Jakou dietu zvolit? Může se ukázat, že si dáváte pozor na jídlo a hodně se pohybujete. Zrcadlo však neodráží postavu vašeho přání.

Jsou oblasti těla žen, které se těžko hubnou (břicho, pas, hýždě, nohy a boky), které se nenapravují pouze vhodnou stravou, ale přidáním vhodné cvičení a masáže problémových partií.
Existovat Různé typy obezita. Obecné a místní (zonální). Podle rozložení tukové tkáně se rozlišují dva typy obezity: androidní (břišní) a gynoidní (spodní).

Android obezita (mužského typu), charakterizovaná usazováním tuku v horní části trupu a břicha. Stává se to mužům i ženám. Často vede ke kardiovaskulárním komplikacím, diabetes mellitus, hyperlipidemii.
Android obezita je pro zdraví rizikovější; proto ti, kteří jí trpí, musí být extrémně opatrní, aby zabránili vzniku komplikací.

Postava s takovou obezitou má tvar jablka. Tukové zásoby jsou lokalizovány především na břiše (pas) a na trupu. Jsou dědičné. Mnoho mužů, kteří mají podobné rozložení tuku, říká, že nejsou tlustí, že mají břicho, ale že jejich ruce a nohy jsou hubené. Právě tyto rysy však charakterizují tento typ obezity, který je spojen s větším rizikem kardiovaskulárních onemocnění (zejména srdečních infarktů), cukrovky, tepenné hypertenze, ateroskleróza, některé typy onkologických a cerebrovaskulárních poruch. Obezitu tohoto typu lze diagnostikovat podle poměru obvodu pasu k obvodu boků. S indexem větším než 1 pro muže a 0,85 pro ženy.
Příklad:

Obvod pasu 93 cm, obvod boků 102 cm. Index je 0,91 – abdominální (androidní) obezita.

Obvod pasu u žen je 80 cm nebo více, u mužů - 94 cm nebo více ukazuje na riziko komplikací

Gynoidní obezita: Postava hruškovitého tvaru. Usazování tuku na stehnech, hýždích a nohách. Může přispívat ke vzniku hemoroidů, křečových žil, problémům s pohybovým aparátem (artritida, osteochondróza, spondylóza, koxartróza), celulitidě a žilní nedostatečnosti.
Gynoidní lipodystrofie je nadměrné ukládání tuku v dolních částech těla - stehna, bérce. Chybí svalový rozvoj. Onemocnění závisí na pohlaví, věku, životním stylu, špatné návyky, stav endokrinního systému a genetická predispozice.

Gynoidní lipodystrofii (obezitu) lze definovat poměrem velikosti obvodu pasu k velikosti obvodu boků. Pokud je index menší než 1, definujeme to jako gynoidní lipodystrofii (například: pas 100, boky 120. Index menší než 1,0).
Důležitá - pro léčbu těchto typů obezity - změna jídelníčku, doprovázená fyzickou aktivitou dle stupně zdatnosti a využíváním masáží místních partií. Změny jsou postupné. Vědět, jak je očekávat, být trpělivý.

Doporučení pro různé zóny obezity.
Strava se liší v závislosti na lokalizaci obezity.
Pokud obezita postihuje hýždě a stehna:
To je oblast, kde se tuk ukládá na prvním místě a obtížně se ztrácí.

Tipy, které je třeba mít na paměti:

Dieta pro tento typ obezity by neměla být nižší než 1200 kalorií.
Pijte hodně tekutin (především vodu).
Tuky ve stravě by měly být omezeny a kontrolovány.
Vyhněte se nasyceným a trans tukům. Například: margarín, kuchyňský olej. Mnoho značek posledně jmenovaných odstranilo trans-tuky, ale stále obsahují nasycené tuky. Také čokoláda, měkké karamely a jiné sladkosti, svačiny, koláče a dorty, palačinky, sušenky, domácí sušenky všeho druhu, tyčinky, cukrářské výrobky, svačinky, instantní polévky, kávová smetana, tučné maso, kuřecí kůže, vnitřnosti, studené řízky a uzeniny, celozrnné mléčné výrobky Vybírejte zdravé tuky, jako jsou mononenasycené tuky – olivové oleje, arašídy, olivy (ne na tučné nohy).
Obejde se od konzumace bílé mouky, především pokud je kombinována s cukrem.
Zařaďte do jídla denně ovesné nebo pšeničné otruby.
Používejte velké množství zeleniny a ovoce všech barev, syrové.
Pijte denně mléko s aktivní vlákninou.
Vyhněte se kávě a alkoholickým nápojům.
Vyberte si celozrnné pečivo.
Denně 4 hlavní druhy jídel (snídaně, oběd, odpolední čaj a večeře).

Pokud se obezita týká nohou.

Může za to celulitida, sedavý způsob života, nošení těsných kalhot nebo oblečení, které brání správnému oběhu.
Potraviny založené na občerstvení (hamburgery, uzeniny, klobásy, pizzy, mražené, konzervované potraviny), kvůli neustálé konzumaci koření, jako je majonéza (i dietní), kečup, hořčice atd.

Tipy, které je třeba mít na paměti:

Pít hodně vody. Alespoň 2 litry denně, zejména mezi jídly.
Vyhněte se konzervovaným potravinám, kvůli množství sodíku (soli), přísadám a konzervantům.
Vybírejte čerstvé nebo sušené potraviny.
Vyhýbejte se potravinám bohatým na sodík (sůl).
K dochucení použijte čerstvé nebo sušené bylinky.
Nekuřte a nepijte alkoholické nápoje.

Pro všechny případy:

Menu pro obezitu k snídani a odpolední svačině.

Změňte se, abyste se vyhnuli monotónnosti.

1-1 šálek odstředěného mléka s aktivní vlákninou nebo nízkotučného jogurtu je lepší než řecký. 2 plátky celozrnného chleba se sýrem feta (méně než 4 % tuku).

2-1 šálek odstředěného mléka nebo nízkotučného jogurtu. 3 rýžové sušenky.

3-1 šálek odstředěného mléka nebo nízkotučného jogurtu. 2 vanilkové nebo ovocné sušenky (ne na obezitu na stehnech a hýždích).

4 - 1 odtučněný mléčný nápoj s 1 banánem (nezralým) a 5 mandlemi.

Obědy a večeře:

Před každým hlavním chodem:

1 sklenici čisté vody nebo s citronovou šťávou.
Při jednom jídle 1 střední porce (libové červené) maso 1 - 2 x týdně, drůbež bez kůže 1 x týdně, libové vepřové maso 2 - 3 x týdně, mořské ryby, ve zbývající dny v týdnu, každý 1 talíř zeleninová polévka.
V dalším jídle (nejlépe k večeři) 1 talíř zeleniny všech barev spolu s 1 malou porcí vařené hnědé rýže nebo zeleniny (čočka, cizrna, fazole, sója).
Maso se vaří nakrájené, tuk se odstraní odsáváním na povrchu bílou papírovou utěrkou.
K dochucení použijte olivový olej, 1 lžičku (obědy a večeře), citronovou šťávu nebo jablečný ocet, přiměřené množství soli.
Po každém jídle 1 malé ovoce s veškerou dužinou nebo slupkou.

7 příkladů obědů a večeří pro obezitu, na hýždě, stehna a nohy.

1) Grilované kuře. Salát z řepy, zelí a kopru. Salát z ředkvičky, hlávkového salátu, rajčat a mrkve a hnědé rýže.
2) Libový vepřový řízek. Salát z cibule, rajčat a hlávkového salátu. Plněné feferonky (s cibulí, fazolemi, sýrem, kukuřicí, nízkotučným sýrem. Zeleninový salát.
3) Míchaný salát. Salát ze zelených fazolek, mrkve, brambor a vařených vajec.
4) Dušení v troubě (s rajčaty a sýrem), cibulí a feferonkou. Fazolový salát (s koprem, sójovými klíčky, mrkví, rajčaty.
5) Salát z vepřového masa se zeleninou salát, cibule. Zelný a rajčatový salát. těstoviny s rajčatová omáčka a strouhaný sýr.
6) Ryba zapečená se špenátem a sýrovou omáčkou (nakrájený špenát, dušený, smíchaný s cibulí a nízkotučným sýrem). Zeleninový salát s vařeným bramborem.
7) Nízkotučný steak. Zeleninový salát. Omeleta s fazolemi (1 vejce více, 1 bílek, ½ fazolí).

S obezitou na hýždích, bocích se přidávají další občerstvení:

1 čerstvé ovoce

1 šálek mléka s aktivní vlákninou nebo nízkotučného jogurtu.

10 arašídů (bez soli).

U žen je dvakrát vyšší pravděpodobnost diagnózy obezity než u mužů. Nejvíce tím trpí ženská část populace, která dosáhla 40-50 let. Více než 60% ruských dam v tomto věku má nadváhu.

Smutné statistiky naznačují, že dnes se obezita stala běžnou záležitostí děti a mladiství – asi 15 %.

Obézní ženy žijí o deset let méně než jejich vrstevnice s normální tělesnou hmotností.

obezita a zdraví

Obezita u žen je příčinou mnoha nemocí.

Při obezitě III. stupně se zdravotní stav rychle zhoršuje - objevuje bolest hlavy, letargie, ospalost, snížená výkonnost.

Nadváha má Negativní vliv na dýchací systém, přispívá ke vzniku dušnosti i v klidu. Žena během spánku trápí sebe i ostatní chrápáním. Hrozí syndrom spánkové apnoe.

Dokonce nejvíce počáteční stupeň obezity ovlivňuje kardiovaskulární systém, způsobuje mrtvici, srdeční infarkt a koronární nedostatečnost. Obezita má velmi vysoké riziko rozvoje hypertenze.

Obezita hraje strašlivou roli ve vývoji diabetu 2. typu. U obézní ženy je 40krát vyšší pravděpodobnost, že se u ní do 30 let rozvine cukrovka, než u ženy s normální tělesnou hmotností.

Nadměrná hmotnost zvyšuje zátěž zad a boků, což vede k bolestem a neschopnosti se plně hýbat. Bolest se bude zvyšovat s rostoucí tělesnou hmotností.

Obezita je nebezpečná i v gynekologické oblasti. Způsobuje změny hormonů. Hladina progesteronu se snižuje a testosteron se naopak zvyšuje. Hormonální poruchy "zlomí" menstruační cyklus a může dokonce vést k neplodnosti.

obézní ženyčastěji než ostatní jsou náchylné k onemocněním, jako je rakovina prsu, dělohy, vaječníků a děložního čípku.

Mnoho problematických momentů v gynekologii lze odstranit pomocí hubnutí. Například k obnovení reprodukční funkce stačí zhubnout alespoň 10 %.

obezita a deprese

Obezita u dívek, kromě fyzického utrpení způsobuje mravní zážitky, které mohou vést ke stabilním formám deprese, různým komplexům a rozvoji nízkého sebevědomí jedince.

Bohužel zhoubná role v tvorba psychických problémů patří reklama ideální ženské podoby a podpora hubnutí. Pokud žena denně a každou hodinu vidí, že její parametry nejsou zdaleka dokonalé, pak se v ní začíná objevovat komplex méněcennosti a myšlenky o vlastní méněcennosti.

Určete stupeň obezity u žen můžete vypočítat index tělesné hmotnosti (BMI). K tomu je třeba vydělit hmotnost (kg) druhou mocninou výšky (m). Pokud je indikátor do 25, pak je hmotnost normální. Obezita I. stupně - 30-35, II. stupně - 35-40 a od 40 - obezita III. stupně.

Výživa pro obezitu

S hubnutím můžete začít až poté návštěvy u dietologa.

Jednou z příčin obezity lze nazvat velké množství zkonzumovaného jídla. Proto je nutné snížit množství snědených potravin v rozumných mezích, čímž se sníží energetická hodnota produktů. Ale zároveň nemůžete zbavit tělo bílkovin, vitamínů a minerálů.

Počet jídel by měl být šest.

Pro obezitu III stupně, musíte úplně zapomenout na cereálie, těstoviny, pečivo, cukr, džem atp. A zároveň by ve stravě mělo převažovat ovoce a zelenina, které tělo zasytí, ale nezvyšují tělesnou hmotnost.

Vzhled nadváhu ovlivňuje nejen vzhled člověka, ale i celkový stav jeho zdraví. Tento problém je zvláště důležitý pro ženy, protože je nesmírně důležité, aby zůstaly atraktivní. Břišní obezita je ukládání podkožní tkáně v břiše. Nejčastěji je způsobena hormonálními poruchami a nesprávnou stravou.

Typy obezity u žen

Vzhled nadváhy se může projevovat různými způsoby v závislosti na individuálních vlastnostech těla. Kromě toho se bude také lišit stupeň obezity od mírné až po morbidní - nejzávažnější. V závislosti na oblastech, ve kterých se tvoří ložiska, se rozlišují tři typy onemocnění:

• gynoidní - podle ženského typu, když se na hýždích, stehnech a nohách objeví přebytečné vlákno;
• android - podle mužského typu, s obezitou v oblasti břicha, hrudníku a ramen;
• smíšené – s relativně rovnoměrným rozložením vlákniny po celém těle.

Způsob řešení se bude lišit v závislosti na tom, jaký typ porušení byl zjištěn. Hlavními způsoby, jak ovlivnit obezitu, jsou změny stravy a zvýšená fyzická aktivita. Důležité je pít hodně tekutin a minimalizovat příjem soli. Je také nutné vzdát se špatných návyků - kouření a pití alkoholu.

Příznaky onemocnění

Břišní obezita se zřetelně projevuje až v pozdějších fázích vývoje. Zvýšení tělesné hmotnosti o 10-15 kilogramů je znatelné navenek, ale není vždy důvodem k panice. Abyste se jich zbavili, stačí upravit svůj životní styl. V případech, kdy tělesný tuk překročí hranici 15 kg, mohou nastat další zdravotní problémy. Příznaky tohoto stavu jsou:

• vzhled tukových usazenin na břiše, zádech, stranách;
• zvýšený pocit hladu, zejména večer a v noci;
• zvýšená sekrece mazových a potních žláz;
• zvýšení hladiny cukru v krvi;
• skoky v krevním tlaku.

Obezita břišního typu způsobuje vážné psychické nepohodlí, protože ovlivňuje vzhledženy a v důsledku toho i její sebevědomí. Navíc negativně ovlivňuje práci trávicího traktu a pohybového aparátu.

Příčiny

Vzhled nadváhy může být způsoben řadou důvodů, vnějšími nebo vnitřními. Nejčastějším předpokladem je kombinace nevhodné stravy s nedostatečnou fyzickou aktivitou. To vede k tomu, že přebytečné produkty se mění na tuk a tělo je ukládá "do rezervy". Kromě toho může být obezita způsobena těmito zdravotními problémy:

• endokrinní poruchy;
• metabolická selhání;
• poruchy hypofýzy;
• problémy s gastrointestinálním traktem;
• kardiovaskulární choroby.

Obezitu může způsobit i dlouhodobé užívání některých léků – například antibiotik nebo hormonů. Dalšími faktory jsou konzumace potravin s vysokým obsahem sacharidů a tuků a také sedavý způsob života.

Obezita vede k vážným poruchám v těle. Rozvíjejí se onemocnění kardiovaskulárního systému, krevního oběhu, dýchání, trávení, pohybového aparátu. Abyste se s problémem vyrovnali v co nejkratším čase, musíte získat podporu lékaře:

Odborník na výživu

Kromě ovlivnění projevů nemoci je nutné ovlivnit její základní příčiny. To platí zejména v případech, kdy je obezita způsobena selháním zdraví. K identifikaci předpokladů budou pacientovi položeny následující otázky:

1. Jaké má příznaky?
2. Jak dlouho se objevují?
3. Jaká další onemocnění byla diagnostikována?
4. Má pacient hormonální nerovnováhu?
5. Jaký život vede?
6. Užívá pravidelně nějaké léky?

K vyřešení problému je často nutné úplné diagnostické vyšetření. Proveďte laboratorní testy, ultrazvuk břišních orgánů, pokud je to nutné - vyšetření žaludku a střev.

Obezita je, dalo by se říci, nemoc 21. století. Například v Rusku touto nemocí v té či oné míře trpí asi 25 % občanů. A v USA je toto číslo přibližně 32 %.

Toto onemocnění se vyznačuje nadbytkem tuku v těle, který je jeho nedílnou součástí, ale ve velkém množství způsobuje nenapravitelné poškození zdraví. Nejprve však věci.

Příčiny

Obezita se začíná rozvíjet kvůli nesouladu mezi množstvím spotřebované a vydané energie. Existuje nerovnováha. Člověk zkonzumuje takové množství jídla, že tělo prostě nezvládne veškerou energii z něj přijatou zpracovat. V důsledku toho se hromadí přebytky.

Také rozvoj obezity přispívá k hypodynamii - porušení tělesných funkcí s omezenou motorickou aktivitou, v důsledku čehož se také snižuje síla svalové kontrakce.

Klíčovým důvodem je samozřejmě podvýživa a pravidelné používání škodlivých produktů.

Další příčinou obezity je však genetická predispozice. U lidí, jejichž předci touto nemocí trpěli po generace, se geny zodpovědné za regulaci tělesné hmotnosti jednoduše deformují. A obezita se stává genetickou obtíží.

Jeho výskyt je také vyvolán porušením jater, slinivky břišní, tlustého a tenkého střeva.

Toto je krátký seznam důvodů. Nyní si můžete podrobněji popovídat o typech obezity a všem, co s nimi souvisí.

Jak zjistit, zda existuje přebytek

Velmi jednoduché. Přesněji řečeno výpočtem indexu tělesné hmotnosti. Chcete-li to provést, musíte svou hmotnost v kilogramech vydělit druhou mocninou výšky (v metrech). Není to složité. S výškou 162 centimetrů a hmotností 63 kilogramů se index tělesné hmotnosti vypočítá takto: BMI \u003d 63: (1,62x1,62) \u003d 24,005.

Výsledná hodnota umožňuje posoudit, do jaké míry hmotnost člověka odpovídá jeho výšce, a určit, zda je nedostatečná, normální nebo nadměrná. Mimochodem, právě BMI se bere v úvahu při určování indikací léčby, předepisování dávky léků atd.

Ale BMI v některých případech nelze použít. S ním není možné posoudit postavu kulturistů, sportovců a dalších sportovců, protože mají dobře vyvinuté svaly a minimální obsah tuku.

projev prvního stupně

Nejméně kritický stav. Často se nachází v dětství. Pro obezitu typu 1 (stupeň) odpovídá následujícímu BMI:

• Od 28 do 30,9 pro osoby starší 25 let.
• 27,5 až 29,9 pro osoby ve věku 18 až 25 let.

Pokud provedete jednoduché výpočty, můžete pochopit, že prvním stupněm obezity je výška v centimetrech, od které bylo odečteno 100 a přidáno 15. Zde například: BMI \u003d 85 kg: (1,7 mx1,7 m) \u003d 29,4 . Pro přehlednost byly použity zaokrouhlené údaje o hmotnosti a výšce.

Maximální přebytek na prvním stupni je tedy přibližně 15 kg.

2 stupně. Ukazatele

Obezita typu 2 je viditelná pouhým okem. Navíc je doprovázena projevy, které člověku způsobují nepohodlí. Objevuje se dušnost, hojné pocení i při minimální fyzické námaze, bolesti kloubů a páteře. Dochází k porušení metabolismu lipidů, což vyvolává onemocnění srdce.

BMI ukazatele jsou následující:

• Od 31 do 35,9 pro osoby starší 25 let.
• 30 až 34,9 pro osoby ve věku 18-25 let.

V tomto případě se obejdete bez přibližných výpočtů. V tomto stupni je tělesný tuk asi 30-50 procent svalová hmota tělo. Tento stav těla je plný výskytu poruch v endokrinním systému a metabolismu.

3. stupeň obezity

To už je vážná patologie. Nahromadění tuku přesahuje 50 % hmotnosti a BMI se pohybuje od 35-36 do 40,9.

Mezi charakteristické znaky patří zjevné excesy na zádech, bocích, břiše a bocích. Svaly velmi ochabují, což způsobuje novotvary, pupeční a tříselné kýly. Oslabuje také klouby a páteř, protože jsou vystaveny nadměrné zátěži. Výsledkem je neustálá bolest.

Mění se i práce trávicích orgánů, častá se stává zácpa, nevolnost a dokonce i zvracení. Dušnost se objevuje i po jídle, objevují se otoky, únava a pocení.

Léčba obezity třetího stupně je velmi dlouhý a náročný proces. Hmotnost se snižuje postupně – v prvních 5–6 měsících by úbytek neměl být větší než 10 %.

Léčebný komplex zahrnuje fyzickou aktivitu, změnu režimu a stravovacích návyků, užívání léků, návštěvu kosmetičky. A samozřejmě jídlo. Pro lidi s tímto onemocněním je limit 1500 kalorií za den. A stačí jíst zeleninu, libové maso a ryby, zeleninu, neslazené ovoce. Bez návštěvy lékaře se však člověk neobejde, proto je každému pacientovi předepsán individuální dietní a léčebný program.

Kritický 4. stupeň

Nejkritičtější stav. Tento stupeň je charakterizován dvojnásobnou nebo vícenásobnou nadváhou. Toto stadium je vzácné, protože obézní lidé se ho prostě nedožijí.

Nemohou se pohybovat - jen leží na posteli a sedí a mění svou polohu s něčí pomocí. Dušnost je trápí i v klidu. A tělo se čtvrtým stupněm obezity připomíná neforemnou horu tuku. BMI se v takových případech samozřejmě nepočítá - prostě překračuje všechny přípustné normy.

Jsou případy, kdy lidé s tímto stupněm obezity výrazně zhubli. Nahoře je fotka Brita jménem Paul Mason. Jednou se zapsal do dějin jako nejtlustší muž planety. V roce 2013 vážil 445 kilogramů! Jednalo se o 4. typ obezity, kterou muž v té době měl. Paul řekl, že byl rukojmím jídla. Každý den jsem snědl kila jídla.

Ale jednoho dne se Paul zamiloval do Američanky, která mu napsala poté, co si o něm přečetla příběh v médiích. Rozhodl se zhubnout, aby mohl být s ní. A dosáhl toho! Za dva dlouhé roky každodenního vyčerpávajícího cvičení, speciálních diet a Paul zhubl až 300 kilogramů! Výsledkem byly celé vrstvy povislé, natažené kůže. Musela být odstraněna. Operace trvala 9 hodin. Paul si nechal odstranit 21 kilo přebytečné kůže.

Takže je skutečné zhubnout, dokonce i vážící téměř půl tuny, ale kategoricky se nedoporučuje, aby se do toho dostal. Budou mít následky a způsobí nenapravitelné poškození těla.

Gynoidní typ

Rozložení ložisek je jedním z klíčových kritérií, podle kterých se určuje typ obezity. No, v tomto případě je klasifikace jednoduchá. Podle typu rozložení ložisek se rozlišují pouze tři typy obezity. A první je gynoidní.

Charakterizováno především ženami. Jde o nahromadění tuku na nohách, stehnech a hýždích. Tento typ obezity u žen není neobvyklý, zvláště u těch, jejichž postava je tvarovaná jako hruška (kytara).

Majitelé takové struktury mohou doslova utáhnout a zbavit se přebytečných rukou za pouhých pár měsíců, prsní svaly, břicho, ale přes boky, ze kterých budou usazeniny odcházet extrémně pomalu, budete muset pracovat velmi dlouho.

Lékaři tvrdí, že důvod spočívá ve zvýšené produkci ženských hormonů. Ať je to jak chce, bojovat s tímto typem obezity není jednoduché. Musíte správně jíst, aktivně cvičit, navíc běhat nebo jezdit na kole, pít vodu, vzdát se trans-tuků, škodlivých produktů, bílého cukru a jíst malé porce maximálně 5x denně.

typ android

Patří k mužům. Každý zná pojem pivní břicho, že? Jedná se o androidní typ obezity. Usazeniny se hromadí v horní části těla, hlavně na břiše, v podpaží a na hrudi.

A přestože s gynoidní obezitou není snadné bojovat, android je nebezpečnější. Protože tuk se ukládá v životně důležitých orgánech. Často právě kvůli tomu začínají problémy s tlakem, kardiovaskulárním systémem, ledvinami, játry, diabetes mellitus, neplodnost a impotence.

Podle lékařských indikací, pokud obvod pasu ženy přesahuje 80 cm a muže 94 cm, je riziko vzniku androidního typu obezity vysoké.

jak bojovat? Opět fyzická aktivita a normalizace výživy. 40 % stravy by mělo být na snídani, 30 % na oběd, 20 % na večeři a 10 % na svačiny. Ráno - sacharidy. Den a večer – libové jídlo, vitamíny, mléčné výrobky.

Mimochodem, stojí za zmínku, že obezita mužského typu se vyskytuje i u žen. Takový obrazec se nazývá jablko. Charakteristické znaky: slabý nebo chybějící pas, široká záda a hrudník, kulaté nebo ploché hýždě a objemy poprsí, boků a ramen jsou přibližně stejné. S obezitou je vše stejné jako u mužů - ložiska jsou pozorována v horní části. Nohy mohou zůstat štíhlé.

smíšený typ

Je vůbec nejrozšířenější. Vyznačuje se rovnoměrným rozložením tuku po celém těle. Ukládá se na zádech, bocích, pažích, břiše, nohách.

Proč je tento typ obezity nebezpečný? Že si toho možná ani nevšimnete. Vzhledem k rovnoměrnému rozdělení přebytku nejsou změny tak patrné. Tolik žije klidně dál, dokonce přibere 7-10 kilogramů.

Džíny se ale dříve nebo později přestanou scházet a vy musíte začít bojovat s nadváhou. Schéma je klasické – tři jídla denně, dvě svačiny, fyzická aktivita. A také regulace spotřeby vody. Faktem je, že tento typ obezity je často spojen se zadržováním tekutin v těle. A za prvé, když začnete hubnout a cvičit, budete to muset vyndat – vypustit. Takže stojí za to pít 1,5-2 litry denně - to bude norma.

Léčba

Když se podíváte na fotografie typů obezity, spočítáte si své BMI a zjistíte, že jste v přebytku, nemusíte otálet s nápravou situace. I když je dodržen první stupeň. Musíte správně jíst, udržovat se v kondici, věnovat se nějaké fyzické aktivitě - to nejen určí příjemný vzhled, ale také pozitivně ovlivní vaši celkovou kondici, vytrvalost a sílu a imunitu.

Poté, co jste se nastartovali, stále musíte zahájit léčbu, když tělo začne vydávat signály. Ale v tomto případě si budete muset nastavit pevný, neobvyklý rámec a užívat spoustu léků - snížení chuti k jídlu, stimulace spotřeby energie, ovlivnění metabolismu a mnoho dalších.

Můžeme říci, že problém nadváhy nabírá na měřítku lidstva povahu epidemie. A nadváhou trpí nejen dospělá populace, ale i děti a dospívající. Statistiky říkají, že nosí téměř čtvrtina obyvatel celé naší planety nadváha.

Vzorec BMI

Chcete-li zjistit, do jaké kategorie z hlediska nadváhy patříte, použijte vzorec, díky kterému si můžete vypočítat index tělesné hmotnosti (BMI). K tomu potřebujete znát svou přesnou váhu a výšku. Pomocí těchto parametrů vydělíme tělesnou hmotnost druhou mocninou výšky.

Například BMI = 85/(1,72*1,72) = 28,8. Svoji diagnózu můžete takříkajíc zjistit pomocí speciální tabulky doporučené WHO, podle níž je BMI 16 a méně vysloveným hromadným deficitem; 16 - 18,5 - nedostatečná tělesná hmotnost; 18,5 - 25 je norma. Ale 25 - 30 - už s nadváhou (před obezitou). Od 30 do 35 - obezita prvního stupně. 35 - 40 - druhý a 40 a více - obezita třetího stupně.

V případě, že uvažujeme, kde BMI = 28,8, mluvíme o nadváze (předobezitě).

Obezita v oblasti břicha

Zvláštní pozornost věnují odborníci takzvané lokalitě tukových zásob. Nejnebezpečnější je abdominální obezita. Tehdy se tuková tkáň koncentruje především v oblasti břicha. Pokud si změříte obvod pasu, můžete odhadnout svou polohu. Když má muž tuto postavu více než 94 cm a žena více než 88 cm, pak již existuje ohrožení zdraví. Co můžeme říci o estetickém vnímání takového předmětu. Pokud se vám tato katastrofa stala, nezoufejte. Existuje mnoho diet a technik, které vás přebytečných usazenin v břiše rychle zbaví.

Základní dietní pravidla pro žaludek

Nejprve se musíte naladit na pozitivní výsledek. Bez ohledu na to, jak těžké to může být, musíte dietu projít až do konce. Pouze v tomto případě můžete dosáhnout toho, co chcete.

Co se týče jídla, celý denní jídelníček by měl být rozdělen do malých porcí a jíst přibližně každé 4 hodiny. Můžete i po 3. Pomůže neprožívat nepohodlí z hladu a neméně důležité v žádné dietě se nepřejídat.

Dalším pravidlem je pít hodně vody. Doporučeno k použití roztavená voda. Pro odstranění všech škodlivých nečistot nalijte vodu do širší nádoby a dejte do mrazáku. Když se nahoře vytvoří malá ledová krusta, odstraňte tento led. Zbytek vody lze zmrazit. Po úplném zmrazení se voda rozmrazí a popíjí po malých dávkách po celý den. Pitím asi jednoho litru roztavené vody denně můžete urychlit proces spalování tuků ve všech částech těla, a zejména v oblasti břicha.

Během diety je zakázáno pít takový alkohol, a to v jakémkoliv jeho projevu a množství. Do zakázané kategorie patří i pivo.

Pokud chcete shodit přebytečná kila, zapomeňte na cigarety. Mýtus, že cigarety pomáhají zhubnout, je již dávno vyvrácen. Pokud jste dlouhodobý kuřák, pak nahraďte cigarety oříšky a semínky. Odborníci na výživu umožňují, aby tyto produkty byly přidány do stravy osoby, která hubne, navzdory jejich vysokému obsahu kalorií. 50 gramů ořechů nepřinese takové škody jako cigarety, ale naopak naplní vaše tělo užitečnými látkami.

Výživa během diety bude založena na potravinách s velkým množstvím vlákniny. Ovoce, místní i zámořské, zelenina, luštěniny, zelenina, obiloviny, to vše jsou naše hlavní potraviny během diety. Ale bílkoviny živočišného původu by měly být také součástí povinného menu. Více tuků a sacharidů. Vyvážená výživa, kdy menu obsahuje všechny potřebné složky normální operace organismus - hlavní princip zvláště při dlouhé dietě. V jiném scénáři můžete poškodit své zdraví.

Ukázka dietního menu pro žaludek na týden

Jako vždy začínáme v pondělí. V tento den můžete k snídani jíst chléb, rajče, jedno jablko. Vypijte jednu sklenici jogurtu, pouze nízkotučného.

K obědu si uvaříme kuřecí stehno bez kůže a pořádnou porci zeleninového salátu. Salát pokapejte olivovým olejem. Ale slunečnice je taky fajn. Pokud se neobejdete bez chleba, pak je povolena i malá houska z celozrnné mouky.

K odpolední svačině pořádáme pár lžic vařených fazolí, řeřichový salát a toasty. Pečeme k večeři květák s rajčaty. Dezert - pečené jablko s překvapivě lahodnou náplní - lžička medu a lžička rybízu.

Úterý nás potká s grilovanou klobásou, samozřejmě nízkokalorickou. K tomu přidáme 25 g hub, chleba a lžičku džemu. K obědu si můžete dát 50 g domácího sýra, zeleninový salát a pár hroznů. Svačina – porce libové polévky, jablko, kousek chleba, kam patří hrubá mouka. Večeře - 200 g brambor vařených ve slupce, kousek bílé ryby (250 g), např. treska, zeleninový guláš ze zelených fazolek, cukety a brokolice.

Ve středu máme dvě snídaně. slepičí vejce, naměkko a pár bochníků. K obědu by na vašem talíři mělo být pár lžic vařených fazolí, zeleninový salát, krajíc chleba s otrubami. Jako dezert si můžete dát malý kousek melounu. Odpoledne vypijeme sklenici dietního jogurtu a zajíme banánem. Nebo naopak. K večeři je vhodný jakýkoli nízkokalorický pokrm. Například kuřecí prsa zapečená s pomerančem. Toto jídlo se snadno připravuje. Kuřecí prsa nakrájená ve formě kapsy, naplňte plátky pomeranče bez kůry. Předsolíme, opepříme, zabalíme do alobalu a pečeme v troubě asi dvacet minut. Několik polévkových lžic zelených fazolek a dvě pečená rajčata doplňují tuto kulinářskou kompozici.

Čtvrteční snídaně doplní náš týdenní jídelníček dvěma lžícemi domácího tvarohu, toustovým chlebem s otrubami a jedním rajčetem. Oběd - plátek libové šunky s malou porcí zeleninového salátu, jedním jablkem a malou celozrnnou houskou. Svačina - 90 g vařeného nebo pečeného tuňáka, pořádná porce syrového zeleninového salátu a pár knäckebrotů. Večeříme s jehněčím kotletem (100 g), bramborovou kaší (75 g). Můžete také upéct květák a bílé zelí a jeden pomeranč sníst jako dezert.

Páteční snídaně cereálie(25 g) vařené ve vodě a jeden malý banán. Oběd - vařené krevety (100 g), salát z čerstvé zeleniny (rajče, okurka, zelí), jedna hruška. Na odpolední svačinu si můžete zapéct rajčata s tvrdým sýrem, nízkotučné odrůdy. Večeře - čtyři rybí tyčinky, dvě polévkové lžíce vařených fazolí, zelený hrášek (1 polévková lžíce), řeřichový salát a pár hroznů.

Sobota. Snídaně - jogurt (1 sklenice), meloun. Oběd - steak (nízkotučný), pomeranč, hruška, malá houska. Svačina – šálek libové zeleninové polévky, čtyři bochníky chleba, dvě rajčata. Večeře - vařené kuřecí maso (100 g) s přílohou dietní špagety, přelité rajčatovou omáčkou, malý banán.

Neděle naplní naši snídani ovocným salátem (hruška, jablko, banán) a sklenicí jogurtu. Oběd potřebuje trochu práce. Dopřejte si řízek ze sladké papriky. K tomuto pokrmu se hodí velké kuličky pepře (500 g). Očistíme je od semínek a upečeme. Když je paprika hotová, zbavte ji slupky a trochu osolte. Nastrouháme 200 g sýra, přidáme jedno vejce, jemně nakrájenou zeleninu (100 g). Upečené lusky plníme mletým masem. Každý pepř namočíme do vajíčka a orestujeme.

Odpoledne si můžete dát špagety zelený hrášek a rajčata. Večeře - vařená kuřecí prsa (50 g), čerstvá zelenina.

Takže týden diety pro žaludek je za námi. Druhý týden jíme stejně nebo vybíráme jiná nízkokalorická jídla.

Dieta na žaludek a cvičení

Hubnutí pomocí břišní diety je velmi reálná vyhlídka. Ale fyzická cvičení pomohou urychlit proces spalování tuku v břiše. Navíc pomohou napnout ochablou a nataženou kůži. Efektivní budou cviky s obručemi. Kruhové pohyby střídavě dovnitř různé strany, stejně jako boční ohyby se závažím, stejně jako skákání přes švihadlo, učiní vaše břicho ploché a elastické.

Pokud je možné navštívit tělocvična, bazén nebo tanec, pak toho využijte. Zkušený trenér vyzve a předvede cvičení, která poslouží k formování nové krásné, štíhlé a vyrýsované postavy.