Kamakailan, ang mga diyeta sa pagbaba ng timbang na nakabatay sa protina ay nagiging popular.

Ito ay kakaiba, dahil ang mga atleta ay sumusunod sa eksaktong parehong diyeta upang makakuha ng mass ng kalamnan.

Gayunpaman, sa kasong ito, ang diyeta ay naglalayong magsunog ng taba sa pamamagitan ng pagpapakain sa mga kalamnan na may mga amino acid, iyon ay, ang isang taong nawalan ng timbang ay nagiging mas nababanat at maaaring mawalan ng timbang. sobra sa timbang. Kasabay nito, isang magandang nababanat na katawan ang nabuo sa kanya.

Bakit kailangan para sa pagbaba ng timbang

Ang protina ay isa pang pangalan para sa protina. Ang sangkap na ito ay kinakailangan para sa paglaki at paggana ng tissue ng kalamnan.. Ang ari-arian na ito ay natagpuan ang aplikasyon sa mga diyeta para sa pagbaba ng timbang, dahil ang mga protina ay hindi idineposito sa anyo ng dagdag na pounds, hindi katulad ng mga taba at carbohydrates. Bilang karagdagan, ang protina ay may iba pang mga kapaki-pakinabang na katangian:

• binabawasan ang gana;
• nagbibigay ng isang pakiramdam ng kapunuan at nagbibigay-daan sa iyo upang manatiling buo sa loob ng mahabang panahon;
• pinabilis ang mga proseso ng metabolic sa katawan;
• pinipigilan ang pagkawala ng mass ng kalamnan sa panahon ng pag-aayuno;
• nagpapabuti ng kagalingan at nagpapataas ng tibay para sa sports;
• pinipigilan ang muling pagdayal. labis na timbang sa hinaharap.

Ang mga protina ay mga kumplikadong compound, kaya tumatagal sila ng mahabang panahon upang matunaw at masira sa bituka. Pinapabilis nito ang metabolismo at nangangailangan ng mas maraming enerhiya na ginugol. Nakakatulong din ito sa iyong manatiling busog nang mas matagal, na nangangahulugang mas kaunti ang iyong kinakain at pumayat.

Sa kabilang banda, ang mga kalamnan ay tumatanggap ng karagdagang enerhiya, kaya mas madaling matitiis ng isang tao ang pisikal na aktibidad. Nagiging posible sa panahon ng diyeta na hindi magdusa mula sa pagkahapo, ngunit sa halip ay magsunog ng mga calorie gym, swimming pool o sa isang gilingang pinepedalan.

Anong mga uri ang

Sa mga istante ng tindahan nutrisyon sa palakasan makakahanap ka ng iba't ibang uri ng mga protina sa kanilang mga indibidwal na katangian at kakayahan:

Ano ang pinakamahusay na protina para sa mga kababaihan at kalalakihan

Una sa lahat, kailangan mong bigyang-pansin ang konsentrasyon ng protina sa komposisyon.. Ang tagapagpahiwatig na ito ay dapat na mataas hangga't maaari, na direktang nakakaapekto sa presyo. Ang nilalaman ng protina na 80% o higit pa ay itinuturing na normal. Ang natitirang mga sangkap ay mahalaga din, dahil ang katawan ay kailangan pa ring makakuha ng isang tiyak na dosis ng taba at carbohydrates upang gumana nang maayos. Mahirap pag-aralan ang komposisyon sa iyong sarili, kaya kailangan mong magtiwala sa mga tagagawa.

Susunod, dapat kang magpasya sa mga layunin ng diyeta, iyon ay, kung bakit nagpasya ang tao na kumuha ng protina. Kung ang diyeta ay naglalayong simpleng pagsunog ng taba sa pamamagitan ng diyeta, kung gayon ang casein at soy protein ay gagawin.

Ang mga varieties na ito ay may abot-kayang presyo, nagbibigay sila ng isang pakiramdam ng kapunuan sa loob ng mahabang panahon at nagpapabilis ng mga proseso ng metabolic. Sa kumbinasyon, ito ay nagpapahintulot sa iyo na mapupuksa ang taba at hindi ilantad ang katawan sa stress. Kung mag-isports ka ng sabay-sabay, mas magiging maganda ang resulta. Ang pinakamahusay na pagpipilian para sa mga batang babae at babae.

Kung ang layunin ay hindi lamang upang mawalan ng labis na pounds, kundi pati na rin upang mag-pump up ng mga kalamnan, kung gayon sa kasong ito ang mga protina ng whey at itlog ay angkop. Tumutulong sila na mapabilis ang paglaki ng kalamnan at mapupuksa ang mga deposito ng taba. Ang pagsabog ng enerhiya at anabolic effect ay tutulong sa iyo na manatili sa gym nang mas matagal at gumanap nang higit pa. ehersisyo. Ang pagpipiliang ito ay angkop para sa mga lalaki. Habang lumalaki ang mass ng kalamnan, maaari kang lumipat sa protina hydrolyzate, na mapapabuti ang resulta.

Isaalang-alang ang ilang tanyag na pangalan ng mga suplementong protina para sa pagbaba ng timbang:

• Syntha-6- isang pinaghalong itlog, whey at casein protein. Angkop para sa mga nagsisimula at propesyonal. Pinapabilis ang paglaki ng kalamnan at oras ng pagbawi pagkatapos ng pisikal na pagsusumikap. Ginagamit ng mga lalaki at babae. Presyo - 2500 rubles.
• Weider Protein 80 Plus- halo iba't ibang uri protina na may idinagdag na bitamina. Nagpapataas ng tibay at nakakabawas ng gutom. Mura at makatwiran mabisang gamot para sa parehong kasarian. Presyo - ~ 1000 rubles.
• Whey Gold Standard- Whey Protein. Ito ay ginagamit upang magsunog ng taba at makakuha ng mass ng kalamnan. Pangunahing ginagamit ng mga lalaki. Ang average na presyo ay 4200 rubles.
• matris- isang pinaghalong whey at egg protein, ngunit hindi naglalaman ng gluten, samakatuwid ito ay inirerekomenda para sa mga diabetic at allergy sufferers. Ang kaaya-ayang lasa, natutunaw nang maayos at nasisipsip. Ginagamit upang magsunog ng taba at makakuha ng mass ng kalamnan. Angkop para sa mga lalaki at babae. Presyo - 3200-3300 rubles.
• Probolic-SR- isang kumplikadong paghahanda para sa mga lalaki lamang. Nagbibigay ng saturation ng amino acid sa loob ng 12 oras at tumutulong hindi lamang magsunog ng mga calorie, ngunit bumuo din ng kalamnan. Presyo - 2000 rubles.

Sa katunayan, maraming gamot, at lahat sila ay mabuti sa kanilang sariling paraan. Bukod sa, dapat isaalang-alang ang mga indibidwal na katangian ng bawat tao. Ang mga protina at iba pang mga sangkap ay hinihigop at hinihigop ng katawan sa iba't ibang paraan, kaya maaari mong piliin ang pinakamahusay na opsyon sa pamamagitan lamang ng pag-eksperimento. Maipapayo na gawin ito sa ilalim ng pangangasiwa ng isang may karanasan na tao na tutulong sa payo sa lugar. Maaari itong maging isang fitness instructor o isang simpleng layko na may karanasan na humarap sa protina.

Paano kumuha

Ang protina ay kadalasang nagmumula sa anyo ng isang pulbos na nalulusaw sa tubig. Mas mainam na gumamit ng tubig na may temperatura na bahagyang mas mataas sa temperatura ng silid, iyon ay, mainit-init. Makakatulong ito sa mas mahusay na paglusaw, ngunit mainit na tubig sa anumang kaso imposible - sisirain nito ang mga kapaki-pakinabang na elemento ng produkto. Kapag kinakalkula ang iyong pang-araw-araw na calorie intake, magandang ideya na hatiin ang protina at regular na pagkain sa kalahati.

Higit pa mahalagang uminom ng protina araw-araw sa parehong oras sa parehong dami. Humigit-kumulang 2 g ng pulbos bawat kg ng timbang, ngunit para sa iba't ibang uri ng protina, ang figure ay maaaring mag-iba. Bilang karagdagan, kailangan mong isaalang-alang ang mga layunin at pisikal na aktibidad sa panahon ng diyeta. Samakatuwid, mas mahusay na gawin ito kasama ng isang espesyalista.

Isaalang-alang natin ang ilang halimbawa:

• pagbaba lamang ng timbang - 150 g bawat araw;
• predisposition sa labis na katabaan - 100-120 g;
• pagbaba ng timbang at pagtaas ng kalamnan (lalaki) - 200-250 g.

Ang pinakamainam na oras upang kunin ito ay sa umaga pagkatapos ng almusal at gayundin sa hapon.(mas mabuti pagkatapos ng ehersisyo). Kung magpapayat ka lang, maaari mong inumin ang buong pang-araw-araw na dosis isang beses sa isang araw. Sa pisikal na pagsusumikap, kailangan mong hatiin ang mga diskarte sa 2-3 beses. Kinakailangan 1-2 oras bago ang pagsasanay at 1 oras pagkatapos. Maaari kang uminom ng isang maliit na halaga ng protina bago matulog kung mayroong isang malakas na pakiramdam ng gutom.. Makakatulong ito sa iyo na matulog nang mas mahusay at pigilan ang iyong gana.

Opinyon ng mga doktor

Naniniwala ang mga doktor na ang protina ay dapat lamang gamitin pagkatapos ng medikal na pagsusuri upang maiwasan ang pinsala mula sa ehersisyo sa mga taong sobra sa timbang.

Kung kukuha ka lamang ng protina para sa pagbaba ng timbang, malamang na hindi ito makakatulong., dahil ang mga taba ay kailangang hatiin sa anumang kaso. Sa tamang diskarte, sa kanilang opinyon, maaaring makamit ang magagandang resulta. Sa kasong ito, ang pigura ay magiging maganda, at pisikal na kalusugan ay mapabuti. Gayunpaman, ito ay magagawa lamang sa pamamagitan ng isang sistematikong diskarte.

Ang mga pag-alog ng protina ay nagpapadama sa iyo na busog. Wala silang carbohydrates at halos walang taba.

Ang pagkuha ng gayong halo, hindi ka nagugutom, ngunit sa parehong oras ay kumonsumo ng isang minimum na calorie. Ang pinakamahusay na paraan upang mawalan ng timbang ay ang pagsamahin ang paggamit ng protina sa pagsasanay. Pero kahit hindi ka mag-gym, pwede ka pa ring pumayat. Bilang isang paraan para sa pagbaba ng timbang, ang mga naturang mixtures ay maaaring bahagyang palitan ang almusal at hapunan.

Bago ilarawan ang kakanyahan ng naturang nutrisyon, nais kong balaan ka. Hindi mo kailangang ganap na isuko ang mga normal na pagkain. Kung hindi, seryoso mong masisira ang iyong kalusugan.

Ang isang mahalagang bahagi ay ang oras ng pagpasok at ang dami ng protina bawat araw. Gayundin, huwag kalimutan ang tungkol sa pagsasanay. Kung hindi posible na pumunta sa gym, ginagawa namin ito sa bahay: aerobics, hula hoop, exercise bike, atbp. Kahit na ang isang maliit na pisikal na aktibidad ay magpapataas ng pagiging epektibo ng mga suplementong protina sa mga oras.

Marahil ay nagtataka ka kung bakit inirerekomenda ang protina para sa pagbaba ng timbang? Dahil ito ay napatunayan:

• ang mga protina ay napakabilis na humantong sa saturation;
• tumulong upang mapupuksa ang pagnanais na kumain ng matamis;
• dagdagan ang tibay ng katawan, at samakatuwid ay dagdagan ang pagpapaubaya ng pisikal na aktibidad;
• i-convert ang mga calorie na kinakain mo masa ng kalamnan at hindi sa taba;
• pagbawalan ang pagsipsip ng carbohydrates. Bilang resulta, ang asukal sa dugo ay nananatiling matatag sa loob ng mahabang panahon, at ang pakiramdam ng gutom ay mapurol.

Una sa lahat, nais kong ituro ang pinaka karaniwang problema aming diyeta - bihirang pagkain 2-3 beses sa isang araw. At kumain ng karamihan sa mga calorie sa gabi pagkatapos ng trabaho. Ito ay humahantong sa isang pagbagal sa metabolismo. Ang katawan ay nagsisimula upang i-save ang mga reserba "para sa ibang pagkakataon."

Upang mawalan ng timbang, kakailanganin mong kumain ng maliliit na pagkain 5-6 beses sa isang araw. At ang mga protein shake ay mainam na inumin sa panahon ng meryenda. Inihanda namin ito nang maaga sa isang shaker, dinala ito sa amin upang gumana.

13 taon na ang nakalilipas, isang kawili-wiling pag-aaral ang isinagawa sa pagiging epektibo ng protina para sa pagbaba ng timbang. Ang kanyang mga resulta ay inilathala sa Nutrition Journal. Kasama dito ang 2 grupo ng pagbabawas ng timbang sa loob ng 10 buwan. Ang una ay kumain ayon sa mga prinsipyo ng isang diyeta na mababa ang calorie. Ang pangalawa ay kumain gaya ng dati, ngunit pinalitan ang 1-2 pagkain (sa 6) na may pinaghalong protina. Bilang isang resulta, ang pangalawang grupo ay bumaba ng mas maraming pounds kaysa sa isa na nasa isang diyeta na mababa ang calorie.

Tulad ng nakikita mo, maaari kang umupo sa gayong diyeta sa loob ng mahabang panahon. Ang lahat ay depende sa kung magkano ang kailangan mong itapon.

Kapag nawalan ng timbang, ang bahagi ng pulbos ay palaging mas mababa kaysa kapag nakakakuha ng mass ng kalamnan. Magkano partikular, isinulat ko sa ibaba.

Pinakamabuting uminom ng protina sa umaga at bago o pagkatapos ng ehersisyo. Kung ang paglalaro ng sports ay napaka-aktibo, pagkatapos ay bago at pagkatapos ng pagsasanay. Kung gusto mo ring bumuo ng ilang kalamnan, maaari kang uminom ng purong amino acid sa panahon ng iyong pag-eehersisyo.

Pinapayuhan ng mga Nutritionist ang pagbabawas ng timbang na pumili ng kumplikado at mabagal na uri ng protina. Ang katawan ay gumugugol ng enerhiya sa kanilang asimilasyon, na humahantong sa pagbaba ng timbang. Gusto kong bigyan ka ng isang plato ng paggamit ng protina. Ang bilang ng mga bituin ay nagpapahiwatig ng pagiging epektibo depende sa oras ng pangangasiwa.

Oras ng araw upang kumuha ng protina

Gusto kong sabihin sa iyo ang higit pa tungkol sa oras ng pagtanggap. Maraming tao ang nag-iisip na ang protina ay hindi dapat inumin sa gabi. Diumano, hahantong ito sa akumulasyon ng taba.

Ito ay totoo kung ang pagkain ay mataas ang calorie. Yung. puspos ng taba at carbohydrates. Hindi ito nalalapat sa mga shake ng protina. Lalo na kapag namumuno ka sa isang aktibong pamumuhay at nasa isang diyeta na mababa ang calorie.

Sa panahon ng pagtulog, ang ating katawan ay hindi tumatanggap ng pagkain. At ito ay nangangahulugan na siya ay kulang sa amino acids para sa pagbawi at paglaki ng kalamnan. Upang maiwasang mangyari ito, maaari kang ligtas na kumuha ng protein shake bago matulog. Pinakamainam na pumili ng isang kumplikadong timpla para sa mga layuning ito. Ang mga ito ay maaaring mga protina na may iba't ibang mga rate ng panunaw. Gaya ng whey, casein, gatas, atbp.

Ito ay lubhang kapaki-pakinabang kapag nawalan ng timbang upang kumuha ng isang protina shake bahagyang sa halip ng almusal. Una, makuha mo ang kinakailangang saturation na may pinakamababang calorie. Pangalawa, sa umaga, ang hormone cortisol ay aktibong ginawa sa ating katawan. Ito ay humahantong sa catabolism - ang proseso ng pagkasira ng kalamnan tissue. Upang maiwasang mangyari ito, kailangan natin ng protina. Ang isang whey protein shake ay magagamit.

Pag-inom ng protina para sa pagpapagaan ng kalamnan

Kung ang iyong layunin ay hindi lamang upang mawalan ng timbang, ngunit din upang mag-pump up, kailangan mong uminom ng protina nang mas madalas. Marami ang interesado sa kung gaano karaming protina ang dapat inumin bago ang pagsasanay? Para sa higit na kahusayan- sa loob ng ilang oras. Maaari kang kumuha ng BCAA complex sa halip na protina sa loob ng kalahating oras. Ito ay mga mahahalagang amino acid. Ang mga sangkap na ito ay hindi ma-synthesize ng ating katawan. Binubuo nila ang karamihan sa mga protina ng kalamnan. Sa panahon ng aktibong paggana ng kalamnan, ang mga BCAA ay ginagamit bilang pangunahing pinagkukunan ng enerhiya.

Kung kakaunti ang mga acid na ito sa katawan sa panahon ng pagsasanay, ang protina ng kalamnan ay nasira. Upang maiwasang mangyari ito, kailangan mong bigyan siya ng mga kinakailangang amino acid bago ang mga klase. Gamit ang mga ito, kukuha siya ng enerhiya para sa pagsasanay. Kung gayon ang mga kalamnan ay hindi babagsak.

Mahalaga ang protina pagkatapos mag-ehersisyo kung gusto mong makakuha ng mass ng kalamnan. Sa panahong ito, ang katawan ay mas mahusay na sumisipsip sustansya. Pagkatapos mag-ehersisyo, ang antas ng glucose sa dugo ay bumaba nang malaki. Bumababa din ang konsentrasyon ng mga amino acid. Upang epektibong mapunan ang mga sangkap na ito, kailangan mong pumili ng whey protein concentrate o ihiwalay. Maaari kang kumain ng 1.5 oras pagkatapos kunin ang timpla. Sa mga araw ng pahinga protina shakes maaaring inumin 1-2 beses sa isang araw.

Gaano karaming protina ang dapat inumin para sa pagbaba ng timbang

Gusto kong balaan ka kaagad na ang labis na paggamit ng mga pinaghalong protina ay maaaring humantong sa mga negatibong kahihinatnan. Kung lumampas ka sa pang-araw-araw na paggamit ng protina sa loob ng mahabang panahon, maaari kang makatagpo ng mga sumusunod na problema: pagkawala ng calcium, pamamaga ng bituka, paninigas ng dumi, mga sakit sa atay at bato.

Kung hihinto ka sa pagkain ng regular na pagkain, magkakaroon ka ng kakulangan ng micro at macro elements. Walang cocktail ang maaaring palitan ang mga gulay, prutas, karne at isda. Naglalaman sila ng maraming bitamina at mineral. Samakatuwid, sa lahat ng pagiging epektibo at pagiging kapaki-pakinabang ng mga pinaghalong protina, dapat na balanse ang nutrisyon. Kaya, gaano karaming protina ang dapat mong ubusin bawat araw.

• Kung pinag-uusapan natin ang pagkakaroon ng mass ng kalamnan: hindi kumpletong lalaki - 200-300 g bawat araw. Buo at sobra sa timbang - hindi hihigit sa 200 g Mga kababaihan ng average na build - 250-300 g, puno at sobra sa timbang - hanggang 250 g.
• Kung sinusubukan mong mawalan ng timbang sa mga mixtures ng protina: lalaki hanggang 160 g, babae hanggang 140 g.
• Kung ikaw ay nawalan ng timbang at nagtatrabaho sa kaluwagan: hindi kumpletong mga lalaki hanggang sa 250 g, puno hanggang 200 g. Ang mga kababaihan na may average na build hanggang 200 g, puno hanggang 180 g.

Para sa 1 dosis, ang katawan ay sumisipsip ng hindi hihigit sa 40 g ng protina. Samakatuwid, kung kailangan mong kumuha ng 160 g, hatiin ang halagang ito sa 4 na dosis. Kung kukuha ka ng 80 g dalawang beses, kalahati ng mga protina ay hindi maa-absorb.

Gayundin, huwag kalimutan na ang mga sangkap na ito ay hinihigop sa iba't ibang mga rate. Ang whey ay isang mabilis na protina, habang ang casein ay isang mabagal. Ang mas mabagal na protina ay natutunaw, mas maraming enerhiya ang ginugugol ng katawan dito.

Ang paggamit ng mga kumplikadong protina ay isa sa mga pinaka-epektibong paraan upang madagdagan ang pagiging epektibo ng diyeta. Tulad ng ipinakita ng maraming pag-aaral, ang paggamit ng protina sa panahon ng pagbaba ng timbang ay nag-aambag sa katotohanan na ang taba ng katawan ay sinusunog, at ang mass ng kalamnan ay pinananatili. Ang mga resulta na nakuha ng mga siyentipiko ay nagpakita din na ang epekto sa pagsunog ng taba ay dahil sa uri ng protina na natupok.

Sa ilalim ng pagpapatayo, dapat itong gumamit ng eksklusibong mababang-calorie na pagkain, katangian na tampok na kung saan ay isang mababang nilalaman ng protina, na pumupukaw ng kakulangan ng sangkap na ito sa katawan. Ito ay negatibong nakakaapekto sa kalusugan at kagalingan ng isang tao, na humahantong sa maraming mga problema. Upang maiwasan ang gayong mga kahihinatnan, at kumuha ng protina na nag-aambag sa:

• pagkawala ng eksklusibong taba ng katawan at pagpapanatili ng mass ng kalamnan;
• pagsugpo ng gana laban sa background ng pagbawas sa nakagawian halaga ng nutrisyon diyeta;
• pagsunog ng taba dahil sa enerhiya na ginugol sa pagkasira ng protina.

Kaya, ang pagkuha ng protina habang pinuputol ang katawan ay nagbibigay-daan sa iyo upang mapanatili ang kalusugan, pati na rin mapupuksa ang taba, pinaliit ang pagkawala ng kalamnan tissue. Pinapayuhan ng mga eksperto na ubusin sa panahon ng diyeta ang tungkol sa 1.5 gramo ng protina bawat 1 kilo ng timbang ng katawan.

Ano ang pinakamahusay na protina para sa pagbaba ng timbang?

Ang sagot sa tanong na ito ay ang mga resulta ng pananaliksik. Noong 2000, ang mga siyentipiko ay nagsagawa ng isang eksperimento kung saan ang 38 kalahok ay hinati sa tatlong grupo. Ang una ay sumunod sa isang eksklusibong mahigpit na diyeta sa palakasan, ang pangalawa ay hindi lamang sinusunod menu ng diyeta, ay aktibo sa pisikal na aktibidad, ngunit gumamit din ng casein protein, at ang pangatlo ay ginawa ang lahat ng katulad ng pangalawa, ngunit kumuha ng whey protein. Ang dosis ng protina ay ibinigay sa mga inirekumendang pamantayan, iyon ay, 1.5 gramo bawat kilo ng sarili nitong timbang.

Lahat ng kalahok sa tatlong grupo ay nabawasan ng humigit-kumulang 2.5 kilo. At kung ang mga tagapagpahiwatig ng kabuuang timbang na nawala ay halos pareho, kung gayon ang porsyento ng pagkawala ng taba, sa kabaligtaran, ay naiiba. Para sa unang grupo ito ay 2, para sa pangalawa - 8, at para sa pangatlo - 5 porsyento. Bilang karagdagan, ang mga atleta na kumukuha ng casein ay nakakuha ng 4 na kilo ng purong mass ng kalamnan, at ang "eksperimento" na pagkonsumo ng whey - mga 2 kilo. Samakatuwid, ang protina sa panahon ng pagpapatayo ay hindi lamang may positibong epekto sa proseso ng pagsunog ng taba, ngunit din, napapailalim sa regular na pagsasanay, ay nag-aambag sa paglaki ng mass ng kalamnan.

Ang epekto ng soy protein ay sinisiyasat noong 2006. Tulad ng ipinakita ng mga resulta, ang ganitong uri ng protina, na inihambing sa whey, ay hindi kasing epektibo. Ito ay dahil sa ang katunayan na ito ay walang mataas na nilalaman ng mga amino acid. Kaya, posible na matukoy nang eksperimento iyon Ang pinakamahusay na mga protina para sa pagbaba ng timbang ay casein at whey.. Inirerekomenda ng mga nakaranasang atleta ang pag-inom ng casein upang pigilan ang gana sa pagkain o sa gabi, dahil mahusay itong nag-aalis ng gutom, at ang whey complex ay nakakatulong na mapanatili ang mga kalamnan. Ang paggamit ng casein protein bago matulog ay nagbibigay sa mga kalamnan ng nutrisyon ng amino acid para sa buong gabi. Ito ay may positibong epekto sa paglaki ng kalamnan, pinipigilan ang mga proseso ng catabolic.

Hindi pinapayuhan ng mga Nutritionist ang paggamit ng protina bilang tanging pinagmumulan ng protina sa panahon ng diyeta. Ang bahagi nito ng kabuuang paggamit ng protina bawat araw ay hindi dapat lumampas sa 50%. Ang natitirang sangkap ay kinakain kasama ng pagkain na pinanggalingan ng hayop.

Mga protina ng whey at casein

Upang pumili ng isang tunay na de-kalidad na produkto, kailangan mong bigyang pansin ang parehong tagagawa at ang komposisyon. Ang isang mahusay na protina ay dapat magkaroon ng isang minimum na carbohydrates at isang maximum na protina. Upang makatulong sa pagkuha ay nagbibigay-daan sa mga rating ng pinakamahusay na mga tatak.

Inirerekomenda ang Casein na inumin sa gabi o sa pagitan ng magkakahiwalay na pagkain, at whey sa umaga, 60 minuto bago at pagkatapos ng mga klase. Hindi sapat na ubusin lamang ang protina at hintayin ang resulta, kailangan mong magsanay nang regular at mahirap.

Pamantayan sa Pagpili ng Protina

Ang pagiging epektibo at kalidad ng protina ay tinutukoy ng tagagawa. Ang mga dayuhang kumpanya ay itinuturing na pinakamahusay, kaya inirerekomenda na bumili ng mga produkto mula sa mga dayuhang kumpanya.

Sa mga whey protein, apat na produkto ang pinaka-in demand at sikat:

• 100% Whey Gold Standard sa pamamagitan ng Optimum Nutrition;
• ProStar Whey Protein ng Ultimate Nutrition;
• Elite Whey Protein ni Dymatize;
• 100% Purong Platinum Whey (SAN).

Ang mga tagagawa ng mga casein complex, dahil sa mataas na kumpetisyon sa segment na ito ng sports nutrition, ay patuloy na naglalabas ng mga pinakabagong produkto, nakikipagkumpitensya sa kahusayan, kalidad, panlasa at presyo. Nagbibigay-daan ito sa mga atleta na kunin ang magandang casein sa pinaka-makatwirang halaga nang walang anumang problema.

Ang mga sumusunod na complex ay itinuturing na pinakamahusay na mga protina ng casein:

• 100% Casein Protein sa pamamagitan ng Optimum Nutrition;
• 100% Casein ni Dymatize;
• Prostar 100% Casein Protein sa pamamagitan ng Ultimate Nutrition;
• Labanan ang 100% Casein ng MusclePharm.

Ang paggamit ng protina sa panahon ng pagpapatayo

Ang proseso ng pagbaba ng timbang ay nangangailangan ng espesyal na kontrol sa dami ng mga supplement na kinuha. Kung hindi, may panganib na ubusin ang mga dagdag na calorie, na makakaapekto sa mga resulta ng pagpapatuyo. Ang mga rekomendasyon tungkol sa paggamit ng casein at whey protein ay iba.

Ang casein complex ay pinakamahusay na kinuha sa kalahati ng inirerekomendang paghahatid ng tagagawa dalawang beses sa isang araw - isang beses sa pagitan ng mga pagkain at isang beses kaagad bago ang oras ng pagtulog. Ang whey protein ay lasing din sa kalahati ng pinakamainam na rate, ngunit isang beses sa umaga, pagkatapos ay isang oras bago ang pagsasanay at isang oras pagkatapos makumpleto.

Ang paggamit ng mga maliliit na bahagi sa ilang mga dosis ay nagbibigay-daan sa iyo upang mapabuti ang rate ng metabolismo, ay hindi magdadala ng anumang pinsala sa proseso ng pagkawala ng timbang. Ang pagkalkula ng calorie intake sa pamamagitan ng paghahati ng dosis na ipinahiwatig sa mga tagubilin ng produkto sa pamamagitan ng 2 ay walang problema.

Ngayon, maraming mga complex ng protina na tumutulong sa iyo na makamit ang mga layunin sa sports nang mas mabilis, hindi lamang sa panahon ng pagtaas ng kalamnan, kundi pati na rin sa panahon ng pagpapatayo. Ang pinakasikat na mga pandagdag sa protina ay mga whey protein, dahil ito ay whey protein na may pinakamabisang komposisyon ng amino acid at napakabilis na nasisipsip. Sa artikulong ito, pag-uusapan natin kung paano gamitin ang whey protein para sa pagbaba ng timbang, anong mga uri ng whey protein complex ang pinakamahusay at kung bakit napakahalaga na gumamit ng mga protina sa panahon ng pagputol.

Ang protina sa panahon ng pagpapatayo o diyeta ay kinakailangan para sa isang atleta para sa mga sumusunod na dahilan:

• Sa panahon ng pagpapatayo, ang mga atleta ay lumipat sa isang diyeta na mababa ang calorie, bilang isang resulta kung saan ang mga atleta ay may kakulangan sa protina, na maaaring humantong sa mahinang buhok, kuko, kalusugan ng balat, at makagambala din sa metabolismo.
• Tinutulungan ng protina na mapanatili ang mass ng kalamnan sa panahon ng pagputol at labanan ang mga proseso ng catabolic.
• Para sa pagsipsip ng protina, ang isang tao ay gumugugol ng 30% na higit pang mga calorie kaysa sa pagsipsip ng carbohydrates o taba. Nangangahulugan ito na sa sapat na protina, mawawalan ka ng taba nang mas mabilis kaysa sa kakulangan nito.

Paano kumuha ng whey protein habang nagpapababa ng timbang

Sa panahon ng pagputol, ang mga complex ng protina ay pangunahing ginagamit upang makuha ang kinakailangang halaga ng protina at mapanatili ang mass ng kalamnan. Ang whey at casein protein ay pinakamainam para sa pagbaba ng timbang. Ang una ay may pinakamahusay na komposisyon ng amino acid at isang mataas na rate ng asimilasyon - ito ay kinukuha sa araw, habang ang iba ay nahuhuli sa komposisyon ng amino acid at nasisipsip sa loob ng 6-7 na oras - ito ay kinukuha bago ang oras ng pagtulog.

Uminom ng whey protein para sa pagbaba ng timbang sa umaga, isang oras bago ang pagsasanay at 30 minuto pagkatapos ng pagsasanay. Sa mga araw na hindi nagsasanay, maaari kang uminom ng protein shake sa umaga at sa pagitan ng mga pagkain, ang isa sa mga benepisyo ng naturang mga suplemento ay ang perpektong pagsugpo ng gutom at tinutulungan kang panatilihin ang mga calorie sa panahon ng pagputol. Ang protina ng casein ay dapat lamang kunin sa oras ng pagtulog - upang sugpuin ang catabolism sa gabi at pangmatagalang pagpapakain ng mga kalamnan na may mga amino acid.

Ang isang serving ng cocktail ay hindi dapat magbigay sa iyo ng higit sa 30g ng protina, mas mainam na uminom ng mga inumin na nagbibigay ng 20g ng protina bawat pagkain sa pagpapatuyo.

Aling whey protein ang pinakamainam sa panahon ng pagputol

Tulad ng alam natin, mayroong tatlong uri ng whey protein complexes - concentrates, isolates at hydrolysates (higit pa sa ito sa). Sa panahon ng pagbaba ng timbang, ang mga isolates at hydrolysate ay itinuturing na pinaka-epektibo, dahil naglalaman ang mga ito ng halos walang taba at carbohydrates. Ang mga nakaranasang atleta ay kadalasang mas gusto ang mga isolates, dahil ang mga ito ay mas abot-kaya at mas mababa sa hydrolysates lamang sa bilis ng asimilasyon. Kung pinag-uusapan natin ang tungkol sa mga amateur na atleta, kung gayon ang mga whey concentrates ay perpekto para sa kanila. Sa kabila ng maliit na halaga ng taba at carbohydrates, ang concentrates ay ang pinakamurang at mahusay para sa pagpapanatili ng mass ng kalamnan sa panahon ng pagputol. Batay sa pagiging epektibo, komposisyon at affordability, maaari naming irekomenda ang mga sumusunod na whey protein para sa pagbaba ng timbang:

Mayroong maraming iba pang mga whey protein sa merkado na magiging mahusay para sa pagbaba ng timbang, ngunit sila ay naglalaman ng mas maraming taba at carbohydrates o mas mahal.

Ang protina ay isa pang pangalan para sa protina. Hindi tulad ng mga taba at carbohydrates, ang katawan ay nangangailangan ng mas maraming enerhiya upang matunaw ang protina. Salamat sa karagdagang protina sa anyo ng protina, nagsisimulang aktibong gamitin ng katawan ang mga reserbang taba ng katawan para sa pagsipsip nito. Ito ay para sa kadahilanang ito na maraming mga kababaihan na gustong mawalan ng timbang ay ibinaling ang kanilang pansin sa protina. Ang pagtaas ng paggamit ng protina ay nagbibigay-daan hindi lamang upang makakuha ng timbang, kundi pati na rin upang mapupuksa ito.

Protina para sa pagbaba ng timbang

Ang bawat babae na nag-iisip tungkol sa ganitong uri ng diyeta ay dapat na maunawaan na ito ay magiging epektibo kapag natupok bawat araw ng hindi hihigit sa 150 gramo ng carbohydrates. Ang mga pastry at matamis, dessert at lahat ng naglalaman ng asukal ay dapat na hindi kasama sa diyeta. Ang pagkain ng protina na may mabilis na carbohydrates ay hindi hahantong sa pagbaba ng timbang, ngunit lilikha pa ng karagdagang mga reserbang taba.

Ang inilarawang produkto ay isang food supplement, ngunit hindi ito ginawang artipisyal. Ang pulbos ng protina ay natural at nakuha sa pamamagitan ng konsentrasyon ng mga compound ng protina mula sa whey at iba pang mga produkto.

Ang isang protina na diyeta para sa mga batang babae at babae ay nagpapahiwatig ng obligadong pagsunog ng taba ng katawan. Makakatulong ito:

• Isang diyeta na nagbibigay ng kakulangan ng mga papasok na calorie.
• Regular na pagsasanay at pisikal na aktibidad upang pasiglahin ang pagkonsumo ng mas maraming calories.

Ang protina ay tumutulong sa pagsunog ng taba, dahil nangangailangan ito ng malaking gastos sa enerhiya para sa pagsipsip nito. Ito ay lumiliko upang mabilis na lumikha ng isang calorie deficit, na kinakailangan upang simulan ang proseso ng paggastos ng mga reserbang taba. Gayundin, ang mga pagkaing protina ay nangangailangan ng mas maraming oras upang matunaw, kaya ang pakiramdam ng pagkabusog pagkatapos kumain ay mananatili nang mas mahabang panahon. Ang isa pang dahilan kung bakit ang protina ay kapaki-pakinabang para sa pagbaba ng timbang ay na ito ay walang taba at carbohydrates, na nangangahulugan na ang katawan ay tumatanggap ng isang minimum na calories.

Mga Review ng Protina para sa Pagbaba ng Timbang

Sinubukan na ng maraming kababaihan ang suplementong ito at sumang-ayon na ang diyeta sa protina ay nakakatulong upang mawalan ng timbang. Ngunit mahalagang pagsamahin ito sa patuloy na pagsasanay upang matiyak na ang katawan ay maaaring magsunog ng taba ng tisyu at mapalitan ang bahagi nito ng kalamnan tissue.

Ang mga batang babae na umiinom ng protina shake ngunit sumuko sa sports ay bumuti hitsura hindi nakamit ito. Dahil sa ganitong uri ng diyeta, ito ay isport na ang katalista na nagiging sanhi ng pinabilis na pagkasunog ng tissue.

Ang pinaka-epektibong protina para sa pagbaba ng timbang ay kung kukunin mo ito ayon sa isang tiyak na pamamaraan:

• Ang unang bahagi ay kinuha sa umaga.
• Ang pangalawang paghahatid ay kinuha dalawang oras bago ang pagsasanay.
• Ang ikatlong serving ay lasing isang oras pagkatapos ng pagsasanay.

Upang ang protina ay kumilos hangga't maaari, kinakailangan na pagsamahin ito hindi lamang sa pisikal na aktibidad, kundi pati na rin Wastong Nutrisyon. Kumain ng mas mabagal na carbohydrates (cereals, legumes), mga langis ng gulay at isda. Ang lahat ng mga pagsusuri ay sumasang-ayon sa isang bagay: hindi mo magagawa nang walang paghahangad sa gayong diyeta.

paano kumuha ng protina para pumayat

Ang proseso ng pagbaba ng timbang ay direktang nakasalalay sa mga dosis ng paggamit ng protina. Kung kukuha ka ng isang serving ng protina isang oras bago ang isang ehersisyo, ito ay maa-absorb lamang ng 40% at maaaring hindi mo makuha ang ninanais na resulta mula sa pisikal na aktibidad.

Pinapayuhan ng mga tagapagsanay ang pag-inom ng protina dalawang oras bago ang pagsasanay kung ang pangunahing layunin ng paggamit ng protina ay pagbaba ng timbang.

Isang oras bago ang pagsasanay, maaari kang kumain ng ilang prutas.

Ang isang tao ay kailangang makakuha ng isa hanggang isa at kalahating gramo ng protina bawat kilo ng kanyang timbang. 50% ng halagang ito ay dapat nasa mga produktong pagkain. Sa panahon ng pagkain, ang isang tao ay maaaring sumipsip ng hindi hihigit sa 30 gramo ng protina. Samakatuwid, sa isang pagkakataon hindi ka dapat uminom ng halaga ng protina na mas mataas kaysa sa itinatag na pamantayan.

Ano ang pinakamahusay na protina para sa pagbaba ng timbang

Ang mga pandagdag sa protina ay magagamit sa komersyo sa iba't ibang anyo. Ang bawat pagpipilian ay may sariling mga katangian.
Mga uri ng protina:

• Serum. Ito ang pinakasikat dahil sa pagiging affordability nito. Ito ay nakuha mula sa whey, na naglalaman ng maraming mahahalagang amino acid para sa mga tao. Kabilang sa mga disadvantages ang katotohanan na ang purong protina na nilalaman ng kabuuang masa ng suplemento ay 60% lamang.
• Casein. Ginagawa ito batay sa protina na nilalaman ng curd. Ito ay nagkakahalaga ng kaunti kaysa sa patis ng gatas, ngunit mas matagal itong masipsip. Isang magandang opsyon para sa nutrisyon sa gabi, na magpoprotekta sa mga selula ng kalamnan mula sa gutom sa gabi. Ang purong protina ay naglalaman din ng mga 60%.
• Soy. Isang murang bersyon ng ganitong uri ng suplemento sa pagbaba ng timbang, ngunit itinuturing na hindi masyadong masustansiya. Kasama sa mga plus mababang calorie, at sa mga minus - hindi sapat na dami ng mahahalagang amino acid. Ang purong protina sa pulbos ay naglalaman lamang ng mga 50%.
• Ihiwalay ang whey protein. Ang ganitong uri ng pulbos ay dumaan sa mas mataas na antas ng paglilinis, na nagpapaliwanag sa mataas na presyo nito. Naglalaman ito ng hanggang 90% purong protina.
• Whey protein hydrolyzate. Ang pinakamahal na uri ng suplemento na ginagamit ng mga propesyonal na atleta. Ang konsentrasyon ng mga compound ng protina ay mula sa 100%, ang mga minus (maliban sa presyo) ay may kasamang mapait na lasa.

Kapag sinasagot ang tanong kung aling protina ang pinakamainam para sa pagbaba ng timbang ng mga batang babae at babae, dapat mong tiyak na makipag-usap sa iyong tagapagsanay. Sinasabi ng karamihan sa mga coach na makakamit mo ang pinaka-kapansin-pansing mga resulta sa pamamagitan ng paggamit lamang ng whey protein hydrolyzate.

Ang pananaliksik ng mga Amerikanong siyentipiko ay nakakatulong din na gumawa ng tamang pagpili:

• Ang mabilis na protina para sa pagbaba ng timbang ay mas mahusay kaysa sa mabagal.
• Ang whey protein, kung kinuha upang pumayat, ay magiging mas epektibo kaysa sa toyo.
• Ang whey protein ay mas mahusay sa pagbabawas ng taba ng katawan kaysa sa katumbas na halaga ng pulang karne.

Anong mga produkto ang naglalaman

Ang pangunahing likas na pinagmumulan ng protina ay kinabibilangan ng pagkain ng pinagmulan ng hayop. Ito ay mga produkto ng pagawaan ng gatas, karne at manok, isda, pagkaing-dagat, itlog. Ang mga munggo ay pinagmumulan ng protina ng halaman. Ito ay pinaniniwalaan na ang mga protina ng gulay ay mas masahol na hinihigop ng katawan.

Ang mga protina na naproseso ng thermal ay pinakamahusay na hinihigop, dahil nagiging mas naa-access ang mga ito sa mga enzyme ng gastrointestinal tract.

Mga mapagkukunan ng kalidad ng protina:

• Lean red meat, kuneho, dibdib ng manok.
• Atay.
• Isda.
• Mga itlog.
• Mga produkto ng pagawaan ng gatas na may mababang nilalaman ng taba.
• Mga kultura ng bean.
• Buckwheat at oatmeal, bigas, barley at millet groats.

Upang makakuha ng pamantayan ng protina bawat araw, kailangan mong kumain ng limang beses sa isang araw sa maliliit na bahagi. Ang protina para sa mga batang babae at ang mga pinagmumulan nito ay kapareho ng para sa mga lalaki.

Ang mga benepisyo ng protina para sa mga babae at babae

Ang protina at protina ay dalawang pangalan para sa parehong elemento, na mahalaga para sa isang tao. Ang kalamnan tissue ay binubuo ng protina, ito ay matatagpuan din sa buhok at buto, balat, at nerve endings. Ang katawan ay nangangailangan ng protina upang makabuo ng mga bagong selula. Ang mga reserba nito ay maaaring maimbak sa mga kalamnan.

Ang mga modernong pulbos ng protina na ibinebenta para sa pagbaba ng timbang ay makabuluhang naiiba sa mga ibinebenta sa pagtatapos ng huling siglo. Walang mga dayuhang impurities sa mga bagong henerasyon na pulbos, sumasailalim sila sa malalim na mahigpit na paglilinis. Ipinakita ng mga pag-aaral na ang protina ay tumutulong sa mga batang babae na mawalan ng timbang, mapabilis ang paglaki ng kalamnan at bawasan ang oras ng pagbawi pagkatapos ng matinding ehersisyo.

Maaari kang kumuha ng mga suplementong protina hindi lamang para sa mga batang babae at kababaihan, ngunit kahit na para sa mga tinedyer. Lalo na kapag sa buhay ay may malakas na pisikal na pagkarga. Kinakailangang pumili ng isang kalidad na produkto na inaprubahan ng mga nutrisyunista at tagapagsanay.

Kung walang sapat na protina sa katawan ng isang babae, agad itong nakakaapekto sa kondisyon ng buhok at mga kuko. Ito ay para sa kadahilanang ito na hindi ka lamang mawalan ng timbang sa protina, ngunit mapabuti din ang iyong kalusugan at hitsura.

Upang mawalan ng timbang habang kumukuha ng protina at makamit ang iyong mga layunin sa pagkamit ng nais na hugis, dapat mong sundin ang ilang mga patakaran:

• Balansehin ang diyeta at bawasan ang dami ng taba hanggang 20%. Dagdagan ang iyong kabuuang paggamit ng protina.
• Kapag kinakalkula ang pang-araw-araw na bilang ng mga calorie, dapat mo ring isaalang-alang ang mga nagbibigay ng paggamit ng isang protina shake.
• Mahalagang pumili ng isang mahusay na regimen sa pagsasanay at piliin ang tamang pagsasanay. Pinakamainam na mag-ehersisyo kasama ang isang tagapagsanay sa unang ilang beses. Kung walang tamang pagsasanay, ang pagbaba ng timbang na may protina ay magiging mahirap.
• Ang alkohol at paninigarilyo ay dapat na hindi kasama sa pamumuhay.
• Alamin ang antas ng mga babaeng sex hormone. Kung ito ay nakataas, ito ay makagambala sa pagpapalitan ng sodium at potassium sa katawan, na maaaring magdulot ng fluid retention at accumulation ng body fat.
• Tanggalin ang stress at siguraduhin ang magandang pagtulog. Ang kakulangan sa tulog ay nagdaragdag ng mga antas ng cortisol, na magpapasigla sa pagkasira ng protina ng kalamnan at magpapagana ng pag-iimbak ng taba.

Ang protina ay makakatulong sa isang batang babae at isang babae na mawalan ng timbang, ngunit kailangan mong subukan. Ito ay mahalaga hindi lamang upang ayusin ang diyeta at simulan ang pag-inom ng protina shakes. Napakahalaga na mag-ehersisyo nang regular upang maisaaktibo ang proseso ng pagbaba ng timbang. Ang protina ay kapaki-pakinabang para sa mga batang babae, dahil ang buhay mismo ay imposible nang walang protina. Ngunit imposibleng gumawa ng isang perpektong pigura sa pamamagitan lamang ng pag-ubos ng protina.