Paasto on kristityille tärkeää ja vaikeaa aikaa. Ruokavaliorajoitukset eivät sovi kaikille. Tänä aikana sallittujen tuotteiden luettelo on rajoitettu, mikä aiheuttaa vaikeuksia ruokalistan suunnittelussa. Näyttää siltä: vihannekset, hedelmät, viljat - näillä tuotteilla on mahdotonta lihoa, mutta näin ei ole. Paastoavat ihmiset keräävät usein ylimääräisiä kiloja. Mikä on syynä tähän ja kuinka olla parantamatta postausta? Yritetään vastata näihin kysymyksiin yhdessä.

Paastonaikainen ravinto sisältää useita tapoja.

• Kuuma ruoka ilman öljyä
• Kserofagia
• Ruoka, johon on lisätty kasviöljyä

Kirkon kanonien mukaan sinun täytyy syödä vain kerran päivässä. Mutta kaikki eivät noudata tätä sääntöä. Työskentelemme, väsymme, käymme urheilussa, perheessä, liiketoiminnassa. Tätä sääntöä on vaikea noudattaa. Näin ollen syömme useammin, kulutamme yhä enemmän kaloreita ja lisäämme kiloja. Tämä voidaan välttää, jos suunnittelet ateriat oikein.

Paaston ravinnon perusta on leipä ja vilja. Epäilemättä nämä ovat ihania tuotteita, jotka aiheuttavat kylläisyyden tunteen pitkäksi aikaa. Ne ovat kuitenkin melko paljon kaloreita. Mutta älä kiirehdi luopumaan niistä, vaan vähennä niiden määrää ruokavaliossa ja nauti niitä paremmin aamulla.

Hedelmät ovat hieno tuote, mutta on myös tärkeää, ettei sitä kannata liioitella. Monet ihmiset syövät hedelmiä aamiaiseksi, lounaaksi ja illalliseksi. Ravinnon tulee olla tasapainossa. Hedelmäaika on aamiainen ja iltapäivätee. Sinun ei pitäisi vain jatkuvasti syödä banaaneja, rusinoita ja viinirypäleitä, nämä ovat makeimmat hedelmät. Tietenkin ne ovat erittäin hyödyllisiä, mutta älä liioittele sitä: yksi banaani, kourallinen rusinoita jopa 30-40 grammaa ja joukko viinirypäleitä - tämä määrä hedelmiä ja kuivattuja hedelmiä riittää yhdeksi päiväksi.

Pähkinät eivät ole kovin ruokavaliotuote, korkeakalorisia ja rasvaisia, mutta terveellisiä. Kymmenen pähkinää on hyvää, mutta kilosta tulee ruuansulatushäiriöt ja pari senttiä ylimääräistä vyötärölle.

Hunaja, suklaa ja hillo ovat hiilihydraatteja, jotka voivat piristää sinua ja antaa energiaa varsinkin ensimmäisen, kaikkein ankarimman paastopäivän jälkeen. Sinun ei pitäisi hylätä niitä kokonaan, ne ovat yksinkertaisesti välttämättömiä aivojen normaalille toiminnalle, mutta käytä niitä aamulla.

Perunat ja pasta ovat taas hiilihydraatteja! Vaikuttaa siltä, ​​​​että niistä on vähän hyötyä, mutta eivät ole. Perunat sisältävät B6- ja C-vitamiineja, kaliumia, kuparia, durumvehnäpastaa - kuitua. Älä yhdistä näitä tuotteita, vaan yhdistä ne tuoreisiin vihanneksiin. Tässä tapauksessa ne imeytyvät paremmin, eivät vahingoita figuuria ja tuovat kylläisyyden tunteen pitkään.

Kasvikset ovat paastoruokavalion perusta. Ja on parempi valita sesongin tuotteet: kaali, punajuuret, porkkanat ja sipulit. Jotta ruoka ei olisi yksitoikkoista, varaa pakastevihanneksia: parsakaalia, papuja, erilaisia ​​​​seoksia. Lisää ne haudutettuihin kaaliruokiin, vinegretteihin ja keittoihin.

Proteiini on lihastemme pääkomponentti ja olennainen osa ruokavaliotamme. Paaston aikana on vaikea saada tarpeeksi proteiinia, koska sitä löytyy pääasiassa eläintuotteista. Jotta elimistö saisi tarpeeksi proteiinia paaston aikana, syö herneitä, papuja, linssejä, kikherneitä, mungpapuja, joita voidaan lisätä muroihin, keittoihin, salaatteihin.

Muista, että paastonajasta huolimatta ruokavaliosi tulee olla monipuolinen ja sisältää kaikki tarvittavat ainesosat: proteiinit, rasvat ja hiilihydraatit. Syö palkokasveja ja muroja, vihanneksia ja hedelmiä, pähkinöitä ja pieni määrä yksinkertaisia ​​hiilihydraatteja, niin kehosi varmasti kiittää sinua eikä "anna" muutamaa ylimääräistä kiloa. Tarkkaile kaloreitasi. Muista ottaa yhteyttä lääkäriin ja pappiin. Vanhuksille, sairaille ja vammaisille on paastoaminen hemmottelemalla, raskaana olevat naiset, lapset ja vakavista sairauksista kärsivät eivät voi paastota! Voi hyvin!

Ravitsemusasiantuntijoiden mukaan paasto on erittäin hyödyllistä. Noudattamalla sitä voit puhdistaa kehon myrkkyistä ja myrkkyistä. Mutta usein jotkut ovat myös kiinnostuneita siitä, kuinka syödä oikein paaston aikana laihtuakseen.

Likimääräinen päivän ruokalista paaston aikana: aamiainen - annos vähärasvaista hirssipuuroa kurpitsan ja omenoiden kera sekä kuppi teetä. Lounas - vähärasvaista borssia, jossa on vähimmäismäärä perunoita, salaatti tuoretta kaalia, sipulia ja porkkanoita. Välipala - annos perunoita sienillä sekä kuivattujen hedelmien kompotti ilman lisättyä sokeria. Illallinen - haudutettua nauriista porkkanoilla ja sipulilla, kourallinen karpaloita ja teetä.

Paastoamiseen kuuluu kaikentyyppisten lihan, siipikarjan, maidon ja maitotuotteiden, kalan, kananmunien ja eläinrasvojen täydellinen poissulkeminen ruokavaliosta. Näin pitää syödä paastossa, jotta ei parane, mutta pääsääntöisesti pudonnut paino palaa enemmän kuin takaisin kahden ensimmäisen viikon aikana vähärasvaisen ruoan syömisen jälkeen. Tämä voidaan välttää, kun ei äkillisesti palaa raskaaseen rasvaiseen ruokaan.

Kun mietit, kuinka syödä paaston aikana painon pudottamiseksi, on tärkeää ymmärtää, että oikean ravinnon tulisi tulla tapaksi. Figuurin pitäminen mahdollistaa paistettujen ja savustettujen ruokien hylkäämisen, suolan ja sokerin rajoittamisen sekä noudattamisen - vähintään 6 kertaa päivässä ja pieninä annoksina.

Paaston aikana on myös tarpeen seurata huolellisesti ruokien kaloripitoisuutta: on parempi täydentää keitettyjä ja raakoja vihanneksia viljoilla, jotka sisältävät runsaasti terveellisiä hiilihydraatteja, jotka imeytyvät hyvin kehoon. Paaston aikana ne on lähes kokonaan jätetty pois valikosta eläinproteiineja, voit kompensoida niiden puutetta rikastamalla ruokavaliota soijalla ja muilla palkokasveilla. Soijaproteiinin aminohappokoostumus on hyvin samanlainen kuin eläinperäisissä tuotteissa esiintyvä proteiini. Lisäksi paaston aikana on suositeltavaa rentoutua enemmän ja kävellä raikkaassa ilmassa. Tämän ansiosta elimistö kestää helpommin proteiinien puutteen.

Muuten, niille, jotka ovat kiinnostuneita syömisestä paastossa laihtuakseen, on syytä huomata, että oikea ravitsemus ei vain auta sinua pääsemään eroon ylimääräisistä kiloista, vaan myös normalisoimaan verenpainetta, parantamaan maksan ja sappirakon toimintaa.

Ihmiset uskovat, että paasto auttaa laihtumaan. Tämä on osittain syy siihen, että niin suuri määrä ihmisiä haluaa viettää suurta paastoa. Loppujen lopuksi kesä tulee, lyhyet hameet ja ranta. Monet paastoavat ihmiset ovat kuitenkin yllättyneitä huomatessaan, että he eivät vain laihdu, vaan alkavat noustakin nopeasti. Miksi näin tapahtuu ja miten sitä vältetään, Roskachestvolle kertoi lääketieteen tohtori Mariyat Mukhina. Amic julkaisee ravitsemusasiantuntijoiden vinkkejä, joiden avulla voit syödä hyvin paaston aikana ja pitää painosi kurissa.

Miksi ihmiset lihovat paastoaessaan laihtumisen sijaan?

Itse asiassa tässä ei ole mitään epätavallista. Jättäessään eläinproteiinit ruokavaliostaan ​​paastoavat ihmiset korvaavat ne hiilihydraatilla: perunoilla ja pastalla. Vastaavasti paino alkaa kasvaa. Lisäksi monet ihmiset uskovat vilpittömästi, että vähärasvainen ruoka on a priori ruokavaliota ja alkaa imeä sitä liiallisia määriä.

Mutta vähärasvaiset ruoat sisältävät joskus enemmän kaloreita kuin liha tai maito.

Esimerkiksi pähkinät ja jopa kasviöljy, vaikka ne ovat vähärasvaisia ​​ruokia, ovat kaloripitoisempia kuin sama voi.

Miksi eläinproteiinit ovat niin tärkeitä ihmisille ja miten ne korvataan paaston aikana?

Tosiasia on, että proteiini on ainoa muovimateriaali ihmiskehon kaikkien solujen rakentamiseen. Eläinproteiinin puutos heikentää hemoglobiinin synteesiä, hormonien, kalvojen ja jopa vasta-aineiden tuotantoa.

Ruoat, joissa on runsaasti kasviproteiinia:

Pähkinät. Johtava proteiinipitoisuus on saksanpähkinä, vähiten proteiinia manteleissa. Lisäksi pähkinät sisältävät kivennäisaineita sekä A- ja E-vitamiineja. Pähkinöihin ei kuitenkaan kannata jäädä – ne ovat erittäin kaloripitoisia. 4-5 kpl (tai pieni kourallinen) riittää päivässä.

Sienet. Niitä voidaan käyttää missä tahansa muodossa: keitettynä, paistettuna tai marinoituna. Mutta sieniä on vaikea sulattaa, joten sinun ei myöskään pidä liioitella sitä. On parempi syödä niitä enintään kerran viikossa.

Palkokasvit: pavut, soijapavut, linssit, kikherneet, kikherneet, herneet jne. Samaan aikaan lähes koko näiden kasvien proteiini imeytyy kehoon. Soija sisältää eniten proteiinia.

Viljat. Erityisesti tattarissa on paljon proteiinia. Ja sen lisäksi tattari sisältää myös rautaa, hivenaineita ja vitamiineja.

Älä myöskään luovu merenelävistä ja kalasta paastopäivinä, jolloin nämä tuotteet ovat sallittuja.

Onko mahdollista luoda proteiinia kehossa?

Valitettavasti ei. Ja siksi älä seiso ennen paastoa tai paastopäivinä, jolloin se on sallittua, syödä lihaa ja kalaa kilogrammoina "varassa". Keho ei luo mitään "proteiinireserviä", mutta kehosi rasvakertymät voivat hyvinkin lisääntyä.

Jos hiilihydraattipitoisen ruoan mukana kehoon tulevaa energiaa ei kuluteta, se menee rasvasynteesiin, painonnousu alkaa.

Ja jos hylkäät rasvan kokonaan paaston aikana?

Tämä ei ole vain tarpeetonta, vaan myös erittäin vaarallista. Loppujen lopuksi rasvat antavat keholle lämpöenergiaa ja antavat sinun suorittaa työtä, henkistä, fyysistä ja muuta toimintaa. Lisäksi A-, D-, K-, E-vitamiinit imeytyvät kehomme vain rasvahappojen ansiosta.

Ihmiskeho tarvitsee 20-25 % päivittäisestä kaloreiden saannista. Lisäksi tämän määrän tulisi sisältää omega-3-rasvahapot (pellavansiemenet, kalaöljy) ja eläinrasvat. On optimaalista, jos 40 % kulutetusta rasvasta on eläinrasvoja (maitotuotteet, liha jne.).

Entä jos jättäisit hiilihydraatit pois paaston aikana?

Tämä on myös vaarallista. Tosiasia on, että hiilihydraatit, kuten proteiinit ja rasvat, ovat mukana energiantuotannossa. On hyvä, kun 50 % päivittäisestä kalorimäärästä tulee hiilihydraateista.

Mutta samaan aikaan sinun on valittava elintarvikkeet, joilla on alhainen glykeeminen indeksi (GI). Tämä indikaattori osoittaa tuotteen imeytymisnopeuden ja verensokerin nousun sen jälkeen.

Joten valkoisessa leivässä GI on erittäin korkea ja on 100, keitetyissä perunoissa - 85, valkoisessa riisissä ja sokerissa - 70.

Tattarissa ja pitkäjyväisessä riisissä GI on jo 60 ja vihanneksissa ja marjoissa 5-25.

Mitkä vihannekset edistävät painonnousua

Kyllä, on vihanneksia, jotka aktivoivat rasvasynteesiä. Johtaja on kaikkien suosikkiperuna. Sitä syödään useimmiten paaston aikana, unohtaen, että se sisältää paljon tärkkelystä, joka vain aktivoi rasvasynteesiä.

Keitetyt punajuuret ja porkkanat vastaavat glykeemiseltä indeksiltä perunoita.

Jos haluat laihtua, korvaa nämä vihannekset kesäkurpitsalla ja kaalilla. Niitä voi syödä rajattomasti. Vyötärölle vaarattomia ovat myös nauriit ja kurpitsat.

Perinteinen ortodoksinen paasto on aikaa, jolloin uskovien ruokavalio muuttuu dramaattisesti. Eläintuotteet katoavat tavanomaisesta ruokavaliosta, jonkinlainen rentoutuminen (kalapäivien muodossa) on sallittu vain erityispyhinä. Tämä on hyvä tilaisuus purkaa ruoansulatusjärjestelmää, parantaa kehoa ja aloittaa taistelu lihavuutta vastaan. Jotkut onnistuvat kuitenkin lihomaan tiukoista kielloista huolimatta.

Ongelmana on, että kasvisruokavalio, jossa ei ole eläintuotteita, voi olla energiapommi, koska hiilihydraattien ruokalähteet, erityisesti jalostetut, sisältävät joskus paljon kaloreita. Lisäksi eläinproteiinien ja tyydyttyneiden rasvojen puute ruokavaliossa voi aiheuttaa "julmaa" ruokahalua, joka provosoi liikalihavuutta.

Suosittu lääketieteellinen portaali MedAboutMe kertoo sinulle, kuinka järjestää oikea ravitsemus suuren ja muiden ortodoksisten paastojen aikana, jotta voit kokea täysin myönteisiä muutoksia terveydessä eikä lisätä kehon painoa.

Elimistö yrittää kompensoida eläinperäisten tuotteiden puutetta lisäämällä sallitun ruoan kulutusta paaston aikana. Eläinproteiineja saamatta ihminen kokee usein pakkomielteistä, lähes tuhoutumatonta näläntunnetta, mikä aiheuttaa ylensyöntiä ja ylipainon nousua.

Välttääksesi epätasapainon, jonka uskovien ruokavalio joskus "syntiä" pitkän paaston aikana, on välttämätöntä sisällyttää valikkoon enemmän kasvislähteitä terveellisiin proteiineihin:

• palkokasvit;
• kokojyvät;
• siemenet.

Ne ovat kasvikuidun lähde ja luokitellaan "hitaiksi" hiilihydraateiksi, jotka auttavat hillitsemään ruokahalua, antavat kylläisyyden tunteen pitkäksi aikaa ja välttävät "nopeiden" jalostettujen hiilihydraattien käyttöä.

Oikea annos auttaa välttämään liikalihavuutta

Paaston aikana monet "nojaavat" täysjyväviljoille, pitäen niitä figuurille ehdottoman turvallisina tuotteina. Tämä on kuitenkin harhaa. Huolimatta siitä, että viljat, erityisesti täysjyväviljat, ovat paljon terveellisempiä kuin jalostetut ruoat, ne ovat hiilihydraattien ravintolähteitä ja niissä on erittäin paljon kaloreita.

Terveellisimmätkin viljat voivat aiheuttaa ylipainoa, jos ihminen kuluttaa niitä rajattomasti. Esimerkiksi ⅓ teekupillinen annos terveellisiä täysjyvätuotteita, kuten kvinoaa ja ruskeaa riisiä, vastaa hiilihydraatteja yhtä viipaletta vehnäleipää. Mutta tyypillinen annos monille ihmisille, varsinkin paaston aikana, on noin 2 kupillista murojen lisuketta, mikä vastaa 6 viipaletta leipää hiilihydraattipitoisuudeltaan.

Jos henkilö on jo lihava tai ei halua lihoa ylipainoa paaston aikana, suosittelemme, että et innostu täysjyvälisukkeesta.

Paastonruoat on koristeltu kasviperäisillä tuotteilla, joissa on kirkkaita makuisia vivahteita, kuten pähkinöitä, oliiveja jne. Mutta maun vuoksi ihmiset usein lisäävät ajoittain ruoan kaloripitoisuutta.

Herkulliset lisäravinteet voivat muuttaa aterian todelliseksi kaloripommiksi. Esimerkiksi:

• neljäsosa kupillista pähkinöitä voi lisätä ruuan energia-arvoa 200 kalorilla;
• vain kuusi oliivia lisää 45 kaloria ja 5 grammaa rasvaa.

Suosittelemme valitsemaan vähäkalorisia lisäyksiä murojen lisukkeisiin, keitettyihin perunoihin jne. Hemmottele makuhermojasi lisäämällä niihin kotitekoisia suolakurkkuja. Samanaikaisesti on välttämätöntä kieltäytyä suolasta valmistettaessa vähärasvaisia ​​ruokia. Hapankaali, kurkut, marinoidut omenat, marinoidut sipulit sopivat kaikkiin kasvisruokiin.

Kastike voi olla vaarallinen hahmolle

Monet eivät istu pöytään ilman erilaisia ​​kastikkeita, varsinkin paaston aikana, kun halutaan lisätä miellyttävää happamuutta tai pikantiteettia hieman yksitoikkoiseen kasviperäiseen ruokaan. Ole maltillinen, kun on kyse suosikkipähkinäkermakastikkeistasi, valmiista ketsuppista, grillikastikkeesta jne. Ne ovat lisäkalorien lähteitä.

Rasvattomat salaattikastikkeet sisältävät yleensä piilosokeria ja tärkkelystä rasvan puutteen korvaamiseksi, ja niissä on lopulta yhtä paljon kaloreita kuin eläinrasvakastikkeissa.

• Valmista omat kastikkeet tuoreista sitrushedelmistä, tomaattimehusta, omenaviinietikasta, lisäämällä puhdistamattomia kasviöljyjä, lehtivihanneksia, valkosipulia, aromaattisia mausteita.
• Erinomainen vaihtoehto, joka auttaa myös ylläpitämään immuniteettia kevään beriberin aikana, on sekoittimella hienonnetuista tomaateista valmistettu kastike, johon on lisätty piparjuurta, makeita ja kuumaa paprikaa, valkosipulia, omenoita.

Monet uskovat, että puhdistettu sokeri, sokeroidut pähkinät, hillo, makeat hillokkeet voivat kirkastaa ruokaa paaston aikana, varsinkin niin pitkää kuin Great. Ilmeisen makeiden ruokien lisäksi sokeri voi piipahtaa valmiissa kastikkeissa, kuten ketsuppissa, grillikastikkeessa jne.

Lue huolellisesti valmiiden tuotteiden etiketeissä olevat merkinnät, mutta mieluummin hävitä ne ainakin julkaisun ajaksi. Kypsennä lisäämättä puhdistettua sokeria ja sen keinotekoisia korvikkeita.

Hedelmät voivat antaa ruoalle makean maun. Esimerkiksi paistettu omenasose tai tuoreet omenaviipaleet voivat korvata puhdistetun sokerin kulhossa kaurapuuroa aamiaiseksi. Pari luumua on terveellinen vaihtoehto marmeladille tai vaahtokarkkeille teessä.

Tässäkin on kuitenkin noudatettava maltillisuutta. Loppujen lopuksi kuivattujen hedelmien liiallinen kulutus on toinen yleinen "ansa" terveiden elämäntapojen kannattajien tiellä, jotka taistelevat lihavuutta vastaan, ja niille, jotka noudattavat perinteistä paastoa. Vain kaksi ruokalusikallista kuivattuja hedelmiä, kuten rusinoita tai kuivattuja karpaloita, vastaa sokeria ja hiilihydraatteja kuin kupillinen tavallisia hedelmiä. On helppo laskea, kuinka monta pakastettua tai tuoretta hedelmää ja marjaa kupillinen kuivattuja aprikooseja, luumuja, kirsikoita ja taateleita korvaa.

Tämän yleisen paastovirheen korjaamiseksi valitse tuoreet tai jäädytetyt hedelmät.

Yhä useammat ihmiset tekevät päätöksen paastota. Jokaisen motivaatio on kuitenkin erilainen. Joku näkee paaston mahdollisuutena hengelliseen puhdistumiseen ja Jumalan lähentymiseen, kun taas joku viittaa paastoon erinomaisena tilaisuutena päästä eroon talven aikana kertyneistä ylimääräisistä kiloista. Olipa motiivi mikä tahansa, suuren paaston viettäjien määrä kasvaa joka vuosi. Tietysti kirkon näkökulmasta uskovan paaston tulisi koostua vilpittömästä rukouksesta, hyvistä teoista ja pidättäytymisestä kaikessa, myös ruoassa, ts. fyysinen ja henkinen paasto liittyvät erottamattomasti toisiinsa, ja ilman hengellistä komponenttia ruoan rajoitus tulisi nähdä yhtenä monista ruokavalioista.

Vaikka paasto ja laihtuminen ovat täysin vertaansa vailla olevia käsitteitä, monet uskovat ovat kiinnostuneita kysymyksestä, kuinka laihtua paaston aikana. Onhan jo pitkään tiedetty, että monet ravitsemusasiantuntijat ovat hyväksyneet paaston, jotka uskovat, että sielun parantamisen lisäksi paasto voi parantaa fyysistä terveyttä. Kuitenkin paaston aikana monet kohtaavat päinvastaisen ongelman - joukon ylimääräisiä kiloja. Miksi tämä tapahtuu? Rajoitamme itseämme suosikkiherkkuihimme, kieltäydymme monista tuotteista ja painonpudotuksen sijaan löydämme ylimääräisiä senttejä vyötäröltä! Painonnousuun voi olla monia syitä, joten ennen kuin palataan postauksen painonpudotusaiheeseen, kannattaa kiinnittää huomiota joihinkin niistä.

1. Tasapainoinen ruokavalio. Paaston aikana tärkein asia kehollemme on monipuolisuus, perunoihin ja sieniin ei kannata keskittyä, joten paino ei varmasti laihdu. Oikean ruokavalion tekeminen, tasapainottaminen on melko vaikea tehtävä, joten kannattaa ainakin yrittää tehdä paastomenu mahdollisimman monipuoliseksi, ottaa säännöksi syödä enemmän kasviksia ja hedelmiä, jotta elimistö ei puutu vitamiineista ja ravintoaineista . Sitten terveys on kunnossa, ja kysymys painon laihduttamisesta paaston aikana ei ole niin akuutti.

2. Ylisyömisen riski. Harvat ihmiset alkavat valmistautua paastoamiseen etukäteen, useammin huomaamme kasvokkain epätavallisen ruokavalion kanssa. Monet ovat yksinkertaisesti eksyksissä, koska he eivät tiedä, mitä voidaan keittää pelkästään vihanneksista ilman kananmunia, lihaa ja maitotuotteita. Näyttää siltä, ​​​​että ei yksinkertaisesti ole mitään syötävää, ja parin tuoreen kurkun jälkeen vatsassa se alkaa jyrinä parin tunnin kuluttua, ja kurkotamme jälleen jääkaappiin tai alamme aktiivisesti napostella pähkinöitä, sokeroituja hedelmiä tai kuivattuja hedelmiä. hedelmiä. Muuten, hedelmien jatkuvaa syömistä päivän aikana ei myöskään suositella, voit venyttää vatsaa huomattavasti, ja sitten heti kun palaat normaaliin ruokavalioon, ylimääräiset kilot eivät ole kauan tulossa.

3. Aineenvaihdunnan hidastuminen. Jotkut uskovat, varsinkin ensimmäistä kertaa paastoavat, päättävät noudattaa tiukasti kaanonia ja tiukimpia sääntöjä, joiden mukaan ruoka on sallittua vain kerran päivässä, ja jos se ei ole loma tai vapaapäivä, sinulla on pärjää ilman öljyä.. Jos noudatat tiukasti kaanonia, ei voida kysyä, kuinka laihtua paastossa. Tällainen rajoitus johtaa aineenvaihdunnan hidastumiseen, mikä tarkoittaa, että saat ylipainoa vain katsomalla ylimääräistä porkkanaa tai omenaa.

4. Hiilihydraattien määrän jyrkkä nousu. Jos jättäisimme pois lihan, kalan, kananmunat ja maitotuotteet, mitä jää jäljelle? Vihannekset, hedelmät, vähärasvainen leipä, durumvehnäpasta ja viljat. Haluessaan tehdä vähärasvaisista aterioista tyydyttävämpiä monet ihmiset alkavat leipoa vähärasvaisia ​​taikinapiirakoita, syövät pastaa ja napostelevat kuivausrumpuja, halvaaa, pähkinöitä ja kuivattuja hedelmiä. Kaikki tämä johtaa hiilihydraattien ylimäärään, ja säästäväinen kehomme ei menetä mahdollisuutta muuttaa ne rasvaksi ja varastoida ne huolellisesti vatsalle, kyljelle ja lantiolle.

5. Proteiinin puute. Jokainen laihduttaja on jo pitkään tiennyt, että mitä vähemmän proteiinia ruokavaliossa on, sitä suurempi on todennäköisyys parantua. Proteiiniruoka on yksinkertaisesti välttämätöntä kehollemme nopeuttaakseen kalorienpolttoa. Tietenkin monet voivat väittää, että rajoittamalla itsemme eläinproteiiniin kompensoimme sen kasviproteiinin puutetta. Mutta tässä on syytä muistaa kohta tasapainoisesta ravinnosta. Jopa kokeneiden ravitsemusasiantuntijoiden on vaikea tasapainottaa ruokavaliota ja laskea tarvittava määrä, esimerkiksi palkokasveja, kompensoidakseen eläinproteiinin puutetta heidän avullaan. Siksi, jotta pääset eroon ajatuksista laihtua paaston aikana, kannattaa tarkistaa ruokavaliosi ja lisätä proteiiniruokien määrää.

6. Liikkuvuuden rajoittaminen. Elintarvikerajoitusten käyttöönotto johtaa väistämättä toimintamme vähenemiseen ja joissain tapauksissa romahtamiseen. Ja tässä motivaatiolla on tärkeä rooli, jos paasto on henkilölle väline henkiseen itsensä kehittämiseen, niin on paljon helpompi selviytyä tällaisesta tilasta, mutta jos paasto nähdään vain ruokavaliona, valmistaudu lisääntyneeseen ärtyneisyys, letargia ja sen seurauksena aktiivisuuden väheneminen ja rasvavarantojen lisääntyminen.

Kun on niin monia mahdollisuuksia lihoa, kuinka laihtua paastossa? Kaikesta huolimatta painonpudotus postissa on varsin todellista. Kaiken edellä mainitun perusteella käy ilmi, että paasto on täysin luonnollinen tapa saada itsesi järjestykseen ja eroon vatsan ja kylkien vihatuista poimuista. Oikealla lähestymistavalla paastoamisesta voi tulla eräänlainen hengähdystauko keholle, purkautumis- ja puhdistusaika. Joten laihtuaksesi paaston aikana, on tärkeää noudattaa muutamia yksinkertaisia ​​sääntöjä. Ja vähärasvaiset reseptit auttavat sinua tässä.

1. Monipuolinen valikko. Vihannekset eivät rajoitu perunoihin, kaaliin, punajuuriin ja porkkanoihin, eivätkä hedelmät rajoitu omenoihin. Culinary Edenin sivuilta löydät monia vähärasvaisia ​​reseptejä erilaisista vihanneksista, hedelmistä, viljoista ja sienistä. Valmista joka päivä jotain uutta, tämä auttaa paitsi monipuolistamaan ruokavaliotasi myös piristämään sinua.

2. Jätä mahdollisuuksien mukaan pois "nopeat" hiilihydraatit, jotka luovat nopeasti kylläisyyden illuusion, antavat elimistölle täyden kuorman ylimääräisiä kaloreita ja 1-2 tunnin kuluttua tunnemme jo taas melkoisen nälkäisen. Laihduttaaksesi paaston aikana, riittää, että sisällytät ruokalistallesi ”hitaita” hiilihydraatteja, jotka pitävät kylläisyyden tunteen pitkään eivätkä kuormita kehoasi ylimääräisillä kaloreilla. Älä ole laiska keittämään puuroa, valmistamaan ruokia vihanneksista ja palkokasveista ja rajoittamaan makeisten kulutusta.

3. Älä syö liikaa. Kehotusta syödä enemmän vihanneksia ja hedelmiä ei pidä ottaa kirjaimellisesti. Tämä ei suinkaan tarkoita, että voit syödä niitä hallitsemattomasti missä tahansa muodossa ja määränä mihin aikaan tahansa päivästä tai yöstä. On epätodennäköistä, että kehosi kestää tämän testin. Vihannesten ja hedelmien on oltava mukana ruokavaliossa, ne kyllästävät kehon vitamiineilla ja hivenaineilla, joten sinun tulee kuluttaa niitä rajoitettuina määrinä tuoreena eikä lämpökäsittelyä.

4. Yritä syödä enemmän proteiinia. Keskity palkokasveihin, ne tyydyttävät täydellisesti nälän ja auttavat kehoa käsittelemään vastaanotettuja kaloreita, mikä epäilemättä auttaa sinua laihtumaan paastossa.

5. Vähennä napostelua. Sopeutuminen uuteen ruokavalioon voi olla erittäin vaikeaa. Luopumalla eläinperäisistä tuotteista ja siirtymällä kasvisruokaan monet alkavat jahtaamaan nälän tunnetta. Seurauksena on, että syömme jatkuvasti jotain, oli se sitten pähkinöitä, sokeroituja hedelmiä, kuivattuja hedelmiä tai muita terveelliseltä vaikuttavia, mutta erittäin kaloripitoisia ruokia. On parempi lisätä ne pääruokaan ja tehdä siitä tyydyttävämpi ja ravitsevampi kuin valmistaa valtava määrä välipaloja päivän aikana.

6. Liiku enemmän. Jotta hiilihydraatit, jotka muodostavat ruokavaliomme perustan paaston aikana, eivät ehtisi muuttua rasvaksi ja asettua lujasti lantiollemme, ne on muutettava energiaksi ja käytettävä. Kuntosalille ei tarvitse mennä, vähintään tunnin kävely päivässä riittää. Sitten kysymys siitä, kuinka laihtua paastossa, ratkeaa itsestään, ja saat latauksen eloisuudesta ja hyvästä tuulesta.

Perussääntöjen lisäksi, kun vastaat kysymykseen kuinka laihtua paastossa, voit antaa vielä muutamia vinkkejä. Jos olet päättänyt laihduttaa, sinun on vaihdettava kotitekoiseen ruokaan, se ei ole vain maukkaampaa ja terveellisempää, mutta näin voit hallita koostumusta ja seurata ruokavaliosi tasapainoa. Älä luovu keitoista, ne eivät vaadi paljon aikaa valmistaa ja yhdistä samalla vaikuttava luettelo vihanneksista ja yrteistä. Salaatti paaston aikana voi olla paitsi maukas, myös erittäin tyydyttävä, sinun on vain lisättävä siihen riisiä, palkokasveja, sieniä tai pähkinöitä. Kotitekoisen ruoan valmistaminen vaatii aikaa ja kärsivällisyyttä, mutta juuri kotitekoinen ruoka on paras apulainen taistelussa ylimääräisiä kiloja vastaan. Ja paastopöytäosiosta löydät monia artikkeleita, joiden avulla voit valmistaa herkullisia vähärasvaisia ​​aterioita nopeasti ja helposti.

Monille voi olla vaikea aloittaa paastoa, varsinkin jos valmistautumista ei ole tehty ja ruokavaliossa tapahtui jyrkkä muutos, mutta sen suorittaminen on paljon vaikeampaa. Paaston myötä myös ruokarajoitusten tarve loppuu, ja monien on erittäin vaikea vastustaa ja olla kokeilematta kaikkia mahdollisia herkkuja heti ensimmäisenä päivänä. Jotta paaston aikana saavutettu tulos säilyisi, etkä saisi heti ensimmäisenä päivänä kaikkea, mikä pudotettiin niin vaikeasti, sinun ei pitäisi syödä kaikkea kerralla, on parempi ottaa asteittain uusia ruokia ruokavalioon. Jos päätät laihduttaa postauksessa, tee se maukasta, terveellistä ja oikein. Anna viikon ruokalistasi olla monipuolinen ja täynnä vitamiineja, eikä hyvä terveys ja hyvä mieli jätä sinua!