De fleste bekymrer seg ofte for hva andre mennesker synes om dem. Det spiller ingen rolle om de er nære venner eller fremmede fra gaten. Psykologer sier at slik atferd henger sammen med vår oppfatning av oss selv som individer. Det hender ofte at valget, enten det er en jobb eller til og med et valg av et par for et forhold, blir gitt oss mye vanskeligere på grunn av frykten for dom og kritikk fra andre. Der ligger en av de største personlighetene. Hva er uavhengighet fra andres meninger?

Hvorfor tar vi hensyn til andres meninger, selv om vi ikke vil i det hele tatt

Noen ganger er kritikk utenfra veldig nyttig, og noen ganger redder til og med frykten for fordømmelse oss fra å gjøre gale ting. Hvis alle absolutt ikke brydde seg om meningene til menneskene rundt, ville moralnormene umiddelbart forsvinne i bakgrunnen. Noen begynte å løpe naken på offentlige steder, noen begynte å slåss, og forbipasserende ville gå forbi, og så videre. Derfor kan vi her trekke en åpenbar konklusjon om at frykten for fordømmelse kan utføre en nyttig beskyttende funksjon for kroppen. Hvorfor tar vi hensyn til hva folk rundt tenker om oss, hvordan vi ikke tar hensyn til andres meninger? Alt er enkelt her. Vår egen oppfatning av vår personlighet er basert på de gode og dårlige meningene til menneskene rundt oss. Det fungerer slik: folk rundt deg er sikre på at du er en hyggelig, snill person som alltid vil komme til unnsetning, og hver person streber etter å opprettholde sitt image slik at hans egen personlighetsoppfatning ikke lider. Men dessverre er ikke alt så enkelt, for personlighet handler ikke om hva folk rundt tenker, det er bare deg og meg. Spørsmålet om hva folk vil si bør forbli i fortiden.

Hvorfor trenger vi andres mening

Selvfølgelig er det knapt mulig å ikke være 100% oppmerksom på meningene til folk rundt. Selv de mest selvsikre lytter til kritikken fra mennesker som er kjære for dem. Vi lever alle i et samfunn, derfor er vi til en viss grad alltid avhengige av folks meninger. Og det er greit. Problemet med overdreven angst og til og med den mest reelle avhengigheten av hva andre sier er det virkelige problemet for ikke tusen, men til og med hundretusener av mennesker.

Vi lever i begrensninger som vi har skapt for oss selv. Dette hindrer oss i å leve et fullverdig, levende liv, åpne opp for noe nytt og nyte hver minste ting rundt. Bare forestill deg hvordan verden ville vært hvis hver person bare gjorde det han likte, bare kommuniserte med de han likte, levde slik han ville, og ikke som foreskrevet av samfunnet. Sannsynligvis ville jorden begynne å rotere raskere fra den energien, hvis hver person ikke tok hensyn til andres meninger. Et slikt liv er hensikten med eksistensen til nesten hver person. Det burde i hvert fall være. Gjenta for deg selv: "Jeg bryr meg ikke om hva de tenker om meg." Nå må du finne ut hva du skal gjøre hvis andres mening har blitt en ekte avhengighet.

Hvordan overvinne frykten for fordømmelse og ikke ta hensyn til meningene til folk rundt

Å erkjenne problemet er allerede halve kampen for å løse det. Problemet med avhengighet av andre har blitt studert av psykologer i mer enn et tiår. Du kan prøve å løse det ved å bruke følgende regler, som alle bør lære. Hvordan endre holdningen din til andres mening?

Ikke oppfinn unødvendige problemer

Hvis hvert ord eller hver handling ikke er komplett uten endeløse tanker om hva andre vil si, gratulerer - du har en avhengighet. For å starte en kamp med det, prøv bare å innse at du ikke er universets sentrum, og de fleste rundt deg er rett og slett ikke opp til deg, de er også opptatt av å tenke på hva andre vil si om seg selv. Så hvis du føler at du blir dømt, bare tenk på det faktum at de fleste rundt deg ikke bryr seg. Prøv situasjonen på deg selv, du tenker ikke på hver første person du møter, og gjør en detaljert mening om alle. Følgende øvelse vil bidra til å innse denne tilstanden: gjør noe som virker utenom det vanlige for deg og se hvordan andre reagerer på det. Du vil merke at du bare vil høre kommentaren fra dine venner eller bekjente, når resten bare går forbi med fullstendig likegyldighet. Husk at ingen tenker på deg, bortsett fra dine slektninger.

Bare tenk for et sekund at vi alle lever en gang og livet er en veldig kort ting, viser det seg, er du klar til å la meninger og tanker til fremmede ødelegge nettopp dette livet for deg? Høres dumt ut, ikke sant? Når du begynner å tenke på alle problemene fra denne vinkelen, vil du innse at de fleste av dem rett og slett ikke er verdt oppmerksomheten din. Psykologer anbefaler ikke å ta hensyn til andre menneskers meninger av en annen god grunn: deres synspunkter endrer seg dramatisk over tid. Dette gjelder spesielt for mote. La oss si at du var en av de første som kjøpte en fanny pack og hørte mye latterliggjøring rundt omkring. De kom hjem, ble sure, kastet posen på den lengste hylla, og to uker senere går annenhver person med et slikt tilbehør. Skal vi få tilbake posen? Og dette gjelder enhver liten ting, enten det er en hårklipp, enten det er formen på øyenbrynene. I denne verden endres alt, og menneskelig mening i utgangspunktet.

Hvordan ikke være avhengig av andres meninger

Alt er enkelt her, for ikke å være avhengig av andres meninger, trenger du bare å minimere de tilfellene når vi må tenke på andres meninger. Heldigvis er dette mulig, du trenger bare å være trygg på deg selv og dine handlinger. Sannsynligvis har hver person i livet hans møtt et slikt "fenomen", som, til tross for de merkelige klærne, talen, oppførselen, normalt ble oppfattet av menneskene rundt ham uten en dråpe fordømmelse. Det viser seg at hvis du er trygg på deg selv og på handlingene dine, overføres denne tilliten av luftbårne dråper til menneskene rundt deg. Hvis du tar på deg en helt ny fanny pack og føler deg mest mulig ukomfortabel på gaten med den, vil menneskene rundt deg også begynne å behandle deg. Og noen vil til og med finne det nødvendig å hevde seg på din bekostning. Men situasjonen endrer seg dramatisk hvis du går selvsikkert med den samme bagen, med hodet høyt, og ignorerer alle rundt deg fullstendig. Hva vil i så fall andre gjøre? De vil si at de også vil ha en slik veske. Dette vil gjøre det lettere å ignorere andres meninger.

Selvkjærlighet er grunnlaget

Hvis du hele tiden fordømmer deg selv, hater deg selv, og så videre, vil du selvfølgelig ikke forlate tanken på at menneskene rundt deg har samme oppfatning om deg. Her ligger problemet i selvskapte tro. Det er ikke så lett å akseptere seg selv, ofte klarer man seg ikke uten hjelp fra en psykolog, men det er virkelig perfekt løsning Problemer. La oss prøve å finne ut hvordan du skal akseptere deg selv. La oss starte med å analysere hva du ikke liker med deg selv, og det vil være best å skrive det ned punkt for punkt på papir. Vurder nå det du skrev og tenk på hvordan du kan endre det i deg selv.

Den mest banale er deg feit mann finne ut hvordan du fikser det. Velg de riktige klærne for å føle deg komfortabel, eller bli kvitt ekstra kilo. Noen ganger kan vi ikke endre det vi ikke liker ved oss ​​selv. For eksempel vekst. I så fall er det bare å tenke på at ting kan være enda verre enn det er. Det vil alltid være flere "uperfekte" mennesker i din forståelse med det samme problemet. Men også her er det en fare, det blir enda vanskeligere å akseptere deg selv hvis du begynner å lete etter feil hos alle og hele tiden analyserer hva annet som kan endres hos deg selv. Oppgaven med å akseptere deg selv er å gjøre det slik du er. Og først etter en tid vil du innse hvor ubetydelige tankene som snurret i hodet ditt tidligere kan betraktes. Du vil begynne å ta alt lettere og slutte å kjøre deg selv inn i et hjørne over bagateller. Som den velkjente R. Bradbury skrev, kan hver person få det han trenger, men bare hvis du virkelig trenger det. Lær at andres mening i psykologi nesten ikke betyr noe.

Kontroller deg selv

Vet du ikke hvordan du kan ignorere andres meninger? Kontroller deg selv!Hvis du har ditt eget synspunkt - betyr ikke dette at du trenger å ignorere andres mening. Det vil alltid være folk som har mer erfaring, derfor er de mer kompetente på noen områder og kan hjelpe deg med å bygge opp en bedrift, for eksempel. Før du tar en beslutning, må du forstå om det er på grunn av dine egne behov eller pålagt av andre. Ofte kan det virke som om avgjørelsen ble tatt på egen hånd, men i virkeligheten viser det seg at foreldrene våre, ektefellen, vennene våre gjorde det for oss, og vi ga rett og slett uttrykk for deres vilje som vårt ønske.

Det mest banale eksemplet - det er på tide å gifte seg, klokken tikker, alle har allerede en familie, men det har du ikke. Og så begynner søket etter "vel, i det minste noen", bare for å være som alle andre. Folk kjøper det de ikke trenger fordi det er moteriktig, later som de er noen de er ikke bare for å møte andres forventninger. Derfor, før du tar en avgjørelse, sørg for å tenke på om du trenger det, ellers er det veldig lett å komme på avveie. Frykt for andres meninger er drømmenes morder.

Lær å ignorere andres meninger hvis de ikke er konstruktive.

Kritikk er bra, men bare hvis det er berettiget. Den berømte forfatteren Elbert Hubbrad mente at hvis en person er redd for at handlingene hans vil bli kritisert, så "gjør ingenting, si ingenting og vær ingenting." Naturligvis vil ingen "være ingen", så vi lærer å akseptere konstruktiv kritikk rettet til oss og analysere den.

Den velkjente Steve Jobs sa i sin tale til Stanford-kandidater: "Din tid er begrenset, ikke kast bort den på å leve noen andres liv."

Kritikk fra erfarne, kompetente mennesker, som er begrunnet og begrunnet, vil bare hjelpe deg med å utvikle deg og vokse. Oscar Wilde sa at de som ikke kan skape noe eget, kritiserer uten grunn, og dermed hevder folk seg rett og slett. De må ha synd, og det er bedre å behandle dem med humor og lett ironi. Dermed kan du slutte å tenke på andres meninger.

Hva er selvtillit

Selvtvil er din største fiende, noe som hindrer deg i å nå dine mål og suksess i enhver virksomhet. Og hvis frykt er en helt normal følelse som følger med enhver forpliktelse, kan selvtillit kalles det største problemet. Og dette gjelder absolutt alle områder av livet. Enten det er beslutningen om å starte en bedrift, et skifte av jobb eller yrke, valget av et fremtidig par og ethvert viktig skritt i livet kan være ledsaget av tvil, endeløs analyse. Det er imidlertid denne tvilen som kan bli et reelt problem i prosessen med å ta den riktige avgjørelsen. Og hvis tvil er normen, så er selvtvil verste fiende.

Usikkerhet, det er annerledes

La oss nå prøve å finne ut hvordan vi kan bli kvitt følelsen av konstant selvtillit som hjemsøker overalt. Noen tviler på deres ytre skjønnhet, noen er ikke sikre på deres profesjonelle evner, noen mener at de ikke er verdige gode relasjoner. De er bare ikke sikre på at de kan takle det. Du kan kjempe mot dette med to enkle øvelser, er det bare viktig å utføre dem med jevne mellomrom i minst en måned. Ideelt sett, så lenge det tar å glemme din skadelige usikkerhet for alltid. Så la oss starte øvelsene som vil lære deg hvordan du ikke kan stole på andres meninger:

• Den første øvelsen er å legge igjen setninger som «jeg er feit», «jeg er ikke pen», «jeg er dum» og så videre. Dette er i det minste uhøflig mot de som virkelig har problemer og fysiske skavanker i utseende. Nå gjør vi det til en vane å smile hvert ledig minutt ved speilbildet vårt i speilet og starte hver morgen med tre komplimenter i oss selv. Fungerer feilfritt! Og den siste regelen i denne øvelsen er å rette opp manglene som hjemsøker deg. jeg liker ikke overvekt? Gå ned et par kilo, dette er det beste du kan gjøre for deg selv og helsen din. Og så er det makeupartister, frisører, kosmetologer, hvis essens er å gjøre kundene sine vakre og glade. Det er opp til deg. Hvis det ikke er ekstra penger, kan du alltid ta vare på deg selv hjemme.
• Vær aldri redd for feil. Minn deg selv hele tiden på at alle flotte mennesker gikk til suksess gjennom feil, tabber. Hva ville skje hvis hver av dem ga opp? Verden ville bli fratatt mange verdige oppdagelser, musikk, oppfinnelser. Vi vet alle at bare de som ikke gjør noe, ikke gjør feil. Uttrykket er like gammelt som verden, men mister ikke sin relevans den dag i dag. Lite motivasjon? Lær biografier berømte mennesker, og du vil forstå at feil ikke er for de svake, dette er normalt.
• Husk at du, som alle andre, fortjener å være lykkelig. Gjenta en setning for deg selv hver morgen: "Jeg kan klare det." Alle menneskene du beundrer begynte i det små. Det var lettere for noen og vanskeligere for andre enn for deg. Men hva ville skje hvis hver millionær, da han jobbet som postbud, som Donald Trump, tvilte på hans evner? De tok risiko, de vant, de falt og reiste seg. Og det samme venter på deg. Prøv å føre dagbok over prestasjonene dine, men ikke vær sjenert og kom deg ut av komfortsonen så ofte som mulig. Hvis noe nytt skremmer deg til kjernen, så er det på tide å gjøre noe nytt. Gjør noe uvanlig flere ganger i uken, forlat med andre ord komfortsonen.

For å maksimere effekten av øvelsene, og det ville være lettere å spore endringene dine i deg selv, start en dagbok der du markerer dine prestasjoner og feil, som deretter enkelt kan analyseres.

Ikke bekymre deg hvis du ikke liker noen. Vi er alle forskjellige. Og denne reaksjonen minner oss om at ingen er perfekte. Inkludert oss selv.

1. Aksepter det faktum at du ikke kan komme overens med alle.

Dette er greit. Noen mennesker liker deg, og noen kan ikke fordra deg. Dette betyr ikke at det er noe galt med deg eller andre. Vi har alle bare våre egne preferanser.

Den avgjørende rollen spilles av forskjellen i karakterer. en introvert vil virke kjedelig, og en overbevist realist kan virke utilstrekkelig til det utmerkede humøret til en optimist.

Vi har en tendens til å investere i det vi elsker. Tenk deg at du er irritert over en av dine bekjente eller kolleger. Selvfølgelig vil du ikke søke å møte ham og holde kontakten. Men noen ganger kan denne tilnærmingen bli til åpen fiendtlighet.

2. Prøv å forstå samtalepartneren

Kanskje din svigermor ikke anser deg som useriøs, som du alltid har trodd. Og kollegaen prøver egentlig ikke å sette deg opp. Ta en nærmere titt, og kanskje vil du forstå motivene til handlingene deres eller til og med trekke ut noen nyttige råd.

Ikke bli sint hvis det virkelig er en god grunn for kritikk mot deg. Du vil bare få deg selv til å se dårlig ut. Bare ta mitt ord for det og ta den kritiske bemerkningen i bruk.

3. Hold følelsene dine under kontroll

Det er opp til deg hvordan du reagerer på en gitt situasjon. Hun kan gjøre deg gal hvis du lar det. Ikke kast bort kreftene dine.

Ikke gi deg hvis noen sårer deg eller prøver å irritere deg. Noen ganger "smil og vink" er den beste metoden.

Det er veldig viktig i utgangspunktet å behandle alle du møter med respekt. Dette betyr ikke at du alltid skal følge ledelsen og være enig med alle.

Du må være høflig mot andre mennesker. Dermed vil du forbli i din mening, holde deg rolig og fordelen vil være på din side.

4. Ikke ta alt til hjertet

Svært ofte misforstår vi bare personen. Kanskje han rett og slett ikke uttrykte tankene sine helt nøyaktig, eller så fungerte ikke dagen om morgenen. Du bør ikke ta det ut på noen, fordi han kan bryte ut mot deg til gjengjeld. Dette vil bare forverre situasjonen. Vær over dette, konsentrer deg om saken, ikke vær oppmerksom på den utilstrekkelige reaksjonen til samtalepartneren.

Hvis du føler deg sliten og tar en pause, ta en tur. Sett grenser for ditt personlige rom der ingen kan forstyrre deg.

5. Snakk rolig

Hvordan vi kommuniserer er ofte viktigere enn hva vi sier. Hvis situasjonen har varmet opp, er det på tide å snakke om det. Dialogen skal imidlertid ikke være aggressiv. Det er bedre å bruke setninger som begynner med ordene "jeg", "meg", "meg", for eksempel: "Det irriterer meg når du gjør dette. Kan du handle annerledes?" Mest sannsynlig vil samtalepartneren lytte til deg og også uttrykke sin mening.

Noen ganger lønner det seg å ringe en tredjepart for å få hjelp. En annen person kan objektivt vurdere situasjonen. Kanskje etter dialogen vil du ikke bli venn med den som konflikten har modnet med, men du vil i det minste kunne kommunisere normalt.

Å jobbe sammen med mennesker som du synes det er vanskelig å komme overens med er en givende opplevelse som vil vise deg hvordan du kan håndtere problemer.

6. Prioriter

Ikke alt fortjener din tid og oppmerksomhet. Du må bestemme deg for om du virkelig vil holde kontakten med denne eller den personen, eller om det er bedre å konsentrere seg for eksempel om jobben.

Vei situasjonen. Vil det bli verre over tid? Før eller siden vil det oppstå et problem. Hvis konflikten er moden bare ved en tilfeldighet, vil du raskt kunne håndtere den.

7. Ikke bli defensiv

Hvis du føler konstant misnøye med deg fra noen andre, hvis noen bare fokuserer på dine mangler, bør du ikke skynde deg på denne personen med knyttnevene. Dette er ingen vei ut. Slik oppførsel vil bare irritere ham. I stedet er det bedre å spørre direkte hva som akkurat ikke passer ham. Sladder eller trakassering kan være et tegn på at de ønsker å manipulere deg eller til og med demonstrere sin makt.

Hvis en person vil at du skal behandle ham med respekt, bør han behandle deg på samme måte.

Det er ett psykologisk triks: snakk raskt når du uttrykker uenighet med noen. Så samtalepartneren vil ha mindre tid til å svare. Sakte ned hvis du føler at han er klar til å være enig med deg.

8. Husk at du er skaperen av din egen lykke.

Det er selvsagt vanskelig å nøkternt vurdere situasjonen hvis noen går deg mye på nervene. Men la aldri andre trekke deg ned.

Hvis noens ord virkelig sårer deg til kjernen, ordne deg selv. Kanskje du ikke er trygg på deg selv eller er du bekymret for noen arbeidsøyeblikk? Fokuser i så fall på å løse problemene som er viktige for deg.

Ikke sammenlign deg selv med andre, vi er alle forskjellige.

Minn deg selv ofte på prestasjonene dine og ikke la noen ødelegge humøret ditt over en liten ting!

For ikke å ta hensyn til noen mennesker, må du ... våkne. Ja, ja - vi alle, i en eller annen grad, "sovner" rett på farten. Dette er hjernens natur. Du kan tydelig observere dette når du ser en interessant film. På dette tidspunktet "glemmer" du deg selv og halvparten "sover". Fordypningen er så dyp at du er helt med i denne historien. Du kan ikke engang huske hva som skjedde rundt deg på den tiden. Så når en slik person nærmer seg deg, hvis tilstedeværelse irriterer deg - bare vær oppmerksom på deg selv og ikke la deg lure av hans ord og bevegelser. Du kan fokusere på det rufsete håret hans, latterlige skoene, morsomme ørene og så videre (selv om det ikke er det - fortell deg selv mentalt at det er det). Det vil si å finne en reell eller fiktiv feil i den. Hovedsaken er å endre manuset fra irritasjon til (indre) latter.

Hvorfor irriterer noen mennesker oss?

Folk kan være irriterende av ulike grunner: du misunner dem, de er urettferdige mot deg, eller utseendet deres passer ikke inn i miljøet rundt deg. Noen snakker for høyt, og den andre blir stadig spurt igjen. Det kan være en million grunner. Det er ikke et faktum at du selv er rettferdig mot dem, men rett og slett ønsker å bli koblet fra deg og stå alene. Imidlertid er det folk som bevisst "får deg". Disse kalles energivampyrer. Bevisst eller ikke, men de "feiger" deg som en pære, og lever av irritasjonsenergien din. I dette tilfellet vil du definitivt føle deg trøtt og tom. Ikke rart de sier om slike mennesker - "drikker blod." Faktisk er dette akkurat tilfelle, vampyren tar bort en del av vitaliteten din.

Hvordan bli kvitt irriterende mennesker?

Vi lever i en ganske liten verden, så vi må tilpasse oss.

Først, forstå hva som irriterer deg i en person. Mannen gikk rufsete ut på balkongen - du trodde umiddelbart at han var full. Men kanskje han nettopp reiste seg for å lukke døren, og han ser slik ut fordi han kom fra nattevakten.

Lær deg selv å tenke positivt, prøv å ikke kritisere alle og alt, ikke sladder. Hvis du er sterkt irritert over noe, så fordyp bevisstheten fra siden. Som om du ikke er i kroppen nå, men en meter lenger. Og det er det – ingens oppmerksomhet er allerede rettet mot deg, det er som om du ikke er her. Hvis noen på TV irriterer deg, fortell deg selv - her var du, og nå er du borte. Og med en latter, bytt til en annen kanal. Det er lettere å gjøre enn å kjempe med hele verden.

Verden er slik vi forestiller oss. Magneten har to poler - så det er opp til deg å velge hvilken du vil havne på.

For ikke å ta hensyn til en person som er irriterende, må du jobbe med deg selv. Dessverre er det ingen magisk pille som vil hjelpe på et øyeblikk. Selv om du henvender deg til en psykolog med et slikt problem, må du delta på flere økter for å se i det minste et positivt resultat.

Den første leksjonen i resiliens: situasjonsanalyse

Merkelig nok, for å utvikle stressmotstand, er det første du må gjøre å lære å analysere stressende situasjoner. Du må stille deg selv følgende spørsmål: seriøst problem?”, “hvordan vil det påvirke livet mitt?”, “kan jeg endre situasjonen?”.

Tenk deg: du står i en trafikkork i en time, skamløst sent til et møte. Vil du føle deg bedre av å klage over et ødelagt trafikklys, en treg trafikkkontroller, dårlig vær, en altfor munter DJ på radioen eller hornene til irriterte sjåfører som deg? Neppe. Uansett hvordan du sverger, uansett hvordan du klager til gudene, vil ikke korken forsvinne i løpet av sekunder. Og du vil ikke kunne teleportere til møtepunktet. Tenk nå over det: er det verdt det å være nervøs på grunn av en situasjon du ikke kan endre? Er det verdt det å drepe tusenvis av nerveceller for tomme opplevelser?

Betinget stressende situasjoner kan deles inn i to kategorier: 1) de som du på en eller annen måte kan endre; 2) de på utfallet som du ikke har makt til å påvirke.

La oss si at arbeid er årsaken til stresset ditt: lav lønn, ubehagelig timeplan, tyrannsjef. Bør jeg være nervøs for dette? Lønnen fra dette vil ikke bli høyere, timeplanen vil være mer praktisk, og sjefen vil bli klokere. Veien ut av denne situasjonen er å snakke med overordnede om å forbedre arbeidsforholdene eller se etter en ny jobb. Du trenger ikke være nervøs forgjeves, handle!

Et annet eksempel: om natten knuste ukjente frontruten på bilen din. Ja, hvis du parkerte bilen på en betalt parkeringsplass, kan det hende at dette ikke skjer. Ja, et overvåkingskamera installert ved inngangen, ville ganske mulig bidra til å avklare alle omstendighetene i saken. Men ingenting kan endres, noe som betyr at du bør tenke på andre ting - å reparere bilen, kontakte distriktspolitimannen. Det er mye mer produktivt å ikke bekymre seg for hvor ille denne verden er, men for handlingene som må tas i denne situasjonen.

Den andre leksjonen om stressmotstand: Finn et utløp for følelser

Det er bevist at negative følelser trenger utløp. For dette formål dukket det opp haller for "stressavlastning" på kontorene i Japan. De er utstyrt med simulatorer, boksesekker, dartsett. For hva? Enhver japaner som har lidd av sjefene eller kundene til selskapet, kan komme til en slik hall for å bokse en pære, og representere den som sin sjef eller en skadelig klient. Og det er lett å henge et bilde av en motstander-kollega eller den samme sjefen på et mål i dart - så fint det er å kaste piler på en slik bullseye!

Akk, i Russland har slike haller ennå ikke blitt utbredt. Men det er fortsatt en vei ut! Ingenting hindrer deg i å lage en slags voodoo-dukke av voks og stikke nåler i den etter en spesielt anspent samtale med dine overordnede. Du kan starte en "bange" notatbok der du vil skrive ned alle de "gode" tingene du tenker på klienter / kolleger / ledelse - det viktigste er å gjemme det bort fra nysgjerrige øyne.

Er du redd for å skade andre med slike handlinger? Vel, da er det bedre å ta en pause fra jobben i fem minutter. Og med fordel! Gå fra en del av kontoret til en annen - selv slik fysisk aktivitet vil bidra til å distrahere. Kom deg ut i frisk luft og ta 7-10 dype pust og sakte utpust. Kna nakken med knokene, masser hodet lett, start fra pannen og bevege deg mot bakhodet.

For ikke å få med seg det negative hjem, anbefales det å "dumpe" det et sted underveis. Viktig: ikke under kjøring, ikke ved fart og uforskammet oppførsel mot andre trafikanter, ikke mot mennesker og dyr! Det er bedre å gå til treningsstudioet eller bassenget: en halvtimes løping på en elektrisk bane, et par svømmeturer eller å slå en boksesekk er en fin måte å glemme problemer og lindre stress.

Den tredje leksjonen om stresstoleranse: å gjøre øvelser

Du kan utvikle stressmotstand ... ved å spille!

Spill som "Brain Ring", "What? Hvor? Når?" og så fasjonable de siste årene, krever «QUIZ» at deltakerne skal kunne ta avgjørelser lynraskt, tenke klart og raskt. Under hvert av disse spillene opplever en person alvorlig stress. Døm selv: du må raskt svare på spørsmålet, velge ett av svarene til andre deltakere, huske historiske hendelser, innholdet i bøker og tekster. Og viktigst av alt, alt dette på en begrenset tid og med støy - ropene fra fansen, ropene til andre lagmedlemmer. Vi må ikke glemme nervøsiteten – fordi du vil vinne så mye.

Et annet flott spill for barn og voksne er sjakk. Men ikke enkelt, men blitz, altså med en streng tidsbegrensning per trekk. I løpet av 30-60 sekunder må du vurdere situasjonen på brettet, tenke over mulige trekk og motstanderens reaksjon på dem - det er der stresset er! Liker du ikke sjakk? La det være dam, biljard eller andre spill som kan spilles i høyhastighetsmodus.

Enhver gruppeidrett er egnet for stressmotstandstrening. Ta for eksempel hockey. Ingen kan forutsi hvordan medlemmene av laget ditt vil oppføre seg, samt hva motstanderne vil vise på isen. Du må ta avgjørelser og handle med lynets hastighet, etter omstendighetene.

Resiliensleksjon fire: Ta vare på helsen din

I en sunn kropp sunt sinn. Hvis du er syk, sulten, har hodepine eller andre smerter, vil enhver liten ting virke som et stort problem for deg, gjøre deg nervøs. Jo sterkere helse, jo mindre sårbar vil du være for stress. Og for dette må du spise riktig, ha medisiner for hånden for å behandle visse plager (hodepine / tannpine, muskelbelastning, diaré, forgiftning, etc.), og også trene kroppen.

Prøv å finne et sted i den travle timeplanen din for å gå, svømme i bassenget eller yogarommet. Yoga (eller annen pustepraksis) vil hjelpe deg å slappe av, komme deg, finne balansen du ønsker etter de rettferdiges arbeid.

Den femte leksjonen om stressmotstand: aggresjon - nei!

Hva skal du gjøre hvis du blir kjeftet på? Hvordan forbli likegyldig i tilfeller der du blir fornærmet, kalt for aggresjon? I slike situasjoner kan du gjøre dette ...

• La aggressoren være med sinne, for eksempel å gå inn i et annet rom eller bli distrahert av en falsk telefonsamtale. Selv et minutts pause vil gi deg muligheten til å roe ned og analysere situasjonen, og aggressoren - å kjøle seg ned!
• "Skru av" hodet ditt: forestill deg at en lydtett vegg har vokst mellom deg og motstanderen din, som det ikke er noen måte å bryte gjennom til deg. Du kan mentalt sette en glasshette på deg selv eller aggressoren, redusere skrikeren til størrelsen på en loppe, forestille deg ham som et bilde av en svart-hvitt TV.
• Få deg selv til å le. Prøv å huske en morsom historie eller anekdote, spinn mentalt på favorittsangen din, forestill deg aggressoren i et klovneantrekk eller morsomme klær.

Trudy Griffin er en lisensiert psykoterapeut fra Wisconsin. Hun mottok sin mastergrad i klinisk psykoterapi fra Marquette University i 2011.

Antall kilder brukt i denne artikkelen: . Du finner en liste over dem nederst på siden.

"Ikke bry deg om hva denne personen tenker, sier eller gjør." Råd er lett å gi, men vanskelig å følge. De fleste bare higer etter å bli akseptert eller anerkjent; vi forventer dette både fra fremmede, som rett og slett ikke har tid til oss, og fra kjære, hvis hengivenhet vi viste seg å være uverdige. Det beste du kan gjøre i slike tilfeller er å bare ignorere de som spytter på deg, både passivt (utviser likegyldighet) og aktivt (sår deg). Det er ikke lett, men her er noen tips til hvordan du gjør det.

Trinn

Hvordan takle noen som sårer deg

Overvinne likegyldighet

Arbeid med relasjonene dine. Hvis du slutter å være besatt av de som ikke bryr seg om deg, kan du i stedet fokusere på å bygge sunne relasjoner med de som virkelig bryr seg om deg.

• Hvis du trenger å møte nye mennesker, prøv å utvide utover din nåværende sosiale krets.
• Hvis du fortsatt går på skolen, se hva du kan gjøre som du liker og som gir deg muligheten til å møte nye mennesker.

1. Se etter utveier for deg selv. Hvis du bestemmer deg for å avslutte kontakten med personen som såret deg, må du finne en måte å bryte bort fra ham i tankene dine. Du kan trenge nye aktiviteter for å fylle tomrommet skapt av hans fravær (for eksempel hvis det var et nært forhold).

   Trøst med de som bryr seg om deg. De fleste, om ikke alle, har en tendens til å se det negative i stedet for det positive. Dermed kan dine skadelige relasjoner kaste en skygge på de der du er omgitt av omsorg. La det å bli kvitt det dårlige lære deg å sette pris på det gode.

   Konsentrer deg om det som er under din kontroll. Vi kan ikke forandre andre mennesker, uansett hvor mye vi ønsker det. Vi kan bare forandre oss selv. Du kan ikke tvinge en annen person til å ta vare på deg hvis de ikke vil. Alt du kan gjøre i en slik situasjon er å finne ut hvorfor det plager deg så mye.

Hva skal man gjøre hvis en person er likegyldig

Vurder motivene og årsakene til likegyldighet. Noen ganger er det vanskeligere for oss med de som ikke engang ser ut til å vite om vår eksistens enn med de som ser ut til å være veldig interessert i oss og skade oss. Tenk på hvorfor disse menneskene kan være likegyldige til deg.

Prøv å rette opp situasjonen. Tenk på hvordan du kan gjøre en forskjell for begge parter før du snur ryggen til den du tror har snudd ryggen til.

Bestem deg for ikke å være oppmerksom - uten å være uoppmerksom.Å ignorere hva den andre personen tenker (eller ikke tenker) om deg vil kreve besluttsomhet og konstant innsats fra din side. Å ikke være oppmerksom betyr imidlertid ikke å være uoppmerksom.

Lev for deg selv. Som nevnt tidligere kan ingen glede alle, og livet er for kort til å kaste bort det på å bekymre seg for hvordan andre mennesker behandler deg.