Kung hindi ka makakabisita sa isang fitness club, magagamit mo nang mabuti ang iyong oras sa bahay. Ang pangunahing bagay ay upang matutunan kung paano maayos na ayusin ang iyong personal na gym. Isang fitness club trainer at isang interior designer ang nagsabi sa The Village tungkol dito.
Andrey Shcherbakov
manager ng gym na "Fitness Territory Aviamotornaya"
Kailangan mong sagutin ang ilang mga katanungan: bakit at sino ang nangangailangan ng gym, anong lugar ang ilalaan para dito at kung magkano ang pera na handa mong gastusin sa kagamitan.
Ang unang pagpipilian ay isang average na badyet at isang maliit na lugar ng silid. Sa kasong ito, ang mga pagsasanay sa cardio ay magiging batayan ng mga ehersisyo sa bahay. Ang isang exercise bike at isang rowing machine ay angkop para sa layuning ito. Ang mga ito ay medyo mura ngunit napaka-epektibo. Tulad ng para sa mga kagamitan sa lakas, maaari kang makakuha ng mga collapsible dumbbells, isang press bench o hyperextension, isang crossbar (kung ang isang lalaki ay nagsasanay). Ang isang hanay ng mga functional na kagamitan ay angkop hindi lamang para sa mas malakas na kasarian, kundi pati na rin para sa patas na kasarian - TRX, medicine balls, fitness balls, Bosu hemispheres, mga timbang ng iba't ibang timbang.
Ang pangalawang opsyon ay isang mas mataas sa average na badyet at isang malaking lugar ng silid. Dito maaari kang mamasyal! Halimbawa, mag-install ng dalawang cardio machine: isang treadmill at isang elliptical o isang treadmill at isang rowing machine. Sanayin nila ang ibabang bahagi ng katawan at ang itaas na bahagi ng katawan. Pagdating sa mga kagamitan sa lakas, mas mahusay na pumili ng mga multi-station na pinagsama ang ilang mga simulator nang sabay-sabay. Maghanap ng mga may pulley machine para sa mga leg curl at ab extension. Mas mainam na paghiwalayin ang mga free weight machine sa isang hiwalay na lugar. Ang isang mahusay na pagpipilian para sa kanya ay isang power bench na may mga rack, isang power frame, isang set ng dumbbells at collapsible barbells. At, siyempre, huwag kalimutan ang tungkol sa functional na kagamitan; tiyak na hindi ito magiging labis.
Larawan: Roma Pashkovsky
Larawan: Roma Pashkovsky
Larawan: Roma Pashkovsky
Ksenia Semyonova
designer ng "Territory Fitness" club chain
Kung mayroon kang isang maliit na apartment, kung gayon ang isang maluwang na loggia, bahagi ng silid-tulugan o sala ay angkop para sa isang fitness club sa bahay. Ang silid kung saan plano mong magsanay ay dapat na maaliwalas, dahil mahalaga na huminga nang maayos sa panahon ng pagsasanay.
Ang isang jump rope, yoga mat, dumbbells, at TRX loops ay hindi kumukuha ng maraming espasyo; kung kinakailangan, maaari silang palaging ilagay sa isang rack o closet. Ang bench ng tiyan ay compact din, maaari itong maimbak sa ilalim ng kama, at ang loob ng silid ay hindi masisira sa kasong ito.
Ito ay perpekto kung ang pantakip sa fitness area ay soundproofing. Upang gawin ito, maaari mong gamitin ang makapal na karpet, banig ng goma, polystyrene foam, pati na rin ang mga cork panel o plasterboard para sa mga dingding. Ngunit mas mahusay na maiwasan ang nakalamina o parquet sa gayong silid - ang mga ito ay mahusay na conductor ng ingay. Magiging magandang ideya na magsabit ng full-length na salamin sa dingding upang masubaybayan ang iyong diskarte sa pag-eehersisyo at humanga sa mga pagbabago sa iyong pigura. Magiging kapaki-pakinabang din ang mga wall clock at speaker na nakakonekta sa iyong telepono.
Ang nilalaman ng artikulo:
Para sa halos sinumang tao na nagpasyang magsimulang mamuno sa isang malusog na pamumuhay, ang paglikha ng isang home gym ay isang pangangailangan. Ngayon hindi natin pag-uusapan ang mga dahilan para sa pagtatayo nito, dahil ang mga teknikal na nuances, kung saan maaaring marami, ay mas mahalaga. Ito ay isang napaka-kaugnay at mahalagang tanong na hindi maaaring iwanang hindi masagot. Walang alinlangan. Totoo ito kung hindi mo lang gustong malaman kung paano gumawa ng gym sa bahay, ngunit gawin itong komportable hangga't maaari. Ang nasabing lugar ay maglilingkod sa iyo nang tapat sa loob ng maraming taon.
Mga benepisyo ng isang home gym
Ang katawan ng tao ay nangangailangan ng katamtamang pisikal na aktibidad. Ang pag-jogging, paglangoy at pagsasanay sa gym ay maaaring maging isang mahusay na paraan upang mapanatili ang tono. Ang mga aktibidad sa labas ay ang pinaka-kapaki-pakinabang para sa kalusugan, ngunit dahil sa hindi magandang kondisyon sa kapaligiran, hindi ito palaging epektibo.
Kung mayroong isang parke malapit sa iyong bahay, inirerekomenda namin ang pag-jogging doon. Kung hindi ito posible, maaari kang magbigay ng gym sa bahay. Hindi lahat ng tao ngayon ay may mga libreng mapagkukunang pinansyal na maaaring gastusin sa pagbili ng isang subscription sa isang fitness center.
Sa pamamagitan ng pagbibigay ng kahit isang maliit na silid sa iyong apartment, makakatipid ka ng pera. Siyempre, kailangan ang ilang pamumuhunan, ngunit sa katagalan ay magbabayad ito. Bilang karagdagan, dapat mong tandaan ang tungkol sa pagkakataong makatipid ng libreng oras, dahil hindi mo kailangang pumunta kahit saan.
Mga solusyon sa arkitektura para sa isang home gym
Kung interesado ka sa tanong kung paano gumawa ng gym sa bahay, malamang na gusto mong gawin ito upang makakuha ka rin ng aesthetic na kasiyahan dito. Ngayon, kahit sino ay maaaring lumikha ng isang gym sa kanilang apartment at para dito kakailanganin mo ng halos dalawang metro kuwadrado.
Ayon sa mga rekomendasyon ng mga eksperto, ang bulwagan ay dapat na matatagpuan sa mga aktibong sektor ng gusali, na magpapahintulot sa pagtanggap ng karagdagang enerhiya. Kung nakatira ka sa isang multi-storey na gusali, maaari kang maglaan ng bahagi ng kwarto para sa sala. Ang mga residente ng mga modernong apartment ay may higit pang mga pagkakataon, dahil salamat sa medyo malaking lugar ng lugar, ang mga problema sa kagamitan ng silid ng pagsasanay ay halos hindi lumitaw.
Ang pinakamaswerteng tao ay ang mga mayroon na o nagtatayo ng pribadong tahanan. Kung ang proseso ng pagtatayo ay hindi pa nakumpleto, maaari mong ihanda ang lahat nang maaga para sa pagbibigay ng bulwagan. Kung hindi, maaaring kailanganin ang ilang pagbabago. Gayunpaman, ang katotohanan na walang magiging mga problema sa isang lugar upang lumikha ng isang bulwagan ay hindi maikakaila.
Kung ang iyong pribadong bahay ay may ilang mga palapag, kung gayon ang unang palapag ay ang pinakamahusay na pagpipilian para sa bulwagan. Hindi dapat mawalan ng pag-asa ang mga taong nakatira sa matataas na gusali. Sa ibaba ay pag-uusapan natin kung paano gumawa ng gym sa bahay at sa partikular ay pag-uusapan natin ang tungkol sa soundproofing. Una sa lahat, dapat talagang gusto mong maglaro ng sports, at sa kasong ito, walang mga hadlang ang pipigil sa iyo.
Paano pumili ng tamang lugar para sa isang gym sa bahay?
Kadalasan, ang unang tanong na lumilitaw pagkatapos gumawa ng desisyon na lumikha ng isang bulwagan ay - saan? Ang pinakamahusay na pagpipilian, siyempre, ay ang veranda o attic ng isang bahay ng bansa. Kapag pumipili ng isang lokasyon para sa isang gym, ang pangunahing kadahilanan ay ang bentilasyon ng silid at ang pagkakaroon ng sapat na bilang ng mga bintana.
Huwag maliitin ang kahalagahan ng naturang elemento ng gusali bilang mga bintana. Salamat sa kanilang presensya, hindi mo lamang magagawang ma-ventilate nang maayos ang silid, ngunit lilikha din ng isang mahusay na kapaligiran na maaaring pasiglahin ang iyong pagnanais na mag-ehersisyo. Bilang halimbawa, ihambing sa isip ang isang semi-basement na silid na may maliwanag na silid. Medyo halata na sa pangalawang kaso ang pagnanais na makisali ay tataas nang malaki.
Mahalaga rin ang lugar ng silid. Ayon sa sanitary standards, ang isang silid na hindi bababa sa walong metro kuwadrado ay kinakailangan upang mag-set up ng gym. Malinaw na walang magsusuri sa iyong gym para sa pagsunod sa mga pamantayang ito, ngunit ang kaginhawahan para sa pagsasanay ay napakahalaga. Kung wala kang pagkakataon na maglaan ng sapat na espasyo para sa bulwagan, hindi ka dapat magalit. Kakailanganin mo lamang na mag-isip nang mas detalyado tungkol sa lokasyon ng mga kagamitan sa palakasan at malamang na bawasan ang bilang ng mga kagamitan sa pag-eehersisyo.
Pagguhit ng plano para sa paparating na gawain
Kapag nagpasya ka sa isang lugar upang lumikha ng isang puwang para sa sports, kailangan mong magpatuloy sa disenyo. Sa pagsasalita tungkol sa kung paano gumawa ng gym sa bahay, dapat kang magbayad ng sapat na pansin sa paglikha ng proyekto. Inirerekumenda namin na gumuhit ka ng isang plano ng iyong lugar at ipahiwatig dito ang lahat ng mga detalye na maaaring makaapekto sa lokasyon ng mga kagamitan at kagamitan sa sports sa hinaharap. Madalas may mga bagay na lumalabas sa yugtong ito ng pagbuo ng iyong silid, at kakailanganin mong gumawa ng mga pagbabago sa iyong plano habang ikaw ay pupunta.
Gumuhit ng mga pagbubukas ng bintana at pinto sa floor plan. Ang hakbang na ito ay magbibigay-daan sa iyo upang maiwasan ang mga pinsala kapag binuksan ng mga bisita ang mga pinto at iposisyon nang tama ang mga salamin. Kung kailangan mong makatipid ng espasyo, inirerekomenda namin ang pag-install ng mga sliding door.
Dapat mo ring tandaan ang lokasyon ng lahat ng socket at lighting fixtures. Kung nagpaplano kang gumawa ng mga pagsasaayos sa silid na ito, dapat kang mag-install ng mga socket nang maaga sa mga lugar kung saan matatagpuan ang mga kagamitan sa palakasan. Maiiwasan nito ang pagkalito sa hinaharap sa mga extension cord at wire. Bilang karagdagan, tandaan ang dalawang panuntunan para sa pag-iilaw sa gym:
- Tanging overhead lighting ang ginagamit.
- Ang liwanag ay dapat na puti at tumugma sa spectrum ng liwanag ng araw hangga't maaari.
Huwag kalimutan ang tungkol sa lugar ng pagpapahinga, kung saan angkop ang isang sofa o bangko, kung saan maaari kang magpahinga nang mahinahon. Kung pinapayagan ang espasyo ng silid, maaari kang mag-install ng mesa para sa mga inumin at TV. Maaari mo ring isipin ang paghihiwalay ng seating area sa isang bar counter.
Dekorasyon sa dingding ng gym sa bahay
Kung ang silid na inilaan para sa bulwagan ay maliit, kung gayon walang saysay na ganap na baguhin ito. Ito ay sapat na upang gamitin kung ano ang mayroon ka na at magsagawa ng isang madaling modernisasyon. Kapag pumipili ng mga materyales para sa dekorasyon sa dingding, dapat kang tumuon sa mga katangiang iyon na lilikha ng pinaka-kanais-nais na mga kondisyon para sa mga klase. Kapag pinag-uusapan natin kung paano gumawa ng gym sa bahay, ang mga materyales na iyong ginagamit, una sa lahat, ay dapat na malayang dumaan at hindi sumipsip ng lahat ng amoy.
Bilang isang patakaran, ang mga likas na materyales ay may ganitong mga katangian. Hindi namin inirerekomenda ang paggamit ng porselana na stoneware, plastic o tile. Pinakamabuting i-wallpaper o i-plaster ang dingding. Tulad ng sinabi namin sa itaas, piliin lamang ang mga wallpaper na madaling magpadala ng mga amoy. Bilang karagdagan, ito ay nagkakahalaga ng paggamit ng mga kalmado na kulay, ngunit hindi berde, dahil hindi ito nakakatulong sa pagtaas ng pagganap.
Ang mga psychologist ay tiwala na ang pinakamahusay na pagpipilian para sa mga lalaki ay magiging mapusyaw na kulay abo, asul, pastel o puti. Ang mga batang babae ay mas pinasigla na maglaro ng sports sa pamamagitan ng hindi masyadong maliwanag na kulay kahel, dilaw o peach. Tulad ng nasabi na natin, ang mga likas na materyales ay angkop para sa gym, halimbawa, lining, na may halos perpektong throughput.
Ang isang pader sa iyong gym ay dapat na talagang nasasalamin. Makakatulong ito sa iyo na madagdagan ang iyong pagganyak. Gayunpaman, dapat itong kilalanin na ang pagpipiliang ito ay hindi angkop para sa mga taong may iba't ibang mga complex. Halimbawa, maaaring hindi kumportable ang isang babaeng may hubog na figure kung ang isang batang babae na may matipunong pangangatawan ay nagtatrabaho sa tabi niya. Kasabay nito, ang mga salamin sa gym ay kinakailangan upang makontrol ang pamamaraan ng pagsasagawa ng mga paggalaw.
Pagpili ng sahig
Kung nais mong malaman kung paano gumawa ng gym sa bahay, kailangan mong lapitan ang pagpili ng sahig na lubos na responsable. Ito marahil ang pinakamahalagang elemento ng isang silid na nilagyan ng sports. Ito ay dahil sa ang katunayan na sa panahon ng pagsasanay ang pag-load ng ingay ay medyo mataas.
Kung ang iyong silid ay matatagpuan sa ground floor, walang mga problemang lalabas at hindi mo kailangang mag-isip tungkol sa mga isyu sa sound insulation. Sa sitwasyong ito, ang pangunahing isyu ay ang wear resistance ng coating. Kasabay nito, hindi namin inirerekumenda ang paggamit ng porselana na stoneware at klinker. Ang pinakamahusay na pagpipilian sa sahig para sa isang gym, sa aming opinyon, ay isang lumulutang na screed. Salamat sa puwang, hindi ito may kakayahang magpadala ng mga panginginig ng boses at gumagawa ng isang mahusay na trabaho ng pagbabawas ng ingay.
Narito ang tatlong materyales na angkop para sa bulwagan:
- Carpet - gumamit ng materyal na may makapal na base. Ito ay isang mahusay na pagpipilian para sa isang gym kung saan ang mga klase ay madalas na isinasagawa sa isang nakaupo o nakahiga na posisyon.
- Cork wood - ay may mahusay na mga katangian ng soundproofing at may mahusay na springiness.
- Patong ng goma - ibinebenta sa anyo ng mga tile o sa mga rolyo.
Alamin ang higit pa tungkol sa iyong home gym dito:
Alam na ng lahat ang tungkol sa mga benepisyo ng sports sa loob ng mahabang panahon. Nagbibigay ito sa isang tao ng napakalaking pagkakataon. Kadalasan, na nagpasya na seryosohin ang kanilang katawan at kalusugan, ang mga tao ay pumupunta sa gym. Ngunit may isa pang solusyon: gumawa ng "gym" sa bahay at mag-ehersisyo sa komportableng kapaligiran sa anumang oras na maginhawa para sa iyo. Ang aming bagong artikulo ay tungkol dito.
Sa katunayan, bakit hindi?
Salamat sa artikulo - i-like ito. Isang simpleng pag-click, at ang may-akda ay labis na nasisiyahan.
FAQ
- Gaano karaming tubig ang dapat mong inumin kada araw?
- Unang programa sa pagsasanay
- Paano bumuo ng mga kalamnan sa bahay
- Mga uri ng katawan. Ectomorph, mesomorph at endomorph. Paano malalaman ang iyong
- Paano i-pump up ang iyong lower abs
- Paano i-pump up ang iyong mga balikat
Ano ang mas mabilis na sumusunog ng taba: pagtakbo o pag-aangat? Maraming mga tao ang nag-iisip na ang pag-aangat ng mga timbang ay mas epektibo kaysa sa aerobics. Totoo ba? Alamin natin nang kaunti sa ibaba.
Kapag ang mga bagong dating sa gym, dahil sa kanilang kawalan ng karanasan, marami silang pagkakamali. Siyempre, mayroong isang fitness instructor sa gym na magpapakita sa iyo ng ilang mga ehersisyo at itama ang anumang mga error na lumitaw. Gayunpaman, sa artikulong ito sasabihin namin sa iyo kung anong mga pagsasanay ang kailangan mong gawin at kung gaano karaming mga diskarte.
Kahit na sundin mo ang lahat ng mga diyeta at tamang regimen sa nutrisyon, hindi mo pa rin makakamit ang pagtaas ng mass ng kalamnan. Upang makamit ang isang tiyak na resulta, mayroon lamang dalawang pagpipilian: pumunta sa isang sports club o mag-ehersisyo sa bahay. Siyempre, pipiliin ng fitness instructor ang kinakailangang hanay ng mga pagsasanay at sasabihin sa iyo ang tungkol sa diyeta. Gayunpaman, sa artikulong ito ay mag-aalok kami sa iyo ng isang paraan ng pagbuo ng masa batay sa ilang mga pagsasanay.
Napakaraming dahilan para mag-udyok sa iyo na mag-organisa ng home gym. Walang saysay na ilista ang mga ito at kumbinsihin ang mga nagpasya na magtayo ng kanilang sariling gym sa kanilang personal na espasyo gamit ang kanilang sariling mga kamay ng katwiran. Gayunpaman, ang mga teknikal na isyu ng pagpapatupad ng isang mahalagang proyekto ay dapat tiyak na maging interesado sa mga may-ari na nag-set up ng mga indibidwal na fitness club hindi para sa panandaliang libangan, ngunit upang lumikha ng isang lugar na komportable para sa regular na ehersisyo sa loob ng maraming taon.
Paano gumawa ng gym sa bahay gamit ang iyong sariling mga kamay
Ang pinakamagandang opsyon ay isang insulated attic o veranda ng isang country house, o isa pang well-ventilated room na may mga mandatoryong bintana. Ang mga pagbubukas ng bintana ay kailangan hindi lamang para sa natural na bentilasyon, kundi pati na rin para sa paglikha ng isang kapaligiran na nagpapasigla, at hindi nagtataboy, mga aktibidad sa isang liblib, nakapaloob na espasyo.
Upang ayusin ang isang home gym, pinakamahusay na gumamit ng mga silid na may mahusay na bentilasyon: attics, verandas, loggias
Pangalawang tanong: pinakamainam na lugar. Inirerekomenda ng mga designer at health worker na magtabi ng hindi bababa sa 8 metro para sa isang gym. Kung walang ganoong pagkakataon, hindi na kailangang magalit. Maaari kang mag-ehersisyo sa mas maliit na espasyo, kailangan mo lang bawasan ang bilang ng mga exercise machine na maaaring i-install at maingat na isaalang-alang ang kanilang pagkakalagay.
Mahalaga. Sa pagitan ng permanenteng naka-install na kagamitan sa sports na hindi "binuo" araw-araw, dapat mayroong puwang para sa libreng paggalaw. Kinakailangang alisin ang mga problema sa paglikas kung sakaling magkaroon ng mga mapanganib na sitwasyon at upang maiwasan ang banta ng pinsala mula sa hindi sinasadyang pag-iingat o awkward na paggalaw.
Mahusay kung maaari kang maglaan ng isang buong silid upang mag-set up ng gym sa bahay, ngunit ang lugar ng pag-eehersisyo ay maaari lamang bahagyang sumakop sa silid
Paano magdisenyo ng isang silid
Pagkatapos pumili ng isang lokasyon para sa pag-aayos ng isang indibidwal na fitness center, kailangan mong simulan ang pagdidisenyo. Maipapayo na gumawa ng isang maliit na plano para sa iyong sarili. Dapat itong schematically ipahiwatig ang lahat ng mga teknikal na detalye na maaaring makaapekto sa mga pamantayan sa disenyo at ang paglalagay ng mga kagamitan sa sports. Marahil ang ilang mga nuances ay kailangang ayusin.
Markahan ang mga pagbubukas ng pinto at bintana. Ito ay kinakailangan upang:
- kapag binubuksan ang mga casement ng mga bintana o pinto, ang mga hindi gustong "pinsala" ay hindi sanhi ng "mga atleta";
- tama ang pag-install ng mga salamin, na inirerekomenda na ilagay sa tapat ng mga bintana;
- palitan ang mga swing structure ng sliding counterparts kung kailangan mong magtipid ng space.
Magtalaga tayo ng mga socket at lighting fixtures. Kailangan mo ng isang magandang dahilan upang ilipat ang mga saksakan, ngunit kung ang mga ito ay matatagpuan masyadong malayo mula sa mga de-koryenteng kagamitan na nauugnay sa iyong mga aktibidad, pagkatapos ay mas mahusay na ilipat ang mga ito kaysa sa patuloy na madapa sa mga extension cord.
Ang mga nais mag-ayos at magbigay ng gym sa bahay gamit ang kanilang sariling mga kamay ay kailangang malaman ang tungkol sa mga mahahalagang tuntunin para sa pag-aayos ng pag-iilaw sa mga personal na gym.
- Tanging ang overhead na ilaw ay itinuturing na katanggap-tanggap.
- Ang mga lamp ay dapat na naglalabas lamang ng puting liwanag, na mas malapit hangga't maaari sa intensity at spectrum sa liwanag ng araw.
Pag-isipan natin ang tungkol sa mga isyu sa bentilasyon. Ito ay isang mahalagang aspeto para sa tamang pag-aayos ng isang gym. Naturally, sa proseso ng pagsasagawa ng iba't ibang mga pagsasanay, ang pawis ay ilalabas sa kapaligiran, ang condensation ay maipon sa mga ibabaw, na nagpapalubha sa hindi kanais-nais na sitwasyon. Ang pinakamainam na solusyon ay ang pagbili ng isang sistema ng klima, o, sa matinding mga kaso, isang fan, na maaaring permanenteng mai-install alinman sa isang window o sa isang network ng bentilasyon ng komunikasyon.
Kung may sapat na espasyo sa gym, hindi masasaktan na maglaan ng lugar ng pagpapahinga na may sofa o kahit isang bangko. Ang isang mesa para sa mga inumin at isang LCD TV, na may mga bracket upang makita ito ng parehong mga taong nagrerelaks at nag-eehersisyo, ay hindi nasaktan. Kadalasan, ang lugar ng libangan ay pinaghihiwalay mula sa segment na "trabaho" ng isang bar counter, ngunit magagawa mo nang maayos nang wala ito.
Pagpapalamuti sa mga dingding at sahig sa gym
Ang desisyon na mag-set up ng malaki o maliit na gym sa bahay gamit ang iyong sariling mga kamay ay hindi karaniwang nauugnay sa malalaking pagsasaayos. Ang umiiral na pagtatapos at mga komunikasyon ay kailangan lamang na bahagyang gawing moderno at iakma sa mga detalye ng operasyon. Gayunpaman, sa aspetong ito, may mga patakaran para sa paglikha ng mga kanais-nais na kondisyon: ang mga materyales para sa pag-cladding sa dingding ay dapat malayang payagan ang labis na mga usok na likas sa mga proseso ng pagsasanay na dumaan.
Paano mag-set up ng isang home gym: inirerekomenda na mag-plaster o mag-wallpaper ang mga dingding sa iyong sarili; ang mga materyales sa pagtatapos ay dapat pahintulutan ang mga usok na malayang dumaan
Naturally, ang mga plastic panel, porcelain tile, at tile ay hindi angkop; ito ay pinakamahusay kung ang mga dingding ay nakapalitada o natatakpan ng hindi masyadong "masayang" wallpaper. Ang pangkulay ay pinili batay sa personal na kagustuhan sa panlasa. Priyoridad ang mga light neutral tone. Ang mga nakapapawing pagod na berdeng lilim ay hindi nagpapabuti sa pagganap.
Ayon sa pananaliksik ng mga doktor, ang mga kinatawan ng mas malakas na kalahati ay hihikayat na magsanay sa pamamagitan ng isang puti, mapusyaw na kulay abo, pastel na asul na background; ang mga kababaihan ay mapipilitang magtrabaho sa kanilang sariling pigura sa pamamagitan ng peach, dilaw, at bahagyang orange na kapaligiran.
Upang magtalaga ng mga functional na lugar, walang pumipigil sa paggamit ng natural na lining o cork panel.
Ang lining ay angkop para sa pagtatapos ng lugar ng pagsasanay, ang pangunahing bagay ay ang materyal ay may kakayahang magpadala ng singaw
Para sa mga taong may tiwala sa sarili na hindi nagdurusa sa mga complex, ang isa sa mga pahalang na ibabaw ay maaaring gawing ganap na salamin. Para sa layuning ito, ang parehong karaniwang mga mirror sheet at PVC tile na may katulad na epekto ay ginagamit. Ang mga salamin ay kinakailangan upang makontrol at wastong magsanay ng mga paggalaw. Kung ang isang matambok na babae na gustong "mawalan" ng timbang ay nakakainis o nakakainis ang pagmuni-muni sa kanila, mas mahusay na iwasan ang mga salamin.
Upang lumikha ng mirror wall sa gym, maaari mong gamitin ang salamin na salamin o PVC tile
Ang maximum na load ng ingay sa mga lugar ng palakasan ay nakadirekta sa sahig. Ang mga nag-set up ng fitness club sa isang personal na cottage ng bansa, at maging sa ground floor, ay maaaring hindi partikular na nag-aalala tungkol sa pagpili ng sahig. Para sa kanila, ang tanging criterion ay wear resistance, ngunit ito ay mas mahusay na pabayaan ang porselana stoneware o klinker sa anumang kaso.
Ang pinakamahusay na pagpipilian ay isang lumulutang na screed na hindi nagpapadala ng mga tunog na panginginig ng boses sa mga dingding at kisame dahil sa pagkakaroon ng isang puwang.
Ang mga sumusunod ay ginagamit bilang sahig para sa silid ng pagsasanay:
- karpet na may makapal na base, lalo na mahalaga para sa mga nagplanong magsagawa ng bahagi ng mga pagsasanay habang nakaupo o nakahiga sa sahig;
- cork, na may tiyak na mga katangian ng springing at nailalarawan sa pamamagitan ng mataas na pagkakabukod;
- rubber coating na ibinebenta sa mga roll o sa tile form.
Ang mga tile ng goma ay isa sa mga pinakamahusay na pagpipilian para sa pagtula ng sahig sa gym, na may mahusay na mga katangian ng soundproofing.
Angkop din ang mga vinyl tile; ang linoleum at laminate ay hindi ipinagbabawal kung ang isang makapal na backing ng goma ay inilatag bago ilagay ang mga ito.
Tungkol sa kagamitan sa gym, mas mahusay na basahin ang artikulo na nakatuon dito, na naglalarawan ng mga patakaran para sa pagpili ng mga kagamitan sa ehersisyo at ang kanilang pagkakalagay. Ang pinakasimpleng kasangkapan - isang sofa o armchair, isang mesa o isang bar counter - ay kakailanganin lamang para sa pag-aayos ng isang lugar ng pagpapahinga. Ang sports ambience ay maaaring dagdagan ng mga poster, wall clock, istante para sa mga tasa, kagamitang pang-sports at iba pang mga bagay.
Do-it-yourself exercise machine
Ang pagnanais na ayusin ang isang personal na silid ng pagsasanay ay ang tamang pagpipilian para sa isang modernong tao, na hindi walang kabuluhan na nag-aalala tungkol sa kanyang sariling pisikal na kondisyon. Ang nakalistang mga panuntunan sa organisasyon ay tiyak na makakatulong na gawing komportable at maaasahan ang mga lugar ng palakasan, at ang mga larawan ay magmumungkahi ng maraming kawili-wiling ideya. Huwag mag-atubiling simulan ang pagpapatupad ng iyong ideya. Ang mga pondong namuhunan sa pagpapatupad nito ay mabilis na magbabayad dahil sa pagtitipid sa mga pagbisita sa mga sports club. Bilang karagdagan, ito ay isang kapana-panabik na aktibidad, na susundan din ng mga kapaki-pakinabang na aktibidad.
Tingnan ang mga presyo ng maliliit na dumbbells sa mga tindahan! Bakit may isang buong dumbbell, ang isang 10 kg weight plate ay nagkakahalaga ng higit sa $18! Para saan? Inilalarawan ng artikulong ito kung paano gumawa ng mga kagamitan sa pag-eehersisyo sa bahay at mura. Makakakita ka ng mga kapaki-pakinabang na tip para sa paggawa ng isang buong gym gamit ang iyong sariling mga kamay sa ibaba. Matututuhan mo kung paano hindi ka lamang makakagawa ng murang kagamitan sa pag-eehersisyo, kundi pati na rin, kung nais mo, maaari kang mag-set up ng isang maliit na negosyo na nagbebenta ng mataas na kalidad na kagamitan sa palakasan.
Upang malaman kung paano gumawa ng murang gym sa bahay o ilang exercise equipment lang, dapat mo munang i-highlight ang ilang puntos. Halimbawa, dapat tandaan na hindi lahat ay maaaring gawin nang walang bayad. Maliban na lang kung ikaw ay isang metal mechanic at mayroon ding isang buong bodega ng scrap metal sa bahay. Mahirap gumawa ng maraming kagamitan sa pag-eehersisyo sa bahay, halimbawa, para sa (mga bisikleta, treadmill, atbp.). Sa teorya, posible ito, ngunit upang maging malapit sila sa hitsura at kakayahan sa mga propesyonal sa pabrika, kakailanganin mong gumastos ng maraming dagdag na pera, oras at nerbiyos.
Ngunit mayroon ding mga positibong aspeto, at mas malaki ang mga ito kaysa sa mga disadvantage sa itaas. Halimbawa, ang lahat ng pangunahing "hardware" (barbells, dumbbells, benches, racks), at, kung ninanais at may karagdagang kasipagan, maraming iba pang kagamitan sa pag-eehersisyo, ay maaaring gawing mas mura ng ilang beses at hindi gaanong mataas ang kalidad kaysa sa mga mamahaling katapat na binili sa tindahan. .
Upang gumawa ng bodybuilding equipment sa bahay , kailangan mong piliin ang mga magiging kasing simple hangga't maaari sa kanilang disenyo, ang pinaka maaasahan, at ang pinaka-epektibo para sa pagbuo ng mass ng kalamnan. Halos lahat ng mga makina para sa pagbuo ng kalamnan at lakas ay binuo sa prinsipyo ng pag-angat ng mga timbang gamit ang mga partikular na kalamnan. Ngunit kahit na pagdating mo sa isang fitness club, makikita mo na marami sa mga makina na kumplikado sa kanilang disenyo ay kadalasang ginagamit ng mga baguhan. At ang pinaka "curvy" na mga lalaki ay gumugugol ng karamihan sa kanilang oras sa paggawa ng mga ehersisyo na may mga barbell at dumbbells. Kapag ginamit nang tama, maaari mong i-load ang anumang bahagi ng katawan. Ngunit para dito kailangan mong mapili ang mga ito ng iba't ibang mga timbang para sa ilang mga pagsasanay, pati na rin ang isang bangko na may kakayahang ayusin ang backrest.
Tulad ng para sa iba't ibang mga timbang, ang pinakamadali at pinakamurang paraan upang gawin ito ay ang paggawa ng mga collapsible na dumbbell at barbell sa bahay. Pagkatapos ng lahat, ang isang hanay ng mga dumbbells ay nagkakahalaga ng higit pa kaysa sa isang pares ng mga collapsible. At ang paggawa ng mga ito ay mas madali, dahil hindi mo kailangang gumamit ng hinang at paghahagis. Ngunit mas madaling gumawa lamang ng iba't ibang mga bangko, sa halip na isang may function na pagsasaayos ng backrest. Halimbawa, ang isa ay ganap na pahalang, at ang isa ay nasa isang lugar sa 70° (maaari mo ring gawin ito sa 90°, ngunit sapat na upang ilipat ang pahalang sa dingding at palakasin ito) o huwag gawin ang pangalawa. . Ang isang barbell rack ay sapat na, na magpapahintulot sa iyo na magsagawa ng mga bench press, deadlift at ibaba ang barbell habang nagpapahinga sa pagitan ng mga ehersisyo. Pero kahit may partner ka, kung mag gym ka sa bahay , pagkatapos ay magiging mahirap na ganap na pamahalaan nang walang paninindigan . Ang taas para sa barbell ay dapat na maaaring mapalitan (hindi bababa sa 2 posisyon) - para sa bench press at deadlift, o pagkatapos ay gumawa ng dalawang magkahiwalay na rack.
Magiging lubhang kapaki-pakinabang ang pagkakaroon ng pahalang na bar at parallel bar kapag nagsasanay, at ginagawa itong mas simple kaysa sa iba pang kagamitan. Ngunit dapat ka ring gumawa ng sinturon o gumawa ng isa pang disenyo para sa pagsasabit ng "timbang." Kung wala ito, halos imposible na bumuo ng mass ng kalamnan gamit lamang ang timbang ng iyong katawan. Ang isang backpack ay hindi angkop para sa gayong disenyo - hindi ito makatiis sa pagkarga, at ang pamamahagi ng timbang mismo ay hindi tama. Ngunit ang isang bagay na nakakabit sa mga binti ay magiging epektibo, ngunit hindi maginhawa. Samakatuwid, ang pinakamahusay na pagpipilian ay isang sinturon.
Kaya ang mga pangunahing bagay na kailangan mong gumawa ng home gym sa bahay:
Mga uri ng buwitre ayon sa anyo
1) barbell - kahit isa. Ayon sa pamantayan, kailangan mong magkaroon ng isang mahabang bar (timbang na humigit-kumulang 20 kg sa isip), pati na rin ang 1 maikli (timbang na mga 10 kg) - tuwid, EZ-shaped o W-shaped bar (tingnan ang larawan), depende sa ang mga pagsasanay na plano mong gawin. Ngunit sa bahay, ang leeg ay malamang na gawa sa tubo at mag-iiba mula sa karaniwang mga parameter. Maaari mong makita kung paano ito gawin gamit ang isang detalyadong paglalarawan.
2) 2 dumbbell bar na may sinulid na dulo para sa isang malaking nut.
3) para sa mga nagsisimula, magkakaroon ng sapat na mga pancake tulad nito: 4 na piraso ng 5 kg, 2 - 10 kg, 2 - 20 kg. Ngunit sa kondisyon na ang diameter ng butas ay pangkalahatan para sa mga dumbbells at barbells. Ngunit ito ay mainam din, dahil ang mga pancake ay mas mahal kaysa sa anupaman. Sa pangkalahatan, mahalaga na magkaroon ng hindi bababa sa ilang magkaparehong mga timbang na mabibitin sa barbell at dumbbell.
Ang pinakamababang timbang ng isang dumbbell ay nakasalalay sa kakayahang magsagawa ng mga pangunahing pagsasanay. Dapat itong kunin sa paraang nagpapahintulot sa iyo na gawin ang 8 - 10 na pag-uulit. Para sa karamihan ng mga tao, 4 na timbang na plato na 5 kg para sa mga dumbbells ay sapat na upang magsimula sa.
4) isang pahalang na bar para sa kakayahang makuha nang may malawak na pagkakahawak. Hindi mo dapat gawin ito sa isang pintuan, mas mahusay na gawin ito sa isang pader o sa isang kalye;
5) mga bar. Para sa ekonomiya at bilis ng pag-install, ang mga naka-mount sa dingding ay angkop.
Isa-isahin natin
Tulad ng nakikita mo, upang makagawa ng mga makinang pang-ehersisyo nang mura at may mataas na kalidad, kakailanganin mong magtrabaho nang kaunti. Ngunit kung isasaalang-alang ang kasalukuyang napakataas na presyo para sa mga kagamitang pang-sports para sa marami at ang kawalan ng kakayahang bumisita sa mga fitness club, sulit ito. Ang pangunahing problema ay ang materyal, at kung paano gamitin ito ay ang ideya na lumitaw. Kung saan makukuha ito ay inilarawan sa itaas. Kung nag-set up ka ng isang pamamaraan para sa paggawa ng mga kagamitan tulad ng mga barbell, dumbbells, benches, kung gayon ito ay magiging isang kumikitang negosyo. Pagkatapos ng lahat, palaging may demand, at ang mga presyo sa mga tindahan ay napakataas. At dito ang kliyente ay hindi na interesado sa isang perpektong aesthetic na hitsura bilang pagiging praktikal at accessibility.
