คนส่วนใหญ่มักจะกังวลเกี่ยวกับสิ่งที่คนอื่นคิดเกี่ยวกับพวกเขา ไม่สำคัญว่าพวกเขาจะเป็นเพื่อนสนิทหรือคนแปลกหน้าจากข้างถนน นักจิตวิทยากล่าวว่าพฤติกรรมดังกล่าวเชื่อมโยงกับการรับรู้ของเราในฐานะปัจเจกบุคคล มันมักจะเกิดขึ้นที่การเลือกไม่ว่าจะเป็นงานหรือแม้แต่การเลือกคู่รักสำหรับความสัมพันธ์นั้นยากกว่ามากเพราะกลัวการตัดสินและการวิพากษ์วิจารณ์จากผู้อื่น มีบุคลิกที่ยิ่งใหญ่ที่สุดคนหนึ่งอยู่ในนั้น ความเป็นอิสระจากความคิดเห็นของผู้อื่นคืออะไร?

ทำไมเราถึงสนใจความคิดเห็นของคนอื่นทั้งที่เราไม่ต้องการเลยก็ตาม

บางครั้งการวิพากษ์วิจารณ์จากภายนอกก็มีประโยชน์มาก และบางครั้งแม้แต่ความกลัวต่อการลงโทษก็ช่วยเราไม่ให้ทำสิ่งผิด หากทุกคนไม่สนใจความคิดเห็นของคนรอบข้างอย่างแน่นอน บรรทัดฐานทางศีลธรรมก็จะจางหายไปในเบื้องหลังทันที บางคนจะเริ่มวิ่งเปลือยกายในที่สาธารณะ บางคนจะเริ่มทะเลาะกัน และผู้คนที่เดินผ่านไปมาจะผ่านไป และอื่นๆ ดังนั้นเราจึงสามารถสรุปได้ชัดเจนว่าความกลัวต่อการลงโทษสามารถทำหน้าที่ป้องกันที่เป็นประโยชน์ต่อร่างกายได้ ทำไมเราถึงสนใจสิ่งที่คนรอบข้างคิดกับเรา และจะไม่สนใจความคิดเห็นของผู้อื่นได้อย่างไร? ทุกอย่างเรียบง่ายที่นี่ การรับรู้บุคลิกภาพของเรานั้นขึ้นอยู่กับความคิดเห็นที่ดีและไม่ดีของคนรอบตัวเรา มันได้ผลเช่นนี้: ผู้คนรอบตัวคุณมั่นใจว่าคุณเป็นคนดีและใจดีที่จะมาช่วยเหลือเสมอและแต่ละคนพยายามรักษาภาพลักษณ์ของเขาไว้เพื่อไม่ให้รับรู้ถึงบุคลิกภาพของตัวเอง แต่น่าเสียดายที่ทุกอย่างไม่ง่ายนัก เพราะบุคลิกภาพไม่ได้ขึ้นอยู่กับสิ่งที่คนรอบข้างคิด เป็นเพียงคุณและฉันเท่านั้น คำถามที่ผู้คนจะพูดควรจะคงอยู่ในอดีต

ทำไมเราถึงต้องการความคิดเห็นของผู้อื่น

แน่นอนว่าเป็นไปไม่ได้เลยที่จะไม่ใส่ใจความคิดเห็นของคนรอบข้าง 100% แม้แต่คนที่มีความมั่นใจในตัวเองมากที่สุดก็ยังรับฟังคำวิจารณ์ของคนที่พวกเขารัก เราทุกคนอยู่ในสังคม ดังนั้น ในระดับหนึ่งเรามักจะขึ้นอยู่กับความคิดเห็นของผู้คน และก็ไม่เป็นไร อย่างไรก็ตาม ปัญหาของความวิตกกังวลมากเกินไปและแม้แต่การพึ่งพาสิ่งที่คนอื่นพูดอย่างแท้จริงที่สุดก็คือปัญหาที่แท้จริงของผู้คนไม่ใช่หนึ่งพันคน แต่ถึงหลายแสนคนด้วยซ้ำ

เราอยู่ในข้อจำกัดที่เราสร้างขึ้นเพื่อตัวเราเอง สิ่งนี้ขัดขวางเราจากการใช้ชีวิตที่เต็มเปี่ยมไปด้วยชีวิตชีวา เปิดใจรับสิ่งใหม่ๆ และเพลิดเพลินกับทุกสิ่งเล็กๆ น้อยๆ รอบตัว ลองจินตนาการดูว่าโลกจะเป็นอย่างไรถ้าแต่ละคนทำในสิ่งที่ชอบ สื่อสารกับคนที่เขาชอบเท่านั้น ใช้ชีวิตในแบบที่เขาต้องการ และไม่เป็นไปตามที่สังคมกำหนด อาจเป็นไปได้ว่าโลกจะเริ่มหมุนเร็วขึ้นจากพลังงานนั้นหากแต่ละคนไม่ใส่ใจกับความคิดเห็นของผู้อื่น ชีวิตเช่นนั้นเป็นจุดประสงค์ของการดำรงอยู่ของเกือบทุกคน อย่างน้อยก็ควรจะเป็น ย้ำกับตัวเองว่า "ฉันไม่สนใจว่าพวกเขาจะคิดยังไงกับฉัน" ตอนนี้คุณต้องคิดออกว่าต้องทำอย่างไรถ้าความคิดเห็นของผู้อื่นกลายเป็นการเสพติดอย่างแท้จริง

วิธีเอาชนะความกลัวการประณามและไม่ใส่ใจความคิดเห็นของคนรอบข้าง

การรับรู้ถึงปัญหามีชัยไปกว่าครึ่งในการแก้ปัญหาแล้ว ปัญหาการพึ่งพาผู้อื่นได้รับการศึกษาโดยนักจิตวิทยามานานกว่าทศวรรษ คุณสามารถลองแก้ไขโดยใช้กฎต่อไปนี้ซึ่งทุกคนควรเรียนรู้ จะเปลี่ยนทัศนคติของคุณต่อความคิดเห็นของคนอื่นได้อย่างไร?

อย่าสร้างปัญหาที่ไม่จำเป็น

หากทุกคำพูดหรือการกระทำของคุณไม่สมบูรณ์โดยไม่ต้องคิดไม่รู้จบเกี่ยวกับสิ่งที่คนอื่นจะพูด ขอแสดงความยินดี - คุณมีอาการเสพติด ในการเริ่มต่อสู้กับมัน แค่พยายามตระหนักว่าคุณไม่ได้เป็นศูนย์กลางของจักรวาล และคนรอบข้างส่วนใหญ่ก็ไม่ได้ขึ้นอยู่กับคุณ พวกเขายังยุ่งอยู่กับการคิดว่าคนอื่นจะพูดเกี่ยวกับตัวเองอย่างไร ดังนั้นหากคุณรู้สึกว่ากำลังถูกตัดสิน ลองคิดถึงความจริงที่ว่าคนส่วนใหญ่รอบตัวคุณไม่สนใจ ลองสถานการณ์กับตัวเอง คุณไม่ได้คิดถึงทุกคนคนแรกที่คุณพบ และแสดงความคิดเห็นโดยละเอียดเกี่ยวกับทุกคน แบบฝึกหัดต่อไปนี้จะช่วยให้คุณตระหนักถึงสถานการณ์นี้: ทำสิ่งที่ดูเหมือนไม่ธรรมดาสำหรับคุณและดูว่าคนอื่นมีปฏิกิริยาอย่างไร คุณจะสังเกตเห็นว่าคุณจะได้ยินเฉพาะความคิดเห็นจากเพื่อนหรือคนรู้จักของคุณเท่านั้น เมื่อคนอื่นๆ ผ่านไปด้วยความเฉยเมยโดยสิ้นเชิง จำไว้ว่าไม่มีใครคิดถึงคุณ ยกเว้นญาติของคุณ

แค่คิดสักครู่ว่าเราทุกคนมีชีวิตอยู่เพียงครั้งเดียวและชีวิตก็เป็นสิ่งที่สั้นมาก ปรากฎว่าคุณพร้อมที่จะปล่อยให้ความคิดเห็นและความคิดของคนแปลกหน้ามาทำลายชีวิตนี้เพื่อคุณแล้วหรือยัง? ฟังดูโง่ใช่มั้ย? เมื่อคุณเริ่มคิดถึงปัญหาทั้งหมดจากมุมนี้ คุณจะพบว่าปัญหาส่วนใหญ่ไม่คุ้มกับความสนใจของคุณ นักจิตวิทยาแนะนำว่าอย่าคำนึงถึงความคิดเห็นของผู้อื่นด้วยเหตุผลที่ดีอีกประการหนึ่ง: มุมมองของพวกเขาเปลี่ยนแปลงไปอย่างมากเมื่อเวลาผ่านไป นี่เป็นเรื่องจริงโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับแฟชั่น สมมติว่าคุณเป็นคนแรกๆ ที่ซื้อกระเป๋าคาดเอวและได้ยินเรื่องเยาะเย้ยมากมาย พวกเขากลับมาบ้าน อารมณ์เสีย โยนกระเป๋าไปบนชั้นวางที่อยู่ไกลที่สุด และสองสัปดาห์ต่อมา ทุกคนก็เดินไปพร้อมกับเครื่องประดับดังกล่าว เราจะได้กระเป๋าคืนมั้ย? และสิ่งนี้ใช้ได้กับสิ่งเล็กๆ น้อยๆ ไม่ว่าจะเป็นการตัดผม หรือรูปทรงของคิ้ว ในโลกนี้ทุกสิ่งเปลี่ยนแปลงและความคิดเห็นของมนุษย์ในตอนแรก

วิธีที่จะไม่ขึ้นอยู่กับความคิดเห็นของผู้อื่น

ที่นี่ทุกอย่างเรียบง่าย เพื่อที่จะไม่ต้องขึ้นอยู่กับความคิดเห็นของผู้อื่น คุณเพียงแค่ต้องลดกรณีเหล่านั้นให้เหลือน้อยที่สุดเมื่อเราต้องคิดถึงความคิดเห็นของผู้อื่น โชคดีที่สิ่งนี้เป็นไปได้ คุณเพียงแค่ต้องมั่นใจในตัวเองและการกระทำของคุณ อาจเป็นไปได้ว่าทุกคนในชีวิตของเขาต้องเผชิญกับ "ปรากฏการณ์" ดังกล่าวซึ่งแม้จะมีเสื้อผ้าคำพูดพฤติกรรมแปลก ๆ แต่คนรอบข้างก็รับรู้ได้ตามปกติโดยไม่มีการประณามแม้แต่น้อย ปรากฎว่าหากคุณมั่นใจในตัวเองและในการกระทำของคุณ ความมั่นใจนี้จะถูกส่งผ่านละอองในอากาศไปยังผู้คนรอบตัวคุณ หากคุณใส่กระเป๋าใบใหม่และรู้สึกไม่สบายใจเมื่อต้องออกไปข้างนอก คนรอบข้างคุณก็จะเริ่มปฏิบัติต่อคุณเช่นกัน และบางคนอาจพบว่าจำเป็นต้องแสดงตัวเป็นฝ่ายรับผิดชอบค่าใช้จ่ายของคุณ แต่สถานการณ์จะเปลี่ยนไปอย่างมากหากคุณเดินอย่างมั่นใจด้วยกระเป๋าใบเดียวกัน โดยเชิดหน้าขึ้น โดยไม่สนใจทุกคนที่อยู่รอบข้าง ในกรณีนี้ คนอื่นจะทำยังไง? พวกเขาจะบอกว่าพวกเขาต้องการกระเป๋าใบนี้ด้วย วิธีนี้จะทำให้การเพิกเฉยความคิดเห็นของผู้อื่นง่ายขึ้น

การรักตนเองเป็นรากฐาน

หากคุณประณามตัวเองตลอดเวลา เกลียดตัวเอง และอื่นๆ แน่นอน คุณจะไม่ทิ้งความคิดที่ว่าคนรอบตัวคุณมีความคิดเห็นแบบเดียวกันกับคุณ ปัญหาอยู่ที่ความเชื่อที่สร้างขึ้นเอง การยอมรับตัวเองไม่ใช่เรื่องง่าย บ่อยครั้งที่คุณไม่สามารถทำได้หากไม่ได้รับความช่วยเหลือจากนักจิตวิทยา แต่จริงๆ แล้ว โซลูชั่นที่สมบูรณ์แบบปัญหา. ลองคิดดูว่าจะยอมรับตัวเองอย่างไร เริ่มต้นด้วยการวิเคราะห์สิ่งที่คุณไม่ชอบเกี่ยวกับตัวเอง และทางที่ดีควรเขียนลงไปทีละจุดบนกระดาษ ตอนนี้ให้ประเมินสิ่งที่คุณเขียนและคิดว่าจะเปลี่ยนแปลงตัวเองอย่างไร

ซ้ำซากที่สุดคือคุณ คนอ้วนหาวิธีแก้ไข เลือกเสื้อผ้าที่เหมาะสมเพื่อให้รู้สึกสบายตัวหรือลดน้ำหนักส่วนเกิน บางทีสิ่งที่เราไม่ชอบเกี่ยวกับตัวเองเราก็เปลี่ยนไม่ได้ ตัวอย่างเช่นการเจริญเติบโต ในกรณีนั้น ลองคิดถึงข้อเท็จจริงที่ว่าสิ่งต่างๆ อาจเลวร้ายยิ่งกว่าที่เป็นอยู่ จะมีคนที่ "ไม่สมบูรณ์แบบ" มากขึ้นในความเข้าใจของคุณที่ประสบปัญหาเดียวกัน แต่ที่นี่ก็มีอันตรายเช่นกัน การยอมรับตัวเองจะยากยิ่งขึ้นหากคุณเริ่มมองหาข้อบกพร่องในทุกคนและวิเคราะห์สิ่งอื่นที่อาจเปลี่ยนแปลงในตัวคุณเองอยู่ตลอดเวลา หน้าที่ของการยอมรับตัวเองคือการทำให้เป็นแบบที่คุณเป็น และหลังจากนั้นไม่นาน คุณจะรู้ว่าความคิดที่ปั่นป่วนในหัวของคุณก่อนหน้านี้นั้นไม่สำคัญเพียงใด คุณจะเริ่มทำทุกอย่างได้ง่ายขึ้นและหยุดขับรถเข้ามุมเพื่อเรื่องมโนสาเร่ ดังที่ R. Bradbury ผู้โด่งดังเขียนไว้ แต่ละคนสามารถรับสิ่งที่เขาต้องการได้ แต่เฉพาะในกรณีที่คุณต้องการมันจริงๆ เท่านั้น เรียนรู้ว่าความคิดเห็นของผู้อื่นในด้านจิตวิทยาแทบไม่มีความหมายเลย

ควบคุมตัวเอง

ไม่รู้ว่าจะเพิกเฉยความคิดเห็นของผู้อื่นได้อย่างไร? ควบคุมตัวเอง หากคุณมีมุมมองของตัวเองไม่ได้หมายความว่าคุณต้องเพิกเฉยต่อความคิดเห็นของคนอื่น จะต้องมีผู้ที่มีประสบการณ์มากกว่าเสมอ ดังนั้น พวกเขาจึงมีความสามารถมากกว่าในบางด้านและสามารถช่วยคุณสร้างธุรกิจได้ เป็นต้น ก่อนที่คุณจะตัดสินใจ คุณต้องเข้าใจว่าเป็นเพราะความต้องการของคุณเองหรือถูกบังคับโดยผู้อื่น บ่อยครั้งที่ดูเหมือนว่าการตัดสินใจนั้นเกิดขึ้นด้วยตัวเราเอง แต่ในความเป็นจริงกลับกลายเป็นว่าพ่อแม่คู่สมรสเพื่อนของเราทำเพื่อเราและเราเพียงแค่แสดงเจตจำนงของพวกเขาตามความปรารถนาของเรา

ตัวอย่างที่ซ้ำซากที่สุด - ถึงเวลาแต่งงานแล้ว เวลากำลังฟ้อง ทุกคนมีครอบครัวอยู่แล้ว แต่คุณไม่มี จากนั้นการค้นหาก็เริ่มต้นขึ้นด้วยคำว่า "อย่างน้อยก็ใครสักคน" เพื่อให้เป็นเหมือนคนอื่นๆ ผู้คนซื้อสิ่งที่พวกเขาไม่ต้องการเพราะมันดูทันสมัย ​​ทำเป็นเป็นคนที่พวกเขาไม่ได้เพียงเพื่อตอบสนองความคาดหวังของผู้อื่น ดังนั้นก่อนตัดสินใจอย่าลืมพิจารณาว่าคุณต้องการมันหรือไม่ ไม่เช่นนั้นจะหลงทางได้ง่ายมาก ความกลัวความคิดเห็นของผู้อื่นเป็นตัวทำลายความฝัน

เรียนรู้ที่จะเพิกเฉยต่อความคิดเห็นของผู้อื่นหากความคิดเห็นเหล่านั้นไม่สร้างสรรค์

การวิพากษ์วิจารณ์เป็นสิ่งที่ดีแต่ต้องทำให้ถูกต้องเท่านั้น นักเขียนชื่อดัง Elbert Hubbrad เชื่อว่าหากบุคคลกลัวว่าการกระทำของเขาจะถูกวิพากษ์วิจารณ์ให้ "ไม่ทำอะไรเลยไม่พูดและไม่ทำอะไรเลย" แน่นอนว่าไม่มีใครอยาก "เป็นคนที่ไม่มีใคร" ดังนั้นเราจึงเรียนรู้ที่จะยอมรับคำวิจารณ์ที่สร้างสรรค์ที่ส่งถึงเราและวิเคราะห์มัน

สตีฟ จ็อบส์ ผู้โด่งดังกล่าวสุนทรพจน์ต่อผู้สำเร็จการศึกษาจากมหาวิทยาลัยสแตนฟอร์ดว่า "เวลาของคุณมีอย่างจำกัด อย่าเสียเวลาไปใช้ชีวิตแบบคนอื่น"

คำวิพากษ์วิจารณ์จากผู้มีประสบการณ์และความสามารถซึ่งมีเหตุมีผลและสมเหตุสมผลจะช่วยให้คุณพัฒนาและเติบโตเท่านั้น ออสการ์ ไวลด์กล่าวว่าคนที่ไม่สามารถสร้างบางสิ่งขึ้นมาเองได้นั้นมักจะวิพากษ์วิจารณ์โดยไม่มีเหตุผล และด้วยเหตุนี้ ผู้คนจึงแสดงความมั่นใจในตนเอง พวกเขาจำเป็นต้องได้รับความสมเพช และควรปฏิบัติต่อพวกเขาด้วยอารมณ์ขันและการประชดเล็กน้อยจะดีกว่า ดังนั้นคุณจึงสามารถหยุดคิดถึงความคิดเห็นของผู้อื่นได้

การสงสัยในตนเองคืออะไร

การสงสัยในตัวเองเป็นศัตรูตัวฉกาจที่สุดของคุณ ซึ่งขัดขวางไม่ให้คุณบรรลุเป้าหมายและความสำเร็จในธุรกิจใดๆ ก็ตาม และหากความกลัวเป็นความรู้สึกปกติที่มาพร้อมกับการกระทำใดๆ ความสงสัยในตนเองก็อาจเรียกได้ว่าเป็นปัญหาที่ใหญ่ที่สุด และสิ่งนี้ใช้ได้กับทุกด้านของชีวิตอย่างแน่นอน ไม่ว่าจะเป็นการตัดสินใจเริ่มต้นธุรกิจ การเปลี่ยนงานหรืออาชีพ การเลือกคู่ครองในอนาคต และก้าวสำคัญในชีวิตสามารถมาพร้อมกับความสงสัย และการวิเคราะห์ที่ไม่สิ้นสุด อย่างไรก็ตามข้อสงสัยเหล่านี้อาจกลายเป็นปัญหาที่แท้จริงในกระบวนการตัดสินใจที่ถูกต้อง และถ้าความสงสัยเป็นบรรทัดฐาน การสงสัยในตนเองก็จะเป็นเช่นนั้น ศัตรูที่เลวร้ายที่สุด.

ความไม่แน่นอนมันต่างกัน

ตอนนี้เราลองหาวิธีกำจัดความรู้สึกสงสัยในตนเองที่หลอกหลอนอยู่ทุกหนทุกแห่ง มีคนสงสัยในความงามภายนอกของตนเอง บางคนไม่แน่ใจในความสามารถทางอาชีพของตน บางคนเชื่อว่าตนเองไม่คู่ควร ความสัมพันธ์ที่ดี. พวกเขาแค่ไม่แน่ใจว่าจะรับมือได้ คุณสามารถต่อสู้กับสิ่งนี้ด้วยสองคน แบบฝึกหัดง่ายๆสิ่งสำคัญคือต้องทำเป็นประจำเป็นเวลาอย่างน้อยหนึ่งเดือน ตามหลักการแล้ว ตราบเท่าที่ต้องใช้เวลาในการลืมความไม่มั่นคงอันเป็นอันตรายของคุณไปตลอดกาล เรามาเริ่มแบบฝึกหัดที่จะสอนวิธีที่จะไม่พึ่งพาความคิดเห็นของผู้อื่น:

• แบบฝึกหัดแรกคือทิ้งวลีต่างๆ เช่น "ฉันอ้วน" "ฉันไม่สวย" "ฉันเป็นใบ้" และอื่นๆ อย่างน้อยนี่ก็เป็นการไม่สุภาพต่อผู้ที่มีปัญหาและความบกพร่องทางร่างกายจริงๆ ตอนนี้เราสร้างนิสัยที่จะยิ้มทุกนาทีเมื่อเห็นเงาสะท้อนในกระจก และเริ่มต้นทุกเช้าด้วยคำชมสามประการในตัวเราเอง ทำงานไม่มีที่ติ! และกฎข้อสุดท้ายของแบบฝึกหัดนี้คือแก้ไขข้อบกพร่องที่หลอกหลอนคุณ ฉันไม่ชอบ น้ำหนักเกิน? ลดน้ำหนักสักสองสามปอนด์นี่คือสิ่งที่ดีที่สุดที่คุณสามารถทำได้เพื่อตัวคุณเองและสุขภาพของคุณ จากนั้นก็มีช่างแต่งหน้า ช่างทำผม แพทย์เสริมความงาม ซึ่งมีหน้าที่หลักในการทำให้ลูกค้าของตนสวยงามและมีความสุข มันขึ้นอยู่กับคุณ. หากไม่มีเงินเพิ่มก็สามารถดูแลตัวเองที่บ้านได้ตลอดเวลา
• อย่ากลัวความผิดพลาด เตือนตัวเองอยู่เสมอว่าคนเก่งๆ ทุกคนก้าวไปสู่ความสำเร็จโดยผ่านความผิดพลาดและความผิดพลาด จะเกิดอะไรขึ้นถ้าแต่ละคนยอมแพ้? โลกคงปราศจากการค้นพบ ดนตรี และสิ่งประดิษฐ์อันทรงคุณค่ามากมาย เราทุกคนรู้ดีว่าเฉพาะผู้ที่ไม่ทำอะไรเลยเท่านั้นที่ไม่ทำผิดพลาด วลีนี้เก่าแก่พอ ๆ กับโลก แต่ก็ไม่ได้สูญเสียความเกี่ยวข้องมาจนถึงทุกวันนี้ แรงจูงใจเล็กๆ น้อยๆ? เรียนรู้ชีวประวัติ คนดังแล้วคุณจะเข้าใจว่าความผิดพลาดไม่ได้มีไว้สำหรับคนอ่อนแอซึ่งเป็นเรื่องปกติ
• จำไว้ว่าคุณเองก็สมควรที่จะมีความสุขเช่นเดียวกับคนอื่นๆ พูดประโยคหนึ่งกับตัวเองทุกเช้าว่า "ฉันจัดการได้" คนที่คุณชื่นชมทั้งหมดเริ่มต้นจากเล็กๆ น้อยๆ มันง่ายกว่าสำหรับบางคนและยากสำหรับคนอื่นมากกว่าสำหรับคุณ แต่จะเกิดอะไรขึ้นถ้าเศรษฐีทุกคนเมื่อเขาทำงานเป็นบุรุษไปรษณีย์อย่างโดนัลด์ ทรัมป์ สงสัยในความสามารถของเขา? พวกเขาเสี่ยง พวกเขาชนะ พวกเขาล้มและลุกขึ้น และสิ่งเดียวกันกำลังรอคุณอยู่ พยายามจดบันทึกความสำเร็จของคุณ แต่อย่าอายและออกจากเขตความสะดวกสบายของคุณให้บ่อยที่สุด หากมีสิ่งใหม่ ๆ ทำให้คุณกลัวจนถึงแก่นแท้ ก็ถึงเวลาที่จะทำอะไรใหม่ ๆ ทำสิ่งผิดปกติหลายครั้งต่อสัปดาห์ กล่าวคือ ออกจากเขตความสะดวกสบายของคุณ

เพื่อเพิ่มผลของแบบฝึกหัดให้สูงสุด และติดตามการเปลี่ยนแปลงในตัวเองได้ง่ายขึ้น ให้เริ่มบันทึกประจำวันที่คุณทำเครื่องหมายความสำเร็จและข้อผิดพลาด ซึ่งสามารถวิเคราะห์ได้ง่าย

อย่ากังวลหากคุณไม่ชอบใครสักคน เราทุกคนแตกต่างกัน และปฏิกิริยานี้เตือนเราว่าไม่มีใครสมบูรณ์แบบ รวมถึงตัวเราเองด้วย

1. ยอมรับความจริงที่ว่าคุณไม่สามารถเข้ากับทุกคนได้

นี่เป็นเรื่องปกติ บางคนชอบคุณ และบางคนก็ทนคุณไม่ไหว นี่ไม่ได้หมายความว่ามีบางอย่างผิดปกติกับคุณหรือกับผู้อื่น เราทุกคนต่างก็มีความชอบของตัวเอง

บทบาทชี้ขาดเล่นโดยความแตกต่างในตัวละคร คนเก็บตัวจะดูน่าเบื่อ และผู้ที่เชื่อมั่นในสัจนิยมอาจดูเหมือนไม่เหมาะกับอารมณ์ที่ยอดเยี่ยมของผู้มองโลกในแง่ดี

เรามักจะลงทุนในสิ่งที่เรารัก สมมติว่าคุณถูกคนรู้จักหรือเพื่อนร่วมงานของคุณรำคาญ แน่นอนว่าคุณจะไม่พยายามพบเขาและติดต่อกัน แต่บางครั้งแนวทางนี้อาจกลายเป็นศัตรูที่เปิดกว้างได้

2. พยายามทำความเข้าใจคู่สนทนา

บางทีแม่สามีของคุณอาจไม่ถือว่าคุณไร้สาระอย่างที่คุณคิดมาตลอด และเพื่อนร่วมงานไม่ได้พยายามจะจัดเตรียมคุณจริงๆ ลองพิจารณาดูให้ละเอียดยิ่งขึ้น และบางทีคุณอาจจะเข้าใจเจตนารมณ์ของการกระทำของพวกเขา หรือแม้แต่ดึงคำแนะนำที่เป็นประโยชน์ออกมาก็ได้

อย่าโกรธหากมีเหตุผลที่ดีในการวิพากษ์วิจารณ์คุณ คุณก็จะยิ่งทำให้ตัวเองดูแย่เท่านั้น เพียงแค่ใช้คำพูดของฉันและนำความคิดเห็นเชิงวิพากษ์ไปใช้

3. ควบคุมอารมณ์ของคุณไว้

ขึ้นอยู่กับคุณว่าคุณจะตอบสนองต่อสถานการณ์ใด ๆ อย่างไร เธอสามารถทำให้คุณคลั่งไคล้ได้ถ้าคุณปล่อยมันไป อย่าเสียแรงของคุณ

อย่ายอมแพ้หากมีคนทำให้คุณเจ็บหรือพยายามทำให้คุณโกรธ บางครั้ง "ยิ้มและโบกมือ"เป็นวิธีที่ดีที่สุด

การปฏิบัติต่อทุกคนที่คุณพบด้วยความเคารพเป็นสิ่งสำคัญมากในตอนแรก นี่ไม่ได้หมายความว่าคุณควรทำตามผู้นำและเห็นด้วยกับทุกคนเสมอไป

คุณต้องมีมารยาทต่อผู้อื่น ดังนั้นคุณจะยังคงอยู่ในความคิดเห็นของคุณ ใจเย็น ๆ และข้อได้เปรียบจะอยู่เคียงข้างคุณ

4.อย่าเก็บทุกเรื่องมาใส่ใจ

บ่อยครั้งที่เราเข้าใจผิดบุคคลนั้น บางทีเขาอาจจะแสดงความคิดได้ไม่แม่นยำนัก หรือวันของเขาไม่ได้ผลในตอนเช้า คุณไม่ควรเอามันไปใส่ใครเพราะเขาสามารถทำร้ายคุณได้เป็นการตอบแทน สิ่งนี้จะทำให้สถานการณ์รุนแรงขึ้นเท่านั้น อยู่เหนือสิ่งนี้ มีสมาธิกับเรื่อง โดยไม่สนใจปฏิกิริยาที่ไม่เพียงพอของคู่สนทนา

หากคุณรู้สึกเหนื่อยและหยุดพักให้ออกไปเดินเล่น กำหนดขอบเขตพื้นที่ส่วนตัวของคุณโดยไม่มีใครรบกวนคุณได้

5. พูดอย่างใจเย็น

วิธีที่เราสื่อสารมักจะสำคัญกว่าสิ่งที่เราพูด หากสถานการณ์เริ่มร้อนขึ้นก็ถึงเวลาพูดคุยกัน อย่างไรก็ตาม บทสนทนาไม่ควรก้าวร้าว ควรใช้ประโยคที่ขึ้นต้นด้วยคำว่า "ฉัน" "ฉัน" "ฉัน" เช่น: "มันทำให้ฉันรำคาญเมื่อคุณทำเช่นนี้ คุณสามารถทำตัวแตกต่างออกไปได้ไหม?” เป็นไปได้มากที่คู่สนทนาจะฟังคุณและแสดงความคิดเห็นของเขาด้วย

บางครั้งการโทรหาบุคคลที่สามเพื่อขอความช่วยเหลือก็คุ้มค่า บุคคลอื่นสามารถประเมินสถานการณ์ได้อย่างเป็นกลาง บางทีหลังจากบทสนทนาคุณอาจไม่ได้เป็นเพื่อนกับคนที่มีความขัดแย้งจนครบกำหนด แต่อย่างน้อยคุณก็จะสามารถสื่อสารได้ตามปกติ

การทำงานร่วมกับคนที่คุณพบว่าเข้ากันได้ยากนั้นเป็นประสบการณ์ที่คุ้มค่าซึ่งจะแสดงให้คุณเห็นว่าคุณสามารถจัดการกับปัญหาได้อย่างไร

6. จัดลำดับความสำคัญ

ไม่ใช่ทุกสิ่งที่สมควรได้รับเวลาและความสนใจของคุณ คุณต้องตัดสินใจว่าคุณต้องการติดต่อกับบุคคลนี้หรือบุคคลนั้นจริงๆ หรือไม่ หรือควรมีสมาธิกับงานจะดีกว่า

ชั่งน้ำหนักสถานการณ์ มันจะแย่ลงเมื่อเวลาผ่านไปหรือไม่? ไม่ช้าก็เร็วจะมีปัญหา หากความขัดแย้งเกิดขึ้นโดยบังเอิญ คุณจะสามารถจัดการกับมันได้อย่างรวดเร็ว

7. อย่าตั้งรับ

หากคุณรู้สึกไม่พอใจคุณอย่างต่อเนื่องจากคนอื่น หากมีคนมุ่งความสนใจไปที่ข้อบกพร่องของคุณเท่านั้น คุณไม่ควรเร่งรีบที่บุคคลนี้ด้วยหมัดของคุณ นี่ไม่ใช่ทางออก พฤติกรรมดังกล่าวจะทำให้เขาหงุดหงิดเท่านั้น เป็นการดีกว่าที่จะถามโดยตรงว่าอะไรไม่เหมาะกับเขาเลย การนินทาหรือการล่วงละเมิดอาจเป็นสัญญาณว่าพวกเขาต้องการบงการคุณหรือแม้แต่แสดงพลังของพวกเขา

หากใครต้องการให้คุณปฏิบัติต่อเขาด้วยความเคารพ เขาควรปฏิบัติต่อคุณแบบเดียวกัน

มีเคล็ดลับทางจิตวิทยาอย่างหนึ่งคือ พูดอย่างรวดเร็วเมื่อแสดงความเห็นไม่เห็นด้วยกับใครบางคน คู่สนทนาก็จะมีเวลาตอบน้อยลง ช้าลงหน่อยถ้าคุณรู้สึกว่าเขาพร้อมที่จะเห็นด้วยกับคุณ

8. จำไว้ว่าคุณคือผู้สร้างความสุขของคุณเอง

แน่นอนว่าเป็นเรื่องยากที่จะประเมินสถานการณ์อย่างมีสติหากมีใครทำให้คุณกังวลใจมาก อย่างไรก็ตาม อย่าปล่อยให้คนอื่นลากคุณลง

หากคำพูดของใครบางคนทำให้คุณเจ็บปวดถึงแก่นจริงๆ ก็ให้จัดการตัวเองซะ บางทีคุณอาจไม่มั่นใจในตัวเองหรือกังวลกับช่วงเวลาทำงานบ้าง? หากเป็นเช่นนั้น ให้มุ่งเน้นไปที่การแก้ปัญหาที่สำคัญต่อคุณ

อย่าเปรียบเทียบตัวเองกับคนอื่น เราทุกคนต่างกัน

เตือนตัวเองบ่อยๆ ถึงความสำเร็จของคุณและอย่าให้ใครมาทำลายอารมณ์ของคุณด้วยสิ่งเล็กๆ น้อยๆ!

เพื่อที่จะไม่ไปสนใจคนบางคนคุณต้อง ... ตื่นซะ ใช่ ใช่ เราทุกคน "หลับไป" ในขณะเดินทางไม่ทางใดก็ทางหนึ่ง นี่คือธรรมชาติของสมอง คุณสามารถสังเกตสิ่งนี้ได้อย่างชัดเจนเมื่อชมภาพยนตร์ที่น่าสนใจ เมื่อมาถึงจุดนี้ คุณ "ลืม" เกี่ยวกับตัวเองและ "นอนหลับ" ครึ่งหนึ่ง ความดำดิ่งลึกมากจนคุณเข้าถึงเรื่องราวนี้อย่างสมบูรณ์ คุณจำไม่ได้ด้วยซ้ำว่าเกิดอะไรขึ้นรอบตัวคุณในขณะนั้น ดังนั้นเมื่อบุคคลดังกล่าวเข้ามาหาคุณซึ่งการปรากฏตัวของเขาทำให้คุณรำคาญ - เพียงแค่ระวังตัวเองและอย่าหลงกลด้วยคำพูดและการเคลื่อนไหวของเขา คุณสามารถมุ่งความสนใจไปที่ผมยุ่งๆ รองเท้าไร้สาระ หูตลก และอื่นๆ ของเขา (แม้ว่าจะไม่ใช่ก็ตาม ให้บอกตัวเองในใจว่ามันเป็นเช่นนั้น) นั่นคือค้นหาข้อบกพร่องที่แท้จริงหรือตัวละครในนั้น สิ่งสำคัญคือเปลี่ยนบทจากความหงุดหงิดเป็นเสียงหัวเราะ (ภายใน)

ทำไมบางคนถึงรำคาญเรา?

ผู้คนอาจสร้างความรำคาญได้จากหลายสาเหตุ เช่น คุณอิจฉาพวกเขา พวกเขาไม่ยุติธรรมกับคุณ หรือรูปลักษณ์ของพวกเขาไม่เข้ากับสภาพแวดล้อมรอบตัวคุณ มีคนพูดเสียงดังเกินไป และอีกคนก็ถูกถามซ้ำอยู่ตลอดเวลา อาจมีเป็นล้านเหตุผล ไม่ใช่ความจริงที่ว่าคุณเองก็ยุติธรรมกับพวกเขา แต่เพียงต้องการหลุดพ้นจากคุณและปล่อยให้อยู่คนเดียว อย่างไรก็ตาม ยังมีคนที่จงใจ "รับคุณ" สิ่งเหล่านี้เรียกว่าแวมไพร์พลังงาน ไม่ว่าจะมีสติหรือไม่ แต่พวกมัน "ขี้ขลาด" คุณเหมือนลูกแพร์กินพลังงานแห่งความระคายเคือง ในกรณีนี้คุณจะรู้สึกเหนื่อยและว่างเปล่าอย่างแน่นอน ไม่น่าแปลกใจที่พวกเขาพูดถึงคนแบบนี้ - "ดื่มเลือด" ที่จริงแล้วเป็นเช่นนี้นี่เอง แวมไพร์จะพรากพลังชีวิตบางส่วนของคุณไป

จะกำจัดคนที่น่ารำคาญได้อย่างไร?

เราอยู่ในโลกที่ค่อนข้างเล็ก ดังนั้นเราจึงต้องปรับตัว

ขั้นแรก ทำความเข้าใจกับสิ่งที่ทำให้คุณรำคาญในตัวบุคคลหนึ่ง ชายคนนั้นออกไปที่ระเบียงอย่างไม่เรียบร้อย - คุณคิดทันทีว่าเขาเมา แต่บางทีเขาอาจจะลุกขึ้นมาปิดประตูแล้วหน้าตาเป็นแบบนี้เพราะเขามาจากกะกลางคืน

สอนตัวเองให้คิดบวก พยายามอย่าวิพากษ์วิจารณ์ทุกคนและทุกสิ่ง อย่านินทา หากคุณรู้สึกรำคาญบางสิ่งอย่างมาก ให้ดื่มด่ำกับจิตสำนึกของคุณจากด้านข้าง ราวกับว่าคุณไม่ได้อยู่ในร่างกายตอนนี้ แต่อยู่ไกลออกไปหนึ่งเมตร เพียงเท่านี้ ไม่มีใครสนใจคุณแล้ว ราวกับว่าคุณไม่ได้อยู่ที่นี่ หากมีใครในทีวีทำให้คุณรำคาญ บอกตัวเองว่าคุณอยู่นี่แล้ว และตอนนี้คุณก็จากไปแล้ว และด้วยความฮาก็เปลี่ยนไปช่องอื่น ทำง่ายกว่าสู้กับคนทั้งโลก

โลกก็เป็นอย่างที่เราคิดไว้ แม่เหล็กมีสองขั้ว - ขึ้นอยู่กับคุณว่าจะเลือกขั้วไหน

เพื่อที่จะไม่ไปสนใจคนที่น่ารำคาญ คุณต้องพยายามแก้ไขตัวเอง น่าเสียดายที่ไม่มียาวิเศษที่จะช่วยได้ในทันที แม้ว่าคุณจะหันไปหานักจิตวิทยาที่มีปัญหาดังกล่าว คุณจะต้องเข้าร่วมการประชุมหลายครั้งเพื่อดูผลลัพธ์ที่เป็นบวกเป็นอย่างน้อย

บทเรียนแรกเกี่ยวกับความยืดหยุ่น: การวิเคราะห์สถานการณ์

น่าแปลกที่เพื่อที่จะพัฒนาการต้านทานความเครียด สิ่งแรกที่ต้องทำคือการเรียนรู้ที่จะวิเคราะห์ สถานการณ์ที่ตึงเครียด. คุณต้องถามตัวเองด้วยคำถามต่อไปนี้: ปัญหาร้ายแรง?", "มันจะส่งผลต่อชีวิตของฉันอย่างไร", "ฉันจะเปลี่ยนสถานการณ์ได้หรือไม่"

ลองนึกภาพ: คุณกำลังยืนอยู่ในรถติดเป็นเวลาหนึ่งชั่วโมงและไปประชุมสายอย่างไร้ยางอาย คุณจะรู้สึกดีขึ้นไหมจากการบ่นเกี่ยวกับสัญญาณไฟจราจรที่พัง, ผู้ควบคุมการจราจรที่ช้า, สภาพอากาศเลวร้าย, ดีเจที่ร่าเริงมากเกินไปในวิทยุ หรือเสียงแตรของคนขับที่หงุดหงิดเช่นคุณ? แทบจะไม่. ไม่ว่าคุณจะสาบานอย่างไร ไม่ว่าคุณจะบ่นต่อเทพเจ้าอย่างไร ไม้ก๊อกก็จะไม่หายไปภายในไม่กี่วินาที และคุณจะไม่สามารถเทเลพอร์ตไปยังจุดนัดพบได้ ทีนี้ลองคิดดู: มันคุ้มไหมที่จะกังวลเพราะสถานการณ์ที่คุณไม่สามารถเปลี่ยนแปลงได้? มันคุ้มไหมที่จะฆ่าเซลล์ประสาทนับพันเพื่อประสบการณ์ที่ว่างเปล่า?

สถานการณ์ที่ตึงเครียดตามเงื่อนไขสามารถแบ่งออกเป็นสองประเภท: 1) สถานการณ์ที่คุณสามารถเปลี่ยนแปลงได้; 2) ผลลัพธ์ที่คุณไม่สามารถมีอิทธิพลได้

สมมติว่างานเป็นสาเหตุของความเครียด: เงินเดือนต่ำ ตารางงานที่อึดอัด เจ้านายเผด็จการ ฉันควรจะกังวลเรื่องนี้ไหม? เงินเดือนจากนี้จะไม่สูงขึ้น ตารางงานจะสะดวกขึ้น และเจ้านายจะฉลาดขึ้น ทางออกจากสถานการณ์นี้คือการพูดคุยกับผู้บังคับบัญชาเกี่ยวกับการปรับปรุงสภาพการทำงานหรือมองหางานใหม่ ไม่จำเป็นต้องกังวลเปล่า ๆ ลงมือทำ!

อีกตัวอย่างหนึ่ง: ในตอนกลางคืน มีบุคคลที่ไม่รู้จักทำให้กระจกหน้ารถของคุณพัง ใช่ หากคุณจอดรถในลานจอดรถแบบเสียเงิน สิ่งนี้อาจไม่เกิดขึ้น ใช่ กล้องวงจรปิดที่ติดตั้งไว้ที่ทางเข้า น่าจะช่วยชี้แจงสถานการณ์ทั้งหมดของคดีได้ค่อนข้างมาก แต่เปลี่ยนอะไรไม่ได้ก็ควรคิดเรื่องอื่นแทน - ซ่อมรถ ติดต่อ ตร. การมีประสิทธิผลมากกว่ามากที่จะไม่กังวลว่าโลกนี้แย่แค่ไหน แต่กังวลถึงการกระทำที่จำเป็นต้องดำเนินการในสถานการณ์นี้

บทเรียนที่สองของการต้านทานความเครียด: หาทางระบายอารมณ์

ได้รับการพิสูจน์แล้วว่าอารมณ์เชิงลบจำเป็นต้องมีทางออก ด้วยเหตุนี้ ห้องโถงสำหรับ "คลายเครียด" จึงปรากฏในสำนักงานของญี่ปุ่น มีอุปกรณ์จำลอง กระสอบทราย ชุดปาเป้า เพื่ออะไร? ชาวญี่ปุ่นคนใดก็ตามที่ได้รับความเดือดร้อนจากเจ้านายหรือลูกค้าของบริษัทสามารถมาที่ห้องโถงดังกล่าวเพื่อบรรจุลูกแพร์โดยแสดงตนว่าเป็นเจ้านายหรือลูกค้าที่เป็นอันตราย และเป็นเรื่องง่ายที่จะแขวนรูปถ่ายของเพื่อนร่วมงานฝ่ายตรงข้ามหรือเจ้านายคนเดียวกันบนเป้าหมายด้วยลูกดอก - การปาลูกดอกใส่เป้านั้นช่างดีแค่ไหน!

อนิจจาในรัสเซียห้องโถงดังกล่าวยังไม่แพร่หลาย แต่ยังมีทางออก! ไม่มีอะไรขัดขวางคุณจากการทำตุ๊กตาวูดูจากขี้ผึ้งและปักเข็มลงไปหลังจากการสนทนาที่ตึงเครียดเป็นพิเศษกับผู้บังคับบัญชาของคุณ คุณสามารถเริ่มสมุดบันทึก "สบถ" ซึ่งคุณจะจดสิ่งที่ "ดี" ทั้งหมดที่คุณคิดเกี่ยวกับลูกค้า / เพื่อนร่วมงาน / ผู้บริหาร - สิ่งสำคัญคือการซ่อนมันให้ห่างจากสายตาที่สอดรู้สอดเห็น

คุณกลัวที่จะทำร้ายผู้อื่นด้วยการกระทำเช่นนี้หรือไม่? ถ้าอย่างนั้นก็ควรพักจากงานสักห้านาทีดีกว่า และมีประโยชน์! เดินจากส่วนหนึ่งของสำนักงานไปยังอีกส่วนหนึ่ง - แม้แต่การออกกำลังกายเช่นนั้นก็ช่วยเบี่ยงเบนความสนใจได้ ออกไปสูดอากาศบริสุทธิ์และหายใจเข้าลึกๆ 7-10 ครั้งและหายใจออกช้าๆ ใช้ข้อนิ้วนวดคอ นวดศีรษะเบาๆ โดยเริ่มจากหน้าผากแล้วเคลื่อนไปทางด้านหลังศีรษะ

เพื่อไม่ให้เกิดผลลบต่อบ้าน ขอแนะนำให้ "ทิ้ง" ไว้ที่ไหนสักแห่งระหว่างทาง ข้อสำคัญ: ไม่ใช่ในขณะขับรถ ไม่ใช่ด้วยความเร็วและพฤติกรรมที่ไม่สุภาพต่อผู้ใช้ถนนรายอื่น ไม่ใช่ต่อคนและสัตว์! ไปยิมหรือสระว่ายน้ำดีกว่า: วิ่งครึ่งชั่วโมงบนรางไฟฟ้า ว่ายน้ำสองสามครั้งหรือต่อยกระสอบเป็นวิธีที่ดีในการลืมปัญหาและคลายความเครียด

บทเรียนที่สามของการทนต่อความเครียด: ออกกำลังกาย

คุณสามารถพัฒนาความต้านทานต่อความเครียด ... ด้วยการเล่น!

เกมอย่าง "Brain Ring", "อะไรนะ? ที่ไหน? เมื่อไร?" และทันสมัยมากในช่วงไม่กี่ปีที่ผ่านมา "แบบทดสอบ" ต้องการให้ผู้เข้าร่วมสามารถตัดสินใจได้อย่างรวดเร็ว คิดอย่างชัดเจนและรวดเร็ว ในระหว่างเกมแต่ละเกม บุคคลจะประสบกับความเครียดอย่างรุนแรง ตัดสินด้วยตัวคุณเอง: คุณต้องตอบคำถามอย่างรวดเร็ว เลือกหนึ่งในคำตอบของผู้เข้าร่วมคนอื่น จำเหตุการณ์ทางประวัติศาสตร์ เนื้อหาของหนังสือและเนื้อเพลง และที่สำคัญที่สุด ทั้งหมดนี้อยู่ในระยะเวลาที่จำกัดและมีเสียงรบกวน - เสียงร้องไห้ของแฟนๆ เสียงร้องของสมาชิกในทีมคนอื่นๆ เราต้องไม่ลืมเรื่องความกังวลใจ - เพราะคุณอยากชนะมาก

เกมที่ยอดเยี่ยมอีกเกมหนึ่งสำหรับเด็กและผู้ใหญ่คือหมากรุก แต่ไม่ใช่เรื่องง่าย แต่เป็นแบบสายฟ้าแลบ นั่นคือ มีการจำกัดเวลาที่เข้มงวดต่อการเคลื่อนไหว ภายใน 30-60 วินาที คุณจะต้องประเมินสถานการณ์บนกระดาน คิดเกี่ยวกับการเคลื่อนไหวที่เป็นไปได้ และปฏิกิริยาของคู่ต่อสู้ที่มีต่อพวกเขา - นั่นแหละความเครียด! ไม่ชอบหมากรุกเหรอ? ปล่อยให้เป็นหมากฮอส บิลเลียด หรือเกมอื่น ๆ ที่สามารถเล่นได้ในโหมดความเร็วสูง

กีฬากลุ่มทุกประเภทเหมาะสำหรับการฝึกต้านทานความเครียด ยกตัวอย่างเช่นฮ็อกกี้ ไม่มีใครสามารถคาดเดาได้ว่าสมาชิกในทีมของคุณจะประพฤติตัวอย่างไร รวมถึงสิ่งที่คู่ต่อสู้จะแสดงออกมาบนน้ำแข็ง คุณต้องตัดสินใจและดำเนินการอย่างรวดเร็วตามสถานการณ์

บทที่สี่: ดูแลสุขภาพของคุณ

ในร่างกายที่แข็งแรงสุขภาพจิตที่ดี หากคุณป่วย หิว ปวดหัว หรือปวดอื่นๆ สิ่งเล็กๆ น้อยๆ อาจดูเหมือนเป็นปัญหาใหญ่สำหรับคุณ ทำให้คุณวิตกกังวล ยิ่งสุขภาพของคุณแข็งแรงเท่าไหร่ คุณก็จะยิ่งเครียดน้อยลงเท่านั้น และสำหรับสิ่งนี้ คุณต้องกินให้ถูกต้อง มียารักษาโรคบางอย่างในมือ (ปวดศีรษะ / ปวดฟัน ปวดกล้ามเนื้อ ท้องร่วง เป็นพิษ ฯลฯ ) และยังฝึกร่างกายด้วย

พยายามหาสถานที่สำหรับการเดิน ว่ายน้ำในสระ หรือห้องโยคะในช่วงเวลายุ่งๆ ของคุณ โยคะ (หรือการฝึกหายใจอื่นๆ) จะช่วยให้คุณผ่อนคลาย พักฟื้น พบความสมดุลที่คุณปรารถนาหลังจากการทำงานของคนชอบธรรม

บทเรียนที่ห้าของการต่อต้านความเครียด: ความก้าวร้าว - ไม่!

จะทำอย่างไรถ้าคุณถูกตะโกนใส่? ทำอย่างไรจึงจะไม่แยแสในกรณีที่คุณถูกดูหมิ่นถูกเรียกว่าก้าวร้าว? ในสถานการณ์แบบนี้ คุณก็ทำได้...

• ทิ้งผู้รุกรานด้วยความโกรธ เช่น เข้าไปในห้องอื่นหรือถูกโทรศัพท์ปลอมวอกแวก แม้แต่การพักสักครู่ก็ยังให้โอกาสคุณสงบสติอารมณ์และวิเคราะห์สถานการณ์และผู้รุกราน - ใจเย็นลง!
• “ปิด” หัวของคุณ: ลองนึกภาพว่ามีกำแพงกันเสียงที่ขยายใหญ่ขึ้นระหว่างคุณกับคู่ต่อสู้ ซึ่งไม่มีทางที่จะทะลุเข้าไปถึงคุณได้ คุณสามารถสวมฝาแก้วให้กับตัวเองหรือผู้รุกรานทางจิตใจ ลดเสียงกรีดร้องให้เหลือขนาดเท่าหมัด ลองนึกภาพเขาเป็นภาพของทีวีขาวดำ
• ทำให้ตัวเองหัวเราะ พยายามจำเรื่องตลกหรือเกร็ดเล็กเกร็ดน้อย ร้องเพลงโปรดในใจ จินตนาการถึงผู้รุกรานในชุดตัวตลกหรือเสื้อผ้าตลกๆ

ทรูดี้ กริฟฟิน เป็นนักจิตบำบัดที่มีใบอนุญาตจากวิสคอนซิน เธอสำเร็จการศึกษาระดับปริญญาโทสาขาจิตบำบัดคลินิกจากมหาวิทยาลัย Marquette ในปี 2554

จำนวนแหล่งข้อมูลที่ใช้ในบทความนี้: . คุณจะพบรายการที่ด้านล่างของหน้า

“อย่ากังวลว่าบุคคลนี้จะคิด พูด หรือทำอย่างไร” คำแนะนำนั้นให้ง่าย แต่ปฏิบัติตามได้ยาก คนส่วนใหญ่ปรารถนาที่จะได้รับการยอมรับหรือเป็นที่ยอมรับ เราคาดหวังสิ่งนี้จากทั้งคนแปลกหน้าที่ไม่มีเวลาสำหรับเราและจากคนที่เรารักซึ่งเรากลายเป็นความรักที่ไม่คู่ควร สิ่งที่ดีที่สุดที่ควรทำในกรณีเช่นนี้คือการเพิกเฉยต่อคนที่ถ่มน้ำลายใส่คุณ ทั้งแบบเฉยๆ (แสดงความไม่แยแส) และแข็งขัน (ทำร้ายคุณ) ไม่ใช่เรื่องง่าย แต่นี่คือเคล็ดลับบางประการเกี่ยวกับวิธีการทำ

ขั้นตอน

วิธีจัดการกับคนที่ทำให้คุณเจ็บ

เอาชนะความเฉยเมย

ทำงานกับความสัมพันธ์ของคุณ.หากคุณเลิกหมกมุ่นอยู่กับคนที่ไม่สนใจคุณ คุณสามารถมุ่งความสนใจไปที่การสร้างความสัมพันธ์ที่ดีกับคนที่ใส่ใจคุณจริงๆ แทน

• หากคุณต้องการพบปะผู้คนใหม่ๆ พยายามขยายขอบเขตออกไปให้ไกลกว่าวงสังคมปัจจุบันของคุณ
• หากคุณยังคงอยู่ในโรงเรียน ลองดูว่าคุณสามารถทำอะไรได้บ้างและทำให้คุณมีโอกาสพบปะผู้คนใหม่ๆ

1. มองหาทางออกให้กับตัวเองหากคุณตัดสินใจที่จะยุติการติดต่อกับคนที่ทำร้ายคุณ คุณต้องหาวิธีที่จะแยกตัวออกจากเขาในความคิดของคุณ คุณอาจต้องการกิจกรรมใหม่ๆ เพื่อเติมเต็มช่องว่างที่เกิดจากเขาไม่อยู่ (เช่น ถ้าเป็นความสัมพันธ์ที่ใกล้ชิด)

   จงปลอบใจผู้ที่ห่วงใยคุณคนส่วนใหญ่ (หรือทั้งหมด) มักจะมองในแง่ลบมากกว่าแง่บวก ดังนั้น ความสัมพันธ์ที่เป็นอันตรายของคุณสามารถสร้างเงาให้กับความสัมพันธ์ที่รายล้อมคุณด้วยความเอาใจใส่ ให้การกำจัดความชั่วสอนให้คุณชื่นชมความดี

   มีสมาธิกับสิ่งที่อยู่ภายใต้การควบคุมของคุณเราไม่สามารถเปลี่ยนคนอื่นได้ ไม่ว่าเราจะต้องการมากแค่ไหนก็ตาม เราทำได้แค่เปลี่ยนตัวเองเท่านั้น คุณไม่สามารถบังคับให้บุคคลอื่นมาดูแลคุณได้หากพวกเขาไม่ต้องการ สิ่งที่คุณทำได้ในสถานการณ์เช่นนี้คือหาคำตอบว่าทำไมมันถึงกวนใจคุณมากขนาดนี้

จะทำอย่างไรถ้าบุคคลไม่แยแส

พิจารณาแรงจูงใจและสาเหตุของการไม่แยแสบางครั้งเป็นเรื่องยากสำหรับเรากับคนที่ดูเหมือนไม่รู้เกี่ยวกับการดำรงอยู่ของเรามากกว่ากับคนที่ดูเหมือนจะสนใจเรามากและทำร้ายเรา ลองคิดดูว่าทำไมคนเหล่านี้ถึงไม่สนใจคุณ

พยายามแก้ไขสถานการณ์ลองคิดดูว่าคุณสามารถสร้างความแตกต่างให้กับทั้งสองฝ่ายได้อย่างไรก่อนที่คุณจะหันหลังให้กับคนที่คุณคิดว่าจะหันหลังให้กับคุณ

ตั้งปณิธานว่าจะไม่ใส่ใจ - โดยไม่ละเลยการเพิกเฉยต่อสิ่งที่อีกฝ่ายคิด (หรือไม่คิด) กับคุณจะต้องอาศัยความมุ่งมั่นและความพยายามอย่างต่อเนื่องในส่วนของคุณ อย่างไรก็ตาม การไม่ใส่ใจไม่ได้หมายความว่าไม่ตั้งใจ

มีชีวิตอยู่เพื่อตัวคุณเองตามที่กล่าวไว้ข้างต้น ไม่มีใครสามารถทำให้ทุกคนพอใจได้ และชีวิตก็สั้นเกินกว่าจะเสียเวลาไปกังวลว่าคนอื่นจะปฏิบัติต่อคุณอย่างไร