อีริช ฟรอมม์ แยกแยะความก้าวร้าวสองประเภท: ใจดี ทำหน้าที่ปกป้องผลประโยชน์ ทรัพย์สินและชีวิต และร้าย ซึ่งเป็นรูปแบบพฤติกรรมทางพยาธิวิทยาที่ได้มา ในกรณีที่สอง บุคคลสามารถสร้างความอับอาย ดูถูก ทุบตีผู้อื่น และกดดันทางจิตใจเพื่อยกระดับอำนาจของตนเองได้ อะไรนำไปสู่การโจมตีด้วยความก้าวร้าว? จะจัดการกับพวกเขาอย่างไร?
ประเภทของการรุกราน
จิตวิทยาพฤติกรรมเบี่ยงเบนเป็นสาขาวิชาจิตวิทยาที่ค่อนข้างใหม่ที่เกี่ยวข้องกับการศึกษาพฤติกรรมที่ไม่สอดคล้องกับกรอบกฎหมาย ศีลธรรม และจริยธรรม ความก้าวร้าวตกอยู่ใต้ความสามารถของเธอ
นักจิตวิทยา อี. เบส ได้จัดประเภทความก้าวร้าวเพิ่มเติม เขาชี้ให้เห็นว่าตามความเด็ดเดี่ยวความเป็นปรปักษ์แบ่งออกเป็น 2 ประเภทคือ
- ความก้าวร้าวของเครื่องมือ มันทำหน้าที่เป็นเครื่องมือในการบรรลุเป้าหมาย เช่น เป้าหมายของฉันคือการขึ้นรถบัส แต่ที่นั่งเต็มแล้ว ฉันจะทะเลาะกับใครก็ได้ให้เขายกให้ นี่คือการโจมตีความเป็นปรปักษ์ที่เกิดขึ้นเองโดยมุ่งเป้าไปที่บุคคลที่สุ่ม
- การรุกรานตามเป้าหมาย (มีแรงจูงใจ) - การกระทำที่วางแผนไว้ล่วงหน้ามุ่งเป้าไปที่วัตถุเฉพาะ (เพื่อแก้แค้นคู่ครองที่ทรยศ ระวังผู้กระทำผิดหลังเลิกเรียนเพื่อต่อสู้กลับ จงใจทำให้อับอายดูถูกบุคคลที่ไม่พอใจผู้รุกราน) วัตถุประสงค์ของการกระทำดังกล่าวคือการก่อให้เกิดอันตรายต่อร่างกายหรือศีลธรรม ความก้าวร้าวที่มีแรงจูงใจมักแสดงโดยผู้ที่เติบโตมาในสภาพแวดล้อมทางสังคมที่ไม่เอื้ออำนวย ปราศจากการเลี้ยงดูตามปกติ ความสนใจ และการดูแลพ่อแม่
สาเหตุของการรุกรานอย่างกะทันหัน
ความก้าวร้าวโดยไม่ได้รับแรงจูงใจอาจเกิดขึ้นได้จากหลายสาเหตุทางจิตใจ และยังอาจเป็นอาการของโรคร้ายแรงด้วย
ปัจจัยทางจิตวิทยา ได้แก่ :
- ชีวิตที่เร่งรีบ;
- ความรับผิดชอบจำนวนมาก
- ความเหนื่อยหน่ายในอาชีพ ปัญหาร้ายแรงที่ทำงาน;
- ขาดการนอนหลับอ่อนเพลียอย่างรุนแรง
- การเลี้ยงดูที่ผิดพลาด
การระเบิดของความก้าวร้าวอาจเป็นอาการของโรคต่างๆ เช่น:
- เนื้องอกในสมอง
- ความผิดปกติของฮอร์โมน, ความผิดปกติของต่อมไทรอยด์;
- โรคอัลไซเมอร์;
- ภาวะป่วยทางจิตจากเหตุการณ์รุนแรง;
ความผิดปกติทางจิตที่มาพร้อมกับความไม่สมดุลและความรุนแรงอย่างกะทันหัน:
- ความผิดปกติของบุคลิกภาพที่ไม่เข้าสังคม (สังคมวิทยา, โรคจิตเภท);
- ความผิดปกติทางบุคลิกภาพที่ไม่มั่นคงทางอารมณ์
- โรคจิตเภท;
- โรคพิษสุราเรื้อรังและการติดยาเสพติด
- โรคจิต
ความก้าวร้าวที่ไม่ได้รับแรงจูงใจในผู้ใหญ่
อาการก้าวร้าวที่ไม่สามารถควบคุมได้ในผู้ใหญ่มักเกิดจากความเครียดอย่างต่อเนื่อง การอดนอน และความเหนื่อยล้า ร่างกายอยู่ภายใต้ความเครียดทางอารมณ์และร่างกายอยู่ตลอดเวลา ความหงุดหงิดเพิ่มขึ้น ความหงุดหงิด ความไม่สมดุลปรากฏขึ้น บ่อยครั้งที่อารมณ์เหล่านี้ยังคงหมดสติ และเมื่อความระคายเคืองที่สะสมกลายเป็นการโจมตีที่ก้าวร้าว บุคคลนั้นไม่เข้าใจว่าทำไมเขาถึงมีปฏิกิริยารุนแรงขนาดนี้
ความโกรธที่ปะทุออกมาอาจเป็นอีกด้านของมารยาทที่ดี ตั้งแต่วัยเด็กทุกคนจะถูกบอกว่าควรประพฤติตนอย่างไร คนที่ได้รับการเพาะเลี้ยงสอนให้เชื่อฟังและสงบ “เขาเอารถที่ฉันเล่นไปเหรอ? ฉันต้องให้มันไป ท้ายที่สุดคุณต้องแบ่งปัน! เด็กเช่นนี้จะกลายเป็นผู้ใหญ่ที่มีความเชื่อมั่นว่าการกรีดร้องและการสบถเป็นสิ่งไม่ดี เมื่อสิทธิของเขาถูกละเมิดเขาไม่สามารถต่อสู้กลับได้ แต่กลิ่นที่ค้างอยู่ในคอที่ไม่พึงประสงค์ยังคงอยู่ในจิตวิญญาณของเขา ความไม่พอใจกำลังเพิ่มขึ้น เป็นผลให้จู่ๆ มันก็แตกออกเป็นความก้าวร้าวที่อธิบายไม่ได้และควบคุมไม่ได้
เชื่อกันว่าความโกรธและความหดหู่เป็นสิ่งที่ตรงกันข้ามและเป็นแนวคิดที่ไม่เกิดร่วมกัน อย่างไรก็ตามในความเป็นจริงในสถานะนี้บุคคลกลับกลายเป็นคนเปิดกว้างมากขึ้น อารมณ์เหล่านี้ยังคงอยู่ภายในซึ่งกระตุ้นให้เกิดความก้าวร้าวเพิ่มขึ้นในบุคคลหลังจากออกจากภาวะซึมเศร้า
พฤติกรรมก้าวร้าวในระยะหลังคลอด
เรียกได้เลย. ภาวะซึมเศร้าหลังคลอด. การปรากฏตัวของเด็กเปลี่ยนแปลงชีวิตของสมาชิกทุกคนในครอบครัวไปอย่างมาก แต่ภาระการดูแลและความรับผิดชอบที่มากขึ้นตกอยู่กับแม่
ในด้านหนึ่งมีการปรับโครงสร้างฮอร์โมนในร่างกายของผู้หญิงที่คลอดบุตร เธอเริ่มอ่อนแอมากขึ้น อ่อนไหว ไม่สามารถควบคุมอารมณ์ของเธอได้ตลอดเวลา ในทางกลับกัน ชีวิตของเธอเปลี่ยนแปลงไปอย่างมาก งานยังคงอยู่ในอดีต จำนวนงานบ้านเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็ว ไม่มีเวลาหรือพลังงานเหลือสำหรับงานอดิเรกในอดีต ชีวิตกลายเป็น "วันกราวด์ฮอก" ที่ต่อเนื่องกันซึ่งประกอบด้วยการให้อาหาร การแต่งตัว การซักผ้า การทำความสะอาด ... ทั้งหมดนี้ทำให้เกิดความสิ้นหวัง ความกังวลใจ และความโกรธแค้น ซึ่งระบายออกมาไม่เพียงแต่กับผู้ใหญ่เท่านั้น แต่ยังรวมถึงทารกที่ไม่มีทางป้องกันด้วย
การต่อสู้กับความโกรธในช่วงหลังคลอดสามารถทำได้มาก ด้วยวิธีง่ายๆ: แบ่งปันงานบ้านให้กับทุกคนในครอบครัวเพื่อให้โอกาสแม่ได้พักจากความกังวลประจำและลูกน้อยออกจากบ้านไปเดินเล่น
การรุกรานที่ไม่ได้รับแรงจูงใจ: มาตรการป้องกัน
เพื่อป้องกันการรุกรานอย่างไร้เหตุผล จำเป็นต้องสร้างกิจวัตรประจำวันที่ชัดเจน กินให้อร่อย พักผ่อนและนอนหลับให้เพียงพอ อย่าลืมปรนเปรอตัวเองเป็นครั้งคราวอย่างน้อยครึ่งชั่วโมงต่อวันเพื่อทำในสิ่งที่คุณรัก
สิ่งสำคัญคือต้องเข้าใจความรู้สึกของคุณเรียนรู้ที่จะเข้าใจพวกเขา บางครั้งสาเหตุที่แท้จริงของความโกรธสามารถ "ซ่อนเร้น" ได้ และความรู้สึกก็สามารถถ่ายโอนไปยังวัตถุอื่นได้ ตัวอย่างเช่น คุณไม่สามารถเข้าใจได้ว่าเหตุใดการที่คนรักของคุณทำงานช้าจึงทำให้คุณรำคาญมาก ภาพที่แท้จริงนั้นแตกต่างออกไป: เจ้านายของคุณทำงานหนักเกินไปกับคุณ คุณไม่สามารถแสดงความไม่พอใจต่อเจ้านายของคุณและถ่ายทอดความโกรธนี้ไปยังเพื่อนร่วมงานโดยไม่รู้ตัวโดยกล่าวหาว่าเขาทำงานช้า เคล็ดลับทางจิตวิทยานี้จะช่วยให้คุณรักษาได้ ความสัมพันธ์ที่ดีการบริหารจัดการแต่จะส่งผลเสียต่อสุขภาพจิต
อย่าระงับและซ่อนอารมณ์ด้านลบ หากสถานการณ์เอื้ออำนวย คุณต้องแสดงความรู้สึกโดยใช้ "I-expressions" ตัวอย่างเช่น "ฉันรู้สึกอยากตีคุณเมื่อคุณพูดกับฉันแบบนั้น"
การสามารถขัดแย้งกับผู้คนได้อย่างมีความสามารถและสร้างสรรค์จะมีประโยชน์ ซึ่งจะช่วยแก้ไขสถานการณ์ปัญหาโดยไม่ทำให้เกิดเรื่องอื้อฉาว
วิธีจัดการกับอุบาทว์ของความก้าวร้าว
คุณต้องสามารถกำจัดความก้าวร้าวด้วยสันติวิธี คุณควรฉีกกระดาษ ทุบหมอน ทำสควอชหรือวิดพื้น 2-3 ครั้ง กระทั่งทุบถ้วยซึ่งไม่น่าเสียดาย ที่สำคัญอย่าทำร้ายใคร
ขจัดน้ำที่ระคายเคืองได้เป็นอย่างดี คุณสามารถอาบน้ำหรือล้างจานได้ ความโกรธและความโกรธจะช่วยได้มากในระหว่างการทำความสะอาด อารมณ์เหล่านี้จะช่วยกำจัดขยะที่ไม่จำเป็นที่เก็บไว้นานหลายปีอย่างไร้ความปราณี
คุณสามารถไปที่สนามกีฬาและเชียร์ทีมโปรดของคุณได้ สิ่งสำคัญคือการทำอย่างแข็งขันเสียงดังและมีอารมณ์
กีฬาช่วยขจัดอาการระคายเคืองที่สะสม กิจกรรมที่กระฉับกระเฉง (วิ่ง เต้นรำ ฟุตบอล ฯลฯ) เหมาะสำหรับบางคน ความสงบและผ่อนคลาย (โยคะ ยิมนาสติก) เหมาะสำหรับคนอื่นๆ ควรใช้ความระมัดระวังด้วย หลากหลายชนิดต่อสู้. สำหรับบางคน อารมณ์เชิงลบออกมาในลักษณะนี้ สำหรับบางคน ในทางกลับกัน รูปแบบพฤติกรรม "ความโกรธ - ความก้าวร้าวทางร่างกาย" ได้รับการแก้ไขแล้ว
การเรียนรู้เทคนิคการผ่อนคลายหลายประการนั้นมีประโยชน์: การทำสมาธิ การฝึกหายใจ การแสดงภาพข้อมูล
หากคุณรู้สึกว่าควบคุมพฤติกรรมของตัวเองไม่ได้ ก็อย่ากลัวที่จะขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ บางทีการที่แสดงออกถึงความก้าวร้าวอาจเป็นสัญญาณของโรคที่ต้องได้รับการรักษาอย่างจริงจัง
พวกเราหลายคนรู้ดีว่าการระบายความโกรธเป็นปฏิกิริยาป้องกันร่างกายของเรา ดังนั้นเราจึงกำจัดอารมณ์และประสบการณ์ที่ครอบงำเราออกไป แต่ไม่ใช่ทุกคนที่สามารถทำสิ่งนี้ได้เนื่องจากความเชื่อของพวกเขา บางคนเชื่อว่าการแสดงความโกรธอย่างเปิดเผยเป็นสิ่งไม่ดี คนอื่นๆ เชื่อว่านี่คือวิธีที่พวกเขาแสดงจุดอ่อน
แต่ถึงกระนั้น เราทุกคนก็เป็นมนุษย์ และมักจะโกรธอยู่เสมอ ความก้าวร้าวนั้นมีอยู่ในตัวเราโดยธรรมชาติ และทุกครั้งที่เราปราบปรามมัน เราก็จะบังคับกองกำลังของเราเองต่อตนเอง พลังงานความโกรธที่สะสมมาทำลายเราจากภายในทำให้เกิดความเจ็บป่วย ความเหนื่อยล้า และภาวะซึมเศร้า แล้วจะกำจัดความโกรธ กำจัดความขุ่นเคืองและอารมณ์ด้านลบที่สะสมไว้ได้อย่างไร? คุณจำเป็นต้องควบคุมความโกรธของคุณอย่างเสรีหรือไม่? แต่จากการระบาดของความก้าวร้าวนั้นทำให้คนที่ใกล้ชิดและเป็นที่รักที่สุดของคุณต้องทนทุกข์ทรมาน ...
บางคนพยายามกำจัดความขุ่นเคืองด้วยตัวเองมากจนจมลึกลงไปอีก ดูเหมือนจะขัดแย้งกัน: ทุกอย่างชัดเจน เป็นไปไม่ได้ มันจะดีขึ้นและง่ายขึ้นโดยไม่มีความโกรธ แต่ยิ่งคุณพูดสูตร "ใจเย็น" กับตัวเองมากเท่าไร คุณก็จะยิ่งโกรธมากขึ้นเท่านั้น
นักจิตวิทยาแนะนำให้นับหนึ่งถึงสิบเพื่อให้สงบสติอารมณ์และตอบสนองต่อสถานการณ์วิกฤติได้อย่างเพียงพอ ฉันคิดว่าหลายคนเคยได้ยินวิธีนี้ แต่! วิธีนี้ช่วยใครบางคนได้ แต่สำหรับใครบางคน - ตรงกันข้ามเลย เมื่อเข้าใกล้ "สิบ" ทีละน้อยคนเหล่านี้ก็แค่ "หักโซ่" แล้วพูดในภายหลังว่าพวกเขาสงบขึ้นมากก่อนเริ่มการนับ
ความสำเร็จของการตอบสนองต่อปัญหาขึ้นอยู่กับการเปิดตัวตั้งแต่เนิ่นๆ อารมณ์เชิงลบ. ยิ่งเร็วยิ่งดี และเรามักจะควบคุมตัวเอง จมอยู่กับความขุ่นเคืองและความโกรธ แต่หลังจากนั้นไม่นาน อารมณ์เหล่านี้ก็ขอให้แสดงออกมาด้วยความกระฉับกระเฉงขึ้นใหม่ ด้วยเหตุนี้เราจึงเหนื่อยล้าทั้งทางร่างกายและจิตใจ แต่นี่ไม่ได้หมายความว่าจำเป็นต้องหลุดพ้น แก้แค้น และทำลายผู้กระทำผิดเลย ไม่ว่าในกรณีใด ความโกรธจะต้องระบายออกไปด้วยวิธีอื่นและไม่เป็นอันตราย
ต่อไปนี้เป็นวิธีรีเซ็ตอารมณ์ด้านลบ เช่น ความโกรธ การระคายเคือง และความก้าวร้าว
1. ปลดปล่อยความรู้สึกของคุณ!มันสำคัญมากที่จะต้องปล่อยให้ตัวเองโกรธและเผชิญกับความโกรธ คุณไม่หยุดหัวเราะใช่ไหม? และความสุขก็เป็นอารมณ์เดียวกับความโกรธ แต่ไม่มีข้อจำกัดภายใน ดังนั้นเอาหมอนแล้วเริ่มตีมัน - วิธีนี้คุณจะกำจัดความโกรธออกไปและรู้สึกว่ามันง่ายขึ้นสำหรับคุณมากราวกับว่าคุณได้ทิ้งภาระอันหนักหน่วงไปแล้ว
หากวิธีนี้ไม่เหมาะกับคุณ ให้เขียนจดหมายแสดงความเกลียดชังและความโกรธ เขียนบนกระดาษ กดดินสอหรือปากกาแรงๆ ใส่ความเกลียดชังและความโกรธลงไปในทุกคำพูด หลังจากเขียนแล้วอย่าลืมเผาจดหมายด้วย มีอีกทางเลือกหนึ่งสำหรับวิธีนี้ - ปิดตัวเองในรถแล้วกรีดร้องสุดเสียง หรือไปที่ที่มีคนน้อยที่สุด (ป่า กระท่อม ฯลฯ) แล้วตะโกนตามที่คุณต้องการ!
2. อย่ากดดันตัวเองจนถึงขีดจำกัดเมื่อถูกดุหรือวิพากษ์วิจารณ์! วิธีที่ดีที่สุดการรับมือกับความโกรธคือการประกาศให้คนที่ทำให้คุณโกรธ แค่พูดว่า “รู้ไหม ฉันไม่ชอบเวลาที่คุณพูดแบบนั้นกับฉัน…” หรือ “ฉันโกรธคุณเพราะ…” แน่นอนว่ามันไม่สมเหตุสมผลเสมอไปที่จะพูดทุกอย่างต่อหน้า คุณสามารถติดต่อผู้กระทำความผิดผ่านกระจกได้ เล่นสถานการณ์ที่ทำให้คุณโกรธ และจินตนาการในกระจกว่าใครทำร้ายคุณ และแสดงทุกสิ่งที่คุณคิดเกี่ยวกับเขา หลังจากที่ความโกรธของคุณคลายลงแล้ว พยายามทำความเข้าใจและให้อภัยเขาอย่างจริงใจ การให้อภัยจะช่วยให้คุณปลดปล่อยตัวเองจากความโกรธและความก้าวร้าวได้อย่างสมบูรณ์
3. เรียนรู้ที่จะหยุดชั่วคราว!วิธีที่ง่ายที่สุดในการจัดการกับตัวเองคือหายใจเข้าลึกๆ แล้วนับถึงสิบ ฉันได้กล่าวถึงวิธีนี้แล้วข้างต้น ถ้าเป็นไปได้ให้ออกไปเดินเล่นเพราะการเคลื่อนไหวจะช่วยรับมือกับอะดรีนาลีนที่พลุ่งพล่านได้อย่างแน่นอน คุณสามารถล้างสิ่งที่เป็นลบออกไปได้ ซักผ้าหรือล้างจาน เมื่อสัมผัสกับน้ำจะมีน้ำไหลออก เมื่อคุณรู้สึกว่าคุณไม่สามารถควบคุมตัวเองจากการพูดมากเกินไปได้ ให้เติมน้ำลงในปาก
ให้เนื้อเรื่องจากเทพนิยายเกี่ยวกับน้ำมนต์เสน่ห์ช่วยคุณในเรื่องนี้: “ กาลครั้งหนึ่งมีชายชราคนหนึ่งกับหญิงชราคนหนึ่ง ไม่มีวันไหนที่พวกเขาไม่ทะเลาะกัน และแม้ว่าทั้งคู่จะเบื่อหน่ายกับการทะเลาะวิวาทกัน แต่ก็ไม่สามารถหยุดได้ ครั้งหนึ่งนางไปที่บ้านของหมอดูแล้วให้ถังน้ำวิเศษแก่พวกเขาว่า “ถ้าจะสาบานอีก จงรับน้ำนี้เต็มปาก แล้วการทะเลาะวิวาทก็จะผ่านไป” ทันทีที่เธอออกไปนอกประตู หญิงชราก็เริ่มเห็นชายชรา เขาก็หยิบน้ำเข้าปากแล้วนิ่งเงียบ เกิดอะไรขึ้นตอนนี้หญิงชราคนหนึ่งที่จะเขย่าอากาศคนเดียว? การต่อสู้ต้องใช้เวลาสอง! พวกเขาจึงหย่านมจากการทารุณกรรม ... "
4. กำจัดความวิตกกังวลที่สะสมและอุปสรรคภายใน!
เทคนิคต่อไปนี้ที่ยืมมาจากคำสอนของลัทธิเต๋าของ Shou Tao จะช่วยคุณได้
การออกกำลังกายแบบพุทธสไมล์จะช่วยให้คุณมีความสงบในใจได้อย่างง่ายดาย ใจเย็นๆ และพยายามไม่คิดอะไร ผ่อนคลายกล้ามเนื้อบนใบหน้าโดยสิ้นเชิงและจินตนาการว่าพวกเขาเต็มไปด้วยความหนักเบาและความอบอุ่นได้อย่างไร จากนั้นเมื่อสูญเสียความยืดหยุ่นไปแล้ว ดูเหมือนจะ "ไหล" ลงมาด้วยความอิดโรยที่น่าพึงพอใจ เน้นที่มุมริมฝีปากของคุณ ลองนึกภาพว่าริมฝีปากเริ่มแยกออกจากกันเล็กน้อยจนกลายเป็นรอยยิ้มเล็กน้อย อย่าใช้กล้ามเนื้อ คุณจะสัมผัสได้ว่าริมฝีปากของคุณเหยียดยาวจนแทบจะมองไม่เห็นรอยยิ้ม และความรู้สึกยินดีที่เพิ่งเกิดขึ้นจะปรากฏขึ้นทั่วร่างกายของคุณ พยายามทำแบบฝึกหัดนี้ทุกวันจนคุ้นเคยกับสภาวะ "รอยยิ้มของพระพุทธเจ้า"
5. ไปพบนักประสาทวิทยา.อย่าอายและอย่ากลัว ทุกอย่างเป็นไปตามลำดับคุณมีสุขภาพที่ดีเป็นเพียงชีวิตที่กระตุ้นให้เกิดภาวะซึมเศร้าซึ่งเป็นเรื่องปกติในสถานการณ์ของคุณ พูดคุยเกี่ยวกับความคิดที่เกิดขึ้นซ้ำๆ ที่ทำให้คุณหมดแรง คุณจะได้รับยาที่ไม่เป็นอันตราย อาจเป็นยาชีวจิต ซึ่งคุณจะต้องรับประทานเมื่อมีอารมณ์เกิดขึ้น อย่าละอายใจกับสิ่งที่เกิดขึ้นกับคุณ ไม่ใช่เรื่องแปลก
คุณสามารถทำได้สองวิธี - ระงับหรือแสดงออก ในกรณีแรก อารมณ์ที่สะสมอยู่ภายในกลายเป็นก้อนใหญ่ ซึ่งวันหนึ่งจะแตกออกมากจนดูไม่เล็ก ดังนั้นเพื่อรักษาความก้าวร้าวเช่นเดียวกับประสบการณ์เชิงลบอื่น ๆ ก็ควรแสดงออกนั่นคือให้ทางออก เป็นไปไม่ได้เสมอไปที่จะทำสิ่งนี้ในช่วงเวลาแห่งความก้าวร้าวเมื่อมันครอบงำคุณ แต่เป็นการดีกว่าที่จะพยายามปล่อยมันไปทันทีมิฉะนั้นอาจมีความเสี่ยงที่จะสูญเสียเซลล์ประสาทจำนวนมาก วันนี้ฉันจะพูดถึงวิธีกำจัดความก้าวร้าว
การฝึกควบคุมความโกรธ
หนึ่งในที่สุด การออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพเพื่อคลายความก้าวร้าว ยืมมาจากโยคะ เรียกว่า “พุทธยิ้ม” สามารถใช้ได้ทุกเมื่อที่คุณรู้สึกก้าวร้าวและต้องการจัดการกับมันอย่างรวดเร็ว
- ผ่อนคลาย. ปล่อยให้กระแสความคิดค่อยๆ ช้าลง แล้วหยุดไปพร้อมกัน ผ่อนคลายกล้ามเนื้อใบหน้าของคุณอย่างสมบูรณ์ (สามารถช่วยได้) สัมผัสได้ถึงความอบอุ่นและความหนักหน่วง กล้ามเนื้อใบหน้าดูเหมือนจะสูญเสียความยืดหยุ่นและไหลลงมาเหมือนกากน้ำตาลที่หนา
- ตอนนี้เน้นที่มุมริมฝีปากของคุณ: ลองจินตนาการว่าริมฝีปากของคุณแยกออกไปด้านข้างเล็กน้อยและสร้างรอยยิ้มเล็กน้อย ไม่จำเป็นต้องเกร็งกล้ามเนื้อใบหน้า รอยยิ้มก็จะปรากฏขึ้นมาเอง และด้วยความรู้สึกถึงความสุขอันไร้ขีดจำกัดที่กำลังผุดขึ้นมาภายในตัวคุณ เพลิดเพลินสักหน่อยก่อนออกกำลังกายเสร็จ
แบบฝึกหัดและเกมเพื่อขจัดความก้าวร้าวในทีม
กระบวนการกลุ่มมักจะมีประสิทธิภาพมากกว่ากระบวนการเดี่ยว โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากสาเหตุของความก้าวร้าวของคุณเกิดขึ้นจากสมาชิกกลุ่มตั้งแต่หนึ่งคนขึ้นไป คุณสามารถเสนอเกมเหล่านี้เพื่อขจัดความก้าวร้าวให้กับผู้จัดกิจกรรมองค์กรในบริษัทของคุณหรือเริ่มเกมในที่ทำงานได้อย่างอิสระ การออกกำลังกายเพื่อคลายความก้าวร้าวในกลุ่มเพื่อนหรือครอบครัวก็ได้ผลเช่นกัน
- กลุ่มสร้างวงกลมโดยเลือกผู้เข้าร่วมชั้นนำคนหนึ่งซึ่งถูกปิดตาจากนั้นผู้เข้าร่วมคนหนึ่ง (หรือผู้นำ) ระบุทิศทางให้ผู้นำที่สับสน (ไปยังวงกลมคนใดคนหนึ่ง) ซึ่งคุณต้องเททั้งหมดของคุณ ความก้าวร้าว ความโกรธ และความโกรธ หลังจากระบายอารมณ์ด้านลบออกไปแล้ว คนขับก็ถอดผ้าพันแผลออกและขอโทษ "เหยื่อ" ดูเหมือนว่าเป็นแบบฝึกหัดเบื้องต้นเพื่อขจัดความก้าวร้าว แต่ได้ผลดีมาก สิ่งที่น่าสนใจเมื่อผู้นำเสนอชี้ไปที่คนขับเอง
- ออกกำลังกาย "อูฐ" นี่เป็นวิธีที่ค่อนข้างรุนแรงในการขจัดความก้าวร้าว และเป็นสิ่งสำคัญมากที่ผู้นำที่ถูกเปลี่ยนเส้นทางการรุกรานนี้สามารถวิเคราะห์และตรวจสอบให้แน่ใจว่ากลุ่มจะไม่รู้สึกขุ่นเคืองจากเขา ผู้เข้าร่วมทุกคนยืนเป็นวงกลมและวางมือบนไหล่ของเพื่อนบ้านทางซ้ายและขวา พิธีกรบอกว่าผู้เข้าร่วมแต่ละคนจะพูดชื่อสัตว์ที่หูของเขา และเมื่อเสียงดังเขาจะต้องรอเท้าและคล้องมือ จากนั้นผู้อำนวยความสะดวกกล่าวกับผู้เข้าร่วมแต่ละคนอย่างระมัดระวังและมองไม่เห็นหูว่า: "อูฐ"
จากนั้นเจ้าภาพขอให้ทุกคนระวังอย่าพลาดสัตว์: “สุนัข, จระเข้, อูฐ!” สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่าปฏิกิริยาของกลุ่มต่อ "การตั้งค่า" ดังกล่าวอาจแตกต่างกันดังนั้นฉันจึงขอย้ำอีกครั้ง - ผู้นำจะต้องสามารถรับมือกับความก้าวร้าวที่กระเด็นไปในทิศทางของเขาได้
การกำจัดความก้าวร้าว
ตามที่คุณเข้าใจ เกมและแบบฝึกหัดใด ๆ ไม่ได้ขจัดสาเหตุของความก้าวร้าว แต่เพียงกำจัดผลที่ตามมาเท่านั้น ดังนั้นอย่างน้อยจงยิ้มถวายพระพุทธองค์ แต่ถ้าทุกวันบุคคลหรือสถานการณ์เดิมๆ ทำให้คุณโกรธเคือง คุณจะต้องจัดการกับสาเหตุของความก้าวร้าว วิธีหนึ่งคือการจดบันทึกประจำวัน เขียนทุกสิ่งที่ทำให้คุณโกรธในระหว่างวัน และอธิบายรายละเอียดว่าคุณรู้สึกอย่างไรเกี่ยวกับเรื่องนี้ ภายในหนึ่งสัปดาห์คุณจะสามารถวิเคราะห์สิ่งที่เขียนและสรุปได้
โปรดจำไว้ว่าผู้คนเป็นกระจกเงาของกันและกัน ดังนั้นสิ่งที่ทำให้คุณโกรธเคืองในโลกรอบตัวคุณและผู้คนก็อยู่ในตัวคุณ บางทีคุณอาจไม่ยอมรับตัวเองในสิ่งที่คุณเป็นและดังนั้นจึงเอาคนอื่นออกไป? หรือมีคนยินดีทำสิ่งที่คุณห้ามตัวเองแต่อยากทำจริงๆ และกลายเป็นเป้าหมายของการรุกรานของคุณ? ลองคิดดูสิ
เป็นเรื่องยากมากสำหรับฉันที่จะบอกคนที่ทำให้ฉันขุ่นเคืองหรือพาฉันไปสู่สภาวะทำลายล้างทุกสิ่งที่ฉันคิดเกี่ยวกับเขาและเกี่ยวกับสถานการณ์นี้ อะไรที่ “ยาก” ตรงนั้นแทบจะเป็นไปไม่ได้เลย! แต่ฉันก็ไม่สามารถสะสมความคิดเชิงลบที่ไม่ได้แสดงออกในตัวเองได้ ดังนั้นฉันจึงใช้เคล็ดลับง่ายๆ ต่อไปนี้: ในความเหงาอย่างแท้จริง ฉันหลับตาและจินตนาการถึงคนที่ฉันโกรธ แล้วฉันก็พูดออกมาดัง ๆ ทุกอย่างที่อยู่ในจิตวิญญาณของฉัน . ฉันกรีดร้อง ฉันร้องไห้ ฉันทำซ้ำได้จนกว่าแหล่งที่มาของความก้าวร้าวจะหมดไป จากนั้นก็มาถึงความหลุดพ้นและฉันก็กลับมาทำงานได้ตามปกติอีกครั้ง
แน่นอนว่า คำสอนโบราณ เช่น โยคะ ลัทธิเต๋า การทำสมาธิแบบพุทธ ไม่เพียงแต่ช่วยขจัดความก้าวร้าวเท่านั้น แต่ยังช่วยสลายแหล่งที่มาของความก้าวร้าวด้วย ฉันรู้ว่าศิลปะการต่อสู้แบบไม่สัมผัสก็ช่วยได้เช่นกัน มีคนช่วยทำสวนและบางคน -! ดังนั้นให้ค้นหาวิธีกำจัดความก้าวร้าวของคุณเองและไม่ว่าในกรณีใดจะสะสมไว้ในตัวคุณเอง
อารมณ์อยู่ในระนาบดาวและไม่เกิดขึ้นจากเหตุการณ์ใด ๆ แต่เป็นผลจากการประเมินทางจิตของเหตุการณ์นี้ (เหตุการณ์เดียวกันในแต่ละคนสามารถทำให้เกิดอารมณ์ที่แตกต่างกันได้เช่นใครบางคนจะโกรธเคืองที่รถคันอื่น ตัดแล้วบางส่วนก็จะเดินหน้าต่อไป) ความก้าวร้าวในบุคคลนั้นปรากฏเป็นการตอบสนองต่อความกลัวหรือเนื่องจากการไม่สามารถตระหนักถึงความปรารถนาได้ โดยตัวมันเอง ความก้าวร้าวไม่ใช่สิ่งที่ดีหรือไม่ดี (การประเมินเป็นองค์ประกอบของร่างกายจิตใจ ไม่ใช่ดวงดาว) มันก็เหมือนกับอารมณ์อื่น ๆ ที่เป็นเครื่องมือและสัญญาณที่ช่วยให้คุณเข้าใจได้ดีขึ้นว่าเกิดอะไรขึ้นและจัดการตัวเอง ร่างกาย (ตัวอย่างเช่น ความก้าวร้าวนำร่างกายและร่างกายเข้าสู่สภาวะพร้อมรบในทันที กิจกรรมที่เพิ่มขึ้นและโอกาสที่จะใช้ความพยายามอย่างจริงจัง ความก้าวหน้า เพื่อเอาชนะบางสิ่งบางอย่าง)
บ่อยครั้งที่การปราบปรามมาถึงระบบอัตโนมัติและบุคคลไม่สังเกตเห็นกระบวนการนี้เลยดูเหมือนว่าเขาแทบไม่เคยโกรธเลยไม่รู้สึกก้าวร้าวต่อใครหรือสิ่งใดเลยทุกสิ่งในชีวิตเหมาะสมกับเขา ในความเป็นจริงเมื่อสัญญาณแรกของความก้าวร้าวปรากฏขึ้นทันทีโดยผ่านสติสัมปชัญญะ โปรแกรมจะเปิดใช้งานเพื่อระงับความก้าวร้าว ถ่ายโอนความสนใจของบุคคลไปยังทิศทางอื่น ตามกฎแล้วสัญญาณว่ามีความก้าวร้าวไปไม่ถึงจิตสำนึกเพราะว่า อารมณ์เป็นสิ่งต้องห้ามตั้งแต่ยังเป็นทารกและแม้แต่ตัวเขาเองก็ไม่สามารถยอมรับความก้าวร้าวได้
 |
ความก้าวร้าวก็เหมือนกับอารมณ์อื่น ๆ เมื่อถูกระงับจะเริ่มทำลายบุคคลนั้นเอง ความตึงเครียดสะสมอยู่ในนั้นความรู้สึกไม่สบายและความปรารถนาที่จะบรรเทาความตึงเครียดเพิ่มขึ้น บุคคลอดทนอดทนบวมขึ้นแล้วทันใดนั้นเขาก็ฝ่าฟันเรื่องเล็ก ๆ น้อย ๆ และด้วยเหตุผลใดก็ตามจากนั้น (ในกรณีของการปราบปรามการรุกรานครั้งใหญ่) เขาสามารถเริ่มต้นได้มากขึ้นและปิดท้ายสิ่งที่ไม่ใช่ ที่นั่นให้สรุปข้อสรุปที่บิดเบี้ยวไปไกล ( คุณใส่รองเท้าผิดดังนั้นคุณไม่รักฉัน) คนที่ถูกเรียกว่าอุ้มเขาระบายความโกรธออกมา บ่อยครั้งที่ผลลบตกไปถึงผู้บริสุทธิ์เช่นคนในบ้านผู้สัญจรไปมาผู้ใต้บังคับบัญชาผู้ช่วยร้านค้าสัตว์เลี้ยงในขณะที่สาเหตุของการรุกรานนั้นแตกต่างไปจากเดิมอย่างสิ้นเชิง แต่ในสถานการณ์นั้นมีการห้ามไม่ให้สำแดง |
ตามกฎแล้วการกระเด็นดังกล่าวไม่เป็นประโยชน์ต่อความสัมพันธ์กับผู้อื่น (ดูตัวอย่างการกระจัดของความก้าวร้าว) ในบางครั้งผู้คนสามารถทนต่อการระเบิดที่รุนแรงได้ จากนั้นพวกเขาก็เริ่มปิดตัวจากบุคคลนั้น ออกไป หลีกเลี่ยงการมีปฏิสัมพันธ์ใด ๆ หรือตอบโต้ทั้งเปิดเผยและแอบแฝง (เช่น ในรูปแบบของการก่อวินาศกรรม การมองด้วยความยินดี การนินทา ). บุคคลถูกทิ้งให้อยู่กับทะเลทรายที่ไหม้เกรียมอยู่รอบ ๆ หรือศัตรูและผู้ประสงค์ร้ายซึ่งเขาทำสงครามอยู่ตลอดเวลา
เพื่อที่จะต้านทานการรุกราน (ทั้งที่ชัดเจนและซ่อนเร้น) บุคคลจึงถูกบังคับให้ลงตามความถี่ของการสั่นสะเทือนราวกับว่าจะตกผลึก ควบแน่น ปิด ซึ่งทุกคนอยู่ไกลจากการที่ทุกคนจะยอมรับด้วยความยินดีและสบายใจ
หากความก้าวร้าวแสดงออกสัมพันธ์กับบุคคลที่ก่อเหตุ แต่หลังจากผ่านไปนานก็ไม่มีอะไรสร้างสรรค์เกิดขึ้นที่นี่ - บุคคลอาจไม่เข้าใจว่าการระเบิดที่ไม่เพียงพอนั้นเชื่อมโยงกับอะไร ไม่เรียนรู้บทเรียน ไม่เปลี่ยนพฤติกรรมของเขา แต่เพียง รู้สึกขุ่นเคืองและต้องการในทางใดทางหนึ่งเพื่อตอบแทนความโปรดปรานเพื่อคืนความยุติธรรม ดังนั้นความสัมพันธ์อาจตึงเครียดมากขึ้น มู่เล่ของการปฏิเสธจะเริ่มหมุน
ในทางแผนผัง กระบวนการปราบปรามและระบายความก้าวร้าวสามารถแสดงได้ดังนี้:
1
 ความปรารถนาที่ไม่บรรลุผล หรือความกลัว |
2
 การเกิดขึ้นของความก้าวร้าว |
3
 การปราบปราม |
4
 การเจริญเติบโต ความดัน |
5
 ค้นหา เหยื่อที่เหมาะสม |
6
 เฉอะแฉะ เชิงลบสำหรับเธอ |
การระงับอารมณ์ใดๆ จะค่อยๆ นำไปสู่ความจริงที่ว่าอารมณ์ทั้งหมดเริ่มมีประสบการณ์อย่างผิวเผิน อ่อนแอมากขึ้น ดังนั้นความสุขจึงไม่สดใสเหมือนแต่ก่อน มันจึงจางหายไป
จะทำอย่างไร?
สำหรับบุคคลหลายรัฐของเขาสามารถเป็นตัวบ่งชี้ถึงความก้าวร้าวได้ แต่ไม่ถูกมองว่าเป็นเช่นนั้น จิตใจสามารถเริ่มคาดเดาในแง่ต่างๆ (“ฉันไม่ได้ก้าวร้าว แต่ขุ่นเคือง” “นี่ไม่ใช่การรุกราน แต่ฉันแค่มีอารมณ์ขัน”) เพื่อที่จะไม่ยอมรับการมีอยู่ของความก้าวร้าวเพื่อที่จะมี ไม่มีอะไรจะร่วมงานด้วย ดังนั้น ฉันจะให้รายชื่อรัฐเล็กๆ ที่มีความหมายเหมือนกันกับความก้าวร้าว: การเสียดสี ความปรารถนาที่จะก่อความเสียหาย ความขุ่นเคือง ความโกรธ ความโกรธ ความอิจฉาริษยา ความเย่อหยิ่ง การดูถูก การเหยียดหยามตนเอง ความยินดี การโต้เถียง การระคายเคือง ความปรารถนาที่จะตำหนิ การคว่ำบาตร การก่อวินาศกรรม ความปรารถนาที่จะขายหน้า การกลั่นแกล้ง การฝ่าฝืนขอบเขตของมนุษย์ ความหยาบคาย ความเกลียดชัง การเยินยอ การมาสายอย่างเป็นระบบ การขู่กรรโชก ความอาฆาตพยาบาท ความเกลียดชัง ในการทำงานด้วยความก้าวร้าว สิ่งสำคัญคือต้องจับสภาวะดังกล่าวในตัวเอง และหากมีการรุกรานเกิดขึ้นจริงๆ ก็ให้ยอมรับกับตัวเองว่ามันมีอยู่จริงและบางครั้งก็ถูกระงับไว้ นี่เป็นก้าวแรกและสำคัญมากในการทำงาน
นอกจากนี้ เป็นที่พึงปรารถนาที่จะเรียนรู้วิธีบันทึกการเกิดขึ้นของความก้าวร้าวในตัวเอง เช่น เพื่อไม่ให้กระเด็นออกมาอย่างไม่คาดคิดและไม่อาจเข้าใจได้หลังจากผ่านไปไม่กี่ชั่วโมงหรือหลายเดือน แต่กลับพบว่า "กำลังไล่ตาม" ในทันที จำเป็นต้องพัฒนานิสัย "ตื่น" จดจำตัวเอง ลงทะเบียนสิ่งที่เกิดขึ้น ระบุแหล่งที่มาที่ก่อให้เกิดความก้าวร้าว เรียนรู้ที่จะสังเกตเห็นการรวมและการทำงานของกลไกการปราบปราม
บ่อยครั้งที่สังเกตเห็นลักษณะของความก้าวร้าว คุณสามารถดำเนินการบางอย่างเพื่อกำจัดสาเหตุได้ทันที (เช่น ขอให้สามีของคุณปิดทีวีหรือบอกบุคคลนั้นว่าตอนนี้ไม่มีเวลาพูดคุยเลย) ในสถานการณ์ที่สามารถแสดงความก้าวร้าวได้ก็ควรแสดงออกมา แต่ถ้าไม่เหมาะสมคุณก็สามารถแก้ไขสถานการณ์ได้ในภายหลังและกำจัดความก้าวร้าวด้วยวิธีใดวิธีหนึ่งต่อไปนี้:
- หากสาเหตุของความก้าวร้าวอยู่ที่การกระทำของบุคคลใดบุคคลหนึ่ง ให้ลองนึกภาพเขาต่อหน้าคุณและบอกเขาทุกสิ่งที่คุณไม่สามารถพูดได้ในสถานการณ์จริงอย่างชัดเจน อย่ากรองอย่ารวมจิตในกระบวนการนี้ถ้ามีคู่ก็ปล่อยคู่ไปถ้ามีน้ำตา-ร้องไห้ถ้าอยากตะโกน-ตะโกน ดังสุภาษิตที่ว่า จงเรียกจอบว่าจอบ
- คุณสามารถซื้อหมอนสำหรับตัวคุณเองที่บ้านและเมื่อจำเป็นให้ทุบตีโยนมันเหยียบย่ำโดยทั่วไปทำทุกอย่างที่คุณต้องการด้วยมันอย่างฉุนเฉียวที่สุดเท่าที่จะทำได้ ปล่อยวางตัวเองกำจัดความคิดที่ว่านี่คือ โง่เขลา ขี้เล่น เอาการควบคุมจิตใจออกไป ไม่ควรนอนบนหมอนใบนี้ ใช้เพียงเพื่อปลดปล่อยความก้าวร้าวเท่านั้น
- ซื้อไข่สองสามโหลหรืออะไรทำนองนั้น (ยิ่งดีไปกว่านั้น - ก้อนหิมะ) แล้ววางไข่ไว้กับกำแพง หิน พยายามทำให้เศษชิ้นส่วนกระจัดกระจายให้มากที่สุด
- หลังจากพบปะกับบุคคลหนึ่งแล้วคุณสามารถฉีกกระดาษอย่างโกรธเคืองได้ระยะหนึ่งแล้วปล่อยอารมณ์ออกไป หรือบรรจุภัณฑ์ที่มีความแข็งแรงปานกลางถึงจะฉีกขาดด้วยแรงและส่งเสียงร้องได้
- คุณสามารถแทงทรายด้วยไม้ได้ (พยายามอย่าวางรูปของผู้กระทำผิดบนทรายนี้)
- ไปที่ โรงยิมหรือตีลูกแพร์ให้หมดแรงเช่น แปลอารมณ์เป็นพลังงานที่ไม่มีตัวตน ลองทำดู
- การนวดบำบัดตามร่างกาย
เทศกาลพื้นบ้าน เพลง การเต้นรำบางครั้งทำหน้าที่เป็นการบำบัดแบบเน้นร่างกาย (หรือการทำสมาธิแบบไดนามิก) เมื่อบุคคลขจัดความยับยั้งชั่งใจบางส่วนและเริ่มแสดงออก วิธีทางที่แตกต่างพลังงานที่ถูกระงับสะสม (ไม่รุนแรงเสมอไปและอยู่ในรูปแบบของการต่อสู้อาจเป็นเพียงการเต้นรำที่ผิดปกติอย่างฟุ่มเฟือยเมื่อร่างกายถูกปล่อยทิ้งไว้กับตัวเอง) มีการขนถ่ายระบายความเครียดบุคคลนั้นรู้สึกดีขึ้น การร้องไห้และหัวเราะมักช่วยในกระบวนการคลายความตึงเครียด
ทั้งหมดที่กล่าวมาคือการทำงานกับผลที่ตามมา วิธีแสดงความก้าวร้าวที่สะสมในลักษณะที่เป็นมิตรต่อสิ่งแวดล้อม
 |
ควรสังเกตว่าบุคคลอื่นที่ได้รับความสนใจสามารถจับสภาวะก้าวร้าวได้ ในขณะนี้ ความสนใจแทรกซึม รวมเข้ากับบุคคล และเริ่มอ่านสิ่งที่อีกฝ่ายรู้สึก และอารมณ์จะถูกมองว่าเป็นของตัวเอง ดังนั้นเมื่อมองดูแม่ที่โกรธลูก ๆ ของเธอ เราสามารถเข้าสู่สภาวะโกรธแค้นได้ภายในไม่กี่วินาที และความปรารถนาจะปรากฏขึ้นอย่างชัดเจนว่าจะทำอะไรไม่ดีกับลูก ๆ เหล่านี้ สำหรับบางคน ตะขอและการระบุตัวตนจะแข็งแกร่งขึ้น สำหรับบางคนจะอ่อนแอกว่า นอกจากนี้ผลกระทบที่คล้ายกันอาจเกิดขึ้นได้ระหว่างการสื่อสารหรือเพียงจากข้อเท็จจริงที่ว่าคุณอยู่ข้างๆบุคคลที่อยู่ในภาวะก้าวร้าว |
ความรู้สึกอื่น ๆ ได้รับการยกย่องในลักษณะเดียวกัน ตัวอย่างเช่น พนักงานที่สนุกสนานคนหนึ่งสามารถเปลี่ยนบรรยากาศในทีม ทำให้ทุกคนมีอารมณ์ และตามกฎแล้วคนเหล่านี้ก็ชื่นชอบมาก
บ่อยครั้งที่บุคคลไม่สามารถยอมรับสาเหตุที่แท้จริงของการรุกรานกับตัวเองได้ มองไปในทิศทางของพวกเขา เพราะอาจมีความเจ็บปวดอย่างมากที่เราไม่ต้องการมีชีวิตอยู่หรือสภาวะที่ไม่น่าพึงพอใจในการเป็นซึ่งเมื่อแสดงออกมาแล้วจะต้องมีการเปลี่ยนแปลงที่สำคัญ จากบุคคล (เช่น หากบุคคลยอมรับกับตนเองว่าเขาไร้ความสามารถหรือไม่พอใจกับงานของตนมาเป็นเวลานานและจำเป็นต้องหางานใหม่) ก็จะเป็นไปไม่ได้อีกต่อไป เมินเฉยต่อสิ่งนี้ ดังนั้นจิตใจในทันทีและจำนวนมากจึงเกิดข้อแก้ตัวต่าง ๆ คำอธิบายอย่างผิวเผิน (“ ฉันไม่ได้ก้าวร้าวฉันแค่มีเสียงแบบนั้น”) ที่ไม่ได้แก้ไขอะไรเลย (“ ตัวละครดังกล่าว”, “ยีน”, “ มันเป็นไปไม่ได้ที่จะทำอย่างอื่น” - การหาเหตุผลเข้าข้างตนเองและสติปัญญาต่างๆ) มองหาเหตุผลภายนอกที่ห่างไกลมาก (สภาพไม่ดี พนักงานเป็นคนร้ายแข็ง อากาศ ยุคของการพัฒนามนุษย์) เพื่อสงบสติอารมณ์และคลายความตึงเครียดได้สักพัก แต่ไม่เคยพบต้นตอของความก้าวร้าวที่แท้จริงซึ่งอาจอยู่ใกล้มากและซ่อนตัวอย่างระมัดระวัง และที่มาของความก้าวร้าวคือความปรารถนาหรือความกลัวที่ไม่บรรลุผล
หากความปรารถนาไม่ได้รับการตระหนักรู้ ถูกระงับ ความก้าวร้าวก็จะค่อยๆ ถูกแทนที่ด้วยความโศกเศร้า และยิ่งความปรารถนาที่ถูกอดกลั้นมากเท่าไรก็ยิ่งมีพลังมากขึ้นเท่านั้น ความโศกเศร้า ความโศกเศร้า กลายเป็นเบื้องหลังของชีวิตมากขึ้น ดังนั้นในระหว่างการทำงานต่อไปจำเป็นต้องระบุความกลัวและความปรารถนาที่ไม่พึงพอใจที่ก่อให้เกิดความก้าวร้าวและความโศกเศร้ารับรู้เป้าหมายที่แท้จริงและเท็จจดจำอารมณ์ที่ไม่มีชีวิตในอดีตและดำเนินชีวิตตามนั้นประสานเจตจำนงของผู้อพยพต่างๆ (สามารถชักนำความปรารถนาและความก้าวร้าวได้ ) ทำงานร่วมกับระดับพุทธศาสนา ค่านิยม เพื่อขจัดชั้นที่ไม่จำเป็น กรอบที่พันธนาการ แบบเหมารวมและทัศนคติที่ล้าสมัย
- เรียนรู้ที่จะพูดสิ่งที่คุณต้องการโดยตรง ขอสิ่งที่คุณต้องการ อย่าอาย (หากไม่สามารถพูดคุยกับบุคคลใดบุคคลหนึ่งได้ ให้บอกเขาโดยตรงเกี่ยวกับเรื่องนี้ และไม่รอจนกว่าเขาจะพูดเพียงพอหรือคุณระเบิด)
- พัฒนาพฤติกรรมในสถานการณ์ที่นำไปสู่การก้าวร้าว (คุณสามารถไปประชุมด่วนหรือออกจากสำนักงานในช่วงเวลาสั้น ๆ ด้วยเหตุผลใดก็ได้ ลดจำนวนการปรากฏตัวในสภาพแวดล้อมที่ก้าวร้าว)
- ทำงานเกี่ยวกับการตีความทางจิตของคุณเช่น ขึ้นอยู่กับว่าเหตุการณ์ได้รับการประเมินอย่างไร อารมณ์ที่สอดคล้องกันจะเกิดขึ้น ปฏิกิริยาทางอารมณ์หลายอย่างของบุคคลต่อเหตุการณ์ต่างๆ เป็นแบบเดียวกัน มีการตีความที่เป็นไปได้เพียงเล็กน้อย และสามารถกำหนดได้ด้วยข้อสรุปที่จัดทำขึ้นบนพื้นฐานของเหตุการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจในอดีต (เช่น บุคคลหนึ่งเชื่อว่าหาก กล่าวชมเชยแล้วย่อมเยินยออยู่เสมอ)
- เรียนรู้ที่จะติดตามและลบล้างการทำสมาธิแบบโหราศาสตร์เชิงลบ เมื่อการวนซ้ำเชิงลบเกิดขึ้นจากความคิดและอารมณ์ที่เสริมสร้างซึ่งกันและกัน เพิ่มแรงผลักดัน ทำให้บุคคลพังทลาย และนำไปสู่สภาวะที่ไม่เพียงพอ
- เพื่อระบุขอบเขตและผลที่ตามมาของการละเมิดให้ผู้คนทราบ (ขอให้สามีของคุณใส่ถุงเท้าในที่ใดที่หนึ่งไม่เช่นนั้นเขาจะทำอาหารเย็นเอง)
- ตระหนักถึงความปรารถนาที่แท้จริงของคุณ (ดูบทความ " การเติมเต็มความปรารถนา")