Erich Fromm destacó dos tipos de agresión: la benigna, que sirve para proteger los intereses, la propiedad y la vida, y la maligna, que es un modelo de comportamiento patológico adquirido. En el segundo caso, una persona, para elevar su propia autoridad, puede humillar, insultar, golpear a los demás y ejercer presión psicológica sobre ellos. ¿Qué lleva a los ataques de agresión? Como lidiar con ellos?
Tipos de agresión
La psicología del comportamiento desviado es una rama relativamente nueva de la psicología que se ocupa del estudio del comportamiento que no encaja en el marco de la ley, la moral y la ética. La agresividad cae dentro de su competencia.
El psicólogo E. Bass hizo una clasificación ampliada de la agresión. Señaló que, según la finalidad, la hostilidad se divide en 2 tipos:
- agresión instrumental. Sirve como herramienta para lograr algún objetivo. Por ejemplo, mi objetivo es subir al autobús, pero todos los asientos están ocupados, puedo pelear con alguien para que me dé el suyo. Se trata de un ataque espontáneo de hostilidad dirigido a una persona al azar;
- Agresión dirigida (motivada): acciones planificadas previamente dirigidas a un objeto específico (vengarse de un compañero por traición; estar atento al delincuente después de la escuela para contraatacar; humillar deliberadamente, insultar a una persona que es desagradable para el agresor). El objetivo de tal acto es causar daño físico o moral. La agresión motivada la muestran con mayor frecuencia personas que crecieron en un entorno social desfavorable, privadas de la educación, la atención y el cuidado normales de sus padres.
Causas de arrebatos repentinos de agresión.
La agresión desmotivada puede ocurrir por varias razones psicológicas y también puede ser un síntoma de una enfermedad grave.
Los factores psicológicos incluyen:
- Vida de ritmo rápido;
- Una gran cantidad de responsabilidades;
- agotamiento profesional, problemas serios En el trabajo;
- falta de sueño, fatiga severa;
- Educación equivocada.
Los arrebatos de agresión pueden ser síntoma de enfermedades como:
- Tumor cerebral;
- Insuficiencia hormonal, trastornos en la glándula tiroides;
- enfermedad de Alzheimer;
- Trastorno de estrés postraumático;
Trastornos mentales acompañados de desequilibrio y actos repentinos de violencia:
- Trastorno disocial de la personalidad (sociopatía, psicopatía);
- Trastorno de personalidad inestable emocional;
- Esquizofrenia;
- Alcoholismo y drogadicción;
- Psicosis.
Agresión desmotivada en adultos.
Los ataques incontrolados de agresión en adultos suelen ser causados por estrés constante, falta de sueño y fatiga. El cuerpo está constantemente bajo estrés emocional y físico. Crece la irritabilidad, aparece la irascibilidad, el desequilibrio. A menudo, estas emociones permanecen inconscientes, y cuando la irritación acumulada se convierte en un ataque de agresión, la persona no comprende por qué reaccionó de manera tan brusca.
Los arrebatos de ira pueden ser la otra cara de los buenos modales. Desde pequeños, a todos se les dice cómo deben comportarse. gente culta, enseña a ser obediente y tranquilo “¿Me quitan el auto con el que juego? Tengo que regalarlo. Después de todo, ¡necesitas compartir! Un niño así se convierte en un adulto con la firme convicción de que gritar y maldecir es malo. Cuando se infringen sus derechos, no puede defenderse, pero queda un regusto desagradable en su alma. El descontento está creciendo. Como resultado, de repente estalla en forma de agresión inexplicable e incontrolable.
Se cree que la rabia y la depresión son conceptos opuestos y mutuamente excluyentes. Sin embargo, de hecho, en este estado la persona, por el contrario, se vuelve más receptiva. Estas emociones permanecen en el interior, lo que provoca una mayor agresividad en una persona tras salir de la depresión.
Comportamiento agresivo en el posparto.
Puede ser llamado depresión post-parto. La aparición de un niño cambia mucho la vida de todos los miembros de la familia, pero una mayor carga de cuidado y responsabilidad recae sobre la madre.
Por un lado, hay una reestructuración hormonal activa en el cuerpo de una mujer que ha dado a luz. Se vuelve más vulnerable, sensible, no siempre puede controlar sus emociones. Por otro lado, su vida está cambiando drásticamente: el trabajo queda en el pasado, el número de tareas domésticas aumenta considerablemente, no queda tiempo ni energía para sus antiguos pasatiempos. La vida se convierte en un continuo "Día de la Marmota", que consiste en alimentar, vestir, lavar, limpiar ... Todo ello provoca desesperación, nerviosismo y rabia, que se desahogan no sólo en los adultos, sino también en un bebé indefenso.
Combatir los ataques de ira en el posparto puede ser muy de una manera sencilla: compartir las tareas del hogar entre todos los miembros de la familia para darle a mamá la oportunidad de tomarse un descanso de las preocupaciones rutinarias y del bebé, salir de casa a caminar.
Agresión desmotivada: medidas preventivas
Para prevenir agresiones irrazonables, es necesario establecer una rutina diaria clara, comer bien, descansar y dormir lo suficiente. No olvides darte un capricho de vez en cuando, al menos media hora al día para hacer lo que te gusta.
Es importante comprender sus sentimientos, aprender a comprenderlos. A veces, la verdadera causa de la ira puede "ocultarse" y el sentimiento en sí puede transferirse a otro objeto. Por ejemplo, no puedes entender por qué te molesta tanto la lentitud de tu pareja. La verdadera imagen es diferente: tu jefe te ha puesto demasiado trabajo. No puedes expresar tu descontento con tu jefe y transferir inconscientemente este enojo a tu colega, acusándolo de ser lento. Este truco psicológico te ayudará a mantener una buena relación gestión, pero será perjudicial para la salud mental.
No reprimas ni ocultes las emociones negativas. Si la situación lo permite, entonces necesita expresar sus sentimientos utilizando "expresiones del yo". Por ejemplo, "Tengo ganas de pegarte cuando me hablas así".
Es útil poder entrar en conflicto con las personas de manera competente y constructiva. Esto ayudará a resolver la situación problemática sin provocar un escándalo.
Cómo lidiar con ataques de agresión
Es necesario poder deshacerse de la agresión por medios pacíficos. Debes romper el papel, golpear la almohada, hacer algunas sentadillas o flexiones, incluso romper una taza, lo cual no es una lástima. Lo más importante es no lastimar a nadie.
Elimina muy bien la irritabilidad del agua. Puedes ducharte o lavar los platos. La ira y la rabia serán de gran ayuda durante la limpieza. Estas emociones ayudarán a deshacerse sin piedad de la basura innecesaria almacenada durante años.
Puedes ir al estadio y animar a tu equipo favorito. Lo principal es hacerlo de forma muy activa, ruidosa y emotiva.
El deporte ayuda a eliminar la irritación acumulada. Las actividades activas (correr, bailar, fútbol, etc.) son adecuadas para algunos, las tranquilas y tranquilizadoras (yoga, gimnasia) son adecuadas para otros. Se debe tener precaución con varios tipos lucha. Para algunos, las emociones negativas surgen de esta manera, para otros, por el contrario, el modelo de comportamiento "ira - agresión física" es fijo.
Es útil dominar varias técnicas de relajación: meditación, ejercicios de respiración, visualización.
Si siente que no puede controlar su comportamiento, no tema buscar ayuda profesional. Quizás los arrebatos de agresión sean un síntoma de una enfermedad que requiere un tratamiento serio.
Seguro que muchos de nosotros sabemos que los arrebatos de ira son una simple reacción defensiva de nuestro cuerpo. Así, nos deshacemos de las emociones y experiencias que nos abruman. Pero no todo el mundo es capaz de ello debido a sus creencias. Algunos creen que expresar abiertamente la ira es malo, otros creen que así muestran su debilidad.
Pero, sin embargo, todos somos humanos y tendemos a enojarnos. La agresividad es inherente a nosotros por naturaleza misma, y cada vez que la reprimimos, dirigimos nuestra propia fuerza contra nosotros mismos. La energía acumulada de la ira y la ira nos destruye desde dentro, provocando enfermedades, fatiga y depresión. Entonces, ¿cómo es posible deshacerse de la ira, del resentimiento acumulado y de las emociones negativas? ¿Necesitas darle rienda suelta a tu ira? Pero es precisamente por tales estallidos de agresión que las personas más cercanas y queridas pueden sufrir...
Algunos intentan deshacerse del resentimiento por sí solos, hasta el punto de hundirse aún más en ellos. Parecería una paradoja: todo está claro, es imposible, será mejor y más fácil sin enojo, pero cuanto más te dices la fórmula "cálmate", más te enojas.
Para calmarse y responder adecuadamente a una determinada situación crítica, los psicólogos aconsejan contar hasta diez. Creo que muchos han oído hablar de este método. ¡Pero! Este método ayuda a alguien, pero a alguien es exactamente lo contrario. Al acercarse gradualmente a "diez", estas personas simplemente "rompen la cadena" y luego dijeron que estaban mucho más tranquilas antes de comenzar a contar.
El éxito de la respuesta al problema depende de la pronta liberación. emociones negativas. Cuanto más rápido, mejor. Y a menudo nos reprimimos, nos hundimos profundamente en el resentimiento y la ira. Pero después de un tiempo, estas emociones con renovado vigor piden salir a la luz. Por eso estamos agotados tanto física como psicológicamente. Pero esto no significa en absoluto que sea necesario soltarse, vengarse y destruir a los delincuentes. En ningún caso. La ira debe liberarse de maneras alternativas e inofensivas.
A continuación se muestran algunas formas de restablecer las emociones negativas de ira, irritación y agresión.
1. ¡Da rienda suelta a tus sentimientos! Es muy importante permitirse enojarse y experimentar ira. No paras de reírte, ¿verdad? Y la alegría es la misma emoción que la ira, pero sin tus limitaciones internas. Entonces, toma una almohada y comienza a golpearla; de esta manera te desharás de toda la ira y sentirás que te ha resultado mucho más fácil, como si hubieras dejado caer una carga pesada.
Si este método no le conviene, escriba una carta de odio e ira. Escribe en un papel, presionando con fuerza un lápiz o bolígrafo, poniendo todo tu odio y enfado en cada palabra. Después de escribir, asegúrese de quemar la carta. Existe otra alternativa a este método: enciérrate en el coche y grita a todo pulmón, o ve a donde haya menos gente (bosque, cabaña, etc.) y grita como quieras.
2. ¡No te esfuerces hasta el límite cuando te griten o te critiquen! La mejor manera afrontar la ira es declarársela a quien te hizo enfadar. Simplemente di: "Sabes, no me gusta cuando me hablas así..." o "Estoy enojado contigo porque..." Por supuesto, no siempre es justificable decirlo todo en persona. Puedes contactar al delincuente a través del espejo. Juega la situación que te cabreó y, imaginando en el espejo al que te lastimó, expresa todo lo que piensas de él. Después de que su enojo se acabe, trate de comprenderlo y perdonarlo sinceramente. El perdón te ayudará a liberarte por completo de la ira y la agresión.
3. ¡Aprenda a hacer una pausa! La forma más fácil de lidiar contigo mismo es respirar profundamente y contar hasta diez. Ya mencioné este método arriba. Si es posible, salga a caminar, porque el movimiento sin duda le ayudará a sobrellevar la descarga de adrenalina. También puedes eliminar lo negativo. Lavandería o lavar platos. El contacto con el agua provocará una descarga. Cuando sientas que apenas puedes contenerte de decir demasiado, llénate mentalmente la boca con agua.
Deja que la trama del cuento de hadas sobre el agua encantada te ayude con esto: “Érase una vez un anciano con una anciana. No pasaba un día sin que discutieran. Y, aunque ambos estaban cansados de las riñas, no podían parar. Una vez fue a la casa de un adivino y les dio un balde de agua encantada: "Si vuelves a maldecir, toma un trago de esta agua y la pelea pasará". Tan pronto como salió por la puerta, la anciana empezó a ver al anciano. Y se llevó agua a la boca y calló. ¿Y ahora qué, una anciana para agitar el aire sola? ¡Se necesitan dos para luchar! Entonces dejaron de sufrir abusos ... "
4. ¡Deshazte de la ansiedad acumulada y de los bloqueos internos!
Las siguientes técnicas, tomadas de las enseñanzas taoístas de Shou Tao, le ayudarán.
El ejercicio de la Sonrisa de Buda le permitirá alcanzar fácilmente un estado de tranquilidad. Cálmate y trata de no pensar en nada. Relaje completamente los músculos de la cara e imagine cómo se llenan de pesadez y calor, y luego, habiendo perdido su elasticidad, parecen "fluir" hacia abajo en una agradable languidez. Concéntrate en las comisuras de tus labios. Imagina cómo los labios comienzan a separarse ligeramente formando una leve sonrisa. No uses músculos. Sentirás cómo tus labios se estiran en una sonrisa apenas perceptible y una sensación de alegría naciente aparecerá en todo tu cuerpo. Intente hacer este ejercicio todos los días hasta que le resulte familiar el estado de "sonrisa de Buda".
5. Acude a un neurólogo. No seas tímido y no tengas miedo. Todo está en orden contigo, estás sano, solo que la vida te provocó un estado depresivo que es natural en tu situación. Habla sobre pensamientos recurrentes que te agotan. Le recetarán medicamentos inofensivos, posiblemente homeopáticos, que tomará cuando surjan emociones. No te avergüences de lo que te está pasando. No es tan raro.
Puedes hacerlo de dos maneras: suprimirlos o expresarlos. En el primer caso, las emociones que se acumulan en el interior se convierten en un gran bulto, que un día estallará, hasta el punto de que no parece pequeño. Por tanto, para preservar la agresión, como cualquier otra experiencia negativa, conviene expresarla, es decir, darle salida. No siempre es posible hacer esto justo en el momento de la agresión, cuando te abruma, pero es mejor intentar dejarla pasar de inmediato, de lo contrario existe el riesgo de perder muchas células nerviosas. Hoy hablaré sobre cómo eliminar la agresión.
Ejercicio de control de la ira
Uno de los más ejercicios efectivos para aliviar la agresión, tomado del yoga y llamado "Sonrisa de Buda". Puede usarse en cualquier momento que sienta una oleada de agresión y quiera lidiar con ella rápidamente.
- Relajarse. Deje que el flujo de pensamiento disminuya gradualmente y luego se detenga por completo. Relaja completamente tus músculos faciales (esto puede ayudar), siente cómo se llenan de calidez y pesadez. Los músculos de la cara parecen perder su elasticidad y fluir hacia abajo como melaza espesa.
- Ahora concéntrate en las comisuras de tus labios: imagina cómo tus labios se separan ligeramente hacia los lados y forman una leve sonrisa. No es necesario forzar los músculos del rostro, la sonrisa aparecerá por sí sola, y con ella la sensación de alegría sin límites que va surgiendo en tu interior. Disfrútalo un rato antes de terminar el ejercicio.
Ejercicios y juegos para eliminar la agresión en equipo.
Los procesos grupales suelen ser más efectivos que los individuales, especialmente si la causa de su agresión está en uno o más miembros del grupo. Puedes ofrecer estos juegos para eliminar la agresión al organizador de eventos corporativos de tu empresa o iniciarlos tú mismo en el trabajo. También son eficaces los ejercicios para aliviar la agresión en un grupo de amigos o familiares.
- El grupo forma un círculo, se selecciona un participante líder, quien tiene los ojos vendados, luego uno de los participantes (o el líder) indica al líder desorientado la dirección (a uno de los círculos), en la que debe derramar todos sus agresión, rabia y ira. Habiendo derramado emociones negativas, el conductor se quita el vendaje y se disculpa con la "víctima". Parecería un ejercicio elemental para eliminar la agresión, pero funciona de forma muy eficaz. Resulta interesante cuando el presentador señala al propio conductor.
- Ejercicio "Camello". Esta es una forma bastante dura de eliminar la agresión, y es muy importante que el líder a quien se redirige esta agresión sea capaz de analizarla y asegurarse de que el grupo no se sienta ofendido por él. Todos los participantes se paran en círculo y ponen sus manos sobre los hombros de los vecinos de izquierda y derecha. El presentador dice que cada uno de los participantes dirá el nombre del animal en su oído, y cuando suene en voz alta, tendrá que esperar sus pies y colgarse de sus brazos. Luego el facilitador, con mucho cuidado e imperceptiblemente para los demás, le dice al oído a cada participante: “camello”.
Entonces el anfitrión pide a todos que tengan mucho cuidado y no extrañen a su animal: “¡Perro, cocodrilo, camello!”. Es importante recordar que la reacción del grupo ante tal "montaje" puede resultar diferente, por eso repito una vez más: el líder debe poder hacer frente a la agresión derramada en su dirección.
Eliminación de la agresión
Cualquier juego y ejercicio, como comprenderá, no elimina la causa de la agresión, solo elimina las consecuencias. Por lo tanto, al menos sonríe al Buda, pero si todos los días la misma persona o situación te enfurece, debes trabajar con la causa de la agresión. Una forma es llevar un diario. Anota todo lo que te enoja durante el día y describe en detalle cómo te sientes al respecto. En una semana será posible analizar lo escrito y sacar conclusiones.
Recuerda que las personas son espejos unas de otras, así que lo que te enfurece en el mundo que te rodea y en las personas está dentro de ti. ¿Quizás no te aceptas tal como eres y, por lo tanto, te desquitas con los demás? ¿O alguien hace con gusto lo que usted se prohíbe, pero realmente quiere hacer, y se convierte en el blanco de su agresión? Piénsalo.
Es muy difícil para mí decirle a la persona que me ofendió o me llevó a un estado destructivo todo lo que pienso sobre él y sobre esta situación. Lo que allí es “difícil”, ¡es casi imposible! Pero tampoco puedo acumular negatividad no expresada en mí, por eso utilizo el siguiente simple truco: en absoluta soledad, cierro los ojos e imagino con quién estoy enojado, y luego digo en voz alta todo lo que hay en mi alma. . Puedo gritar, puedo llorar, puedo repetir lo mismo hasta que se seque la fuente de agresión. Luego llega la liberación y puedo volver a funcionar normalmente.
Por supuesto, las enseñanzas antiguas, como el yoga, las prácticas taoístas y las meditaciones budistas, ayudan no sólo a eliminar la agresión, sino también a disolver sus fuentes. Sé que el arte del combate sin contacto también ayuda. ¡Alguien ayuda simplemente con la jardinería y alguien ...! Por lo tanto, encuentre su propia manera de eliminar la agresión y en ningún caso la acumule en usted mismo.
Las emociones pertenecen al plano astral y no surgen como resultado de ningún evento, sino como resultado de una evaluación mental de este evento (el mismo evento en diferentes personas puede causar diferentes emociones, por ejemplo, alguien se enfurecerá porque otro auto cortar, y algunos seguirán adelante.) La agresión en una persona aparece como reacción al miedo o debido a la incapacidad de realizar un deseo. Por sí sola, la agresión no es algo bueno o malo (las valoraciones son el elemento del cuerpo mental, no del astral), ella, como otras emociones, son herramientas y señales que te permiten comprender mejor lo que está sucediendo y gestionarte a ti mismo, el cuerpo (por ejemplo , la agresión, en un instante, pone los cuerpos etérico y físico en un estado de preparación para el combate, aumento de actividad y la oportunidad de hacer cualquier esfuerzo serio, un gran avance, superar algo).
A menudo, la represión llega al automatismo y una persona no nota este proceso en absoluto, le parece que casi nunca se enoja, no siente agresión hacia nada ni a nadie, que todo en la vida le conviene. De hecho, cuando aparecen los primeros signos de agresión, instantáneamente, sin pasar por la conciencia, se activa un programa que suprime la agresión y transfiere la atención de una persona a otra dirección. Como regla general, la señal de que hay agresión no llega a la conciencia, porque. las emociones son tabú desde la infancia y una persona, ni siquiera ante sí misma, no puede admitir la presencia de agresión.
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La agresión, como otras emociones, cuando se reprime, comienza a destruir a la persona misma. En él se acumula tensión, aumenta el malestar y el deseo de aliviar de alguna manera la tensión. Una persona aguanta, aguanta, se hincha y luego, de repente, se abre paso por cualquier bagatela y por cualquier motivo, y luego (en el caso de una gran supresión profunda de la agresión) puede comenzar aún más y terminar con lo que no era. allí, saca conclusiones distorsionadas de gran alcance ( te pones mal los zapatos, por eso no me amas), una persona que se llama lleva, se derrama de rabia. A menudo, la negatividad va hacia personas inocentes, por ejemplo, domésticos, transeúntes, subordinados, dependientes, mascotas, mientras que el motivo de la agresión es completamente diferente, pero en esa situación estaba prohibida la manifestación. |
Tales salpicaduras, por regla general, no benefician las relaciones con los demás (ver el ejemplo del desplazamiento de la agresión). Durante algún tiempo, las personas pueden tolerar arrebatos agresivos y luego comienzan a cerrarse, irse, evitar cualquier interacción o lanzar un contraataque, tanto abierto como encubierto (por ejemplo, en forma de sabotaje, regodeo, difusión de chismes). ). Una persona se queda con un desierto chamuscado a su alrededor o con enemigos y malvados con los que está constantemente en guerra.
Para resistir la agresión (tanto explícita como oculta), una persona se ve obligada a descender en la frecuencia de vibraciones, como si cristalizara, condensara, cerrara, lo que está lejos de ser tolerado por todos con placer y facilidad.
Si la agresión se manifestó en relación con la persona que la causó, pero después de mucho tiempo, entonces no surge nada constructivo aquí: es posible que una persona no comprenda con qué están conectados esos arrebatos inadecuados, no aprenda una lección, no cambie su comportamiento, pero solo sentirse ofendido y querer de alguna manera -de cualquier manera devolver el favor, restablecer la justicia. En consecuencia, la relación puede volverse aún más tensa, el volante de la negatividad comenzará a girar.
Esquemáticamente, el proceso de reprimir y eliminar la agresión se puede representar de la siguiente manera:
1
 deseo insatisfecho o miedo |
2
 aparición de agresión |
3
 supresión |
4
 crecimiento presión |
5
 buscar víctima adecuada |
6
 chapoteando negativo para ella. |
La supresión de cualquier emoción conduce gradualmente a que todas comiencen a experimentarse de manera más superficial, más débil y, por lo tanto, la alegría no se vive tan intensamente como antes, se desvanece.
¿Qué hacer?
Para una persona, muchos de sus estados pueden ser un indicador de la presencia de agresión, pero no percibirse como tal. La mente puede comenzar a especular en términos (“No soy agresivo, pero sí ofendido”, “esto no es agresión, pero tengo ese sentido del humor”), para no admitir la presencia de agresión, para que haya No hay nada con lo que trabajar. Por lo tanto, daré una pequeña lista de estados sinónimos de agresión: sarcasmo, deseo de hacer travesuras, resentimiento, ira, rabia, envidia, soberbia, desprecio, autoflagelación, regodeo, discusión, irritación, deseo de culpar, boicot, sabotaje, deseo de humillar, intimidación, violación de los límites humanos, mala educación, odio, adulación, tardanzas sistemáticas, chantaje, malicia, odio. Para trabajar con la agresión, es importante captar esos estados en uno mismo. Y, si realmente hay agresión, admítete a ti mismo que existe y que a veces es reprimida. Este es el primer y muy importante paso del trabajo.
Además, es deseable aprender a registrar el surgimiento de la agresión en uno mismo, es decir, para que no salpique de forma inesperada e incomprensible al cabo de unas horas o meses, sino que se encuentre inmediatamente "persiguiendo a toda velocidad". Es necesario desarrollar el hábito de “despertar”, recordarse a sí mismo, registrar lo que sucede, identificar la fuente que dio origen a la agresión, aprender a notar la inclusión y funcionamiento del mecanismo de represión.
A menudo, al notar la aparición de agresión, puede tomar inmediatamente ciertas acciones para eliminar las causas (por ejemplo, pedirle a su esposo que baje el volumen del televisor o decirle a la persona que ahora no hay tiempo para hablar). En situaciones en las que es posible mostrar agresión, es aconsejable mostrarla, pero si es inapropiado, puede resolver la situación un poco más tarde y deshacerse de la agresión de una de las siguientes maneras:
- Si la causa de la agresión está en el acto de una persona, imagínala frente a ti y dile claramente todo lo que no puedas decir en una situación real. No filtres, no incluyas la mente en este proceso, si hay pareja, entonces deja ir a la pareja, si hay lágrimas - llora, si quieres gritar - grita. Como dice el refrán, llama a las cosas por su nombre.
- Puedes comprarte una especie de almohada en casa y, cuando sea necesario, golpearla, tirarla, pisotearla, en general, hacer con ella lo que quieras, con la mayor furia posible, soltarte, quitar los pensamientos de que esto es Estúpido, frívolo, quita el control de la mente. Es mejor no dormir sobre esta almohada, utilizarla sólo para liberar la agresión.
- Compra unas cuantas docenas de huevos o algo así (mejor aún, bolas de nieve) y déjalos contra una pared, roca, piedra, intentando que los fragmentos se dispersen lo más posible.
- Después de reunirse con una persona, puede romper papeles con enojo durante un tiempo y desahogarse. O paquetes, medianamente fuertes, para que puedan romperse con fuerza y un grito.
- Puedes dar golpes punzantes en la arena con un palo (trata de no imponer la imagen del agresor en esta arena).
- ir a Gimnasia, o batir la pera hasta el cansancio, es decir. Traduce la emoción en energía etérea, resuélvela.
- Masaje, terapia orientada al cuerpo.
Los festivales folclóricos, las canciones y los bailes a veces sirven como una especie de terapia orientada al cuerpo (o una especie de meditación dinámica), cuando una persona elimina algunas de sus inhibiciones y comienza a expresarse. diferentes caminos La energía reprimida acumulada (no siempre violentamente y en forma de pelea, tal vez solo algún baile extravagante e inusual, cuando el cuerpo se deja solo), hay cierta descarga, liberación de estrés, la persona se siente mejor. Llorar y reír a menudo ayudan en el proceso de aliviar la tensión.
Todo lo anterior es un trabajo con las consecuencias, formas de mostrar la agresión acumulada de forma respetuosa con el medio ambiente.
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Cabe señalar que un estado agresivo puede contagiarse de otra persona a la que se le presta atención. En este momento, la atención, por así decirlo, penetra, se fusiona con la persona y comienza a leer lo que siente la otra. Y las emociones se perciben como propias. Entonces, mirando a una madre que está enojada con sus hijos, uno puede entrar en un estado de furia en un segundo y aparecerá claramente el deseo de hacerles algo malo a estos niños. Para alguien, el anzuelo y la identificación son más fuertes, para alguien es más débil. Además, efectos similares pueden ocurrir durante la comunicación, o simplemente por el hecho de estar al lado de una persona en estado de agresión. |
Otros sentimientos se glorifican de la misma manera, por ejemplo, un empleado alegre puede cambiar la atmósfera en el equipo, excitar a todos y, por regla general, a esas personas les gusta mucho.
A menudo, una persona no puede admitir ante sí misma las verdaderas causas de la agresión, mirar en su dirección, porque puede haber un gran dolor que no quiere vivir o algún estado de ánimo insatisfactorio que, habiéndose manifestado, requerirá cambios significativos. de una persona (por ejemplo, si una persona se admite a sí misma que es incompetente o que durante mucho tiempo no está satisfecha con su trabajo y es necesario buscar uno nuevo), ya no será posible hacer la vista gorda ante esto. Entonces, a la mente instantáneamente y en grandes cantidades se le ocurren varias excusas, explicaciones superficiales (“No soy agresivo, solo tengo esa voz”) que no resuelven nada (“tal personaje”, “genes”, “ era imposible hacer otra cosa” - diversas racionalizaciones e intelectualizaciones), buscando razones externas, muy lejanas (mal estado, los empleados son villanos sólidos, el clima, la era del desarrollo humano) para calmarse y aliviar la tensión por un tiempo. , pero nunca encuentran el verdadero origen de la agresión, que puede estar muy cerca y esconderse cuidadosamente. Y la fuente de la agresión es un deseo o miedo insatisfecho.
Si los deseos no se realizan, se reprimen, la agresión puede ser reemplazada gradualmente por tristeza. Y cuanto más reprimidos son los deseos, más enérgicos son, más tristeza, la tristeza se convierte en el trasfondo de la vida. Por lo tanto, durante el trabajo adicional, es necesario identificar miedos y deseos insatisfechos que dieron lugar a la agresión y la tristeza, reconocer metas verdaderas y falsas, recordar emociones pasadas no vividas y vivirlas, coordinar la voluntad de varios egregors (los deseos y la agresión pueden ser inducidos ), trabajar con el nivel búdico, los valores, para eliminar capas superfluas, marcos encadenados, estereotipos y actitudes obsoletas.
- Aprenda a decir directamente lo que quiere, pida lo que necesita, no sea tímido (si no es posible hablar con una persona, dígaselo directamente y no espere hasta que hable lo suficiente o usted explote).
- Desarrollar formas de comportamiento en una situación que conduzca a la agresión (puede ir a una reunión urgente o salir de la oficina por un corto tiempo por cualquier motivo, reducir el número de apariciones en un ambiente agresivo).
- Trabaja en tu interpretación mental, como Dependiendo de cómo se evalúe el evento, surgen las emociones correspondientes. Muchas reacciones emocionales de una persona ante eventos son del mismo tipo, tienen un pequeño número de interpretaciones posibles y pueden estar dictadas por conclusiones que se hicieron sobre la base de eventos traumáticos del pasado (por ejemplo, una persona cree que si un Si se dice un cumplido, siempre es un halago).
- Aprenda a rastrear y negar las meditaciones astral-mentales negativas, cuando, en respuesta a un evento, se forma un bucle negativo a partir de pensamientos y emociones que se refuerzan entre sí, aumentan el impulso, enrollan a una persona y conducen a un estado inadecuado.
- Indicar a las personas sus límites y las consecuencias de su violación (pídale a su marido que ponga los calcetines en un lugar determinado, de lo contrario se preparará su propia cena).
- Haga realidad sus verdaderos deseos (consulte el artículo " Cumplimiento de los deseos").