Dacă nu puteți vizita un club de fitness, vă puteți folosi timpul de acasă în avantajul dvs. Principalul lucru este să înveți cum să-ți organizezi corect sala personală. Un antrenor de club de fitness și un designer de interior au spus The Village despre acest lucru.
Andrei Șcerbakov
managerul sălii de sport „Fitness Territory Aviamotornaya”
Trebuie să răspunzi la câteva întrebări: de ce și cine are nevoie de o sală de sport, ce zonă va fi alocată pentru aceasta și câți bani ești dispus să cheltuiești pe echipament.
Prima opțiune este un buget mediu și o suprafață mică a camerei. În acest caz, exercițiile cardio vor sta la baza antrenamentelor de acasă. O bicicletă de exerciții și un aparat de vâsle sunt potrivite în acest scop. Sunt relativ ieftine, dar foarte eficiente. În ceea ce privește echipamentul de forță, puteți obține gantere pliabile, o bancă de presa sau hiperextensie, o bară transversală (dacă un bărbat se antrenează). Un set de echipamente funcționale este potrivit nu numai pentru sexul puternic, ci și pentru sexul frumos - TRX, mingi medicinale, mingi de fitness, emisfere Bosu, greutăți de diferite greutăți.
A doua opțiune este un buget peste medie și o suprafață mare a camerei. Aici puteți face o plimbare! De exemplu, instalați două aparate cardio: o bandă de alergare și o eliptică sau o bandă de alergare și un aparat de vâsle. Ei vor antrena atât partea inferioară, cât și partea superioară. Când vine vorba de echipamente de forță, este mai bine să alegeți mai multe stații care combină mai multe simulatoare simultan. Căutați-le pe cele care au o mașină de scripete pentru bucle de picioare și extensii de abdomen. Este mai bine să separați mașinile cu greutăți libere într-o zonă separată. O alegere excelentă pentru ea ar fi o bancă de putere cu suporturi, un cadru de putere, un set de gantere și haltere pliabile. Și, desigur, nu uitați de echipamente funcționale; cu siguranță nu va fi de prisos.
Foto: Roma Pashkovsky
Foto: Roma Pashkovsky
Foto: Roma Pashkovsky
Ksenia Semyonova
designer al lanțului de cluburi „Territory Fitness”.
Dacă aveți un apartament mic, atunci o logie spațioasă, o parte a dormitorului sau a sufrageriei este potrivită pentru un club de fitness acasă. Camera în care intenționați să vă antrenați trebuie să fie bine ventilată, deoarece este important să respirați corect în timpul antrenamentului.
O frânghie pentru săritură, covorașul de yoga, ganterele și buclele TRX nu ocupă mult spațiu; dacă este necesar, pot fi întotdeauna puse într-un suport sau într-un dulap. Banca abdominala este si ea compacta, poate fi depozitata sub pat, iar interiorul camerei nu va fi deteriorat in acest caz.
Este ideal dacă învelișul din zona de fitness este izolat fonic. Pentru a face acest lucru, puteți utiliza covor gros, covoraș de cauciuc, spumă de polistiren, precum și panouri de plută sau gips-carton pentru pereți. Dar este mai bine să evitați laminatul sau parchetul într-o astfel de cameră - sunt buni conducători de zgomot. Ar fi o idee bună să atârnați o oglindă de lungime completă pe perete pentru a vă monitoriza tehnica de exercițiu și pentru a admira schimbările din silueta. Ceasurile de perete și difuzoarele conectate la telefonul dvs. vor fi de asemenea utile.
Conținutul articolului:
Pentru aproape orice persoană care decide să înceapă să ducă un stil de viață sănătos, crearea unei săli de sport acasă este o necesitate. Acum nu vom vorbi despre motivele construcției sale, deoarece nuanțele tehnice, dintre care pot fi multe, sunt mult mai importante. Aceasta este o întrebare foarte relevantă și importantă care nu poate fi lăsată fără răspuns. Fara indoiala. Acest lucru este adevărat dacă nu vrei doar să știi cum să faci o sală de sport acasă, ci să o faci cât mai confortabilă. Un astfel de loc vă va servi cu fidelitate mulți ani.
Beneficiile unei săli de sport acasă
Corpul uman are nevoie de activitate fizică moderată. Jogging-ul, înotul și antrenamentul în sală pot fi o modalitate excelentă de a menține tonusul. Activitățile în aer liber sunt cele mai benefice pentru sănătate, dar din cauza condițiilor proaste de mediu, nu sunt întotdeauna eficiente.
Dacă în apropierea casei dumneavoastră există un parc, vă recomandăm să faceți jogging acolo. Dacă acest lucru nu este posibil, atunci puteți echipa o sală de sport acasă. Nu toată lumea are astăzi resurse financiare gratuite care pot fi cheltuite pentru achiziționarea unui abonament la un centru de fitness.
Dotând chiar și o cameră mică în apartamentul tău, poți economisi bani. Desigur, este nevoie de ceva investiții, dar pe termen lung va da roade. În plus, ar trebui să vă amintiți despre oportunitatea de a economisi timp liber, pentru că nu trebuie să mergeți nicăieri.
Soluții arhitecturale pentru o sală de sport de acasă
Dacă sunteți interesat de întrebarea cum să faceți o sală de sport acasă, atunci probabil că doriți să o faceți astfel încât să puteți obține și plăcere estetică în ea. Astăzi, oricine poate crea o sală de sport în apartamentul său și pentru aceasta veți avea nevoie de aproximativ doi metri pătrați.
Conform recomandărilor experților, sala ar trebui să fie amplasată în sectoarele active ale clădirii, ceea ce va permite primirea de energie suplimentară. Dacă locuiți într-o clădire cu mai multe etaje, atunci puteți aloca o parte din dormitor pentru camera de zi. Locuitorii apartamentelor moderne au mult mai multe oportunități, deoarece datorită suprafeței destul de mari a sediului, problemele cu echipamentul sălii de antrenament practic nu apar.
Cei mai norocoși oameni sunt cei care au deja sau își construiesc o casă privată. Dacă procesul de construcție nu a fost încă finalizat, atunci puteți pregăti totul în avans pentru echiparea sălii. În caz contrar, pot fi necesare unele modificări. Cu toate acestea, faptul că nu vor fi probleme cu un loc pentru a crea o sală este de netăgăduit.
Dacă casa ta privată are mai multe etaje, atunci primul etaj va fi cea mai bună alegere pentru hol. Acei oameni care locuiesc în clădiri înalte nu ar trebui să dispere. Mai jos vom vorbi despre cum să faci o sală de sport acasă și în special vom vorbi despre izolarea fonică. În primul rând, trebuie să-ți dorești foarte mult să faci sport, iar în acest caz niciun obstacol nu te va opri.
Cum să alegi locul potrivit pentru o sală de sport acasă?
Cel mai adesea, prima întrebare care apare după luarea deciziei de a crea o sală este - unde? Cea mai bună opțiune, desigur, ar fi veranda sau podul unei case de țară. Atunci când alegeți o locație pentru o sală de sport, principalul factor este ventilația camerei și prezența unui număr suficient de ferestre.
Nu subestimați importanța unui astfel de element de construcție precum ferestrele. Datorită prezenței lor, nu numai că vei putea ventila bine camera, dar vei crea și o atmosferă excelentă care îți poate stimula dorința de a face mișcare. De exemplu, comparați mental o cameră la demisol cu o cameră luminoasă. Este destul de evident că în al doilea caz dorința de a se angaja va crește semnificativ.
Zona camerei este, de asemenea, importantă. Conform standardelor sanitare, pentru amenajarea unei săli de sport este necesară o încăpere de minim opt metri pătrați. Este clar că nimeni nu vă va verifica în sala de sport dacă respectă aceste standarde, dar confortul la antrenament este de mare importanță. Dacă nu aveți posibilitatea de a aloca spațiu suficient pentru sală, atunci nu ar trebui să vă supărați. Va trebui doar să vă gândiți mai în detaliu la locația echipamentelor sportive și probabil va trebui să reduceți numărul de echipamente de antrenament.
Întocmirea unui plan pentru lucrările viitoare
Când te-ai hotărât asupra unui loc pentru a crea un spațiu pentru sport, trebuie să treci la design. Vorbind despre cum să faci o sală de sport acasă, ar trebui să acordați suficientă atenție creării proiectului. Vă recomandăm să întocmiți un plan al sediului dumneavoastră și să indicați schematic pe acesta toate detaliile care pot afecta în viitor amplasarea echipamentelor și echipamentelor sportive. Există adesea lucruri care apar în această etapă a construcției camerei tale și va trebui să faci modificări planului pe măsură ce mergi.
Desenați deschiderile pentru ferestre și uși pe planul etajului. Acest pas vă va permite să evitați rănile atunci când vizitatorii deschid ușile și poziționează corect oglinzile. Dacă trebuie să economisiți spațiu, vă recomandăm să instalați uși glisante.
De asemenea, ar trebui să rețineți locația tuturor prizelor și corpurilor de iluminat. Dacă intenționați să faceți renovări în această cameră, atunci ar trebui să instalați prize în avans în locurile în care vor fi amplasate echipamentele sportive. Acest lucru va evita confuzia viitoare cu prelungitoare și fire. În plus, amintiți-vă două reguli pentru iluminarea sălii de sport:
- Se folosește numai iluminatul de deasupra capului.
- Lumina ar trebui să fie albă și să se potrivească cât mai mult cu spectrul luminii naturale.
Nu uitați de zona de relaxare, pentru care este potrivită o canapea sau o bancă, unde vă puteți relaxa liniștit. Daca spatiul camerei permite, poti instala o masa pentru bauturi si un televizor. De asemenea, vă puteți gândi la separarea zonei de relaxare cu un tejghea de bar.
Decorarea peretelui sălii de acasă
Dacă camera alocată holului este mică, atunci nu are sens să o remodelezi complet. Este suficient să folosești ceea ce ai deja și să realizezi o modernizare ușoară. Atunci când alegeți materiale pentru decorarea pereților, ar trebui să vă concentrați asupra acelor proprietăți care vor crea cele mai favorabile condiții pentru cursuri. Când vorbim despre cum să faci o sală de sport acasă, materialele pe care le folosești, în primul rând, ar trebui să fie libere să treacă și să nu absoarbă toate mirosurile.
De regulă, materialele naturale au astfel de proprietăți. Nu recomandam sa folositi gresie portelanata, plastic sau gresie. Cel mai bine este să tapetați sau să tencuiți peretele. După cum am spus mai sus, alegeți doar acele imagini de fundal care pot transmite cu ușurință mirosuri. În plus, merită să folosiți culori calme, dar nu verde, deoarece nu contribuie la creșterea performanței.
Psihologii sunt încrezători că cea mai bună alegere pentru bărbați va fi gri deschis, albastru, pastel sau alb. Fetele sunt mai stimulate să facă sport prin culorile nu foarte strălucitoare portocalii, galbene sau piersici. După cum am spus deja, materialele naturale sunt potrivite pentru sală, de exemplu, căptușeala, care are un randament aproape ideal.
Un perete din sala dvs. de sport ar trebui cu siguranță să fie oglindit. Acest lucru vă va ajuta să vă creșteți motivația. Cu toate acestea, trebuie recunoscut că această opțiune nu este potrivită pentru persoanele cu diverse complexe. De exemplu, o femeie cu siluete curbate s-ar putea să nu se simtă confortabil dacă o fată cu o construcție atletică se antrenează lângă ea. În același timp, oglinzile din sală sunt necesare pentru a controla tehnica efectuării mișcărilor.
Alegerea podelei
Daca vrei sa stii sa faci o sala de sport acasa, atunci alegerea pardoselii trebuie abordata foarte responsabil. Acesta este poate cel mai important element al unei încăperi echipate pentru sport. Acest lucru se datorează faptului că în timpul antrenamentului, sarcina de zgomot este destul de mare.
Dacă camera dvs. este situată la primul etaj, atunci nu vor fi probleme și nu vă puteți gândi la problemele de izolare fonică. În această situație, principala problemă va fi parametrul rezistenței la uzură a acoperirii. În același timp, nu recomandăm utilizarea gresie și clincher porțelan. Cea mai bună opțiune pentru pardoseala în sala de sport, în opinia noastră, este o șapă plutitoare. Din cauza decalajului, nu este capabil să transmită vibrațiile sonore și face o treabă excelentă de reducere a zgomotului.
Iată trei materiale care se potrivesc bine pentru sală:
- Covor - utilizați material cu o bază groasă. Este o alegere excelentă pentru o sală de sport în care cursurile se desfășoară adesea în poziție așezat sau culcat.
- Lemn de plută - are proprietăți excelente de izolare fonică și are o elasticitate bună.
- Acoperire din cauciuc - vândută sub formă de plăci sau în role.
Aflați mai multe despre sala de sport de acasă aici:
Toată lumea știe despre beneficiile sportului de mult timp. Oferă unei persoane oportunități enorme. Cel mai adesea, după ce au decis să-și ia în serios corpul și sănătatea, oamenii merg la sală. Dar există o altă soluție: faceți o „gimnastică” acasă și faceți exerciții într-un mediu confortabil în orice moment convenabil pentru dvs. Noul nostru articol este despre asta.
Într-adevăr, de ce nu?
Vă mulțumesc pentru articol - like it. Un simplu clic, iar autorul este foarte mulțumit.
FAQ
- Câtă apă ar trebui să bei pe zi?
- Primul program de antrenament
- Cum să-ți construiești mușchii acasă
- Tipuri de corp. Ectomorf, mezomorf și endomorf Cum să-ți afli
- Cum să-ți ridici abdomenul inferior
- Cum să-ți ridici umerii
Ce arde grăsimea mai repede: alergare sau ridicare? Mulți oameni cred că ridicarea de greutăți este mult mai eficientă decât aerobic. Este adevarat? Să aflăm puțin mai jos.
Când vin nou-veniți la sală, din cauza lipsei de experiență, fac multe greșeli. Desigur, în sala de fitness există un instructor de fitness care va arăta o serie de exerciții și va corecta erorile apărute. Cu toate acestea, vă vom spune în acest articol ce exerciții trebuie să faceți, câte abordări.
Urmând corect toate dietele și regimurile de nutriție adecvate, tot nu veți putea obține o creștere a masei musculare. Pentru a obține un anumit rezultat, există doar două opțiuni: să mergi la un club sportiv sau să te antrenezi acasă. Desigur, un instructor de fitness va selecta setul necesar de exerciții și vă va spune despre dietă. Cu toate acestea, în acest articol vă vom oferi o modalitate de a construi masa pe baza mai multor exerciții.
Sunt prea multe motive pentru a te motiva să organizezi o sală de sport acasă. Nu are rost să-i enumeram și să-i convingi pe cei care au decis să-și construiască propria sală de sport în spațiul personal cu propriile mâini ale raționalității. Cu toate acestea, problemele tehnice ale implementării unui proiect valoros ar trebui să fie cu siguranță de interes pentru proprietarii care au înființat cluburi de fitness individuale nu pentru divertisment de moment, ci pentru a crea o zonă confortabilă pentru exerciții regulate timp de mulți ani.
Cum să faci o sală de sport acasă cu propriile mâini
Cea mai bună opțiune ar fi o mansardă sau o verandă izolată a unei case de țară sau o altă cameră bine ventilată, cu ferestre obligatorii. Deschiderile ferestrelor sunt necesare nu numai pentru ventilația naturală, ci și pentru crearea unei atmosfere care stimulează, și nu respinge, activitățile într-un spațiu îndepărtat, închis.
Pentru a organiza o sală de sport de acasă, cel mai bine este să folosiți camere bine ventilate: mansarde, verande, loggii
A doua întrebare: zona optimă. Designerii și personalul medical recomandă să aloci cel puțin 8 metri pentru o sală de sport. Dacă nu există o astfel de oportunitate, nu este nevoie să fii supărat. Puteți face exerciții într-un spațiu mai mic, trebuie doar să reduceți numărul de aparate de exercițiu care pot fi instalate și să luați în considerare cu atenție amplasarea acestora.
Important. Între echipamentele sportive instalate permanent, care nu sunt „asamblate” în fiecare zi, ar trebui să existe loc pentru libera circulație. Este necesar să se elimine problemele de evacuare în cazul unor situații periculoase și să se prevină amenințarea de rănire din mișcări accidentale neglijente sau incomode.
Este grozav dacă poți aloca o cameră întreagă pentru a amenaja o sală de sport acasă, dar zona de exerciții poate ocupa doar parțial camera
Cum să proiectați o cameră
După ce ați ales o locație pentru organizarea unui centru de fitness individual, trebuie să începeți proiectarea. Este recomandabil să vă faceți un mic plan pentru dvs. Ar trebui să indice schematic toate detaliile tehnice care pot afecta criteriile de proiectare și amplasarea echipamentului sportiv. Poate că unele nuanțe vor trebui ajustate.
Marcați deschiderile ușilor și ferestrelor. Acest lucru este necesar pentru a:
- la deschiderea ferestrelor sau ușilor, „sportivilor” nu au fost cauzate „răniri” nedorite;
- instalați corect oglinzile, care se recomandă să fie amplasate vizavi de ferestre;
- înlocuiți structurile balansoare cu omoloage glisante dacă trebuie să economisiți spațiu.
Să desemnăm prize și corpuri de iluminat. Aveți nevoie de un motiv foarte bun pentru a muta prizele, dar dacă acestea sunt situate prea departe de echipamentele electrice asociate activităților dvs., atunci este mai bine să le mutați decât să vă împiedicați constant de prelungitoare.
Cei care doresc să organizeze și să echipeze o sală de sport acasă cu propriile mâini trebuie să cunoască regulile importante pentru aranjarea iluminatului în sălile personale.
- Doar iluminatul deasupra capului este considerat acceptabil.
- Lămpile ar trebui să emită doar lumină albă, cât mai aproape posibil ca intensitate și spectru de lumina zilei.
Să ne gândim la problemele de ventilație. Acesta este un aspect important pentru amenajarea corectă a unei săli de sport. Desigur, în procesul de efectuare a diferitelor exerciții, transpirația va fi eliberată în mediu, condensul se va acumula pe suprafețe, agravând situația nefavorabilă. Soluția optimă ar fi achiziționarea unui sistem de climatizare, sau, în cazuri extreme, a unui ventilator, care poate fi instalat permanent fie într-o fereastră, fie într-o rețea de ventilație de comunicație.
Daca in sala este suficient spatiu, nu ar strica sa alocati o zona de relaxare cu o canapea sau macar o banca. O masă pentru băuturi și un televizor LCD, atașat cu paranteze, astfel încât atât cei care se relaxează, cât și cei care fac exerciții să o poată vedea, nu ar strica. Cel mai adesea, zona de recreere este separată de segmentul „de lucru” printr-un contor de bar, dar vă puteți descurca foarte bine fără el.
Decorarea pereților și a pardoselilor în sala de sport
Decizia de a înființa o sală de sport mare sau mică cu propriile mâini nu este de obicei asociată cu renovări majore. Finisajele și comunicațiile existente trebuie doar ușor modernizate și adaptate la specificul de funcționare. Cu toate acestea, în acest aspect, există reguli pentru crearea condițiilor favorabile: materialele pentru placarea pereților trebuie să permită în mod liber să treacă excesul de fum inerent proceselor de antrenament.
Cum să amenajați o sală de sport de acasă: se recomandă să tencuiți sau să tapetați singur pereții; materialele de finisare ar trebui să permită vaporilor să treacă liber
Desigur, panourile de plastic, plăcile de porțelan și plăcile nu sunt potrivite; cel mai bine este ca pereții să fie tencuiți sau acoperiți cu tapet nu prea „vesel”. Colorarea este selectată în funcție de preferințele personale ale gustului. Tonurile neutre deschise sunt prioritare. Nuanțele verzi liniștitoare nu îmbunătățesc performanța.
Conform cercetărilor efectuate de medici, reprezentanții jumătății mai puternice vor fi încurajați să se antreneze pe un fundal alb, gri deschis, albastru pastel; femeile vor fi forțate să lucreze la propria silueta prin împrejurimile piersici, galbene și ușor portocalii.
Pentru a desemna zone funcționale, nimic nu împiedică utilizarea căptușelii naturale sau a panourilor de plută.
Căptușeala este destul de potrivită pentru finisarea zonei de antrenament, principalul lucru este că materialul are capacitatea de a transmite abur
Pentru persoanele încrezătoare în sine care nu suferă de complexe, una dintre suprafețele orizontale poate fi realizată complet în oglindă. În acest scop, se folosesc atât foi de oglindă standard, cât și plăci din PVC cu efect similar. Oglinzile sunt necesare pentru a controla și a exersa corect mișcările. Dacă o doamnă plinuță care vrea să „slăbească” găsește reflectarea din ele enervantă sau supărătoare, este mai bine să evite oglinzile.
Pentru a crea un perete cu oglindă în sală, puteți folosi sticlă din oglindă sau plăci din PVC
Sarcina maximă de zgomot în spațiile sportive este direcționată către podea. Cei care au înființat un club de fitness într-o cabană de țară personală și chiar și la parter, ar putea să nu fie deosebit de preocupați de alegerea podelei. Pentru ei, singurul criteriu este rezistența la uzură, dar este mai bine să neglijăm gresie sau clincher în orice caz.
Cea mai bună opțiune este o șapă plutitoare care nu transmite vibrații sonore către pereți și tavane din cauza prezenței unui gol.
Următoarele sunt folosite ca pardoseală pentru sala de antrenament:
- covor cu o bază groasă, deosebit de valoros pentru cei care intenționează să efectueze o parte din exerciții stând sau întinși pe podea;
- pluta, care are proprietăți specifice de arc și se caracterizează printr-o izolare ridicată;
- acoperire din cauciuc vândută în role sau sub formă de țiglă.
Placile de cauciuc sunt una dintre cele mai bune variante de așezare a pardoselii în sala de sport, care are calități bune de izolare fonică.
Placile de vinil sunt, de asemenea, potrivite; linoleum-ul și laminatul nu sunt interzise dacă este așezat un suport gros de cauciuc înainte de a le pune.
Despre echipamentele de gimnastică, este mai bine să citiți articolul dedicat acestuia, care descrie regulile de alegere a echipamentelor de antrenament și amplasarea acestora. Cel mai simplu mobilier - o canapea sau fotoliu, o masă sau un tejghea de bar - va fi nevoie doar pentru amenajarea unei zone de relaxare. Ambianța sportivă poate fi completată cu postere, ceasuri de perete, rafturi pentru căni, echipamente sportive și alte articole.
Mașini de exercițiu făcute de tine
Dorința de a organiza o sală de antrenament personal este alegerea potrivită pentru o persoană modernă, care nu este în zadar preocupată de propria sa condiție fizică. Regulile de organizare enumerate vor ajuta, cu siguranță, ca spațiile sportive să fie confortabile și de încredere, iar fotografiile vor sugera o mulțime de idei interesante. Simțiți-vă liber să începeți să vă implementați ideea. Fondurile investite în implementarea sa se vor amortiza rapid datorită economiilor la vizitele la cluburile sportive. În plus, aceasta este o activitate foarte interesantă, care va fi urmată și de activități utile.
Uită-te la prețurile ganterelor mici din magazine! De ce există o ganteră întreagă, o placă de greutate de 10 kg costă mai mult de 18 USD! Pentru ce? Acest articol descrie cum să faci echipamente de exerciții acasă și ieftin. Veți găsi mai jos sfaturi utile pentru a face o întreagă sală de sport cu propriile mâini. Veți învăța cum nu numai că puteți face echipamente de exerciții ieftine, ci și, dacă doriți, puteți înființa o mică afacere care vând echipament sportiv de înaltă calitate.
Pentru a-ți da seama cum să faci o sală de sport ieftină acasă sau doar niște echipamente de exerciții, ar trebui mai întâi să evidențiezi câteva puncte. De exemplu, trebuie menționat că nu totul se poate face complet gratuit. Doar dacă nu ești mecanic metalurgic și nu ai acasă un întreg depozit de fier vechi. Este dificil să faci acasă multe echipamente de exerciții, de exemplu, pentru (biciclete de exerciții, benzi de alergare etc.). Teoretic, acest lucru este posibil, dar pentru ca ele să fie apropiate ca aspect și capacități de cele profesionale din fabrică, va trebui să cheltuiți o mulțime de bani, timp și nervi în plus.
Dar există și aspecte pozitive, care depășesc dezavantajele de mai sus. De exemplu, toate „hardware-ul” de bază (mrenere, gantere, bănci, suporturi) și, dacă se dorește și cu diligență suplimentară, multe alte echipamente de exerciții, pot fi făcute de câteva ori mai ieftine și nu mai puțin de calitate decât omologii scumpi cumpărați din magazin. .
Pentru a face echipamente de culturism acasă , trebuie să le selectați pe cele care vor fi cât mai simple în designul lor, cele mai fiabile și cele mai eficiente pentru construirea masei musculare. Aproape toate mașinile pentru creșterea mușchilor și a forței sunt construite pe principiul ridicării greutăților folosind mușchi specifici. Dar chiar și atunci când vii la un club de fitness, vei vedea că multe dintre aparatele care sunt complexe în designul lor sunt folosite în cea mai mare parte de către începători. Și cei mai „curbate” băieți își petrec cea mai mare parte a timpului făcând exerciții cu gantere și gantere. Când este utilizat corect, puteți încărca orice parte a corpului. Dar pentru aceasta trebuie să le puteți selecta de diferite greutăți pentru anumite exerciții, precum și o bancă cu capacitatea de a regla spătarul.
În ceea ce privește diferitele greutăți, cel mai simplu și mai ieftin mod de a face acest lucru este să faci acasă gantere și haltere pliabile. La urma urmei, un set de gantere va costa mult mai mult decât o pereche de gantere pliabile. Și realizarea lor este mult mai ușoară, deoarece nu trebuie neapărat să folosiți sudarea și turnarea. Dar este mai ușor să faci doar bănci diferite, mai degrabă decât una cu funcție de reglare a spătarului. De exemplu, unul este complet orizontal, iar celălalt este undeva la 70° (puteți face și la 90°, dar este suficient să îl mutați pe cel orizontal pe perete și să îl întăriți) sau să nu o faceți deloc pe al doilea . Va fi suficient un suport cu mreană, ceea ce vă va permite să efectuați presă pe bancă, deadlift și să lăsați mreana jos în timpul odihnei dintre exerciții. Dar chiar dacă ai un partener, dacă faci sală acasă , atunci va fi dificil să te descurci complet fără un suport . Înălțimea pentru mreană ar trebui să fie fie interschimbabilă (cel puțin 2 poziții) - pentru presa de bancă și deadlift, fie apoi faceți două suporturi separate.
Va fi foarte util să aveți o bară orizontală și bare paralele la antrenament și să le faceți mai simple decât restul echipamentului. Dar ar trebui să faci și o centură sau să vină cu un alt design pentru agățarea unei „greutate”. Fără aceasta, va fi aproape imposibil să construiești masa musculară folosind doar greutatea corporală. Un rucsac nu este potrivit pentru un astfel de design - nu va rezista la sarcină, iar distribuția greutății în sine va fi incorectă. Dar ceva agățat de picioare va fi eficient, dar incomod. Prin urmare, cea mai bună opțiune ar fi o centură.
Asa de Principalele lucruri de care aveți nevoie pentru a face o sală de sport acasă:
Tipuri de vulturi după formă
1) mreană – cel puțin una. Conform standardului, trebuie să aveți o bară lungă (greutate aproximativ 20 kg, ideal), precum și una scurtă (greutate aproximativ 10 kg) - bară dreaptă, în formă de EZ sau în formă de W (vezi imaginea), în funcție de exercițiile pe care intenționați să le efectuați. Dar acasă, gâtul va fi cel mai probabil din țeavă și va diferi de parametrii standard. Puteți vedea cum se face cu o descriere detaliată.
2) 2 bare de gantere cu capete filetate pentru o nucă mare.
3) pentru început vor fi suficiente clătite ca acestea: 4 bucăți de 5 kg, 2 - 10 kg, 2 - 20 kg. Dar cu condiția ca diametrul găurii să fie universal pentru gantere și haltere. Dar și acesta este ideal, pentru că clătitele sunt mai scumpe decât orice altceva. În general, este important să aveți cel puțin niște greutăți identice pe care să le atârnați pe mreană și ganteră.
Greutatea minimă a unei gantere depinde de capacitatea de a efectua exerciții de bază. Ar trebui luată în așa fel încât să vă permită să faceți 8 - 10 repetări. Pentru majoritatea oamenilor, 4 plăci de greutate de 5 kg pentru gantere vor fi suficiente pentru început.
4) o bară orizontală pentru a putea fi luate cu o prindere largă. Nu ar trebui să o faci într-o ușă, este mai bine să o faci pe un perete sau pe o stradă;
5) bare. Pentru economie și rapiditate de instalare, sunt potrivite cele montate pe perete.
Să rezumam
După cum puteți vedea, pentru a face aparate de exercițiu ieftin și de înaltă calitate, va trebui să lucrați puțin. Dar având în vedere prețurile exorbitante actuale pentru echipamentele sportive pentru mulți și incapacitatea de a vizita cluburile de fitness, merită. Principala problemă este materialul, iar modul de utilizare este ideea care apare. De unde să-l obțineți este descris mai sus. Dacă stabiliți o schemă pentru producția de echipamente, cum ar fi gantere, gantere, bănci, atunci aceasta va fi o afacere profitabilă. La urma urmei, întotdeauna va exista cerere, iar prețurile în magazine sunt foarte mari. Iar aici clientul nu mai este la fel de interesat de un aspect estetic perfect ca de practic și accesibilitate.
