Dieta japonesa sin sal Menú 14 días. El tratamiento para el cáncer de colon es gratuito

La sal es un producto sin el cual hoy no podemos imaginar nuestra alimentación. Mientras tanto, lo absorbemos en cantidades increíblemente grandes: en lugar de los 5 a 7 gramos diarios prescritos, consumimos una dosis triple. El resultado es la retención de líquidos en el cuerpo, que se manifiesta en bolsas debajo de los ojos, tobillos hinchados y abdomen hinchado. Edema provoca reclutamiento. sobrepeso y volúmenes crecientes. Y después de un tiempo, la celulitis está en camino. La dieta japonesa sin sal, que recientemente ha ganado especial popularidad, ayuda a eliminar todo esto.

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Principios básicos

Sin sal

El principio fundamental del ayuno sin sal es la prohibición de la sal. Bajo ningún concepto debes salar lo que comes a lo largo de tu dieta. En consecuencia, tendrá que renunciar a los productos comprados en la tienda que lo contengan de una forma u otra y cocinar todo usted mismo. Tampoco debe haber adobos ni encurtidos.

Duración

La dieta japonesa sin sal está diseñada para al menos 7 días, aunque a menudo se puede encontrar un ayuno de dos semanas basado en ella. Si este método de adelgazamiento es nuevo para usted, es mejor que pruebe la opción semanal.

Los desarrolladores recomiendan comer sin miedo como parte de la dieta los siguientes alimentos: pan ligeramente duro (tanto de trigo como de centeno), galletas (no de mantequilla), galletas saladas, sopas con caldo de verduras, carne de res (variedades bajas en grasa), pescado y aves. Durante este período se necesitan arroz, gachas de cereales, verduras, frutas y bayas hervidas y crudas. No te olvides de los huevos, la leche, la gelatina, las compotas, el té, el yogur, el queso, el requesón y los frutos secos. Para evitar que los alimentos sin sal parezcan sosos, añade cebolla, jugo de limón, ajo y hierbas aromáticas en lugar de especias. Cualquier plato con una dieta sin sal deberá cocinarse al vapor.

Productos prohibidos

Las prohibiciones de la dieta japonesa sin sal incluyen sal, azúcar, alimentos ahumados y fritos, platos picantes, encurtidos y adobos, carne de cerdo, cordero, ganso, cualquier confitería, caldos de pescado o carne y alcohol. De acuerdo en que la lista es bastante escasa en comparación con la anterior, por lo que para muchos esto puede ser una clara ventaja del ayuno.

Régimen de bebida

Es necesario beber al menos dos litros de líquido al día. Quedan excluidas las bebidas carbonatadas y los jugos que contengan conservantes.

Si, desde el punto de vista de sus sencillos principios, una dieta sin sal te sienta bastante bien, estudia su menú modelo durante una semana para que al menos puedas imaginar lo que tendrás que comer en los próximos 7 días.

Menú de dieta japonesa sin sal durante 7 días

Si eliges la opción semanal, un menú de muestra que puedes utilizar como guía es el siguiente.

1 día

Mañana : té verde, requesón.

Cena : ensalada de col con aceite vegetal (200 g), 2 huevos duros, 2 tomates, té.

Noche : abadejo hervido (150 g), ensalada de repollo (100 g), jugo de tomate (vaso).

Dia 2

Mañana : té verde, avena.

Cena : arroz hervido (150 g), ensalada de zanahoria, aderezado con jugo de limón (150 g), té.

Noche : ternera hervida (150 g), kéfir desnatado (vaso).

Día 3

Mañana : té verde, requesón.

Cena : caldo de verduras (150 g), ensalada de remolacha con aceite vegetal (150 g), un huevo crudo, té.

Noche : 2-3 manzanas verdes, compota (vaso).

4 dia

Mañana : té verde, galletas saladas o saladas.

Cena : ensalada verde (150 g), pescado magro cocido (150 g), 2 huevos duros, té.

Noche : macedonia de frutas (150 g), yogur (vaso).

5 dias

Mañana : gachas de arroz, té verde.

Cena : ternera hervida (150 g), trigo sarraceno (150 g), gelatina (vidrio).

Noche : cóctel de frutas (150 g).

Día 6

Mañana : té verde, queso con galletas saladas.

Cena : pollo hervido (150 g), ensalada de col (150 g), té.

Noche : zanahorias (100 g), 2 huevos cocidos, yogur (vaso).

Día 7

Mañana : té verde.

Cena : ternera hervida (200 g), cualquier fruta, té.

Noche : ensalada de remolacha (150 g), jugo de tomate (vaso).

Un menú de muestra de la dieta japonesa sin sal, diseñado para 7 días, te ayudará a crear tu dieta para la semana mientras adelgazas con este método único y eficaz. Lo principal es no olvidarse de salir correctamente de la dieta, para no dañar el organismo y no perder los resultados obtenidos.

Salgamos correctamente

Salir de dieta japonesa debe ser gradual. Empieza a añadir sal a tus alimentos poco a poco, y los nutricionistas recomiendan utilizar al principio sal marina o yodada en tus alimentos. Los encurtidos y adobos no se podrán comer hasta dentro de una semana después de la “abstinencia sin sal”. Las carnes grasas y los fritos también deben incluirse en la dieta de forma paulatina y en pequeñas cantidades. No se puede experimentar y prolongar la huelga de hambre: si la dieta sin sal está diseñada para 7 o 14 días, entonces debes soportarla exactamente ese tiempo. De lo contrario, el metabolismo del cuerpo puede verse gravemente alterado.

¿En qué condiciones está contraindicado?

La falta de sal en la dieta afectará inmediatamente el funcionamiento de los riñones, el estado de los vasos sanguíneos y la actividad de muchos otros sistemas del cuerpo. Cambios tan drásticos pueden afectar negativamente la salud de quienes padecen algunas enfermedades graves. Por tanto, la dieta japonesa sin sal tiene una serie de contraindicaciones que hay que tener en cuenta a la hora de decidirse por este método para adelgazar:

- hipertensión;

- enfermedades de los intestinos y del estómago;

- el embarazo;

- lactancia;

- enfermedades mentales, neurosis y depresión;

- diabetes;

- trastornos hormonales;

- problemas con la columna;

- adolescencia y niñez.

Si no está seguro de si la dieta japonesa sin sal es adecuada para usted, es mejor someterse a un examen médico preliminar para identificar contraindicaciones y consultar con médicos y nutricionistas.

Los nutricionistas tienen opiniones encontradas sobre esta dieta. Algunos lo consideran demasiado duro, otros lo consideran una auténtica panacea para el exceso de peso y la celulitis. Sin embargo, nadie niega las carencias que todavía tiene.

Desventajas de una dieta sin sal

1. Las grasas perdidas como resultado de la dieta regresan tan pronto como vuelve a aparecer sal en la cantidad habitual en la dieta.

2. Sin sal en el organismo puede comenzar la deshidratación, que se manifiesta en debilidad, somnolencia constante, mareos y náuseas.

3. El estado moral de los hambrientos al “estilo japonés” también deja mucho que desear: las alteraciones del equilibrio hídrico del cuerpo afectan al sistema nervioso. Por lo tanto, irritabilidad, crisis nerviosas sin causa, llanto: todo esto ocurre durante una dieta.

¿Qué resultados puedes esperar?

El cuerpo de cada persona es muy diferente, las causas del exceso de peso también están determinadas varios factores. Por tanto, no se deben esperar los mismos resultados de la “mujer japonesa”. Hay casos en los que las personas perdieron 5 kg en 7 días y los 8 en 14 días, pero para algunos el método resultó completamente ineficaz.

A la hora de elegir este método para adelgazar hay que tener en cuenta que la dieta japonesa sin sal, aunque segura para el organismo, es bastante difícil de tolerar, ya que requiere ciertas restricciones alimentarias y no te perdonará las debilidades.

Una de las más efectivas, según las revisiones de quienes pierden peso, es la dieta japonesa sin sal durante 14 días. Es especial porque un solo curso de esta dieta le permite no solo quemar el exceso de grasa, sino también reconstruir milagrosamente su metabolismo. Esta es una de las opciones de nutrición extremadamente estricta, que garantiza no solo una rápida pérdida de peso, sino también su fortalecimiento persistente. En tan solo un par de semanas siguiendo los requerimientos de la dieta japonesa podrás controlar tu apetito y prevenir el aumento de peso.

Hay muchas variaciones de la dieta: durante 7, 13 y dieta japonesa sin sal durante 14 días. Es este último el que da los resultados más obvios. Debido al hecho de que comer comida japonesa es extremadamente estresante para el cuerpo, los médicos no recomiendan repetir el curso más de una vez cada 2 años.

Contenidos [Mostrar]

¿Por qué la dieta “japonesa”?

Hay diferentes variantes Origen de esta dieta. Las primeras fuentes afirman que fue inventado hace unos 35 años por científicos del País del Sol Naciente, de ahí su nombre. Otros insisten en que este tipo de alimentación no puede tener nada que ver con Japón: fue desarrollada por nutricionistas europeos hace sólo 15 años. Y la dieta se llama así sólo porque las chicas japonesas son el estándar de fragilidad en todo el mundo.

Sutilezas de la dieta oriental.

La dieta japonesa sin sal durante 14 días ofrece un menú específico para cada día. Si se siguen todas las reglas y restricciones, los autores prometen una pérdida de peso de 6 a 10 kg;
Durante toda la dieta, es necesario evitar absolutamente todos los condimentos, la sal, el azúcar, el alcohol y los productos de harina. Los nutricionistas solo permiten una excepción: una cucharadita de miel durante el desayuno. De esta manera, podrás mantener el nivel deseado de glucosa en tu sangre sin dañar tu organismo;
Beber muchos líquidos es una parte obligatoria de la dieta. Es necesario beber alrededor de 1,5 litros de agua limpia al día, sin contar otras bebidas;
Para que los resultados duren el mayor tiempo posible, abandone la dieta japonesa gradualmente, agregando uno o dos alimentos nuevos a su dieta todos los días. En el futuro, es aconsejable cumplir nutrición apropiada limitando el consumo de grasas animales y carbohidratos refinados.

Contraindicaciones de la dieta.

Debido a su menú antinatural, la dieta japonesa tiene una serie de contraindicaciones:

Además, no se puede seguir una estricta dieta japonesa durante más de dos; y preparación
La dieta japonesa de 14 días sin sal debe iniciarse con unos días de antelación. Es necesario cenar a más tardar 3 horas antes de acostarse, el menú debe incluir verduras frescas y cereales. La dieta "Lesenka" es menos estricta y puede que valga la pena probarla durante sólo cinco días.

La dieta japonesa: una mirada más cercana

Antes de ponerse a dieta, es recomendable abastecerse inmediatamente de alimentos para estas dos semanas. De esta forma evitarás la tentación de romper las reglas del menú y sabrás cuánto te ha costado adelgazar. Entonces, la lista de compras para una dieta japonesa de dos semanas:

Café premium (molido o en granos) - 1 paquete;
Té verde o blanco - 1 paquete;
Huevos de gallina - 2 docenas o huevos de codorniz - 3 docenas;
Pescado de mar bajo en grasa - 2 kg;
Filete de pollo - 1 kg;
Carne de ternera o conejo - 1 kg;
Aceite de oliva (prensado en frío) - 500 ml;
2 cabezas de col blanca;
2,5 kg de zanahorias frescas;
berenjenas o calabacines - 1 kg;
Frutas (solo no se permiten plátanos) - 1 kg;
Jugo de tomate - 1 litro;
Limones de tamaño mediano - 2 piezas;
Kéfir - 1 litro.

Para muchos, la dieta japonesa es una de las más cómodas. Después de todo, la variedad de comida es bastante variada y los platos saben bien. La siguiente tabla te ayudará a crear un menú para cada día de pérdida de peso:

Día 1	Desayuno: una taza de café natural. Almuerzo: 2 huevos de gallina, duro (o tres codornices); ensalada de repollo fresco aderezado con una cucharadita de aceite de oliva; un vaso de zumo de tomate casero o un tomate. Cena: ensalada de repollo fresco; pescado de mar (se puede freír en una sartén, hervir o asar).
Dia 2	Desayuno: galletas saladas sin azúcar y café natural. Almuerzo: ensalada de col fresca aderezada con una cucharada de aceite de oliva, pescado al vapor o hervido. Cena: 250 ml de kéfir desnatado y 200 gramos de ternera al horno.
Día 3	Desayuno: galleta sin azúcar o 50 gramos de galletas, una taza de café molido. Almuerzo: calabacín mediano, frito en un par de gotas aceite vegetal. Cena: 200 gramos de ternera hervida o al vapor, ensalada de repollo fresco, 2 huevos duros.
Día 4	Desayuno: una taza de café negro natural, una cucharada de miel. Almuerzo: un huevo duro, tres zanahorias cocidas o frescas, 20 gramos de queso parmesano. Cena: 200 gramos de cualquier fruta.
Dia 5	Desayuno: un huevo, una ensalada de zanahoria, aderezada con el jugo de un cuarto de limón. Almuerzo: 250 ml de jugo de tomate casero, 400 gramos de pescado frito o hervido. Cena: 200 gramos de fruta.
Día 6	Desayuno: una taza de café. Almuerzo: 500 gramos de hervido. filete de pollo; Ensalada de repollo fresco y zanahorias, aderezada con aceite vegetal. Cena: una zanahoria cruda y 2 huevos duros
Día 7	Desayuno: una taza de té verde suave. Almuerzo: 250 gramos de ternera hervida o asada. Cena: 200 gramos de pescado magro, ensalada de dos huevos y zanahorias frescas; un vaso de kéfir.
Día 8	Desayuno: café negro. Almuerzo: 500 gramos de filete de pollo hervido, ensalada de repollo y zanahoria, aderezado con jugo de limón o aceite vegetal. Cena: dos huevos cocidos y una zanahoria mediana.
Día 9	Desayuno: zanahorias crudas, ralladas en un rallador mediano y sazonadas con jugo de limón. Almuerzo: un vaso de jugo de tomate sin sal y 200-300 gramos de pescado. Cena: 200 gramos de fruta.
Día 10	Desayuno: una taza de café. Almuerzo: un huevo pasado por agua, 30-40 gramos de queso tierno, 3 zanahorias pequeñas (se pueden hervir). Cena: 200 gramos de fruta.
Día 11	Desayuno: una rebanada de pan de centeno, café sin azúcar. Almuerzo: calabacín o berenjena fritos, ¡tanto como quieras! Cena: 200 gramos de ternera o ternera, 200 gramos de ensalada de col, dos huevos.
Día 12	Desayuno: una taza de café solo, 30 gramos de galletas o una rebanada de pan de centeno. Almuerzo: ensalada kaputa fresca aliñada con aceite de oliva, 200 gramos de pescado frito. Cena: un vaso de kéfir y 100 gramos de ternera hervida.
Día 13	Desayuno: café negro sin azúcar. Almuerzo: 200 gramos de repollo hervido, un vaso de jugo de tomate, dos huevos de gallina cocidos. Cena: 200 gramos de pescado (hervido o frito).
Día 14	Desayuno: té verde, galleta de centeno. Almuerzo: 200 gramos de pescado blando magro, ensalada de col con aceite de oliva. Cena: 200 gramos de ternera, un vaso de kéfir.

A pesar de la variada dieta, la dieta japonesa de 14 días se considera una de las más estrictas. Por ello, recomendamos consultar con un terapeuta antes de empezar a perder peso. O pruebe otro método para perder peso, por ejemplo la dieta de Elena Malysheva.

La dieta baja en calorías, desarrollada por especialistas de la conocida clínica japonesa Yaelo, ha ganado gran popularidad en todo el mundo. Después de todo, ayudará no sólo a perder entre 8 y 10 kg en un par de semanas, sino también a mantener el peso resultante durante varios años.

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La dieta japonesa original sin sal se extiende a lo largo de 4 semanas: 7 días de preparación, después de 14 días de dieta y 7 días de liberación.

Preparación

Para que el resultado de la dieta japonesa sea satisfactorio, es necesario prepararse para ella. Para esto:

Elimine de su dieta la harina premium, el azúcar, los alimentos picantes, grasos y ahumados.
Elimina la sal, porque no en vano el nombre original de la dieta es sin sal.
Beba al menos 2 litros de agua, ya que la ausencia de sal provocará su eliminación activa del organismo.
No comas después de las 6 de la tarde.
Compra un complejo multivitamínico.
Reduzca el tamaño de su porción habitual.

Menú para adelgazar japonés.

En una semana, el cuerpo se adapta a la nueva dieta y, a pesar de las estrictas restricciones, la dieta principal no provocará un estrés severo.

Para comodidad de los usuarios, el menú correcto para cada comida se presenta en forma de tabla compacta por día.

Menú de dieta japonesa durante 14 días en la mesa.

1	Café	Ensalada de repollo, 2 huevos, un vaso de jugo de tomate	Pescado (1/5 kg.), ensalada de col
2	Galleta de café y centeno	Pescado hervido 1/4 kg, ensalada de col
3	Café		manzanas
4	Café	raíz de apio, manzanas	frutas
5	Café	Pescado (500 g), jugo de tomate 1 vaso	frutas
6	Café	Ensalada de repollo o zanahoria, pollo ½ kg.	ensalada de zanahoria
7	Café	Carne de ternera 1/5 kg., fruta	Ternera 1/5 kg., kéfir 1/4 l.
8	Café	Ternera hervida 1/5 kg., fruta	Ensalada de zanahoria, huevo
9	Café	Ensalada de repollo, pollo ½ kg.	2 huevos, ensalada de zanahoria
10	Café	Pescado, jugo de tomate 1 vaso.	frutas
11	Café	Zanahorias hervidas ½ kg, queso duro (15 g), huevo 1 ud.	frutas
12	Galleta de café y centeno	Calabacines, manzanas, galletas de centeno, café.	Ternera hervida 1/5 kg, un vaso de kéfir
13	Café	Ensalada de col	Pescado hervido (500 g)
14	Café	Ensalada de col, pescado 1/5 kg.	Carne de res hervida (200 g), kéfir (1 vaso)

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Como puede verse en la tabla anterior, el menú de la dieta japonesa durante 14 días no es muy variado. Los platos son fáciles de preparar, no se requieren habilidades culinarias, ya que cualquier ciudadano medio puede picar ensalada de repollo. Sin embargo, a pesar de la facilidad de preparar la comida, vale la pena estudiar el conjunto de recomendaciones y seguirlas a la perfección:

Evite la sal y las especias. al cocinar carne, así como al preparar ensaladas. Para agregar más sabor a platos suaves, use una ramita de eneldo, perejil, apio, albahaca o cilantro. La mayoría de los japoneses usan salsa de soja en lugar de sal, pero la dieta japonesa para bajar de peso prohíbe su uso.

Siguiendo la dieta japonesa para adelgazar, No debes beber café instantáneo liofilizado.. Compre un paquete de granos de Arábica y comience cada mañana con una humeante taza de bebida elaborada en turco. Por supuesto, no podrás llenar tu estómago con alimentos ricos en calorías, pero nada te impedirá disfrutar del encantador aroma. El olor del café preparado tiene un efecto beneficioso sobre actividad cerebral, mejora el estado de ánimo, reduce la probabilidad de desarrollar un estado depresivo que se produce por la falta de glucosa y sacarosa en la dieta. Pero las restricciones dietéticas severas pueden provocar no sólo cambios de humor, sino también una depresión pronunciada, acompañada de una pérdida de confianza en uno mismo. Las revisiones de quienes han perdido peso con la dieta japonesa muestran que el café desempeña el papel de una especie de inhibidor, ralentiza las reacciones negativas en la corteza cerebral y ayuda a mantenerse de buen humor durante 2 semanas.

Cocinar verduras, carnes y pescados provoca la destrucción de la mayoría de las vitaminas que contienen. Para preservar su número tanto como sea posible, hornear comida en el horno, previamente envuelto en papel de aluminio o al vapor.

El almuerzo del tercer día incluye calabacines. receta de calabacín: cortarlo en aros finos y sofreírlo en un poco de aceite vegetal, puede ser de cualquier tamaño.

tenga en cuenta que La tabla muestra el peso de las porciones terminadas.. Durante el tratamiento térmico, los productos pierden parte de su masa. Al cocinar pescado y carne, el porcentaje de ebullición es aproximadamente del 30%. Para obtener la producción de 500 g. filete de pollo hervido, es necesario tomar 650 productos crudos. Las verduras no son una excepción, un 10% se perderá de peso durante la cocción y otro 20% se obtendrá al pelarlas.

Sera muy bueno si Puedes hacer tu propio jugo de tomate., de tomates frescos inmediatamente antes de su uso. Si prefieres un producto Tetropack, intenta comprar una bebida que no contenga sal.

Puede elegir frutas a su propia discreción, según sus preferencias gustativas y su capacidad financiera. Sin embargo deberías renunciar a los plátanos, los aguacates y las uvas.. Si la tabla no indica la cantidad que se puede consumir a la vez, entonces el tamaño de la porción es individual. Come lo suficiente para satisfacer tu hambre, pero siempre debe estar presente el sentido de la proporción. No conviene consumir kilogramos de fruta, su contenido calórico es bajo, lo que significa que es casi imposible ganar peso con ellas. Pero al estirar las paredes del estómago con porciones grandes, le resultará muy difícil obtener suficiente cantidad de comida al día siguiente. Aquí podrás saber más sobre qué frutas puedes comer por la noche.

¿Cuánto tiempo se debe hervir un huevo? Esta pregunta surge a menudo entre quienes quieren ponerse a dieta. Coloque el huevo en un recipiente con agua fría y colocar en la estufa. Llevar a ebullición y apagar el fuego. Dejar por 5 minutos agua caliente. Este tiempo es suficiente para que el huevo adquiera una consistencia densa. Con este método de cocción, nunca aparecerá un tinte azulado antiestético en la yema y la clara no adquirirá una estructura "gomosa".

Para preparar ensaladas, utilice col china . La col blanca normal provoca una mayor fermentación en el estómago y aumenta las flatulencias. Y esto en la mayoría de los casos no permite que quienes pierden peso se sientan cómodos.

A la hora de comprar pescado, presta atención a su valor energético., la trucha, el salmón y la caballa favoritos de todos son bastante ricos en calorías. Un trozo de salmón de medio kilo contiene 1100 kcal, lo que es mucho para una persona que está perdiendo peso.

Los representantes de la mitad más fuerte de la humanidad no son menos propensos a perder peso rápidamente. La dieta japonesa sin sal es ideal para los hombres, porque te permite perder kilos de más y no requiere sacrificarte por cocinar, cocinar no requiere mucho esfuerzo y tiempo.

Contraindicaciones

Desafortunadamente, no todo el mundo puede recurrir a dietas con severas restricciones dietéticas. Los siguientes grupos de personas se ven obligados a rechazar la pérdida de peso de emergencia:

Mujeres embarazadas y lactantes;
Propenso a la hipertensión;
Tener enfermedades del sistema cardiovascular;
Sufrir enfermedades de los riñones, hígado, tracto gastrointestinal;
Tomar medicamentos;
Durante la depresión y las exacerbaciones.

Salgamos correctamente

Para consolidar el resultado obtenido en el proceso de adelgazamiento, es necesario salir correctamente de la dieta japonesa. A menudo sucede que algunos encuestados, que soportaron con dignidad estrictas restricciones dietéticas durante 2 semanas, se derrumban inmediatamente después de completarlas. Esto no debe hacerse en absoluto, ya que puede causar daños importantes a la salud. Entonces, ¿cómo salir de la dieta japonesa para que el cuerpo no experimente un doble estrés y el resultado dure muchos años?

Ahora puedes aumentar el número de comidas, llevándolas hasta 6 veces al día. Sin embargo, las porciones en sí no deben ser enormes, recuerde a qué conduce el estiramiento de las paredes del estómago.
Introduzca los alimentos excluidos de la dieta de forma paulatina, 1-2 por día. Comience con cereales integrales. Activan completamente el funcionamiento del estómago en el menor tiempo posible. Además, su contenido equilibrado nutrientes y la fibra te ayudará a sentirte lleno por mucho tiempo. Es igualmente importante consumir productos lácteos fermentados ricos en calcio y proteínas animales. Introduzca en su dieta yogur, kéfir, requesón y masa madre, dando preferencia a los alimentos "vivos" bajos en grasas.
Al volver a agregar sal a su dieta, tenga en cuenta que el cuerpo ahora comenzará a retener líquidos nuevamente. Esto puede provocar un ligero aumento de peso. Sin embargo, no conviene recurrir a medidas extremas en pos de una figura esbelta y reducir el consumo diario de agua limpia. La cantidad de agua que bebe debe ser de al menos 1,5 a 2 litros para mantener el equilibrio hídrico en el nivel adecuado. De lo contrario, puede comenzar la deshidratación, lo que afectará el estado externo de la piel, así como el funcionamiento de los órganos internos y el sistema de suministro de sangre.
No se apresure al departamento de repostería en busca de "carbohidratos ligeros". Los productos horneados elaborados con harina blanca, dulces, pasteles y tartas no están mejores amigos aquellos que luchan por la armonía y la elegancia.

Reseñas

La dieta milagrosa japonesa ha ganado una enorme popularidad, por lo que no es de extrañar que hayan surgido muchos mitos en torno a ella. Por supuesto, no sólo tiene partidarios, sino también oponentes. Muchas personas que han perdido peso una vez utilizando esta técnica están felices de repetir el experimento varios años después para darle a su figura una apariencia aún más esbelta. Otros están categóricamente descontentos con el resultado y se quejan de restricciones estrictas, de un menú insuficientemente equilibrado y de la imposibilidad de alcanzar los objetivos de pérdida de peso establecidos. Esto no es sorprendente, porque lo que es ideal para uno puede estar absolutamente contraindicado para otro. Pero las críticas positivas y los resultados de la dieta japonesa durante 14 días hacen que cada vez más personas la prueben ellos mismos.

Fotos de antes y después de la dieta japonesa.

Los investigadores realizaron una serie de observaciones y sistematizaron los comentarios recibidos de los encuestados una vez finalizado el experimento.

Los desarrolladores prometen que en el proceso de seguir la dieta japonesa para bajar de peso, perderá entre 8 y 10 kg. Pero ¿por qué no todos logran alcanzar este objetivo? Pues claro, todo depende del peso inicial. Con un peso corporal de 60 kg, perder diez kilos de más en 2 semanas es casi imposible. Al fin y al cabo, esto representa el 17% del peso total. Pero con un peso inicial de 150 kg, los 10 kg extra suponen sólo el 6,6% del total. Por tanto, sería más justo calcular las pérdidas no en kilogramos, sino en porcentaje.

Con la misma dieta, los hombres pierden mucha más grasa corporal que las mujeres. Esto se debe a las características del cuerpo masculino: quema las calorías consumidas de forma mucho más intensa. Por tanto, si estás empezando a adelgazar en familia y tu peso es aproximadamente el mismo, prepárate porque la dieta japonesa de 14 días ayudará a tu marido a perder más kilogramos.

La edad también juega un papel muy importante. En los años más jóvenes, el proceso de descomposición de las grasas se produce de forma más activa, lo que significa que a las personas mayores les resultará mucho más difícil perder peso.

Aún no está del todo claro por qué la dieta sin sal se llama "japonesa". Existe una versión de que a científicos del país del sol naciente se les ocurrió este método de nutrición. Algunos, por el contrario, afirman que se trataba de nutricionistas europeos. Y llamaron así a su creación porque A) las mujeres japonesas siempre han tenido un físico frágil, B) se cree que en Japón no usan sal. El último punto, por cierto, no es del todo correcto. Es solo que allí la sal reemplaza con éxito a la salsa de soja. De una forma u otra, el nombre se quedó y ahora muchas personas están perdiendo peso utilizando el sistema "japonés".

Sal: daño y beneficio.

¿Por qué es tan importante la sal en la dieta? El sodio, el elemento principal de la sal de mesa, es necesario para el metabolismo; retiene líquido en las células. La sal estabiliza los niveles de glucosa en sangre y reduce la cantidad de insulina necesaria para neutralizar el exceso de glucosa.

Sin refutar todos estos propiedades positivas sal, muchos nutricionistas abogan al mismo tiempo por limitar su consumo en los alimentos. Después de todo, las reservas excesivas de sal en el cuerpo provocan hinchazón, sobrecargan el sistema cardiovascular, alteran el funcionamiento de los riñones y otros órganos e incluso aumentan la presión arterial. A pesar de que el contenido calórico de la sal es de 0 kcal, sí afecta al peso. Cuando dejas la sal, comienzas a perder el líquido que contenía. Este es precisamente el mecanismo de pérdida. libras extra. Además, se ha comprobado que la sal despierta el apetito y realza el sabor de los platos. Por lo tanto, podemos comer fácilmente y sin que nos demos cuenta mucho más de lo que nos gustaría.

En una nota. La comida rápida, las sopas concentradas y los cubitos de caldo contienen grandes cantidades de sal. Incluso si no sigues una dieta sin sal, ¡es mejor evitar estos alimentos!

Principios básicos de la dieta japonesa.

Hay una serie de reglas que no se pueden romper durante la dieta japonesa. La más mínima relajación o cambio en la dieta incide en el resultado y en la cantidad de kilogramos perdidos.

Abstinencia total de sal durante toda la dieta.
También es necesario excluir de la dieta todos los condimentos y el azúcar.
No se puede beber alcohol en ninguna forma ni en ninguna dosis.
Todos los productos de harina están excluidos.
Beber muchos líquidos es imprescindible para la dieta. Es necesario beber entre 1,5 y 2,5 litros de agua limpia al día, sin contar otras bebidas (zumo y café). Recuerde que cuanto mayor sea su peso corporal, mayor será su tasa diaria de consumo de alcohol.
No puedes ponerte a dieta sin preparación. Por lo tanto, después de unos días, cambie a un menú más ligero, que debe incluir verduras y cereales frescos. Beba más agua, desayune y cene (a más tardar 3 horas antes de acostarse) con alimentos ligeros, pero el almuerzo debe ser abundante con un plato de carne o pescado. Limite su consumo de sal y azúcar.

Menú de dieta japonesa clásica durante 14 días.

El menú de la dieta japonesa sin sal es muy estricto, no se pueden cambiar las comidas, el peso y la cantidad de alimentos (aunque sean bebidas).

Primer día

Desayuno: una taza de café natural sin edulcorantes.

Cena: 2 huevos cocidos, repollo blanco rallado, aliñado con una cucharadita de aceite de oliva; 200 ml de zumo de tomate fresco o tomate entero. Es extremadamente importante que hagas el jugo tú mismo, ya que muchos fabricantes agregan sal al jugo de tomate.

Cena: ensalada de repollo fresco (se puede condimentar con una cucharadita de aceite de oliva), pescado de mar hervido o al horno (bajo en grasas).

Segundo día

Desayuno: café natural, una galleta sin azúcar.

Cena: ensalada de repollo fresco aderezado con una cucharadita de aceite de oliva, pescado al vapor o hervido. Puedes preparar una ensalada de verduras: pepinos, tomates.

Cena: 250 ml de kéfir desnatado y 200 g de carne magra al horno (ternera, ternera o conejo dietético).

El tercer día

Desayuno: natural café molido, galleta sin azúcar.

Cena: Calabacín mediano (400 g), frito en un par de gotas de aceite vegetal.

Cena: 200 g de carne magra, ensalada de col fresca, 2 huevos cocidos.

Cuarto día

Desayuno: Café, una cucharadita de miel.

Cena: 300 g de zanahorias hervidas o frescas, un huevo duro (puedes beber un huevo crudo), 20 g de queso duro (por ejemplo, parmesano).

Cena: 200-250 g de cualquier fruta. Digamos manzanas, peras o bayas.

Quinto día

Desayuno: Ensalada de una zanahoria rallada, aderezada con el jugo de un cuarto de limón.

Cena: 400 g de pescado (freír, hervir), 250 ml de zumo de tomate casero.

Cena: 200-250 g de cualquier fruta.

Sexto día

Desayuno: Taza de cafe.

Cena: 500 gramos de filete de pollo hervido (sin piel), ensalada de repollo fresco y zanahoria, aderezado con una cucharada de aceite vegetal.

Cena: Ensalada de 2 huevos cocidos y zanahoria rallada aderezada con aceite de oliva.

Séptimo día

Desayuno: una taza de té negro o verde sin aditivos.

Cena: 200-250 g de ternera hervida o a la plancha y fruta fresca de temporada.

Cena: 200 g de pescado magro, ensalada de dos huevos y zanahorias frescas; un vaso de kéfir.

Para la segunda semana de dieta, siga un menú similar, solo que en orden inverso, comenzando desde el séptimo día y avanzando hacia el primero. Es decir, el segundo día repite el 13, el tercer día repite el 12 y así sucesivamente.

dejar la dieta

Aquí hay que tener mucho cuidado, de lo contrario los kilogramos perdidos volverán rápidamente con los "amigos". En la primera semana no se recomienda ingerir alimentos salados. La sal debe introducirse en la dieta de forma paulatina y en pequeñas porciones. No es necesario agregar condimentos picantes, especias, vinagre, salsa de soja o mayonesa grasa. Continúe aderezando las ensaladas con aceite, después de 2 días agrégueles yogur o kéfir bajo en grasa. Evite los banquetes y la comida rápida. Consuma alimentos a los que su cuerpo se haya acostumbrado durante la dieta: pescado, verduras, jugo de tomate, repollo. Aumente las porciones gradualmente.

Si quieres mantener los resultados durante mucho tiempo, evita los alimentos que contengan grasas animales y carbohidratos. También come menos harina y más frutas y verduras. Pero estos ya son principios estándar de una alimentación saludable.

Después de la dieta y el final de los días sin ella, practica deporte para tensar tu figura a lo largo del contorno. Correr, nadar o hacer ejercicio será suficiente.

Pros y contras de una dieta sin sal

Una de las ventajas importantes de la dieta es que el menú aquí es bastante variado y equilibrado en comparación con otros sistemas alimentarios de dos semanas (por ejemplo, la dieta de los astronautas). No tendrás que pasar mucha hambre.

Al mismo tiempo, muchos expertos prestan atención a la pequeña cantidad de calorías diarias (alrededor de 1200 kcal). Puede haber averías, el cuerpo experimentará estrés. La falta de calorías también exige el rechazo de actividades físicas intensas y agotadoras durante la dieta, ya que esto puede provocar el agotamiento del cuerpo.

Hipertensión y personas con enfermedades del sistema cardiovascular, porque todos los desayunos consisten en café.
Para quienes padecen enfermedades renales y hepáticas, ya que el menú contiene una gran cantidad de alimentos con proteínas, lo que se convertirá en una carga adicional para los órganos problemáticos.
Mujeres embarazadas y lactantes (la dieta durante este período aún debe ser variada).

En cualquier caso, dado que la dieta se considera estricta, es mejor consultar primero a su médico. También te ayudará a ajustar tu menú nutricional si tienes otras enfermedades crónicas y necesitas ciertos alimentos en tu dieta diaria.

Si durante la dieta sientes molestias, malestar general, dolor de estómago o debilidad, debes suspender la dieta inmediatamente. Intenta entrar lo más suavemente posible. modo normal alimentos y consulte inmediatamente a un médico.

Algunos también se quejan de que el menú es inexacto. No siempre está claro cuánto aceite añadir a las ensaladas, cuánta fruta comer, qué tipos de pescado y carne es mejor incluir en la dieta, cuánto café beber, qué tipo de té beber, etc. Un menú exacto "para usted" sólo se puede crear junto con un médico y basándose en reseñas en varios foros de aquellos que ya han experimentado el sistema japonés.

Y una desventaja más importante: la comida sin sal, por supuesto, no tiene sabor. Esto es especialmente cierto para la carne y el pescado. Pero siempre puedes añadir un poco de zumo de limón a tu comida, así como perejil y eneldo de tus propios parterres.

Atención: los médicos insisten en que la dieta japonesa sin sal no debe utilizarse más de una vez al año, o incluso con menos frecuencia.

Dieta de fibra por Tanya Zuckerbrot

Dieta de los astronautas: menú durante 20 días.

Dieta del chocolate: menos 5 kg por semana.

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La dieta japonesa de dos semanas tiene una gran demanda entre quienes quieren perder peso rápidamente. La mayoría de las personas que están perdiendo peso se sienten atraídas por el hecho de que la dieta japonesa sin sal tiene un menú preparado para 14 días. Todos los platos se describen con gran detalle y los resultados que aporta este sistema de nutrición son impresionantes.

Ventajas y desventajas de las dietas de corta duración

Es la corta duración de la dieta lo que resulta muy atractivo para quienes quieren adelgazar, ya que es mucho más fácil aguantar dos semanas con una dieta estricta que limitarse durante mucho tiempo. La dieta es de corta duración debido a que la dieta está mayoritariamente desequilibrada. Por eso no se recomienda seguir la dieta japonesa durante mucho tiempo.

Beneficios de la Dieta de 14 Días

Una ventaja indiscutible es que la dieta japonesa tiene un menú escrito, es decir, no es necesario devanarse los sesos e idear nuevos platos dietéticos todos los días. Basta con seguir todas las instrucciones y la pérdida de peso no tardará mucho. Los especialistas que desarrollaron este sistema prometen una pérdida de 5 a 8 kilogramos en dos semanas. Este también es un factor importante a la hora de elegir una dieta para perder peso rápidamente.

Reglas de la dieta japonesa para bajar de peso.

Para deshacerse de los kilos de más, es necesario observar impecablemente todas las condiciones de una dieta sin sal durante dos semanas:

Eliminar por completo el alcohol, la sal, el azúcar, los dulces y los productos que contengan almidón.
A lo largo de la dieta se limita el consumo de bebidas como el café y el té. Se permite una taza al día y el café debe ser insoluble, pero natural. Si por alguna razón no tomas café, puedes sustituirlo por una taza de un buen té sin azúcar, preferiblemente verde.
Durante una dieta sin sal, para obtener los mejores resultados, es necesario establecer un régimen de bebida. Se recomienda beber al menos dos litros de agua limpia al día, lo que ayudará a limpiar cada célula del cuerpo. Beber mucha agua acelerará el proceso de eliminación de toxinas que se forman debido a la descomposición de las grasas durante la pérdida de peso. Durante la dieta, se recomienda dar preferencia. agua mineral, para normalizar el equilibrio de sales en el organismo.

La dieta japonesa se basa en el consumo de pescado y carne magros, además de verduras y frutas. Existe un límite de grasas y carbohidratos, por lo que el menú tiene un contenido calórico de unas 1200 kcal al día. Los métodos preferidos para preparar alimentos durante la pérdida de peso son: hervir en agua y cocer al vapor, así como cazuela al horno y a la parrilla. A menudo se puede encontrar información de que el pescado se puede freír. Esta suposición es ligeramente disonante con el concepto general de dieta, que ofrece alimentos de fácil digestión para el consumo. comida saludable. Hay muchas formas de preparar pescado sin freírlo.

La clave del éxito de la dieta japonesa para adelgazar es el estricto cumplimiento de la dieta diaria. La rutina propuesta prescribe el menú para la primera semana de adelgazamiento. La segunda semana es necesario comer según el menú prescrito, pero en orden inverso, es decir, la dieta del octavo día será la misma que la del sexto día de la dieta, del noveno día como del quinto, etc. .

Menú de dieta sin sal durante 14 días

Días 1 y 13:

Almuerzo: repollo blanco tratado térmicamente, dos huevos de gallina, un vaso de jugo de tomate/tomate. Puedes preparar un almuerzo muy sabroso con este conjunto de productos. Por ejemplo, cocine a fuego lento el repollo en una sartén con un poco de agua y aceite, luego agréguele el repollo picado. Puedes hacer una ensalada con repollo hervido y tomates, usando un poco de aceite vegetal como aderezo.
Cena: Pescado. Puedes cocinar pescado hervido, la caballa es buena para esto. También quedará muy sabroso cuando se hornee a la parrilla o en pergamino en el horno.

Días 2 y 12:

Desayuno: café natural, patatas fritas.
Almuerzo: Verduras frescas, mantequilla, pescado. Una excelente opción para este almuerzo sería la trucha al horno con una ensalada de verduras frescas.
Cena: ternera hervida 200 gramos, kéfir. Puedes preparar una salsa de ternera a base de kéfir añadiendo varias especias. Por ejemplo, menta picada, eneldo y ajo. La ternera se puede hervir con raíces y tallos de apio, esto hará que el sabor de la carne sea más interesante.

Días 3 y 11:

Desayuno: café recién hecho.
Almuerzo: Calabacines y otras verduras, manzanas verdes. Sofreír un calabacín grande en aceite vegetal y cocer a fuego lento con un poco de agua, añadir el eneldo y un poco de ajo seco. Una alternativa al calabacín guisado puede ser un guiso de verduras guisado en el horno.
Cena: 2 huevos de gallina, col blanca fresca, aceite vegetal, 200 g de ternera. una buena opcion La cena será una ensalada de repollo blanco en rodajas finas con ternera hervida. Sazone la ensalada con salsa a base de yema machacada con aceite vegetal.

Días 4 y 10:

Desayuno: café natural
Almuerzo: cinco huevos de codorniz crudos o un huevo de gallina; Zanahorias hervidas: 3 piezas, queso duro bajo en grasa en una cantidad de 15 gramos. Es recomendable consumir zanahorias hervidas con aceite vegetal, ya que contienen vitaminas liposolubles que se absorben únicamente en presencia de grasas.
Cena: bayas y frutas frescas, no más de 300 gramos. Evite comer frutas con alto contenido de azúcar, como plátanos y uvas. Los frutos secos están prohibidos.

Días 5 y 9:

Desayuno: Ensalada de zanahorias frescas ralladas, aderezada con un poco de jugo de limón.
Almuerzo: pescado grande, vaso de jugo de tomate. Nutritivo y plato delicioso para el almuerzo habrá abadejo guisado en salsa de tomate. La salsa se prepara con jugo de tomate y hierbas.
Cena: bayas y frutas frescas, no más de 300 gramos.

Días 6 y 8:

Desayuno: café negro natural
Almuerzo: Medio pollo pequeño hervido, sin piel ni grasa; Ensalada de vitaminas elaborada con repollo finamente rallado y zanahorias ralladas.
Cena: Zanahorias frescas, 2 huevos de gallina duros.

Día 7 y día 14 (opcional):

Desayuno: té
Almuerzo: Ternera, ración de unos 200 gramos. La ternera se puede utilizar para cocinar filetes al horno o a la parrilla. La ternera al horno se hace como está escrito en la receta del enlace, solo que no use sal
Cena: La cena del séptimo día puede ser cualquiera de las propuestas anteriormente, excepto la opción prevista para el tercer día de la dieta.

Es necesario abandonar la dieta japonesa sin sal con mucho cuidado para evitar la sobrecarga del sistema digestivo:

Todos los alimentos que estuvieron prohibidos durante el proceso de adelgazamiento deben introducirse paulatinamente en la dieta.
Para mantener el peso alcanzado se recomienda comer fraccionadamente, en pequeñas porciones. Durante la dieta se produce una disminución natural del tamaño del estómago, y para estar satisfecho en el futuro con pequeñas porciones no conviene estirarlo. .
Continúe bebiendo al menos 2 litros de agua al día.

La versión descrita de la dieta japonesa de 14 días es adecuada para personas que quieren ponerse en orden en poco tiempo. Una dieta planificada es buena para las personas con poca fuerza de voluntad que no pueden controlar su dieta durante mucho tiempo, ya que la motivación sólo es suficiente durante dos semanas.

Las indicaciones para seguir esta dieta pueden incluir problemas de salud, como depósitos de sal. Dado que la dieta japonesa no contiene sal durante 14 días, el exceso de depósitos de sal comienza a disolverse lentamente y a eliminarse del cuerpo. Para acelerar el proceso, en primer lugar conviene establecer un régimen de bebida.

PD Puede utilizar caldo de verduras sin sal como refrigerio; la receta está disponible aquí.

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¿Has notado que comer mucha sal y alimentos salados provoca hinchazón? Por ejemplo, si comiste arenque o pepinos ligeramente salados por la noche, sientes que por la mañana te cuesta más abrir los ojos y aparecen "moretones" en la piel de la cara. Además, comer grandes cantidades de alimentos salados provoca sed. Para saciar nuestra sed, bebemos agua en exceso, lo que a menudo provoca indigestión. Teniendo todo esto en cuenta, los nutricionistas japoneses han desarrollado una dieta especial sin sal.

¡Abajo los alimentos salados! - opinión de nutricionistas japoneses

Los nutricionistas de la clínica japonesa Yaeks, que trabajan con pacientes cardíacos, descubrieron que es necesario reducir la ingesta de sal para evitar la acumulación de exceso de agua. Así surgió la idea de desarrollar una dieta sin sal.

Muchas personas que han reducido la cantidad de sal en su dieta han empezado a notar el verdadero sabor de sus alimentos. Por tanto, una dieta sin sal no sólo es saludable, sino también sabrosa. Te permitirá adelgazar rápidamente, deshacerte de la molesta hinchazón y eliminar el exceso de sal del cuerpo.

Es necesario seguir la dieta japonesa con largos descansos en el tiempo. La lista oficial de recomendaciones para la dieta dice que se debe utilizar una vez cada 2 años.

Dieta sin sal: ¿cuáles son sus características?

¿Estás dispuesto a renunciar a los alimentos que no contienen sales? Entonces presta atención a las características:

Hay una dieta estricta;
Hacer tres comidas al día;
El contenido calórico varía entre 500 y 800 kilocalorías;
Beber café como fuente de antioxidantes;
Está prohibido cambiar productos;
Negativa a consumir sal y glutamato monosódico;
Ingesta mínima de carbohidratos;
Harina y productos de confitería dulces, frutas demasiado dulces, miel. - prohibido;
El alcohol está prohibido;
Rechazo de actividad física intensa.

Para implementar estas ideas, se inventaron dos opciones de dieta. - durante 7 y 14 días. Veamos ambos.

Dieta para una dieta de 14 días.

Como regla general, como resultado de esta dieta, es posible perder un promedio de hasta 8 kilogramos de exceso de peso. A continuación verás Menú diario en este orden: desayuno, almuerzo, cena:

Día 1

Bebe café negro. Vale la pena prepararlo en turco (se aplica a todo el período de pérdida de peso);
Coma huevos duros (2 piezas), ensalada de repollo y aderezo como aceite de oliva, 200 ml de jugo de tomate o un tomate;
Hervir o freír pescado, por ejemplo, atún, esturión, trucha (aplicable a todos los días de la dieta).

Dia 2

Café solo y comer una galleta;
Pescado hervido o frito, ensalada de repollo picado, cuyo sabor revelará el aceite de oliva;
Carne de res hervida (150 g), acompañada con un vaso de kéfir.

Día 3

Beba café negro y coma galletas saladas;
Calentar una sartén a fuego lento, añadir aceite de girasol y sofreír los calabacines (unos 600 g);
Huevos de gallina duros (2 piezas), un trozo de ternera magra hervida (200 g), ensalada de col aliñada con aceite de oliva.

Día 4

Beber café negro;
Lavar 300 g de zanahorias y hervir, comer con un pequeño trozo de queso duro y acompañar con un huevo de gallina crudo;
Date un capricho con plátano, manzana, mandarina, naranja o elige otras frutas a tu gusto.

Dia 5

Moler las zanahorias con un rallador fino, espolvorear con el jugo de un limón entero;
Hervir o freír 500 g de pescado, beber 200 ml de jugo de tomate o comer un tomate;
Pruebe cualquier fruta fresca, en cantidades ilimitadas.

Día 6

Beber café negro;
Hervir el filete de pollo fresco (500 g) en agua, preparar ensalada de repollo o zanahoria;
Hervir dos huevos de gallina duros, cortar en rodajas una ensalada de repollo o zanahoria. Puedes gotearlo con aceite de oliva.

Día 7

Beber té recién preparado (se aplica a todos los días de la dieta);
Hervir carne magra (200 g), comer pomelo u otra fruta;
Se permite comer la ración de la tarde de cualquier día, pero no la del tercero.

Día 8

Comienza tu día con café negro;
Hervir el filete de pollo (medio kilo), comer zanahorias o un poco de repollo fresco;
Hervir dos huevos de gallina, hacer una ensalada de zanahoria con aceite de oliva.

Día 9

Hervir o freír 500 g de pescado, beber 200 ml de jugo de tomate o comer un tomate;
Las frutas frescas de tu elección agregarán variedad a tu aburrida dieta.

Día 10

Beber café negro;
Hervir una zanahoria, comer un pequeño trozo de queso duro y acompañarlo con un huevo de gallina;
Come fruta, pero sólo fresca.

Día 11

Café negro tradicional;
Calabacines fritos (hasta 600 g);
Dos huevos de gallina duros, ternera hervida (200 g), ensalada de col y aceitunas rociadas con aceite.

Día 12

Beba café negro, coma una galleta;
Pescado hervido o frito (500 g). Prepare ensalada de repollo o zanahoria con aceite de oliva;
Carne de res hervida (150 g), bebe un vaso de kéfir.

Día 13

Prepare café negro en turco;
Hervir dos huevos de gallina, cortar una ensalada de col con aceite de girasol, beber 200 ml de jugo de tomate o comer un tomate;
Hervir o freír 500 g de pescado.

Día 14

Café negro clásico;
Pescado hervido o frito (200 g), ensalada de col con aceite de girasol;
Carne magra hervida (200 g), un vaso de kéfir.

Recuerda, a la hora de preparar ensaladas, pescado, filete o ternera, ¡no puedes añadir sal al plato!

7 días de dieta sin sal

La opción de siete días es similar a su contraparte y le permitirá perder hasta 5 kilogramos. Se diferencia de la dieta de catorce días, que se puede ver a continuación (el menú por día está escrito en secuencia: desayuno, almuerzo, cena):

Día 1

Bebe café negro. Si es posible, abandone el azúcar o intente minimizar su consumo durante la dieta;
Come dos huevos de gallina duros, haz una ensalada de repollo con aceite de oliva;
Freír o hervir pescado (200 g), comer un poco de repollo fresco.

Dia 2

Prepare café negro, cuyo sabor revelará la galleta;
Freír o hervir pescado (200 g), comer repollo fresco;
Hervir carne magra (200 g), beber un vaso de kéfir.

Día 3

Café negro normal;
Zanahorias crudas (2-3 piezas), huevo de gallina crudo;
Manzanas frescas (2-3 piezas).

Día 4

Prepare café negro;
Freír la raíz de chirivía en aceite de girasol, comer un par de manzanas;
Hervir la carne de res (200 g), hervir dos huevos de gallina duros y comer un poco de repollo fresco.

Dia 5

Ralla finamente una zanahoria y espolvorea con jugo de limón;
Freír o hervir pescado (medio kilo), beber un vaso de kéfir;
Freír o hervir pescado (200 g), comer repollo fresco o zanahorias.

Día 6

Café negro fuerte;
Filete de pollo hervido (medio kilo), ensalada de repollo;
Huevos de gallina duros (2 piezas), ensalada de repollo remojada en aceite de oliva.

Día 7

Té (el verde y el negro son adecuados, así que puedes elegir según tu gusto);
Carne de res hervida en agua sin sal (200 g), fruta a elección;
Repita cualquier dieta nocturna.

¿Por qué la dieta “japonesa”?

Existen diferentes versiones sobre el origen de esta dieta. Las primeras fuentes afirman que fue inventado hace unos 35 años por científicos del País del Sol Naciente, de ahí su nombre. Otros insisten en que este tipo de alimentación no puede tener nada que ver con Japón: fue desarrollada por nutricionistas europeos hace sólo 15 años. Y la dieta se llama así sólo porque las chicas japonesas son el estándar de fragilidad en todo el mundo.

Sutilezas de la dieta oriental.

La dieta japonesa sin sal durante 14 días ofrece un menú específico para cada día. Si se siguen todas las reglas y restricciones, los autores prometen una pérdida de peso de 6 a 10 kg;
Durante toda la dieta, es necesario evitar absolutamente todos los condimentos, la sal, el azúcar, el alcohol y los productos de harina. Los nutricionistas solo permiten una excepción: una cucharadita de miel durante el desayuno. De esta manera, podrás mantener el nivel deseado de glucosa en tu sangre sin dañar tu organismo;
Beber muchos líquidos es una parte obligatoria de la dieta. Es necesario beber alrededor de 1,5 litros de agua limpia al día, sin contar otras bebidas;
Para que los resultados duren el mayor tiempo posible, abandone la dieta japonesa gradualmente, agregando uno o dos alimentos nuevos a su dieta todos los días. En el futuro, es recomendable seguir una nutrición adecuada, limitando el consumo de grasas animales y carbohidratos refinados.

Contraindicaciones de la dieta.

Debido a su menú antinatural, la dieta japonesa tiene una serie de contraindicaciones:

La dieta japonesa: una mirada más cercana

Café premium (molido o en granos) - 1 paquete;
Té verde o blanco - 1 paquete;
Huevos de gallina - 2 docenas o huevos de codorniz - 3 docenas;
Pescado de mar bajo en grasa - 2 kg;
Filete de pollo - 1 kg;
Carne de ternera o conejo - 1 kg;
Aceite de oliva (prensado en frío) - 500 ml;
2 cabezas de col blanca;
2,5 kg de zanahorias frescas;
berenjenas o calabacines - 1 kg;
Frutas (solo no se permiten plátanos) - 1 kg;
Jugo de tomate - 1 litro;
Limones de tamaño mediano - 2 piezas;
Kéfir - 1 litro.

Día de la semana	Menú
Día 1	Desayuno: una taza de café natural. Almuerzo: 2 huevos de gallina duros (o tres huevos de codorniz); ensalada de repollo fresco aderezado con una cucharadita de aceite de oliva; un vaso de zumo de tomate casero o un tomate. Cena: ensalada de repollo fresco; pescado de mar (se puede freír en una sartén, hervir o asar).
Dia 2	Desayuno: galletas saladas sin azúcar y café natural. Almuerzo: ensalada de col fresca aderezada con una cucharada de aceite de oliva, pescado al vapor o hervido. Cena: 250 ml de kéfir desnatado y 200 gramos de ternera al horno.
Día 3	Desayuno: galleta sin azúcar o 50 gramos de galletas, una taza de café molido. Almuerzo: calabacín mediano, frito en un par de gotas de aceite vegetal. Cena: 200 gramos de ternera hervida o al vapor, ensalada de repollo fresco, 2 huevos duros.
Día 4	Desayuno: una taza de café negro natural, una cucharada de miel. Almuerzo: un huevo duro, tres zanahorias cocidas o frescas, 20 gramos de queso parmesano. Cena: 200 gramos de cualquier fruta.
Dia 5	Desayuno: un huevo, una ensalada de zanahoria, aderezada con el jugo de un cuarto de limón. Almuerzo: 250 ml de jugo de tomate casero, 400 gramos de pescado frito o hervido. Cena: 200 gramos de fruta.
Día 6	Desayuno: una taza de café. Almuerzo: 500 gramos de filete de pollo hervido; Ensalada de repollo fresco y zanahorias, aderezada con aceite vegetal. Cena: una zanahoria cruda y 2 huevos duros
Día 7	Desayuno: una taza de té verde suave. Almuerzo: 250 gramos de ternera hervida o asada. Cena: 200 gramos de pescado magro, ensalada de dos huevos y zanahorias frescas; un vaso de kéfir.
Día 8	Desayuno: café negro. Almuerzo: 500 gramos de filete de pollo hervido, ensalada de repollo y zanahoria, aderezado con jugo de limón o aceite vegetal. Cena: dos huevos cocidos y una zanahoria mediana.
Día 9	Desayuno: zanahorias crudas, ralladas en un rallador mediano y sazonadas con jugo de limón. Almuerzo: un vaso de jugo de tomate sin sal y 200-300 gramos de pescado. Cena: 200 gramos de fruta.
Día 10	Desayuno: una taza de café. Almuerzo: un huevo pasado por agua, 30-40 gramos de queso tierno, 3 zanahorias pequeñas (se pueden hervir). Cena: 200 gramos de fruta.
Día 11	Desayuno: una rebanada de pan de centeno, café sin azúcar. Almuerzo: calabacín o berenjena fritos, ¡tanto como quieras! Cena: 200 gramos de ternera o ternera, 200 gramos de ensalada de col, dos huevos.
Día 12	Desayuno: una taza de café solo, 30 gramos de galletas o una rebanada de pan de centeno. Almuerzo: ensalada kaputa fresca aliñada con aceite de oliva, 200 gramos de pescado frito. Cena: un vaso de kéfir y 100 gramos de ternera hervida.
Día 13	Desayuno: café negro sin azúcar. Almuerzo: 200 gramos de repollo hervido, un vaso de jugo de tomate, dos huevos de gallina cocidos. Cena: 200 gramos de pescado (hervido o frito).
Día 14	Desayuno: té verde, galleta de centeno. Almuerzo: 200 gramos de pescado blando magro, ensalada de col con aceite de oliva. Cena: 200 gramos de ternera, un vaso de kéfir.

A pesar de la variada dieta, la dieta japonesa de 14 días se considera una de las más estrictas. Por ello, recomendamos consultar con un terapeuta antes de empezar a perder peso.

Reglas de la dieta japonesa sin sal.

La dieta japonesa es una técnica que se basa en comer alimentos bajos en hidratos de carbono en pequeñas porciones sin azúcar ni sal. ¿Por qué se llama japonés? Es difícil decirlo, porque no contiene platos tradicionales japoneses, como el arroz, pero sí es rico en pescado, carne y verduras frescas.

Hay varias formas de perder peso con la dieta japonesa sin sal, diseñada para 7, 13 y 14 días. Este período le permite no sólo perder de 5 a 10 kg, sino también mejorar su salud general limpiando su cuerpo del exceso de líquido y sal.

Reglas para una dieta sin sal:

abandone la sal; incluso una pequeña cantidad ralentizará el proceso de pérdida de peso;
la cantidad de productos debe corresponder a la cantidad indicada en el menú, no se pueden intercambiar los días de la semana;
excluya de su dieta los pasteles dulces, los alimentos grasos, las bebidas carbonatadas y el alcohol;
beber agua limpia: hasta dos litros por día;
en lugar del desayuno, tome una taza de café (si lo desea, puede reemplazarlo con té);
Siga las reglas para salir de la dieta.

Durante la dieta japonesa sin sal puedes comer:

huevos, kéfir bajo en grasa, queso duro, pescado (variedades bajas en grasa);
filete de pollo y ternera, frutas sin azúcar, repollo, calabacín, zanahorias, berenjenas, aceite vegetal sin refinar y jugo de tomate.

Contraindicaciones de la dieta: hipertensión, enfermedades renales, cardíacas, vasculares, hepáticas, embarazo, lactancia. En caso de enfermedades crónicas, consulte a su médico antes de iniciar un curso de adelgazamiento.

Dieta japonesa - menú para 13 y 14 días

El tipo de dieta japonesa sin sal más eficaz dura 14 o 13 días (el 13 se considera un número de la suerte entre los japoneses). Esta cantidad de tiempo te permite perder 8 kg o más, lo principal es ceñirte a un menú determinado.

Menú-14 días

1er día: desayuno – 200 ml de café natural; almuerzo: ensalada de repollo fresco (aderezar con cualquier cantidad de aceite vegetal), jugo de tomate (220 ml), 2 huevos duros; cena: 180 g de pescado al vapor, cantidad ilimitada de ensalada de repollo.

Dia 2: desayuno: galleta de pan con salvado, 200 ml (taza) de café; almuerzo – ensalada de repollo con aceite de oliva en cualquier cantidad, 210 g de pescado hervido; cena – 170 g de ternera a la parrilla, kéfir (200 ml).

3er día: desayuno: galletas saladas de pan de centeno o salvado, una taza de café - 200 ml. Almuerzo – 230 g de calabacín guisado; cena: ensalada de repollo (cantidad ilimitada), un par de huevos duros, 180 g de filete de ternera cocido.

4to día: desayuno - café - 200 ml. Almuerzo: 3 zanahorias crudas ralladas, espolvoreadas con aceite de oliva, 20 g de queso duro; cena - fruta (230 g).

Dia 5: desayuno: zanahorias crudas ralladas con el jugo de un cuarto de limón, un huevo duro; almuerzo – 340 g de pescado a la parrilla, un vaso de jugo de tomate; cena – 230 g de fruta.

Día 6: para el desayuno – 200 ml (taza) de café. Almuerzo: medio kilo de pollo a la parrilla, ensalada de repollo y zanahoria (cualquier cantidad); cena: hervir dos huevos duros, zanahorias ralladas con aceite de girasol.

Día 7: desayuno – té (verde) - 200 ml. Almuerzo: 210 g de ternera hervida, un par de frutas; cena - menú para cualquier cena, excepto la del 3er día.

Día 8: desayuno - café - 200 ml. Almuerzo: pollo hervido (medio kilo), cualquier cantidad de ensalada de repollo y zanahoria; cena: dos huevos de gallina duros, zanahorias crudas.

Día 9: desayuno – 200 ml (taza) de té. Almuerzo: 260 g de pescado al vapor, 250 ml de jugo de tomate; cena - fruta (240 g).

10mo día: desayuno - una taza de café - 200 ml. Almuerzo: 3 zanahorias (hervidas), un huevo en una bolsa, 35 g de queso tierno; cena – 240 g de fruta.

Día 11: desayuno - galleta de centeno, café - 200 ml. Almuerzo – satay de berenjenas y calabacines – cantidad ilimitada; cena: un par de huevos duros, 180 g de ternera a la parrilla, 220 g de ensalada de repollo.

12º día: desayuno: una taza (200 ml) de café. Almuerzo: pescado hervido (230 g), ensalada de repollo fresco, cualquier cantidad; cena: 130 g de filete de ternera hervido, kéfir (250 ml).

Día 13: desayuno – café - 200 ml; almuerzo – 220 g de col guisada, un par de huevos duros, una taza de jugo de tomate; cena – 180 g de pescado hervido.

Día 14: desayuno: un trozo de pan negro tostado, 200 ml (taza) té verde. Almuerzo: 240 g de pescado a la parrilla, cantidad ilimitada de ensalada de repollo; cena: 170 g de ternera cocida al horno, 250 ml de kéfir.

Si le resulta difícil seguir una dieta durante 13 o 14 días, redúzcala a siete días y coma según el menú durante los días 1 a 7.