ชื่อเดิม:หนังสือเล่มใหญ่ของการออกกำลังกายสำหรับหลัง คอมเพล็กซ์ "กระดูกสันหลังอัจฉริยะ"
ปีที่ออก: 2016
ชุด:แนวปฏิบัติด้านสุขภาพของรัสเซีย
ประเภท:คู่มือ กายภาพบำบัด สุขภาพ
ปล่อยแล้ว:รัสเซีย, มอสโก, AST
ภาษา:รัสเซีย
คำอธิบาย:หนังสือเล่มนี้ได้รับความนิยมอย่างมากจาก Igor Anatolyevich Borshchenko ศัลยแพทย์ระบบประสาท ผู้สมัครสาขาวิทยาศาสตร์การแพทย์ ชุดแบบฝึกหัด "Smart Spine" กลายเป็นหนังสือขายดีอันดับ 1 ในหัวข้อนี้มานานแล้ว คุณสามารถค้นหาสาเหตุที่หลังของคุณเจ็บ วิธีกำจัดอาการปวดหลังที่เอว วิธีฟื้นฟูเซลล์ประสาท กฎสำหรับการเคลื่อนไหวของกระดูกสันหลัง วิธีการวาดแผนออกกำลังกายอย่างถูกต้อง ยิมนาสติกเฉพาะตำแหน่งที่ใช้เทคโนโลยีการฟื้นฟูพื้นที่จะช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อหลังส่วนลึกที่สร้างเครื่องรัดตัวภายในของกระดูกสันหลัง ค้นหาท่าทางที่สมบูรณ์แบบและลืมโรคเรื้อรังของกระดูกสันหลังและข้อต่อไปตลอดกาล!
บทนำ
ฉันแยกทาง ปัญหากระดูกสันหลัง? โปรแกรมการศึกษาสำหรับผู้ป่วย
osteochondrosis คืออะไร?
ทำไมหลังของฉันถึงเจ็บ?
ปวดหลังเอว: จะทำอย่างไร?
ทำไมผู้ชายถึงต้องการผมหางม้า?
ดิสก์มืดมาก
คราบเกลือหรือความคิดแคบๆ
เรากำลังมองหาไส้เลื่อนระหว่างกระดูกสันหลัง: C5-C6, L4-L5
ที่หางเริ่มต้น
เราจะตัดหรือปล่อยให้เขามีชีวิตอยู่?
โทรมาหายไปไหน?
ศัลยกรรมตีเส้น
เมื่อโลกไม่มั่นคง
การจัดการความเจ็บปวด
ส่วนที่สอง การตั้งค่าและการรักษาท่าทาง เคล็ดลับสำหรับทุกวัน
ท่าทางเริ่มต้นที่ไหน?
กฎการเคลื่อนไหวของกระดูกสันหลัง
วิธีนอน
คุณชอบนอนท่าไหน: หงาย นอนตะแคง หรือบนท้อง?
นอนหงายหลัง
นอนตะแคงข้าง
นอนหลับพักผ่อนบนท้อง
การสื่อสารกับเตียง: ลุกขึ้นและเข้านอน
การทำที่นอน
พฤติกรรมในห้องน้ำ
แต่งกายอย่างไรให้เหมาะสม
วิธีนั่ง
เรียนรู้ที่จะยืน
วิธีปฏิบัติตนในรถ
ซ่อมรถและดูแล
กระดูกสันหลังและ เครื่องซักผ้า
ระหว่างทำความสะอาด
ล้างจาน
เมื่อมีปฏิสัมพันธ์กับเด็ก
ในร้าน
การทำสวน
ยกของหนัก
กฎทองเจ็ดประการสำหรับการยกของหนัก
ตำแหน่งที่สมดุลของกระดูกสันหลัง
ยกของให้อยู่ในตำแหน่งที่สมดุล
ยกของในท่าที่ไม่สะดวก
วิถีคนยกของ
"กบ" ยกสินค้า
วิธียกของหรือยกของขึ้นขาเดียวของผู้หญิง
ข้อควรจำ: นิสัยที่ดีสำหรับกระดูกสันหลัง
ส่วนที่สาม กระดูกสันหลังเกิน ทำงานผิดพลาด
วางแผนการออกกำลังกาย
หมอนรองกระดูกทับเส้นประสาท กระดูกสันหลังคด... ใครต่อไป???
"ทำไมต้องเป็นฉัน?"
ดูแลไขสันหลังของคุณ!
เป็นไปได้ไหมที่จะช่วยไขสันหลังที่เสียหายฟื้นฟูการทำงานที่หายไป?
ความก้าวหน้าทางวิทยาศาสตร์การแพทย์
เซลล์ประสาท: และยังได้รับการฟื้นฟู!
เซลล์ต้นกำเนิดคือความหวังของศตวรรษที่ 21
การป้องกันฮอร์โมน
ยาแห่งอนาคต
ทำไมยีราฟถึงคอยาว
ดูแลคอของคุณ!
ฉันรัก osteochondrosis ของฉัน
ความเข้าใจผิดที่พบบ่อยที่สุดสิบประการที่เกี่ยวข้องกับ osteochondrosis ของกระดูกสันหลัง
สิบคำถามที่พบบ่อยเกี่ยวกับ osteochondrosis ของกระดูกสันหลัง
ส่วน IV ระบบกระดูกสันหลังอัจฉริยะ
การออกกำลังกาย
ยิมนาสติกประจำตำแหน่งคอ
แบบฝึกหัด "ลูกตุ้ม"
แบบฝึกหัด "ยินยอม"
การออกกำลังกาย "ท้องฟ้า"
ออกกำลังกาย "โอ้โห"
แบบฝึกหัด "ไม่-ไม่"
ยิมนาสติกตำแหน่งหน้าอก
การออกกำลังกาย
การออกกำลังกาย "ปราสาท"
การออกกำลังกาย "นก"
ออกกำลังกาย "ประตู"
ยิมนาสติกตำแหน่งเอว
ชั้น 1
ออกกำลังกาย "ส้นเท้า"
แบบฝึกหัด "กด"
ออกกำลังกาย "ว่ายน้ำมือ"
ออกกำลังกาย "มาว่ายน้ำกันเถอะ"
การออกกำลังกาย "เย็บกระดาษ"
แบบฝึกหัด "มือปลา"
การออกกำลังกาย "ขาปลา"
การออกกำลังกาย "แขนปลา - ขา"
ชั้น2
แบบฝึกหัด "มือด้วง"
ออกกำลังกาย "ขาด้วง"
การออกกำลังกาย "ด้วงมือขา"
แบบฝึกหัด "วางมือบนศีรษะ!"
การออกกำลังกาย "บัลลังก์"
ภาคผนวก 1 การบาดเจ็บไขสันหลัง: การทำนายในแง่ดี
อะพอพโทซิสคือการตายของเนื้อเยื่อเส้นประสาทที่ล่าช้า
อะพอพโทซิสในไขสันหลังที่บาดเจ็บ
วิธีชะลอการตายของอะพอพโทซิส
พลวัตของการตายของเซลล์ในการบาดเจ็บไขสันหลัง
นาฬิกาช่วยชีวิต - ความหวังของศัลยแพทย์กระดูกสันหลัง
วิธีระงับการตายของเซลล์ที่ล่าช้า
ความเป็นไปได้ในการซ่อมแซมไขสันหลัง
กระตุ้นการงอกของไขสันหลังที่เสียหาย
เส้นใยประสาท เพียงพอ 10%
การคาดการณ์ในแง่ดีของแพทย์: ความก้าวหน้าเป็นสิ่งที่หลีกเลี่ยงไม่ได้
ภาคผนวก 2 scoliosis คืออะไรทำไมมันถึงเกิดขึ้นและสิ่งที่คุกคามมัน?
การวางแผนการตั้งครรภ์ด้วย scoliosis
ความรุนแรงของกระดูกสันหลังคด
ข้อควรปฏิบัติก่อนตั้งครรภ์
การจัดการการตั้งครรภ์และการคลอดบุตร
วิธีลดความเสี่ยงของ scoliosis ในเด็ก
คลิกเพื่อปิดสปอยเลอร์: สารบัญ
ในหนังสือของศัลยแพทย์ระบบประสาท ผู้สมัครของวิทยาศาสตร์การแพทย์ Igor Anatolyevich Borshchenko ผู้อ่านจะได้พบกับวิธีการพิเศษของการฝึกกล้ามเนื้อมีมิติเท่ากันเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อส่วนลึกของหลังและสร้างท่าทาง ลักษณะเฉพาะของยิมนาสติกนี้คือ กล้ามเนื้อจะเกร็งในตำแหน่งตามหลักสรีรศาสตร์พิเศษ แทบไม่มีการเคลื่อนไหวหรือใช้การเคลื่อนไหวพิเศษที่มีแอมพลิจูดเล็ก ซึ่งไม่รวมการโอเวอร์โหลดของข้อต่อและกระดูกสันหลัง ไม่ใช่เรื่องบังเอิญที่ระบบการฝึกกล้ามเนื้อ "Smart Spine" ของ Igor Borshchenko เรียกว่ายิมนาสติก "คงที่" (คงที่)
เทคนิคนี้มีเอกลักษณ์เฉพาะในด้านความเรียบง่ายและการเข้าถึงได้ง่าย เหมาะสำหรับทุกคนที่ทุกข์ทรมานจากโรคของระบบกล้ามเนื้อและกระดูก สำหรับผู้ป่วยที่ได้รับบาดเจ็บหรือได้รับการผ่าตัดกระดูกสันหลังและข้อต่อสำหรับผู้ที่มีอาการปวดหลัง แขนและขา สามารถแนะนำพนักงานออฟฟิศ คนขับรถ และนักท่องเที่ยว ผู้สูงอายุ และคนไม่ใช้งาน
เราได้ยินจากแพทย์บ่อยแค่ไหน: "จำเป็นต้องเสริมกระดูกสันหลัง ... เราต้องทำยิมนาสติกและออกกำลังกาย ... ตอนนี้ทำให้หลังของคุณแข็งแรง!" ผู้ป่วยสะท้อนพวกเขา: "ฉันพร้อมที่จะออกกำลังกาย ... แสดงการออกกำลังกายที่ต้องทำ ... พรุ่งนี้ฉันจะสมัครฟิตเนสคลับ!" อันที่จริง คนส่วนใหญ่เข้าใจโดยสัญชาตญาณว่าสุขภาพเกี่ยวข้องกับกิจกรรมทางกายบางอย่าง และควรได้รับในชั้นเรียนพิเศษ เมื่อถึงจุดนี้มีคำถามมากมายที่อาจกลายเป็นอุปสรรคที่ผ่านไม่ได้ต่อสุขภาพ ฝึกอย่างไร? ไปยิมหรือเริ่มออกกำลังกายที่บ้าน? คำถามสุดท้ายไม่ได้ใช้งานเลย: โยคะ พิลาทิส แคลลาเนติกส์ แอโรบิก แอโรบิกในน้ำ ฟิตเนสกับผู้สอน การฝึกจำลองสถานการณ์ และสุดท้าย เป็นเพียงการออกกำลังกายกายภาพบำบัดในคลินิก ที่ห่างไกลจาก รายการทั้งหมดหลากหลายกิจกรรมนันทนาการที่ชีวิตมอบให้ และยังมีงานโปรดที่กินเวลาพอสมควร และความเกียจคร้านตอนเช้า เมื่อคุณอยากนอนบนเตียง ...
และด้วยเหตุนี้ การเลือกจึงตกอยู่ในส่วนของชั้นเรียนการให้ชีวิตตามระบบของครูชาวอินเดียที่มีชื่อที่ออกเสียงไม่ได้ และเป็นเรื่องที่ดีเมื่อชั้นเรียนเหล่านี้จะเป็นประโยชน์ และถ้าหลังจากผ่านไปหนึ่งสัปดาห์คุณรู้สึกเจ็บปวดหรือมีปัญหารุนแรงขึ้น คนส่วนใหญ่หยุดการฝึก และตำนานของวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีก็หายไปราวกับไอน้ำจากอาหารเย็นเย็นๆ
สุดขั้วอีกประการหนึ่งคือความไม่เต็มใจที่จะมีส่วนร่วมอย่างสมบูรณ์ “ ฉันทำงานเหมือนเครื่องจักรก็พอ ... ” หรือ“ ฉันมีแรงกายพลศึกษาฟุ่มเฟือย” แน่นอนว่าการโต้แย้งดังกล่าวสามารถเข้าใจได้ แต่เราไม่ควรลืมว่าความเครียดทางร่างกายและอารมณ์ของงานหลักเว้นแต่แน่นอนว่าคุณเป็นเทรนเนอร์ฟิตเนสนี่เป็นภาระที่ผิด งานประจำวันของเจ้าของร้านหรือคนงานหรือพ่อครัวจะรับภาระเฉพาะกลุ่มกล้ามเนื้อแต่ละกลุ่มเท่านั้น ทำให้ข้อต่อและกระดูกอ่อนมีภาระมากเกินไป กระดูกสันหลัง กล้ามเนื้อของคุณ ข้อต่อทั้งหมดต้องการ พวกเขาเพียงแค่ต้องการน้ำหนักที่ถูกต้องเป็นพิเศษ การเคลื่อนไหวที่ปลอดภัย และจังหวะของคลาสที่เป็นวัฏจักร
ลองนึกภาพทางแยกที่ผู้ป่วยยืนอยู่หลังการผ่าตัดกระดูกสันหลัง หรือคนที่ได้รับการวินิจฉัยว่าเป็นหมอนรองกระดูกเคลื่อนเคลื่อน แต่โชคดีที่ไม่ต้องผ่าตัด ด้านหนึ่งมีความจำเป็นและต้องการออกกำลังกาย ในทางกลับกัน มีความเกรงว่าพลศึกษาอาจทำให้สถานการณ์ที่ไม่มีความสุขอยู่แล้วแย่ลงไปอีก
นั่นคือเหตุผลที่หนังสือเล่มนี้ส่งถึงผู้ที่มีปัญหาเกี่ยวกับกระดูกสันหลังและข้อต่ออยู่แล้ว บรรดาผู้ป่วยที่ได้รับการผ่าตัดบริเวณระบบกล้ามเนื้อและกระดูก ผู้ที่รู้สึกว่าต้องเรียนตามวัยแต่ไม่รู้ว่าจะเริ่มจากตรงไหน บทประพันธ์ของหนังสือเล่มนี้เป็นคำกล่าวภาษาลาตินที่มีชื่อเสียง - อย่าทำอันตราย! ไม่ซีเรียส! พลศึกษาไม่เพียง แต่เป็นความสุขเท่านั้น แต่ยังเป็นยาอีกด้วยซึ่งอย่างที่คุณทราบมีปริมาณที่แน่นอน
ฉันขอให้คุณมีสุขภาพและความสำเร็จ!
Igor Borshchenko
หนังสือเล่มใหญ่ของการออกกำลังกายสำหรับหลัง คอมเพล็กซ์ "กระดูกสันหลังอัจฉริยะ"
หนังสือเล่มนี้ถูกสร้างขึ้นด้วยการมีส่วนร่วม O.S. Kopylova
© Borshchenko I. A. ข้อความ
© คำอุปมา LLC
© AST สำนักพิมพ์ LLC
บทนำ
ผู้อ่านที่รัก! คุณกำลังถือหนังสือที่ไม่เหมือนใครในมือของคุณ ผู้เขียนเป็นศัลยแพทย์ระบบประสาทชาวรัสเซียที่ยอดเยี่ยม vertebrologist ซึ่งเป็นผู้เชี่ยวชาญที่มีชื่อเสียงในการรักษาโรคเกี่ยวกับกระดูกสันหลัง สำหรับผู้ป่วยของเขา ดร. Igor Borshchenko ได้พัฒนาเทคนิคประยุกต์ที่มีประสิทธิภาพสูงสำหรับการฟื้นฟูกระดูกสันหลังโดยอาศัยเทคโนโลยีการฟื้นฟูพื้นที่ขั้นสูง
ปัญหาหลักที่นักบินอวกาศต้องเผชิญในสภาวะไร้น้ำหนักคือการที่กล้ามเนื้ออ่อนแรงลงอย่างรวดเร็วโดยปราศจากภาระใดๆ: เกือบทุกการเคลื่อนไหวจะได้รับโดยไม่ต้องใช้ความพยายาม และในสภาวะดังกล่าวกล้ามเนื้อจะสูญเสียความแข็งแรงและความยืดหยุ่นอย่างรวดเร็ว ทันทีที่กลับถึง พื้นผิวโลกนักบินอวกาศแทบจะไม่สามารถขยับแขนขาได้ และมักจะไม่สามารถนั่งได้ กระดูกสันหลังของพวกเขามีความยืดหยุ่นอย่างผิดปกติและการเจริญเติบโตเนื่องจากความอ่อนแอของกล้ามเนื้อเพิ่มขึ้นหลายเซนติเมตร
ในปี 2548 ในการส่ง Salizhan Sharipov สมาชิก Russian Expedition 10 ของ Russian Expedition 10 กลับมายังโลกจาก ISS เขาต้องเย็บและส่ง "ชุดเพนกวิน" พิเศษไปที่เรือ ชุดสูทรูปเพนกวินรัดรูปนี้ช่วย "บีบอัด" นักสำรวจอวกาศที่ผ่อนคลาย ทำให้เขาสามารถนั่งบนเก้าอี้ของยานอวกาศโซยุซและกลับสู่โลกได้ ปัจจุบันระบบการฝึกทางกายภาพได้รับการพัฒนาสำหรับนักบินอวกาศที่ช่วยให้พวกเขาสามารถฟื้นฟูและบำรุงรักษาเครื่องรัดตัวของกระดูกสันหลังได้อย่างรวดเร็วและมีประสิทธิภาพ และป้องกันโรคร้ายแรงของระบบกล้ามเนื้อและกระดูกและอวัยวะภายใน การออกกำลังกายสำหรับนักบินอวกาศได้รับการพัฒนาขึ้นเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อส่วนลึกของหลังและรักษาท่าทาง
ในชีวิตปกติ เรามักละเลยการเคลื่อนไหวหรือเคลื่อนไหวอย่างไม่ถูกต้อง สิ่งนี้นำไปสู่ความจริงที่ว่ากล้ามเนื้อที่รองรับกระดูกสันหลังในตำแหน่งตั้งตรงอ่อนแอลง ท่าทางทนทุกข์และความไม่สมดุลของความแข็งแรงของเสียงเกิดขึ้นเมื่อกล้ามเนื้อหลังหนึ่งกลุ่มหรือมากกว่านั้นไม่รวมอยู่ในการรักษาตำแหน่งของร่างกาย คนเริ่มมีอาการปวดหลังจากนั้นเขาก็พัฒนาโรคของกระดูกสันหลังและอวัยวะภายใน
เพื่อที่จะแก้ไขท่าทางที่ไม่ถูกต้องอย่างรวดเร็วและมีประสิทธิภาพและสร้างเครื่องรัดตัวกล้ามเนื้อที่เชื่อถือได้สำหรับกระดูกสันหลัง Igor Borshchenko ใช้เทคโนโลยีอวกาศสำหรับการฟื้นฟูสมรรถภาพของนักบินอวกาศ ระบบการฝึกกล้ามเนื้อ "Smart Spine" ของเขาได้รับการพัฒนาตามหลักการทางสรีรวิทยาของการทำงานของระบบกล้ามเนื้อและกระดูกของมนุษย์ วิธีนี้จะช่วยให้คุณกำจัดอาการปวดหลังได้อย่างรวดเร็ว สร้างการรองรับเพิ่มเติมสำหรับกระดูกสันหลัง และป้องกันไม่ให้น้ำหนักเกิน
ความอ่อนแอของกล้ามเนื้อหลังและท่าทางที่ไม่ดีเป็นสาเหตุของโรคต่างๆ และการตั้งและรักษาท่าทางเป็นกุญแจสำคัญในการแก้ไขปัญหาสุขภาพมากมาย ยิมนาสติกเฉพาะตำแหน่งของ Dr. Borshchenko จะช่วยให้กล้ามเนื้อกระดูกสันหลังสั้นและยาว เสริมสร้างกล้ามเนื้อส่วนลึกของหลังที่สร้างคอร์เซ็ตภายในของกระดูกสันหลัง และค้นหาท่าทางที่สมบูรณ์แบบ ระบบการฝึกกล้ามเนื้อ "กระดูกสันหลังอัจฉริยะ" เป็นไปตามสรีรวิทยาอย่างเคร่งครัด ขจัดการทำงานหนักเกินไปและอาการกระตุกของกล้ามเนื้อ ซึ่งทำให้ประหยัดเมื่อเทียบกับกระดูกสันหลังและข้อต่อ
เมื่อเริ่มออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอตามวิธีการของ Igor Borshchenko คุณจะไม่เพียงกำจัดโรคของกระดูกสันหลังเท่านั้น อาการของหลอดเลือดดีสโทเนียจะหายไปตลอดกาลการทำงานของอวัยวะภายในจะดีขึ้นและความดันโลหิตสูงจะลดลง ยิมนาสติกประจำตำแหน่งจะช่วยฟื้นฟูระบบประสาทช่วยกำจัดปอนด์พิเศษ การมองเห็นและการได้ยินของคุณจะดีขึ้น ปัญหาในบริเวณอวัยวะเพศจะหายไป คุณจะรู้สึกเบาทุกการเคลื่อนไหว คุณจะได้รับ เดินสวยร่างกายและจิตใจของคุณจะชุบตัว!
เราหวังว่าคุณจะประสบความสำเร็จในการควบคุมยิมนาสติกตำแหน่งของ Igor Borshchenko!
ฉันแยกทาง ปัญหากระดูกสันหลัง? โปรแกรมการศึกษาสำหรับผู้ป่วย
osteochondrosis คืออะไร?
Osteochondrosis เป็นหนึ่งในโรคที่พบบ่อยที่สุด หลังไข้หวัดใหญ่และหวัด อาการปวดหลังเป็นสาเหตุแรกที่จะทำให้คุณไปพบแพทย์ เมื่อเราพูดว่า "osteochondrosis" เราหมายถึงโรคของกระดูกสันหลัง แต่มันไม่เป็นเช่นนั้น สามารถกระดูกสันหลังที่ไม่มี osteochondrosis ได้หรือไม่? แน่นอนว่านี่คืออุดมคติของเรา มี osteochondrosis ที่ไม่มีกระดูกสันหลังหรือไม่? ไม่คุณจะตอบและคุณจะเข้าใจผิด วิธีอื่นได้ เพื่อความอยากรู้เรามาดูการจำแนกโรคระหว่างประเทศ (www.mkb10.ru): สิ่งที่คุณจะไม่พบที่นั่น: osteochondrosis ของสะโพกและกระดูกเชิงกราน, osteochondrosis ของกระดูกต้นแขน, รัศมีและ ulna ... อย่ารบกวนตัวเองด้วยชื่อที่น่าเบื่อของสถานที่ที่ osteochondrosis สามารถพัฒนาได้ - tarsus, patella, metatarsus, tibia, tibia, กระดูก ของมือแยกหัวของกระดูกโคนขา ... ฉันคิดว่าคุณเหนื่อยกับการแจงนับนี้แล้ว บุคคลมีกระดูกตั้งแต่แรกเกิดไม่ต่ำกว่า 300 ชิ้น Osteochondrosis ของกระดูกสันหลังเป็นเส้นที่แยกจากกันและมีรหัสของตัวเอง ดังนั้นจึงเป็นการถูกต้องมากขึ้นที่จะใช้คำสองคำนี้ร่วมกัน
แต่เนื่องจากไม่มีใครพบกับ osteochondrosis ของกระดูกสะบ้าในชีวิตประจำวันและการโฆษณาเพียงแค่พูดคุยเกี่ยวกับการรักษา osteochondrosis ของกระดูกสันหลังดังนั้นที่นี่และตอนนี้ osteochondrosis สำหรับเราจะเป็นโรคของกระดูกสันหลังอย่างแม่นยำ: น่ากลัว, ฉลาดแกมโกง ที่พบบ่อยที่สุดและที่สำคัญที่สุดคือโรคที่น่าสนใจ
แม้ว่าในต่างประเทศคุณแทบจะไม่เคยเห็น osteochondrosis ของกระดูกสันหลังเลย - พวกเขามักจะพูดว่า "spondylosis", "degenerative disc disease" ซึ่งใกล้เคียงกับประเด็นมากที่สุด แต่ต้องเคารพประเพณี แต่สำหรับพลเมืองรัสเซีย osteochondrosis นั้นชัดเจนและใกล้ชิดยิ่งขึ้น
ดังนั้น คุณได้รับแจ้งว่าคุณมีภาวะกระดูกพรุนของกระดูกสันหลัง ทุกคนรู้ดีว่าไส้ติ่งอักเสบคือการอักเสบของไส้ติ่ง ตับอักเสบเป็นสิ่งที่เกี่ยวกับตับ และไปถาม osteochondrosis คืออะไร? ต่อไปนี้คือคำตอบทั่วไป คนธรรมดา: "นี่คือตอนที่ปวดหลัง ... "; “ เมื่อข้ามด้านหลัง ... ”; “มันเกี่ยวกับกระดูกสันหลัง…”; “พ่อแม่ของฉันและฉันมีมันอย่างแน่นอน…”. แบบนี้. ไม่รู้ว่าอะไรมักจะนำไปสู่ ลาป่วยและ "ด้วยสิ่งที่กิน osteochondrosis" ลองคิดกันดู อย่างที่คุณทราบ ศัพท์ทางการแพทย์ที่ลงท้ายด้วย "-oz" หมายถึงการเสื่อมของอวัยวะเฉพาะ การเสื่อมสภาพเป็นกระบวนการย้อนกลับของการฟื้นฟูหรือการฟื้นฟู กระดูกอ่อนในคนตาย แต่หวงแหนในหมู่แพทย์ละติน - ชอนโดรดังที่นักอารมณ์ขันชื่อดังกล่าวไว้ว่า: "ไม่ว่าคุณจะทำอะไรกับใครสักคน เขาจะคลานไปที่สุสานอย่างดื้อรั้น" ความชราของร่างกายเริ่มต้นขึ้นเมื่อ 30 ปีที่แล้ว และสำหรับบางคน - ก่อนหน้านี้ กระดูกอ่อนเสื่อม - โรคกระดูกพรุน- หลีกเลี่ยงไม่ได้ ไม่ว่าใครจะพูดอย่างไร และไม่ว่าคุณจะซื้อยาตัวไหนที่ร้านขายยา ในทางการแพทย์มีแนวคิดเกี่ยวกับอวัยวะเป้าหมาย Osteochondrosis มีจุดมุ่งหมายที่แผ่นดิสก์ intervertebral ซึ่งอยู่ระหว่างกระดูกสันหลัง (โดยมากแล้วกระดูกที่ซับซ้อนและสวยงาม - osteoในภาษาละติน) ซึ่งก็มีส่วนเกี่ยวข้องกับโรคนี้ด้วย เราได้รับคณิตศาสตร์มากที่สุด: OSTEO + CHONDRO + OZ = OSTEOCHONDROSIS นี่คือ "สูตรสุขภาพ" ที่เกือบจะเป็นคาถาของ Kabbalistic โดยการแก้สมการนี้ด้วยสี่สิ่งที่ไม่รู้ คุณจะกำจัดโรคได้ ฉันหวังว่าในตอนท้ายของหนังสือเล่มนี้คุณจะประสบความสำเร็จและคุณจะพบความสุขที่สัญญาไว้
กระดูกสันหลังถือได้ว่าเป็นอวัยวะที่สำคัญที่สุด ทำการทดลองง่ายๆ ขอให้เด็กอายุสี่ขวบวาดรูปชายร่างเล็ก เขาจะเริ่มต้นที่ไหน ถูกต้อง - จากแท่งแนวตั้งซึ่งแสดงถึงกระดูกสันหลัง จากนั้นเขาจะวาดแตงกวาบนแขนขาด้วยเหตุผลบางอย่าง - ชายร่างเล็กที่รอคอยมานานจะปรากฏขึ้น ไม้กายสิทธิ์แรกนี้เกี่ยวข้องกับการเคลื่อนไหวของบุคคลแม้ในระหว่างการนอนหลับสนิท ส่วนที่ใช้งานมากที่สุดของกระดูกสันหลังคือแผ่นดิสก์ intervertebral
สำหรับผู้ที่ใส่ใจเกี่ยวกับความถูกต้องของคำศัพท์ฉันต้องการชี้แจง - มันคือ intervertebral เพราะมันอยู่ระหว่างกระดูกสันหลัง และไม่ใช่กระดูกสันหลังอย่างแน่นอน
คุณเองก็เข้าใจดีว่ากระดูกสันหลังของพี่น้องนั้นไม่ได้เกี่ยวโยงกันแต่อย่างใด เว้นแต่พวกเขาจะเป็นแฝดสยาม เพื่อไม่ให้ชีวิตซับซ้อน เรายังคงพูดง่ายๆ ว่า “ดิสก์” และรู้ว่านี่เป็นอวัยวะเดียวกับที่อยู่ระหว่างกระดูกสันหลัง ไม่ยอมให้นั่งตัวตรง แก่ตามวัย ป่วยได้ สมบูรณ์ รับผิดชอบต่อ osteochondrosis และผู้ใหญ่ต้องการมัน และเด็กและอื่น ๆ - คุณสามารถทำต่อไปได้นาน ...
แม้ว่าตาม รูปร่างหมอนรองกระดูกสันหลังไม่ซับซ้อน ไม่ใช่แค่กระดูกอ่อน เพื่อที่จะเชื่อมต่อกระดูกสันหลังอย่างแน่นหนา แผ่นดิสก์มีเอ็นแบบวงกลมจำนวนมากที่พันกันและก่อตัวเป็นวงแหวนเส้นใย แต่ไม่สามารถบรรเทาการกระแทกและแรงกระแทกทั้งหมดที่กระดูกสันหลังประสบด้วยความเมตตาของเราได้ งานนี้ดำเนินการโดยส่วนกลางของดิสก์ - เคอร์เนล ในลักษณะที่ปรากฏดูเหมือนวุ้นซึ่งเป็นสาเหตุที่เรียกว่านิวเคลียสเจลาตินหรือเยื่อกระดาษ มันถูกเก็บรักษาไว้เป็นส่วนที่เหลือของ notochord หลักซึ่งเป็นสารตั้งต้นของกระดูกสันหลังในตัวอ่อน นิวเคลียสมีเซลล์น้อยมาก และ 95% เป็นสารระหว่างเซลล์ที่สามารถบวมและกักเก็บน้ำได้ ดังนั้นแกนกลางของดิสก์จึงมีความยืดหยุ่นสูงและดูดซับน้ำหนักที่ส่งไปยังกระดูกสันหลังได้ดี แต่มันคือส่วนนี้ของดิสก์ที่เป็นส้นของ Achilles ในกระดูกอ่อนไม่มีหลอดเลือดในแผ่นดิสก์ดังนั้นเซลล์ของมันจึงถูกบังคับให้กินการแพร่กระจายนั่นคือการดูดซึม สารอาหารจากกระดูกสันหลังข้างเคียง นี่เป็นกระบวนการที่ช้ามากและหากถูกรบกวน เซลล์สองสามเซลล์ของนิวเคลียสจะชะลอการก่อตัวของ "เยลลี่" ระหว่างเซลล์หรือตายได้ แกนสูญเสียน้ำ, แห้ง, ความสูงของดิสก์ลดลงและจากนั้นชะตากรรมทั้งหมดจะถูกส่งไปยังวงแหวนเส้นใยโดยตรงซึ่งคงอยู่ชั่วขณะหนึ่งแล้วจึงแตก ในช่วงเวลาที่สำคัญนี้ เสียงดัง “Ai!” และชายร่างเล็กก็เข้าใจว่ามีบางอย่างเกิดขึ้นภายใน และพระบาทสมเด็จพระเจ้าอยู่หัว osteochondrosis เปิดประวัติผู้ป่วยรายใหม่
ปวดหลัง, ปวดหลัง, ตึงและตึงเครียด - อาการดังกล่าวทุกคนคุ้นเคย
โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อต้องทำงานหรือเดินทางอยู่ประจำ เมื่อกระดูกสันหลังของคุณอยู่ในสถานะที่ไม่ใช่ทางสรีรวิทยาเป็นเวลาหลายชั่วโมง เป็นไปได้ไหมที่จะขจัดความเจ็บปวดและปัญหาในขณะที่อยู่ในตำแหน่งที่อยู่กับที่?
เรานำเสนอแบบฝึกหัด "นั่ง" ที่มีประสิทธิภาพและราคาไม่แพงให้คุณเลือก ในการแสดงคุณไม่จำเป็นต้องมีเครื่องจำลองพิเศษ - ปรารถนาและเวลาว่างเพียงไม่กี่นาที แบบฝึกหัดบางอย่างที่คุณทำได้แม้ในขณะทำงาน แช่แข็งในตำแหน่งพิเศษตามหลักสรีรศาสตร์ เกร็งกล้ามเนื้อและขจัดความเครียดที่ข้อต่อและกระดูกสันหลัง และฟื้นฟูด้วยวิธีนี้ สภาพธรรมชาติกระดูกสันหลังของคุณ
ยิมนาสติกมีมิติเท่ากันโดย Dr. Borshchenko จะช่วยให้ร่างกายของคุณทนต่อการเดินทางได้อย่างง่ายดายและไม่เจ็บปวดจากการนั่งในท่าที่ซ้ำซากจำเจเป็นเวลานาน
คอเจ็บ - จะทำอย่างไร
อาการปวดคอเป็นปัญหาที่ทำให้หลายคนกังวลและทำให้เกิดความไม่สะดวกมากมาย อาการปวดคอเฉียบพลันหรือปวดเมื่อย กล้ามเนื้อกระตุก ปวดศีรษะ และมองเห็นภาพซ้อนอาจเป็นอาการของภาวะกระดูกพรุนหรือหมอนรองกระดูกเคลื่อนได้
ยิมนาสติกสามมิติโดย Igor Borshchenko - วิธีที่ดีที่สุดกำจัดความเจ็บปวดได้อย่างมีประสิทธิภาพป้องกันการพัฒนาของโรค การฝึกกล้ามเนื้อแบบพิเศษจะช่วยให้คุณสามารถฟื้นฟูความคล่องตัวให้กับกระดูกสันหลังส่วนแข็ง และคุณ - อิสระและความสุขในการเคลื่อนไหว
การออกกำลังกายโดยใช้แอมพลิจูดขนาดเล็กช่วยขจัดความเครียดที่มากเกินไปบนกระดูกสันหลังและหมอนรองกระดูกสันหลัง ดังนั้นทั้งผู้สูงอายุและผู้ที่ได้รับการผ่าตัดกระดูกสันหลังจึงสามารถทำยิมนาสติกดังกล่าวได้ เพียงแค่หยุดชั่วขณะในตำแหน่งที่เหมาะกับสรีระ - และกล้ามเนื้อเองก็จะแข็งแรงขึ้นโดยไม่ต้องโหลดเพิ่มเติม
ให้ยิมนาสติกวันละสองสามนาทีเพื่อกำจัดอาการปวดเมื่อยล้าบริเวณคอและคอ
หนังสือเล่มนี้ยังตีพิมพ์ในชื่อ “คอไม่เจ็บ การฝึกอบรมภาพสามมิติที่ไม่เหมือนใคร
หนังสือเล่มใหญ่ของแบบฝึกหัดสำหรับหลัง: The Smart Spine Complex
หนังสือเล่มนี้ได้รับความนิยมอย่างมากจาก Igor Anatolyevich Borshchenko ศัลยแพทย์ระบบประสาท ผู้สมัครสาขาวิทยาศาสตร์การแพทย์ ชุดออกกำลังกาย "Smart Spine" กลายเป็นหนังสือขายดีอันดับ 1 ในหัวข้อนี้มานานแล้ว!
คุณจะได้รู้: ทำไมคุณถึงปวดหลัง; วิธีกำจัดอาการปวดหลังเอว - วิธีฟื้นฟูเซลล์ประสาท; กฎสำหรับการเคลื่อนไหวของกระดูกสันหลัง วิธีการเขียนแผนการออกกำลังกายที่ดี
ยิมนาสติกเฉพาะตำแหน่งที่ใช้เทคโนโลยีการฟื้นฟูพื้นที่จะช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อหลังส่วนลึกที่สร้างรัดตัวภายในของกระดูกสันหลัง ค้นหาท่าทางที่สมบูรณ์แบบและลืมโรคเรื้อรังของกระดูกสันหลังและข้อต่อไปตลอดกาล!
มือเจ็บ - จะทำอย่างไร
ข้อต่อของมือเป็นจุดอ่อนของระบบกล้ามเนื้อและกระดูก ซึ่งบางครั้งก็รับน้ำหนักได้สูงสุด ดังนั้นพวกเขาจึงมักจะเตือนตัวเองถึงความเจ็บปวดในลักษณะที่แตกต่างออกไป จาก แรงดันคงที่ข้อต่อได้รับบาดเจ็บและสูญเสียการเคลื่อนไหวซึ่งนำไปสู่โรคต่างๆ
ยิมนาสติกมีมิติเท่ากันที่เรียบง่ายและราคาไม่แพงโดย Dr. Borshchenko จะช่วยคุณกำจัดความเจ็บปวดในข้อต่อของมือและฟื้นฟูความคล่องตัว การฝึกแบบมีมิติเท่ากันดังกล่าวจะไม่ต้องใช้ความพยายามเพิ่มเติมและการเคลื่อนไหวกะทันหันจากคุณ - เพียงแค่หยุดชั่วขณะในตำแหน่งตามหลักสรีรศาสตร์ที่ช่วยให้กล้ามเนื้อเฉพาะมีความตึงที่จำเป็นสำหรับการฝึกโดยไม่ต้องเครียดเพิ่มเติมที่กระดูกสันหลังและข้อต่อ
วิธีกำจัด arthrosis คืนค่าความยืดหยุ่นเดิมและความคล่องตัวของนิ้วมือ เพลิดเพลินกับอิสระในการเคลื่อนไหวอีกครั้ง เริ่มฝึกตามวิธีการของ Igor Borshchenko การออกกำลังกายแบบมีมิติเท่ากันวันละไม่กี่นาทีจะช่วยให้คุณบรรเทาอาการปวดข้อของมือได้
หนังสือเล่มนี้ยังได้รับการตีพิมพ์ภายใต้ชื่อ "วิธีกำจัดความเจ็บปวดในข้อต่อของมือ"
ยิมนาสติกสามมิติสำหรับคนไม่ว่าง
การอยู่ประจำที่กินเวลาส่วนใหญ่ และคุณก็แค่ไม่มีเวลาดูแลสุขภาพของตัวเอง ถึงแม้ว่าอาการปวดหลังและข้อต่ออย่างต่อเนื่องจะเป็นเพื่อนคู่ใจของคุณตลอดไปหรือไม่?
เริ่มออกกำลังกายตามเทคนิคภาพสามมิติที่ไม่เหมือนใครของ Dr. Borshchenko การออกกำลังกายที่ราคาไม่แพงและมีประสิทธิภาพสามารถทำได้ในที่ทำงาน โดยให้เวลาเพียง 10 นาทีต่อวันเท่านั้น การแช่แข็งในตำแหน่งตามหลักสรีรศาสตร์พิเศษ คุณจะไม่รับน้ำหนักข้อต่อและกระดูกสันหลังมากเกินไป ซึ่งจะหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บและเคล็ดขัดยอก
ยิมนาสติกมีมิติเท่ากันไม่จำเป็นต้องให้คุณ ความพยายามที่ดี- เฉพาะความตึงเครียดของกล้ามเนื้อในท่าพิเศษและการเคลื่อนไหวที่มีแอมพลิจูดน้อย คุณสามารถแสดงได้ทุกที่ทุกเวลาจะดีกว่าที่จะทำทุกวัน ผลที่ได้จะทำให้คุณประหลาดใจ - คุณจะลืมความเจ็บปวดในกระดูกสันหลังและข้อต่อ!
สำหรับปวดขาและแขน
ข้อต่อแขนและขาของเราเคลื่อนไหวตลอดเวลาซึ่งรับน้ำหนักสูงสุด ดังนั้นพวกเขาจึงมักได้รับบาดเจ็บ สูญเสียการเคลื่อนไหว และบุคคลนั้นมีอาการปวดอย่างรุนแรงหรือปวดเมื่อย การวินิจฉัยของแพทย์มักจะน่าผิดหวัง: โรคข้ออักเสบหรือโรคข้ออักเสบ
อะไรจะช่วยขจัดความทุกข์และฟื้นฟูความคล่องตัวของแขนและขา? Dr. Borshchenko อธิบายสาเหตุของโรคข้อต่อด้วยวิธีที่เข้าถึงได้ และเขาบอกรายละเอียดเกี่ยวกับวิธีการทำยิมนาสติกมีมิติเท่ากันในการรักษา - การฝึกกล้ามเนื้ออ่อนโดยไม่ต้องเคลื่อนไหวอย่างกะทันหันในข้อต่อโดยไม่มีความตึงเครียดและความเจ็บปวดโดยไม่ต้องใช้เครื่องจำลอง สิ่งที่คุณต้องทำคือการหยุดนิ่งในตำแหน่งการฝึกพิเศษ แล้วผ่อนคลายกล้ามเนื้อของคุณ ชั้นเรียนเพียงไม่กี่สัปดาห์ตามวิธีการของ Igor Borshchenko จะนำความสุขจากการเคลื่อนไหวอย่างอิสระ
หนังสือเล่มนี้จะช่วยทุกคนที่ทุกข์ทรมานจากโรคของระบบกล้ามเนื้อและกระดูก ได้รับบาดเจ็บหรือได้รับการผ่าตัดข้อต่อที่มีอาการปวดแขนและขา สามารถแนะนำพนักงานออฟฟิศ คนขับรถ นักท่องเที่ยว ผู้สูงอายุ และผู้ที่ไม่ใช้งาน
การออกกำลังกายแบบมีมิติเท่ากันสามารถทำได้ไม่เพียงแค่บนเสื่อยิมนาสติกเท่านั้น แต่ยังทำได้บนเก้าอี้สำนักงานและแม้กระทั่ง... ในน้ำ!
กระดูกสันหลังไม่เจ็บ คอร์สยิมนาสติกไอโซเมตริก
ปวดหลัง, ปวดหลัง, ตึงและตึงเครียด - อาการดังกล่าวทุกคนคุ้นเคย เป็นไปได้ไหมที่จะป้องกันและที่สำคัญที่สุดคือกำจัดอาการปวดหลัง?
เรานำเทคโนโลยีการออมเพื่อฟื้นฟูสุขภาพกระดูกสันหลังมาให้คุณ - ยิมนาสติกมีมิติเท่ากันโดย Dr. Borshchenko เทคนิคนี้ยึดตามความตึงของกล้ามเนื้อในตำแหน่งพิเศษตามหลักสรีรศาสตร์ และไม่มีการเคลื่อนไหวกะทันหันที่ทำให้กระดูกสันหลังพิการ คุณเพียงแค่ต้องแช่แข็ง เวลาที่แน่นอนในท่าพิเศษแล้วผ่อนคลาย
ยิมนาสติกเป็นเรื่องง่ายและเข้าถึงได้ดังนั้นจึงเหมาะสำหรับทุกคนที่ทุกข์ทรมานจากโรคของระบบกล้ามเนื้อและกระดูก ได้รับบาดเจ็บหรือการผ่าตัดที่กระดูกสันหลัง
เอวไม่เจ็บ. การฝึกอบรมมีมิติเท่ากัน
หลังส่วนล่างเป็นส่วนหนึ่งของกระดูกสันหลังที่มีน้ำหนักทั้งหมดของร่างกายของเรา และไม่น่าแปลกใจที่หลายคนกังวลอย่างต่อเนื่องเกี่ยวกับอาการปวดหลัง, อาการกระตุกของกล้ามเนื้อบริเวณเอว, ปวดเมื่อยและการรู้สึกเสียวซ่าที่ขา เป็นไปได้ไหมที่จะช่วยตัวเองให้พ้นจากความทุกข์ทรมานและฟื้นฟูสุขภาพของกระดูกสันหลังและข้อต่อ?
หลักสูตรการออกกำลังกายมีมิติเท่ากันโดย Dr. Borshchenko นั้นง่ายและ วิธีที่มีประสิทธิภาพฟื้นฟูเสรีภาพในการเคลื่อนไหว กำจัดความเจ็บปวดอย่างต่อเนื่อง และฟื้นฟูการเคลื่อนไหวของข้อต่อ แบบฝึกหัดที่มีอยู่ไม่จำเป็นต้องมีการเตรียมร่างกายเป็นพิเศษจากคุณ คุณเพียงแค่ต้องรักษาท่าทางและอยู่ในนั้นชั่วขณะหนึ่ง การฝึกแบบมีมิติเท่ากันนี้ช่วยขจัดความเครียดที่มากเกินไปบนข้อต่อและกระดูกสันหลัง และป้องกันความเจ็บปวด
แบบฝึกหัดนี้ออกแบบมาสำหรับผู้ที่อยู่ประจำ สำหรับผู้ที่ได้รับบาดเจ็บหรือการผ่าตัดกระดูกสันหลังส่วนเอว ใช้เวลาเพียงไม่กี่นาทีต่อวันในการฝึกยิมนาสติกแบบมีมิติเท่ากัน จะช่วยฟื้นฟูความคล่องตัวของคุณ และทำให้คุณรู้สึกเคลื่อนไหวได้อย่างคล่องตัว
ระบบ "ท่าทางสด" การตั้งค่าท่าทางที่ไม่เหมือนใครใน 30 วัน
ลองเดินไปรอบ ๆ ห้องเป็นเวลาห้านาทีโดยเอนตัวไปด้านข้างเล็กน้อย ภายในหนึ่งนาทีคุณจะรู้สึกเจ็บปวดไม่เพียง แต่ที่หลังส่วนล่าง แต่ยังอยู่ที่คอและต่อมาจะมีอาการปวดหัว
แต่หลายคนเดินในทางนี้มาทั้งชีวิต โดยไม่ทราบว่าการเปลี่ยนแปลงเล็กน้อยในท่าทางสามารถนำไปสู่โรคเรื้อรังต่างๆ ได้! ปวดหัวและปวดในกระดูกสันหลัง, ดีสโทเนีย vegetovascular, osteochondrosis, หมอนรองกระดูกหัก - นี้อยู่ไกลจาก รายการทั้งหมดโรคที่เกิดจากตำแหน่งของร่างกายที่ไม่ถูกต้อง ข้อสรุปชัดเจน: คุณต้องแก้ไขท่าทางของคุณ
ในหนังสือของนักกระดูกสันหลังที่มีชื่อเสียง Igor Borshchenko ผู้เชี่ยวชาญด้านการรักษาโรคกระดูกสันหลัง ได้ตีพิมพ์หลักสูตรการจัดท่าทางที่เป็นเอกลักษณ์ของเขาในทุกช่วงอายุ ศึกษาตามวิธีของ อ. Borshchenko คุณจะได้รับนิสัยที่ดีต่อสุขภาพในการเคลื่อนไหวทางสรีรวิทยา
ข้อต่อไม่มีอาการปวด คอร์สยิมนาสติกไอโซเมตริก
ข้อต่อที่อ่อนแอที่สุดในระบบกล้ามเนื้อและกระดูกของเราคือข้อต่อ พวกเขามักจะเตือนตัวเองว่าสูญเสียการเคลื่อนไหวและความเจ็บปวดเพราะภาระหลักตกอยู่กับพวกเขา
วิธีกำจัดความเจ็บปวดอย่างต่อเนื่องที่ขัดขวางและจำกัดการเคลื่อนไหวของคุณ? เริ่มฝึกยิมนาสติกมีมิติเท่ากันของ Dr. Borshchenko และคืนความคล่องตัวให้กับข้อต่อของคุณโดยไม่ต้องใช้อุปกรณ์ออกกำลังกาย เพียงแค่แช่แข็งในตำแหน่งการฝึกบางท่า คุณจะเกร็งกล้ามเนื้อโดยแทบไม่มีการเคลื่อนไหวใดๆ เลย ซึ่งจะช่วยลดโอกาสบาดเจ็บได้
หน้าปัจจุบัน: 9 (หนังสือทั้งหมดมี 12 หน้า) [ข้อความที่ตัดตอนมาสำหรับการอ่านที่เข้าถึงได้: 8 หน้า]
ส่วน IV ระบบกระดูกสันหลังอัจฉริยะ
Smart Spine System เป็นวิธีการกระดูกสันหลังที่ช่วยให้เราสามารถสอนหลังให้แข็งแรง
ระบบนี้ได้รับการพัฒนาบนพื้นฐานของเทคโนโลยีการฟื้นฟูสมรรถภาพสำหรับนักบินอวกาศและนักบิน การอยู่ประจำที่ในแต่ละวัน การทำงานหนักเกินไปทั้งทางร่างกายและจิตใจนำไปสู่ความจริงที่ว่าบุคคลนั้นมีลางสังหรณ์ภายใต้แรงกดดันของปัญหาอย่างต่อเนื่อง การมีกระดูกสันหลังที่แข็งแรงนั้นไม่เพียงพอที่จะบอกตัวเองว่า "นั่งตัวตรง!" หลังจากนั้นไม่กี่วินาที ร่างกายจะลืมคำสั่ง และการก้มตัว ความเจ็บปวด และอารมณ์ไม่ดีกลับคืนมา หน้าที่ของเราคือสอนกล้ามเนื้อและเส้นประสาทที่ควบคุมกระดูกสันหลัง การเคลื่อนไหวและท่าทางที่ถูกต้อง เหมือนเด็กที่หัดจับหัวครั้งแรก แล้วนั่ง ยืน สุดท้ายเดิน กระดูกสันหลังต้องสอนให้ง่ายที่สุด ถูกต้อง การเคลื่อนไหว การเคลื่อนไหวและท่าทางเหล่านี้สนับสนุนท่าทางที่เหมาะสม ในขณะที่เสริมสร้างกล้ามเนื้อและเอ็นของกระดูกสันหลัง บรรเทาอาการปวดในกระดูกสันหลัง และเป็นการป้องกันโรค
ระบบกระดูกสันหลังอัจฉริยะทีละขั้นตอนช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อที่มีความสำคัญต่อการทำงานของกระดูกสันหลังได้อย่างแม่นยำ เป็นการป้องกันโรคกระดูกสันหลังได้ดีเยี่ยม หากมีอาการปวดและความผิดปกติของการเคลื่อนไหวที่เกี่ยวข้องกับโรคเกี่ยวกับกระดูกสันหลัง จะช่วยให้คุณบรรเทาอาการกระตุกของกล้ามเนื้อตามธรรมชาติ ฟื้นฟูการไหลเวียนโลหิตในท้องถิ่นในกระดูกสันหลังและสมอง
นั่นคือระบบกระดูกสันหลังอัจฉริยะยังทำหน้าที่เป็นตัวแก้ไข
ส่งผลให้อาการปวดหลังหายไป อาการปวดหัวหายไป อารมณ์และการนอนหลับเป็นปกติ ชื่อที่เป็นรูปเป็นร่างของแบบฝึกหัดทำให้ง่ายต่อการจดจำและเล่นได้แม้กระทั่งกับเด็ก และที่สำคัญ มันกลายเป็นส่วนหนึ่งของเรา วิถีการดำเนินชีวิตที่มีสุขภาพดีชีวิต.
การออกกำลังกาย
ยิมนาสติกประจำตำแหน่งคอท่าที่ถูกต้องเริ่มต้นด้วยตำแหน่งศีรษะ การเคลื่อนไหวทั้งหมดของเราอยู่ภายใต้เป้าหมายเดียว - เพื่อรักษาสมดุลในส่วนของร่างกายที่รวบรวมข้อมูลมากที่สุดเกี่ยวกับโลกรอบตัวเรา และนี่คือหัวของเราที่มีอวัยวะของการมองเห็นการได้ยินการทรงตัว การทำงานในท่านั่งที่คอมพิวเตอร์ทำให้หัวเอียงไปข้างหน้ามากเกินไปอย่างต่อเนื่อง สิ่งนี้ทำให้เกิดการงอของกระดูกสันหลังส่วนคอและเกิดการเสียรูป kyphotic นั่นคือส่วนโค้งของกระดูกสันหลังจะหันไปทางด้านหลัง สำหรับกระดูกสันหลังส่วนคอที่แข็งแรง ควรเป็นอีกทางหนึ่ง - ส่วนโค้งหันไปข้างหน้า ตำแหน่งที่ถูกต้องของศีรษะและคอนั้นง่ายต่อการควบคุม: ระนาบของใบหูควรอยู่ในระนาบของข้อต่อไหล่ เป็นตำแหน่งที่ทหารรับตำแหน่งตามคำสั่ง "เอาใจใส่!" แบบฝึกหัดต่อไปนี้มีวัตถุประสงค์เพื่อให้ได้ตำแหน่งที่ถูกต้องของศีรษะและคอและเสริมสร้างกล้ามเนื้อที่จำเป็นสำหรับสิ่งนี้
ตำแหน่งเริ่มต้น - นั่งบนเก้าอี้ วางหนังสือขนาดกลางไว้บนหัวของคุณ เริ่มโยกศีรษะไปมาเบาๆ ทันทีที่คุณรู้สึกว่าหนังสือลื่น ให้เริ่มเคลื่อนไปในทิศทางตรงกันข้าม วิธีนี้จะทำให้หนังสือมีความสมดุลในตำแหน่งที่เป็นกลาง นี่คือตำแหน่งที่ถูกต้องในอุดมคติของศีรษะและคอ พยายามถือหนังสือไว้ 1-5 นาที ห้านาทีต่อวันก็เพียงพอแล้วที่กล้ามเนื้อจะจำตำแหน่งที่ต้องการได้
แบบฝึกหัดต่อไปนี้ดำเนินการในโหมดมีมิติเท่ากัน - นั่นคือไม่มีการเคลื่อนไหว ในระหว่างการออกกำลังกายการต่อต้านการเคลื่อนไหวจะดำเนินการด้วยมือ ควรเริ่มความกดดันและความตึงของกล้ามเนื้อคอทีละน้อยเพื่อหลีกเลี่ยงอาการปวด ระยะเวลาของแรงดันไฟฟ้าแต่ละอันอยู่ระหว่าง 10 ถึง 20 วินาที ในตอนท้ายของการออกกำลังกายค่อยๆบรรเทาแรงกดของมือและความตึงเครียดของกล้ามเนื้อคอ
เราพยักหน้าเมื่อเราเห็นด้วย และแบบฝึกหัดนี้ก็เหมือนกับการพยักหน้า ตำแหน่งเริ่มต้น - นั่งตัวตรงบนเก้าอี้ มือเดียว วางไว้บนหน้าผาก. พยายามก้มศีรษะของคุณ - "เห็นด้วย" ในขณะที่ต่อต้านการเคลื่อนไหวนี้ด้วยมือของคุณ ดำเนินการต่อเป็นเวลา 10-20 วินาทีโดยไม่ขยับ เมื่อออกกำลังกายเสร็จ คุณสามารถเอียงศีรษะไปด้านหลังเล็กน้อยแล้วเอียงกลับได้ อนุญาตให้ใช้มือที่อยู่บนหน้าผากแล้ววางมือที่สองไว้ที่ด้านหลังคอ เพื่อรองรับการเคลื่อนไหว เมื่อสิ้นสุดการออกกำลังกาย เป็นการยืดกล้ามเนื้อด้านหน้าของคอที่เกี่ยวข้องกับการเคลื่อนไหว สิ่งสำคัญคือต้องยืดเส้นยืดสายนี้โดยไม่ใช้ความรุนแรงและไม่มีความเจ็บปวดแม้แต่น้อยเป็นเวลา 2-5 วินาที
การพยายามแหงนมองท้องฟ้าประกอบด้วยการหันศีรษะกลับ - นี่คือการเคลื่อนไหวที่ใช้ ตำแหน่งเริ่มต้น - นั่งตัวตรงบนเก้าอี้ มือเดียว วางไว้ที่ด้านหลังศีรษะพยายามหันศีรษะของคุณกลับ - มองดูท้องฟ้าขณะต่อต้านการเคลื่อนไหวนี้ด้วยมือของคุณ การออกกำลังกายเป็นเวลา 10-20 วินาทีโดยไม่มีการเคลื่อนไหว ในตอนท้ายคุณสามารถงอคอได้เล็กน้อย อนุญาตให้ใช้มือที่อยู่ด้านหลังศีรษะได้ เป็นการยืดกล้ามเนื้อหลังของคอที่เกี่ยวข้องกับการเคลื่อนไหว สิ่งสำคัญคือต้องยืดเส้นยืดสายนี้โดยไม่ใช้ความรุนแรงและไม่มีความเจ็บปวดแม้แต่น้อยเป็นเวลา 2-5 วินาที
เมื่อเราคร่ำครวญ เรามักจะส่ายหัวไปมา การเคลื่อนไหวนี้เป็นพื้นฐานในแบบฝึกหัดนี้ ตำแหน่งเริ่มต้น - นั่งตัวตรงบนเก้าอี้ วางมือข้างหนึ่งไว้ที่ด้านข้างของศีรษะ พยายามเอียงศีรษะไปด้านข้างในขณะที่ต่อต้านการเคลื่อนไหวนี้ด้วยมือของคุณ การออกกำลังกายเป็นเวลา 10-20 วินาทีโดยไม่มีการเคลื่อนไหว ในตอนท้ายของการออกกำลังกาย คุณสามารถ "คร่ำครวญ" เล็กน้อย กล่าวคือ เอียงศีรษะไปด้านข้างด้วยมือที่วางอยู่บนศีรษะของคุณ อีกมือหนึ่งจะอยู่ด้านข้างของคอในฝั่งตรงข้ามพร้อมๆ กัน และสร้างการรองรับการเคลื่อนไหว เป็นการยืดกล้ามเนื้อด้านข้างของคอที่เกี่ยวข้องกับการเคลื่อนไหว สิ่งสำคัญคือต้องยืดเส้นยืดสายนี้โดยไม่ใช้ความรุนแรงและไม่มีความเจ็บปวดแม้แต่น้อยเป็นเวลา 2-5 วินาที ทำแบบฝึกหัดซ้ำสำหรับฝั่งตรงข้าม
การแสดงออกของความไม่เห็นด้วยนั้นมาพร้อมกับการหันศีรษะ - นี่คือการเคลื่อนไหวพื้นฐาน ตำแหน่งเริ่มต้น - นั่งตัวตรงบนเก้าอี้ ปิดปากและปิดฟันให้แน่น ฝ่ามือข้างหนึ่งวางบนแก้ม พยายามหันศีรษะไปด้านข้างขณะต่อต้านการหมุนด้วยมือ การออกกำลังกายเป็นเวลา 10-20 วินาทีโดยไม่มีการเคลื่อนไหว ในตอนท้ายของการออกกำลังกาย คุณสามารถหันศีรษะไปด้านข้างเล็กน้อยและยกขึ้นเล็กน้อยโดยใช้มือที่วางอยู่บนแก้ม อีกข้างหนึ่งนอนตะแคงข้างศีรษะฝั่งตรงข้ามพร้อมกันและช่วยหมุน การเคลื่อนไหวนี้เมื่อสิ้นสุดการออกกำลังกายจะช่วยยืดกล้ามเนื้อคอที่เกี่ยวข้องกับการหมุน สิ่งสำคัญคือต้องยืดเส้นยืดสายนี้โดยไม่ใช้ความรุนแรงและไม่มีความเจ็บปวดแม้แต่น้อยเป็นเวลา 2-5 วินาที ทำแบบฝึกหัดซ้ำสำหรับฝั่งตรงข้าม
แบบฝึกหัดที่อธิบายไว้สำหรับกระดูกสันหลังส่วนคอเป็นเครื่องมือที่ยอดเยี่ยมไม่เพียงแต่สำหรับการเสริมสร้างกล้ามเนื้อและการได้รับท่าทางที่เหมาะสม แต่ยังช่วยบรรเทาอาการปวดหัวจากความตึงเครียดที่คนส่วนใหญ่ต้องทนทุกข์ทรมาน หลังจากยิมนาสติกนี้กล้ามเนื้อกระตุกจะหายไปการไหลเวียนของเลือดในสมองจะปกติ ออกกำลังกายแบบนี้สบายใจได้ ยิมนาสติกในสำนักงาน,ซึ่งแนะนำให้ทำวันละหลายๆ ครั้ง เพื่อรักษาน้ำเสียงทั่วไป ทั้งในที่ทำงานและระหว่างการเดินทางอยู่ประจำบนเครื่องบิน รถยนต์ ฯลฯ
ยิมนาสติกตำแหน่งหน้าอกการออกกำลังกายต่อไปนี้ส่งผลต่อกล้ามเนื้อ สายคาดไหล่ตั้งอยู่ที่ระดับกระดูกสันหลังทรวงอก บ่อยครั้งที่คนงานอยู่ประจำผู้ป่วยที่มี osteochondrosis ปากมดลูกและทรวงอกของกระดูกสันหลังบ่นถึงความเจ็บปวดระหว่างหัวไหล่บ่อยครั้งที่หน้าอก "ยิมนาสติกครีบอก" ช่วยให้คุณบรรเทาอาการกระตุกของกล้ามเนื้อและจัดการกับความเจ็บปวดได้อย่างมีประสิทธิภาพ
แบบฝึกหัดทรวงอกที่อธิบายไว้ด้านล่างมีสองส่วน อันดับแรก - มีมิติเท่ากันนั่นคือ ความตึงเครียดของกล้ามเนื้อโดยไม่มีการเคลื่อนไหว ส่วนที่สอง - พลวัตมุ่งเป้าไปที่การยืดกล้ามเนื้อที่ทำงาน
"คำทักทายแบบญี่ปุ่น"
ตำแหน่งเริ่มต้น - นั่งหรือยืน วางฝ่ามือทั้งสองไว้ข้างหน้าคุณ ชี้นิ้วขึ้นเหมือนคนญี่ปุ่นที่ทักทายคุณ ฝ่ามือตั้งอยู่ที่ระดับกล้ามเนื้อหน้าอก ภายใน 10-30 วินาที เรากดฝ่ามือเข้าหากัน ช่วงนี้ทำงาน กล้ามเนื้อหน้าอก. เริ่มและหยุดแรงดันได้อย่างราบรื่น จากนั้นคุณต้องยืดกล้ามเนื้อที่ทำงาน เมื่อต้องการทำเช่นนี้ ไปที่มุมห้องว่างหรือยืนอยู่ในประตูที่เปิดอยู่ วางมือไว้ที่ผนังมุมหรือขอบประตู เมื่อคุณขยับลำตัวไปข้างหน้า คุณจะรู้สึกว่ากล้ามเนื้อหน้าอกยืดออก ระยะเวลายืด 10-30 วินาที
แน่นอน คุณควรรู้สึกสบายเมื่อเคลื่อนไหว - และไม่เจ็บปวด
ตำแหน่งเริ่มต้น - นั่งหรือยืน จับฝ่ามือทั้งสองข้างหน้าคุณในปราสาท เกี่ยวนิ้วของมือข้างหนึ่งกับนิ้วมืออีกข้างหนึ่ง ยืดแขนของคุณเป็นเวลา 10-30 วินาที ระยะห่างจากแขนถึงหน้าอกประมาณ 10 เซนติเมตร สิ่งสำคัญคือต้องรู้สึกถึงความตึงเครียดของกล้ามเนื้อหลัง โดยเฉพาะกล้ามเนื้อระหว่างสะบัก จากนั้นคุณต้องยืดมัน เมื่อต้องการทำเช่นนี้ ให้จับข้อศอกด้านตรงข้ามด้วยมือข้างหนึ่งแล้วดึงออก ในเวลาเดียวกัน ไหล่ ข้อไหล่ ใบสะบัก ยืดหลังข้อต่อข้อศอก และด้านหลังกล้ามเนื้อหลัง ยืดกล้ามเนื้อต่อไปเป็นเวลา 10-30 วินาที เช่นเดียวกับการออกกำลังกายอื่น ๆ พวกเขาควรจะไม่เจ็บปวด ทำซ้ำการยืดสำหรับอีกด้านหนึ่ง
การบินของนกเป็นการกระพือปีกซึ่งช่วยให้สามารถเอาชนะอุปสรรคได้ ในแบบฝึกหัดนี้ การเคลื่อนไหวของมือคล้ายกับการบินของนก กล้ามเนื้อหน้าอกมีส่วนโดยตรงกับการหายใจ ดังนั้นในแบบฝึกหัดนี้ สิ่งสำคัญอย่างยิ่งคือต้องประสานการเคลื่อนไหวและการหายใจ
ตำแหน่งเริ่มต้น - ยืนตัวตรง
ส่วนแรกของการออกกำลังกายคือการหายใจเข้าช้าๆ ขณะยกแขนขึ้นในแนวตั้ง ที่จุดสูงสุด การหายใจเข้าไปถึงจุดสูงสุด ในตำแหน่งนี้ คุณควรกลั้นหายใจ 2-3 วินาที
ส่วนที่สองของการออกกำลังกาย - คุณยังคงกลั้นหายใจขณะหายใจเข้าและค่อยๆ ลดมือลง ในระยะนี้ คุณจะรู้สึกได้ถึงหน้าอกที่เต็มไปด้วยอากาศ - ให้หายใจเข้าโดยใช้แขนค้างไว้ 2-3 วินาที
ส่วนที่สามของการออกกำลังกายคือการหายใจออกช้าๆและผ่อนคลายอย่างเต็มที่ แตกต่างจากแบบฝึกหัดก่อนหน้า ในแบบฝึกหัด Bird ไดนามิกส่วนใหญ่ที่เกี่ยวข้องกับการเคลื่อนไหวส่วนที่อยู่นิ่งนั้นสัมพันธ์กับการกลั้นหายใจ ในช่วงเวลานี้ เนื้อเยื่อปอดจะยืดออก ซึ่งส่งผลดีต่อการหายใจและการแลกเปลี่ยนออกซิเจน
จำนวนครั้งที่ทำซ้ำทั้งหมดของการออกกำลังกายคือ 3 ถึง 10 การออกกำลังกายควรทำอย่างราบรื่นโดยไม่ต้องเครียดและเพลิดเพลินกับการหายใจ
เป็นทางเลือกในสำนักงาน การออกกำลังกายของนกสามารถทำได้ขณะนั่งบนเก้าอี้
แบบฝึกหัดนี้มีจุดมุ่งหมายเพื่อเสริมสร้างและยืดกล้ามเนื้อด้านข้างของหลังโดยส่วนใหญ่คือ latissimus dorsi การเคลื่อนไหวของแบบฝึกหัดนี้คล้ายกับการเปิดประตู
ตำแหน่งเริ่มต้น - ยืน หาสิ่งที่สามารถดึงตัวเองขึ้นได้ - อาจเป็นราวติดผนัง ที่จับประตูจริง หรือถ้าไม่มีอะไรเหมาะสม - คุณสามารถดึงเข่าฝั่งตรงข้ามในท่านั่งได้ ส่วนที่คงที่ของการออกกำลังกายนั้นเชื่อมโยงกับความตึงเครียดของกล้ามเนื้อด้านข้างของหลัง - รู้สึกได้
ระยะเวลาของความตึงเครียดคือตั้งแต่ 10 ถึง 20 วินาที
ส่วนที่สองของการออกกำลังกายเกี่ยวข้องกับการยืดกล้ามเนื้อด้านข้าง ในการทำเช่นนี้คุณต้องยืนตัวตรงยกแขนทั้งสองข้างแล้วเอนไปด้านข้างโดยยืดกล้ามเนื้อด้านข้างของหลังซึ่งเคยได้ผลมาก่อน เพื่อผลลัพธ์ที่ดียิ่งขึ้น ให้ยืดกล้ามเนื้อเหล่านี้ขณะหายใจเข้า ขณะที่ใช้มือที่เคย "เปิดประตู" ด้วยข้อมือ และช่วยด้วยมืออีกข้างหนึ่ง ให้ยืดกล้ามเนื้อด้านข้างของแผ่นหลังให้มากขึ้น ระยะเวลายืด 5-10 วินาที
ทำซ้ำสำหรับด้านตรงข้ามของร่างกาย จำนวนการทำซ้ำทั้งหมดคือ 1-3
ยิมนาสติกตำแหน่งเอวอาการปวดหลังส่วนล่างเป็นปัญหาที่พบบ่อยที่สุดในผู้ป่วยโรคกระดูกพรุนเกี่ยวกับกระดูกสันหลัง ดังนั้น "ยิมนาสติกเอว" ไม่เพียงมุ่งเป้าไปที่การรักษากระดูกสันหลัง แต่ยังเพื่อหยุดการโจมตีด้วยความเจ็บปวด ปรับเสียงของกล้ามเนื้อที่ยึดหลังส่วนล่างให้เป็นปกติปรับความดันภายในแผ่นดิสก์เอวและช่วยลดอาการระคายเคืองระหว่างอาการกำเริบของ osteochondrosis เอว การป้องกันและรักษาอาการปวดในหมอนรองกระดูกเคลื่อน
ท่าออกกำลังกายนี้คือการยกส้นเท้าขึ้นจากพื้น ภายนอกเรียบง่าย มันซับซ้อนมากจากมุมมองทางชีวกลศาสตร์ ในท่านั่งคนเริ่มค่อมหลังส่วนล่างงอกลับหัวก้มลง จำเป็นต้องฉีกส้นเท้าออกจากพื้นเนื่องจากร่างกายเหยียดตรงโดยไม่สมัครใจ การเปลี่ยนแปลงดังกล่าวเกี่ยวข้องกับชีวกลศาสตร์ของร่างกาย เนื่องจากเมื่อยกส้นเท้าขึ้น ร่างกายจะรักษาสมดุลได้ยากขึ้น และเริ่มรวมกล้ามเนื้อหลังและหน้าท้องที่ไม่ทำงานจนถึงขณะนั้นด้วย
ตำแหน่งเริ่มต้น - นั่งบนเก้าอี้ อีกทางหนึ่งยกขึ้นจากพื้นและลดส้นเท้าลง ทำแบบฝึกหัดเป็นเวลา 1 นาที สิ่งสำคัญคือต้องรักษาหน้าท้องให้ตึงระหว่างการออกกำลังกาย
แบบฝึกหัดที่ยากขึ้น ตำแหน่งเริ่มต้น - นั่งบนเก้าอี้ แปรงตั้งอยู่ที่หัวเข่า ในขณะที่คุณยกส้นเท้าขึ้นจากพื้น ให้ใช้แรงกดที่หัวเข่าและสะโพก ทำให้ขาของคุณขยับขึ้นได้ยาก ในขณะเดียวกัน ให้กระชับหน้าท้องของคุณ ทำแบบฝึกหัดเป็นเวลา 1 นาที ในขณะเดียวกันกล้ามเนื้อน่องก็แข็งแรงขึ้นเช่นกัน
คุณสามารถรักษาท่าทางที่ถูกต้องได้ในระหว่างทำงานอยู่ประจำตลอดทั้งวัน สำหรับในการทำเช่นนี้คุณเพียงแค่ฉีกส้นเท้าข้างหนึ่งออกจากพื้นเล็กน้อย ไม่มีใครจะสังเกตเห็นสิ่งนี้ อย่างไรก็ตาม ท่าทางที่ถูกต้องของคุณจะได้รับการชื่นชมในไม่ช้า นี่เป็นนิสัยที่มีประโยชน์มากสำหรับกระดูกสันหลัง!
แบบฝึกหัด "กด"การกดหน้าท้องเป็นตัวกันโคลงหลักของหลังส่วนล่าง การอ่อนตัวของกล้ามเนื้อหน้าท้องทำให้เกิดการกระจายน้ำหนักและแรงกดบนหมอนรองกระดูกสันหลังและข้อต่อที่ไม่เหมาะสม ซึ่งนำไปสู่ความเจ็บปวด
ตำแหน่งเริ่มต้น - นอนหงาย มือไปตามร่างกาย จำเป็นต้องกระชับกล้ามเนื้อหน้าท้องและรักษาความตึงเครียด การหายใจไม่หยุดชะงักแม้ว่าจะไม่ลึกมาก อนุญาตให้เพิ่มความตึงของกล้ามเนื้อเป็นระยะในขณะที่กลั้นหายใจขณะหายใจออกสักครู่ ระยะเวลาทั้งหมดของการออกกำลังกายคือ 1 นาที จากนั้นคุณสามารถพักได้ 1 นาทีแล้วทำซ้ำ จำนวนการทำซ้ำทั้งหมดคือ 2–3
เวอร์ชันขั้นสูงได้รับการออกแบบสำหรับผู้ปฏิบัติงานที่ได้รับการฝึกอบรมมากขึ้น ระหว่างที่กดหน้าท้องด้วยมือทั้งสองข้าง คุณสามารถใช้แรงกดที่หน้าท้องเพิ่มเติมได้ ซึ่งจะช่วยเพิ่มน้ำหนักในการกดหน้าท้อง
เมื่อทำแบบฝึกหัดนี้ สิ่งสำคัญคือต้องเกร็งไม่เพียงแต่บริเวณหน้าท้องแต่ยังรวมถึงฝีเย็บด้วย กล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานและทวารหนักรองรับอวัยวะในช่องท้องและส่งผลต่อความดันภายในช่องท้อง ไม่ควรทำแบบฝึกหัดนี้ทันทีหลังรับประทานอาหาร
รุ่นสำนักงาน - ความตึงเครียดของการกดท้องนั่งบนเก้าอี้
ออกกำลังกาย "ว่ายน้ำมือ"ตำแหน่งเริ่มต้น - นอนหงายขางอเข่าแขนยื่นไปข้างหน้าต่อหน้าคุณ การกดหน้าท้องเกร็งอย่างราบรื่นช้าและในขณะเดียวกันเราก็ขยับมือไปในทิศทางตรงกันข้าม - ข้างหนึ่งขึ้นไปที่ศีรษะอีกข้างหนึ่งตกลงไปที่ขาจากนั้นมือก็เคลื่อนไปในทิศทางตรงกันข้าม ระยะเวลารวมของการออกกำลังกายคือ 30-60 วินาที ทำซ้ำการออกกำลังกาย 1-3 ครั้ง
ออกกำลังกาย "มาว่ายน้ำกันเถอะ"
ตำแหน่งเริ่มต้น - นอนหงายขางอเข่าแขนยื่นไปข้างหน้าต่อหน้าคุณ กดท้องตึง อย่างราบรื่นค่อยๆ ยกขางอขึ้นสลับกันไปมา มุมฉากสะโพกกับระนาบพื้น ระยะเวลารวมของการออกกำลังกายคือ 30-60 วินาที ทำซ้ำการออกกำลังกาย 1-3 ครั้ง
การออกกำลังกาย "เย็บกระดาษ"
ในแบบฝึกหัดนี้ เรานำแขนและขาตรงข้ามมารวมกัน ซึ่งเป็น "ที่เย็บกระดาษ" ของจริง ตำแหน่งเริ่มต้น: นอนหงาย งอเข่า กางแขนออกด้านหลังศีรษะ นอนราบกับพื้น การกดหน้าท้องเกร็งและราบรื่นช้าและพร้อมกันยกขาขวาและแขนซ้ายที่งอขึ้นจนเข่าและมือมาบรรจบกันช้าๆกลับไปที่ตำแหน่งตรงกันข้าม ทำซ้ำสำหรับด้านตรงข้าม ระยะเวลารวมของการออกกำลังกายคือ 30-60 วินาที ทำซ้ำการออกกำลังกาย 1-3 ครั้ง
แบบฝึกหัดต่อไปนี้ฝึกกล้ามเนื้อหลังยาวและสั้น
แบบฝึกหัด "มือปลา"ตำแหน่งเริ่มต้น - นอนหงาย คุณสามารถวางผ้าขนหนูผืนเล็กๆ ไว้ใต้ท้องส่วนล่างและเชิงกราน รวมถึงผ้าขนหนูหรือเสื่อผืนเล็กๆ ไว้ใต้หน้าผากของคุณ ผืนหลังนี้มีความสำคัญอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่มีปัญหาเกี่ยวกับกระดูกสันหลังส่วนคอ ซึ่งรักษาได้ยาก หัวของพวกเขาขึ้น เหยียดแขนไปข้างหน้า ขายืดไปข้างหลัง ยกมือขวาที่เหยียดออกไปข้างหน้าค้างไว้ 30-60 วินาที เช่นเดียวกับอีกด้านหนึ่ง ทำซ้ำการออกกำลังกาย 1-3 ครั้ง
การออกกำลังกาย "ขาปลา"
ตำแหน่งเริ่มต้น - นอนหงาย เหยียดแขนไปข้างหน้า ขายืดไปข้างหลัง ยกขาขวาที่ยื่นออกมาค้างไว้ 30-60 วินาที เช่นเดียวกับอีกด้านหนึ่ง การยกขาอาจจะเล็กน้อยและไม่ควรทำให้ปวดหลังส่วนล่าง ทำซ้ำการออกกำลังกาย 1-3 ครั้ง
การออกกำลังกาย "แขนปลา - ขา"ตำแหน่งเริ่มต้น - นอนหงาย เหยียดแขนไปข้างหน้า ขายืดไปข้างหลัง ยกขาขวาที่ยื่นออกมาพร้อมกับขาซ้ายที่เหยียดออก ค้างไว้ 30-60 วินาที เช่นเดียวกับแขนขาตรงข้าม ทำซ้ำการออกกำลังกาย 1-3 ครั้ง
มีประโยชน์สามารถ เดินด้วยนิ้วเท้ารอบห้องด้วยท้องตึง ฝึกกล้ามเนื้อน่อง เสริมสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้องและหน้าท้อง จดจำท่าที่ถูกต้อง - นี่คือสาระสำคัญของการออกกำลังกายนี้
การออกกำลังกายระดับ 2 ต้องการสมรรถภาพทางกายที่ดีขึ้น
แบบฝึกหัด "มือด้วง"ในแบบฝึกหัดนี้ คุณนอนคว่ำบนลูกบอลฟิตเนสขนาดใหญ่และดูเหมือนแมลงจากด้านข้าง ขนาดของลูกบอลควรอยู่ในตำแหน่งที่เต็มพื้นที่ใต้ท้องในตำแหน่งทั้งสี่
ตำแหน่งเริ่มต้น - นอนบนลูกบอลด้วยท้องของคุณ เข่าและมืออยู่บนพื้นและรักษาสมดุล ศีรษะและคอยกขึ้นเล็กน้อยและขนานกับพื้น เหยียดแขนขวาไปข้างหน้า ค้างไว้ 30-45 วินาที เช่นเดียวกับอีกด้านหนึ่ง ทำซ้ำการออกกำลังกาย 1-3 ครั้ง
ออกกำลังกาย "ขาด้วง"นี่เป็นหนึ่งในแบบฝึกหัดที่ยากที่สุดและต้องมีการเตรียมตัวที่เพียงพอ ตำแหน่งเริ่มต้น - นอนบนลูกบอลด้วยท้องของคุณ แขนงอเล็กน้อยที่ข้อศอกและวางฝ่ามือบนพื้น เท้ากว้างเท่าไหล่วางบนพื้น หัวเข่าถูกยกขึ้นเล็กน้อยและอย่าแตะต้องตัวรองรับ ยกและยืดขาขวาของคุณกลับไปเป็นเส้นตรง ทำท่าค้างไว้ 30-45 วินาที ทำซ้ำสำหรับอีกด้านหนึ่ง ทำซ้ำการออกกำลังกาย 1-3 ครั้ง
การออกกำลังกาย "ด้วงมือขา"
นี่เป็นแบบฝึกหัดที่ยากที่สุดและต้องมีการเตรียมตัวที่เพียงพอ ตำแหน่งเริ่มต้น - นอนบนลูกบอลด้วยท้องของคุณ แขนงอเล็กน้อยที่ข้อศอกและวางฝ่ามือบนพื้น เท้ากว้างเท่าไหล่วางบนพื้น หัวเข่าถูกยกขึ้นเล็กน้อยและอย่าแตะต้องตัวรองรับ ยกและเหยียดขาซ้ายของคุณกลับไปเป็นเส้นตรง ในขณะเดียวกันก็ยกแขนขวาไปข้างหน้าตรงๆ รักษาท่าทางเป็นเวลา 30-45 วินาที เช่นเดียวกับอีกด้านหนึ่ง ทำซ้ำการออกกำลังกาย 1-3 ครั้ง
แบบฝึกหัด "วางมือบนศีรษะ!"
คำสั่งของตำรวจระหว่างการค้นหา - และมืออยู่ที่ด้านหลังศีรษะ ตำแหน่งเริ่มต้น - นอนบนลูกบอลด้วยท้องของคุณ มือถูกปิดที่ด้านหลังศีรษะ เข่าวางบนพื้นและรักษาสมดุล ยกศีรษะ คอ และลำตัวของคุณให้อยู่ในระดับแนวนอน ดำรงตำแหน่งเป็นเวลา 10-45 วินาที ค่อยๆเพิ่มเวลาออกกำลังกายเมื่อคุณดีขึ้น จำนวนการทำซ้ำทั้งหมดคือ 1–3
การออกกำลังกาย "บัลลังก์"
การออกกำลังกายคือการนั่งบนลูกบอล ระหว่างท่านี้ ร่างกายต้องรักษาสมดุลและโหลดกล้ามเนื้อหลังและหน้าท้องอย่างต่อเนื่อง นี่คือการออกกำลังกายที่ยอดเยี่ยมสำหรับการรักษาความคงตัวของเอว นอกจากนี้ ตำแหน่งของกระดูกสันหลังส่วนคอและท่าทางโดยทั่วไปจะถูกทำให้เป็นปกติ คุณสามารถประหยัดเวลาในชั้นเรียนได้หากคุณรวมการนั่งบนลูกบอลกับการดูภาพยนตร์เรื่องโปรดของคุณ
สำหรับผู้ปฏิบัติงานที่กระฉับกระเฉงที่สุด แบบฝึกหัดที่มีประโยชน์มากคือ "คลานทั้งสี่".เมื่อทำการแสดงจำเป็นต้องปกป้องมือด้วยถุงมือขาด้วยถุงน่องหรือแผ่นรองเข่า ขอแนะนำให้คลานบนพรมนุ่ม ตอนนี้ - ไปข้างหน้า! สิ่งสำคัญคือต้องรักษาหน้าท้องให้อยู่ในโทนสีที่แน่นอนและอย่าให้ท้องหย่อนคล้อยอย่างว่องไว ในกรณีนี้ กระดูกสันหลังจะทำการเคลื่อนไหวที่ซับซ้อน โดยรวมการงอ การยืดออก และการหมุนในทุกส่วน กระดูกแต่ละอันเคลื่อนไหว ช่วงของการเคลื่อนไหวของกระดูกสันหลังมีขนาดเล็ก แต่เพียงพอที่จะทำให้สภาพของข้อต่อแผ่นดิสก์และกล้ามเนื้อเป็นปกติ พ่อแม่หนุ่ม! ใช้เวลาของคุณและอย่าบังคับทารกแรกเกิดให้นั่งและเดิน ยิ่งลูกของคุณคลานนานเท่าไร กระดูกสันหลังก็จะยิ่งดีเท่านั้น ลองด้วย! การคลานไปรอบ ๆ ห้อง 1-3 นาทีจะทำให้อารมณ์ร่าเริงและสุขภาพกระดูกสันหลัง
เป็นการดีที่สุดที่จะจัดสรรเวลาพิเศษสำหรับชั้นเรียนในระบบ "Smart Spine" ฉันแนะนำให้ออกกำลังกายสามครั้งต่อสัปดาห์
ในตอนท้ายของเซสชั่น ทางที่ดีควรทำคาร์ดิโอ ซึ่งหมายถึงการวิ่งจ็อกกิ้ง ลู่วิ่ง จักรยานอยู่กับที่ หรือสระว่ายน้ำ อย่าหักโหมจนเกินไปและฝึกฝนทุกวัน ควรให้กล้ามเนื้อและระบบประสาทได้พักผ่อน ในกรณีนี้ ชั้นเรียนจะนำความสุขมาให้มากขึ้นและพวกเขาจะมีประสิทธิภาพมากขึ้น
การออกกำลังกายหลายแบบจากระบบ Smart Spine สามารถทำได้ในที่ทำงาน นั่งบนเก้าอี้ ขณะเดินทาง ด้วยเหตุนี้ คุณสามารถทำไมโครหยุดชั่วคราวและมินิออกกำลังกายได้ เพื่อให้กระดูกสันหลังของคุณกลับมาเป็นปกติ
ทำให้ระบบ "กระดูกสันหลังอัจฉริยะ" เป็นนิสัย จากนั้นกระดูกสันหลังของคุณจะไม่เพียงฉลาด แต่ยังแข็งแรงอีกด้วย
