Las vacaciones de Año Nuevo han pasado, Olivier con mandarinas se ha comido y el reflejo en el espejo ya no es agradable. O feliz, pero hay algo de subestimación. No es ningún secreto que uno de los componentes de una vida exitosa es el amor propio. Y debe admitir que es mucho más agradable amar a una persona hermosa, talentosa y armoniosamente desarrollada. Una mente sana en un cuerpo sano, todo debe estar bien en una persona, y más adelante en el texto.

El deporte no es solo un camino que se precipita hacia el gimnasio a través de los vientos en la escarcha siberiana, movimientos corporales agotadores en varias direcciones y una criatura roja, despeinada y sin aliento en el espejo después. Este es un buen humor, fatiga agradable en los músculos y un cuerpo fuerte y tonificado como bonificación. A juzgar por las entradas en los diarios, las sibmums decidieron activamente devolver la belleza perdida no solo con dietas, sino también con deportes.

Por características biológicas, una de las partes del cuerpo más problemáticas en la mujer es el estómago. Si al 99% de las mujeres no les importa la circunferencia de sus bíceps, entonces todas quieren tener una barriga tonificada. Hablemos de una barriga hermosa.

Para empezar, es importante identificar algunos puntos, sin los cuales un vientre plano seguirá siendo un sueño inalcanzable.

Primero y más importante, un axioma absoluto, por así decirlo: todo el mundo tiene músculos. ¿Recuerda? Tengo un cuerpo delgado y tonificado, es una pena que esto no se vea debajo de la grasa) De hecho, esto no es una broma, sino una verdad absoluta. Todo el mundo tiene músculos, otra cuestión es de qué tamaño son y en qué estado se encuentran. Al hacer ejercicio, hacemos que los músculos se despierten, crezcan y se fortalezcan. Pero el entrenamiento es el primer componente en el proceso de culturismo. Muchos, probablemente, ante el hecho de que bombeando la prensa tres veces al día durante una semana, dos o un mes, no ven el resultado. El estómago no va a ninguna parte, los barriles cuelgan y todavía no hay chispa en los ojos. Y todo porque los ejercicios están destinados a fortalecer los músculos. No queman grasa.

Es decir, bombeando la prensa durante muchos años seguidos, no quitarás ni un solo milímetro de la cintura, sino balanceando las piernas hacia un lado, hacia arriba o desde la posición “Guerrero a escondidas detrás”. conejillo de indias”, no reducirás ni un gramo el volumen de las caderas. Tal es el cuerpo de una persona que aumenta de peso de manera desigual, pero se niega a perder peso de la misma manera. La única forma de ver los preciados cubos en la cintura es perder peso. Completamente. Todo el cuerpo. La capa de grasa disminuirá y liberará los músculos bombeados por los ejercicios.

Por lo tanto, el segundo componente importante en la construcción de un cuerpo hermoso es la nutrición adecuada. La palabra clave es "correcto", lo que significa que no hay "japoneses", "chinos" y otros extranjeros. La nutrición adecuada es un tema aparte para la conversación. Por ahora, lo principal que hay que entender es el principal y único principio para perder peso: gastar más de lo que consume. Todos.

Otro punto importante. Los ejercicios que se enfocan en un grupo de músculos se llaman ejercicios de aislamiento. Como una adición a los entrenamientos generales para acabar con un área problemática recalcitrante, por así decirlo, encajan perfectamente. Pero es mucho más rápido y efectivo actuar sobre todo el cuerpo como un todo. Para ello, existen los llamados ejercicios multiarticulares básicos que implican un máximo de grupos musculares. Cualquier programa se construye sobre la base de esta base en una variación u otra.

¿No crees? Y recuerda qué clases grupales se imparten en los gimnasios. Press de piernas, press de brazos, entrenamiento interválico,... Y ni una sola clase de “Abdominales solos”.
Sin embargo, repito, como complemento a la base, los ejercicios de aislamiento son necesarios e importantes, y generalmente se realizan después del programa principal.

Momento siguiente. Los músculos abdominales son redondeados. Meciéndolos y manteniendo los principios nutrición apropiada, el estómago no se volverá plano y retraído. Se volverá rígido, elástico y tenso, pero ligeramente sobresaliente. Bueno, la anatomía humana es la misma, no hay nada que hacer)) y, por cierto, tampoco se puede estrechar la cintura (hablo de la cintura que no está oculta por bolsas de grasa. Entonces, con nutrición y entrenamiento, la grasa de la cintura, por supuesto, desaparecerá). Más bien, al contrario. Los músculos oblicuos son bastante grandes, por lo tanto, al comenzar a crecer, cubren la cintura y la expanden. Ligeramente) Ocultar visualmente las caderas anchas. ¿Qué crees que le pasará a la cintura de una chica que hace todo tipo de curvas oblicuas, tratando de adelgazar (la cintura, claro)? Eso es todo.

Y la última nota: los músculos se adaptan rápidamente, por lo que el conjunto de ejercicios debe cambiarse periódicamente.

Resumamos:
- necesitas descargar la prensa, pero además de ejercicios básicos
- los ejercicios en la prensa no darán el alivio deseado, si no combina la carga con una nutrición adecuada
- cambiar periódicamente el conjunto de ejercicios
- la regla más importante para cualquier tipo de actividad - la técnica correcta

Y ahora eso, precisamente, para lo que se escribió el post: ejercicios para la prensa. Normalmente hago 2 ejercicios seguidos de 20-30 repeticiones seguidos de un descanso de 30 segundos en la posición Cobra. Dos o tres enfoques.

1. Levantamiento de piernas rectas (o flexionadas por las rodillas) colgando de la barra horizontal (o en el simulador con énfasis en los codos)

2. Tiramos de los codos hacia las rodillas, como si tuviéramos el estómago en una "esterilla"

3. Antes ángulo recto levante la pierna derecha, luego la izquierda. Bajamos en orden inverso: esta será una repetición

4. Palmas en un bote. Miramos al frente, nos elevamos bajo, sin pellizcarnos el cuello

5. Levantando el cuerpo, toque el hueso derecho-izquierdo alternativamente con las manos rectas (derecha-izquierda - una repetición)

6. Tablón. Todo el cuerpo es una línea, el estómago no cuelga, el trasero no sobresale. Puedes pararte como en la primera imagen todo el tiempo que puedas. Si es fácil, entonces como en el segundo. Primero mano derecha-pie izquierdo, luego viceversa

7. Desde la barra recta, tire de la rodilla derecha hacia el codo derecho, devuélvala hacia atrás, repita con la mitad izquierda.

8. Barra lateral. También puede usar la primera opción, puede - la segunda o la tercera (2 y 3 - preste atención a la mano de apoyo)

Una persona se esfuerza constantemente por mejorarse a sí misma y al mundo que lo rodea, tratando de transformarlo, decorarlo, hacerlo más atractivo y conveniente, de alguna manera ideal. Pero, ¿es realmente necesaria esta mejora constante? ¿Y cómo determinar realmente qué es un ideal único, derivar una fórmula para crear un estándar universal, por ejemplo, la belleza? De hecho, esto es solo una idea utópica. No hay ni habrá un único ideal para nada en el mundo. Y todo porque todos somos diferentes y lo que a uno le gusta no será nada bonito para otro. Poetas de todo el mundo han estado discutiendo durante siglos sobre qué ideal femenino qué proporciones debe corresponder el cuerpo femenino para ser considerado ideal. La pelea fue en serio, te lo digo.

El secreto de una figura perfecta. Las mentes más grandes de su tiempo intentaron calcular la fórmula de las proporciones ideales. Desde un punto de vista científico, el gran Leonardo da Vinci estuvo más cerca de desentrañar este misterio. Basado en sus obras, por cierto, tanto científicos como artistas hasta el día de hoy.

La conclusión principal a lo que llegó Leonardo fue que no es tan importante si los volúmenes de cualquier figura corresponden a los tamaños calculados por la fórmula, es importante que se combinen armoniosamente en el agregado. Curiosamente, la actitud hacia la belleza del cuerpo humano es aproximadamente comparable al concepto de tendencias de la moda. En un período de tiempo, una cosa se considera hermosa (a la moda), y después de un tiempo es completamente diferente.

La figura ideal según los hombres, el tamaño y las proporciones de las mujeres.

Aunque durante mucho tiempo la humanidad, es decir, la mitad femenina, se ha esforzado por corresponder al "estándar" derivado de la belleza de la figura femenina: 90x60x90(cm). Hasta ahora, se discute sobre quién inventó, y más aún, "legitimó" estas proporciones. Al mismo tiempo, muchos se inclinan a pensar que este sigue siendo un trabajo de mujeres, ya que son ellas las que suelen idear ideales y tareas y metas difíciles para erigirse más tarde cuando se logran.

En realidad marcado de hecho hecho de la diversión : a veces, habiendo alcanzado volúmenes tan ardientemente deseados, una mujer deja de gustar de un hombre, ya que se viola la proporcionalidad del cuerpo. Esto se debe al hecho de que cada persona es una individualidad, cada uno de nosotros tiene sus propias características en el almacén de la figura (alguien tiene un hueso delgado, creando la sensación de una figura en miniatura, y alguien tiene un "hueso ancho" complexión, dando la impresión de grandes dimensiones generales y pesadez, aunque en términos de parámetros el cuerpo se ajusta al “ideal”).

A Los científicos han realizado numerosos estudios para determinar los parámetros de la belleza del cuerpo femenino. Esta tarea resultó ser nada fácil, por lo que probablemente no encontraron una respuesta clara e inequívoca, pero quedaron satisfechos con datos aproximados con una gran diferencia. Por lo tanto, una altura de 169-172 cm se considera ideal. Según los datos de crecimiento, se deriva la proporción de piernas "correctas": la proporción en la que las piernas deben ser al menos 4-7 cm más largas que la altura del cuerpo. significa que las piernas se miden comenzando desde la protuberancia del fémur y terminando con las plantas de los pies. Lo mejor es tomar las medidas en una posición de pie. Las piernas "ideales" en su estructura no deben ser absolutamente uniformes, en una posición de pie recta, las piernas juntas deben formar, por así decirlo, 3 tipos de "hendiduras": justo debajo de las rodillas, en los tobillos y en la parte superior de los muslos.

También se basan en datos de crecimiento y al determinar volúmenes correctos pecho, caderas. En volumen, el cofre debe corresponder al tamaño de la mitad de la altura con 3-5 cm agregados, el volumen del cofre se determina agregando 8-10 cm a los datos del cofre.La cintura se considera proporcionalmente ideal, cuya circunferencia se calcula restando 100 de los datos de crecimiento cintura no más de 25-30 cm Desde el punto de vista de la medicina, se calculó el coeficiente de "equilibrio endocrino", que es del 85%: según él, la cintura no puede exceder el 85% del tamaño de las caderas.

¿Cómo lograr la figura perfecta? ¿Cómo hacer que la figura sea perfecta? - El camino hacia la figura ideal.

Pero, ¡ay!, el conocimiento de todas las fórmulas y parámetros no puede afectar la percepción del "ideal" por parte del sexo opuesto. En general, en mi opinión, todos estos cálculos, formulaciones, mediciones se llevan a cabo de la misma manera con un objetivo: captar completamente su atención, atraer, hechizar, etc. Sin embargo, como se mencionó anteriormente, esta es una tarea difícil, ya que cada uno tiene su propio concepto del ideal que lucha o quiere poseer.

¿Existe realmente algún secreto para hacer la figura perfecta?

Sin embargo, para acercarte al ideal, debes trabajar duro. Creo que no es un secreto para nadie que mantener el cuerpo en forma no puede prescindir de la actividad física y el entrenamiento. Los músculos deben entrenarse constantemente para que, a su vez, soporten el cuerpo. Al hacer aeróbicos o aeróbicos acuáticos, todas las partes del cuerpo que sobresalen innecesariamente se "pulen" fácilmente, se corrige la postura, se mejora la plasticidad de los movimientos, mejora el estado general del cuerpo. Además, practicar deportes normaliza los procesos metabólicos en el cuerpo, el sistema vegetativo y contribuye a cambios positivos significativos en el estado mental de una persona, ya que después de un tiempo se notan cambios en el cuerpo, aparece una sensación de ligereza, esto se nota. por otros, y además, un cambio de aires siempre afecta favorablemente, ampliando el círculo de comunicación. Como opción de actividad física, también se puede considerar la danza, cualquier tipo de danza, desde la moderna hasta el ballet. Lo principal a tomar como regla: ¡el entrenamiento debe ser regular!

Además del entrenamiento constante en simuladores en el gimnasio o en casa, una dieta bien equilibrada también conduce a una figura ideal. Afortunadamente, se ha publicado una gran cantidad de literatura sobre este tema, e Internet simplemente está “lleno” de información. Sin embargo, el tema de la nutrición debe abordarse con mucha seriedad y es mejor obtener el asesoramiento de un especialista, un nutricionista que tendrá en cuenta las características individuales de su cuerpo, las posibles enfermedades, la edad y las cargas que recibe. Así, ayudarás a liberar tu organismo de acumulaciones perennes de escoria y depósitos de sal, para mejorar el funcionamiento de los intestinos y la presión.

Y por supuesto, el cuerpo no puede considerarse ideal si no está bien cuidado. Por lo tanto, no se quede sin tratamientos de spa. Puedes concertarlos en el spa o darte un capricho en casa. Baños con sal marina, infusiones de hierbas, extractos de aceite tonifican perfectamente la piel. Una ducha de contraste tiene un efecto sorprendente en el cuerpo. Después de los procedimientos con agua, no olvide aplicar una crema hidratante y nutritiva. No te niegues el placer de un masaje.

Hay otro importante el secreto de una figura perfecta, tu cuerpo siempre será ideal para la segunda mitad, siempre que el amor reine entre ustedes, porque sin él, incluso la figura más magnífica no causará admiración.

En principio no sigo ningún tipo de dieta, nunca he estado a dieta, y no aconsejo a nadie. Me escucho a mi mismo ya mi cuerpo y trato de no forzarlo. Sé lo que es una medida, no voy demasiado lejos y no salto de un extremo a otro

No solo las personas que tienden a tener sobrepeso constantemente necesitan mantenerse en forma, sino también todos los que quieren estar saludables, porque la mayoría de las llagas aparecen debido a los kilos de más. La inmunidad de esas personas está debilitada y es más susceptible a infecciones y enfermedades que la misma persona, pero varias decenas de kilogramos menos.

Hay personas para las que la cantidad de comida no afecta en nada a su peso (pero sucede que de momento tienen suerte). Y hay otros que no están sujetos a tal "magia" y necesitan contar cada caloría, y si no puedes pasar los dulces además de todo esto, entonces estás en mi "equipo". Cuidado: las tentaciones están en todas partes, pero las dietas no son una opción, ni siquiera discutas. Y si el cuerpo quiere algo sabroso y prohibido, mejor dárselo. Una avería, que seguro que será como un trago, te hará más daño que un trozo de tarta.

Por ejemplo, mi amiga Olesya estaba demasiado delgada: comía de todo y no retenía ni un solo gramo de grasa en su cuerpo. Cuando entré a la universidad, por un año de vivir en un albergue, la cifra se triplicó. Todo es culpa de las tertulias nocturnas en la cocina común, después de parejas agotadoras. Se necesitaron tres años para restaurar, aunque no las formas anteriores, pero al menos 90-60-90.

También había una conocida en el campamento de verano, que era piel y huesos, aunque su apetito era brutal (comía mucho y en su mayoría dañino: mivinka por las noches, galletas, pan, dulces, etc.). Pero no se puede saber mirándolo. Pasaron los años - nada, la misma caña. Bueno, en una palabra, magia. La conocí hace poco... Bueno, después de todo, hay justicia en el mundo. Mi vieja amiga (llamémosla Nadia), "creció" por así decirlo, de talla 3-4...

Pertenezco a esa parte de las chicas que constantemente no están satisfechas con su figura. Y mi pasatiempo favorito es gotear y encontrar fallas. Y entiendo lo que encuentro.

Nunca he estado gordita y por lo tanto no me sentaba en dietas y no aconsejaría a nadie. Ganarás más de lo que renunciaste.

Solo necesita mantener la boca cerrada con más frecuencia. Pase por alto el refrigerador en la décima calle. Coma más a menudo (5-6 veces), en porciones pequeñas. Y al final de la semana, puedes mimar tu "carcasa" con algo sabroso.

Te guste o no, pero tienes que

La nutrición es uno de los componentes principales en la vida humana. Te guste o no, pero tienes que comer. El cuerpo humano es como un automóvil: no se moverá sin combustible. Y ya, qué es y cuánto, la persona decide por sí misma.

No hay suficientes tipos básicos de alimentos. Después de todo, cuántas personas, tantas preferencias en la comida. Además, se pueden formar no solo de acuerdo con los hábitos gustativos, sino también según la idea de una nutrición adecuada y saludable, y no olvidemos la influencia de la moda desde el exterior.

La demanda crea oferta

Cada año hay una nueva tendencia en el mundo de la nutrición. Hay tantos de ellos que puede elegir para cualquier comedor sofisticado: desde nutrición omnívora y separada, vegetarianismo y veganismo hasta una dieta de alimentos crudos, frugívoro y bigu (rechazo de alimentos sólidos y, como resultado, líquidos).

Por supuesto, todas estas tendencias novedosas ya son un exceso. Suficiente para saber la medida. ¡En todo!

¿Por qué lo necesitamos en absoluto?

Por supuesto, todos somos egoístas de corazón (alguien menos, alguien más) y queremos lucir hermosos y gustar a las personas, especialmente al sexo opuesto. Por lo tanto, la nutrición separada, las dietas, etc. Pero simplemente no necesita esforzarse tanto como para tomar medidas tan drásticas.

PDS - Comer bien. Muévase más activamente. Dormir más.

Probado en mí mismo

Consejos "experimentados"

Para que su reflejo en el espejo lo complazca por la mañana, además de los deportes, requesón sin grasa (0%), el mismo kéfir (0,5%), leche (0,5%), trigo sarraceno hervido filete de pollo, huevos cocidos (1-2 yemas al día, y más proteína puede ser). Ama las verduras y las frutas (pero ten cuidado con el plátano, las manzanas, las uvas, las peras; da preferencia a la sandía, la toronja, las zanahorias y los pepinos).

Coma menos, pero no se muera de hambre, ya que en la próxima comida el cuerpo se recuperará en el doble de la cantidad.

Reemplace la comida frita con comida guisada. Olvídate del aceite de girasol, da preferencia al de oliva o al de linaza. La pasta es posible, pero solo de trigo duro.

¿Empezamos el día con avena y proteína?

Nunca te saltes una comida tan importante como el desayuno. Comienza tu día con avena (sin azúcar, con leche y proteína, o si no, entonces con miel). Puedes agregar frutas o frutos secos, nueces (pero no te dejes llevar).

Y todo está "lleno" de agua sin gas. Cuánto beba, beba tanto, de 2 a 5 litros durante el día, estará bien.

Quitamos el exceso

Si quiere disfrutar de cosas deliciosas y gustarse en el espejo, excluya las plagas de su figura que le impiden convertirse en una "Diosa": mayonesa (si es muy difícil sin vestirse, es mejor comer a veces 15% agrio crema - y luego una cuchara al día; pasta de tomate sin sal y azúcar, tanto como quieras, pero olvídate de la mayonesa PARA SIEMPRE), sal, azúcar, pan blanco (solo centeno o pan, yo mismo trato de prescindir del pan).

Dejé la sal hace mucho tiempo. propia voluntad para no sobrecargar el cuerpo (y de todos modos, no siento sal como los demás; no importa cuánta sal vierta en la comida, no se vuelve salada), así como azúcar y otras plagas. Reemplazó todo con todo tipo de condimentos a base de hierbas (sin "mivin", "10 vegetales"), como orégano, albahaca, curry, canela, pimentón, mezcla de hierbas italianas, etc.

¿Cuál es el nombre de mi sistema alimentario, si se puede hacer? Digamos simplemente: nutrición proteica, la versión ligera (simplemente me doy un capricho en forma de todo tipo de dulces para evitar un colapso).

Aquí los médicos, por razones de salud, me prohibieron ir a gimnasia(no sabían que además de él también iba al boxeo). "Amenazado" con un desenlace letal, pero naturalmente no tiré nada. Fue una pena trabajar durante medio año. Y sin eso, simplemente no podía más: esta es una especie de "droga", especialmente porque era la práctica de deportes que podía distraerme de todo tipo de pensamientos y problemas de salud. Por lo tanto, el boxeo no estaba prohibido para mí, pero me negué, ya que tales cargas realmente no eran "alegría" para mí, pero en el gimnasio tuve que escribir un recibo del que yo mismo sería responsable de las consecuencias. Después de un tiempo, me mudé a otro gimnasio (donde nadie sabía que estaba contraindicado para mí), reemplacé el entrenamiento cada dos días por uno diario, cambié a la nutrición proteica, y han pasado 4 años desde entonces, y ya no iba. al hospital.

Al observar la nutrición proteica, es necesario comer solo alimentos ricos en proteínas y bajos en carbohidratos. Al comer de esta manera, puede perder peso sin dificultades innecesarias ni restricciones dietéticas serias y mantener un peso normal.

Consejos Continuar

Deja la mesa con hambre. La saturación llega en media hora, luego "Estoy lleno" finalmente llega al cerebro, pero en este momento ya ha logrado comer una norma semanal.

Pero ejercicios fisicos aún inevitable. Al menos saltar la cuerda, balancear la prensa, flexiones (preferiblemente con las piernas rectas). Arrodillarse no es efectivo, al menos para mí. Comience con cuánto resultará incluso con tres veces y aumente. Empecé con diez veces en un enfoque y llegué a cincuenta, pero mi trabajador es de 15 a 25 veces por enfoque, 200 a 300 veces por día.

Lo ideal es que te apuntes a un gimnasio, otro ritmo, otra vida.

Dormir más. El sueño es realmente saludable. Dormir te evita comer calorías adicionales, que también se queman durante el mismo.

Los beneficios de una vida así.

Ayuda a mantenerse en forma. Reflejo en el espejo, aunque no siempre, pero agrada. No transmites y no te sientes como un "hipopótamo en la masa". Te ajustas a tu vestido favorito del octavo grado. Buena salud. Un montón de nuevos conocidos y compañeros de pensamiento.

Todo esto es opcional y no va más allá de la norma. Esto no es un dogma... sino una forma de vida. El cuerpo no puede ser violado, sino al contrario, ni siquiera mimado. Entonces funcionará normalmente y no pondrá "larvas" en los lados. Si quieres un pastel, cómelo, pero un trozo pequeño, no medio pastel. Quería mi chocolate con leche favorito, por favor. Aumenta tu cardio la próxima vez. La galleta llama, esa es para la salud. Por la noche, salta sobre una cuerda para saltar 1000 veces más y todo estará en orden. Lo principal es no arrepentirse de haber comido algo prohibido. En ese momento, córtese algo o aumente la actividad física.

Qué y cuántas veces comer depende de ti. No escuches a nadie. No mires los ideales de otras personas. Lo principal es que te guste tu reflejo en el espejo. Pero si apenas puede caber en él, pase por la puerta de lado y tome dos asientos en el minibús. Piénsalo, tal vez todavía no tienes una figura tan ideal. No puedes llevar tu cuerpo a los extremos. No es necesario hacer un culto a la comida, ¡pero tampoco debes descuidarla!

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La misma frase "tés de limpieza" provoca asociaciones comprensibles en nuestro cerebro. ¿Qué se puede limpiar de nuestro cuerpo? Bueno, entonces vale la pena considerar en qué entorno ecológico vive, qué come, qué tan saludables y orgánicamente limpian los alimentos y el agua que usa.

La gente no suele pensar en ello, pero el cuerpo, independientemente de la conciencia de una persona, ha estado acumulando varias escorias y toxinas durante años que no necesitamos en absoluto y de las que debemos deshacernos periódicamente. No solo obstruyen el cuerpo, sino que también causan diversas enfermedades, desde pancreatitis hasta impotencia.

Tés de limpieza - ¿Cómo funcionan los tés de limpieza?

Dado que el cuerpo humano en sí mismo no puede deshacerse por completo del lastre de basura acumulado a lo largo de los años de vida, se necesita una intervención humana consciente en este asunto. Tal intervención por parte de una persona en el funcionamiento de su cuerpo puede ser té de limpieza, que se discutirá más adelante.

Por lo tanto, estos tés están diseñados para estimular al cuerpo a trabajar activamente para eliminar toxinas y toxinas. La acción de tales tés es bastante suave, gradual, pero efectiva. Esto ayuda a proteger el cuerpo de golpes durante una intervención agresiva y no interfiere con el buen funcionamiento de los órganos internos, por el contrario, ayuda a establecer procesos metabólicos.

Las toxinas acumuladas y otras sustancias innecesarias para el cuerpo se eliminan de forma natural, es decir, cuando comience a tomar este té, no se sorprenda del efecto laxante. Pero, recuerda, en todo es importante la medida. No te excedas con la dosis de la bebida. De lo contrario, en lugar de la esperada sensación de ligereza, corre el riesgo de ganar serios problemas con deshidratación, y este es un camino directo a una cama de hospital.

Por cierto, para las personas que controlan el peso o para aquellos que quieren perder peso, estos tés son verdaderos ayudantes. Cualquier nutricionista, en primer lugar, te prescribirá un té para limpiar el organismo de toxinas y poner en marcha los procesos metabólicos.

Muchos esperan resultados ultrarrápidos de las dietas, mientras cambian su comportamiento alimentario con un crujido. ¿Qué comer para bajar de peso? Este enfoque genera dietas insanas que están lejos de ser una alimentación saludable. Esta es claramente la fotógrafa de alimentos Stephanie Gonot en una serie de fotos especial.

Al elegir cualquier dieta, no esperes milagros. Cambiar su dieta es un trabajo duro. Pero la recompensa, un cuerpo sano y en forma, vale la pena el esfuerzo.

dieta a base de plantas

Una dieta basada en plantas implica el rechazo de productos animales (carne, leche). Muchas personas siguen una dieta vegetal. Incluyendo un conocido blogger y autor de libros, una persona que sabe sobre minimalismo, productividad y forma saludable vida de primera mano, - Leo Babauta.

El vegetarianismo es una eterna controversia en Internet. Los carnívoros y los veganos se bombardean mutuamente con argumentos y contraargumentos. Según los seguidores de la dieta "tradicional", los alimentos vegetales no proporcionan al cuerpo vitaminas en su totalidad. Los vegetarianos cuentan con listas de frutas, verduras y cereales saludables que contienen, en su opinión, todas las sustancias necesarias para una vida normal. Una de estas listas se presenta en forma de infografía.

Si está de acuerdo con los argumentos anteriores y ha estado pensando en cambiar a alimentos vegetales durante mucho tiempo, prepárese cuidadosamente para esto. No puedes simplemente decidir no comer carne de una sola vez. La transición a una dieta basada en plantas debe ser gradual. Con el enfoque correcto, necesitará alrededor de un mes.

dieta arcoiris

La dieta del arco iris es esencialmente una dieta basada en plantas. Su peculiaridad es que las frutas y verduras necesitan ser agrupadas por color.

Tu dieta diaria debe consistir en frutas o verduras en los siete colores primarios: rojo, amarillo, naranja, blanco, verde, azul y morado.

Por ejemplo, el desayuno es rojo: cerezas y fresas o ensalada de remolacha; almuerzo de color amarillo anaranjado: cazuela de zanahorias y duraznos; cena azul y morado - berenjena asada y ensalada de cebolla morada.

Otra característica de la comida "arcoíris" es la estacionalidad. Las verduras, frutas y bayas son más accesibles en verano, por lo que esta dieta es una buena opción para aquellos que no planean renunciar por completo a la carne (después de todo, ¡también es roja!), pero se esfuerzan por una dieta más ligera en la estación cálida.

dieta paleo

La dieta Paleo se basa en el estilo de alimentación gente primitiva. Excluye granos, legumbres, productos lácteos, azúcar y aceites procesados. Después de todo, los pueblos antiguos no tenían bollos de crema, pero abundaban el pescado, la carne, las verduras, las bayas, las frutas y las raíces. La dieta Paleo es un paso atrás en el tiempo antes de que se cultivaran los alimentos procesados ​​y no se cultivaran las verduras con almidón.

Los seguidores de Paleo creen que la obesidad, las enfermedades cardíacas y la diabetes son causadas en parte por los hábitos alimenticios modernos y un estilo de vida sedentario.

Algunas reglas de la dieta paleo.

• La dieta debe ser rica en grasas, el contenido de proteína animal debe ser moderado y los carbohidratos deben ser bajos.
• Se debe dar preferencia a los alimentos frescos o congelados en lugar de los alimentos precocinados.
• La cantidad de carbohidratos debe variar según el estilo de vida.

Conoce más sobre la dieta Paleo en la siguiente infografía.

dieta baja en carbohidratos

Grasas en los alimentos: ¿buenas o malas? Ni uno ni el otro. Pero hay grasas que sirven para combatir el exceso de peso y no tanto. Los científicos han realizado un estudio, según los resultados de que las personas que consumen más grasas que carbohidratos pierden peso más rápido que aquellos que han reducido al mínimo la grasa en la dieta.

La dieta baja en carbohidratos fue popular en la década de 1970. Pero luego fue duramente criticada, ya que se creía que las grasas, como fuente de colesterol, obstruyen los vasos sanguíneos y aumentan el riesgo de enfermedades cardiovasculares. En ese momento, todavía no se entendía qué grasas son útiles y cuáles no.

La investigación moderna ha reavivado el interés por las dietas bajas en carbohidratos.

Puede perder peso limitando su consumo de carbohidratos y no contando las calorías. Es suficiente para ver exactamente lo que comes.

Puede encontrar todo el estudio de NIH con una nueva versión de una dieta anterior con solo hacer clic en un botón.

Dieta Meditativa

¿Es posible comer y perder peso? Sí, si reduce el proceso de comer alimentos a la meditación. Leo Babouta, el gurú de la productividad que ya conoces, está convencido de ello. Después de todo, ¿cómo solemos comer? En el sofá junto al televisor, en la computadora (un mouse en una mano, un sándwich en la otra), mientras viaja, hablando con alguien, etc. Como resultado, nuestro enfoque cambia, perdemos el momento de saciedad, comemos en exceso y acumulamos kilos de más.

Babauta cree que necesitas comer con un sentimiento de absoluta conciencia y gratitud por la comida en la mesa. Esto te permite apreciar más el sabor de los alimentos, te enseña a disfrutarlos y, lo que es más importante, equilibra la nutrición.

Lea más sobre el método Leo Babouta en el siguiente artículo.

Sea cual sea la dieta que elijas, recuerda:

1. Desde un punto de vista neurobiológico, tu cerebro tiene su propia opinión sobre cuánto debes pesar. Y esta es una de las razones.
2. La dieta debe coincidir con su estilo de vida. Por ejemplo, si realiza un trabajo físico duro, una dieta libre de carbohidratos le hará más daño que beneficio.
3. Las dietas están envueltas en nubes. No crea ciegamente en los artículos brillantes, pero no tome ninguna crítica al pie de la letra. Evalúa los beneficios de un sistema en particular, en base a tus conocimientos sobre alimentación saludable, y también consulta con expertos.

En conclusión, presentamos a su atención una infografía sobre las ventajas y desventajas de las dietas populares. También te ayudará a encontrar tu camino hacia tu figura ideal.