Erich Fromm distingueva due tipi di aggressione: benigna, che serve a proteggere i propri interessi, proprietà e vita, e maligna, che è un modello di comportamento patologico acquisito. Nel secondo caso, una persona, per aumentare la propria autorità, può umiliare, insultare, picchiare gli altri ed esercitare su di loro pressioni psicologiche. Cosa porta ad attacchi di aggressione? Come affrontarli?
Tipi di aggressione
La psicologia del comportamento deviante è una branca relativamente nuova della psicologia che si occupa dello studio del comportamento che non rientra nel quadro della legge, della moralità e dell'etica. È sotto la sua competenza che rientra l'aggressività.
Lo psicologo E. Bass ha compilato una classificazione ampliata dell'aggressività. Ha sottolineato che, secondo la finalità, l'ostilità è divisa in 2 tipi:
- Aggressività strumentale. Serve come strumento per raggiungere qualche obiettivo. Ad esempio, il mio obiettivo è sedermi sull'autobus, ma tutti i posti sono occupati, posso litigare con qualcuno in modo che mi ceda il suo. Questo è un attacco spontaneo di ostilità diretto a una persona a caso;
- L'aggressività mirata (motivata) è un'azione pre-pianificata mirata a un oggetto specifico (vendicarsi di un partner per tradimento; vigilare che l'autore del reato dopo la scuola reagisca; umiliare o insultare deliberatamente una persona che è sgradevole all'aggressore) . Lo scopo di tale atto è causare danni fisici o morali. L'aggressività motivata è più spesso mostrata da persone cresciute in un ambiente sociale sfavorevole, private della normale educazione, attenzione e cura dei genitori.
Cause di improvvisi scoppi di aggressività
L'aggressività immotivata può verificarsi per una serie di ragioni psicologiche e può anche essere un sintomo di una malattia grave.
I fattori psicologici includono:
- Ritmo di vita veloce;
- Un gran numero di responsabilità;
- Burnout professionale problemi seri Al lavoro;
- Mancanza di sonno, grave affaticamento;
- Educazione sbagliata.
Gli scoppi di aggressività possono essere un sintomo di malattie come:
- Tumore al cervello;
- Squilibrio ormonale, disfunzione tiroidea;
- Il morbo di Alzheimer;
- Disturbo post traumatico da stress;
Disturbi mentali accompagnati da instabilità e atti di violenza improvvisi:
- Disturbo dissociale della personalità (sociopatia, psicopatia);
- Disturbo di personalità emotivamente instabile;
- Schizofrenia;
- Alcolismo e tossicodipendenza;
- Psicosi.
Aggressività immotivata negli adulti
Gli attacchi incontrollabili di aggressività negli adulti sono spesso causati da stress costante, mancanza di sonno e affaticamento. Il corpo è costantemente sotto stress emotivo e fisico. Cresce l’irritabilità, compaiono l’irascibilità, lo squilibrio. Spesso queste emozioni rimangono inconsce e quando l'irritazione accumulata si trasforma in un attacco di aggressività, una persona non capisce perché ha reagito in modo così brusco.
Gli scoppi di rabbia possono essere il rovescio della medaglia delle buone maniere. Fin dall'infanzia, a tutti viene detto come dovrebbero comportarsi. persone colte, insegna ad essere obbediente e calmo “Mi portano via la macchina con cui gioco? Devo darlo via. Dopotutto, dobbiamo condividere!” Un bambino del genere si trasforma in un adulto con la ferma convinzione che urlare e imprecare sia un male. Quando i suoi diritti vengono violati, non può reagire, ma nella sua anima rimane un retrogusto sgradevole. Cresce il malcontento. Di conseguenza, scoppia improvvisamente sotto forma di aggressività inspiegabile e incontrollabile.
Si ritiene che la rabbia e la depressione siano concetti opposti e reciprocamente esclusivi. Tuttavia, in realtà, in questo stato, la persona, al contrario, diventa più ricettiva. Queste emozioni rimangono dentro, il che provoca una maggiore aggressività in una persona dopo essere uscita dalla depressione.
Comportamento aggressivo durante il periodo postpartum
Può essere causato depressione postparto. La nascita di un bambino cambia notevolmente la vita di tutti i membri della famiglia, ma il peso maggiore delle preoccupazioni e delle responsabilità ricade sulla madre.
Da un lato, nel corpo di una donna che ha partorito si verificano cambiamenti ormonali attivi. Diventa più vulnerabile, sensibile e non riesce sempre a controllare le sue emozioni. D'altra parte, la sua vita sta cambiando radicalmente: il lavoro rimane un ricordo del passato, il numero delle faccende domestiche aumenta drasticamente e non c'è più né tempo né energia per i suoi vecchi hobby. La vita si trasforma in un continuo “Giorno della marmotta”, fatto di nutrimento, cambio d'abito, lavaggio, pulizia… Tutto ciò provoca disperazione, nervosismo e rabbia, che si sfogano non solo sugli adulti, ma anche sul bambino indifeso.
Esistono molti modi per combattere gli attacchi di rabbia durante il periodo postpartum. in modo semplice: dividere le responsabilità domestiche tra tutti i membri della famiglia per dare la possibilità alla madre di prendersi una pausa dalle preoccupazioni della routine e al bambino di uscire di casa per una passeggiata.
Aggressività immotivata: misure di prevenzione
Per prevenire un'aggressione senza causa, è necessario stabilire una chiara routine quotidiana, mangiare bene, riposare e dormire abbastanza tempo. Non dimenticare di coccolarti di tanto in tanto, facendo ciò che ami per almeno mezz’ora al giorno.
È importante comprendere i tuoi sentimenti, imparare a capirli. A volte la vera causa della rabbia può essere “nascosta” e il sentimento stesso può essere trasferito su un altro oggetto. Ad esempio, non puoi capire perché la lentezza del tuo partner ti infastidisce così tanto. La realtà è diversa: il tuo capo ti ha dato troppo lavoro. Non puoi esprimere la tua insoddisfazione al tuo capo e trasferire inconsciamente questa rabbia al tuo collega, accusandolo di essere lento. Questo trucco psicologico ti aiuterà a mantenere una buona relazione gestione, ma sarà dannoso per la salute mentale.
Non sopprimere e nascondere le emozioni negative. Se la situazione lo consente, allora devi esprimere i tuoi sentimenti usando le "espressioni in prima persona". Ad esempio: "Mi viene voglia di picchiarti quando mi parli in quel modo".
È utile essere in grado di entrare in conflitto in modo competente e costruttivo con le persone. Ciò contribuirà a risolvere la situazione problematica senza portarla allo scandalo.
Come affrontare gli attacchi di aggressività
Devi essere in grado di sbarazzarti dell'aggressività con mezzi pacifici. Dovresti strappare la carta, battere il cuscino, fare qualche squat o flessione, persino rompere una tazza, il che non è un peccato. La cosa principale è non fare del male a nessuno.
L'acqua allevia molto bene l'irritabilità. Puoi fare la doccia o lavare i piatti. La rabbia e la rabbia saranno ottimi aiutanti durante la pulizia. Queste emozioni ti aiuteranno a buttare via senza pietà la spazzatura inutile che è stata immagazzinata per anni.
Puoi andare allo stadio e tifare per la tua squadra preferita. La cosa principale è farlo in modo molto attivo, ad alta voce ed emotivamente.
Lo sport è un buon modo per sbarazzarsi dell'irritazione accumulata. Alcuni sono adatti ad attività attive (corsa, ballo, calcio), mentre altri sono adatti ad attività calme e tranquille (yoga, ginnastica). È necessario prestare attenzione durante la manipolazione vari tipi lotta. Per alcuni le emozioni negative escono in questo modo, per altri, al contrario, si consolida il modello comportamentale “rabbia - aggressività fisica”.
È utile padroneggiare diverse tecniche di rilassamento: meditazione, esercizi di respirazione, visualizzazione.
Se ritieni di non poter controllare il tuo comportamento, non aver paura di chiedere aiuto a uno specialista. Forse gli scoppi di aggressività sono un sintomo di una malattia che richiede un trattamento serio.
Sicuramente molti di noi sanno che gli scoppi di rabbia sono una semplice reazione difensiva del nostro corpo. In questo modo ci liberiamo di emozioni ed esperienze travolgenti. Ma non tutti ne sono capaci a causa delle loro convinzioni. Alcuni credono che esprimere apertamente la rabbia sia sbagliato, altri credono che questo sia il modo in cui mostrano la loro debolezza.
Tuttavia, siamo tutti umani e tendiamo ad arrabbiarci. L'aggressività è insita in noi per natura stessa e, ogni volta che la reprimiamo, dirigiamo le nostre forze contro noi stessi. L'energia accumulata di rabbia e rabbia ci distrugge dall'interno, causando malattie, affaticamento e depressione. Allora come è possibile sbarazzarsi della rabbia, liberarsi dalle lamentele accumulate e dalle emozioni negative? Hai davvero bisogno di dare sfogo alla tua rabbia? Ma è proprio di tali episodi di aggressività che possono soffrire le persone a noi più vicine e care...
Alcune persone cercano di liberarsi dell'indignazione da sole, e ci provano così tanto che sprofondano ancora di più in essa. Sembrerebbe un paradosso: tutto è chiaro, è impossibile, senza rabbia sarà meglio e più facile, ma più pronunci a te stesso la formula “calmati”, più ti arrabbi.
Per calmarsi e rispondere adeguatamente a una certa situazione critica, gli psicologi consigliano di contare fino a dieci. Penso che molti abbiano sentito parlare di questo metodo. Ma! Questo metodo aiuta alcuni, ma per altri fa esattamente il contrario. Avvicinandosi gradualmente ai "dieci", queste persone semplicemente "sciolgono le catene", dicendo in seguito che prima dell'inizio del conteggio erano molto più calmi.
Il successo della risposta ad un problema dipende dal rapido rilascio emozioni negative. Più veloce è, meglio è. E spesso ci tratteniamo, spingendo il risentimento e la rabbia più profondamente nei nostri cuori. Ma dopo un po’ queste emozioni emergono con rinnovato vigore. Ecco perché siamo esausti sia fisicamente che psicologicamente. Ma questo non significa affatto che devi abbattere, vendicarti e distruggere i delinquenti. In nessun caso. Devi essere in grado di liberare la rabbia in modi alternativi e innocui.
Ecco diversi modi per alleviare le emozioni negative di rabbia, irritabilità, aggressività.
1. Dai libero sfogo ai tuoi sentimenti!È molto importante permetterti di essere arrabbiato e provare rabbia. Non ti vieti di ridere, vero? E la gioia è la stessa emozione della rabbia, solo senza i tuoi limiti interni. Quindi, prendi un cuscino e inizia a colpirlo: in questo modo butterai via tutta la rabbia e sentirai che è diventato molto più facile per te, come se avessi lasciato cadere un pesante fardello.
Se questo metodo non ti soddisfa davvero, scrivi una lettera di odio e rabbia. Scrivi su carta, premendo con forza su una matita o una penna, mettendo tutto il tuo odio e la tua rabbia in ogni parola. Dopo aver scritto, assicurati di bruciare la lettera. C'è un'altra alternativa a questo metodo: chiuditi in macchina e urla a squarciagola, oppure vai dove ci sono meno persone (foresta, dacia, ecc.) e grida come vuoi!
2. Non spingerti oltre il limite quando vieni sgridato o criticato! Il modo migliore affrontare la rabbia significa esprimerla alla persona che ti ha fatto arrabbiare. Basta dire: "Sai, non mi piace quando mi parli così..." oppure "Sono arrabbiato con te perché...". Certo, non è sempre giustificato dirti tutto in faccia. . Puoi rivolgerti all'autore del reato attraverso lo specchio. Metti in scena la situazione che ti ha fatto incazzare e, immaginando allo specchio colui che ti ha offeso, esprimi tutto ciò che pensi di lui. Dopo che la tua rabbia si è calmata, cerca di capirlo e perdonarlo sinceramente. Il perdono ti aiuterà a liberarti completamente dalla rabbia e dall’aggressività.
3. Impara a mettere in pausa! Il modo più semplice per affrontare la situazione è fare un respiro profondo e contare fino a dieci. Ho già menzionato questo metodo sopra. Se possibile, fai una passeggiata, perché il movimento ti aiuterà sicuramente a far fronte all'adrenalina impetuosa. Puoi anche “lavare via” il negativo. Fare il bucato o lavare i piatti. Il contatto con l'acqua fornirà uno scarico. Quando ti senti come se riuscissi a malapena a trattenerti dal dire troppo, riempiti mentalmente la bocca con l'acqua.
Lascia che la trama della fiaba sull'acqua incantata ti aiuti in questo: “C'erano una volta un vecchio e una vecchia. Non passò giorno senza che litigassero. E, sebbene entrambi fossero stanchi di litigare, non potevano fermarsi. Un giorno un'indovina venne a casa loro e diede loro un secchio d'acqua incantata: "Se vi viene voglia di giurare ancora, prendete un sorso di quest'acqua e la lite passerà". Non appena fu fuori dalla porta, la vecchia cominciò a tormentare il vecchio. E prese l'acqua in bocca e rimase in silenzio. E adesso, la vecchia dovrebbe scuotere l'aria da sola? Per combattere bisogna essere in due! Così hanno perso l'abitudine di dire parolacce..."
4. Sbarazzati dell'ansia accumulata e dei blocchi interni!
Le seguenti tecniche, prese in prestito dagli insegnamenti taoisti di Shou Dao, ti aiuteranno.
L’esercizio “Buddha Smile” ti permetterà di raggiungere facilmente uno stato di equilibrio mentale. Calmati e cerca di non pensare a niente. Rilassa completamente i muscoli facciali e immagina come si riempiono di pesantezza e calore e poi, avendo perso la loro elasticità, sembrano "scorrere" verso il basso in un piacevole languore. Concentrati sugli angoli delle labbra. Immagina come le tue labbra inizino a muoversi leggermente ai lati, formando un leggero sorriso. Non esercitare alcuno sforzo muscolare. Sentirai le tue labbra allungarsi in un sorriso sottile e una sensazione di gioia incipiente apparirà in tutto il tuo corpo. Prova a fare questo esercizio ogni giorno finché lo stato del “sorriso di Buddha” non ti diventerà familiare.
5. Vai da un neurologo. Non essere timido o spaventato. Non c’è niente che non va in te, sei sano, è solo che la vita ti ha provocato uno stato depressivo che è naturale nella tua situazione. Raccontaci dei pensieri ricorrenti che ti debilitano. Ti verranno prescritti farmaci innocui, possibilmente omeopatici, che prenderai quando le emozioni ti sopraffaranno. Non vergognarti di ciò che ti accade. Questo non è così raro.
Ci sono due modi per farlo: sopprimerli o esprimerli. Nel primo caso, le emozioni che si accumulano dentro si trasformano in un grosso grumo, che un giorno scoppierà, tanto che sembrerà poco. Pertanto, per preservare l'aggressività, come qualsiasi altra esperienza negativa, è necessario esprimerla, cioè darle una via d'uscita. Non è sempre possibile farlo proprio nel momento dell'aggressività, quando ti travolge, ma è meglio provare a lasciarlo andare subito, altrimenti c'è il rischio di perdere molte cellule nervose. Oggi parlerò di come alleviare l'aggressività.
Esercizio per alleviare l'aggressività
Una delle più esercizi efficaci per alleviare l'aggressività, preso in prestito dallo yoga e chiamato “Buddha Smile”. Può essere utilizzato ogni volta che avverti un'ondata di aggressività e vuoi affrontarla rapidamente.
- Relax. Lascia che il flusso del pensiero rallenti gradualmente e poi si fermi completamente. Rilassa completamente i muscoli facciali (questo può aiutare), senti come si riempiono di calore e pesantezza. I muscoli facciali sembrano perdere la loro elasticità e scorrere verso il basso come una densa melassa.
- Ora concentrati sugli angoli delle tue labbra: immagina che le tue labbra si allontanino leggermente e formino un leggero sorriso. Non è necessario sforzare i muscoli facciali, un sorriso apparirà da solo e con esso una sensazione di gioia sconfinata che sorge dentro di te. Godetevelo per un po' prima di terminare l'esercizio.
Esercizi e giochi per alleviare l'aggressività in una squadra
I processi di gruppo sono spesso più efficaci dei processi individuali, soprattutto se la causa della tua aggressività risiede in uno o più membri del gruppo. Puoi offrire questi giochi per alleviare l'aggressività all'organizzatore di eventi aziendali nella tua azienda o avviarli tu stesso al lavoro. Sono efficaci anche gli esercizi per alleviare l’aggressività in un gruppo di amici o familiari.
- Il gruppo forma un cerchio, un partecipante principale viene selezionato e bendato, quindi uno dei partecipanti (o il leader) indica all'autista disorientato la direzione (verso uno del cerchio) in cui riversare tutta la sua aggressività, rabbia e rabbia . Dopo aver espresso le sue emozioni negative, l'autista si toglie la benda e si scusa con la "vittima". Sembrerebbe un esercizio elementare per alleviare l'aggressività, ma funziona in modo molto efficace. Risulta interessante quando il presentatore indica l'autista stesso.
- Esercizio "Cammello". Questo è un modo piuttosto duro per rimuovere l'aggressività, ed è molto importante che il leader, a cui viene reindirizzata questa aggressione, sia in grado di analizzarla e assicurarsi che il gruppo non rimanga offeso da lui. Tutti i partecipanti stanno in cerchio e mettono le mani sulle spalle dei vicini a sinistra e a destra. Il presentatore dice che pronuncerà il nome dell'animale nell'orecchio di ciascun partecipante e, quando verrà pronunciato ad alta voce, dovrà aspettare in piedi e aggrapparsi alle mani. Quindi il presentatore, con molta attenzione e inosservato dagli altri, dice all'orecchio di ogni partecipante: "cammello".
Poi il presentatore chiede a tutti di stare molto attenti e di non perdere il proprio animale: “Cane, coccodrillo, cammello!” È importante ricordare che la reazione del gruppo a tale "assetto" può essere diversa, quindi lo ripeto ancora una volta: il leader deve essere in grado di affrontare l'aggressività riversata nella sua direzione.
Rimozione dell'aggressività
Eventuali giochi ed esercizi, come capisci, non eliminano la causa dell'aggressività, ma rimuovono solo le conseguenze. Pertanto, almeno sorridi come Buddha, ma se giorno dopo giorno la stessa persona o situazione ti rende furioso, devi lavorare con la causa dell'aggressività. Un modo è tenere un diario. Annota tutto ciò che ti fa arrabbiare durante la giornata e descrivi in dettaglio come ti senti a riguardo. Entro una settimana sarà possibile analizzare quanto scritto e trarre le conclusioni.
Ricorda che le persone sono specchi l'una per l'altra, quindi ciò che ti fa infuriare nel mondo e nelle persone intorno a te è dentro di te. Forse non ti accetti per quello che sei e per questo te la prendi con gli altri? Oppure qualcuno è felice di fare qualcosa che ti proibisci di fare, ma che in realtà vuoi fare, e diventa il bersaglio della tua aggressività? Pensaci.
È molto difficile per me dire a una persona che mi ha offeso o portato in uno stato distruttivo tutto ciò che penso di lui e di questa situazione. Perché è “difficile”, è praticamente impossibile! Ma non posso nemmeno accumulare in me negatività inespressa, quindi utilizzo la seguente semplice tecnica: in assoluta solitudine, chiudo gli occhi e immagino davanti a me la persona con cui sono arrabbiato, e poi esprimo ad alta voce tutto ciò che è in me la mia anima. Posso urlare, posso piangere, posso ripetere la stessa cosa finché la fonte dell'aggressività non si esaurisce. Poi c'è un rilascio e posso funzionare di nuovo normalmente.
Naturalmente, gli insegnamenti antichi, come lo yoga, le pratiche taoiste e le meditazioni buddiste, aiutano non solo ad alleviare l’aggressività, ma anche a dissolverne le origini. So che anche l'arte del combattimento senza contatto aiuta. Alcune persone lavorano solo in giardino, ma altre! Pertanto, trova il tuo modo per alleviare l'aggressività e in nessuna circostanza accumulala dentro di te.
Le emozioni appartengono al piano astrale e sorgono non come risultato di un evento, ma come risultato di una valutazione mentale di questo evento (lo stesso evento può causare emozioni diverse in persone diverse, ad esempio qualcuno sarà infuriato dal fatto che un'altra macchina si ferma e qualcuno proseguirà con calma). L'aggressività in una persona appare come una reazione alla paura o per l'incapacità di realizzare un desiderio. Di per sé, l'aggressività non è qualcosa di buono o cattivo (le valutazioni sono un elemento del corpo mentale, non di quello astrale), essa, come altre emozioni, sono strumenti e segnali che ti permettono di capire meglio cosa sta succedendo e controllare te stesso e il tuo corpo (ad esempio, l'aggressività, in un istante, porta i corpi eterico e fisico in uno stato di prontezza al combattimento, maggiore attività e l'opportunità di compiere sforzi seri, una svolta, per superare qualcosa).
Spesso la soppressione raggiunge il punto dell'automatismo e una persona non si accorge affatto di questo processo, gli sembra di non essere quasi mai arrabbiato, di non provare aggressività verso nessuno e niente, che tutto nella vita gli si addice. Infatti, quando si verificano i primi segni di aggressività, istantaneamente, aggirando la coscienza, viene attivato un programma che sopprime l'aggressività e distoglie l'attenzione di una persona in un'altra direzione. Di norma, il segnale che c'è aggressività non raggiunge la coscienza, perché. l'emozione è tabù fin dall'infanzia e una persona, anche con se stessa, non può ammettere la presenza di aggressività.
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L'aggressività, come altre emozioni, quando repressa, inizia a distruggere la persona stessa. La tensione si accumula in esso, il disagio e il desiderio di alleviare in qualche modo la tensione aumentano. Una persona sopporta e sopporta, si gonfia e poi all'improvviso scoppia per qualsiasi piccola cosa e per qualsiasi motivo, e poi (nel caso di una grande e profonda soppressione dell'aggressività), può innervosirsi ancora di più e recuperare ciò che era non lì, trai conclusioni distorte di vasta portata (ti metti le scarpe sbagliate, quindi non mi ami), una persona che si chiama trasporta, sfoga rabbia. Spesso la negatività va a persone innocenti, ad esempio familiari, passanti, subordinati, commessi, animali domestici, mentre il motivo dell'aggressione è completamente diverso, ma in quella situazione c'era il divieto di manifestazione. |
Tale sfogo, di regola, non giova ai rapporti con gli altri (vedi l'esempio dello sfogo dell'aggressività). Per un certo periodo, le persone possono tollerare scoppi aggressivi, e poi iniziano a chiudersi, ad allontanarsi, ad evitare qualsiasi interazione o a passare al contrattacco, sia palese che nascosto (ad esempio, sotto forma di sabotaggio, gongolamento, diffusione di pettegolezzi ). Una persona rimane con un deserto bruciato intorno o con nemici e malvagi con i quali è costantemente in guerra.
Per resistere all'aggressione (sia esplicita che nascosta), una persona è costretta a scendere nella frequenza delle vibrazioni, come per cristallizzare, condensare, chiudere, cosa lungi dall'essere tollerata da tutti con piacere e facilità.
Se l'aggressività si manifesta in relazione alla persona che l'ha causata, ma dopo molto tempo, qui non sorge nulla di costruttivo: la persona potrebbe non capire a cosa sono collegati tali scoppi inappropriati, potrebbe non imparare una lezione, potrebbe non cambiare il suo comportamento, ma si offenderà e vorrà in qualche modo - un modo per ricambiare il favore, per ristabilire la giustizia. Di conseguenza, le relazioni potrebbero diventare ancora più tese e il volano della negatività inizierà a girare.
Schematicamente, il processo di soppressione e di espulsione dell’aggressività può essere rappresentato come segue:
1
 desiderio insoddisfatto o paura |
2
 comparsa di aggressività |
3
 soppressione |
4
 costruire pressione |
5
 ricerca vittima adatta |
6
 schizzando fuori negativo nei suoi confronti. |
La soppressione di qualsiasi emozione porta gradualmente al fatto che tutte iniziano a essere vissute in modo più superficiale, debolmente, e quindi la gioia non viene vissuta così brillantemente come prima e si attenua.
Cosa fare?
Per una persona, molte delle sue condizioni possono essere un indicatore della presenza di aggressività, ma non essere percepite come tali. La mente può iniziare a speculare in termini (“non sono aggressivo, ma offeso”, “questa non è aggressività, ma ho semplicemente un tale umorismo”) per non ammettere la presenza di aggressività, in modo che non ci sia nulla da lavorare con. Fornirò pertanto un piccolo elenco di stati sinonimi di aggressività: sarcasmo, voglia di fare del male, risentimento, ira, furore, invidia, arroganza, disprezzo, autoflagellazione, gongolamento, discussione, irritazione, desiderio di incolpare, boicottaggio, sabotaggio, desiderio di umiliare, bullismo, violazione dei confini umani, maleducazione, odio, adulazione, ritardi sistematici, ricatto, rabbia, odio. Per lavorare con l'aggressività, è importante cogliere tali stati in te stesso. E, se c'è davvero l'aggressività, ammetti a te stesso che esiste e che a volte viene repressa. Questo è il primo e importantissimo passo del lavoro.
Successivamente, è consigliabile imparare a registrare l'emergere dell'aggressività in te stesso, ad es. affinché non schizzi fuori inaspettatamente e incomprensibilmente, dopo poche ore o mesi, ma venga scoperto “alle calcagna”, subito. È necessario sviluppare l'abitudine di “svegliarsi”, ricordare se stessi, registrare ciò che sta accadendo, identificare la fonte che ha dato origine all'aggressività, imparare a notare l'inclusione e il funzionamento del meccanismo di soppressione.
Spesso, avendo notato la comparsa di aggressività, puoi immediatamente intraprendere alcune azioni per eliminare le cause (ad esempio, chiedi a tuo marito di abbassare la TV o di dire alla persona che non c'è tempo per parlare adesso). Nelle situazioni in cui è possibile mostrare aggressività, è consigliabile mostrarla, ma se è inappropriato, puoi risolvere la situazione un po' più tardi ed eliminare l'aggressività in uno dei seguenti modi:
- Se la causa dell'aggressività è l'azione di una persona, immaginala di fronte a te e digli chiaramente tutto ciò che non puoi dire in una situazione reale. Non filtrare, non includere la tua mente in questo processo, se sta giurando lasciala giurare, se ci sono lacrime, piangi, se vuoi urlare, urla. Come si suol dire, chiamare le cose col loro nome.
- Puoi comprarti una specie di cuscino a casa e, se necessario, picchiarlo, lanciarlo, calpestarlo, in generale, farne quello che vuoi, il più violentemente possibile, lasciarti andare, allontanare il pensiero che sia stupido , frivolo, toglie il controllo della mente. È meglio non dormire su questo cuscino, usarlo solo per sfogare l'aggressività.
- Acquista diverse dozzine di uova o qualcosa di simile (meglio ancora, palle di neve) e lanciale contro un muro, una roccia, una pietra, cercando di disperdere i frammenti il più possibile.
- Dopo aver incontrato una persona, puoi strappare con rabbia i documenti per un po 'e sfogarti. Oppure pacchi moderatamente resistenti da poter essere fatti a pezzi con forza e urla.
- Puoi usare un bastone per conficcare nella sabbia (cerca di non mettere l'immagine dell'autore del reato su questa sabbia).
- Vai a Palestra, oppure battere il sacco fino ad esaurimento, cioè traduci l'emozione in energia eterica, elaborala.
- Massaggio, terapia orientata al corpo
Le feste popolari, i canti e le danze a volte servono come una sorta di terapia orientata al corpo (o una sorta di meditazione dinamica), quando una persona rimuove alcune inibizioni e inizia a esprimere diversi modi energia repressa accumulata (non sempre violentemente e sotto forma di combattimento, forse solo qualche danza insolita e stravagante quando il corpo è lasciato a se stesso), avviene un certo scarico, la tensione si allenta, la persona si sente meglio. Piangere e ridere spesso aiutano ad alleviare la tensione.
Tutto quanto sopra sta lavorando con conseguenze, modi per mostrare l'aggressività accumulata in modo rispettoso dell'ambiente.
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Va notato che uno stato aggressivo può essere colto da un'altra persona su cui si attira l'attenzione. In questo momento l'attenzione sembra penetrare, fondersi con la persona e iniziare a leggere ciò che l'altra persona sente. E le emozioni sono percepite come proprie. Quindi, guardando una madre arrabbiata con i suoi figli, puoi immediatamente entrare in uno stato furioso e avere chiaramente il desiderio di fare qualcosa di male a questi bambini. Per alcuni l’aggancio e l’identificazione sono più forti, per altri è più debole. Inoltre, effetti simili possono verificarsi durante la comunicazione o semplicemente dal fatto che sei accanto a una persona in uno stato di aggressività. |
Altri sentimenti sono glorificati in modo simile, ad esempio un dipendente gioioso può cambiare l'atmosfera nella squadra, entusiasmare tutti e queste persone, di regola, sono molto amate.
Spesso, una persona non può ammettere a se stessa le vere cause dell'aggressività, guardare nella sua direzione, perché potrebbe esserci un grande dolore che non si vuole vivere o uno stato d'essere insoddisfacente che, quando manifestato, richiederà cambiamenti significativi da parte di se stesso. persona (ad esempio, se una persona ammette a se stessa di essere incompetente o di non essere soddisfatta del suo lavoro da molto tempo e ha bisogno di cercarne uno nuovo), non sarà più possibile chiudere la finestra occhio a questo. Quindi, la mente immediatamente e in grandi quantità presenta varie scuse, spiegazioni superficiali ("Non sono aggressivo, ho solo una voce") che non risolvono nulla ("questo è il mio carattere", "geni", " era impossibile fare altrimenti” - varie razionalizzazioni e intellettualizzazioni), cerca ragioni esterne, molto lontane (cattivo stato, i dipendenti sono dei veri mascalzoni, clima, era dello sviluppo umano) per calmarsi un po' e alleviare la tensione, ma non trovare mai la vera fonte dell'aggressività, che potrebbe essere molto vicina e completamente nascosta. E la fonte dell'aggressività è un desiderio o una paura insoddisfatta.
Se i desideri non vengono realizzati e vengono repressi, l’aggressività può gradualmente lasciare il posto alla tristezza. E più i desideri sono repressi, più sono energici, più la tristezza, la tristezza diventa lo sfondo della vita. Pertanto, nel lavoro ulteriore, è necessario identificare paure e desideri insoddisfatti che hanno dato origine ad aggressività e tristezza, riconoscere obiettivi veri e falsi, ricordare emozioni passate non vissute e viverle, coordinare la volontà di vari egregori (i desideri e l'aggressività possono essere indotti ), lavorare con il livello buddhico, i valori, rimuovere strati non necessari, strutture vincolanti, stereotipi e atteggiamenti obsoleti.
- Impara a dire direttamente quello che vuoi, chiedi quello di cui hai bisogno, non essere timido (se non puoi parlare con una persona, diglielo direttamente e non aspettare finché non dice abbastanza o esplodi).
- Sviluppa modi di comportamento in una situazione che porta all'aggressività (puoi andare a una riunione urgente o lasciare l'ufficio per un breve periodo per qualsiasi motivo, ridurre il numero di presenze in un ambiente aggressivo).
- Lavora sulla tua interpretazione mentale, perché... A seconda di come viene valutato l'evento, sorgono emozioni corrispondenti. Molte delle reazioni emotive di una persona agli eventi sono dello stesso tipo, hanno un numero limitato di possibili interpretazioni e possono essere dettate da conclusioni tratte sulla base di eventi traumatici del passato (ad esempio, una persona crede che se dà un complimento, allora questa è sempre adulazione).
- Impara a tracciare e annullare le meditazioni astrale-mentali negative, quando in risposta a un evento si forma un ciclo negativo di pensieri ed emozioni, che si rafforzano a vicenda, aumentano lo slancio, travolgono una persona e portano a uno stato inadeguato.
- Indica alle persone i tuoi confini e le conseguenze della loro violazione (chiedi a tuo marito di mettere i calzini in un certo posto, altrimenti cucinerà il suo pranzo).
- Realizza i tuoi veri desideri (vedi articolo "Soddisfazione dei desideri").