Enkle gjør-det-selv-simulatorer, diagrammer og tegninger. Hvordan lage hjemmelaget treningsutstyr til hjemmet

Hei alle sammen, mitt navn er Maxim Kachalkin, jeg er deltaker i gjør-det-selv-konkurransen på websveisenettstedet. Jeg tenkte lenge på hva jeg skulle gjøre, det var mange versjoner, men jeg slo meg på en multifunksjonell treningsmaskin, siden i Russland er sport veldig dyrt og det er billigere å drikke alkoholholdige drikker enn å spille sport. Mange vil gjerne drive med sport, men økonomisk har de ikke råd til treningsmedlemskap, og folk fra utmarken har ingen steder å gå, siden de ikke engang har den enkleste gyngestolen.

Før jeg begynte å lage simulatoren bestemte jeg meg for å lage den i et 3D-modelleringsprogram for å være sikker på om den ville fungere eller ikke. Jeg brukte lang tid på å velge den optimale størrelsen og utseendet. Mens jeg jobbet med 3D-modellen, endret jeg med jevne mellomrom noe og prøvde på alle måter å forenkle det og gjøre det mindre.

Og nå skal jeg begynne prosessen med å lage selve simulatoren. På slutten av beskrivelsen vil det være en lenke til en video som vil inneholde alle dimensjoner og tegninger.

For å lage en simulator trenger vi følgende materiale:

Profesjonelt rør 40x40x2
Profesjonelt rør 30x30x2 eller 40x40x2
Pipe for 15
Pipe for 20
Pipe for 25
Rør for 32
Plater fra 2 til 4 mm
Innvendig diameter for lagre 10, utvendig diameter fra 26 til 30 (som praktisk for deg)
Remskiver-Dimensjoner vil bli angitt på slutten av videoen.
Bolter 10
Nøtter til 10
Klemmer (klemmer)
Karabiner

La oss begynne å lage simulatoren))

Etter at jeg har filt alt metallet begynner jeg å bore hullene Jeg boret først med en drill med diameter 5, så med en drill med diameter 10.

Når jeg har boret alle hullene, begynner jeg å sveise.

Når toppen og bunnen er klare, går jeg videre til stativene.

Etter at jeg tok tak i hele hoveddelen, begynte jeg å sette sammen mekanismen (sommerfugl).

Deretter begynner jeg å lage en boks for pannekaker. For at boksen skulle bevege seg jevnt og uten støy gjennom rørene, tenkte jeg på noe som tetninger (jeg vet ikke hva jeg skal kalle dem riktig) laget av plastrør. Tegninger er tilgjengelige på slutten av videoen.

Etter at jeg har forberedt alt jeg trenger, begynner jeg å montere.

Deretter begynner jeg å lage en horisontal stang for trekkraft av den nedre blokken, dens dimensjoner: lengde før bøying 800 mm, hvert håndtak 120 mm langt fra rør 20.

Så begynner jeg å lage flyttbare stenger. Deres størrelse: boks - 500 mm x 480 mm, rørlengde 500 mm, rørdiameter 25, grepsbredde 480. Skjerfene er laget av profesjonelle rør 30x30x2.

Etter at jeg hadde kokt alt, ryddet opp, begynte jeg å grunne og deretter male. Klart alternativ.

Jeg sjekket at alt fungerer. Se videoen, hvor jeg delvis viser hvordan det fungerer. Dessverre var ikke malingen tørr på den tiden, men jeg måtte filme denne videoen fordi jeg dro på deltidsjobb.

Jeg prøvde veldig hardt, jeg håper du setter pris på det. Jeg vil takke Websvarka for at de holder slike konkurranser, og ikke for første gang. Takk til alle sponsorene i denne konkurransen og selvfølgelig takk til alle deltakerne i denne konkurransen, siden det var veldig interessant for meg å konkurrere med dere. Og det er veldig vanskelig, siden jeg bare er 19 år gammel og jeg ennå ikke er en ekspert på denne saken, som deg, har jeg noe å strebe etter. Jeg likte alle verkene, jeg har ikke noe imot å gi min stemme for mange av verkene, jeg håper du vil gjengjelde. Hvis du har spørsmål, skriv i kommentarfeltet, jeg vil definitivt svare på dem alle.

Konkurransearbeid nr. 17, Teknisk nominasjon

Benkpressbenken er et av de mest populære sportsutstyrene i treningsstudioet, rettet mot å pumpe opp brystmusklene og skape en god overkropp.

Siden det ikke alltid er mulig å besøke treningsstudioet, kan du lage en slik simulator med egne hender ved å velge riktig type og studere teknologien for produksjonen.

Det finnes forskjellige typer benkpress:

Horisontal- kan være sammenleggbar eller vanlig. Refererer hovedsakelig til stasjonære typer sportsutstyr. Ofte er det stativer for prosjektiler, samt ulike fester og klemmer. Vanligvis har en slik simulator liten funksjonalitet, men med tilleggsutstyr er mange flere funksjoner tilgjengelige:
en maskin med benblokk hjelper til med å trene lårene, leggene, baken eller utføre vridningsøvelser for å pumpe opp magen;
rekkverk - hjelp med øvelser for å pumpe opp nedre magemuskler;
tilstedeværelsen av stativer med forsikring lar deg jobbe med en vektstang uten en partners forsikring;
En benk med parallelle stenger vil tillate deg å gjøre mange flere øvelser.

Avstanden mellom stolpene skal være i gjennomsnitt 110 cm.

Funksjonene til denne simulatoren inkluderer:

evnen til å utføre benkpress med forskjellige tilbøyeligheter, mens du justerer belastningen, og bidrar til omfattende pumping av kroppsmusklene;
Installasjonen av treningsmaskinen kan gjøres ikke bare i treningssentre, men også hjemme, spesielt hvis du velger en modell som kan brettes.

Kjøp eller lag den selv

Å spille sport har en positiv effekt på menneskers helse, men det er ikke alltid mulig å gå på treningsstudio og pumpe opp muskler. Så for å løse dette problemet, takket være den ganske kompakte størrelsen på benkpressmaskinen, kan du installere den hjemme.

Spørsmålet oppstår umiddelbart om du skal kjøpe eller lage en simulator med egne hender.

For å svare på dette spørsmålet, vurder fordelene og ulempene ved det ene og det andre alternativet for å kjøpe en benk.

Mulighet for kjøp av benk

Fordeler

Feil

Kjøpe benkpress

Et bredt spekter av simulatorer og deres konfigurasjoner.

· Høye varekostnader.

·Utilstrekkelig kvalitet.

Å lage en benk med egne hender

·Du kan lage en benk etter eget skjønn, med tanke på alle funksjonene og ønskene til eieren, og viktigst av alt, med høy kvalitet.

·For å lage en benk kan du bruke rimeligere, men fortsatt høykvalitets materialer.

· Selv med tanke på midlene brukt på å kjøpe materialer for å lage benken, vil kostnaden for produktet være betydelig mindre enn butikkprisen.

Bortkastet tid

Basert på ovenstående blir det klart at muligheten for å lage en benkpress med egne hender fortsatt er lederen, men med tanke på det faktum at ikke alle har muligheten og ferdighetene, vil det fortsatt være lettere å kjøpe en maskin. Alt avhenger av eierens økonomiske evner og preferanser.

Valgkriterier

Hvis du fortsatt bestemmer deg for å kjøpe en benkpressbenk, må du overholde følgende kriterier:

Disse kriteriene er også relevante når du lager en benk med egne hender. For å oppnå et resultat av høy kvalitet, må du kun bruke høykvalitets og slitesterkt materiale.

DIY benkpress trinn for trinn

Å lage en benkpress er en ganske enkel prosess, men noen ferdigheter i å jobbe med utstyr og verktøy er fortsatt nødvendige:

med en sveisemaskin;
med en kvern;
bore;
vice.

Når du har alle ferdighetene, kan du begynne å lage simulatoren.

Tegning

Den første fasen av produksjonen av en simulator er å tegne tegningen, som vil indikere alle funksjonene til det valgte designet og dets dimensjoner.

For å tegne det kan du ta en skisse fra Internett eller ta målinger fra en simulator som ligger i treningsstudioet.

For å få ferdigheter og forklare benkproduksjonsteknologien, anbefales det å se videoen på slutten av artikkelen om dette emnet.

Som et eksempel er vedlagt et bilde av en tegning for fremstilling av et av alternativene for en benkpress.

Forbereder alt du trenger

I henhold til tegningen er arbeidsmaterialet forberedt:

Trinn-for-trinn veiledning for å lage en benkpressramme

2 stk på 830 mm kuttes fra røret. Disse stativene i strukturen tjener som bena på rammen og støtte for stangen, så materialet for deres fremstilling må ha spesiell styrke. På de ferdige stativene lages et merke i en avstand på 340 mm fra gulvet med en enkel blyant.
Deretter kuttes en seksjon på 520 mm ut for å koble stativene (830 mm hver). Tilkoblingen vil bli gjort på stedet for merkene som er laget. Når du lager sveisesømmer, må det tas hensyn til at belastningen på dem vil være stor og med betydelige svingninger.

Det må være strengt 340 mm fra sveisesømmen til gulvet.

Det utarbeides en seksjon som fungerer som stativ på motsatt side av konstruksjonen, som måler 340 mm.
Det neste elementet er en stang som forbinder de fremre og bakre søylene på rammen. Størrelsen er 970 mm.

Forbindelsen av denne seksjonen til støtten (340 mm) er laget ovenfra, og til tverrstangen (520 mm) er den festet fra siden ved hjelp av selvskruende skruer eller en sveisemaskin.

Instruksjoner for å lage en solseng

For å lage en benkstøtte trenger du:

Jo bredere benkbrett, jo flere benkpress kan du gjøre. Dette er fordi kroppsstøtten er jevnt fordelt, og gir riktig støttepunkt. I gjennomsnitt bør bredden på benken være 280 mm. Ved bruk av benken av en smalskuldret person er 260 mm tilstrekkelig. Med et ord, når du jobber på en bred benk, aktiveres latissimus-musklene, noe som har en gunstig effekt på resultatet i benkpressen.

Video om hvordan du lager en benkpress med egne hender fra metallprofiler 40 * 40 mm:

For å oppsummere kan vi si at en benkpressbenk kan installeres hjemme, enten kjøpt i en butikk eller laget med egne hender. For å lage en benk trenger du ferdigheter i å jobbe med metall (med forbehold om produksjon av en metallramme) og tilgjengeligheten av høykvalitets og holdbare materialer. Avhengig av den valgte modellen av simulatoren, opprettes først en tegning, og først etter det kan du begynne å produsere produktet. Hvis du følger sekvensen til den teknologiske prosessen, vil simulatoren ikke vise seg verre enn en butikkkjøpt og enda bedre.

Mange forstår at det er viktig å opprettholde sin fysiske form gjennom sport, men ikke alle kan gå på treningsstudio på grunn av ulike omstendigheter. Den eneste løsningen for slike mennesker er å lage treningsutstyr med egne hender. Nedenfor finner du tips om hvordan du lager ulike treningsapparater hjemme.

Det skal bemerkes at noen treningsmaskiner ganske enkelt er umulige å lage hjemme. Med mindre du er mekaniker og har et stort antall maskiner på verkstedet ditt. For å produsere sportsutstyr som tredemøller, treningssykler, etc., trenger du mye nerver, tid og penger. Men det er også fordeler. Du kan for eksempel skreddersy treningsutstyr for å passe deg selv, samtidig som du gjør det ikke mindre av høy kvalitet enn det du har kjøpt i butikken. La oss se på de viktigste kroppsbyggingsmaskinene. De er nødvendige for utvikling av muskelmasse. For å utstyre en "hjemmegyngestol", trenger du:

Barbell bar. Det kan erstattes med et metall- eller PVC-rør. Den skal veie ca 15 kg. For å møte denne parameteren, hell bly i røret og vent til det stivner.
Hantelstenger med gjengede gjenger for store muttere. De kan bestilles hos en låsesmed.
Pannekaker til vektstangen, minst 4 stk. Det er tilrådelig å gjøre dem egnet for både manualer og vektstang.
Horisontal stang. Kan lages av rør. Det anbefales å henge den i hagen eller på veggen.
Barer. Fest den til veggen.
Vektstangstativ egnet for markløft og benkpress.
Boksesekk. Vi skal snakke om dette litt senere.

La oss nå se nærmere på å lage manualer. Hovedproblemet er mangelen på godt materiale. Hantler er hovedsakelig laget av stål og støpejern. Noen anbefaler betong, men den er mindre tett og smuldrer raskt. Imidlertid er betonghantler lettere å lage hjemme. For å gjøre dette, lag en pannekakeformet beholder for en manual og fyll den med en blanding av sement, sand og vann. Hvis du skal lage dem av metall, er det bedre å kontakte en turner. Tegninger av manualer kan lastes ned på Internett. Til boksesekken trenger du handleposer. Fyll dem inn i hverandre, fyll dem med fyll og pakk dem med tape. Det viktigste er at laget med poser er sterkt. En mer kompleks metode er å sy en pære fra presenning eller kerza. Etter å ha kjøpt et slikt stoff, blir det gitt til syerske. Pæren skal være i form av en langstrakt pølse, minst en meter høy. De beste pakkealternativene er sand og liten tresagflis (tyrsa). Du må henge pæren ved hjelp av en spesiell brakett. For å lage braketten trenger du jernbjelker. Sveis dem sammen. Den horisontale stangen kan være laget av metallrør. Det anbefales å gi et bredt grep. For å gjøre dette må du utføre sveisearbeid. Det er best å plassere den horisontale stangen på veggen, og ikke i døråpningen, som mange nettsteder anbefaler, da dette er mer praktisk og praktisk. Du kan også lage en horisontal stang og parallellstaver 2 i 1, som vil hjelpe deg å spare tid og penger. Slike interessant sportsutstyr kan brettes til parallelle stenger og en horisontal stang.

Ofte vet de som allerede har støtt på problemet med overvekt hvor vanskelig det er å bli kvitt ekstra kilo. Det første du tenker på er strenge dietter og utmattende treningsøkter. Men få mennesker er villige til å kaste bort tid, helse og penger, fordi turer til treningssenteret ikke er billige. Er det virkelig ikke noe håp om ideelle former? Spise! «Gå ned i vekt»-simulatoren vil hjelpe deg med sunt vekttap uten å forlate hjemmet. Du kan lage en slik simulator selv hjemme med egne hender.

Hva er en trener

Ideen om å finne opp den oppsiktsvekkende simulatoren tilhører Nikolai Dolinov. Denne ressurssterke mannen har bygget en struktur som enkelt kan erstatte en tredemølle, jogge og til og med konkurrere med å gå i bassenget. Det er interessant at simulatoren ikke bare erstatter disse treningstypene, men også kombinerer dem sammen, samtidig som de utjevner de negative sidene knyttet til slik fysisk aktivitet. Denne tilnærmingen hjalp den nevnte oppfinneren med å miste tjue kilo på bare to måneder. Og dette til tross for at Nikolai Dolinovs opprinnelige vekt var omtrent nitti kilo. Enig, resultatet er veldig imponerende! Det viktigste er at Dolinovs "Lose Weight"-simulator er lett å gjøre med egne hender, selv for de som har liten ide om denne prosessen.

Selve Dolinovs simulator ser slik ut - dette er to tau med en løkke i hver ende. Enheten festes til en vegg eller døråpning ved hjelp av kroken som følger med i settet. Det er alt, faktisk. En så lett og kompakt design, og resultatene fra trening er fantastiske.

Mest sannsynlig ble alle som ble interessert i oppfinnelsen spurt spørsmålet: "Hvordan kan jeg gjøre det selv?" Det er ikke så vanskelig som det kan virke ved første øyekast. Selvfølgelig vil hjemmeanalogen være noe forskjellig fra den patenterte versjonen, men den egner seg ganske godt for effektiv hjemmetrening.

Hvordan lage en Dolinov-simulator selv

La oss starte med det faktum at du kan kjøpe alt du trenger til simulatoren i den mest vanlige byggevarebutikken. Kjøpet er ganske billig, og du kan enkelt lage Dolinovs "Lose Weight" treningsmaskin med egne hender.

Du vil trenge:

Tau. Når du velger et tau for en fremtidig simulator, gi preferanse til kabler med høy styrke. Den nødvendige lengden er 8 m.
Beltet er syntetisk. Lengden på beltet skal være 3 m og bredden ca. 35 mm.
Dyvel. Egnede plastdybler - 3 stk.
Kroker. Kroken skal ha et tverrsnitt på 8 mm, med ender i form av en halvring.
Blokker. Tverrsnittet på blokken skal være 3 cm Vi trenger 2 blokker.
PP rør. Rørlengde - 50 cm, innvendig seksjon - 20 mm.
Hacksag for metall.
Elektrisk drill.
Bor 8 mm bred.

Dette er alt du trenger for å lage Dolinovs "Lose Weight" treningsmaskin med egne hender. La oss starte produksjonen. Ta tauet og skjær det i to like deler. Det er bedre å synge endene med fyrstikker eller en lighter. Deretter setter du endene av tauet inn i blokkene.

Det neste trinnet: du må sette røret på tauet. Fest røret med et tau ved å vri det til en løkke. For at den resulterende strukturen skal være sterk og se mer eller mindre estetisk tiltalende ut, er det nødvendig å feste løkken ved å sy den med en tett tråd. Det er bedre å gjøre dette med en symaskin, men siden ikke alle husholdningsmaskiner er i stand til å sy en så sterk kabel, må du mest sannsynlig jobbe med hendene.

I prinsippet er simulatoren klar. Det gjenstår bare å bore et hull for en skrue med en halvring på et passende sted og feste simulatoren til den.

Det er mye lettere å forstå essensen av prosessen når det er et tydelig eksempel på hvordan du lager en "Gå ned i vekt" treningsmaskin med egne hender. Tegningene er imidlertid ikke så viktige, fordi designet er enkelt.

Hvordan bruke treneren

Nå kan du begynne å trene. Før du starter, må du gjøre en lett oppvarming. Flere ganger vil du kunne trene på gulvet i liggende stilling. For å gjøre dette, ligg på gulvet, sett armene og bena inn i løkkene. Du må bevege deg som om du sykler.

Fordelene med å trene på Dolinov-simulatoren

For det første kortsiktighet. For klasser trenger du fra 5 til 10 minutter. For det andre kompakthet. Treningsapparatet tar minimalt med plass og er lett å ta av ved behov. Og dette til tross for at du kan lage en "Lose Weight" -simulator med egne hender.

Som du kan se, for å gå ned i vekt og holde deg i form, trenger du ikke å utmatte deg selv med ineffektive dietter og kjøpe dyrt utstyr. Du kan ganske enkelt lage treningsmaskinen "Lose Weight" med egne hender raskt og uten å forlate hjemmet.

Det moderne mennesket lever i et hektisk tempo. Konstant hastverk, ønsket om å bevise at man er verdt, en hard kamp for en plass i solen. Før eller siden fører dette vanvittige løpet til følelsesmessig utbrenthet. Du kan effektivt takle stress og følelsesmessig overbelastning gjennom fysisk aktivitet. På grunn av min travle timeplan er det nesten ikke tid igjen til trening. Men ingen hindrer deg i å ta vare på helsen din selv og lage et par treningsmaskiner til hjemmetreningsstudioet med egne hender.

Fordeler og ulemper

Fordelene med å lage sportsutstyr selv er åpenbare. Det er mulig å justere prosjektilet til dimensjonene til et spesifikt rom. Vekter, vektstenger, manualer og benker kan lages av skrapmaterialer som ligger rundt på landet. Om ønskelig kan mer komplekst utstyr produseres. Selv om familien tilbringer sommeren i byen, er det sikkert venner som har en krone et dusin unødvendige butikker og metallkonstruksjoner.

Det er ikke nødvendig å bruke kosmiske summer på kjøp av utstyr, og kostnadene for å feste materialer eller vekter for vektstangen vil koste tilstrekkelig penger. Mange amatøridrettsutøvere hevder at det er fullt mulig å lage treningsutstyr hjemme.

Begynnende idrettsutøvere ser ulempen med denne ideen i tidsinvesteringen.

Tross alt må du tukle med det selv. Det er frykt for at mens du gjør treningsmaskinen, vil all lyst til å trene forsvinne. Du kan kompensere for denne mangelen ved å henvende deg til venner eller bekjente for å få hjelp.

En mer alvorlig ulempe med denne ideen er behovet for å kjøpe elektrisk sveiseutstyr (hvis du planlegger å installere en kraftramme). Imidlertid selges slike enheter ikke bare i dyre spesialforretninger, men også gjennom oppslagstavler. Ingen plager deg å gå til Yula eller Avito, kontakt selgeren og kjøp de nødvendige verktøyene for ekte penger.

Når alle fordeler og ulemper er gjennomtenkt, kan du begynne det forberedende arbeidet.

Forberedende stadium

Før du setter opp ditt eget sportshjørne for hjemmet ditt, bør du finne ut hva som skal plasseres der.

Standardutstyr inkluderer vektstang, manualer og opptrekkbar. En veggstenger henges på veggen, og en boksesekk er festet i taket.

T Dette utstyret er praktisk plassert i det ene hjørnet av rommet og tar ikke mye plass. Ja, og du kan sette opp et slikt treningsstudio om noen dager.

Hvis plassen tillater det, kan "standardsettet" suppleres med forskjellige benker - for forskjellige benkpresser, rygg og mage, kraftstativ og rullesko. Her trenger du allerede et diagram over plasseringen av treningsutstyret i rommet: sportsutstyr skal plasseres slik at de som trener på ett apparat ikke berører andre.

Tegninger

Etter en skjematisk fremstilling av sportsutstyr, tegnes en tegning av fremtidige strukturer. Som grunnlag kan du ta dimensjonene på treningsutstyr som er kjøpt i butikken, justert for dimensjonene på boligen din. Dermed er det mulig å designe en trebent treningsmaskin bestående av vektstangstativ og benk. Stativet har holdere for sportsutstyr. I tillegg bør det leveres sikkerhetskjeder eller kabler som hindrer prosjektilet fra å falle og beskytter mot absurde ulykker.

En trebeins simulator er designet på lignende måte. Standardprosjekter inkluderer en transformerbar benk som kan brukes til både benkpress og abs. Det er imidlertid ikke lett å lage et slikt design, og det kan bare være nok plass til en kompakt versjon av en skråbenk. Alle bestemmer høyden selvstendig.

For å finne ut denne indikatoren, mål bare lengden på benet fra hælen til den indre bøyningen av kneet.

Et av de vanskeligste alternativene er å designe en rullesimulator. Tross alt skal tegningen inkludere høyden på simulatoren, lengden på strammeren og lengden og bredden på benken. I diagrammet bør du notere plasseringen av 2 ruller på toppen av den U-formede profilen.

For en uerfaren sportsfan kan det virke utrolig vanskelig å designe treningsutstyr.

Derfor er det verdt å starte med enkle design som en skråbenk for pressen.

Som regel spesifiserer tegningen de grunnleggende parametrene til det fremtidige prosjektilet og gir 2 fotstøtter. Dessuten må det nedre stoppet gjøres justerbart, og det øvre må være avtagbart. Når utøveren bestemmer seg for utstyret til hjemmetreningsstudioet sitt, må han lage markeringer på gulvet i samsvar med de valgte dimensjonene til treningsutstyret. Dette vil tillate ham å sørge for at sportsutstyret ikke vil forstyrre andre familiemedlemmer.

Hva kan bygges uten beregninger?

Hvis du ikke har tid til å lage tegninger, bør du være oppmerksom på "raskt" sportsutstyr. For eksempel, for å lage en trinnplattform trenger du ett ark med sponplater. Den er kuttet i 3 deler, som deretter vil bli til den øvre plattformen og støttestolpene. Dimensjonene til den første er 50x100 cm, dimensjonene til den andre er 50x30 cm Alle deler av trinnplattformen er godt festet med selvskruende skruer.

Uten noen triks konstrueres en vanlig flat benk eller en såkalt to-støtte treningsmaskin: to metallprofiler og et øvre plan laget av tre eller kryssfiner.

En annen problemfri treningsmaskin anses å være et hjul for å pumpe opp magen. Den er laget av et barnevognhjul og en metallprofil med gjenger i endene. Profilen er kuttet i to, endene settes inn i hullene på hjulet. De resulterende håndtakene er godt festet med muttere, en gummislange trekkes fra begge ender, og elektrisk tape er viklet over den.

Hvordan lage treningsmaskiner for å pumpe muskler med egne hender?

Prosjektet er valgt ut, tegninger er laget. Alt som gjenstår er å velge de nødvendige materialene og sette i gang. For fremstilling av vektstangstativer og benkstøtter kreves en metallprofil. Halsen på stangen er laget av et metallrør, separatorene er laget av to sterke bolter eller metallplater. Nakkelåsene er ferdige fjærlåser, men du kan lage dem selv av 2 rørstykker. Det skal bores et hull i hver og sikres med en bolt.

Pannekaker er laget av betong, som først helles i en form laget av brett og metall. Etter dette er strukturen forsterket med ledning. Når betongen er stivnet, bør den belegges med emalje. Strukturen vil bli sterkere og vil se estetisk tiltalende ut. For å lage sammenleggbare manualer trenger du 2 stykker rør av samme lengde, låser og pannekakeformer. Ideell for kroppsbyggere eller armbryterfans.

Hvis du planlegger å lage en simulator, bør du se nærmere på design som kan belaste ulike muskelgrupper eller utføre flere øvelser samtidig.

En av disse simulatorene anses å være en enhet der du kan pumpe opp magemusklene, gjøre pull-ups og gjøre push-ups. Sistnevnte er ideell ikke bare for å styrke biceps og triceps, men også for å forbedre muskeltonen generelt.

For å lage et slikt design, må du fullføre følgende trinn.

Kjøp flere metallrør med rundt og firkantet tverrsnitt, et ark av sponplater, skumgummi og kledningsmateriale (for armlener og ryggstøtte).
Først bør du forberede rør med firkantet tverrsnitt. For å jobbe trenger du to segmenter på 40, tre på 55, to på 65 og ett på 75 cm.
Deretter kuttes rør med rundt tverrsnitt. Lengden på ett stykke er 75 cm, de to neste er 20. Og så kuttes ytterligere 6 stykker, 15 cm lange.
Alle deler må sveises til en enkelt struktur.
Rektangler kuttes ut av sponplater - fremtidige armlener og ryggstøtte. Skumgummi limes umiddelbart til dem og dekkes med det valgte stoffet, og deretter festes delene på de riktige stedene.

Treoverflaten på benkene skal dekkes i henhold til "pai"-prinsippet. Først legges mikroporøs gummi (tykkelse - 12 mm og over). Et lag med møbelskumgummi med en tetthet på 45 og en tykkelse på minst 8 mm legges på det. Så kommer turen til 7 mm polstring polyester. Den øvre delen er dekorert med jeans eller annet tett materiale. Det første laget limes til platen med superlim eller limpistol. De resterende lagene bør gjemmes forsiktig inn og festes med en møbelstiftemaskin. Billig og munter.

Det bør huskes at i samsvar med sanitære standarder, bør slik fôr endres en gang i året.

Kun mikrogummi forblir uendret. Simulatoren er klar, du kan øve.

Et mer komplekst alternativ er å lage en rullesimulator. Men hvis du ønsker det, kan du gjøre det:

Montering av simulatoren begynner med en pall;
Vertikale stativer med ruller er festet til den installerte pallen;
fest en blokk for kabelen;
sett sammen en kurv for lasten (selv batteriseksjoner er egnet som arbeidsvekt);
de lager en kraftramme - først skal den settes sammen med bolter, og når den jevne bevegelsen av lasten er satt, må det bakre stativet sveises;
den øvre delen av rammen er montert fra en U-profil, som det er veldig praktisk å feste blokker på;
Det skal monteres 4 blokker på profilen, hvorav 2 skal plasseres rett over lastekurven.

Fortsett deretter med å montere den øvre delen av simulatoren:

de lager en ramme med stativer for vektstangen, som kan justeres i høyden;
bunnen av solsengen er sveiset til rammen;
i den andre enden er en U-profil installert som et vertikalt stativ, hvorpå en bevegelig del av simulatoren er montert, beregnet for å trene ut bena og ryggen;
De 2 delene skal kobles sammen i bunnen;
For å forhindre at maskinen kollapser under belastning, må du legge til en stopp.

Driftsprinsippet er som følger: kabelen føres gjennom kurvblokken. Den ene enden av den går til en blokk med en trykkrulle (et vanlig kulelager) og er festet til røret, noe som gjør det mulig å trekke den øvre blokken, belaste armene og trapezius. Den andre enden går ned, går gjennom den nedre blokken under benken og kobles til en enhet som lar deg trene bena og ryggen.

Benken er laget av brett, bredden er valgt vilkårlig.

Brettet består av 2 deler, som kobles sammen ved hjelp av et dørhengsel. En av delene er justerbar i høyden, den andre er festet til rammen. Overflaten på benken skal dekkes med kunstlær eller skumgummi.

Opprettelse av modeller for forebygging av ryggsykdommer

Helsetreningsutstyr for ryggen kjennetegnes ved sin enkle design. For eksempel, Evminovs simulator er et furubrett utstyrt med fester og låsehåndtak. Enheten bør sikres slik at du kan endre helningsvinkelen - dette vil tillate deg å strekke ryggmusklene med hvilken som helst intensitet.

Den multifunksjonelle treningsmaskinen Sobolev lar deg strekke bryst, rygg og skrå magemuskler. Det er en metallramme med myke bolster som festes til leggklemmene og støtte for ryggen (magen). Det er ikke vanskelig å lage, men for å sette sammen rammen til simulatoren, må du bruke elektrisk sveiseutstyr.

Hvis du må jobbe ved en datamaskin i lang tid, er det verdt å designe et Tolstunov-sete. Simulatoren består av et tresete, ett støttepunkt og en base som holder hele strukturen. Treningsmaskinen trenger ikke festes på en vanlig stol, og å sitte på den forbedrer blodsirkulasjonen og trener de korte musklene i ryggraden.

Razumovskys simulator er vanskeligere å konstruere. Den er også laget av tre, men å dreie rullene krever dyktighet med dreiebenk.

derimot Akhmetov-simulatoren regnes som den vanskeligste å designe og installere. Denne biokinetiske enheten består av en slitesterk ramme som bevegelige hånd- og fotstøtter er festet til, og selve bevegelsen på simulatoren ligner løpingen til en villkatt.