A volte le emozioni ti travolgono così tanto che invece di mille frasi necessarie, ne dici una breve: "Non ci sono abbastanza parole". Il fatto è che il cervello non ha il tempo di generare abbastanza immagini che possano essere tradotte rapidamente e facilmente in forma verbale. Uno dei motivi per cui ciò accade, i linguisti considerano la mancanza di parole. Oggi parleremo di come aumentare lessico nella comunicazione e brillare in ogni dialogo.

Pulizia generale

Non bastano pochi articoli per comprendere la cucina della lettura veloce. Ti consigliamo di rivolgerti ai libri: questa è una fonte di informazioni concentrate, scritte in ordine cronologico.

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Cerchiamo tutti di prestare la massima attenzione al nostro lavoro, per il bene di una buona retribuzione, di prospettive future, a causa del nostro innato perfezionismo. Allo stesso tempo, corriamo spesso il rischio di esaurimento e uno stato depressivo è solo una piccola parte di ciò che possono trasformarsi in maggiori richieste nei confronti di noi stessi.

Come aumentare le proprie prestazioni e allo stesso tempo mantenere il buon umore. Qui troverai consigli semplici ed efficaci.

Conosciamo tutti situazioni in cui il carico diventa troppo elevato. A poco a poco, la miccia viene sostituita dalla stanchezza, la stanchezza dalla riluttanza a fare almeno una parte del lavoro, e poi seguono la vera depressione e un completo declino della forza fisica e mentale. Di conseguenza, scompare il desiderio non solo di lavorare, ma anche di rilassarsi: trascorrere del tempo con la famiglia, incontrare gli amici.

Le ragioni del calo delle prestazioni possono essere molto diverse. Ad esempio, il più comune tra questi è la motivazione sbagliata. Spesso ci diciamo che dobbiamo lavorare duro e duro, ma allo stesso tempo, nel profondo, non capiamo affatto perché esattamente abbiamo bisogno di tutto questo.

Inoltre, la ragione del rapido calo delle forze potrebbe risiedere nella routine quotidiana sbagliata, nel maltempo e altro ancora.

Cosa fare per migliorare le prestazioni

Se scavi un po' in te stesso, troverai rapidamente le ragioni del calo delle prestazioni e risolverai il problema. Tuttavia, esistono alcune tecniche che ti aiuteranno a migliorare la tua produttività, indipendentemente da quale sia stata la ragione principale della sua scomparsa.

Come mantenere la resistenza allo stress in condizioni di carico di lavoro elevato

Se hai accumulato troppo lavoro e senti l'avvicinarsi della stanchezza cronica, allora è il momento di trovare il tempo per un hobby. Trova almeno mezz'ora nel tuo programma di lavoro per la tua attività preferita, che ti permetterà di rilassarti e ti tirerà su il morale. E anche se il tuo lavoro non diminuirà, tornerai alla sua realizzazione con uno stato d'animo emotivo completamente diverso.

Non trascurare anche la famiglia e gli amici.. Assicurati di dedicare loro tempo, organizzare riunioni di famiglia e incontri amichevoli. Un simile passatempo ti nutrirà di nuove forze, che saranno ancora utili nell'adempimento dei doveri professionali.

Come possiamo vedere, è del tutto possibile aumentare l'efficienza e allo stesso tempo mantenere un atteggiamento positivo. È solo necessario affrontare la soluzione di questo problema con competenza e un buon risultato non tarderà ad arrivare.

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Alte prestazioni e buon umore a te!

Quasi ogni persona nella vita ha periodi in cui non vuole quasi nulla. Non voglio andare non solo al lavoro, ma anche a una festa con gli amici, al cinema o in visita - in una parola, da nessuna parte. Voglio sdraiarmi a letto e non uscire di casa.

Perché succede? Dopotutto, sembra che la vita continui come al solito: nessun carico speciale. Forse è proprio questo il punto...

L'umore è abbassato, si avverte la depressione, il futuro è visto come vago. Caduta dell'autostima; le attività che ti piacevano prima sembrano noiose e prive di significato; il sonno e l'appetito sono disturbati, l'attenzione è dispersa, gli attacchi di irritabilità diventano più frequenti.

E, naturalmente, non si parla di attività, energia ed efficienza. E cosa farne? Dopotutto, rimanere in tale stato è semplicemente pericoloso, e non solo per se stessi, ma anche per le persone intorno.

Cause della depressione e cosa fare al riguardo

Prima di tutto, devi scoprire il motivo. Se si tratta di depressione stagionale associata a mancanza di vitamine, attività fisica, cause ormonali, allora vale la pena provare a guidarla uno stile di vita sano vita: mangia frutta e verdura, bevi succhi, prendi vitamine naturali; fare ginnastica, iscriversi a un fitness club o in piscina. Bisognerà trovare il tempo per questo, altrimenti potrebbero iniziare problemi in diversi ambiti della vita e dell'attività.

Forse sei oppresso da problemi irrisolti che rischiano di diventare cronici. Questi possono essere problemi nelle relazioni personali o sul lavoro. Non bisogna fingere che non ci siano problemi o “ignorarli”, come spesso consigliano amici e conoscenti. I problemi devono essere risolti o capiti: ne hai bisogno?

Se un problema irrisolto diventa cronico, “si blocca” sulla nostra psiche come un pesante fardello, non permettendoci di cambiare nulla in meglio e togliendoci energia vitale. Il carico deve essere lasciato cadere, anche se sembra impossibile, e muoversi liberamente, quindi le cose andranno immediatamente bene.

A volte è di vitale importanza che una persona riconsideri i propri obiettivi, il proprio posto nella società. Non vale la pena tormentarsi con domande sul senso della vita: come mostrano molti esempi, reali e letterari, questo non porta a nulla di buono.

Prendi un foglio di carta e scrivi quali valori e obiettivi della vita sono importanti per te, cosa segui nella vita, perché e perché lo fai.

Quindi seleziona tra loro quelli che ti sono veramente cari. Può essere qualsiasi cosa: famiglia, amore, libertà, salute, una cosa preferita, l'opportunità di realizzarsi in qualcosa: ognuno ha modi diversi. Forse dovresti riconsiderare la tua vita prima che sia troppo tardi...

Dopotutto, ai nostri tempi puoi imparare molto e ottenere molto nella vita, se c'è un desiderio.

Il tempo ha spesso un effetto deprimente, soprattutto in autunno e inverno. Quando cade la noiosa pioggia autunnale, diventiamo lenti e assonnati, ed è inutile bere il caffè: non funziona.

In inverno c'è il desiderio di dormire il più a lungo possibile, alzarsi lentamente, fare un bagno o una doccia caldi e mangiare qualcosa di gustoso. Quindi questo è ciò che deve essere fatto. Dopotutto, non c'è nulla di complicato in questo e l'acqua lava via l'energia negativa, la stanchezza e il cattivo umore. Una delicata schiuma da bagno o un gel con il tuo profumo preferito ti aiuterà a sentire che tutto non è così noioso e poco interessante.

Come migliorare le prestazioni. Strumenti che aumentano le prestazioni

Queste raccomandazioni aiutano a migliorare il benessere e le prestazioni, ma potrebbero non essere sufficienti, soprattutto se non sei in grado di creare le condizioni più confortevoli per te stesso durante il lavoro, nonché di normalizzare la tua dieta.

Per prima cosa, parliamo di come sentirsi meglio al lavoro- dopotutto, la tua produttività dipende da questo, il che significa la tua carriera e il tuo benessere finanziario.

Come farti sentire bene e allegro mentre lavori? Bere caffè ogni ora non è la soluzione migliore. Metti sulla tua tavola una brocca di acqua pulita e bevila ogni ora, anche se non pensi di averne bisogno. Credimi: la disidratazione del corpo, comprese le cellule cerebrali, molto spesso causa il superlavoro sul lavoro.

Uno stato vicino alla depressione può anche causare blocchi sul desktop. Forse sei abituato a lavorare in questo modo e non noti il ​​disturbo, ma ha un effetto negativo sul subconscio. Prova a pulire il tavolo, elimina la polvere accumulata e lucida il tavolo. Quindi siediti a tavola, bevi acqua pulita e siediti per un po'. Senti come sono cambiate le cose?

Non tutti gli uffici sono dotati di aria condizionata e in questi casi la quantità di ossigeno nella stanza diminuisce rapidamente. I dipendenti diventano letargici e sonnolenti, si stancano rapidamente e pensano solo a una cosa: la giornata lavorativa finirà presto! Alzati e ventila la stanza il più spesso possibile e, se puoi, esci.

La musica tranquilla e ovattata aiuta molte persone a lavorare. In precedenza, le persone lavoravano con la canzone durante il raccolto e nei cantieri, ma oggi la canzone aiuta a lavorare in ufficio.

Puoi anche stimolare l'attività cerebrale con l'aiuto di combinazioni di colori e sfumature. È noto che il colore giallo ha un effetto tonico e tonificante. Scegli accessori gialli per il tuo desktop, appendi una piccola immagine sopra il tavolo: lascia che abbia sfumature gialle e verdastre - in questo modo puoi evitare la sovraeccitazione.

Gli odori aiutano anche il cervello a lavorare più attivamente, soprattutto gli odori di agrumi o di legno, come il pino. Non comprare un deodorante per ambienti, ma acquista una piccola lampada aromatica e set di aromi naturali oli essenziali, soprattutto perché l'odore non ha un effetto irritante su chi li circonda.

Non bere caffè durante le pause, ma preparati un tonico tisana, preferibilmente con miele o zucchero scuro non raffinato. Utilizzare erbe come citronella (radice), ginseng, rosea rhodiola, eleuterococco, aralia.

Pianifica il tuo tempo in modo da avere tempo per fare il riscaldamento. Per farlo bastano pochi minuti: allunga le mani, i muscoli della testa e del collo e i piedi. In queste parti del corpo ce ne sono molti biologicamente punti attivi e recettori, quindi questo riscaldamento aiuterà anche il cervello a funzionare.

Prodotti che aumentano l'efficienza e l'attività mentale. Nutrizione per il cervello

Ora sulla nutrizione. Come mangiare per aumentare l'efficienza, migliorare la memoria e l'attività mentale? Per mantenere la lucidità di pensiero, il cervello ha bisogno di proteine, quindi è necessario includere nella dieta alimenti proteici di origine vegetale e animale.

È noto che il cervello ha bisogno di zucchero per funzionare e molte persone mangiano dolci. Con il lavoro sedentario, questo è un modo sicuro per sovrappeso: dopo tutto, lo zucchero viene rapidamente assorbito e bruciato. È meglio mangiare quegli alimenti che contengono zuccheri e amidi naturali: pane nero, patate, riso, legumi, noci, ecc. Tali alimenti verranno assorbiti più lentamente e il cervello avrà abbastanza cibo per diverse ore.

Se al cervello mancano sostanze biologicamente attive, è inutile allenare la memoria ed eseguire vari esercizi. Le cellule non hanno abbastanza cibo: da dove dovrebbero prenderlo? Ovviamente solo dal cibo. Molto importanti sono le vitamine del gruppo e la vitamina PP, così come gli acidi grassi polinsaturi.

Includi pesce azzurro, cereali, uova, latticini, lievito nella tua dieta. Anche avocado, uvetta, albicocche secche e semi aiutano ad alleviare la fatica e ad affrontare lo stress mentale prolungato. Portalo con te al lavoro

18.10.2014

Efficienza personale, Fiducia in se stessi

I partecipanti ai miei corsi di formazione sono sempre interessati a: come aumentare l'efficienza, come gestire realmente il proprio tono mentale e fisico.

La principale differenza del nostro tempo è la crescita dell’intensità del lavoro. Per ottenere buoni risultati nel lavoro siamo costretti a lavorare sempre di più, quindi l'efficienza deve essere elevata. Tra i miei conoscenti che hanno davvero raggiunto il successo, ci sono molte persone che lavorano già 10-12 ore al giorno senza giorni liberi. L’intensità del lavoro continuerà ad aumentare.

Ogni anno la concorrenza nel mercato del lavoro cresce e dobbiamo fare del nostro meglio più sforzo rimanere competitivi. Per fare ciò, è necessario studiare molto ed elaborare un'enorme quantità di informazioni, apprendere nuove competenze, ovvero aumentare l'efficienza.

Naturalmente, un tale ritmo di vita comporta elevati costi energetici e le nostre possibilità non sono illimitate. Ma la vita ci impone di essere sempre in buona forma fisica e psicologica. Come aumentare l'efficienza, come mantenere il nostro tono fisico e mentale, perché le nostre capacità sono limitate dalle capacità del nostro corpo, soprattutto se dobbiamo lavorare intensamente per mesi o addirittura anni?

Ecco il fegato segnali che stai perdendo il tono fisico e mentale: sonno disturbato, letargia al mattino, ci vuole un certo periodo di tempo per rimettersi in forma, la testa funziona peggio, senti tensione nel corpo, ansia o nel tuo umore prevale lo sconforto, l'apatia, devo costantemente sforzarmi di fare qualcosa. Durante il giorno sei come un limone spremuto e la sera non riesci ad addormentarti velocemente.

Durante i miei corsi di formazione insegno alle persone come e con quali parametri diagnosticare lo stato del tono fisico e mentale. Di solito suggerisco di valutare seguenti parametri nei punti da 1 a 10:

1. Qualità del sonno. Come dormi?
2. Tono fisico, sensazione di energia, forza interiore.
3. Tono mentale: lucidità mentale, livello di concentrazione, intelligenza pronta.
4. Le emozioni, il tuo umore.

Se i tuoi punteggi per tutti i parametri vanno da 6 a 10 punti, questa è la norma.

Se inferiore a 6 punti fino a 4 punti, questo è il limite inferiore della norma.

Se i punteggi sono inferiori a 4 punti, la tua condizione necessita di correzione, supporto e trattamento.

Succede anche che un sonno sano, un'attività fisica ottimale, un'alimentazione corretta ed equilibrata non diano più lo stesso effetto, e devi lavorare a un livello di intensità uguale o addirittura maggiore, e le possibilità della psicofarmacologia ti aiuteranno qui.

Già un terzo delle persone in Europa e in Giappone fa uso di vari farmaci che aumentano le prestazioni mentali e fisiche. Faccio subito una prenotazione che prenderò in considerazione solo quei farmaci che vengono venduti in un'ampia rete di farmacie senza prescrizione medica, hanno effetti collaterali minimi e sono stati a lungo utilizzati per aumentare il tono fisico e mentale. Questi farmaci aumentano la concentrazione, la memoria, l'associatività, la velocità, la flessibilità e il pensiero critico, creano una riserva di resistenza.

Esistono quattro gruppi principali di farmaci che influenzano le prestazioni

1. Nootropi, neuropeptidi: Aminalon, Gamalon, Piracetam, Nootropil, Phezam, Phenotropil, Cogitum, Semax e Q 10
2. Farmaci vascolari che migliorano la qualità della circolazione cerebrale: Cavinton Cinnarizine, Tanakan, Gingo Biloba, Detralex, Q 10
3. Vitamine: Neuromultivit, Berocca plus, Lecitina
4. Adattogeni: citronella cinese, Schizandra

Questi farmaci possono essere usati come agenti profilattici, alcuni di essi possono essere usati come ambulanza: Phenotropil, Semax, Cogitum, vite di magnolia cinese, Schizandra.

Sappiamo tutti perfettamente che la nostra energia a livello della biochimica del nostro corpo è lo scambio di ATP nel nostro corpo. MA per avere l'energia di cui abbiamo bisogno, abbiamo bisogno di glucosio, acqua e ossigeno. Sembra che tutto il corpo lavori per mantenere un'attività cerebrale ottimale.

Il nostro cervello utilizza molta più energia di tutti gli altri organi umani. Il corpo è un eccellente sistema autoregolante, devi solo creare condizioni ottimali affinché il nostro cervello funzioni in modo più efficiente.

Per aumentare l'efficienza ed essere sempre in buona forma, è necessario soddisfare una serie di condizioni.

1. Prima di tutto: sonno profondo e di alta qualità di 7-8 ore, è meglio andare a letto prima delle 12 di sera.

Il sonno dovrebbe essere il più profondo possibile. Per fare questo, avrai bisogno di: un cuscino comodo, un materasso duro, la stanza dovrebbe essere fresca - 20 gradi.

Criteri per un sonno sano: ti addormenti velocemente e difficilmente ti svegli di notte, fai sogni piacevoli o non sogni affatto. Al mattino ti alzi di buon umore, pieno di energia e puoi metterti subito al lavoro. Tre, quattro notti insonni riducono la nostra intelligenza del 30%.

2. Attività fisica ottimale. Il nostro corpo è composto per il 30-50% da muscoli ed esiste un'intera scienza della kinesiologia che studia il funzionamento dei nostri muscoli. Se i muscoli non ricevono il carico di cui hanno bisogno, si atrofizzano gradualmente, il che porta ad una diminuzione dell'efficacia del corsetto muscolare, soprattutto nella regione della colonna vertebrale. Il tono muscolare ridotto è la causa di un calo delle prestazioni, comprese le prestazioni mentali.

Esistono tre tipi principali di attività fisica:

Allenamenti cardio: corsa, nuoto, esercizio aerobico

Forza: attrezzi ginnici, bilanciere, manubri

Smagliature

A seconda delle caratteristiche del tuo corpo, devi combinare tutti e tre i tipi di attività fisica. Ognuna di queste tipologie influisce sul corpo, aumentando il tono fisico. Se sono necessari carichi cardio per aumentare la resistenza e l'apporto di ossigeno, l'allenamento con i pesi aumenta il tono muscolare e forma un corsetto muscolare.

A sua volta, lo stretching aiuta a ridurre la tensione muscolare e a creare un'ulteriore stimolazione del sistema nervoso centrale. L'attività fisica regolare stressante e sub-stressante sul corpo contribuisce allo sviluppo della resistenza, della stabilità psicologica e dell'aumento dell'efficienza.

3. Assicurati di essere all'aperto. Abbiamo bisogno di ossigeno affinché il nostro corpo e il nostro cervello funzionino in modo ottimale. Almeno mezz'ora fuori. Esercizi di respirazione, la respirazione ritmica completa e la respirazione addominale possono aiutarti a ottenere un apporto extra di ossigeno.
4. Una dieta equilibrata è un altro fattore importante che contribuisce alla funzione cerebrale ottimale.
5. Un regolare allenamento autogeno ti aiuterà ad alleviare l'affaticamento fisico e mentale, ripristinare l'efficienza, ridurre significativamente la tensione muscolare, uniformare l'umore e sintonizzarti su un'attività vigorosa.

Ti auguro di aumentare la tua efficienza, lavorare con entusiasmo, goderti la vita ed essere sempre felice. Sono pronto ad aiutarti ad apprendere tutti gli aspetti psicotecnici e di auto-allenamento nei miei corsi di formazione sulla gestione dello stress e sull'intelligenza emotiva. Puoi trovare molto materiale su questo argomento nei miei libri di psicologia "Gestione della gioia", "Gestione della guida", "Gestione dello stress", "Gestione delle emozioni".

Lo stress regolare e i carichi sub-stress sul corpo contribuiscono allo sviluppo della resistenza, della stabilità psicologica e dell'aumento dell'efficienza.

© Vagin Igor Olegovich

Il ritmo e il ritmo della vita obbligano una persona a lavorare duro e in modo produttivo se lo desidera. È necessario avere tempo per fare le cose pianificate in un breve periodo di tempo. Devi lavorare velocemente ed evitare errori sul lavoro e a casa.

Come fare tutto senza stancarsi? Come rimanere produttivi durante tutta la giornata?

Cos'è la prestazione

La prestazione umana è la capacità potenziale di svolgere attività utili in modo efficace per un certo periodo di tempo.

L'influenza sulla capacità lavorativa è esercitata da fattori mentali e fisiologici esterni ed interni.

Tipologie di prestazioni in termini di efficienza:

massimo, il più alto possibile
ottimale, accettabile
ridotto, inadeguato.

La diminuzione e l'aumento periodici della capacità lavorativa si verificano durante la giornata lavorativa a intervalli e velocità diversi, a seconda della natura, del temperamento, della salute della personalità del dipendente e del lavoro da lui svolto.

Tipi di prestazioni in base alla natura del lavoro:

Prestazione fisica: capacità di eseguire la massima quantità possibile di lavoro meccanico, evitando guasti.
prestazione mentale – la capacità di percepire ed elaborare le informazioni ad una certa velocità, senza commettere errori.

Fasi lavorative:

Lavorando in. Aumento graduale dell’efficienza e della produttività del lavoro.
Prestazioni sostenibili. Mantenimento del livello di prestazione per un lungo periodo di tempo.
Diminuire. Diminuzione graduale della capacità lavorativa, sviluppo di affaticamento.

Queste tre fasi si svolgono la mattina, fino alla pausa pranzo, per poi ripetersi. Nella seconda metà della giornata si osservano prestazioni elevate meno frequentemente rispetto alla prima.

Le fasi della prestazione mentale e fisica coincidono, ma le dinamiche sono diverse e dipendono dalla gravità del lavoro svolto.

Motivazione del lavoro

Le prestazioni di una persona dipendono dall'interesse per il lavoro. L'interesse dipende dal bene che il lavoratore riceverà e dai bisogni che soddisferà. In altre parole, la prestazione dipende dalla motivazione.

Il motivo è un bisogno personale sotto forma di immagine di un bene materiale o immateriale. La motivazione è un impulso basato sul desiderio di soddisfare un bisogno o raggiungere un obiettivo.

Motivazione del lavoro - motivazione a attività lavorativa. Questo è il processo di scelta consapevole del tipo di attività sotto l'influenza di uno stimolo interno o esterno.

Se il lavoro è troppo difficile o troppo facile, . Una persona è interessata al lavoro solo quando è in suo potere e di suo gradimento.

Si osservano prestazioni elevate quando la motivazione del lavoro è forte. Prima il lavoratore vuole raggiungere l'obiettivo del lavoro, meglio e più velocemente lavorerà.

Tipi di motivazioni lavorative:

Biologico. Si tratta di motivazioni derivanti da bisogni fisiologici, primari e dal bisogno di sicurezza. Il proverbio "Non puoi tirare fuori un pesce dallo stagno senza lavoro" è interpretato nel contesto di un motivo di lavoro biologico: c'è bisogno di cibo - devi lavorare sodo.
Sociale. Queste motivazioni si fondano sui bisogni di amore, di appartenenza, di rispetto, di autorealizzazione:

autoespressione, il desiderio di realizzare con successo il potenziale lavorativo in una particolare attività;
indipendenza, lotta per l'indipendenza morale e materiale;
stabilità, prosperità futura;
competizione, voglia di avere successo tra tanti;
coinvolgimento con il team, voglia di lavorare per un gruppo di persone;
acquisire nuove conoscenze ed esperienze;
il desiderio di stabilire la giustizia: ravvivare, ricostruire, correggere;
società.

Se una volta che un dipendente soddisfa il bisogno attraverso l'attività lavorativa, svilupperà un modello di comportamento che riconoscerà efficace. Vuole continuare a fare lo stesso.

Se il risultato del lavoro non soddisfa parzialmente o completamente il dipendente, adotterà misure per modificare il comportamento o smettere di agire.

Modi per migliorare le prestazioni

Oltre alla motivazione, anche lo stile di vita dell'individuo e il tipo di attività lavorativa incidono sulla performance.

Puoi aumentare la produttività e l’efficienza nei seguenti modi:

Analisi. Identificare i fattori che ostacolano o distraggono e quelli che aiutano a lavorare e adottare misure per eliminare i primi e rafforzare i secondi.
Pianificazione. Il programma e la routine quotidiana organizzano le attività. La pianificazione quotidiana degli affari aiuta, puntualmente, a stare al passo con tutto ed è un ulteriore incentivo all'attività. È meglio annotare i programmi della giornata e della settimana in un diario, indicando le scadenze per il completamento delle attività e le risorse necessarie.

Impostazione degli obiettivi. Quando, per cui lavora, è più facile e piacevole farlo. Per stimolarti a lavorare meglio, devi presentare più spesso un'immagine dell'obiettivo, essere in grado di stabilire obiettivi di vita realizzabili per te stesso.
Nutrizione. Le prestazioni fisiche e mentali dipendono dall'alimentazione, necessaria per il normale funzionamento del corpo materiale utile vieni con il cibo. Esatto, aumenterà le prestazioni. L'eccesso di cibo e la fame influiscono negativamente sulla capacità di pensare e lavorare.
Attività fisica. Per non sovraccaricare il cervello con il lavoro, di tanto in tanto è necessario passare dall'attività mentale a quella fisica, fare esercizi fisici, ginnastica, anche per gli occhi. L'attività delle persone che lavorano fisicamente è limitata nel tempo per evitare infortuni e superlavoro.
Massaggio. L'automassaggio della testa, del collo, delle spalle rinvigorisce e migliora la circolazione sanguigna, rilassa i muscoli tesi.

Riposo. Per lavorare in modo efficace, è necessario riposarsi prima e dopo il lavoro e nei fine settimana. Fai delle pause durante la giornata lavorativa per rilassarti e ricaricarti. Tempo libero energizza e ispira, passivo: rilassa e ripristina.
Lettura. È "carica" ​​per il cervello. Si consiglia di leggere almeno trenta minuti al giorno. Lettura della letteratura mondiale classica, pubblicazioni scientifiche popolari e aiuti per l'insegnamento espande il vocabolario, gli orizzonti, aumenta la quantità di conoscenze generali e speciali, migliora la cultura dell'individuo.
Olfatto, udito, vista. L'efficienza è aumentata da odori, suoni, colori piacevoli e speciali. È stato dimostrato che i toni del colore giallo. Gli odori di agrumi e la musica classica aiutano a lavorare.
Creazione. L'attività creativa è piacevole e utile. Questo è allo stesso tempo un modo per rilassarsi, rilassarsi e allenare l'emisfero destro e creativo del cervello. La creatività sviluppa il pensiero fantasioso, la creatività e il senso della bellezza.

Se usi la tecnica senza interruzione, presto fallirà. Dovremmo parlare del corpo umano?

Per lavorare in modo efficace, non devi solo lavorare, ma anche rilassarti, goderti la vita personale, gli hobby e la creatività.