A veces las emociones te abruman tanto que en lugar de mil frases necesarias, dices una corta: "No hay suficientes palabras". El hecho es que el cerebro no tiene tiempo para generar suficientes imágenes que puedan traducirse rápida y fácilmente a forma verbal. Uno de los detalles por los que esto sucede, los lingüistas consideran la falta de palabras. Hoy hablaremos de cómo aumentar vocabulario en la comunicación y brillar en cualquier diálogo.

Limpieza general

Unos pocos artículos no son suficientes para entender la cocina de lectura rápida. Le recomendamos que recurra a los libros: esta es una fuente de información concentrada, escrita en orden cronológico.

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• "El arte de leer. Libros de comprensión Thomas Foster. Lea antes de comenzar una lectura rápida. Siguiendo el ejemplo de las obras de los clásicos, el autor enseña a comprender el significado entre líneas y a percibir la información desde un ángulo diferente. "Recuerdos, símbolos, paralelismos: eso es lo que separa al lector profesional del aficionado", dice Foster. Adoptar un modelo diferente de lectura de libros te ayudará a recordar mejor la información, que ahora estará basada en el pensamiento asociativo y relacionado con la experiencia.
• Breve lectura en la práctica. Cómo leer rápido y recordar bien lo que lees” Pavel Palagin. El libro fue reconocido por millones de amantes de los libros y recibió buenas críticas. Las técnicas son sencillas y claras, te permiten dominar la técnica de la lectura rápida en pocas semanas. El autor critica duramente a los lectores perezosos, motivándolos así a terminar el estudio del tema lo antes posible. En los seminarios, Palagin no duda en aconsejar leer sólo el 25% del libro y descartar el resto por innecesario. Esta afirmación alimenta el interés del público, buscando refutar las palabras del autor.
• "El desarrollo de la memoria" de Harry Lorraine. El libro perfecto para entrenar la memoria y la imaginación. Después de leer, mejorará en la percepción de la información, recordará fechas y números grandes, y continuará sin esfuerzo la historia de cualquier historia.

Todos tratamos de prestar la máxima atención a nuestro trabajo, por el bien de la buena paga, las perspectivas futuras, debido a nuestro perfeccionismo innato. Al mismo tiempo, a menudo corremos el riesgo de agotamiento, y un estado depresivo es solo una pequeña parte de lo que puede convertirse en una mayor demanda de nosotros mismos.

Cómo aumentar tu propio rendimiento y al mismo tiempo mantener un buen estado de ánimo. Aquí encontrarás consejos simples y efectivos.

Todos conocemos situaciones en las que la carga se vuelve demasiado alta. Gradualmente, el fusible es reemplazado por fatiga, fatiga por falta de voluntad para hacer al menos algo de trabajo, y luego sigue una depresión real y una disminución completa de la fuerza física y mental. Como resultado, desaparece el deseo no solo de trabajar, sino también de relajarse: pasar tiempo con la familia, reunirse con amigos.

Las razones de la disminución del rendimiento pueden ser muy diferentes. Por ejemplo, el más común entre ellos es la motivación incorrecta. A menudo nos decimos a nosotros mismos que tenemos que trabajar duro y duro, pero al mismo tiempo, en el fondo, no entendemos en absoluto por qué exactamente necesitamos todo esto.

Además, la razón de la rápida disminución de la fuerza puede estar en la rutina diaria incorrecta, el mal tiempo y más.

Qué hacer para mejorar el rendimiento

Si profundiza un poco en usted mismo, encontrará rápidamente las razones de la disminución del rendimiento y solucionará el problema. Sin embargo, existen algunas técnicas que te ayudarán a mejorar tu productividad, independientemente de cuál haya sido el motivo principal de su desaparición.

Cómo mantener la resistencia al estrés bajo una alta carga de trabajo

Si ha acumulado demasiado trabajo y siente que se acerca la fatiga crónica, entonces es hora de hacer tiempo para un pasatiempo. Encuentre al menos media hora en su horario de trabajo para su actividad favorita, lo que le permitirá relajarse y seguramente le animará. Y aunque su trabajo no será menos a partir de esto, volverá a su implementación con un estado de ánimo emocional completamente diferente.

No descuide a la familia y amigos también.. Asegúrese de dedicarles tiempo, organice reuniones familiares y reuniones amistosas. Tal pasatiempo lo nutrirá con nuevas fuerzas, que nuevamente serán útiles en el desempeño de sus deberes profesionales.

Como podemos ver, es bastante posible aumentar la eficiencia y al mismo tiempo mantener una actitud positiva. Solo es necesario abordar la solución de este problema de manera competente, y un buen resultado no tardará en llegar.

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¡Alto rendimiento y buen humor para ti!

Casi todas las personas en la vida tienen períodos en los que no quieren casi nada. No quiero ir no solo al trabajo, sino también a una fiesta con amigos, al cine o de visita, en una palabra, a ninguna parte. Quiero acostarme en la cama y no salir de casa.

¿Por que sucede? Después de todo, parece que la vida continúa como de costumbre: sin cargas especiales. Tal vez de eso se trata todo...

Se baja el ánimo, se siente depresión, el futuro se ve vago. Caída de la autoestima; las actividades que antes te gustaban parecen aburridas y sin sentido; el sueño y el apetito se alteran, la atención se dispersa, los episodios de irritabilidad se vuelven más frecuentes.

Y por supuesto, no se habla de ninguna actividad, energía y eficiencia. ¿Y qué hacer con eso? Después de todo, permanecer en ese estado es simplemente peligroso, y no solo para uno mismo, sino también para las personas que lo rodean.

Causas de la depresión y qué hacer al respecto

En primer lugar, debe averiguar el motivo. Si se trata de una depresión estacional asociada con la falta de vitaminas, actividad física, causas hormonales, entonces vale la pena intentar liderar estilo de vida saludable vida: comer verduras y frutas, beber jugos, tomar vitaminas naturales; haz gimnasia, inscríbete en un gimnasio o en una piscina. Habrá que encontrar tiempo para esto, de lo contrario, pueden comenzar problemas en diferentes áreas de la vida y la actividad.

Tal vez esté oprimido por problemas no resueltos que amenazan con volverse crónicos. Estos pueden ser problemas en las relaciones personales o en el trabajo. No debe fingir que no hay problema, o "ignorar", como suelen aconsejar amigos y conocidos. Los problemas deben resolverse o resolverse: ¿lo necesita?

Si un problema no resuelto se vuelve crónico, se “cuelga” de nuestra psique como una pesada carga, que no nos permite cambiar nada para mejor y nos quita energía vital. La carga debe dejarse caer, incluso si parece imposible, y moverse libremente; entonces las cosas irán bien de inmediato.

A veces es de vital necesidad que una persona reconsidere sus objetivos, su lugar en la sociedad. No vale la pena atormentarse con preguntas sobre el sentido de la vida: como muestran muchos ejemplos, reales y literarios, esto no conduce a nada bueno.

Tome una hoja de papel y escriba qué valores y metas de vida son importantes para usted, qué sigue en la vida, por qué y por qué lo hace.

Luego seleccione de ellos aquellos que son realmente queridos para usted. Puede ser cualquier cosa: familia, amor, libertad, salud, algo favorito, la oportunidad de realizarse en algo, cada uno tiene diferentes formas. Quizás deberías reconsiderar tu vida antes de que sea demasiado tarde...

Después de todo, en nuestro tiempo puedes aprender mucho y lograr mucho en la vida, si hay un deseo.

El clima a menudo tiene un efecto deprimente, especialmente en otoño e invierno. Cuando cae la lluvia opaca del otoño, nos volvemos lentos y somnolientos, y es inútil tomar café, no funciona.

En invierno, existe el deseo de dormir el mayor tiempo posible, levantarse lentamente, tomar un baño o ducha caliente y comer algo sabroso. Así que eso es lo que hay que hacer. Después de todo, esto no tiene nada de complicado, y el agua elimina la energía negativa, la fatiga y el mal humor. Una suave espuma o gel de baño con tu aroma favorito te ayudará a sentir que no todo es tan aburrido y sin interés.

Cómo mejorar el rendimiento. Herramientas que aumentan el rendimiento

Estas recomendaciones ayudan a mejorar el bienestar y el rendimiento, pero pueden no ser suficientes, especialmente si no puede crear las condiciones más cómodas para usted durante el trabajo, así como normalizar su dieta.

Primero, hablemos de como sentirse mejor en el trabajo- después de todo, su productividad depende de ello, lo que significa su carrera y bienestar financiero.

Cómo hacerte sentir bien y alegre mientras trabajas? Beber café cada hora no es la mejor solución. Pon una jarra de agua limpia en tu mesa y bébela cada hora, aunque creas que no la necesitas. Créame: la deshidratación del cuerpo, incluidas las células cerebrales, a menudo causa exceso de trabajo en el trabajo.

Un estado cercano a la depresión también puede provocar bloqueos en el escritorio. Quizás estés acostumbrado a trabajar de esta manera y no notes el trastorno, pero tiene un efecto negativo en el subconsciente. Trate de limpiar la mesa, elimine el polvo acumulado y limpie la mesa para que brille. Luego siéntate a la mesa, bebe agua limpia y siéntate un rato. ¿Sientes cómo han cambiado las cosas?

No todas las oficinas tienen aire acondicionado y, en tales casos, la cantidad de oxígeno en la habitación disminuye rápidamente. Los empleados se vuelven letárgicos y somnolientos, se cansan rápidamente y solo piensan en una cosa: ¡la jornada laboral terminará pronto! Levántese y ventile la habitación tan a menudo como pueda, y salga al exterior si puede.

La música suave y apagada ayuda a muchas personas a trabajar. Anteriormente, la gente trabajaba con el canto en la cosecha y en las obras, pero hoy el canto ayuda a trabajar en la oficina.

También puede estimular la actividad cerebral con la ayuda de combinaciones de colores y tonos. Se sabe que el color amarillo tiene un efecto tónico y vigorizante. Elija accesorios amarillos para su escritorio, cuelgue una pequeña imagen sobre la mesa: deje que tenga tonos amarillos y verdosos; de esta manera puede evitar la sobreexcitación.

Los olores también ayudan al cerebro a trabajar más activamente, especialmente los aromas cítricos o de madera, como el pino. No compre un ambientador, sino una pequeña lámpara de aroma y juegos de ambientadores naturales. aceites esenciales, especialmente porque el olor no tiene un efecto irritante en quienes los rodean.

No beba café durante los descansos, pero prepárese un tónico. té de hierbas, preferiblemente con miel o azúcar moreno sin refinar. Use hierbas como hierba de limón (raíz), ginseng, rosea rhodiola, eleutherococcus, aralia.

Planifica tu tiempo para que tengas tiempo para hacer calentamientos. Solo toma unos minutos hacer esto: estirar las manos, los músculos de la cabeza y el cuello y los pies. En estas partes del cuerpo hay muchas biológicamente puntos activos y receptores, por lo que este calentamiento también ayudará al cerebro a trabajar.

Productos que aumentan la eficiencia y la actividad mental. Nutrición para el cerebro.

Ahora sobre la nutrición. Cómo comer para aumentar la eficiencia, mejorar la memoria y la actividad mental? Para mantener la claridad de pensamiento, el cerebro necesita proteínas, por lo que es necesario incluir alimentos proteicos de origen vegetal y animal en la dieta.

Se sabe que el cerebro necesita azúcar para funcionar y muchas personas comen dulces. Con el trabajo sedentario, esta es una forma segura de sobrepeso: después de todo, el azúcar se absorbe y se quema rápidamente. Es mejor comer aquellos alimentos que contienen azúcares y almidones naturales: pan negro, papas, arroz, legumbres, nueces, etc. Dichos alimentos se absorberán más lentamente y el cerebro tendrá suficiente alimento para varias horas.

Si el cerebro carece de sustancias biológicamente activas, es inútil entrenar la memoria y realizar varios ejercicios. Las células no tienen suficiente alimento, ¿de dónde deberían obtenerlo? Por supuesto, sólo de la comida. Las vitaminas del grupo y la vitamina PP son muy importantes, así como los ácidos grasos poliinsaturados.

Incluya pescado azul, cereales, huevos, productos lácteos, levadura en su dieta. Los aguacates, las pasas, los albaricoques secos y las semillas también ayudan a aliviar la fatiga y a hacer frente al estrés mental prolongado. Llévate contigo al trabajo

18.10.2014

eficacia personal, Auto confianza

Los participantes de mis entrenamientos siempre están interesados ​​en: cómo aumentar la eficiencia, cómo administrar realmente su tono mental y físico.

La principal diferencia de nuestro tiempo es el crecimiento de la intensidad del trabajo. Para lograr buenos resultados en el trabajo, nos vemos obligados a trabajar cada vez más, por lo tanto, la eficiencia debe ser alta. Entre mis conocidos que realmente han logrado el éxito, hay muchas personas que ya trabajan de 10 a 12 horas al día sin días libres. La intensidad del trabajo seguirá aumentando.

Cada año, la competencia en el mercado laboral crece y tenemos que hacer todo lo posible más esfuerzo para seguir siendo competitivo. Para hacer esto, debe estudiar mucho y procesar una gran cantidad de información, aprender nuevas habilidades, es decir, aumentar la eficiencia.

Naturalmente, tal ritmo de vida conduce a altos costos de energía, y nuestras posibilidades no son ilimitadas. Pero la vida nos exige estar siempre en buena forma física y psicológica. ¿Cómo aumentar la eficiencia, cómo mantener nuestro tono físico y mental, porque nuestras capacidades están limitadas por las capacidades de nuestro cuerpo, especialmente si hay que trabajar intensamente durante meses o incluso años?

He aquí el hígado de señales de que estás perdiendo el tono físico y mental: sueño perturbado, letargo por la mañana, tardas un cierto tiempo en ponerte en forma, te funciona peor la cabeza, sientes tensión en el cuerpo, ansiedad o el desaliento prevalece en tu estado de ánimo, la apatía, constantemente tengo que obligarme a hacer algo. Durante el día, eres como un limón exprimido, y por la noche no puedes conciliar el sueño rápidamente.

En mis entrenamientos, enseño a las personas cómo y con qué parámetros diagnosticar el estado de tono físico y mental. Generalmente sugiero evaluar siguientes opciones en los puntos del 1 al 10:

1. Calidad de sueño. ¿Cómo duermes?
2. Tono físico, sensación de energía, fuerza interior.
3. Tono mental: claridad mental, nivel de concentración, ingenio rápido.
4. Las emociones, tu estado de ánimo.

Si sus puntajes para todos los parámetros oscilan entre 6 y 10 puntos, entonces esta es la norma.

Si debajo de 6 puntos a 4 puntos, este es el límite inferior de la norma.

Si los puntajes están por debajo de 4 puntos, su condición necesita corrección, apoyo y tratamiento.

También sucede que el sueño saludable, la actividad física óptima, la nutrición adecuada y equilibrada ya no dan el mismo efecto, y necesita trabajar al nivel de la misma o incluso mayor intensidad, y las posibilidades de la psicofarmacología lo ayudarán aquí.

Ya un tercio de las personas en Europa y Japón usan varias drogas que aumentan el rendimiento mental y físico. Haré una reserva de inmediato de que consideraré solo aquellos medicamentos que se venden en una amplia red de farmacias sin receta, tienen efectos secundarios mínimos y se han utilizado durante mucho tiempo para aumentar el tono físico y mental. Estos medicamentos aumentan la concentración, la memoria, la asociatividad, la velocidad, la flexibilidad y el pensamiento crítico, crean una reserva de resistencia.

Hay cuatro grupos principales de drogas que afectan el rendimiento

1. Nootrópicos, neuropéptidos: Aminalon, Gamalon, Piracetam, Nootropil, Phezam, Phenotropil, Cogitum, Semax y Q 10
2. Fármacos vasculares que mejoran la calidad de la circulación cerebral: Cavinton Cinnarizine, Tanakan, Gingo Biloba, Detralex, Q 10
3. Vitaminas: Neuromultivit, Berocca plus, Lecitina
4. Adaptógenos: limoncillo chino, Schizandra

Estos medicamentos se pueden usar como agentes profilácticos, algunos de ellos se pueden usar como una ambulancia: Phenotropil, Semax, Cogitum, Chinese magnolia vine, Schizandra.

Todos sabemos perfectamente que nuestra energía a nivel de la bioquímica de nuestro cuerpo es el intercambio de ATP en nuestro organismo. PERO para tener la energía que necesitamos, necesitamos glucosa, agua y oxígeno. Parece que todo el cuerpo está trabajando para mantener una actividad cerebral óptima.

Nuestro cerebro utiliza significativamente más energía que todos los demás órganos humanos. El cuerpo es un excelente sistema de autorregulación, solo necesitas crear las condiciones óptimas para que nuestro cerebro funcione de manera más eficiente.

Para aumentar la eficiencia y estar siempre en buena forma, debe cumplir una serie de condiciones.

1. En primer lugar, un sueño profundo y de alta calidad de 7 a 8 horas, es mejor acostarse antes de las 12 en punto de la noche.

El sueño debe ser lo más profundo posible. Para hacer esto, necesita: una almohada cómoda, un colchón duro, la habitación debe estar fresca: 20 grados.

Criterios para un sueño saludable: se duerme rápidamente y apenas se despierta por la noche, tiene sueños agradables o no sueña en absoluto. Por la mañana te levantas de buen humor, lleno de energía y puedes ponerte a trabajar rápidamente. Tres, cuatro noches de falta de sueño reducen nuestra inteligencia en un 30 por ciento.

2. Actividad física óptima. Nuestro cuerpo es 30-50 por ciento músculo y existe toda una ciencia de kinesiología que estudia el funcionamiento de nuestros músculos. Si los músculos no reciben la carga que necesitan, se atrofian gradualmente, lo que conduce a una disminución de la eficacia del corsé muscular, especialmente en la región de la columna vertebral. El tono muscular reducido es la causa de una disminución en el rendimiento, incluido el rendimiento mental.

Hay tres tipos principales de actividad física:

Ejercicios cardiovasculares: carrera, natación, ejercicio aeróbico

Fuerza: equipo de ejercicio, barra, mancuernas

Estrías

Dependiendo de las características de tu cuerpo, necesitas combinar los tres tipos de actividad física. Cada uno de estos tipos afecta al cuerpo, aumentando el tono físico. Si se necesitan cargas cardiovasculares para aumentar la resistencia y el suministro de oxígeno, entonces el entrenamiento con pesas aumenta el tono muscular y forma un corsé muscular.

A su vez, el estiramiento ayuda a reducir la tensión muscular y crea una estimulación adicional del sistema nervioso central. La actividad física regular estresante y subestresante en el cuerpo contribuye al desarrollo de la resistencia, la estabilidad psicológica y una mayor eficiencia.

3. Asegúrese de estar al aire libre. Necesitamos oxígeno para que nuestro cuerpo y cerebro funcionen de manera óptima. Al menos media hora afuera. Ejercicios de respiración La respiración rítmica completa, la respiración abdominal puede ayudarlo a obtener un suministro adicional de oxígeno.
4. Una dieta balanceada es otro factor importante que contribuye a una función cerebral óptima.
5. El entrenamiento autogénico regular lo ayudará a aliviar la fatiga física y mental, restaurar la eficiencia, reducir significativamente la tensión muscular, equilibrar su estado de ánimo y sintonizarse con una actividad vigorosa.

Deseo que incrementes tu eficiencia, trabajes con entusiasmo, disfrutes la vida y siempre estés alegre. Estoy listo para ayudarte a aprender toda la psicotecnia y el autoentrenamiento en mis entrenamientos de Manejo del Estrés e Inteligencia Emocional. Puede encontrar mucho material sobre este tema en mis libros de psicología "Gestión de la alegría", "Gestión de la motivación", "Gestión del estrés", "Gestión de las emociones".

Las cargas regulares de estrés y sub-estrés en el cuerpo contribuyen al desarrollo de la resistencia, la estabilidad psicológica y una mayor eficiencia.

© Vagin Igor Olegovich

El ritmo y el ritmo de la vida obligan a una persona a trabajar duro y productivamente si así lo desea. Es necesario tener tiempo para hacer las cosas planeadas en un corto período de tiempo. Necesita trabajar rápido y evitar errores en el trabajo y en casa.

¿Cómo hacer todo sin cansarse? ¿Cómo mantenerse productivo durante todo el día?

que es el rendimiento

El desempeño humano es la capacidad potencial para realizar actividades convenientes de manera efectiva durante un cierto período de tiempo.

La influencia en la capacidad de trabajo es ejercida por factores mentales y fisiológicos externos e internos.

Tipos de rendimiento en términos de eficiencia:

máximo, lo más alto posible
óptimo, aceptable
reducido, inadecuado.

La disminución y el aumento periódicos de la capacidad de trabajo ocurren durante la jornada laboral a diferentes intervalos y velocidades, según la naturaleza, el temperamento, la salud de la personalidad del empleado y el trabajo realizado por él.

Tipos de desempeño por la naturaleza del trabajo:

Rendimiento físico: la capacidad de realizar la máxima cantidad posible de trabajo mecánico, evitando averías.
rendimiento mental – la capacidad de percibir y procesar información a cierta velocidad, sin cometer errores.

Fases de trabajo:

Trabajando en. Aumento gradual de la eficiencia y productividad del trabajo.
Rendimiento sostenible. Mantener el nivel de rendimiento durante un largo período de tiempo.
Disminuir. Disminución gradual de la capacidad de trabajo, desarrollo de fatiga.

Estas tres fases tienen lugar por la mañana, hasta la hora del almuerzo, y luego se repiten. En la segunda mitad del día, el alto rendimiento se observa con menos frecuencia que en la primera.

Las fases de desempeño mental y físico coinciden, pero la dinámica es diferente y depende de la severidad del trabajo realizado.

Motivación laboral

El rendimiento de una persona depende del interés por el trabajo. El interés depende del bien que recibirá el trabajador y de las necesidades que satisfará. En otras palabras, el rendimiento depende de la motivación.

El motivo es una necesidad personal en forma de imagen de un bien material o inmaterial. La motivación es un impulso basado en el deseo de satisfacer una necesidad o alcanzar una meta.

Motivación del trabajo - motivación para actividad laboral. Este es el proceso de elección consciente del tipo de actividad bajo la influencia de un estímulo interno o externo.

Si el trabajo es demasiado difícil o demasiado fácil, . Una persona está interesada en el trabajo solo cuando está dentro de su poder y es de su agrado.

Se observa un alto rendimiento cuando la motivación laboral es fuerte. Cuanto antes el trabajador quiera lograr el objetivo del trabajo, mejor y más rápido trabajará.

Tipos de motivos laborales:

Biológico. Son motivos derivados de necesidades fisiológicas, primarias y de seguridad. El proverbio "No puedes sacar un pez de un estanque sin mano de obra" se interpreta en el contexto de un motivo de trabajo biológico: hay una necesidad de comida, tienes que trabajar duro.
Social. Estos motivos se basan en las necesidades de amor, pertenencia, respeto, autorrealización:

autoexpresión, el deseo de realizar con éxito el potencial laboral en una actividad particular;
independencia, esforzándose por la independencia moral y material;
estabilidad, prosperidad futura;
competencia, deseo de triunfar entre muchos;
implicación con el equipo, ganas de trabajar para un grupo de personas;
obtener nuevos conocimientos y experiencia;
el deseo de establecer la justicia: revivir, reconstruir, corregir;
sociedad.

Si una vez que un empleado satisface la necesidad a través de la actividad laboral, desarrollará un modelo de comportamiento que reconoce como efectivo. Quiere seguir haciendo lo mismo.

Si el resultado del trabajo no satisface parcial o totalmente al empleado, tomará medidas para cambiar el comportamiento o dejar de actuar.

Formas de mejorar el rendimiento

Además de la motivación, el estilo de vida del individuo y el tipo de actividad laboral tienen un impacto en el desempeño.

Puede aumentar la productividad y la eficiencia de las siguientes maneras:

Análisis. Identifique los factores que dificultan o distraen y los que ayudan a trabajar y tome medidas para eliminar los primeros y reforzar los segundos.
Planificación. Programar y organizar la rutina diaria de actividades. La planificación diaria de los asuntos ayuda, puntual, a mantenerse al día con todo y es un incentivo adicional para la actividad. Es mejor anotar los planes para el día y la semana en un diario, indicando los plazos para completar las tareas y los recursos necesarios.

El establecimiento de metas. Cuando, para lo que trabaja, es más fácil y agradable hacerlo. Para estimularse a trabajar mejor, necesita presentar con más frecuencia una imagen de la meta, ser capaz de establecer metas de vida alcanzables para usted.
Alimento. El rendimiento físico y mental depende de la nutrición, ya que es necesaria para el funcionamiento normal del organismo. material útil ven con comida. Correcto, aumentará el rendimiento. Comer en exceso y el hambre afectan negativamente la capacidad de pensar y trabajar.
Actividad física. Para no sobrecargar el cerebro con el trabajo, de vez en cuando debe cambiar de la actividad mental a la física, hacer ejercicios físicos, gimnasia, incluso para los ojos. La actividad de las personas que trabajan físicamente se limita en el tiempo para evitar lesiones y exceso de trabajo.
Masaje. El automasaje de cabeza, cuello, hombros vigoriza y mejora la circulación sanguínea, relaja los músculos tensos.

Relajación. Para trabajar de manera efectiva, debe descansar antes y después del trabajo y los fines de semana. Tome descansos durante la jornada laboral para relajarse y recargar energías. Ocio energiza e inspira, pasivo - relaja y restaura.
Lectura. Está "cargando" para el cerebro. Se recomienda que lea por lo menos treinta minutos al día. Lectura de literatura mundial clásica, publicaciones de divulgación científica y material didáctico amplía el vocabulario, los horizontes, aumenta la cantidad de conocimientos generales y especiales, mejora la cultura del individuo.
Olfato, oído, visión. La eficiencia aumenta con olores, sonidos y colores agradables y especiales. Se ha comprobado que los tonos de color amarillo. Los olores cítricos y la música clásica ayudan a trabajar.
Creación. La actividad creativa es agradable y útil. Esta es una forma de relajarse, relajarse y entrenar el hemisferio derecho y creativo del cerebro. La creatividad desarrolla el pensamiento imaginativo, la creatividad y el sentido de la belleza.

Si usa la técnica sin interrupción, pronto fallará. ¿Deberíamos hablar del cuerpo humano?

Para trabajar de manera efectiva, no solo necesita trabajar, sino también relajarse, disfrutar de su vida personal, pasatiempos y creatividad.