లెంట్ క్రైస్తవులకు ముఖ్యమైన మరియు కష్టమైన సమయం. ఆహార నియంత్రణలు అందరికీ కాదు. ఈ కాలంలో అనుమతించబడిన ఉత్పత్తుల జాబితా పరిమితం చేయబడింది, ఇది మెనుని ప్లాన్ చేసేటప్పుడు ఇబ్బందులను కలిగిస్తుంది. ఇది కనిపిస్తుంది: కూరగాయలు, పండ్లు, తృణధాన్యాలు - ఈ ఉత్పత్తులపై కొవ్వు పొందడం అసాధ్యం, కానీ ఇది అలా కాదు. ఉపవాసం ఉన్నవారు తరచుగా అదనపు పౌండ్లను పొందుతారు. దీనికి కారణం ఏమిటి మరియు పోస్ట్‌లో ఎలా మెరుగుపడకూడదు? కలిసి ఈ ప్రశ్నలకు సమాధానమివ్వడానికి ప్రయత్నిద్దాం.

లెంట్ సమయంలో పోషకాహారం అనేక రీతులను కలిగి ఉంటుంది.

• నూనె లేకుండా వేడి ఆహారం
• జిరోఫాగి
• జోడించిన కూరగాయల నూనెతో ఆహారం

చర్చి నిబంధనల ప్రకారం, మీరు రోజుకు ఒకసారి మాత్రమే తినాలి. కానీ అందరూ ఈ నియమాన్ని పాటించరు. మేము పని చేస్తాము, అలసిపోతాము, క్రీడలు, కుటుంబం, వ్యాపారం కోసం వెళ్తాము. ఈ నియమాన్ని అనుసరించడం కష్టం. అందువల్ల, మనం తరచుగా తింటాము, ఎక్కువ కేలరీలు తీసుకుంటాము మరియు అదనపు కిలోలను పొందుతాము. మీరు మీ భోజనాన్ని సరిగ్గా ప్లాన్ చేస్తే దీనిని నివారించవచ్చు.

ఉపవాసంలో పోషకాహారానికి ఆధారం బ్రెడ్ మరియు తృణధాన్యాలు. నిస్సందేహంగా, ఇవి చాలా కాలం పాటు సంతృప్తికరమైన అనుభూతిని కలిగించే అద్భుతమైన ఉత్పత్తులు. అయినప్పటికీ, వాటిలో కేలరీలు చాలా ఎక్కువ. కానీ వాటిని వదులుకోవడానికి తొందరపడకండి, ఆహారంలో వారి సంఖ్యను తగ్గించి, ఉదయం వాటిని బాగా తినండి.

పండు ఒక గొప్ప ఉత్పత్తి, కానీ అది అతిగా కాదు ముఖ్యం. చాలా మంది అల్పాహారం, మధ్యాహ్నం మరియు రాత్రి భోజనం కోసం పండ్లు తింటారు. పోషకాహారం సమతుల్యంగా ఉండాలి. పండ్ల సమయం అల్పాహారం మరియు మధ్యాహ్నం టీ. మీరు అరటిపండ్లు, ఎండుద్రాక్ష మరియు ద్రాక్షలను నిరంతరం తినకూడదు, ఇవి తియ్యటి పండ్లు. వాస్తవానికి, అవి చాలా ఉపయోగకరంగా ఉంటాయి, కానీ అతిగా తినవద్దు: ఒక అరటిపండు, 30-40 గ్రాముల వరకు కొన్ని ఎండుద్రాక్ష మరియు ద్రాక్ష సమూహం - ఈ మొత్తంలో పండ్లు మరియు ఎండిన పండ్లు ఒక రోజు కోసం సరిపోతాయి.

గింజలు చాలా ఆహార ఉత్పత్తి కాదు, అధిక కేలరీలు మరియు కొవ్వు, కానీ ఆరోగ్యకరమైనవి. పది గింజలు మంచివి, కానీ ఒక కిలోగ్రాము మీకు అజీర్ణం మరియు నడుము వద్ద అదనపు సెంటీమీటర్ల జంటను తెస్తుంది.

తేనె, చాక్లెట్ మరియు జామ్ అనేవి కార్బోహైడ్రేట్లు, ఇవి మిమ్మల్ని ఉత్సాహపరుస్తాయి మరియు మీకు శక్తిని ఇస్తాయి, ప్రత్యేకించి మొదటి, అత్యంత కఠినమైన ఉపవాసం తర్వాత. మీరు వాటిని పూర్తిగా వదిలివేయకూడదు, అవి మెదడు యొక్క సాధారణ పనితీరుకు కేవలం అవసరం, కానీ ఉదయం వాటిని ఉపయోగించండి.

బంగాళదుంపలు మరియు పాస్తా మళ్లీ కార్బోహైడ్రేట్లు! అవి చాలా తక్కువ ఉపయోగం అని అనిపించవచ్చు, కానీ అవి లేవు. బంగాళదుంపలు విటమిన్లు B6 మరియు C, పొటాషియం, రాగి, దురుమ్ గోధుమ పాస్తా - ఫైబర్ కలిగి ఉంటాయి. ఈ ఉత్పత్తులను కలపకుండా ప్రయత్నించండి, కానీ వాటిని తాజా కూరగాయలతో కలపండి. ఈ సందర్భంలో, అవి బాగా శోషించబడతాయి, ఫిగర్కు హాని కలిగించవు మరియు ఎక్కువ కాలం సంతృప్తి అనుభూతిని తెస్తాయి.

కూరగాయలు ఉపవాస ఆహారం యొక్క ఆధారం. మరియు కాలానుగుణ ఉత్పత్తులను ఎంచుకోవడం మంచిది: క్యాబేజీ, దుంపలు, క్యారెట్లు మరియు ఉల్లిపాయలు. కాబట్టి ఆహారం మార్పులేనిది కాదు, స్తంభింపచేసిన కూరగాయలను నిల్వ చేయండి: బ్రోకలీ, బీన్స్, వివిధ మిశ్రమాలు. వాటిని ఉడికించిన క్యాబేజీ వంటకాలు, వెనిగ్రెట్‌లు మరియు సూప్‌లకు జోడించండి.

ప్రోటీన్ మన కండరాలలో ప్రధాన భాగం మరియు మన ఆహారంలో అంతర్భాగం. ఉపవాసంలో తగినంత ప్రోటీన్ పొందడం కష్టం, ఎందుకంటే ఇది ప్రధానంగా జంతు ఉత్పత్తులలో కనిపిస్తుంది. ఉపవాసంలో శరీరానికి తగినంత ప్రొటీన్ లభించాలంటే బఠానీలు, బీన్స్, కాయధాన్యాలు, చిక్‌పీస్, ముంగ్ బీన్స్ తినండి.ఈ ఆహారాలను తృణధాన్యాలు, సూప్‌లు, సలాడ్‌లలో చేర్చవచ్చు.

గుర్తుంచుకోండి, లెంట్ ఉన్నప్పటికీ, మీ ఆహారం వైవిధ్యంగా ఉండాలి మరియు అవసరమైన అన్ని భాగాలను కలిగి ఉండాలి: ప్రోటీన్లు, కొవ్వులు మరియు కార్బోహైడ్రేట్లు. చిక్కుళ్ళు మరియు తృణధాన్యాలు, కూరగాయలు మరియు పండ్లు, గింజలు మరియు సాధారణ కార్బోహైడ్రేట్ల యొక్క చిన్న మొత్తాన్ని తినండి, అప్పుడు మీ శరీరం ఖచ్చితంగా మీకు కృతజ్ఞతలు తెలుపుతుంది మరియు కొన్ని అదనపు కిలోలను "ఇవ్వదు". మీ కేలరీలను గమనించండి. డాక్టర్ మరియు పూజారిని తప్పకుండా సంప్రదించండి. వృద్ధులు, జబ్బుపడినవారు మరియు అస్వస్థతతో కూడిన ఉపవాసం ఉంది, గర్భిణీ స్త్రీలు, పిల్లలు మరియు తీవ్రమైన అనారోగ్యంతో బాధపడుతున్న వ్యక్తులు ఉపవాసం ఉండలేరు! ఆరోగ్యంగా ఉండండి!

పోషకాహార నిపుణుల అభిప్రాయం ప్రకారం, ఉపవాసం చాలా ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది. దానికి కట్టుబడి, మీరు టాక్సిన్స్ మరియు టాక్సిన్స్ యొక్క శరీరాన్ని శుభ్రపరచవచ్చు. కానీ, తరచుగా, బరువు తగ్గడానికి ఉపవాసంలో సరిగ్గా ఎలా తినాలో కూడా కొందరు ఆసక్తి కలిగి ఉంటారు.

ఉపవాసంలో రోజువారీ మెనూ: అల్పాహారం - గుమ్మడికాయ మరియు ఆపిల్‌లతో కూడిన లీన్ మిల్లెట్ గంజి, అలాగే ఒక కప్పు టీ. భోజనం - బంగాళాదుంపలు, తాజా క్యాబేజీ సలాడ్, ఉల్లిపాయలు మరియు క్యారెట్లతో లీన్ బోర్ష్. చిరుతిండి - పుట్టగొడుగులతో బంగాళాదుంపలలో ఒక భాగం, అలాగే చక్కెర లేకుండా ఎండిన పండ్ల కంపోట్. డిన్నర్ - క్యారెట్లు మరియు ఉల్లిపాయలతో ఉడికిస్తారు టర్నిప్లు, కొన్ని క్రాన్బెర్రీస్ మరియు టీ.

ఉపవాసం అనేది అన్ని రకాల మాంసం, పౌల్ట్రీ, పాలు మరియు పాల ఉత్పత్తులు, చేపలు, గుడ్లు మరియు జంతువుల కొవ్వుల ఆహారం నుండి పూర్తిగా మినహాయించబడుతుంది. మెరుగ్గా ఉండకుండా ఉండటానికి మీరు ఉపవాసంలో ఈ విధంగా తినాలి, కానీ, ఒక నియమం ప్రకారం, లీన్ ఫుడ్ తినడం ముగిసిన మొదటి రెండు వారాలలో కోల్పోయిన బరువు తిరిగి రావడం కంటే ఎక్కువ. భారీ కొవ్వు పదార్ధాలకు అకస్మాత్తుగా తిరిగి రాకపోవడం ద్వారా దీనిని నివారించవచ్చు.

బరువు తగ్గడానికి ఉపవాసం సమయంలో ఎలా తినాలో ఆలోచిస్తున్నప్పుడు, సరైన పోషకాహారం అలవాటుగా మారాలని అర్థం చేసుకోవాలి. ఫిగర్ ఉంచడం వల్ల వేయించిన మరియు పొగబెట్టిన ఆహారాన్ని తిరస్కరించడం, ఉప్పు మరియు చక్కెరను పరిమితం చేయడం, అలాగే సమ్మతి - కనీసం 6 సార్లు ఒక రోజు మరియు చిన్న భాగాలలో.

ఉపవాసం ఉన్నప్పుడు, వంటలలోని క్యాలరీ కంటెంట్‌ను జాగ్రత్తగా పర్యవేక్షించడం కూడా అవసరం: శరీరం బాగా శోషించబడే ఆరోగ్యకరమైన కార్బోహైడ్రేట్‌లు అధికంగా ఉండే తృణధాన్యాలతో ఉడికించిన మరియు ముడి కూరగాయలను భర్తీ చేయడం మంచిది. లెంట్ సమయంలో వారు మెను నుండి దాదాపు పూర్తిగా మినహాయించబడ్డారు జంతు ప్రోటీన్లు, మీరు సోయా మరియు ఇతర చిక్కుళ్ళు ఆహారాన్ని సుసంపన్నం చేయడం ద్వారా వారి లోపాన్ని భర్తీ చేయవచ్చు. సోయా ప్రోటీన్ జంతు ఉత్పత్తులలో కనిపించే ప్రోటీన్‌తో సమానమైన అమైనో ఆమ్ల కూర్పును కలిగి ఉంటుంది. అదనంగా, ఉపవాసం సమయంలో మరింత విశ్రాంతి మరియు తాజా గాలిలో నడవడానికి సిఫార్సు చేయబడింది. దీనికి ధన్యవాదాలు, శరీరం ప్రోటీన్ ఆహారాల కొరతను మరింత సులభంగా తట్టుకుంటుంది.

మార్గం ద్వారా, బరువు తగ్గడానికి ఉపవాసంలో ఎలా తినాలో ఆసక్తి ఉన్నవారికి, సరైన పోషకాహారం మీరు అదనపు పౌండ్లను వదిలించుకోవడానికి మాత్రమే సహాయపడదు, కానీ రక్తపోటును సాధారణీకరించడానికి, కాలేయం మరియు పిత్తాశయం పనితీరును మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది.

ఉపవాసం బరువు తగ్గడానికి సహాయపడుతుందని ప్రజలు నమ్ముతారు. ఇంత పెద్ద సంఖ్యలో ప్రజలు గ్రేట్ లెంట్ పాటించాలని కోరుకోవడానికి ఇది కొంత కారణం. అన్ని తరువాత, వేసవి వస్తోంది, చిన్న స్కర్టులు మరియు బీచ్. అయినప్పటికీ, చాలా మంది ఉపవాసం ఉన్నవారు బరువు తగ్గడమే కాకుండా, వేగంగా పొందడం ప్రారంభిస్తారని గమనించి ఆశ్చర్యపోతారు. ఇది ఎందుకు జరుగుతుంది మరియు దానిని ఎలా నివారించాలో రోస్కాచెస్ట్వో వైద్య శాస్త్రాల వైద్యుడు మరియత్ ముఖినా చెప్పారు. లెంట్ సమయంలో మీరు బాగా తినడానికి మరియు మీ బరువును అదుపులో ఉంచుకోవడానికి అమిక్ పోషకాహార నిపుణుల చిట్కాలను ప్రచురిస్తుంది.

బరువు తగ్గడానికి బదులుగా ఉపవాసం ఉన్నప్పుడు ప్రజలు ఎందుకు లావు అవుతారు?

నిజానికి, దీని గురించి అసాధారణమైనది ఏమీ లేదు. వారి ఆహారం నుండి జంతు ప్రోటీన్లను మినహాయించి, ఉపవాసం ఉన్నవారు వాటిని కార్బోహైడ్రేట్లతో భర్తీ చేస్తారు: బంగాళాదుంపలు మరియు పాస్తా. దీని ప్రకారం, బరువు పెరగడం ప్రారంభమవుతుంది. అదనంగా, చాలా మంది ప్రజలు లీన్ ఫుడ్ ఒక ప్రియోరి డైటరీ అని హృదయపూర్వకంగా నమ్ముతారు మరియు దానిని అధిక పరిమాణంలో గ్రహించడం ప్రారంభిస్తారు.

కానీ లీన్ ఫుడ్స్ కొన్నిసార్లు మాంసం లేదా పాలు కంటే ఎక్కువ కేలరీలు కలిగి ఉంటాయి.

ఉదాహరణకు, గింజలు మరియు కూరగాయల నూనె, అవి లీన్ ఫుడ్స్ అయినప్పటికీ, అదే వెన్న కంటే ఎక్కువ కేలరీలు ఉంటాయి.

జంతువుల ప్రోటీన్లు మానవులకు ఎందుకు చాలా ముఖ్యమైనవి మరియు ఉపవాస సమయంలో వాటిని ఎలా భర్తీ చేయాలి?

వాస్తవం ఏమిటంటే, మానవ శరీరంలోని అన్ని కణాలను నిర్మించడానికి ప్రోటీన్ మాత్రమే ప్లాస్టిక్ పదార్థం. జంతు ప్రోటీన్ లోపం హిమోగ్లోబిన్ సంశ్లేషణలో తగ్గుదల, హార్మోన్లు, పొరలు మరియు ప్రతిరోధకాలను కూడా ఉత్పత్తి చేస్తుంది.

కూరగాయల ప్రోటీన్ అధికంగా ఉండే ఆహారాలు:

గింజలు. ప్రోటీన్ కంటెంట్‌లో నాయకుడు వాల్‌నట్, బాదంలో అతి తక్కువ ప్రోటీన్. అదనంగా, గింజలు ఖనిజాలు మరియు విటమిన్లు A మరియు E. అయినప్పటికీ, మీరు గింజలతో దూరంగా ఉండకూడదు - అవి కేలరీలు చాలా ఎక్కువగా ఉంటాయి. రోజుకు 4-5 ముక్కలు (లేదా ఒక చిన్న చూపు) సరిపోతాయి.

పుట్టగొడుగులు. వాటిని ఏ రూపంలోనైనా తినవచ్చు: ఉడికించిన, వేయించిన లేదా ఊరగాయ. కానీ పుట్టగొడుగులను జీర్ణం చేయడం కష్టం, కాబట్టి మీరు దానిని అతిగా తినకూడదు. వారానికి ఒకసారి కంటే ఎక్కువ వాటిని తినడం మంచిది.

చిక్కుళ్ళు: బీన్స్, సోయాబీన్స్, కాయధాన్యాలు, చిక్‌పీస్, చిక్‌పీస్, బఠానీలు మొదలైనవి. అదే సమయంలో, ఈ మొక్కల యొక్క దాదాపు మొత్తం ప్రోటీన్ శరీరం ద్వారా గ్రహించబడుతుంది. సోయాలో అత్యధిక ప్రొటీన్లు ఉంటాయి.

ధాన్యాలు. ముఖ్యంగా బుక్‌వీట్‌లో చాలా ప్రోటీన్లు ఉంటాయి. మరియు అది కాకుండా, బుక్వీట్ కూడా ఇనుము, ట్రేస్ ఎలిమెంట్స్ మరియు విటమిన్లు కలిగి ఉంటుంది.

అలాగే, ఈ ఉత్పత్తులు అనుమతించబడినప్పుడు, ఉపవాస రోజులలో సీఫుడ్ మరియు చేపలను వదులుకోవద్దు.

శరీరంలో ప్రోటీన్ సరఫరాను సృష్టించడం సాధ్యమేనా?

దురదృష్టవశాత్తు కాదు. అందువల్ల, ఉపవాసానికి ముందు లేదా ఉపవాస రోజులలో, అనుమతించబడినప్పుడు, కిలోగ్రాములలో మాంసం మరియు చేపలను “రిజర్వ్‌లో” తినడానికి నిలబడకండి. శరీరం ఎటువంటి "ప్రోటీన్ రిజర్వ్" ను సృష్టించదు, కానీ మీ శరీరంలో కొవ్వు నిల్వలు బాగా పెరగవచ్చు.

కార్బోహైడ్రేట్లు అధికంగా ఉండే ఆహారంతో పాటు శరీరంలోకి ప్రవేశించే శక్తిని వినియోగించకపోతే, అది కొవ్వు సంశ్లేషణకు వెళుతుంది, బరువు పెరుగుట ప్రారంభమవుతుంది.

మరియు మీరు ఉపవాస సమయంలో కొవ్వును పూర్తిగా వదిలేస్తే?

ఇది అనవసరం మాత్రమే కాదు, చాలా ప్రమాదకరమైనది కూడా. అన్నింటికంటే, ఇది శరీరానికి ఉష్ణ శక్తిని ఇచ్చే కొవ్వులు మరియు శ్రమ, మానసిక, శారీరక మరియు ఇతర కార్యకలాపాలను నిర్వహించడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తాయి. అదనంగా, విటమిన్లు A, D, K, E కొవ్వు ఆమ్లాలకు మాత్రమే మన శరీరం ద్వారా గ్రహించబడతాయి.

మానవ శరీరం రోజువారీ కేలరీల తీసుకోవడం నుండి 20-25% కొవ్వులను తీసుకోవాలి. అంతేకాకుండా, ఈ సంఖ్యలో ఒమేగా-3 కొవ్వు ఆమ్లాలు (అవిసె గింజలు, చేప నూనె) మరియు జంతువుల కొవ్వులు ఉండాలి. వినియోగించే కొవ్వులలో 40% జంతువుల కొవ్వులు (పాల ఉత్పత్తులు, మాంసం మొదలైనవి) అయితే ఇది సరైనది.

మీరు ఉపవాసం ఉన్నప్పుడు పిండి పదార్ధాలను తొలగిస్తే?

ఇది కూడా ప్రమాదకరమే. వాస్తవం ఏమిటంటే ప్రోటీన్లు మరియు కొవ్వుల వంటి కార్బోహైడ్రేట్లు శక్తి ఉత్పత్తిలో పాల్గొంటాయి. రోజువారీ కేలరీల తీసుకోవడంలో 50% కార్బోహైడ్రేట్ల నుండి వచ్చినప్పుడు ఇది మంచిది.

కానీ అదే సమయంలో, మీరు తక్కువ గ్లైసెమిక్ ఇండెక్స్ (జిఐ) ఉన్న ఆహారాన్ని ఎంచుకోవాలి. ఈ సూచిక ఉత్పత్తి యొక్క శోషణ రేటు మరియు దాని తర్వాత రక్తంలో చక్కెర పెరుగుదలను సూచిస్తుంది.

కాబట్టి, వైట్ బ్రెడ్‌లో, GI చాలా ఎక్కువగా ఉంటుంది మరియు 100, ఉడికించిన బంగాళాదుంపలలో - 85, తెల్ల బియ్యం మరియు చక్కెరలో - 70.

బుక్వీట్ మరియు పొడవైన ధాన్యం బియ్యంలో, GI ఇప్పటికే 60, మరియు కూరగాయలు మరియు బెర్రీలలో - 5 నుండి 25 వరకు.

ఏ కూరగాయలు బరువు పెరగడానికి దోహదం చేస్తాయి

అవును, కొవ్వు సంశ్లేషణను సక్రియం చేసే కూరగాయలు ఉన్నాయి. నాయకుడు అంటే అందరికీ ఇష్టమైన బంగాళదుంప. ఇది చాలా తరచుగా ఉపవాసం సమయంలో తింటారు, ఇది చాలా పిండి పదార్ధాలను కలిగి ఉందని మరచిపోతుంది, ఇది కేవలం కొవ్వు సంశ్లేషణను సక్రియం చేస్తుంది.

ఉడికించిన దుంపలు మరియు క్యారెట్లు గ్లైసెమిక్ ఇండెక్స్ పరంగా బంగాళాదుంపలతో సమానంగా ఉంటాయి.

మీరు బరువు తగ్గాలనుకుంటే, ఈ కూరగాయలను గుమ్మడికాయ మరియు క్యాబేజీతో భర్తీ చేయండి. వారు అపరిమిత పరిమాణంలో తినవచ్చు. నడుముకు హానిచేయని టర్నిప్లు మరియు గుమ్మడికాయలు కూడా ఉన్నాయి.

సాంప్రదాయ ఆర్థోడాక్స్ ఫాస్ట్ అనేది విశ్వాసుల ఆహారం నాటకీయంగా మారుతున్న సమయం. జంతు ఉత్పత్తులు సాధారణ ఆహారం నుండి అదృశ్యమవుతాయి, కొన్ని సడలింపు (చేపల రోజుల రూపంలో) ప్రత్యేక సెలవుల్లో మాత్రమే అనుమతించబడుతుంది. జీర్ణవ్యవస్థను అన్‌లోడ్ చేయడానికి, శరీరాన్ని మెరుగుపరచడానికి మరియు ఊబకాయానికి వ్యతిరేకంగా పోరాటాన్ని ప్రారంభించడానికి ఇది మంచి అవకాశం. అయితే, కొన్ని, కఠినమైన నిషేధాలు ఉన్నప్పటికీ, బరువు పెరుగుట నిర్వహించండి.

ఇబ్బంది ఏమిటంటే, జంతు ఉత్పత్తులు లేని శాఖాహార ఆహారం శక్తి బాంబు కావచ్చు, ఎందుకంటే కార్బోహైడ్రేట్ల ఆహార వనరులు, ముఖ్యంగా శుద్ధి చేయబడినవి, కొన్నిసార్లు పెద్ద మొత్తంలో కేలరీలను కలిగి ఉంటాయి. అదనంగా, ఆహారంలో జంతు ప్రోటీన్లు మరియు సంతృప్త కొవ్వులు లేకపోవడం "క్రూరమైన" ఆకలిని కలిగిస్తుంది, ఇది ఊబకాయాన్ని రేకెత్తిస్తుంది.

ప్రముఖ వైద్య పోర్టల్ MedAboutMe ఆరోగ్యంలో సానుకూల మార్పులను పూర్తిగా అనుభవించడానికి మరియు శరీర బరువును పెంచకుండా ఉండటానికి గొప్ప మరియు ఇతర ఆర్థోడాక్స్ ఉపవాసాల సమయంలో సరైన పోషకాహారాన్ని ఎలా నిర్వహించాలో మీకు తెలియజేస్తుంది.

ఉపవాసం సమయంలో అనుమతించబడిన ఆహార వినియోగాన్ని పెంచడం ద్వారా జంతు ఉత్పత్తుల కొరతను భర్తీ చేయడానికి శరీరం ప్రయత్నిస్తుంది. జంతు ప్రోటీన్లను స్వీకరించకుండా, ఒక వ్యక్తి తరచుగా అబ్సెసివ్, దాదాపు నాశనం చేయలేని ఆకలిని అనుభవిస్తాడు, ఇది అతిగా తినడం మరియు అధిక బరువు పెరగడానికి కారణమవుతుంది.

సుదీర్ఘ ఉపవాసం సమయంలో విశ్వాసుల ఆహారం కొన్నిసార్లు "పాపం" చేసే అసమతుల్యతను నివారించడానికి, మెనులో ఆరోగ్యకరమైన ప్రోటీన్ల యొక్క మరిన్ని కూరగాయల మూలాలను చేర్చడం అవసరం:

• చిక్కుళ్ళు;
• తృణధాన్యాలు;
• విత్తనాలు.

అవి మొక్కల ఫైబర్ యొక్క మూలం మరియు మీ ఆకలిని అరికట్టడంలో సహాయపడే "నెమ్మది" కార్బోహైడ్రేట్‌లుగా వర్గీకరించబడ్డాయి, మీకు ఎక్కువ కాలం సంతృప్తినిస్తాయి మరియు "వేగవంతమైన", శుద్ధి చేసిన కార్బోహైడ్రేట్ల వాడకాన్ని నివారించండి.

సరైన భాగం ఊబకాయాన్ని నివారించడానికి సహాయపడుతుంది

ఉపవాస సమయంలో, చాలా మంది ధాన్యపు తృణధాన్యాలపై "లీన్" చేస్తారు, వాటిని ఫిగర్ కోసం ఖచ్చితంగా సురక్షితమైన ఉత్పత్తులుగా భావిస్తారు. అయితే, ఇది భ్రమ. తృణధాన్యాలు, ముఖ్యంగా తృణధాన్యాలు, శుద్ధి చేసిన ఆహారాల కంటే చాలా ఆరోగ్యకరమైనవి అయినప్పటికీ, అవి కార్బోహైడ్రేట్ల ఆహార వనరులు మరియు కేలరీలు చాలా ఎక్కువగా ఉంటాయి.

ఒక వ్యక్తి వాటిని అపరిమిత పరిమాణంలో తీసుకుంటే ఆరోగ్యకరమైన ధాన్యాలు కూడా అధిక బరువుకు కారణమవుతాయి. ఉదాహరణకు, క్వినోవా మరియు బ్రౌన్ రైస్ వంటి ఆరోగ్యకరమైన తృణధాన్యాల ⅓ టీకప్ కార్బోహైడ్రేట్‌లలో ఒక స్లైస్ గోధుమ రొట్టెతో సమానంగా ఉంటుంది. కానీ చాలా మందికి, ముఖ్యంగా ఉపవాస సమయంలో, 2 కప్పుల తృణధాన్యాల సైడ్ డిష్, ఇది కార్బోహైడ్రేట్ కంటెంట్ పరంగా 6 బ్రెడ్ ముక్కలకు సమానం.

ఒక వ్యక్తి ఇప్పటికే ఊబకాయంతో ఉన్నట్లయితే లేదా ఉపవాసం సమయంలో అధిక బరువు పెరగకూడదనుకుంటే, మీరు ధాన్యపు సైడ్ డిష్‌తో దూరంగా ఉండకూడదని మేము సిఫార్సు చేస్తున్నాము.

లెంటెన్ వంటకాలు కాయలు, ఆలివ్‌లు మొదలైన ప్రకాశవంతమైన రుచిని కలిగి ఉండే మొక్కల ఉత్పత్తులతో అలంకరిస్తారు. కానీ రుచి కోసం, ప్రజలు తరచుగా ఆహారంలోని క్యాలరీ కంటెంట్‌ను కొన్నిసార్లు పెంచుతారు.

రుచికరమైన సప్లిమెంట్లు భోజనాన్ని నిజమైన క్యాలరీ బాంబుగా మార్చగలవు. ఉదాహరణకి:

• పావు కప్పు గింజలు ఒక డిష్ యొక్క శక్తి విలువను 200 కేలరీలు పెంచుతాయి;
• కేవలం ఆరు ఆలివ్‌లు అదనంగా 45 కేలరీలు మరియు 5 గ్రాముల కొవ్వును జోడిస్తాయి.

తృణధాన్యాలు, ఉడికించిన బంగాళాదుంపలు మొదలైన వాటికి తక్కువ కేలరీల జోడింపులను ఎంచుకోవాలని మేము సిఫార్సు చేస్తున్నాము. మీ రుచి మొగ్గలను విలాసపరచడానికి, ఇంట్లో తయారుచేసిన ఊరగాయలతో పాటు వాటిని అందించండి. అదే సమయంలో, లీన్ వంటలను తయారుచేసేటప్పుడు ఉప్పును తిరస్కరించడం అవసరం. సౌర్‌క్రాట్, దోసకాయలు, పిక్లింగ్ యాపిల్స్, ఊరగాయ ఉల్లిపాయలు ఏదైనా శాఖాహారం కోసం గొప్పవి.

సాస్ ఫిగర్ కోసం ప్రమాదకరం కావచ్చు

చాలా మంది వివిధ రకాల సాస్‌లు లేకుండా టేబుల్ వద్ద కూర్చోరు, ముఖ్యంగా ఉపవాస సమయంలో, మీరు కొద్దిగా మార్పులేని, మొక్కల ఆధారిత ఆహారానికి ఆహ్లాదకరమైన పుల్లని లేదా పిక్వెన్సీని జోడించాలనుకున్నప్పుడు. మీకు ఇష్టమైన నట్ క్రీమ్ సాస్‌లు, రెడీమేడ్ కెచప్, బార్బెక్యూ సాస్ మొదలైన వాటి విషయానికి వస్తే సంయమనం పాటించండి. అవి అదనపు కేలరీల మూలాలు.

కొవ్వు రహిత సలాడ్ డ్రెస్సింగ్‌లు కొవ్వు లోపాన్ని భర్తీ చేయడానికి దాచిన చక్కెర మరియు స్టార్చ్‌ను కలిగి ఉంటాయి మరియు జంతువుల కొవ్వు డ్రెస్సింగ్‌ల వలె ఎక్కువ కేలరీలను కలిగి ఉంటాయి.

• తాజా సిట్రస్ పండ్లు, టమోటా రసం, ఆపిల్ సైడర్ వెనిగర్, శుద్ధి చేయని కూరగాయల నూనెలు, ఆకు కూరలు, వెల్లుల్లి, సుగంధ సుగంధ ద్రవ్యాల ఆధారంగా మీ స్వంత సాస్‌లను సిద్ధం చేయండి.
• ఒక అద్భుతమైన ఎంపిక, ఇది స్ప్రింగ్ బెరిబెరి సమయంలో రోగనిరోధక శక్తిని కాపాడుకోవడంలో సహాయపడుతుంది, గుర్రపుముల్లంగి, తీపి మరియు వేడి మిరియాలు, వెల్లుల్లి, ఆపిల్ల కలిపి బ్లెండర్‌తో తరిగిన టమోటాల నుండి తయారు చేసిన సాస్.

శుద్ధి చేసిన చక్కెర, క్యాండీడ్ నట్స్, జామ్, స్వీట్ కంపోట్స్ ఉపవాస సమయంలో ఆహారాన్ని ప్రకాశవంతం చేయగలవని చాలా మంది నమ్ముతారు, ముఖ్యంగా గ్రేట్ వంటి పొడవైనది. స్పష్టంగా తీపి ఆహారాలతో పాటు, కెచప్, బార్బెక్యూ సాస్ మొదలైన సిద్ధం చేసిన సాస్‌లలో చక్కెర దాగి ఉంటుంది.

పూర్తయిన ఉత్పత్తుల యొక్క లేబుల్‌లపై ఉన్న శాసనాలను జాగ్రత్తగా చదవండి, కానీ వాటిని కనీసం పోస్ట్ వ్యవధి కోసం విస్మరించండి. శుద్ధి చేసిన చక్కెర మరియు దాని కృత్రిమ ప్రత్యామ్నాయాలు లేకుండా ఉడికించాలి.

పండ్లు వంటకానికి తీపి రుచిని ఇవ్వగలవు. ఉదాహరణకు, కాల్చిన ఆపిల్ పురీ లేదా తాజా ఆపిల్ ముక్కలు అల్పాహారం కోసం వోట్మీల్ గిన్నెలో శుద్ధి చేసిన చక్కెరను భర్తీ చేయవచ్చు. టీ కోసం మార్మాలాడే లేదా మార్ష్‌మాల్లోలకు ఒక జత ప్రూనే ఆరోగ్యకరమైన ప్రత్యామ్నాయం.

అయితే, ఇక్కడ కూడా మోడరేషన్ గమనించాలి. అన్నింటికంటే, ఎండిన పండ్ల యొక్క అధిక వినియోగం ఊబకాయంతో పోరాడుతున్న ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలి అనుచరుల మార్గంలో మరొక సాధారణ "ఉచ్చు", మరియు సాంప్రదాయ ఉపవాసం పాటించే వారు. ఎండుద్రాక్ష లేదా ఎండిన క్రాన్బెర్రీస్ వంటి కేవలం రెండు టేబుల్ స్పూన్ల ఎండిన పండ్లలో చక్కెర మరియు కార్బోహైడ్రేట్లు ఒక పూర్తి కప్పు సాధారణ పండ్లతో సమానంగా ఉంటాయి. ఒక కప్పు ఎండిన ఆప్రికాట్లు, ప్రూనే, చెర్రీలు మరియు ఖర్జూరాలు ఎన్ని స్తంభింపచేసిన లేదా తాజా పండ్లు మరియు బెర్రీలను భర్తీ చేస్తాయో లెక్కించడం సులభం.

ఈ సాధారణ ఉపవాస తప్పును సరిచేయడానికి, తాజా లేదా ఘనీభవించిన పండ్లను ఎంచుకోండి.

ఎక్కువ మంది పస్తులు ఉండాలనే నిర్ణయం తీసుకుంటున్నారు. అయితే, ప్రతి ఒక్కరి ప్రేరణ భిన్నంగా ఉంటుంది. ఎవరైనా ఉపవాసాన్ని ఆధ్యాత్మిక శుద్దీకరణకు మరియు దేవునితో సన్నిహితంగా ఉండేందుకు ఒక అవకాశంగా భావిస్తారు, అయితే ఎవరైనా ఉపవాసాన్ని శీతాకాలంలో సేకరించిన అదనపు పౌండ్లను వదిలించుకోవడానికి ఒక అద్భుతమైన అవకాశంగా సూచిస్తారు. ఉద్దేశ్యం ఏమైనప్పటికీ, ప్రతి సంవత్సరం గ్రేట్ లెంట్ పాటించే వారి సంఖ్య పెరుగుతోంది. వాస్తవానికి, చర్చి యొక్క దృక్కోణం నుండి, విశ్వాసి కోసం ఉపవాసం హృదయపూర్వక ప్రార్థనలు, మంచి పనులు మరియు ఆహారంతో సహా ప్రతిదానిలో సంయమనాన్ని కలిగి ఉండాలి, అనగా. శారీరక మరియు ఆధ్యాత్మిక ఉపవాసం విడదీయరాని విధంగా అనుసంధానించబడి ఉంటాయి మరియు ఆధ్యాత్మిక భాగం లేకుండా, ఆహార నియంత్రణ అనేక ఆహారాలలో ఒకటిగా భావించబడాలి.

ఉపవాసం మరియు బరువు తగ్గడం పూర్తిగా సాటిలేని భావనలు అయినప్పటికీ, చాలా మంది విశ్వాసులు ఉపవాసంలో బరువు తగ్గడం ఎలా అనే ప్రశ్నపై ఆసక్తి కలిగి ఉన్నారు. అన్నింటికంటే, ఉపవాసం చాలా మంది పోషకాహార నిపుణులచే ఆమోదించబడిందని చాలా కాలంగా తెలుసు, వారు ఆత్మను నయం చేయడంతో పాటు, ఉపవాసం శారీరక ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుందని నమ్ముతారు. అయినప్పటికీ, ఉపవాసం సమయంలో, చాలామంది వ్యతిరేక సమస్యను ఎదుర్కొంటారు - అదనపు పౌండ్ల సమితి. ఇలా ఎందుకు జరుగుతోంది? మేము మా ఇష్టమైన రుచికరమైన పదార్ధాలలో మమ్మల్ని పరిమితం చేస్తాము, అనేక ఉత్పత్తులను తిరస్కరించాము మరియు బరువు తగ్గడానికి బదులుగా, మేము నడుము వద్ద అదనపు సెంటీమీటర్లను కనుగొంటాము! బరువు పెరగడానికి చాలా కారణాలు ఉండవచ్చు, కాబట్టి పోస్ట్‌లో బరువు తగ్గడం ఎలా అనే అంశానికి తిరిగి రావడానికి ముందు, వాటిలో కొన్నింటికి శ్రద్ధ చూపడం విలువ.

1. అసమతుల్య ఆహారం. ఉపవాసం సమయంలో, మన శరీరానికి ప్రధాన విషయం వైవిధ్యమైనది, మీరు బంగాళాదుంపలు మరియు పుట్టగొడుగులపై మీ దృష్టిని కేంద్రీకరించకూడదు, కాబట్టి మీరు ఖచ్చితంగా బరువు తగ్గరు. సరైన ఆహారాన్ని తయారు చేయడం, సమతుల్యంగా చేయడం చాలా కష్టమైన పని, కాబట్టి మీరు కనీసం మీ లెంటెన్ మెనుని వీలైనంత వైవిధ్యంగా మార్చడానికి ప్రయత్నించాలి, శరీరానికి విటమిన్లు మరియు పోషకాలు లేకపోవడం వల్ల ఎక్కువ కూరగాయలు మరియు పండ్లు తినాలని నియమం చేసుకోండి. . అప్పుడు ఆరోగ్యం క్రమంలో ఉంటుంది మరియు ఉపవాసంలో బరువు తగ్గడం ఎలా అనే ప్రశ్న అంత తీవ్రంగా ఉండదు.

2. అతిగా తినే ప్రమాదం. కొంతమంది ముందుగానే ఉపవాసం కోసం సిద్ధం చేయడం ప్రారంభిస్తారు, తరచుగా మనం అసాధారణమైన ఆహారంతో ముఖాముఖిగా కనిపిస్తాము. గుడ్లు, మాంసం మరియు పాల ఉత్పత్తులను జోడించకుండా కేవలం కూరగాయల నుండి ఏమి వండవచ్చో తెలియక చాలామంది కేవలం కోల్పోతారు. తినడానికి ఏమీ లేదని అనిపిస్తుంది, మరియు కడుపులో కొన్ని తాజా దోసకాయల తర్వాత, అది కొన్ని గంటల తర్వాత గర్జించడం ప్రారంభమవుతుంది, మరియు మేము మళ్లీ రిఫ్రిజిరేటర్‌కు చేరుకుంటాము లేదా గింజలు, క్యాండీ పండ్లు లేదా ఎండిన వాటిని చురుకుగా అల్పాహారం చేయడం ప్రారంభిస్తాము. పండ్లు. మార్గం ద్వారా, పగటిపూట నిరంతరం పండ్లు తినడం కూడా సిఫారసు చేయబడలేదు, మీరు కడుపుని గణనీయంగా సాగదీయవచ్చు, ఆపై, మీరు మీ సాధారణ ఆహారానికి తిరిగి వచ్చిన వెంటనే, అదనపు పౌండ్లు రావడానికి ఎక్కువ కాలం ఉండవు.

3. జీవక్రియ యొక్క క్షీణత. కొంతమంది విశ్వాసులు, ప్రత్యేకించి మొదటి సారి ఉపవాసం ఉండేవారు, నియమావళిని మరియు కఠినమైన నియమాలను ఖచ్చితంగా పాటించాలని నిర్ణయించుకుంటారు, దీని ప్రకారం ఆహారం రోజుకు ఒకసారి మాత్రమే అనుమతించబడుతుంది మరియు అది సెలవుదినం లేదా సెలవుదినం కాకపోతే, మీకు నూనె లేకుండా చేయాలి.. మీరు నియమావళికి ఖచ్చితంగా కట్టుబడి ఉంటే, ఉపవాసంలో బరువు తగ్గడం ఎలా అనే ప్రశ్న అడగబడదు. ఇటువంటి పరిమితి జీవక్రియలో మందగమనానికి దారితీస్తుంది, అంటే మీరు అదనపు క్యారెట్ లేదా ఆపిల్‌ను చూడటం ద్వారా అధిక బరువును పొందుతారు.

4. కార్బోహైడ్రేట్ల మొత్తంలో పదునైన పెరుగుదల. మనం మాంసం, చేపలు, గుడ్లు మరియు పాల ఉత్పత్తులను కత్తిరించినట్లయితే, ఏమి మిగిలి ఉంటుంది? కూరగాయలు, పండ్లు, లీన్ బ్రెడ్, దురుమ్ గోధుమ పాస్తా మరియు తృణధాన్యాలు. లీన్ మీల్స్‌ను మరింత సంతృప్తికరంగా చేయాలనే వారి కోరికతో, చాలా మంది వ్యక్తులు లీన్ డౌ పైస్‌ను కాల్చడం, పాస్తా తినడం మరియు డ్రైయర్‌లు, హల్వా, నట్స్ మరియు డ్రైఫ్రూట్స్‌తో అల్పాహారం తీసుకోవడం ప్రారంభిస్తారు. ఇవన్నీ అధిక కార్బోహైడ్రేట్‌లకు దారితీస్తాయి మరియు మన పొదుపు శరీరం వాటిని కొవ్వుగా మార్చే అవకాశాన్ని కోల్పోదు మరియు వాటిని మన కడుపు, వైపులా మరియు తుంటిపై జాగ్రత్తగా నిల్వ చేస్తుంది.

5. ప్రోటీన్ లేకపోవడం. బరువు తగ్గే ప్రతి ఒక్కరూ ఆహారంలో తక్కువ ప్రోటీన్, మంచి పొందడానికి ఎక్కువ సంభావ్యత అని చాలా కాలంగా తెలుసు. కేలరీలను కాల్చే ప్రక్రియను వేగవంతం చేయడానికి మన శరీరానికి ప్రోటీన్ ఆహారం చాలా అవసరం. వాస్తవానికి, జంతు ప్రోటీన్‌కు మమ్మల్ని పరిమితం చేయడం ద్వారా, కూరగాయల ప్రోటీన్ లేకపోవడాన్ని మేము భర్తీ చేస్తాము అని చాలా మంది వాదించవచ్చు. కానీ ఇక్కడ సమతుల్య పోషణ గురించి పాయింట్ గుర్తుంచుకోవడం విలువ. అనుభవజ్ఞులైన పోషకాహార నిపుణులు కూడా ఆహారాన్ని సమతుల్యం చేయడం మరియు అవసరమైన మొత్తాన్ని లెక్కించడం కష్టం, ఉదాహరణకు, చిక్కుళ్ళు, వారి సహాయంతో జంతు ప్రోటీన్ లేకపోవడాన్ని భర్తీ చేయడానికి. అందువల్ల, ఉపవాసంలో బరువు తగ్గడం ఎలా అనే ఆలోచనలను వదిలించుకోవడానికి, మీ ఆహారాన్ని సమీక్షించడం మరియు ప్రోటీన్ ఆహారాల మొత్తాన్ని పెంచడం విలువ.

6. చలనశీలత యొక్క పరిమితి. ఆహార పరిమితుల పరిచయం అనివార్యంగా మన కార్యాచరణలో తగ్గుదలకు దారితీస్తుంది మరియు కొన్ని సందర్భాల్లో విచ్ఛిన్నానికి దారితీస్తుంది. మరియు ఇక్కడ ప్రేరణ ఒక ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తుంది, ఒక వ్యక్తికి ఉపవాసం ఆధ్యాత్మిక స్వీయ-అభివృద్ధికి ఒక సాధనం అయితే, అటువంటి స్థితిని ఎదుర్కోవడం చాలా సులభం అవుతుంది, కానీ ఉపవాసం కేవలం ఆహారంగా భావించినట్లయితే, పెరుగుదలకు సిద్ధంగా ఉండండి. చిరాకు, బద్ధకం, మరియు, ఫలితంగా, సూచించే తగ్గుదల మరియు కొవ్వు నిల్వలు పెరుగుదల కోసం.

బరువు పెరగడానికి చాలా అవకాశాలు ఉన్నందున, ఉపవాసంలో బరువు తగ్గడం ఎలా? ప్రతిదీ ఉన్నప్పటికీ, పోస్ట్‌లో బరువు తగ్గడం చాలా నిజం. పైన పేర్కొన్న అన్నింటిని బట్టి, కడుపు మరియు వైపులా అసహ్యించుకున్న మడతలతో మిమ్మల్ని మీరు క్రమంలో ఉంచడానికి మరియు విడిపోవడానికి ఉపవాసం పూర్తిగా సహజమైన మార్గం అని తేలింది. సరైన విధానంతో, ఉపవాసం శరీరానికి ఒక రకమైన విశ్రాంతిగా, అన్‌లోడ్ చేయడానికి మరియు శుభ్రపరచడానికి సమయంగా మారుతుంది. కాబట్టి, ఉపవాస సమయంలో బరువు తగ్గడానికి, కొన్ని సాధారణ నియమాలను పాటించడం చాలా ముఖ్యం. మరియు లీన్ వంటకాలు దీనికి మీకు సహాయపడతాయి.

1. విభిన్న మెను. కూరగాయలు బంగాళాదుంపలు, క్యాబేజీలు, దుంపలు మరియు క్యారెట్లకు మాత్రమే పరిమితం కాదు, మరియు పండ్లు ఆపిల్లకు మాత్రమే పరిమితం కాదు. పాక ఈడెన్ పేజీలలో మీరు వివిధ రకాల కూరగాయలు, పండ్లు, తృణధాన్యాలు మరియు పుట్టగొడుగుల నుండి అనేక లీన్ వంటకాలను కనుగొంటారు. ప్రతి రోజు, క్రొత్తదాన్ని ఉడికించాలి, ఇది మీ ఆహారాన్ని వైవిధ్యపరచడానికి మాత్రమే కాకుండా, మిమ్మల్ని ఉత్సాహపరుస్తుంది.

2. వీలైతే, "ఫాస్ట్" కార్బోహైడ్రేట్లను మినహాయించండి, ఇది త్వరగా సంతృప్తి యొక్క భ్రాంతిని సృష్టిస్తుంది, అదనపు కేలరీల మొత్తం లోడ్తో శరీరాన్ని సరఫరా చేస్తుంది మరియు 1-2 గంటల తర్వాత మేము ఇప్పటికే మళ్లీ అందంగా ఆకలితో ఉన్నాము. ఉపవాసంలో బరువు తగ్గడానికి, మీ మెనులో "నెమ్మదిగా" కార్బోహైడ్రేట్లను చేర్చడం సరిపోతుంది, ఇది చాలా కాలం పాటు మీకు పూర్తి అనుభూతిని కలిగిస్తుంది మరియు అదనపు కేలరీలతో మీ శరీరాన్ని ఓవర్లోడ్ చేయదు. గంజి ఉడికించాలి సోమరితనం లేదు, కూరగాయలు మరియు చిక్కుళ్ళు నుండి వంటలలో సిద్ధం, మరియు తీపి వినియోగం పరిమితం.

3. అతిగా తినవద్దు. కూరగాయలు, పండ్లు ఎక్కువగా తినాలన్న పిలుపుని అక్షరాలా తీసుకోకూడదు. పగలు లేదా రాత్రి ఏ సమయంలోనైనా మీరు వాటిని ఏ రూపంలోనైనా మరియు పరిమాణంలోనైనా అనియంత్రితంగా తినవచ్చని దీని అర్థం కాదు. మీ శరీరం ఈ పరీక్షను తట్టుకునే అవకాశం లేదు. కూరగాయలు మరియు పండ్లు తప్పనిసరిగా ఆహారంలో ఉండాలి, అవి శరీరాన్ని విటమిన్లు మరియు మైక్రోలెమెంట్లతో నింపుతాయి, కాబట్టి మీరు వాటిని పరిమిత పరిమాణంలో తాజాగా తీసుకోవాలి మరియు వేడి చికిత్సకు గురికాకూడదు.

4. మరింత ప్రోటీన్ తినడానికి ప్రయత్నించండి. చిక్కుళ్ళపై దృష్టి పెట్టండి, అవి ఆకలిని సంపూర్ణంగా సంతృప్తిపరుస్తాయి మరియు శరీరం అందుకున్న కేలరీలను ప్రాసెస్ చేయడంలో సహాయపడతాయి, ఇది నిస్సందేహంగా ఉపవాసంలో బరువు తగ్గడానికి మీకు సహాయపడుతుంది.

5. చిరుతిళ్లను తగ్గించండి. కొత్త ఆహారాన్ని సర్దుబాటు చేయడం చాలా కష్టం. జంతు ఉత్పత్తులను తొలగించడం మరియు మొక్కల ఆహారాలకు మారడం ద్వారా, చాలా మంది ప్రజలు ఆకలి అనుభూతిని కొనసాగించడం ప్రారంభిస్తారు. ఫలితంగా, మనం నిరంతరం ఏదైనా తింటాము, అది గింజలు, క్యాండీడ్ ఫ్రూట్స్, డ్రైఫ్రూట్స్ లేదా ఇతర అకారణంగా ఆరోగ్యకరమైన, కానీ చాలా అధిక కేలరీల ఆహారాలు. పగటిపూట భారీ సంఖ్యలో స్నాక్స్ చేయడం కంటే వాటిని ప్రధాన వంటకంలో చేర్చడం మరియు మరింత సంతృప్తికరంగా మరియు పోషకమైనదిగా చేయడం మంచిది.

6. మరింత తరలించు. కాబట్టి ఉపవాస సమయంలో మన ఆహారానికి ఆధారమైన కార్బోహైడ్రేట్లు కొవ్వుగా మారడానికి మరియు మన తుంటిపై గట్టిగా స్థిరపడటానికి సమయం లేదు, వాటిని శక్తిగా మార్చాలి మరియు ఖర్చు చేయాలి. జిమ్‌కి వెళ్లాల్సిన అవసరం లేదు, రోజుకు కనీసం ఒక గంట వాకింగ్ చేస్తే సరిపోతుంది. అప్పుడు ఉపవాసంలో బరువు తగ్గడం ఎలా అనే ప్రశ్న స్వయంగా పరిష్కరించబడుతుంది మరియు మీరు చైతన్యం మరియు మంచి మానసిక స్థితిని పొందుతారు.

ప్రాథమిక నియమాలకు అదనంగా, ఉపవాసంలో బరువు తగ్గడం ఎలా అనే ప్రశ్నకు సమాధానమిచ్చేటప్పుడు, మీరు మరికొన్ని చిట్కాలను ఇవ్వవచ్చు. మీరు బరువు తగ్గాలని నిశ్చయించుకుంటే, మీరు ఇంట్లో తయారుచేసిన ఆహారానికి మారవలసి ఉంటుంది, ఇది రుచిగా మరియు ఆరోగ్యంగా ఉండటమే కాదు, ఈ విధంగా మీరు కూర్పును నియంత్రించవచ్చు మరియు మీ ఆహారం యొక్క సమతుల్యతను పర్యవేక్షించవచ్చు. సూప్‌లను వదులుకోవద్దు, అవి సిద్ధం చేయడానికి ఎక్కువ సమయం అవసరం లేదు మరియు అదే సమయంలో కూరగాయలు మరియు మూలికల ఆకట్టుకునే జాబితాను కలపండి. ఉపవాస సమయంలో సలాడ్ రుచికరమైనది మాత్రమే కాదు, చాలా సంతృప్తికరంగా ఉంటుంది, మీరు దానికి బియ్యం, చిక్కుళ్ళు, పుట్టగొడుగులు లేదా గింజలను జోడించాలి. ఇంట్లో తయారుచేసిన ఆహారాన్ని వండడానికి సమయం మరియు సహనం అవసరం, అయినప్పటికీ, అదనపు పౌండ్లకు వ్యతిరేకంగా పోరాటంలో మా ఉత్తమ సహాయకుడు ఇంట్లో తయారుచేసిన ఆహారం. మరియు లెంటెన్ టేబుల్ విభాగంలో, రుచికరమైన లీన్ మీల్స్‌ను త్వరగా మరియు సులభంగా తయారు చేయడంలో మీకు సహాయపడే అనేక కథనాలను మీరు కనుగొంటారు.

ఉపవాసం ప్రారంభించడం చాలా మందికి కష్టంగా ఉంటుంది, ప్రత్యేకించి ఎటువంటి తయారీ లేకుంటే, మరియు ఆహారంలో పదునైన మార్పు ఉంటే, అయితే, దానిని పూర్తి చేయడం చాలా కష్టం. ఉపవాసంతో పాటు, ఆహార పరిమితుల అవసరం కూడా ముగుస్తుంది మరియు మొదటి రోజునే అన్ని విందులను నిరోధించడం మరియు ప్రయత్నించకపోవడం చాలా మందికి చాలా కష్టం. ఉపవాసంలో సాధించిన ఫలితాన్ని కొనసాగించడానికి మరియు అటువంటి కష్టంతో పడిపోయిన ప్రతిదాన్ని మొదటి రోజు పొందకుండా ఉండటానికి, మీరు ప్రతిదీ ఒకేసారి తినకూడదు, క్రమంగా కొత్త ఆహారాన్ని ఆహారంలో ప్రవేశపెట్టడం మంచిది. మీరు పోస్ట్‌లో బరువు తగ్గాలని నిర్ణయించుకుంటే, రుచికరంగా, ఆరోగ్యంగా మరియు సరిగ్గా చేయండి. ఒక వారం పాటు మీ మెను వైవిధ్యంగా మరియు విటమిన్లతో నిండి ఉండనివ్వండి మరియు మంచి ఆరోగ్యం మరియు మంచి మానసిక స్థితి మిమ్మల్ని వదిలివేయదు!