V poslední době získávají na popularitě diety na hubnutí založené na bílkovinách.

Je to zvláštní, protože sportovci dodržují přesně stejnou dietu, aby získali svalovou hmotu.

V tomto případě je však dieta zaměřena na spalování tuků krmením svalů aminokyselinami, to znamená, že hubnoucí člověk se stává odolnějším a je schopen zhubnout. nadváha. Zároveň se v něm tvoří krásné elastické tělo.

Proč je to nutné pro hubnutí

Protein je jiný název pro protein. Tato látka je nezbytná pro růst a fungování svalové tkáně.. Tato vlastnost našla uplatnění v dietách na hubnutí, protože bílkoviny se na rozdíl od tuků a sacharidů neukládají ve formě nadbytečných kilogramů. Kromě toho má protein další užitečné vlastnosti:

• snižuje chuť k jídlu;
• dává pocit plnosti a umožňuje vám zůstat sytý po dlouhou dobu;
• urychluje metabolické procesy v těle;
• zabraňuje ztrátě svalové hmoty během půstu;
• zlepšuje pohodu a zvyšuje vytrvalost při sportu;
• zabraňuje opakovanému vytáčení. nadváhu napříště.

Bílkoviny jsou složité sloučeniny, takže jejich trávení a rozklad ve střevech trvá dlouho. To zrychluje metabolismus a vyžaduje více vynaložené energie. Pomáhá vám také zůstat déle sytí, což znamená, že jíte méně a zhubnete.

Na druhou stranu svaly dostávají další energii, takže člověk snáze snáší fyzickou aktivitu. Během diety je možné netrpět vyčerpáním, ale spíše spalovat kalorie tělocvična, bazén nebo na běžeckém pásu.

Jaké jsou typy

Na pultech obchodů sportovní výživa můžete najít různé typy proteinů s jejich individuálními vlastnostmi a schopnostmi:

Jaký je nejlepší protein pro ženy a muže

Nejprve je třeba věnovat pozornost koncentraci bílkovin ve složení.. Tento ukazatel by měl být co nejvyšší, což přímo ovlivňuje cenu. Za normální se považuje obsah bílkovin 80 % nebo více. Důležitý je i zbytek ingrediencí, protože tělo potřebuje ke správnému fungování ještě dostat určitou dávku tuků a sacharidů. Je těžké analyzovat složení sami, takže musíte věřit výrobcům.

Dále byste se měli rozhodnout o cílech diety, tedy o tom, proč se daná osoba rozhodla přijímat bílkoviny. Pokud je dieta zaměřena na prosté spalování tuků prostřednictvím stravy, pak postačí kasein a sójové bílkoviny.

Tyto odrůdy mají přijatelné ceny, poskytují pocit plnosti po dlouhou dobu a urychlují metabolické procesy. V kombinaci to umožňuje zbavit se tuku a nevystavovat tělo stresu. Pokud budete zároveň sportovat, budou výsledky ještě lepší. Nejlepší volba pro dívky a ženy.

Pokud je cílem nejen shodit přebytečná kila, ale také napumpovat svaly, pak jsou v tomto případě vhodné syrovátkové a vaječné proteiny. Pomáhají urychlit růst svalů a zbavit se tukových usazenin. Nával energie a anabolický efekt vám pomůže zůstat v posilovně déle a podávat vyšší výkon. cvičení. Tato možnost je vhodná pro muže. S rozvojem svalové hmoty můžete přejít na proteinový hydrolyzát, který výsledek zlepší.

Zvažte několik populárních jmen proteinových doplňků pro hubnutí:

• Syntha-6- směs vajec, syrovátky a kaseinového proteinu. Vhodné pro začátečníky i profesionály. Urychluje růst svalů a dobu zotavení po fyzické námaze. Používají ho muži i ženy. Cena - 2500 rublů.
• Weider Protein 80 Plus- směs odlišné typy protein s přidanými vitamíny. Zvyšuje výdrž a snižuje hlad. Levné a rozumné účinný lék pro obě pohlaví. Cena - ~ 1000 rublů.
• Syrovátkový zlatý standard- Syrovátkový protein. Slouží ke spalování tuků a nabírání svalové hmoty. Používané hlavně muži. Průměrná cena je 4200 rublů.
• matice- směs syrovátkové a vaječné bílkoviny, ale neobsahuje lepek, proto se doporučuje pro diabetiky a alergiky. Příjemná chuť, dobře se rozpouští a vstřebává. Používá se ke spalování tuků a nabírání svalové hmoty. Vhodné pro muže i ženy. Cena - 3200-3300 rublů.
• Probolic-SR- komplexní přípravek pouze pro muže. Poskytuje nasycení aminokyselinami na 12 hodin a pomáhá nejen spalovat kalorie, ale také budovat svaly. Cena - 2000 rublů.

Ve skutečnosti existuje mnoho drog a všechny jsou svým způsobem dobré. Kromě, musí brát v úvahu individuální vlastnosti každého člověka. Proteiny a další látky jsou v těle absorbovány a absorbovány různými způsoby, takže si můžete vybrat nejlepší možnost pouze experimentováním. Je vhodné to dělat pod dohledem zkušené osoby, která na místě pomůže radou. Může to být fitness instruktor nebo prostý laik se zkušenostmi, který se zabýval proteiny.

Jak brát

Protein se obvykle dodává ve formě prášku rozpustného ve vodě. Je lepší použít vodu s teplotou mírně nad pokojovou teplotou, tedy teplou. To pomůže k lepšímu rozpouštění, ale horká voda v žádném případě to není nemožné - zničí užitečné prvky produktu. Při výpočtu denního příjmu kalorií je dobré rozdělit bílkoviny a běžné jídlo na polovinu.

Více je důležité přijímat bílkoviny každý den ve stejnou dobu ve stejném množství. Přibližně 2 g prášku na kg hmotnosti, ale pro různé druhy bílkovin se údaj může lišit. Kromě toho musíte během diety zvážit cíle a fyzickou aktivitu. Proto je lepší to udělat společně s odborníkem.

Podívejme se na několik příkladů:

• jen hubnutí - 150 g denně;
• predispozice k obezitě - 100-120 g;
• hubnutí a nárůst svalové hmoty (muži) - 200-250 g.

Nejlepší doba užívání je ráno po snídani a také odpoledne.(nejlépe po tréninku). Pokud právě hubnete, můžete užívat celou denní dávku jednou denně. Při fyzické námaze musíte techniky rozdělit na 2-3krát. Vyžaduje se 1-2 hodiny před tréninkem a 1 hodinu po tréninku. Při silném pocitu hladu můžete před spaním vypít malé množství bílkovin.. To vám pomůže lépe spát a omezit chuť k jídlu.

Názor lékařů

Lékaři se domnívají, že protein by měl být užíván pouze po lékařské prohlídce, aby se zabránilo poškození cvičením u lidí s nadváhou.

Pokud berete protein pouze na hubnutí, je nepravděpodobné, že vám pomůže., protože tuky je třeba v každém případě dělit. Správným přístupem lze podle jejich názoru dosáhnout dobrých výsledků. V tomto případě bude postava krásná a fyzické zdraví vylepší. Toho však lze dosáhnout pouze systematickým přístupem.

Proteinové koktejly navodí pocit sytosti. Jsou bez sacharidů a prakticky bez tuku.

Při užívání takové směsi nehladovíte, ale zároveň spotřebujete minimum kalorií. Nejlepší způsob, jak zhubnout, je kombinovat příjem bílkovin s tréninkem. Ale i když nechodíte do posilovny, stále můžete zhubnout. Jako prostředek na hubnutí mohou takové směsi částečně nahradit snídani a večeři.

Než popíšu podstatu takové výživy, chci vás varovat. Normálních potravin se nemusíte úplně vzdávat. Jinak si vážně podkopete zdraví.

Důležitou složkou je doba příjmu a množství bílkovin za den. Nezapomínejte také na trénink. Pokud není možné jít do posilovny, děláme to doma: aerobik, hula hoop, rotoped atd. I malá fyzická aktivita někdy zvýší účinnost proteinových doplňků.

Pravděpodobně se ptáte, proč se protein doporučuje při hubnutí? Protože je dokázáno:

• proteiny velmi rychle vedou k nasycení;
• pomoci zbavit se touhy jíst sladkosti;
• zvýšit odolnost těla, a proto zvýšit toleranci fyzické aktivity;
• přeměňte kalorie, které jíte, na svalová hmota a ne v tucích;
• inhibují vstřebávání sacharidů. Výsledkem je, že krevní cukr zůstává po dlouhou dobu stabilní a pocit hladu je otupen.

Nejprve bych chtěl upozornit na to nejvíce společný problém naše strava - vzácná jídla 2-3x denně. A většinu kalorií snězte večer po práci. To vede ke zpomalení metabolismu. Tělo si začne šetřit zásoby „na později“.

Chcete-li zhubnout, budete muset jíst malá jídla 5-6krát denně. A proteinové koktejly je dobré užívat během svačin. Připravili jsme si ho předem v šejkru, vzali s sebou do práce.

Před 13 lety byla provedena zajímavá studie o účinnosti bílkovin na hubnutí. Jeho výsledky byly publikovány v časopise Nutrition Journal. Jednalo se o 2 skupiny hubnutí po dobu 10 měsíců. První se stravoval podle zásad nízkokalorické diety. Druhý jedl jako obvykle, ale nahradil 1-2 jídla (ze 6) proteinovou směsí. Výsledkem bylo, že druhá skupina shodila více kilo než ta, která držela nízkokalorickou dietu.

Jak vidíte, na takové stravě můžete sedět poměrně dlouho. Vše bude záviset na tom, jak moc budete muset shodit.

Při hubnutí je porce prášku vždy menší než při nabírání svalové hmoty. Jak moc konkrétně, jsem napsal níže.

Protein je nejlepší brát ráno a před nebo po tréninku. Pokud je sportování velmi aktivní, tak před tréninkem i po něm. Pokud chcete také vybudovat nějakou svalovou hmotu, můžete během tréninku přijímat čisté aminokyseliny.

Odborníci na výživu radí při hubnutí volit komplexní a pomalé druhy bílkovin. Tělo vynakládá energii na jejich asimilaci, což vede ke ztrátě hmotnosti. Chci vám dát talíř s příjmem bílkovin. Počet hvězdiček udává účinnost v závislosti na době podávání.

Denní doba pro příjem bílkovin

Rád bych vám řekl více o době příjmu. Mnoho lidí si myslí, že bílkoviny by se neměly přijímat na noc. Údajně to povede k hromadění tuku.

To platí, pokud je jídlo vysoce kalorické. Tito. nasycené tuky a sacharidy. To neplatí pro proteinové koktejly. Zvláště když vedete aktivní životní styl a držíte nízkokalorickou dietu.

Během spánku naše tělo nepřijímá potravu. A to znamená, že mu budou chybět aminokyseliny pro obnovu a růst svalů. Abyste tomu zabránili, můžete si před spaním klidně dát proteinový koktejl. Pro tyto účely je nejlepší zvolit komplexní směs. Mohou to být bílkoviny s různou rychlostí trávení. Jako je syrovátka, kasein, mléko atd.

Při hubnutí je velmi užitečné dát si místo snídaně částečně proteinový koktejl. Nejprve získáte potřebnou saturaci s minimem kalorií. Za druhé, ráno se v našem těle aktivně produkuje hormon kortizol. Vede ke katabolismu – procesu destrukce svalové tkáně. Abychom tomu zabránili, potřebujeme bílkoviny. Bude se hodit koktejl se syrovátkovým proteinem.

Příjem bílkovin pro úlevu svalů

Pokud není vaším cílem jen zhubnout, ale také se napumpovat, musíte bílkoviny přijímat častěji. Mnoho lidí se zajímá o to, jaké množství bílkovin by mělo být přijato před tréninkem? Pro větší účinnost- za pár hodin. Do půl hodiny můžete místo proteinu vzít BCAA komplex. Jedná se o esenciální aminokyseliny. Tyto látky si naše tělo neumí syntetizovat. Tvoří většinu svalových bílkovin. Při aktivní svalové práci jsou BCAA využívány jako hlavní zdroj energie.

Pokud je těchto kyselin v těle během tréninku málo, dochází k odbourávání svalové bílkoviny. Abyste tomu zabránili, musíte mu před třídou dát potřebné aminokyseliny. Pomocí nich bude čerpat energii na trénink. Pak se svaly nezhroutí.

Protein je nezbytný po tréninku, pokud chcete nabrat svalovou hmotu. V tomto období tělo nejlépe vstřebává živin. Po cvičení hladina glukózy v krvi výrazně klesá. Snižuje se také koncentrace aminokyselin. Pro efektivní doplnění těchto látek je potřeba zvolit syrovátkový proteinový koncentrát nebo izolát. Můžete jíst 1,5 hodiny po užití směsi. Ve dnech odpočinku proteinové koktejly lze užívat 1-2x denně.

Kolik bílkovin přijmout na hubnutí

Chci vás hned varovat, že nadměrný příjem proteinových směsí může vést k negativním důsledkům. Pokud dlouhodobě překračujete denní příjem bílkovin, můžete se setkat s následujícími problémy: ztráta vápníku, střevní záněty, zácpa, onemocnění jater a ledvin.

Pokud přestanete jíst běžné jídlo, budete mít nedostatek mikro a makro prvků. Žádný koktejl nemůže nahradit zeleninu, ovoce, maso a ryby. Obsahují mnoho vitamínů a minerálů. Proto by při vší účinnosti a užitečnosti proteinových směsí měla být výživa vyvážená. Kolik bílkovin byste tedy měli denně zkonzumovat.

• Pokud mluvíme o nabírání svalové hmoty: neúplní muži - 200-300 g denně. Plná a nadváha - ne více než 200 g. Ženy průměrné postavy - 250-300 g, plné a s nadváhou - do 250 g.
• Pokud se snažíte zhubnout pomocí proteinových směsí: muži do 160 g, ženy do 140 g.
• Pokud hubnete a pracujete na úlevě: neúplné muži do 250 g, plné do 200 g. Ženy průměrné postavy do 200 g, plné do 180 g.

Na 1 dávku tělo nevstřebá více než 40 g bílkovin. Pokud tedy potřebujete vzít 160 g, rozdělte toto množství do 4 dávek. Pokud si dáte 80 g dvakrát, polovina bílkovin se nevstřebá.

Nezapomeňte také, že tyto látky se vstřebávají různou rychlostí. Syrovátka je rychlý protein, zatímco kasein je pomalý. Čím pomaleji se protein tráví, tím více energie na něj tělo vydá.

Příjem proteinových komplexů je jedním z nejúčinnějších způsobů, jak zvýšit účinnost diety. Jak ukázaly četné studie, užívání bílkovin při hubnutí přispívá ke spalování tělesného tuku a udržení svalové hmoty. Výsledky získané vědci také prokázaly, že účinek na spalování tuků je způsoben typem konzumovaného proteinu.

Při sušení se předpokládá použití výhradně nízkokalorických potravin, charakteristický rys což je nízký obsah bílkovin, vyvolávající nedostatek této látky v těle. To negativně ovlivňuje zdraví a pohodu člověka, vede k mnoha problémům. Abyste se vyhnuli takovým následkům, vezměte si protein, který přispívá k:

• ztráta výhradně tělesného tuku a zachování svalové hmoty;
• potlačení chuti k jídlu na pozadí snížení obvykl nutriční hodnota strava;
• spalování tuků díky energii vynaložené na štěpení bílkovin.

Příjem bílkovin při řezání těla vám tedy umožňuje udržet si zdraví a také se zbavit tuku a minimalizovat ztrátu svalové tkáně. Odborníci radí zkonzumovat během diety asi 1,5 gramu bílkovin na 1 kilogram tělesné hmotnosti.

Jaký je nejlepší protein na hubnutí?

Odpovědí na tuto otázku jsou výsledky výzkumu. V roce 2000 vědci provedli experiment, ve kterém bylo 38 účastníků rozděleno do tří skupin. První dodržoval výhradně přísnou sportovní dietu, druhý nejen dodržoval dietní menu, byl aktivní ve fyzické aktivitě, ale také používal kaseinový protein a třetí dělal vše podobně jako druhý, ale bral syrovátkový protein. Dávkování bílkovin bylo uvedeno v doporučených normách, tedy 1,5 gramu na kilogram vlastní hmotnosti.

Všichni účastníci ve třech skupinách zhubli přibližně 2,5 kilogramu. A pokud byly ukazatele celkové ztráty hmotnosti téměř stejné, procento ztráty tuku bylo naopak jiné. Pro první skupinu to bylo 2, pro druhou - 8 a pro třetí - 5 procent. Kromě toho sportovci užívající kasein získali 4 kilogramy čisté svalové hmoty a „experimentální“ konzumující syrovátku - asi 2 kilogramy. Proto protein v období sušení nejen pozitivně ovlivňuje proces spalování tuků, ale také při pravidelném tréninku přispívá k růstu svalové hmoty.

Účinek sójového proteinu byl zkoumán v roce 2006. Jak ukázaly výsledky, tento typ proteinu, který byl srovnáván se syrovátkou, nebyl tak účinný. Je to dáno tím, že nemá vysoký obsah aminokyselin. Bylo tedy možné experimentálně určit, že Nejlepší proteiny na hubnutí jsou kasein a syrovátka.. Zkušení sportovci doporučují užívat kasein k potlačení chuti k jídlu nebo na noc, protože dobře odstraňuje hlad a syrovátkový komplex pomáhá zachovat svaly. Užívání kaseinového proteinu před spaním poskytuje svalům aminokyselinovou výživu na celou noc. To má pozitivní vliv na růst svalů, zabraňuje katabolickým procesům.

Odborníci na výživu nedoporučují používat bílkoviny jako jediný zdroj bílkovin během diety. Jeho složka z celkového příjmu bílkovin za den by neměla přesáhnout 50 %. Zbytek látky se konzumuje s potravinami živočišného původu.

Syrovátkové a kaseinové proteiny

Abyste si vybrali skutečně kvalitní produkt, je třeba věnovat pozornost jak výrobci, tak složení. Dobrý protein by měl obsahovat minimum sacharidů a maximum bílkovin. Pomoci s akvizicí umožňuje hodnocení nejlepších značek.

Kasein se doporučuje užívat večer nebo mezi jednotlivými jídly a syrovátku ráno, 60 minut před a po lekcích. Nestačí jen konzumovat bílkoviny a čekat na výsledek, je potřeba cvičit pravidelně a tvrdě.

Kritéria výběru proteinů

Účinnost a kvalitu proteinu určuje výrobce. Zahraniční společnosti jsou považovány za nejlepší, proto se doporučuje nakupovat produkty od zahraničních společností.

Mezi syrovátkovými proteiny jsou nejžádanější a nejoblíbenější čtyři produkty:

• 100% Whey Gold Standard by Optimum Nutrition;
• ProStar Whey Protein od Ultimate Nutrition;
• Elite Whey Protein od Dymatize;
• 100% Pure Platinum Whey (SAN).

Výrobci kaseinových komplexů, vzhledem k vysoké konkurenci v tomto segmentu sportovní výživy, neustále uvolňují nejnovější produkty, soutěžící v účinnosti, kvalitě, chuti a ceně. To umožňuje sportovcům bez problémů vyzvednout dobrý kasein za nejdostupnější cenu.

Následující komplexy jsou považovány za nejlepší kaseinové proteiny:

• 100% kaseinový protein podle optimální výživy;
• 100% kasein od Dymatize;
• Prostar 100% Casein Protein od Ultimate Nutrition;
• Bojujte se 100% kaseinem od MusclePharm.

Příjem bílkovin v období sušení

Proces hubnutí vyžaduje zvláštní kontrolu nad množstvím přijatých doplňků. V opačném případě hrozí konzumace kalorií navíc, což ovlivní výsledky sušení. Doporučení ohledně příjmu kaseinu a syrovátkového proteinu se liší.

Kaseinový komplex je nejlepší užívat v polovině výrobcem doporučené dávky dvakrát denně – jednou mezi jídly a jednou těsně před spaním. Syrovátkový protein se také pije poloviční optimální rychlostí, ale jednou ráno, pak hodinu před tréninkem a hodinu po dokončení.

Použití malých porcí v několika dávkách vám umožní zlepšit rychlost metabolismu, nepoškodí proces hubnutí. Vypočítat příjem kalorií vydělením dávky uvedené v návodu k produktu 2 není problém.

Dnes existuje mnoho proteinových komplexů, které vám pomohou rychleji dosáhnout sportovních cílů nejen při nabírání svalů, ale i při sušení. Nejoblíbenějšími proteinovými doplňky jsou syrovátkové proteiny, protože právě syrovátkový protein má nejúčinnější složení aminokyselin a velmi rychle se vstřebává. V tomto článku si povíme, jak používat syrovátkový protein při hubnutí, jaké typy syrovátkových proteinových komplexů jsou nejlepší a proč je tak důležité používat proteiny při řezání.

Protein během sušení nebo diety je pro sportovce nezbytný z následujících důvodů:

• Během sušení přecházejí sportovci na nízkokalorickou stravu, v důsledku čehož mají sportovci nedostatek bílkovin, což může vést ke špatnému zdraví vlasů, nehtů, pokožky a také k narušení metabolismu.
• Protein pomáhá udržovat svalovou hmotu při řezání a odolávat katabolickým procesům.
• Na vstřebávání bílkovin člověk vydá o 30 % více kalorií než na vstřebávání sacharidů nebo tuků. To znamená, že při dostatku bílkovin budete hubnout tuk mnohem rychleji než při jeho nedostatku.

Jak užívat syrovátkový protein při hubnutí

Při řezání se proteinové komplexy primárně používají k získání potřebného množství bílkovin a udržení svalové hmoty. Na hubnutí jsou nejlepší syrovátkový a kaseinový protein. První má nejlepší složení aminokyselin a vysokou míru asimilace – užívá se během dne, zatímco další zaostává ve složení aminokyselin a vstřebává se 6-7 hodin – užívá se před spaním.

Syrovátkový protein na hubnutí užívejte ráno, hodinu před tréninkem a 30 minut po tréninku. V netréninkové dny můžete pít proteinový koktejl ráno a mezi jídly, jednou z výhod takových suplementů je, že dokonale potlačí hlad a pomohou vám udržet kalorie při řezání. Kaseinový protein by měl být užíván pouze před spaním - pro potlačení nočního katabolismu a dlouhodobé vyživování svalů aminokyselinami.

Jedna porce koktejlu by vám neměla poskytnout více než 30 g bílkovin, je lepší pít nápoje, které po vysušení poskytují 20 g bílkovin na jídlo.

Který syrovátkový protein je nejlepší při řezání

Jak víme, existují tři typy syrovátkových proteinových komplexů – koncentráty, izoláty a hydrolyzáty (více v ). Při hubnutí jsou izoláty a hydrolyzáty považovány za nejúčinnější, protože neobsahují téměř žádné tuky a sacharidy. Zkušení sportovci nejčastěji preferují izoláty, protože jsou cenově dostupnější a horší než hydrolyzáty pouze v rychlosti asimilace. Pokud mluvíme o amatérských sportovcích, pak jsou pro ně syrovátkové koncentráty jako stvořené. Přes malé množství tuků a sacharidů jsou koncentráty nejlevnější a jsou skvělé pro udržení svalové hmoty při řezání. Na základě účinnosti, složení a cenové dostupnosti můžeme na hubnutí doporučit následující syrovátkové proteiny:

Na trhu je mnoho dalších syrovátkových proteinů, které by byly skvělé na hubnutí, ale buď obsahují více tuku a sacharidů, nebo jsou dražší.

Protein je jiný název pro protein. Na rozdíl od tuků a sacharidů potřebuje tělo více energie na trávení bílkovin. Díky dodatečnému proteinu ve formě proteinu tělo začne aktivně využívat tělesné tukové zásoby pro jeho vstřebávání. Právě z tohoto důvodu mnoho dam, které chtějí zhubnout, obrátilo svou pozornost na bílkoviny. Zvýšený příjem bílkovin umožňuje nejen přibrat, ale také se jí zbavit.

Protein pro hubnutí

Každá dáma, která o tomto typu diety uvažuje, by měla pochopit, že bude účinná, když jí denně nekonzumujeme více než 150 gramů sacharidů. Z jídelníčku je třeba vyloučit pečivo a sladkosti, zákusky a vše, co obsahuje cukr. Konzumace bílkovin s rychlými sacharidy nepovede ke ztrátě hmotnosti, ale dokonce vytvoří další tukové zásoby.

Popisovaný produkt je doplněk stravy, není však uměle syntetizován. Proteinový prášek je přírodní a získaný koncentrací proteinových sloučenin ze syrovátky a dalších produktů.

Proteinová dieta pro dívky a ženy znamená povinné spalování tuků tělem. Toto pomůže:

• Dieta, která poskytuje deficit příchozích kalorií.
• Pravidelný trénink a fyzická aktivita stimulují spotřebu více kalorií.

Protein pomáhá spalovat tuky, protože pro jeho vstřebávání vyžaduje značné energetické náklady. Ukazuje se, že rychle vytváří deficit kalorií, který je nutný k zahájení procesu utrácení tukových zásob. Také proteinová jídla potřebují více času na trávení, takže pocit sytosti po jídle zůstane delší dobu. Dalším důvodem, proč je protein prospěšný při hubnutí, je ten, že je bez tuků a sacharidů, což znamená, že tělo přijímá minimum kalorií.

Recenze proteinů pro hubnutí

Mnoho dam již tento doplněk vyzkoušelo a shodly se na tom, že proteinová dieta pomáhá zhubnout. Je ale důležité kombinovat to s neustálým tréninkem, aby bylo tělo schopno spalovat tukovou tkáň a část nahradit svalovou tkání.

Dívky, které pily proteinové koktejly, ale vzdaly se sportu, se zlepšily vzhled toho nedosáhl. Protože u tohoto typu stravy je právě sport katalyzátorem, který způsobuje zrychlené spalování tkání.

Nejúčinnější protein pro hubnutí je, pokud jej užíváte podle určitého schématu:

• První část se užívá ráno.
• Druhá porce se užívá dvě hodiny před tréninkem.
• Třetí porce se pije hodinu po tréninku.

Aby protein co nejvíce působil, je nutné ho kombinovat nejen s fyzickou aktivitou, ale i správná výživa. Jezte více pomalých sacharidů (obiloviny, luštěniny), rostlinné oleje a ryby. Všechny recenze se shodují na jedné věci: bez vůle se na takové dietě neobejdete.

jak brát bílkoviny, jak zhubnout

Proces hubnutí bude přímo záviset na dávkách příjmu bílkovin. Pokud si dáte porci proteinu hodinu před tréninkem, vstřebá se pouze ze 40 % a z fyzické aktivity nemusíte mít požadovaný výsledek.

Trenéři doporučují pít protein dvě hodiny před tréninkem, pokud je hlavním cílem příjmu bílkovin hubnutí.

Hodinu před tréninkem si můžete dát nějaké ovoce.

Člověk potřebuje přijmout jeden až jeden a půl gramu bílkovin na kilogram své hmotnosti. 50 % tohoto množství by mělo být v potravinářských výrobcích. Během jídla může člověk absorbovat ne více než 30 gramů bílkovin. Proto byste najednou neměli pít množství bílkovin, které bude vyšší než tato zavedená norma.

Jaký je nejlepší protein na hubnutí

Proteinové doplňky jsou komerčně dostupné v různých formách. Každá možnost má své vlastní charakteristiky.
Typy bílkovin:

• Sérum. Je nejoblíbenější díky své cenové dostupnosti. Získává se ze syrovátky, která obsahuje mnoho pro člověka esenciálních aminokyselin. Mezi nevýhody patří skutečnost, že obsah čistých bílkovin z celkové hmoty doplňku je pouze 60%.
• Kasein. Vyrábí se na bázi bílkovin obsažených v tvarohu. Stojí o něco více než syrovátka, ale déle se vstřebává. Dobrá volba na večerní výživu, která ochrání svalové buňky před nočním hladem. Čistý protein obsahuje také asi 60 %.
• Sója. Levná verze tohoto typu doplňku na hubnutí, ale považována za nepříliš výživnou. Mezi plusy patří nízké kalorie, a k mínusům - nedostatečné množství esenciálních aminokyselin. Čistý protein v prášku obsahuje jen asi 50 %.
• Syrovátkový proteinový izolát. Tento typ prášku prochází vyšším stupněm čištění, což vysvětluje jeho vysokou cenu. Obsahuje až 90 % čisté bílkoviny.
• Syrovátkový proteinový hydrolyzát. Nejdražší typ doplňku používaný profesionálními sportovci. Koncentrace proteinových sloučenin se pohybuje od 100%, k mínusům (kromě ceny) patří hořká chuť.

Při zodpovězení otázky, který protein je nejlepší pro hubnoucí dívky a ženy, byste si rozhodně měli promluvit se svým trenérem. Většina trenérů tvrdí, že nejviditelnějších výsledků dosáhnete použitím pouze hydrolyzátu syrovátkové bílkoviny.

Ke správnému výběru pomáhá i výzkum amerických vědců:

• Rychlý protein na hubnutí funguje lépe než pomalý.
• Syrovátkový protein, pokud je užíván k hubnutí, bude účinnější než sója.
• Syrovátkový protein je při snižování tělesného tuku lepší než ekvivalentní množství červeného masa.

Jaké produkty obsahují

Mezi hlavní přirozené zdroje bílkovin patří potraviny živočišného původu. Jedná se o mléčné výrobky, maso a drůbež, ryby, mořské plody, vejce. Luštěniny jsou rostlinným zdrojem bílkovin. Předpokládá se, že rostlinné bílkoviny jsou tělem hůře absorbovány.

Tepelně zpracované bílkoviny se nejlépe vstřebávají, protože se stávají dostupnějšími pro enzymy gastrointestinálního traktu.

Kvalitní zdroje bílkovin:

• Libové červené maso, králík, kuřecí prsa.
• Játra.
• Ryba.
• Vejce.
• Mléčné výrobky s nízkým obsahem tuku.
• Fazolové kultury.
• Pohanka a ovesné vločky, rýže, ječmen a jáhly krupice.

Chcete-li získat normu bílkovin za den, musíte jíst pětkrát denně v malých porcích. Protein pro dívky a jejich zdroje jsou stejné jako pro muže.

Výhody bílkovin pro ženy a dívky

Protein a protein jsou dva názvy pro stejný prvek, který je pro člověka nezbytný. Svalová tkáň se skládá z bílkovin, nachází se také ve vlasech a kostech, kůži a nervových zakončeních. Tělo potřebuje bílkoviny ke stavbě nových buněk. Jeho zásoby mohou být uloženy ve svalech.

Moderní proteinové prášky, které se prodávají na hubnutí, se výrazně liší od těch, které se prodávaly na konci minulého století. V prášcích nové generace nejsou žádné cizí nečistoty, procházejí hlubokým přísným čištěním. Studie ukázaly, že protein pomáhá dívkám zhubnout, urychlit růst svalů a zkrátit dobu zotavení po intenzivním tréninku.

Proteinové doplňky můžete užívat nejen pro dívky a ženy, ale dokonce i pro teenagery. Zvláště když v životě existují silné fyzické zátěže. Je nutné vybrat kvalitní přípravek schválený odborníky na výživu a trenéry.

Pokud v ženském těle není dostatek bílkovin, okamžitě to ovlivňuje stav vlasů a nehtů. Právě z tohoto důvodu můžete pomocí bílkovin nejen zhubnout, ale také zlepšit své zdraví a vzhled.

Chcete-li zhubnout při příjmu bílkovin a dosáhnout svých cílů v dosažení požadovaného tvaru, musíte dodržovat určitá pravidla:

• Vyvažte jídelníček a snižte množství tuku až o 20 %. Zvyšte svůj celkový příjem bílkovin.
• Při výpočtu denního počtu kalorií byste měli vzít v úvahu také ty, které dávají příjem proteinového koktejlu.
• Důležité je zvolit si dobrý tréninkový režim a zvolit správné cviky. Prvních párkrát je nejlepší cvičit s trenérem. Bez řádného tréninku bude hubnutí s bílkovinami obtížné.
• Ze životního stylu by měl být vyloučen alkohol a kouření.
• Zjistěte hladinu ženských pohlavních hormonů. Pokud je zvýšená, naruší výměnu sodíku a draslíku v těle, což může způsobit zadržování tekutin a hromadění tělesného tuku.
• Odstraňte stres a zajistěte si dobrý spánek. Nedostatek spánku zvyšuje hladinu kortizolu, což stimuluje rozklad svalových bílkovin a aktivuje ukládání tuku.

Protein pomůže dívce a ženě zhubnout, ale budete to muset zkusit. Důležité je nejen upravit jídelníček a začít pít proteinové koktejly. Pro aktivaci procesu hubnutí je nesmírně důležité pravidelně cvičit. Protein je pro dívky užitečný, protože život sám o sobě je nemožný bez bílkovin. Ale udělat dokonalou postavu jen konzumací bílkovin nelze.