Todos los días me preguntan "¿cómo tomar nutrición deportiva?" Cómo usar proteínas, ganadores, aminoácidos y más. La gente no acaba de entender que esto es un aditivo a la dieta, pero no como un reemplazo de la misma. Por lo tanto, para saber exactamente cuándo consumir algo, es necesario conocer su estilo de vida, su rutina diaria, etc. De acuerdo, no puedo saber esto, por lo tanto, no puede haber una respuesta exacta para todos. Pero te estoy dando lo básico para que puedas saber cuándo y qué suplemento tomar.

Cómo tomar proteínas para ganar músculo

Este es un suplemento de proteínas y solo debe tomarlo si no puede obtener la cantidad necesaria de proteínas de los alimentos habituales. Por ejemplo, eres un deportista que pesa 80 kg, necesitas 2 gramos de proteína por 1 kg de peso corporal para ganar masa muscular, es decir, 160 gramos de proteína. Digamos que comiste 500 gramos de carne y no comiste nada más de proteínas. Una libra de carne contiene aproximadamente 100 gr. ardilla. Y necesitas 160, por lo tanto, puedes tomar 2 porciones de proteína, de 30 gramos cada una.

Debe tomarse entre comidas, o cuando la comida era solo de carbohidratos. Después del entrenamiento no hace falta consumirlo, ya que después necesitamos hidratos de carbono, no proteínas. La proteína multicomponente entre comidas es la mejor para este propósito.

Cómo tomar un ganador

Este es un suplemento alto en calorías a base de carbohidratos. Para comprender cuándo y cuánto beber un ganador, debe comprender cuántos carbohidratos comió por día. Cada persona tiene sus propias necesidades de carbohidratos, deben calcularse mediante el método de muestras. Por ejemplo, ha determinado que durante el período de ganancia de masa necesita 300 gramos de carbohidratos. Y comiste hoy, por ejemplo, solo 200 gramos de arroz, y esto son 150 gramos. carbohidratos Entonces, del ganador necesitamos obtener los 150 gr restantes. Cada suplemento tiene su propia composición, por lo que debe leer en la parte posterior del frasco la cantidad de proteínas y carbohidratos que contiene una porción, en función de esto, comprenda si debe tomar 1 o 2 porciones. Una vez más, si ha consumido la cantidad requerida de macronutrientes de alimentos comunes, entonces no necesita suplementos.

Debe tomar un ganador entre comidas, una hora antes o 30 minutos después de un entrenamiento.

Cómo tomar aminoácidos

Si está usando proteínas, entonces no hay necesidad de tomar aminoácidos por separado, porque. La proteína contiene un conjunto completo de aminoácidos.

Puede tomarlos, por ejemplo, si no obtiene proteínas de la dieta, y la comida ya no le sube, y la proteína está cansada, entonces puede tomar varias tabletas después de cada comida. En principio, no veo ningún sentido en tomarlos, cuando la proteína es la misma solo que más barata. Además, los fabricantes a menudo engañan al comprimir proteínas regulares en tabletas.

BCAA cómo tomar

A la hora de ganar masa muscular, este producto suele ser inútil, al igual que los aminoácidos complejos. En primer lugar, estos son solo 3 aminoácidos esenciales, y los músculos necesitan los 8. En segundo lugar, estos 3 aminoácidos están contenidos en proteínas o cualquier proteína de origen animal, incluso en la soja, los BCAA se encuentran en grandes cantidades. Entonces, durante el período de reclutamiento masivo, será una transferencia de dinero.

Solo se pueden consumir durante el corte, luego servirán como fuente de energía durante el entrenamiento a través del proceso de gluconeogénesis (la conversión de aminoácidos en glucosa). No tome más de 10 gramos a la vez, porque. no se acostumbrará. Se puede tomar antes del entrenamiento de fuerza y ​​antes del cardio.

Cómo tomar creatina

Como escribí al respecto, creo que este suplemento es para principiantes. Para un atleta experimentado, es poco probable que funcione, porque. sus reservas de creatina ya están desarrolladas al límite. Adecuado para un principiante.

Dado que la insulina transporta la creatina a los músculos y los carbohidratos provocan una gran liberación de insulina, significa que la creatina debe tomarse con carbohidratos rápidos. También creo que todas estas descargas son solo una estrategia de marketing para que gastes este suplemento más rápido y vengas por uno nuevo antes.

5 gramos de creatina por día son suficientes, tomados con dulces, por ejemplo, con jugo.

Cómo tomar l carnitina

Muchos lo consideran un quemagrasas. Esto no es verdad. Por sí solo no quema grasas, solo las transporta a la mitocondria, y ahí ya están quemadas, y luego si hay déficit calórico. La L-carnitina es solo un "ascensor", puede tomar el ascensor o puede subir caminando. El ascensor es más cómodo, un poco más rápido, pero hay que caminar hasta él, esperarlo, etc. También con l-carnitina, es solo un asistente.

3 gramos media hora antes de una carga de fuerza o cardio será suficiente.

Los amigos no necesitan escuchar a los vendedores de nutrición deportiva, ya que les interesa vender tantos como sea posible. Si te están dando proteínas y aminoácidos y bcaa por separado, solo dame mis razones, y verás cómo el vendedor duda. Recuerde, esto es principalmente un negocio, y cada suplemento debe elegirse solo según sea necesario.

¡Ahora ya sabes cómo llevar correctamente la nutrición deportiva!

Notamos de inmediato que este artículo no trata sobre los esteroides anabólicos, que son reconocidos en todo el mundo como peligrosos para la salud, pero siguen siendo populares entre aquellos que necesitan obtener una apariencia formidable lo antes posible, a pesar de las consecuencias, que serán muy triste.

Esta publicación es para aquellos visitantes del gimnasio que quieran darle a su cuerpo una forma hermosa y estética. Nutrición deportiva lo necesitan sin importar la posición inicial: cerca de la distrofia o la obesidad.

Una dieta completa y saludable es necesaria tanto para las personas con sobrepeso como para las frágiles. Después de todo, el cuerpo debe recibir una cantidad suficiente de calorías en el contexto de proteínas, grasas y carbohidratos. Si tu objetivo es ganar masa muscular, entonces debes ser aún más escrupuloso con la calidad de los alimentos que consumes, así como con los suplementos deportivos.

Al elegir una dieta, tenga en cuenta el tipo de físico:

El valor nutricional requerido de la dieta.

Si tienes un físico delgado, la forma más fácil de ganar la masa a partir de la cual se forman los músculos es consumiendo grasas saludables. Se encuentran en carnes grasas, mantequilla, crema agria, queso, nueces, semillas. Las grasas son normales: 10% -15% de la dieta diaria del atleta en peso. Producen testosterona, la hormona del desarrollo muscular.

Una persona delgada no aumentará de peso rápidamente, especialmente si una comida abundante se acompaña de actividad física. Pero todavía no vale la pena abusar. Grasas especialmente dañinas, que están contenidas, por ejemplo, en chips.

Una hora y media antes del entrenamiento, debe comer alimentos ricos en carbohidratos. Durante el esfuerzo físico, se queman primero. Los carbohidratos se consumen tres gramos por kilogramo. Deben representar el 60% de la dieta diaria.

Si no hay suficientes hidratos de carbono para que el organismo compense el gasto de energía, se procede al “autoconsumo”. Pero no te engañes con aquellos que han decidido adelgazar de esta forma. Es una pena, en primer lugar, los músculos sufrirán por la falta de nutrición. ¡Los mismos que vas a aumentar!

Tenga en cuenta: en los ectomorfos, se procesan inmediatamente en energía. En los endomorfos, su exceso en la dieta conduce a la acumulación de grasa subcutánea.

Pero lo principal para desarrollar músculo es el consumo de proteínas (proteínas). Durante el entrenamiento, debes consumir de dos a tres gramos de proteína por kilogramo de peso corporal por día. Pero no más, de lo contrario puedes dañar el hígado. Es decir, si el peso es de setenta kilogramos, debe comer al día. 140-210 gramos de proteína independientemente de otros ingredientes alimentarios.

Las proteínas animales son mejores para construir masa muscular. Los más útiles de ellos se encuentran en el pescado. La carne de pollo contiene más proteínas que la carne de cerdo. Debe comer al menos doscientos gramos de carne al día, preferiblemente magra: aves, conejo, ternera.

Cien gramos de carne contienen de quince a veinte gramos de proteína. Un litro de kéfir, leche - 27 gramos. En cien gramos de queso - 18 - 25 gramos. En un huevo: unos seis gramos (2 g - yema, 4 g - proteína). Las proteínas vegetales se encuentran en frutos secos (hasta un 30 % en peso), cereales (4-15 % en peso).

La proteína también es útil para aquellos que, al mismo tiempo que ganan masa muscular, resuelven el problema de perder peso. La obesidad en realidad no siempre está asociada con una dieta rica. Puede ser causado por enfermedad, estrés, mala elección de la dieta.

Si el médico aconseja reducir el consumo de grasas, carbohidratos, una dieta proteica es una excelente solución. Ella ayudará a las niñas con la pérdida de peso junto con la grasa para no perder formas redondeadas sexys. Para ello se utiliza un aislado, completamente libre de hidratos de carbono y grasas, que se agita únicamente en agua. Se recomienda el sexo justo para reducir la cantidad de grasa en la dieta en comparación con los hombres: el cuerpo femenino es más propenso a aumentar la grasa corporal.

Inmediatamente después del entrenamiento, los atletas consumen una mezcla de proteínas y carbohidratos. Si no, come dos plátanos, bebe un litro de leche. Algo original para el estómago, ¡pero que se acostumbre! Una hora más tarde, comience un almuerzo o una cena completos.

vitaminas

Para digerir completamente lo que comes en un día, necesitas muchas vitaminas. Se encuentran en verduras y frutas. En el consumo de estos productos, no debe limitarse a ciudadanos delgados o gordos. Además, compre vitaminas en una farmacia, beba de acuerdo con las instrucciones.

Las vitaminas ayudan al cuerpo a deshacerse de los radicales libres extremadamente dañinos. Junto con los oligoelementos (principalmente zinc), son necesarios para la síntesis de testosterona.

La siguiente tabla le ayudará a calcular aproximadamente cuánto nutrientes el cuerpo debe recibir:

⚹Las normas están pensadas para un niño de 4 años. Divide tu edad por 4 y multiplícala por las cantidades que se muestran para obtener tu requerimiento diario de nutrientes.

Tipos de aditivos

Los aditivos especiales son sustancias extraídas de productos naturales y luego concentradas, adaptadas para una absorción más rápida. Esto no es "química", no es anabolizante nocivo, no debe confundirse.

En los estantes de las tiendas de nutrición deportiva hay muchos paquetes diferentes con tipos especiales de nutrición deportiva:

Formas de liberación

Hay varias opciones para la producción de nutrición deportiva:

• Polvos: permiten medir la dosis exacta del fármaco.
• Tabletas: tienen una vida útil de dos años o más.
• Líquidos: bebidas, extractos, preparaciones herbales, VMK (complejos de minerales y vitaminas). Más caros y más efectivos que otras formas de nutrición deportiva, se absorben lo más rápido posible.
• Barras: la forma más conveniente para el transporte. No necesitan ser criados, son fáciles de llevar con ropa deportiva, tienen un bocado para comer en las condiciones más inconvenientes para comer, lo que a menudo ayuda en situaciones críticas.

Objetivo

Según el tipo de nutrición deportiva, se distinguen los siguientes propósitos de los suplementos:

1. Ajuste del trabajo del cuerpo utilizando recursos internos.
2. Apoyo al equilibrio energético.
3. Aumento de las reservas musculares material de construcción.
4. Cambio de peso.
5. Salvando los sistemas del cuerpo del estrés y las fallas.
6. Mejorar la eficacia de la formación.

El uso de tipos especiales de nutrición deportiva, especialmente los altamente especializados, debe ser recomendado por un entrenador, un nutricionista. Los paquetes contienen instrucciones de uso.

Cómo protegerse de comprar una falsificación

Hay muchas falsificaciones en el mercado de la nutrición deportiva. El principal problema es que la gente siempre querrá comprar algo bueno por un dinero mínimo. Elegir productos alimenticios y los suplementos deportivos no se pueden salvar, ya que el bajo precio de los productos puede provocar problemas de salud y falta de resultados.

En primer lugar, se debe dar preferencia a los fabricantes y marcas conocidos. Hasta la fecha, las siguientes empresas están en la cima: Optimum Nutrition, Multipower, BSN, Dymatize, MuscleTech. Y preste atención a que en el paquete todas las letras del nombre del fabricante estén escritas correctamente, de lo contrario, puede ser falsificado.

Pero incluso si ha elegido un fabricante conocido, esto no lo protegerá de las falsificaciones al 100%. Incluso si compra a vendedores confiables y de buena reputación, debe prestar atención a la calidad del empaque, el etiquetado, el holograma y el código de barras.

1. A la hora de elegir el tipo de nutrición deportiva, ten en cuenta las recomendaciones del entrenador, los objetivos, el tipo de entrenamiento y las características de tu propio cuerpo. Es mejor comprarlo en tiendas especiales con reputación.
2. Los músculos crecen durante el sueño saludable, que debería durar alrededor de 8 horas al día todos los días.
3. Con entrenamientos en casa independientes, es mejor limitarse a la nutrición natural.
4. Lo que exactamente no se puede hacer durante el entrenamiento es pasar hambre. Para ganar masa muscular, tendrás que comer aunque no te apetezca nada. Lo principal es hacerlo bien.
Otros autores

Para que el entrenamiento de fuerza brinde los máximos beneficios, debe tomar varios suplementos. Están representados por una gran variedad, lo que complica enormemente la elección de los atletas novatos. Esto vale para absolutamente cualquier tienda especializada en nutrición deportiva.

Es imposible lograr efectos impresionantes si no toma nutrición deportiva para principiantes. Los principiantes en el culturismo, habiendo aprendido sobre la necesidad de tomar nutrición deportiva, pueden confundirse fácilmente con la abundancia de varios productos, sin saber cuál preferir. Para no tomar una decisión equivocada y no decepcionarse, debe estudiar a fondo qué suplementos realmente funcionan y serán beneficiosos para lograr su objetivo deportivo ya en las etapas iniciales del entrenamiento de fuerza.

Para las personas que recién comenzaron a entrenar con pesas, es bastante difícil entender qué suplementos comprar y cuánto. Dinero debe gastarse. Es imposible actuar sin confianza en que la nutrición deportiva tomada traerá efectividad. De lo contrario, el producto no se beneficiará.

Los culturistas principiantes deben estar atentos a su programa de entrenamiento. Se recomienda trabajar con pesas no más de cuatro veces por semana. La duración de la sesión debe ser de un máximo de 60 minutos. Necesitas descansar del entrenamiento. Sin seguir esta recomendación, no será posible lograr el resultado deseado. La larga duración y la frecuencia del entrenamiento conducirán al sobreentrenamiento.

Comprender la diferencia entre nutrición entrenamiento de fuerza y dietético. Para desarrollar masa muscular, debe renunciar a tres comidas al día. Se recomienda comer siete o incluso ocho veces al día, pero en porciones pequeñas. Esta es la clave principal para el éxito de cualquier atleta novato que quiera tener una cantidad impresionante de músculo. La sustancia más importante que debe estar presente en la dieta de todo culturista es la proteína. La cantidad de proteína por día no puede ser inferior a 20 gramos por ración. Esto se aplica tanto a los días de entrenamiento como a los de no entrenamiento.

Los culturistas principiantes deben tener claro que la nutrición deportiva es una parte integral del entrenamiento con pesas. Los suplementos contienen sustancias que son necesarias para el crecimiento de la masa muscular. Lo principal es no exagerar y no dejarse llevar por tales productos.

No es casualidad que se llamen suplementos, ya que no se pueden tomar como una comida completa, sino que solo sirven para compensar la falta de elementos necesarios para construir músculo. La principal desventaja típica de la nutrición deportiva es que muchos suplementos de calidad son bastante caros. Esto debe tenerse en cuenta a largo plazo.

Hay un cierto conjunto básico de nutrición deportiva para principiantes que se debe considerar para comprar. Cada producto tiene sus propias características, así como para qué propósito deportivo específico se adaptan mejor.

Proteína

Para desarrollar una buena masa muscular, necesita una proteína que contenga proteína de suero, que se distingue por la entrega más rápida de esta sustancia a los músculos. Este suplemento es la principal fuente de aminoácidos. Sin ellos, los volúmenes prácticamente no crecen.

El mejor resultado se obtiene cuando beben proteínas tanto antes como después del entrenamiento. Gracias a la proteína de suero, los músculos reciben exactamente aquellas sustancias que estimulan el aumento de volumen. Es este suplemento el mejor entre todos los productos que contienen proteínas.

La proteína de suero es la más fácil de digerir. Además, puedes hacer un cóctel absolutamente en cualquier lugar. Se puede tomar en casa y llevar contigo al gimnasio. Se considera que la desventaja de este suplemento es un costo bastante alto, así como el hecho de que es bastante alto en calorías. Esta es una desventaja significativa para aquellos que están tratando de perder peso.

carbohidratos lentos

Los suplementos dietéticos con carbohidratos complejos a menudo contienen vitaminas, así como calcio, magnesio y potasio. Te permiten obtener la energía necesaria para el entrenamiento, por lo que es mejor tomar esta nutrición deportiva antes de iniciar un entrenamiento.

Puedes tomar dextrosa y maltodextrina, pero son mucho más caras. Una opción más económica es mezclar proteína de suero con leche de plátano o arroz. Las alternativas saludables incluyen batatas, dátiles y avena.

El principal beneficio de los carbohidratos lentos es que promueven la quema de grasa y también mantienen estables los niveles de azúcar en la sangre. Si compra el suplemento en forma de polvo, el precio será bastante alto.

Creatina

El suplemento, como demuestran diversos estudios, aumenta la fuerza y ​​estimula el conjunto de masa muscular magra, es decir, sin complicaciones grasas subcutáneas. Toman creatina tanto antes como después del entrenamiento y los días que no entrenan. La porción diaria óptima es de 5 gramos.

Gracias a la creatina, el deportista recibe el impulso de energía necesario para realizar un entrenamiento de alta intensidad. La principal ventaja de la creatina es que ayuda a "empujar" los límites de las propias capacidades, es decir, a entrenar durante mucho más tiempo y de forma más productiva. Viene en una variedad de formatos para que puedas elegir el que más te convenga.

Cretin ayuda a entrenar más duro porque hace que el atleta sea más fuerte y resistente. La desventaja del suplemento es la retención de agua en el cuerpo, lo que afecta negativamente el peso, así como un colapso que se puede sentir después del ejercicio.

Este producto no solo es un suplemento deportivo útil, sino también un excelente agente antiinflamatorio, lo que es una ventaja innegable para la recuperación después del entrenamiento. Su eficacia se puede comparar con un medicamento como el ibuprofeno, pero el aceite de pescado tampoco tiene efectos secundarios.

La dosis diaria depende de las necesidades del cuerpo. Se recomienda a las personas que practican deportes al día consumir de 2 a 4 gramos de aceite de pescado. El producto es rico en ácidos Omega-3 y Omega-6, que normalmente no se aportan suficientemente con los alimentos.

El aceite de pescado promueve una recuperación más rápida y es el principal proveedor de Omega-3 y -6. Pero al tomar este producto, debe estar preparado para un regusto desagradable, náuseas, acidez estomacal, eructos con olor a pescado.

No es raro que los atletas experimenten la incómoda sensación de que sus músculos comienzan a arder cuando realizan series pesadas. Este fenómeno se denomina acidosis muscular, lo que imposibilita seguir entrenando. Tomar beta-alanina alivia la fatiga muscular y permite alargar las clases y, por tanto, acelera el progreso aumentando los indicadores de fuerza.

Se recomienda consumir este suplemento media hora antes del entrenamiento. En los días de descanso, puede beberlo en cualquier momento conveniente. Gracias a la beta-alanina, la grasa desaparece más rápido, la masa muscular y la fuerza aumentan. El costo del producto es alto. A menudo, los atletas sienten un hormigueo en el cuerpo, pero es absolutamente inofensivo.

Otros suplementos de entrenamiento

Hay dos suplementos más que pueden ayudar a los principiantes a mejorar sus entrenamientos.

Justifique completamente su nombre. Los pre-entrenamientos se utilizan antes del entrenamiento para aumentar la productividad del entrenamiento. Este suplemento se recomienda beber media hora antes del entrenamiento. Es una mezcla de varios componentes, los más populares son: cafeína, L-tirosina, nitrato de creatina, beta-alanina, arginina.

La principal ventaja de los complejos pre-entrenamiento es la energía que le dan al cuerpo. El costo del suplemento es alto y los componentes incluidos en su composición se encuentran en otros productos, por lo que a veces es más conveniente detenerse en ellos.

glutamina

Promueve una mejor recuperación después del esfuerzo físico. Se recomienda tomarlo después del final del entrenamiento, lo que ayudará a experimentar menos dolor y acelerará el proceso de curación. Si te recuperas más rápido, entonces puedes volver a clases más rápido.

El único inconveniente de la glutamina es el alto costo y, de lo contrario, el atleta solo recibe beneficios. El uso de este suplemento ayuda a fortalecer el cuerpo, minimizar el dolor, eliminar el exceso de amoníaco del cuerpo.

Suplementos para aumentar la testosterona

En los hombres, los niveles de testosterona inevitablemente caen con la edad. Se puede aumentar tomando ciertos medicamentos. Estimulan la producción natural de esta hormona en el organismo, lo que permite obtener múltiples beneficios en la realización de la actividad física.

Producir tales medicamentos a base de ingredientes naturales. Estimulan la libido y proporcionan una oleada de energía, ayudan a construir músculo. La desventaja es que el aumento de testosterona no es muy significativo.

Si la droga se toma sin control, hay un exceso de la hormona, el hombre se vuelve más agresivo, aparece el acné y la calvicie.

ZMA

Es un suplemento para aumentar los indicadores de fuerza y ​​el nivel de hormonas anabólicas. ZMA no es un refuerzo de testosterona, pero se ha demostrado en estudios que mantiene la testosterona alta durante el ejercicio.

Esta nutrición deportiva mejora la velocidad y el tiempo de los procesos de recuperación, estimula la producción de testosterona androgénica, así como un aumento del volumen muscular. Si excede la dosis, se acumula un exceso de minerales y vitaminas en el cuerpo.

Conclusión

La nutrición deportiva es necesaria para que los deportistas mejoren la fuerza, la resistencia, los procesos de recuperación y aceleren la quema de grasas. No reemplaza la dieta habitual, pero le permite compensar la falta de sustancias que son necesarias para un conjunto de masa muscular de calidad.

La dieta de las personas que practican activamente deportes incluye no solo el menú habitual, sino también un grupo especial de productos llamado nutrición deportiva, que le permite alcanzar ciertos objetivos establecidos para el atleta. La nutrición deportiva ayuda a deshacerse de los kilos de más o, por el contrario, aumenta de peso, aumenta el alivio muscular, aumenta la resistencia y la fuerza. Todo esto funciona solo cuando la comida se selecciona de manera adecuada y correcta.

El pico de popularidad del culturismo en los países de la CEI se produjo en la primera mitad de los años noventa, cuando GIMNASIO equipado en todas partes en las habitaciones del sótano y semisótano. Estos tiempos se distinguieron no solo por el equipamiento y la ubicación de las mecedoras, sino también por la industria de nutrición deportiva poco desarrollada. Era posible comprar productos Twinlab y Vader por separado, proteínas bielorrusas "Atlant" y "Arena" empaquetadas en bolsas de plástico. Sin mucha dificultad, puede comprar una variedad de esteroides.

Actualmente, los anabólicos de origen sintético están prohibidos y equiparados a sustancias estupefacientes. Esto de ninguna manera afectó la elección de la nutrición deportiva, ya que hoy el atleta tiene acceso gratuito a una gran cantidad de productos que son de origen natural. En el territorio de Rusia, pertenecen a suplementos dietéticos, aditivos biológicamente activos. La expansión de la gama de nutrición deportiva se vio facilitada por la aparición de empresas nacionales y extranjeras que utilizan activamente tecnologías avanzadas.

Una gran selección, por supuesto, facilita la vida de un atleta, pero requiere una comprensión clara de cada producto presentado. Esto le permitirá elegir un medicamento que coincida idealmente con el objetivo establecido para el atleta, así como con sus propias características individuales.

Hay una gran cantidad de diferentes aditivos activos alimentarios, pero los siguientes son los más comunes:

• concentrados de proteínas;
• ganadores;
• creatinas;
• L-carnitina;
• complejos de aminoácidos;

Cada medicamento tiene su propio propósito y características de uso.

Los batidos de proteínas son la forma más popular de alimentar los músculos. El término "" significa "proteína". Es él quien es el material principal para el crecimiento del tejido muscular. La cantidad de proteína pura en el concentrado de proteína es de aproximadamente 70 a 90 por ciento. Ningún otro producto puede presumir de tal composición.

Otro mérito batido de proteinas es que no solo es cualitativamente, sino también rápidamente absorbido por los organismos. Si la asimilación de la carne después de comer toma de 2 a 3 horas, un batido de proteínas: 30 minutos. Para obtener una concentración pura de aislado de proteína, se procesan y evaporan productos naturales como suero, huevos, carne, leche, garbanzos, guisantes y soja.

El concentrado de proteína más popular en el mundo es el suero. Este es el mejor suplemento dietético para el crecimiento muscular activo. La proteína de suero, además de una fácil y rápida digestibilidad, contiene aminoácidos. Estos últimos juegan un papel importante en la construcción de los músculos de alivio, ya que mantienen el tono del tejido muscular existente y contribuyen a la síntesis de uno nuevo.

Representan la mejor nutrición deportiva para personas con un físico ectomórfico - delgado, para principiantes que no tienen masa muscular, que es la "base" para construir un cuerpo musculoso masivo. Esto es lo que diferencia a un suplemento de un batido de proteínas.

Consiste en un concentrado de metilguanida-ácido acético. Está presente en pequeñas cantidades en pescados y carnes. La acción del suplemento está dirigida a aumentar la resistencia, estimulando los procesos de recuperación en el cuerpo después del próximo entrenamiento.

Este tipo de nutrición deportiva es utilizado activamente tanto por principiantes como por atletas profesionales durante períodos de estancamiento repetido. Para los culturistas, el uso permite no solo aumentar la resistencia, sino que también es una especie de impulso para un mayor desarrollo.

L-carnitina

Un suplemento dietético popular para perder peso, que tiene un pronunciado efecto de quema de grasa. La levocarnitina se produce en el cuerpo humano en el hígado, pero en pequeñas cantidades. Emitiendo el proceso de su síntesis en el laboratorio se inició en 1960. La sustancia estimula el proceso de destrucción de la grasa corporal, durante el cual se libera energía. Esto le permite tomar no solo con el propósito de perder peso, sino también para convertir la grasa existente en músculos.

Complejos de aminoácidos

Son un aditivo que optimiza los procesos metabólicos para que todas las sustancias utilizadas por el deportista sean absorbidas por el organismo de manera correcta y eficiente, es decir, no se conviertan en grasa corporal. Además, de los veintidós aminoácidos existentes que aseguran un correcto metabolismo, nueve no se producen en el cuerpo humano, sino que provienen exclusivamente de la alimentación.

Su falta afecta negativamente el proceso de formación. La mejor forma de aportarlos en la cantidad necesaria para el deportista son los concentrados de aminoácidos. Están disponibles tanto en cápsulas como en forma líquida. Esto le permite elegir la forma más conveniente para su uso.

BCAA

Es un complejo formado por tales como valina, isoleucina y leucina. Estimula la eficiencia de los procesos metabólicos que permiten aumentar la masa muscular, sirve como fuente adicional de energía para un mejor y más productivo entrenamiento, ya que aumenta significativamente la fuerza.

Son preparados a base de minerales y vitaminas. Se toman antes de practicar deportes para aumentar el tono general del atleta, dar frescura y vigor, aumentar la resistencia. Esto tiene un efecto positivo en la calidad de la formación, haciéndola lo más útil y productiva posible.

Destinado a tomarse antes del entrenamiento, contiene sustancias estimulantes psicológica y físicamente activas: geranamina, beta-alanina, cafeína. Algunos productos pueden contener BCAA y creatina.

Barras de proteínas nutritivas

Sirven como fuente de reposición rápida de energía, incluyen en su composición: copos comprimidos, leche (caseína) o clara de huevo, muesli o frutos secos. Las barras son excelentes tanto para antes como para después del entrenamiento para eliminar el efecto de "ventana de proteínas".

Arginina y otros donantes de óxido nítrico

El tejido muscular produce continuamente óxido nítrico. Por lo tanto, es de suma importancia para el desarrollo y crecimiento de los músculos. Los donantes tienen un principio de acción similar. Estimulan la producción activa de testosterona y hormona del crecimiento.

Suplementos para fortalecer articulaciones y ligamentos

Necesario para los culturistas y aquellos que trabajan levantando pesos pesados. Este grupo de medicamentos está representado por aditivos como el colágeno, la glucosamina y la condroitina.

¿Cómo llevar la nutrición deportiva?

No hay nada difícil en tomar suplementos dietéticos. Lo principal es seguir estrictamente las instrucciones del fabricante, cumplir con la dosis recomendada. Si las instrucciones para un ganador o un concentrado de proteínas indican una dosis de 1,5 gramos por cada 1 kilogramo del propio peso del atleta, esta es la cantidad de medicamento que se requiere por día.

El aumento de la dosis no afectará negativamente a la salud y no traerá ninguna efectos secundarios. Todo exceso de fármaco que no es absorbido por el organismo simplemente se excreta, es decir, sale de forma natural.

Gainers para ectomorfos y proteínas consumir mejor directamente en los días de actividad deportiva. Se toman una hora antes del entrenamiento e inmediatamente después del final de la lección. Se recomienda beber cócteles en los días de descanso, no más de una vez al día.

Suplementos de creatina y pre-entrenamiento debe tomarse cuando se produce el inevitable "estancamiento" en el entrenamiento, caracterizado por una disminución de la motivación por el deporte. Estos medicamentos le permiten obtener el impulso adecuado para continuar avanzando hacia el logro del resultado deseado. Deben consumirse en cantidades limitadas. Si se excede con la recepción, causarán adicción, es decir, dejarán de producir un efecto pronunciado de la recepción.

Este régimen de nutrición deportiva está diseñado para culturistas experimentados. Los principiantes que han comenzado a entrenar requieren un enfoque ligeramente diferente. Los primeros meses de hacer deporte, es suficiente tomar un ganador o proteína.

Los matices de elegir la nutrición deportiva adecuada.

Tanto los fabricantes extranjeros como los nacionales producen suplementos biológicamente activos para atletas. Los medicamentos importados son mucho más caros. Y si el atleta se enfrenta a la cuestión de elegir a qué fabricante dar preferencia, debe guiarse por el hecho de que los mejores fueron y siguen siendo los productos de Optimum Nutrition, Twinlab y Weider. Estas empresas tienen una reputación impecable.

No caigas en la tentación de comprar productos baratos. El costo subestimado es una señal segura de que el comprador se enfrenta a un producto de baja calidad o una falsificación. Se desaconseja encarecidamente ahorrar en su propia salud, resultados y eficacia del entrenamiento. Lo mejor es elegir alimentos de empresas de fabricación de confianza. Para comprar un medicamento verdaderamente original, y no una falsificación, debe realizar todas las compras exclusivamente en grandes cadenas de tiendas especializadas y de buena reputación.

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