Se non puoi andare in palestra, puoi sfruttare il tempo trascorso a casa a tuo vantaggio. La cosa principale è imparare come organizzare correttamente la tua palestra personale. L'allenatore di un fitness club e un designer d'interni ne hanno parlato al The Village.
Andrej Shcerbakov
direttore della palestra "Fitness Territorio Aviamotornaya"
Devi rispondere ad alcune domande: perché e chi ha bisogno di una palestra, quale area verrà assegnata e quanti soldi sei disposto a spendere per le attrezzature.
La prima opzione è un budget medio e una piccola area della stanza. In questo caso, la base degli allenamenti a casa saranno gli esercizi cardio. Per questo sono adatti una cyclette e un vogatore. Sono relativamente economici, ma molto efficaci. Dall'attrezzatura elettrica puoi ottenere manubri pieghevoli, una panca stampa o un'iperestensione, una traversa (se un uomo si sta allenando). Una serie di attrezzature funzionali si adatterà non solo al sesso più forte, ma anche a quello bello: TRX, palle mediche, palle fitness, emisferi Bosu, kettlebell di diversi pesi.
La seconda opzione è un budget superiore alla media e un'ampia area dei locali. Qui puoi vagare! Ad esempio, metti due macchine cardio: un tapis roulant e un'ellisse o un tapis roulant e un vogatore. Alleneranno sia la parte inferiore che la parte superiore del corpo. Dalle apparecchiature di potenza, è meglio scegliere multistazioni che combinano più simulatori contemporaneamente. Cerca quelli che hanno una macchina a blocchi per la flessione e l'estensione delle gambe e per allenare la stampa. È meglio collocare le macchine per esercizi con pesi liberi in un'area separata. Per lei, una panca per esercizi con rack, un telaio per esercizi, un set di manubri e barre pieghevoli sarà un'ottima scelta. E, naturalmente, non dimenticare l'attrezzatura funzionale, non sarà sicuramente superflua.
Foto: Roma Pashkovsky
Foto: Roma Pashkovsky
Foto: Roma Pashkovsky
Ksenia Semyonova
ideatore della rete di locali “Fitness Territory”
Se hai un piccolo appartamento, una spaziosa loggia, parte della camera da letto o del soggiorno, è adatta per un fitness club domestico. La stanza in cui prevedi di allenarti dovrebbe essere ben ventilata, poiché è importante respirare correttamente durante l'allenamento.
Corda, tappetino yoga, manubri, anelli TRX non occupano molto spazio, possono sempre essere riposti in uno scaffale o in un armadietto se necessario. Anche la panca per addominali è compatta, può essere riposta sotto il letto, l'interno della stanza in questo caso non ne risentirà.
L'ideale sarebbe che la copertura della zona fitness fosse insonorizzata. Per fare questo, puoi utilizzare un tappeto spesso, un tappetino in gomma, polistirolo espanso, nonché pannelli in sughero o cartongesso per pareti. Ma in una stanza del genere è meglio rifiutare il laminato o il parquet: sono buoni conduttori di rumore. Non sarebbe superfluo appendere al muro uno specchio a figura intera per seguire la tecnica di esecuzione degli esercizi e ammirare i cambiamenti della figura. Utili saranno anche gli orologi da parete e gli altoparlanti collegati al telefono.
Il contenuto dell'articolo:
Per quasi tutte le persone che decidono di iniziare a condurre uno stile di vita sano, creare una palestra in casa è un must. Non parleremo ora delle ragioni della sua costruzione, perché le sfumature tecniche, che possono essere molteplici, sono molto più importanti. Questa è una domanda molto rilevante e importante che non può essere lasciata senza risposta. Indubbiamente. Questo è vero se non vuoi solo sapere come realizzare una palestra in casa, ma renderla il più confortevole possibile. Un luogo del genere ti servirà fedelmente per molti anni.
Vantaggi di una palestra a casa
Il corpo umano ha bisogno di un’attività fisica moderata. Un ottimo mezzo per mantenere il tono può essere il jogging, il nuoto e l'allenamento in palestra. Le attività all’aria aperta sono le più benefiche per la salute, ma a causa delle cattive condizioni ambientali non sono sempre efficaci.
Se c'è un parco vicino a casa tua, ti consigliamo di fare jogging lì. Se ciò non è possibile, puoi attrezzare una palestra a casa. Non tutte le persone oggi dispongono di risorse finanziarie gratuite che possono essere spese per l'acquisto di un abbonamento a un centro fitness.
Attrezzando anche una piccola stanza nel tuo appartamento, puoi risparmiare. Naturalmente alcuni investimenti sono necessari, ma alla lunga ripagheranno. Inoltre, dovresti ricordare l'opportunità di risparmiare tempo libero, perché non devi andare da nessuna parte.
Soluzioni architettoniche per la palestra in casa
Se sei interessato alla domanda su come realizzare una palestra a casa, probabilmente vorrai assicurarti di poterne trarre anche piacere estetico. Oggi chiunque può realizzare una palestra nel proprio appartamento e per questo occorrono circa due metri quadrati.
Secondo le raccomandazioni degli esperti, la sala dovrebbe essere posizionata nei settori attivi dell'edificio, che forniranno energia aggiuntiva. Se vivi in un edificio a più piani, parte della camera da letto può essere assegnata alla sala. I residenti di appartamenti moderni hanno molte più opportunità, perché grazie all'area sufficientemente ampia dei locali, non ci sono praticamente problemi con l'attrezzatura della sala di formazione.
Le persone più fortunate sono quelle che hanno già o stanno costruendo una casa privata. Se il processo di costruzione non è ancora stato completato, puoi preparare tutto in anticipo per attrezzare la sala. Altrimenti potrebbero essere necessarie alcune modifiche. Tuttavia, il fatto che non ci saranno problemi con il luogo in cui creare una sala è innegabile.
Se la tua casa privata ha più piani, il primo piano sarà la scelta migliore per la sala. Non disperare e quelle persone che vivono in grattacieli. Di seguito parleremo di come realizzare una palestra in casa e in particolare parleremo di insonorizzazione. Innanzitutto devi avere tanta voglia di fare sport e in questo caso nessun ostacolo ti fermerà.
Come scegliere il posto giusto per una palestra in casa?
Molto spesso, la prima domanda che appare dopo la decisione di creare una sala è: dove? L'opzione migliore, ovviamente, sarebbe la veranda o l'attico di una casa di campagna. Quando si sceglie un luogo per una palestra, il fattore principale è la ventilazione della stanza e la presenza di un numero sufficiente di finestre.
Non sottovalutare l'importanza di un elemento costruttivo come le finestre. Grazie alla loro presenza, non solo potrete arieggiare bene la stanza, ma anche creare un'ottima atmosfera in grado di stimolare la vostra voglia di fare sport. Ad esempio, confronta mentalmente il seminterrato con una stanza luminosa. È abbastanza ovvio che nel secondo caso la voglia di impegnarsi aumenterà notevolmente.
Anche l'area della stanza è importante. Secondo le norme sanitarie, per la sistemazione della palestra, è necessario assegnare una stanza con una superficie di almeno otto metri quadrati. È chiaro che nessuno controllerà la conformità della tua palestra a questi standard, ma il comfort durante l'allenamento è di grande importanza. Se non hai l'opportunità di occupare un'area sufficiente sotto la sala, non dovresti arrabbiarti. Dovrai solo pensare più dettagliatamente alla collocazione delle attrezzature sportive e probabilmente dovrai ridurre il numero delle macchine.
Elaborazione di un piano per il lavoro futuro
Quando hai deciso dove creare un luogo per lo sport, devi passare alla progettazione. Parlando di come realizzare una palestra a casa, è necessario prestare sufficiente attenzione alla creazione di un progetto. Ti consigliamo di redigere una planimetria dei tuoi locali e di indicare schematicamente su di essa tutti i dettagli che potrebbero influenzare in futuro l'ubicazione delle attrezzature e delle attrezzature sportive. A questo punto della costruzione di una palestra, ci sono spesso momenti in cui è necessario apportare modifiche al tuo piano man mano che procedi.
Disegna le aperture di finestre e porte sulla planimetria. Questo passaggio ti consentirà di evitare infortuni quando i visitatori aprono le porte, posiziona correttamente gli specchi. Se hai bisogno di risparmiare spazio libero, ti consigliamo di installare porte scorrevoli.
Va inoltre segnalata la posizione di tutte le prese e degli apparecchi di illuminazione. Se hai intenzione di effettuare riparazioni in questa stanza, dovresti mettere le prese in anticipo nei luoghi in cui verrà posizionata l'attrezzatura sportiva. Ciò eviterà confusione futura con prolunghe e fili. Inoltre, ricorda due regole per l'illuminazione della palestra:
- Viene utilizzata solo l'illuminazione ambientale.
- La luce dovrebbe essere bianca e corrispondere il più possibile allo spettro della luce diurna.
Non dimenticare l'area salotto, per la quale è adatto un divano o una panca, dove puoi rilassarti tranquillamente. Se l'area della stanza lo consente, puoi installare un tavolo per le bevande, una TV. Puoi anche pensare di separare l'area ricreativa con un bancone bar.
decorazione murale per palestra domestica
Se la stanza assegnata alla sala è piccola, non ha senso rifarla a livello globale. È sufficiente utilizzare ciò che è già disponibile ed eseguire un semplice aggiornamento. Quando scegli i materiali per la decorazione murale, dovresti concentrarti su quelle proprietà che creeranno le condizioni più favorevoli per le lezioni. Quando parliamo di come realizzare una palestra in casa, i materiali che utilizzi in primo luogo dovrebbero passare liberamente e non assorbire tutti gli odori.
Di norma, i materiali naturali hanno tali proprietà. Si sconsiglia l'utilizzo di gres porcellanato, plastica o piastrelle. Il muro è meglio incollato con carta da parati o intonacato. Come abbiamo detto sopra, scegli solo quelle carte da parati che possono lasciar entrare liberamente gli odori. Inoltre, vale la pena utilizzare colori calmi, ma non verdi, poiché non contribuisce all'aumento dell'efficienza.
Gli psicologi sono sicuri che il colore grigio chiaro, blu, pastello o bianco sarà la scelta migliore per gli uomini. Le ragazze a praticare sport sono più stimolate dal colore arancione, giallo o pesca non molto brillante. Come abbiamo già detto, per la palestra sono adatti materiali naturali, ad esempio il rivestimento, che ha una produttività quasi ideale.
Una parete della tua palestra deve essere specchiata. Questo ti aiuterà ad aumentare la tua motivazione. Tuttavia, va riconosciuto che per le persone con complessi diversi questa opzione non è adatta. Diciamo che una donna formosa potrebbe non sentirsi a suo agio se una ragazza con una corporatura atletica lavora nelle vicinanze. Allo stesso tempo, sono necessari specchi nella sala per controllare la tecnica di esecuzione dei movimenti.
Scelta del rivestimento del pavimento
Se vuoi sapere come realizzare una palestra a casa, la scelta della pavimentazione deve essere affrontata in modo molto responsabile. Questo è forse l'elemento più importante di una sala attrezzata per lo sport. Ciò è dovuto al fatto che durante l'allenamento il carico di rumore è piuttosto elevato.
Se la tua camera si trova al primo piano, non ci saranno problemi e non potrai pensare a problemi di insonorizzazione. In questa situazione, il problema principale sarà il parametro di resistenza all'usura del rivestimento. Allo stesso tempo si sconsiglia l'utilizzo del gres porcellanato e del clinker. La soluzione migliore per la pavimentazione della palestra, a nostro avviso, è il massetto galleggiante. A causa dello spazio vuoto non è in grado di trasmettere vibrazioni sonore e svolge un ottimo lavoro di riduzione del rumore.
Ecco tre materiali che ben si adattano alla sala:
- Moquette: utilizzare materiale con una base più spessa. È una scelta eccellente per la palestra, dove le lezioni si svolgono spesso in posizione seduta e sdraiata.
- Legno di sughero - ha eccellenti proprietà fonoassorbenti e molleggia bene.
- Pavimenti in gomma: venduti sotto forma di piastrelle o in rotoli.
Per ulteriori informazioni sulla palestra in casa, vedere qui:
Tutti conoscono i benefici dello sport da molto tempo. Offre a una persona grandi opportunità. Molto spesso, avendo deciso di prendersi seriamente cura del proprio corpo e della propria salute, le persone vanno in palestra. Ma c'è un'altra soluzione: creare un "simulatore" a casa e allenarsi in un ambiente confortevole in qualsiasi momento conveniente per te. Questo è il nostro nuovo articolo.
Anzi, perché no?
Grazie per l'articolo, mi piace. Un semplice clic e l'autore è molto soddisfatto.
FAQ
- Quanta acqua dovresti bere al giorno?
- Primo programma di formazione
- Come costruire muscoli a casa
- Tipi di corpo. Ectomorfo, mesomorfo ed endomorfo: come riconoscere il tuo
- Come pompare la pressa inferiore
- Come costruire le spalle
Cosa brucia i grassi più velocemente: correre o fare sollevamento pesi? Molte persone pensano che il sollevamento pesi funzioni in modo molto più efficiente dell’aerobica. È vero? Scopriamolo un po' più in basso.
Venendo in palestra, i nuovi arrivati, a causa della loro inesperienza, commettono molti errori. Naturalmente, in palestra c'è un istruttore di fitness che mostrerà una serie di esercizi e correggerà gli errori comparsi. Tuttavia, in questo articolo ti diremo quali esercizi devi fare, quanti approcci.
Seguendo correttamente tutte le diete e i regimi nutrizionali adeguati, non sarà comunque possibile ottenere un aumento della massa muscolare. Per ottenere un determinato risultato ci sono solo due opzioni: frequentare una società sportiva o allenarsi a casa. Naturalmente, un istruttore di fitness selezionerà la serie di esercizi necessaria e ti parlerà della dieta. Tuttavia, in questo articolo ti offriremo un modo per aumentare la massa basato su diversi esercizi.
Sono troppi i motivi che motivano ad organizzare una palestra in casa. Non ha senso elencarli e convincere della razionalità di chi ha deciso di allestire con le proprie mani la propria palestra nel proprio spazio personale. Tuttavia, le questioni tecniche della realizzazione di un progetto di valore dovrebbero certamente interessare i proprietari che organizzano fitness club individuali non per intrattenimento momentaneo, ma per organizzare per molti anni una zona comoda per l'esercizio regolare.
Come realizzare una palestra a casa con le tue mani
L'opzione migliore sarebbe una soffitta isolata o una veranda di una casa di campagna, un'altra stanza ben ventilata con la presenza obbligatoria di finestre. Le aperture delle finestre sono necessarie non solo per la ventilazione naturale, ma anche per la formazione di un'atmosfera che stimoli, e non respinga, le attività in uno spazio chiuso e sordo.
Per organizzare una palestra in casa è meglio utilizzare locali ben ventilati: soffitte, verande, logge
La seconda domanda: l'area ottimale. Progettisti e operatori sanitari consigliano di destinare almeno 8 metri alla palestra. Se non esiste tale possibilità, non dovresti essere arrabbiato. Puoi allenarti anche in uno spazio più piccolo, basta ridurre il numero di simulatori installabili e valutare attentamente la loro collocazione.
Importante. Tra le unità sportive quotidiane installate in modo permanente e non "raccolte", dovrebbe esserci spazio per la libera circolazione. È necessario evitare problemi di evacuazione in caso di situazioni pericolose e prevenire il rischio di lesioni derivanti da movimenti accidentali, imprudenti o goffi.
Sarebbe fantastico se potessi dedicare un'intera stanza alla palestra di casa, ma l'area esercizi può occupare solo parzialmente la stanza
Come progettare una stanza
Dopo aver scelto un luogo per organizzare un centro fitness individuale, è necessario iniziare a progettare. Si consiglia di fare un piccolo piano per te stesso. Su di esso occorre indicare schematicamente tutti i dettagli tecnici che possono influenzare i criteri di sistemazione e disposizione delle attrezzature sportive. Forse alcuni dettagli devono essere aggiustati.
Da notare le aperture di porte e finestre. Ciò è necessario per:
- aprendo le ante di finestre o porte, gli "atleti" non hanno inflitto "lesioni" indesiderate;
- installare correttamente gli specchi, che si consiglia di posizionare di fronte alle finestre;
- cambia le strutture oscillanti in controparti scorrevoli se devi risparmiare spazio.
Designare punti vendita e apparecchi di illuminazione. Hai bisogno di ottimi motivi per spostare le prese, ma se si trovano troppo lontano dalle lezioni di ingegneria elettrica, è meglio spostarle piuttosto che inciampare costantemente nelle prolunghe.
Coloro che desiderano organizzare e attrezzare una palestra a casa con le proprie mani devono conoscere le regole importanti per l'illuminazione nelle palestre personali.
- È considerata accettabile solo l'illuminazione dall'alto.
- Gli apparecchi di illuminazione dovrebbero emettere solo luce bianca, il più vicino possibile in intensità e spettro alla luce del giorno.
Considera i problemi di ventilazione. Questo è un aspetto importante per la sistemazione competente della palestra. Naturalmente, durante l'esecuzione di vari esercizi, il sudore verrà rilasciato nell'ambiente, la condensa si accumulerà sulle superfici, aggravando la situazione sfavorevole. La soluzione migliore sarebbe quella di acquistare un sistema di climatizzazione e, in casi estremi, un ventilatore, che può essere installato in modo permanente in una finestra o in una rete di ventilazione comunicante.
Se c'è abbastanza spazio nella palestra in fase di allestimento, non fa male allocare un'area relax con un divano o almeno una panca. Un tavolo per le bevande e una TV LCD fissata con staffe in modo che sia le persone che riposano che quelle che fanno esercizio possano vederla senza interferire. Molto spesso, l'area ricreativa è separata dal segmento "lavoro" da un bancone bar, ma puoi farne a meno senza problemi.
Decorazione di pareti e pavimenti in palestra
La decisione di realizzare con le proprie mani una palestra domestica grande o piccola non è solitamente associata a una rielaborazione globale. L'arredamento e le comunicazioni esistenti necessitano solo di un leggero ammodernamento, adattato alle specificità dell'operazione. Tuttavia, sotto questo aspetto, esistono regole per la formazione di condizioni favorevoli: i materiali per il rivestimento delle pareti devono passare liberamente l'eccesso di evaporazione caratteristico dei processi di formazione.
Come organizzare una palestra in casa: si consiglia di intonacare o tappezzare le pareti con le proprie mani, i materiali di finitura dovrebbero passare liberamente l'evaporazione
Pannelli di plastica, gres porcellanato, piastrelle, ovviamente, non sono adatti, è meglio se le pareti sono intonacate o incollate con carta da parati non troppo “allegra”. I colori sono selezionati in base alle preferenze di gusto personali. Sono preferibili toni neutri chiari. Le rilassanti sfumature verdi non contribuiscono ad aumentare le prestazioni.
Secondo la ricerca medica, i rappresentanti della metà più forte saranno stimolati ad allenarsi da uno sfondo bianco, grigio chiaro, blu pastello, le donne saranno costrette a lavorare sulla propria figura da un entourage color pesca, giallo, leggermente arancione.
Per delimitare le aree funzionali, nulla vieta l'uso di rivestimenti naturali o pannelli di sughero.
Una fodera è abbastanza adatta per rifinire l'area di allenamento, l'importante è che il materiale abbia la capacità di far passare il vapore
Per le persone sicure di sé che non soffrono di complessi, una delle superfici orizzontali può essere completamente specchiata. A questo scopo vengono utilizzate sia lastre a specchio standard che piastrelle in PVC con un effetto simile. Gli specchi sono necessari per il controllo e lo sviluppo competente dei movimenti. Se una donna piena che vuole "buttare via" il suo peso, il riflesso in essa sarà infastidito o turbato, è meglio rifiutare gli specchi.
Per creare una parete a specchio in palestra, puoi utilizzare il vetro a specchio o le piastrelle in PVC.
Il massimo carico acustico negli impianti sportivi è diretto al pavimento. Coloro che organizzano un fitness club in un cottage di campagna personale, e anche al piano terra, potrebbero non preoccuparsi particolarmente della scelta della pavimentazione. Per loro l'unico criterio è la resistenza all'usura, ma è comunque meglio trascurare il gres porcellanato o il clinker.
L'opzione migliore è un massetto galleggiante che non trasmette vibrazioni sonore a pareti e soffitti a causa della presenza di un'intercapedine.
Come rivestimento del pavimento per la sala corsi vengono utilizzati:
- tappeto con base ispessita, particolarmente prezioso per chi eseguirà parte degli esercizi stando seduto o sdraiato sul pavimento;
- il sughero, che ha specifiche proprietà elastiche ed è altamente isolante;
- pavimenti in gomma, venduti in rotoli o sotto forma di piastrelle.
Le piastrelle in gomma sono una delle migliori opzioni per la posa del pavimento in palestra, poiché hanno buone qualità di insonorizzazione.
Sono adatte anche le piastrelle in vinile, linoleum e laminato non sono vietati se prima della posa viene posato uno spesso substrato di gomma.
Per quanto riguarda le attrezzature per la palestra è meglio leggere l'articolo ad esse dedicato, che descrive le regole per la scelta dei simulatori e il loro posizionamento. I mobili più semplici: un divano o una poltrona, un tavolo o un bancone bar saranno necessari solo per organizzare un'area ricreativa. L'ambiente sportivo può essere integrato con poster, orologi da parete, scaffali per tazze, attrezzature sportive e altri oggetti.
Simulatori fai da te
Il desiderio di organizzare una palestra personale per l'allenamento è la scelta giusta per una persona moderna che non si prende cura invano della propria condizione fisica. Le regole organizzative elencate contribuiranno sicuramente a rendere l'impianto sportivo confortevole e affidabile e le foto suggeriranno molte idee interessanti. Sentiti libero di iniziare a realizzare la tua idea. I fondi investiti nella sua attuazione verranno rapidamente ripagati grazie ai risparmi sulle visite alle società sportive. Inoltre, questa è un'attività molto entusiasmante, seguita da attività più utili.
Cerca nei negozi i prezzi dei manubri piccoli! Perché c'è un manubrio intero, un pancake da 10 kg per un bilanciere costa più di 18 dollari! Per quello? Questo articolo descrive come realizzare attrezzature sportive a casa ed in modo economico. Di seguito troverai suggerimenti utili per il fai-da-te di un'intera palestra. Imparerai non solo come realizzare attrezzature sportive economiche, ma anche, se lo desideri, come avviare una piccola impresa vendendo attrezzature sportive di alta qualità.
Per capire come realizzare una palestra economica a casa o semplicemente alcune attrezzature per esercizi, dovresti prima evidenziare alcuni punti. Ad esempio, va notato che non tutto funzionerà completamente gratuitamente. A meno che tu non sia un metalmeccanico e abbia ancora un intero magazzino di rottami metallici a casa. È difficile realizzare a casa molti attrezzi ginnici, ad esempio (cyclette, tapis roulant, ecc.). In teoria, questo è possibile, ma affinché siano vicini nell'aspetto e nelle capacità a quelli professionali di fabbrica, dovrai spendere molti soldi, tempo e nervi extra.
Ma ci sono aspetti positivi e superano gli svantaggi di cui sopra. Ad esempio, tutto l'hardware di base (bilancieri, manubri, panche, rack) e, se lo si desidera e con ulteriore diligenza, molti altri simulatori possono essere realizzati molte volte più economici e non meno qualitativamente rispetto alle costose controparti acquistate.
Per realizzare attrezzature per bodybuilding a casa , è necessario evidenziare quelli che saranno il più semplici possibile nella loro progettazione, i più affidabili e i più efficaci per costruire la massa muscolare. Quasi tutte le macchine per la costruzione muscolare e per la forza sono costruite secondo il principio del sollevamento pesi con l'aiuto di determinati muscoli. Ma anche quando vieni in un fitness club, vedrai che molti principianti sono impegnati in molti simulatori complessi nel loro design. E i ragazzi più “calcolati” dedicano la maggior parte del loro tempo agli esercizi con bilancieri e manubri. Con un uso corretto, puoi caricare qualsiasi parte del corpo. Ma per questo è necessario poter selezionare pesi diversi per determinati esercizi, nonché una panca con la possibilità di regolare la schiena.
Per quanto riguarda le diverse masse, per questo è più semplice ed economico per la casa realizzare manubri e bilancieri pieghevoli. Dopotutto, un set di manubri costerà molto di più di un paio di manubri pieghevoli. Ed è molto più semplice realizzarli, perché non è necessario utilizzare saldature e fusioni. Ma è più semplice realizzare panchine semplicemente diverse e non dotate della funzione di regolazione dello schienale. Ad esempio, uno è completamente orizzontale e l'altro è da qualche parte a 70 ° (è possibile anche a 90 °, ma è sufficiente spostare quello orizzontale sul muro e rinforzarlo) o non fare affatto il secondo. Sarà sufficiente un supporto per bilanciere, che consentirà di eseguire distensioni su panca, stacchi e abbassare il bilanciere durante il riposo tra gli esercizi. Ma anche con il partner, se si fa palestra in casa , quindi senza supporto sarà difficile farlo completamente . L'altezza della barra dovrebbe essere intercambiabile (almeno 2 posizioni) - per la panca e lo stacco, oppure creare due rack separati.
Sarà molto utile avere una barra orizzontale e delle sbarre durante l'allenamento, e renderle più facili rispetto al resto dell'attrezzatura. Ma dovresti anche creare una cintura o inventare un altro disegno per appendere un "carico portante". Senza questo, sarà quasi impossibile costruire massa muscolare utilizzando solo il peso corporeo. Uno zaino non è adatto come tale design: non resisterà al carico e la distribuzione del peso stessa sarà sbagliata. Ma qualcosa agganciato alle gambe sarà efficace, ma scomodo. Pertanto, l'opzione migliore sarebbe una cintura.
COSÌ la cosa principale di cui hai bisogno per realizzare una palestra a casa:
Tipi di colli per forma
1) bilanciere - almeno uno. Secondo lo standard, è necessario averne una lunga (peso ideale circa 20 kg), e un'altra barra corta (peso circa 10 kg) - una barra diritta, a forma di EZ o a forma di W (vedi immagine), a seconda degli esercizi che intendi eseguire. Ma a casa, molto probabilmente il collo sarà costituito da un tubo e sarà diverso dai parametri standard. Puoi vedere come farlo con una descrizione dettagliata.
2) 2 manubri con estremità filettate per un dado grande.
3) Per cominciare, i pancake saranno sufficienti: 4 pezzi da 5 kg ciascuno, 2 - 10 kg, 2 - 20 kg. Ma a condizione che il diametro del foro sia universale per manubri e bilancieri. Ma anche questo è l'ideale, perché i pancake sono più costosi di tutto il resto. In generale, è importante avere almeno dei pesi identici da appendere al bilanciere e al manubrio.
Il peso minimo di un manubrio dipende dalla capacità di eseguire esercizi di base. Dovrebbe essere preso con il calcolo per consentire di eseguire 8 - 10 ripetizioni. Per la maggior parte sarà sufficiente iniziare con 4 pancake da 5 kg per manubri.
4) barra orizzontale per la possibilità di prendere un'ampia presa. Non farlo su un portone, meglio sul muro o sulla strada;
5) barre. Per economia e velocità di installazione, sono adatti quelli a parete.
Riassumiamo
Come puoi vedere, per realizzare simulatori economici e di alta qualità, devi lavorare un po '. Ma visti gli attuali prezzi esorbitanti di molte attrezzature sportive e l'impossibilità di frequentare i fitness club, ne vale la pena. Il problema principale è il materiale, ma come usarlo apparirà l'idea. Dove trovarlo - descritto sopra. Se stabilisci uno schema per la produzione di attrezzature come bilancieri, manubri, panche, sarà un'attività redditizia. Dopotutto, ci sarà sempre domanda e i prezzi nei negozi sono molto alti. E qui per il cliente non è tanto importante l'aspetto estetico ideale, quanto la praticità e l'accessibilità.
