Hvis du ikke kan besøke en treningsklubb, kan du bruke tiden hjemme til din fordel. Det viktigste er å lære hvordan du organiserer ditt personlige treningsstudio på riktig måte. Treneren for en treningsklubb og en interiørarkitekt fortalte The Village om dette.
Andrey Shcherbakov
leder for treningsstudioet "Fitness Territory Aviamotornaya"
Du må svare på noen spørsmål: hvorfor og hvem trenger et treningsstudio, hvilket område vil bli tildelt til det og hvor mye penger er du villig til å bruke på utstyr.
Det første alternativet er et gjennomsnittlig budsjett og et lite område av rommet. I dette tilfellet vil grunnlaget for hjemmetrening være kardioøvelser. Til dette er en treningssykkel og en romaskin egnet. De er relativt rimelige, men veldig effektive. Fra kraftutstyr kan du få sammenleggbare manualer, en pressebenk eller hyperekstensjon, en tverrstang (hvis en mann trener). Et sett med funksjonelt utstyr vil passe ikke bare det sterkere kjønn, men også det vakre - TRX, medisinballer, treningsballer, Bosu-halvkuler, kettlebells med forskjellige vekter.
Det andre alternativet er et budsjett over gjennomsnittet og et stort område av lokalene. Her kan du streife! Sett for eksempel to cardio-maskiner: en tredemølle og en ellipse eller en tredemølle og en romaskin. De skal trene både underkroppen og overkroppen. Fra kraftutstyr er det bedre å velge multistasjoner som kombinerer flere simulatorer samtidig. Se etter de som har en blokkmaskin for fleksjon og ekstensjon av bena og for å trene pressen. Treningsmaskiner for frivekter fordeles best i et eget område. For henne vil en kraftbenk med stativer, en kraftramme, et sett med manualer og sammenleggbare stenger være et utmerket valg. Og selvfølgelig ikke glem funksjonelt utstyr, det vil sikkert ikke være overflødig.
Foto: Roma Pashkovsky
Foto: Roma Pashkovsky
Foto: Roma Pashkovsky
Ksenia Semyonova
designer av nettverket av klubber "Fitness Territory"
Hvis du har en liten leilighet, er en romslig loggia, en del av soverommet eller stuen egnet for en hjemmetreningsklubb. Rommet der du planlegger å trene bør være godt ventilert, da det er viktig å puste skikkelig under trening.
Tau, yogamatte, manualer, TRX-løkker tar ikke mye plass, de kan alltid legges bort i stativ eller skap om nødvendig. Benken for magepressen er også kompakt, den kan lagres under sengen, det indre av rommet vil i dette tilfellet ikke lide.
Ideelt sett hvis dekningen i treningsområdet er lydisolert. For å gjøre dette kan du bruke et tykt teppe, gummimatte, polystyrenskum, samt korkpaneler eller gips for vegger. Men det er bedre å nekte laminat eller parkett i et slikt rom - de er gode ledere av støy. Det ville ikke være overflødig å henge et speil i full lengde på veggen for å følge teknikken for å utføre øvelser og beundre endringene i figuren. Også nyttige vil være veggklokker og høyttalere koblet til telefonen.
Innholdet i artikkelen:
For nesten enhver person som bestemmer seg for å begynne å føre en sunn livsstil, er det et must å lage et hjemmetreningsstudio. Vi vil ikke snakke om årsakene til konstruksjonen nå, fordi de tekniske nyansene, som kan være mange, er mye viktigere. Dette er et svært relevant og viktig spørsmål som ikke kan stå ubesvart. Utvilsomt. Dette er sant hvis du ikke bare vil vite hvordan du lager et treningsstudio hjemme, men gjør det så komfortabelt som mulig. Et slikt sted vil tjene deg trofast i mange år.
Fordeler med et hjemmetreningsrom
Menneskekroppen trenger moderat fysisk aktivitet. Et utmerket middel for å opprettholde tonen kan være jogging, svømming og trening i treningsstudioet. Friluftsaktiviteter er de mest fordelaktige for helsen, men på grunn av dårlige miljøforhold er de ikke alltid effektive.
Hvis det er en park i nærheten av huset ditt, så anbefaler vi å jogge der. Hvis dette ikke er mulig, kan du utstyre et treningsstudio hjemme. Ikke alle i dag har gratis økonomiske ressurser som kan brukes på å kjøpe et abonnement på et treningssenter.
Ved å utstyre selv et lite rom i leiligheten din, kan du spare. Visse investeringer er selvfølgelig nødvendige, men på sikt vil de lønne seg. I tillegg bør du huske på muligheten til å spare fritid, fordi du ikke trenger å gå noe sted.
Arkitektoniske løsninger for treningsstudioet hjemme
Hvis du er interessert i spørsmålet om hvordan du lager et treningsstudio hjemme, vil du sannsynligvis være sikker på at du også kan få estetisk glede av det. I dag kan hvem som helst lage et treningsstudio i leiligheten sin, og for dette trenger du omtrent to kvadratmeter.
I følge anbefalingene fra eksperter bør hallen være plassert i de aktive delene av bygningen, noe som vil gi ekstra energi. Hvis du bor i en bygning med flere etasjer, kan en del av soverommet tildeles hallen. Beboere i moderne leiligheter har mye flere muligheter, fordi på grunn av det tilstrekkelig store arealet av lokalene, er det praktisk talt ingen problemer med utstyret til treningsrommet.
De heldigste menneskene er de som allerede har eller bygger et privat hus. Hvis byggeprosessen ennå ikke er fullført, kan du forberede alt på forhånd for å utstyre hallen. Ellers kan det være nødvendig med noen modifikasjoner. At det ikke vil være noen problemer med et sted å lage en hall er imidlertid unektelig.
Hvis ditt private hus har flere etasjer, vil første etasje være det beste valget for hallen. Fortvil ikke og de menneskene som bor i høyhus. Nedenfor vil vi snakke om hvordan du lager et treningsstudio hjemme og spesielt snakke om lydisolering. Først av alt må du virkelig ønske å spille sport, og i dette tilfellet vil ingen hindringer stoppe deg.
Hvordan velge riktig sted for et treningsstudio hjemme?
Oftest er det første spørsmålet som dukker opp etter beslutningen om å opprette en hall - hvor? Det beste alternativet vil selvfølgelig være verandaen eller loftet til et landsted. Når du velger et sted for et treningsstudio, er hovedfaktoren ventilasjonen av rommet og tilstedeværelsen av et tilstrekkelig antall vinduer.
Ikke undervurder viktigheten av et slikt byggeelement som vinduer. Takket være deres tilstedeværelse vil du ikke bare kunne ventilere rommet godt, men også skape en utmerket atmosfære som kan stimulere lysten til å spille sport. Som et eksempel, mentalt sammenligne semi-kjelleren med et lyst rom. Det er ganske åpenbart at i det andre tilfellet vil ønsket om å engasjere seg øke betydelig.
Området i rommet er også viktig. I henhold til sanitære standarder, for arrangementet av treningsstudioet, er det nødvendig å tildele et rom med et areal på minst åtte kvadratmeter. Det er klart at ingen vil sjekke treningsstudioet ditt for samsvar med disse standardene, men komfort for trening er av stor betydning. Hvis du ikke har mulighet til å ta et tilstrekkelig område under hallen, så bør du ikke bli lei deg. Du må bare tenke mer detaljert på plassering av sportsutstyr og du må sannsynligvis redusere antall maskiner.
Utarbeide en plan for fremtidig arbeid
Når du har bestemt deg for et sted å skape et sted for sport, må du gå videre til design. Når du snakker om hvordan du lager et treningsstudio hjemme, bør nok oppmerksomhet rettes mot å lage et prosjekt. Vi anbefaler at du lager en plan over lokalene dine og skjematisk angir alle detaljene som kan påvirke plasseringen av sportsutstyr og utstyr i fremtiden. På dette tidspunktet når du bygger et treningsstudio, er det ofte tider når du trenger å gjøre endringer i planen din mens du går.
Tegn vindu og døråpninger på planløsning. Dette trinnet lar deg unngå skader når besøkende åpner dørene, plasser speilene riktig. Hvis du trenger å spare ledig plass, anbefaler vi å installere skyvedører.
Det bør også bemerkes plasseringen av alle stikkontakter og belysningsarmaturer. Hvis du planlegger å gjøre reparasjoner i dette rommet, bør du sette stikkontakter på forhånd på de stedene der sportsutstyr vil være plassert. Dette vil unngå fremtidig forvirring med skjøteledninger og ledninger. Husk i tillegg to regler for tenning av treningsstudioet:
- Det brukes kun takbelysning.
- Lyset skal være hvitt og matche spekteret av dagslys så mye som mulig.
Ikke glem sittegruppen, som en sofa eller benk er egnet for, hvor du kan slappe av rolig. Hvis området på rommet tillater det, kan du installere et bord for drinker, en TV. Du kan også tenke på å skille rekreasjonsområdet med en bardisk.
veggdekorasjon for hjemmetrening
Hvis rommet som er tildelt for hallen er lite, gir det ingen mening å gjøre det om globalt. Det er ganske nok å bruke det som allerede er der og utføre en enkel oppgradering. Når du velger materialer for veggdekorasjon, bør du fokusere på de egenskapene som vil skape de mest gunstige forholdene for klasser. Når vi snakker om hvordan du lager et treningsstudio hjemme, bør materialene du bruker i utgangspunktet passere fritt og ikke absorbere all lukt.
Som regel har naturlige materialer slike egenskaper. Vi anbefaler ikke bruk av porselenssteintøy, plast eller fliser. Veggen limes best over med tapet eller puss. Som vi sa ovenfor, velg bare de bakgrunnene som fritt kan slippe inn lukt. I tillegg er det verdt å bruke rolige farger, men ikke grønt, da det ikke bidrar til vekst av effektivitet.
Psykologer er sikre på at lys grå, blå, pastell eller hvit farge vil være det beste valget for menn. Jenter til å spille sport blir mer stimulert av ikke veldig lys oransje, gul eller ferskenfarge. Som vi allerede har sagt, er naturlige materialer godt egnet for treningsstudioet, for eksempel fôr, som har en nesten ideell gjennomstrømning.
En vegg i treningsstudioet ditt må være speilvendt. Dette vil hjelpe deg å øke motivasjonen. Imidlertid bør det erkjennes at for personer med forskjellige komplekser er dette alternativet ikke egnet. La oss si at en buet kvinne kanskje ikke føler seg komfortabel hvis en jente med en atletisk bygning jobber i nærheten. Samtidig er speil i hallen nødvendig for å kontrollere teknikken for å utføre bevegelser.
Valg av gulvbelegg
Hvis du vil vite hvordan du lager et treningsstudio hjemme, må valget av gulv tilnærmes veldig ansvarlig. Dette er kanskje det viktigste elementet i et rom utstyrt for sport. Dette skyldes at under treningen er støybelastningen ganske stor.
Hvis rommet ditt ligger i første etasje, vil det ikke være noen problemer, og du kan ikke tenke på lydisoleringsproblemer. I denne situasjonen vil hovedproblemet være parameteren for slitestyrke til belegget. Samtidig anbefaler vi ikke bruk av porselenssteintøy og klinker. Det beste alternativet for gulv i treningsstudioet, etter vår mening, er en flytende avrettingsmasse. På grunn av gapet er den ikke i stand til å overføre lydvibrasjoner og gjør en utmerket jobb med støyreduksjon.
Her er tre materialer som egner seg godt til hallen:
- Teppe - bruk materiale med tykkere base. Det er et utmerket valg for treningsstudioet, hvor timene ofte holdes i sittende og liggende stilling.
- Korketre - har utmerkede lydisolerende egenskaper og fjærer godt.
- Gummigulv - selges i form av fliser eller i ruller.
For mer informasjon om hjemmegym, se her:
Alle vet om fordelene med sport i lang tid. Det gir en person store muligheter. Oftest, etter å ha bestemt seg for å ta vare på kropp og helse seriøst, går folk til treningsstudioet. Men det er en annen løsning: å lage en "simulator" hjemme og trene i et behagelig miljø når som helst som passer deg. Dette er vår nye artikkel.
Ja, hvorfor ikke?
Takk for artikkelen - lik den. Et enkelt klikk, og forfatteren er veldig fornøyd.
FAQ
- Hvor mye vann bør du drikke per dag?
- Første treningsprogram
- Hvordan bygge muskler hjemme
- Kroppstyper. Ectomorph, mesomorph og endomorph. Hvordan gjenkjenne din
- Hvordan pumpe opp den nedre pressen
- Hvordan bygge skuldre
Hva forbrenner fett raskere: løping eller løfting? Mange tror at vektløfting fungerer mye mer effektivt enn aerobic. Er det sant? La oss finne ut litt lavere.
Når de kommer til treningsstudioet, gjør nykommere, på grunn av sin uerfarenhet, mange feil. Det er selvfølgelig en treningsinstruktør på treningssenteret som vil vise en rekke øvelser og rette opp feilene som har dukket opp. Imidlertid vil vi fortelle deg i denne artikkelen hvilke øvelser du trenger å gjøre, hvor mange tilnærminger.
Ved å følge alle dietter og riktige ernæringsregimer riktig, vil du fortsatt ikke kunne oppnå en økning i muskelmasse. For å oppnå et bestemt resultat er det bare to alternativer: gå til en idrettsklubb eller trene hjemme. Selvfølgelig vil en treningsinstruktør velge det nødvendige settet med øvelser og fortelle deg om kostholdet. Imidlertid vil vi i denne artikkelen tilby deg en måte å bygge masse basert på flere øvelser.
Det er for mange grunner til å motivere til å organisere et hjemmetreningsstudio. Det gir ingen mening å liste dem opp og overbevise om rasjonaliteten til de som bestemte seg for å arrangere sitt eget treningsstudio i deres personlige rom med egne hender. Imidlertid bør de tekniske spørsmålene ved gjennomføringen av et verdifullt prosjekt absolutt være av interesse for eiere som arrangerer individuelle treningsklubber, ikke for øyeblikkelig underholdning, men for å arrangere i mange år en sone som er behagelig for regelmessig trening.
Hvordan lage et treningsstudio hjemme med egne hender
Det beste alternativet ville være et isolert loft eller veranda på et landsted, et annet godt ventilert rom med obligatorisk tilstedeværelse av vinduer. Vindusåpninger er ikke bare nødvendig for naturlig ventilasjon, men også for dannelsen av en atmosfære som stimulerer, snarere enn frastøter, aktiviteter i et lukket døverom.
For å organisere et hjemmetreningsstudio er det best å bruke godt ventilerte rom: loft, verandaer, loggiaer
Det andre spørsmålet: det optimale området. Designere og helsearbeidere anbefaler å avsette minst 8 meter til treningsstudioet. Hvis det ikke er en slik mulighet, bør du ikke bli opprørt. Du kan også trene på en mindre plass, du må bare redusere antall simulatorer som kan installeres og vurdere plasseringen nøye.
Viktig. Mellom permanent installerte, ikke "samle" daglige sportsenheter, bør det være et sted for fri bevegelse. Det er nødvendig for å unngå problemer med evakuering ved farlige situasjoner og for å forhindre risiko for skade fra utilsiktede uforsiktige eller vanskelige bevegelser.
Det er flott hvis du kan tildele et helt rom til et treningsstudio hjemme, men treningsområdet kan bare delvis oppta rommet
Hvordan designe et rom
Etter å ha valgt et sted for å organisere et individuelt treningssenter, må du begynne å designe. Det er lurt å lage en liten plan for deg selv. På den er det nødvendig å skjematisk indikere alle tekniske detaljer som kan påvirke kriteriene for arrangement og arrangement av sportsutstyr. Kanskje noen detaljer må justeres.
Legg merke til dør- og vindusåpningene. Dette er nødvendig for å:
- når de åpnet vinduer eller dører, påførte ikke "idrettsutøvere" uønskede "skader";
- installer speil riktig, som anbefales å plasseres overfor vinduene;
- endre svingstrukturer til glidende motstykker hvis du må spare plass.
Utpeke stikkontakter og lysarmaturer. Du trenger virkelig gode grunner for å flytte stikkontakter, men hvis de er plassert for langt fra elektroteknikkene som følger med, er det bedre å flytte dem enn å snuble over skjøteledninger hele tiden.
De som ønsker å organisere og utstyre et treningsstudio hjemme med egne hender, trenger å vite om de viktige reglene for belysning i personlige treningssentre.
- Kun takbelysning anses som akseptabelt.
- Armaturer skal bare avgi hvitt lys, så nært som mulig i intensitet og spektrum til dagslys.
Vurder ventilasjonsproblemer. Dette er et viktig aspekt for det kompetente arrangementet av treningsstudioet. Naturligvis, i ferd med å utføre forskjellige øvelser, vil svette slippes ut i miljøet, kondens vil samle seg på overflatene, noe som forverrer den ugunstige situasjonen. Den beste løsningen vil være å kjøpe et klimasystem, i ekstreme tilfeller, en vifte, som kan installeres permanent enten i et vindu eller i etrk.
Hvis det er nok plass i treningsstudioet som arrangeres, skader det ikke å tildele et avslapningsområde med en sofa eller i det minste en benk. Et bord for drinker og en LCD-TV festet med braketter slik at både folk som hviler og trener kan se at det ikke forstyrrer. Oftest er rekreasjonsområdet atskilt fra "arbeids"-segmentet med en bardisk, men du kan klare deg fint uten.
Vegg- og gulvdekor i treningsstudioet
Beslutningen om å etablere et stort eller lite hjemmetreningsstudio med egne hender er vanligvis ikke forbundet med global omarbeiding. Den eksisterende dekorasjonen og kommunikasjonen trenger bare å bli litt modernisert, tilpasset spesifikasjonene for operasjonen. Imidlertid er det i dette aspektet regler for dannelse av gunstige forhold: materialer for veggkledning må fritt passere overskuddet av fordampning som er karakteristisk for treningsprosesser.
Hvordan arrangere et hjemmetreningsrom: det anbefales å gips eller tapetsere veggene med egne hender, etterbehandlingsmaterialene skal fritt passere fordampning
Plastpaneler, porselensfliser, fliser, selvfølgelig, er ikke egnet, det er best hvis veggene er pusset eller limt over med ikke for "munter" tapeter. Farger velges basert på personlige smakspreferanser. Lyse nøytrale toner er foretrukket. Beroligende grønne nyanser bidrar ikke til økt ytelse.
I følge medisinsk forskning vil representanter for den sterkere halvdelen bli stimulert til å trene av en hvit, lysegrå, pastellblå bakgrunn, kvinner vil bli tvunget til å jobbe med sin egen figur av et ferskenfarget, gult, litt oransje entourage.
For å utpeke funksjonelle områder, er det ingenting som hindrer bruken av naturlig fôr eller korkpaneler.
En fôr er ganske egnet for å fullføre treningsområdet, det viktigste er at materialet har evnen til å passere damp
For selvsikre mennesker som ikke lider av komplekser, kan en av de horisontale overflatene gjøres helt speilvendt. Til dette formålet brukes både standard speilplater og PVC-fliser med lignende effekt. Speil er nødvendig for kontroll og kompetent utvikling av bevegelser. Hvis en full dame som ønsker å "kaste av" vekt, vil refleksjonen i dem irritere eller opprøre, det er bedre å nekte speil.
For å lage en speilvegg i treningsstudioet kan du bruke speilglass eller PVC-fliser.
Maksimal støybelastning i idrettsanlegg er rettet mot gulvet. De som arrangerer en treningsklubb i en personlig hytte på landet, og til og med i første etasje, er kanskje ikke spesielt bekymret for valg av gulv. For dem er det eneste kriteriet slitestyrke, men det er bedre å forsømme porselenssteintøy eller klinker i alle fall.
Det beste alternativet er en flytende avrettingsmasse som ikke overfører lydvibrasjoner til vegger og tak på grunn av tilstedeværelsen av et gap.
Som gulvbelegg for treningsrommet brukes:
- teppe med en fortykket base, spesielt verdifullt for de som skal utføre en del av øvelsene mens de sitter eller ligger på gulvet;
- kork, som har spesifikke fjærende egenskaper og er svært isolerende;
- gummigulv, selges i ruller eller i form av fliser.
Gummifliser er et av de beste alternativene for å legge gulv i treningsstudioet, som har gode lydisolerende egenskaper.
Vinylfliser er også egnet, linoleum og laminat er ikke forbudt dersom det legges et tykt gummiunderlag før de legges.
Om utstyr til treningsstudioet er det bedre å lese artikkelen dedikert til det, som beskriver reglene for valg av simulatorer og deres plassering. De enkleste møblene - en sofa eller en lenestol, et bord eller en bardisk vil bare være nødvendig for å arrangere et rekreasjonsområde. Sportslige omgivelser kan suppleres med plakater, veggur, hyller til kopper, sportsutstyr og annet.
Gjør-det-selv-simulatorer
Ønsket om å organisere et personlig treningsstudio for trening er det riktige valget for en moderne person som ikke forgjeves tar vare på sin egen fysiske tilstand. De oppførte organisasjonsreglene vil helt sikkert bidra til å gjøre idrettsanlegget komfortabelt og pålitelig, og bildene vil gi mange interessante ideer. Begynn gjerne å implementere ideen din. Midlene som investeres i gjennomføringen vil raskt lønne seg på grunn av besparelser på besøk til idrettslag. I tillegg er dette en veldig spennende aktivitet, etterfulgt av flere nyttige aktiviteter.
Se i butikkene for priser på små manualer! Hvorfor er det en hel manual, en 10 kg pannekake for en vektstang koster mer enn 18 USD! For hva? Denne artikkelen beskriver hvordan du lager treningsutstyr hjemme og billig. Nyttige tips for DIY et helt treningsstudio, finner du nedenfor. Du vil lære hvordan du ikke bare kan lage billig treningsutstyr, men også, hvis du ønsker det, kan du opprette en liten bedrift som selger sportsutstyr av høy kvalitet.
For å finne ut hvordan du lager et billig treningsstudio hjemme eller bare litt treningsutstyr, bør du først fremheve noen punkter. For eksempel bør det bemerkes at ikke alt vil fungere helt gratis. Med mindre du er metallarbeider og fortsatt har et helt skrapmetalllager hjemme. Det er vanskelig å lage mye treningsutstyr hjemme, for eksempel til (treningssykler, tredemøller osv.). Teoretisk sett er dette mulig, men for at de skal være nære i utseende og evner til fabrikkprofesjonelle, må du bruke mye ekstra penger, tid og nerver.
Men det er positive aspekter, og de overgår de ovennevnte ulempene. For eksempel, all den grunnleggende maskinvaren (stenger, manualer, benker, stativer), og hvis ønskelig og med ekstra flid, kan mange andre simulatorer gjøres mange ganger billigere og ikke mindre kvalitativt enn dyre kjøpte kolleger.
Å lage kroppsbyggingsutstyr hjemme , du må fremheve de som vil være så enkle som mulig i utformingen, de mest pålitelige og mest effektive for å bygge muskelmasse. Nesten alle muskelbyggings- og styrkemaskiner er bygget på prinsippet om å løfte vekter ved hjelp av visse muskler. Men selv når du kommer til en treningsklubb, vil du se at mange nybegynnere er engasjert i mange simulatorer som er komplekse i designet. Og de mest "figured" gutta bruker mesteparten av tiden sin til øvelser med vektstang og manualer. Med riktig bruk kan du belaste hvilken som helst del av kroppen. Men for dette er det nødvendig å kunne velge dem med forskjellig vekt for visse øvelser, samt en benk med mulighet for å justere ryggen.
Når det gjelder forskjellige masser, for dette er det enklest og billigste for huset å lage sammenleggbare manualer og vektstenger. Tross alt vil et sett med manualer koste mye mer enn et par sammenleggbare. Og det er mye lettere å lage dem, fordi det ikke er nødvendig å bruke sveising og støping. Men det er lettere å lage benker bare annerledes, og ikke en med ryggjusteringsfunksjon. For eksempel er den ene helt horisontal, og den andre er et sted ved 70 ° (det er også mulig ved 90 °, men det er nok å flytte den horisontale til veggen og styrke den) eller ikke å gjøre den andre i det hele tatt. Ett vektstangstativ vil være nok, som vil gjøre det mulig å benkpress, markløft og legge vektstangen ned under hvile mellom øvelsene. Men selv med en partner, hvis du lager et treningsstudio hjemme , så uten stativ vil det være vanskelig å gjøre det helt . Høyden på stangen bør enten være utskiftbar (minst 2 posisjoner) - for benkpress og markløft, eller så lage to separate stativer.
Det vil være veldig nyttig å ha en horisontal stang og stenger under trening, og gjøre dem enklere enn resten av utstyret. Men du bør også lage et belte eller komme opp med et annet design for å henge en "vektbærende last". Uten dette vil det være nesten umulig å bygge muskelmasse ved kun å bruke kroppsvekten. En ryggsekk er ikke egnet som et slikt design - den tåler ikke belastningen, og vektfordelingen i seg selv vil være feil. Men noe koblet opp av bena vil være effektivt, men ubehagelig. Derfor vil det beste alternativet være et belte.
Så det viktigste du trenger for å lage et treningsstudio hjemme:
Typer halser etter form
1) vektstang - minst en. I henhold til standarden må du ha en lang (vekt ca. 20 kg ideelt), samt en kort til (vekt ca. 10 kg) - en rett, EZ-formet eller W-formet stang (se bilde), avhengig av øvelsene du planlegger å utføre. Men hjemme vil nakken, mest sannsynlig, være laget av et rør og vil avvike fra standardparametrene. Du kan se hvordan du gjør det med en detaljert beskrivelse.
2) 2 hantelstenger med gjengede ender for en stor mutter.
3) pannekaker til forrett vil være nok av disse: 4 stykker på 5 kg hver, 2 - 10 kg, 2 - 20 kg. Men forutsatt at hulldiameteren er universell for manualer og vektstenger. Men dette er også ideelt, fordi pannekaker er dyrere enn alt annet. Generelt er det viktig å ha minst noen identiske vekter for å henge på vektstang og manual.
Minimumsvekten på en manual avhenger av evnen til å utføre grunnleggende øvelser. Det bør tas med i regnestykket for å gjøre det mulig å gjøre 8 - 10 repetisjoner. For de fleste vil det være nok å starte med 4 pannekaker á 5 kg til manualer.
4) horisontal stang for muligheten til å ta et bredt grep. Du bør ikke gjøre det i en døråpning, det er bedre å vegg eller gate;
5) stolper. For økonomi og installasjonshastighet er veggmonterte egnet.
La oss oppsummere
Som du kan se, for å lage simulatorer billig og med høy kvalitet, må du jobbe litt. Men gitt de nåværende ublu prisene for mange sportsutstyr og manglende evne til å delta på treningsklubber, er det verdt det. Hovedproblemet er materialet, men hvordan du bruker det, vil ideen vises. Hvor kan du få tak i det - beskrevet ovenfor. Hvis du etablerer en ordning for produksjon av slikt utstyr som vektstenger, manualer, benker, vil dette være en lønnsom virksomhet. Det vil tross alt alltid være etterspørsel, og prisene i butikkene er veldig høye. Og her er det ideelle estetiske utseendet ikke så viktig for klienten, som praktisk og tilgjengelighet.
