La maggior parte delle persone spesso si preoccupa di ciò che gli altri pensano di loro. Non importa se sono amici intimi o sconosciuti dalla strada. Gli psicologi dicono che tale comportamento è collegato alla nostra percezione di noi stessi come individui. Accade spesso che la scelta, che si tratti di un lavoro o anche di una scelta di coppia per una relazione, ci viene data molto più difficile a causa della paura del giudizio e delle critiche degli altri. Qui risiede una delle più grandi personalità. Cos’è l’indipendenza dalle opinioni degli altri?

Perché prestiamo attenzione alle opinioni degli altri, anche se non lo vogliamo affatto

A volte le critiche provenienti dall’esterno sono molto utili, e a volte anche la paura della condanna ci salva dal fare cose sbagliate. Se a tutti non importasse assolutamente delle opinioni delle persone intorno, le norme morali passerebbero immediatamente in secondo piano. Qualcuno cominciava a correre nudo nei luoghi pubblici, qualcuno cominciava a litigare, passavano i passanti e così via. Pertanto, qui possiamo giungere alla conclusione ovvia che la paura della condanna può svolgere un'utile funzione protettiva per il corpo. Perché prestiamo attenzione a ciò che le persone intorno pensano di noi, come non prestare attenzione alle opinioni degli altri? Tutto è semplice qui. La nostra percezione della nostra personalità si basa sulle opinioni buone e cattive delle persone intorno a noi. Funziona così: le persone intorno a te sono sicure che sei una persona gentile e gentile che verrà sempre in soccorso, e ogni persona si sforza di mantenere la propria immagine in modo che la propria percezione della personalità non ne risenta. Ma, sfortunatamente, non tutto è così semplice, perché la personalità non riguarda ciò che pensano le persone intorno, siamo solo io e te. La questione di cosa dirà la gente dovrebbe rimanere nel passato.

Perché abbiamo bisogno dell'opinione degli altri

Naturalmente, difficilmente è possibile non prestare attenzione al 100% alle opinioni delle persone intorno. Anche i più sicuri di sé ascoltano le critiche delle persone a loro care. Viviamo tutti in una società, quindi, in una certa misura, dipendiamo sempre dalle opinioni delle persone. E va bene così. Tuttavia, il problema dell'ansia eccessiva e anche della dipendenza più reale da ciò che dicono gli altri è il vero problema non di mille, ma anche di centinaia di migliaia di persone.

Viviamo in limiti che abbiamo creato per noi stessi. Questo ci impedisce di vivere una vita piena e vibrante, di aprirci a qualcosa di nuovo e di goderci ogni piccola cosa che ci circonda. Immagina solo come sarebbe il mondo se ogni persona facesse solo ciò che gli piace, comunicasse solo con coloro che gli piacciono, vivesse come vuole e non come prescritto dalla società. Probabilmente, la Terra inizierebbe a ruotare più velocemente a partire da quell'energia, se ogni persona non prestasse attenzione alle opinioni degli altri. Una vita simile è lo scopo dell'esistenza di quasi ogni persona. Almeno dovrebbe essere. Ripeti a te stesso: "Non mi interessa cosa pensano di me". Ora bisogna capire cosa fare se l'opinione degli altri è diventata una vera e propria dipendenza.

Come superare la paura della condanna e non prestare attenzione alle opinioni delle persone intorno

Riconoscere il problema è già metà dell’opera per risolverlo. Il problema della dipendenza dagli altri è stato studiato dagli psicologi per più di un decennio. Puoi provare a risolverlo utilizzando le seguenti regole, che tutti dovrebbero imparare. Come cambiare il tuo atteggiamento nei confronti dell'opinione di qualcun altro?

Non inventare problemi inutili

Se ogni tua parola o azione non è completa senza pensieri infiniti su ciò che diranno gli altri, congratulazioni: hai una dipendenza. Per iniziare una lotta con esso, prova a capire che non sei il centro dell'universo, e la maggior parte di coloro che ti circondano semplicemente non dipendono da te, sono anche impegnati a pensare a ciò che gli altri diranno di se stessi. Quindi, se hai la sensazione di essere giudicato, pensa solo al fatto che molto probabilmente agli altri non importa. Prova la situazione su te stesso, non pensi ad ogni prima persona che incontri, facendoti un’opinione dettagliata su tutti. Il seguente esercizio ti aiuterà a realizzare questo stato di cose: fai qualcosa che ti sembra fuori dall'ordinario e guarda come reagiscono gli altri. Noterai che ascolterai il commento solo dei tuoi amici o conoscenti, mentre gli altri passeranno con completa indifferenza. Ricorda, nessuno pensa a te, tranne i tuoi parenti.

Pensa solo per un secondo che viviamo tutti una volta e che la vita è una cosa molto breve, si scopre, sei pronto a lasciare che le opinioni e i pensieri di estranei ti rovinino proprio questa vita? Sembra stupido, vero? Una volta che inizi a pensare a tutti i problemi da questa prospettiva, ti renderai conto che la maggior parte di essi semplicemente non merita la tua attenzione. Gli psicologi consigliano di non tenere conto delle opinioni degli altri per un altro buon motivo: le loro opinioni cambiano radicalmente nel tempo. Ciò è particolarmente vero per la moda. Diciamo che sei stato uno dei primi a comprare un marsupio e hai sentito molte derisioni in giro. Sono tornati a casa, si sono arrabbiati, hanno gettato la borsa sullo scaffale più lontano e due settimane dopo una persona su due cammina con un simile accessorio. Riprendiamo la borsa? E questo vale per ogni piccola cosa, sia che si tratti di un taglio di capelli, sia che si tratti della forma delle sopracciglia. In questo mondo tutto cambia, e l'opinione umana in primo luogo.

Come non dipendere dalle opinioni degli altri

Qui tutto è semplice, per non dipendere dalle opinioni degli altri, basta ridurre al minimo quei casi in cui dobbiamo pensare alle opinioni degli altri. Fortunatamente, questo è possibile, devi solo avere fiducia in te stesso e nelle tue azioni. Probabilmente, ogni persona nella sua vita ha riscontrato un simile "fenomeno" che, nonostante gli strani vestiti, discorsi e comportamenti, veniva normalmente percepito dalle persone intorno a lui senza una goccia di condanna. Si scopre che se hai fiducia in te stesso e nelle tue azioni, questa fiducia viene trasmessa dalle goccioline trasportate dall'aria alle persone intorno a te. Se indossi un marsupio nuovo di zecca e ti senti il ​​più a disagio possibile per strada, anche le persone intorno a te inizieranno a trattarti. E alcuni riterranno addirittura necessario farsi valere a tue spese. Ma la situazione cambia radicalmente se cammini con sicurezza con la stessa borsa, a testa alta, ignorando completamente tutti intorno. In tal caso, cosa faranno gli altri? Diranno che anche loro vogliono una borsa del genere. Ciò renderà più semplice ignorare le opinioni degli altri.

L'amore per se stessi è il fondamento

Se ti condanni costantemente, ti odi e così via, ovviamente, non lascerai il pensiero che le persone intorno a te abbiano la stessa opinione su di te. Qui il problema risiede nelle credenze auto-create. Non è così facile accettarsi, spesso non si può fare a meno nemmeno dell'aiuto di uno psicologo, ma è davvero soluzione perfetta I problemi. Proviamo a capire come accettare te stesso. Cominciamo analizzando cosa non ti piace di te e sarebbe meglio scriverlo punto per punto su un foglio di carta. Ora valuta ciò che hai scritto e pensa a come cambiarlo in te stesso.

Il più banale sei tu uomo grasso capire come risolverlo. Scegli i vestiti giusti per sentirti a tuo agio o sbarazzarti dei chili di troppo. A volte ciò che non ci piace di noi stessi non possiamo cambiarlo. Ad esempio, la crescita. In tal caso, basti pensare al fatto che le cose potrebbero andare anche peggio di come sono. Ci saranno sempre più persone "imperfette" nella tua comprensione con lo stesso problema. Ma anche qui c'è il pericolo, sarà ancora più difficile accettare te stesso se inizi a cercare i difetti in tutti e ad analizzare costantemente cos'altro potrebbe essere cambiato in te stesso. Il compito di accettare te stesso è renderlo come sei. E solo dopo un po 'ti renderai conto di quanto possano essere considerati insignificanti i pensieri che prima ti giravano in testa. Inizierai a prendere tutto con più facilità e smetterai di metterti all'angolo per sciocchezze. Come scrisse il noto R. Bradbury, ogni persona può ottenere ciò di cui ha bisogno, ma solo se ne ha veramente bisogno. Scopri che l'opinione degli altri in psicologia non significa quasi nulla.

Controllati

Non sai come ignorare le opinioni degli altri? Controlla te stesso!Se hai il tuo punto di vista, questo non significa che devi ignorare l'opinione di qualcun altro. Ci saranno sempre persone che hanno più esperienza, quindi sono più competenti in alcuni ambiti e possono aiutarti, ad esempio, a costruire un’impresa. Prima di prendere una decisione è necessario capire se è dovuta a proprie esigenze o imposta da altri. Spesso può sembrare che la decisione sia stata presa da soli, ma in realtà si scopre che i nostri genitori, il coniuge, gli amici lo hanno fatto per noi e noi abbiamo semplicemente espresso la loro volontà come nostro desiderio.

L'esempio più banale: è ora di sposarsi, il tempo stringe, tutti hanno già una famiglia, ma tu no. E poi inizia la ricerca del “beh, almeno qualcuno”, solo per essere come tutti gli altri. Le persone comprano ciò di cui non hanno bisogno perché è di moda, fingono di essere qualcuno che non sono solo per soddisfare le aspettative degli altri. Pertanto, prima di prendere una decisione, assicurati di pensare se ne hai bisogno, altrimenti è molto facile smarrirsi. La paura delle opinioni degli altri è l'assassino dei sogni.

Impara a ignorare le opinioni degli altri se non sono costruttive.

La critica è buona, ma solo se è giustificata. Il famoso scrittore Elbert Hubbrad credeva che se una persona ha paura che le sue azioni vengano criticate, allora "non fare nulla, non dire nulla e non essere nulla". Naturalmente nessuno vuole “essere un nessuno”, quindi impariamo ad accettare le critiche costruttive che ci vengono rivolte e ad analizzarle.

Il noto Steve Jobs nel suo discorso ai laureati di Stanford ha detto: "Il tuo tempo è limitato, non sprecarlo vivendo la vita di qualcun altro".

Le critiche ragionate e giustificate da parte di persone esperte e competenti ti aiuteranno solo a svilupparti e crescere. Oscar Wilde diceva che chi non sa creare qualcosa di proprio critica senza ragione e così le persone semplicemente si affermano. Hanno bisogno di essere compatiti, ed è meglio trattarli con umorismo e leggera ironia. Pertanto, puoi smettere di pensare alle opinioni degli altri.

Cos'è l'insicurezza

L’insicurezza è il tuo più grande nemico, che ti impedisce di raggiungere i tuoi obiettivi e il successo in qualsiasi attività. E se la paura è un sentimento del tutto normale che accompagna qualsiasi impresa, allora l'insicurezza può essere definita il problema più grande. E questo vale assolutamente per ogni ambito della vita. Che si tratti della decisione di avviare un'impresa, di un cambio di lavoro o professione, della scelta di una futura coppia, e qualsiasi passo importante nella vita può essere accompagnato da dubbi, analisi infinite. Tuttavia, sono questi dubbi che possono diventare un vero problema nel processo di presa della decisione giusta. E se il dubbio è la norma, allora lo è l’insicurezza peggior nemico.

Incertezza, è diverso

Ora proviamo a capire come sbarazzarci del sentimento di costante insicurezza che perseguita ovunque. Qualcuno dubita della propria bellezza esteriore, qualcuno non è sicuro delle proprie capacità professionali, qualcuno crede di non valere buoni rapporti. Semplicemente non sono sicuri di poterlo gestire. Puoi combatterlo in due semplici esercizi, è importante solo eseguirli con regolarità per almeno un mese. Idealmente, il tempo necessario per dimenticare per sempre le tue perniciose insicurezze. Cominciamo quindi con gli esercizi che ti insegneranno a non dipendere dalle opinioni degli altri:

• Il primo esercizio consiste nel lasciare da parte frasi come "sono grasso", "non sono carino", "sono stupido" e così via. Questo è quantomeno scortese nei confronti di chi ha davvero problemi e difetti fisici nell'aspetto. Ora abbiamo preso l'abitudine di sorridere in ogni minuto libero al nostro riflesso nello specchio e di iniziare ogni mattina con tre complimenti a noi stessi. Funziona perfettamente! E l'ultima regola di questo esercizio è correggere i difetti che ti perseguitano. non mi piace peso in eccesso? Perdi qualche chilo, questa è la cosa migliore che puoi fare per te e la tua salute. E poi ci sono truccatori, parrucchieri, cosmetologi, l'essenza del cui lavoro è rendere belli e felici i propri clienti. Tocca a voi. Se non ci sono soldi extra, puoi sempre prenderti cura di te a casa.
• Non aver mai paura degli errori. Ricorda costantemente a te stesso che tutte le grandi persone hanno raggiunto il successo attraverso errori, sbagli. Cosa accadrebbe se ognuno di loro si arrendesse? Il mondo sarebbe privato di molte scoperte, musica, invenzioni degne di nota. Sappiamo tutti che solo chi non fa nulla non commette errori. La frase è vecchia quanto il mondo, ma non perde la sua rilevanza fino ad oggi. Poca motivazione? Impara le biografie gente famosa, e capirai che gli errori non sono da deboli, questo è normale.
• Ricorda che tu, come tutti gli altri, meriti di essere felice. Ripeti a te stesso ogni mattina una frase: "Posso farcela". Tutte le persone che ammiri hanno iniziato in piccolo. È stato più facile per alcuni e più difficile per altri che per te. Ma cosa accadrebbe se ogni milionario, quando lavorava come postino, come Donald Trump, dubitasse delle proprie capacità? Hanno corso dei rischi, hanno vinto, sono caduti e si sono rialzati. E lo stesso ti aspetta. Prova a tenere un diario dei tuoi successi, ma non essere timido ed esci dalla tua zona di comfort il più spesso possibile. Se qualcosa di nuovo ti spaventa profondamente, allora è il momento di fare qualcosa di nuovo. Più volte alla settimana, fai qualcosa di insolito, in altre parole, esci dalla tua zona di comfort.

Per massimizzare l'effetto degli esercizi e per tenere traccia dei cambiamenti in te stesso, avvia un diario in cui annota i tuoi risultati e i tuoi errori, che possono quindi essere facilmente analizzati.

Non preoccuparti se non ti piace qualcuno. Siamo tutti diversi. E questa reazione ci ricorda che nessuno è perfetto. Inclusi noi stessi.

1. Accetta il fatto che non puoi andare d'accordo con tutti.

Questo va bene. Ad alcune persone piaci, mentre altre non ti sopportano. Ciò non significa che ci sia qualcosa che non va in te o negli altri. Tutti abbiamo semplicemente le nostre preferenze.

Il ruolo decisivo è giocato dalla differenza di carattere. un introverso sembrerà noioso e un realista convinto potrebbe sembrare inadeguato all'ottimo umore di un ottimista.

Tendiamo a investire in ciò che amiamo. Supponiamo che tu sia infastidito da uno dei tuoi conoscenti o colleghi. Naturalmente, non cercherai di incontrarlo e rimanere in contatto. Ma a volte questo approccio può trasformarsi in aperta ostilità.

2. Cerca di capire l'interlocutore

Forse tua suocera non ti considera frivolo, come hai sempre pensato. E il collega non sta davvero cercando di incastrarti. Dai un'occhiata più da vicino e forse capirai i motivi delle loro azioni o addirittura trarrai qualche consiglio utile.

Non arrabbiarti se c'è davvero un buon motivo per criticarti. Faresti solo brutta figura. Credetemi sulla parola e mettete in pratica l'osservazione critica.

3. Tieni sotto controllo le tue emozioni

Dipende da te come reagire a una determinata situazione. Può farti impazzire se glielo permetti. Non sprecare le tue forze.

Non arrenderti se qualcuno ti ferisce o cerca di farti incazzare. A volte "sorridi e saluta"è il metodo migliore.

È molto importante trattare inizialmente tutti quelli che incontri con rispetto. Ciò non significa che dovresti sempre seguire l’esempio e essere d’accordo con tutti.

Devi essere educato verso le altre persone. Quindi rimarrai della tua opinione, mantieni la calma e il vantaggio sarà dalla tua parte.

4. Non prendere tutto a cuore

Molto spesso semplicemente fraintendiamo la persona. Forse semplicemente non ha espresso con precisione il suo pensiero, o la sua giornata non ha funzionato al mattino. Non dovresti prendertela con qualcuno, perché lui potrebbe vendicarsi di te. Ciò non farà altro che aggravare la situazione. Sii al di sopra di questo, concentrati sulla questione, senza prestare attenzione alla reazione inadeguata dell'interlocutore.

Se ti senti stanco e fai una pausa, fai una passeggiata. Stabilisci dei limiti per il tuo spazio personale dove nessuno può disturbarti.

5. Parla con calma

Il modo in cui comunichiamo è spesso più importante di ciò che diciamo. Se la situazione si è surriscaldata, allora è il momento di parlarne. Tuttavia, il dialogo non dovrebbe essere aggressivo. È meglio usare frasi che iniziano con le parole “io”, “me”, “me”, ad esempio: “Mi dà fastidio quando fai questo. Potresti comportarti diversamente?" Molto probabilmente, l'interlocutore ti ascolterà ed esprimerà anche la sua opinione.

A volte vale la pena chiedere aiuto a terzi. Un'altra persona può valutare oggettivamente la situazione. Forse dopo il dialogo non diventerai amico di colui con cui è maturato il conflitto, ma almeno potrai comunicare normalmente.

Lavorare al fianco di persone con cui trovi difficile andare d’accordo è un’esperienza gratificante che ti mostrerà come affrontare i problemi.

6. Dare priorità

Non tutto merita il tuo tempo e la tua attenzione. Devi decidere se vuoi veramente restare in contatto con questa o quella persona, oppure se è meglio concentrarti, ad esempio, sul lavoro.

Valuta la situazione. Peggiorerà col tempo? Prima o poi ci sarà un problema. Se il conflitto matura semplicemente per coincidenza, sarai in grado di affrontarlo rapidamente.

7. Non metterti sulla difensiva

Se provi costante insoddisfazione nei tuoi confronti da parte di qualcun altro, se qualcuno si concentra solo sui tuoi difetti, non dovresti precipitarti contro questa persona con i pugni. Questa non è una via d'uscita. Un comportamento del genere non farà altro che irritarlo. Meglio invece chiedere direttamente cosa esattamente non gli va bene. Pettegolezzi o molestie possono essere un segno che vogliono manipolarti o addirittura dimostrare il loro potere.

Se una persona vuole che tu la tratti con rispetto, dovrebbe trattarti allo stesso modo.

C'è un trucco psicologico: parla velocemente quando esprimi il tuo disaccordo con qualcuno. Quindi l’interlocutore avrà meno tempo per rispondere. Rallenta se ritieni che sia pronto ad essere d'accordo con te.

8. Ricorda che sei il creatore della tua felicità.

Certo, è difficile valutare con sobrietà la situazione se qualcuno ti dà molto sui nervi. Tuttavia, non lasciare mai che gli altri ti trascinino giù.

Se le parole di qualcuno ti feriscono davvero nel profondo, sistemati. Magari non hai fiducia in te stesso o sei preoccupato per alcuni momenti lavorativi? Se è così, concentrati sulla risoluzione dei problemi che sono importanti per te.

Non paragonarti agli altri, siamo tutti diversi.

Ricordati spesso dei tuoi successi e non permettere a nessuno di rovinarti l'umore per una sciocchezza!

Per non prestare attenzione ad alcune persone, devi ... svegliarti. Sì, sì, tutti noi, in un modo o nell'altro, "ci addormentiamo" mentre siamo in movimento. Questa è la natura del cervello. Puoi osservarlo chiaramente quando guardi un film interessante. A questo punto ti "dimentichi" di te stesso e "dormi" a metà. L'immersione è così profonda che sei completamente dentro questa storia. Non riesci nemmeno a ricordare cosa stava succedendo intorno a te in quel momento. Quindi, quando una persona del genere si avvicina a te, la cui presenza ti infastidisce, sii consapevole di te stesso e non lasciarti ingannare dalle sue parole e dai suoi movimenti. Puoi concentrarti sui suoi capelli arruffati, sulle scarpe ridicole, sulle orecchie buffe e così via (anche se non lo è, dì a te stesso mentalmente che lo è). Cioè, trova in esso un difetto reale o immaginario. La cosa principale è cambiare la sceneggiatura dall'irritazione alla risata (interna).

Perché alcune persone ci infastidiscono?

Le persone possono essere fastidiose per vari motivi: le invidi, sono ingiuste con te o il loro aspetto non si adatta all'ambiente che ti circonda. Qualcuno parla a voce troppo alta e all'altro viene costantemente chiesto di nuovo. Potrebbero esserci un milione di ragioni. Non è un dato di fatto che tu stesso sia giusto nei loro confronti, ma vuoi semplicemente essere sganciato da te e lasciato solo. Tuttavia, ci sono persone che deliberatamente “ti prendono”. Questi sono chiamati vampiri energetici. Consapevolmente o no, ma ti "vigliaccano" come una pera, nutrendosi della tua energia di irritazione. In questo caso ti sentirai sicuramente stanco e vuoto. Non c'è da stupirsi che dicano di queste persone: "beve sangue". In effetti, è proprio così, il vampiro ti porta via parte della tua vitalità.

Come sbarazzarsi delle persone fastidiose?

Viviamo in un mondo piuttosto piccolo, quindi dobbiamo adattarci.

Per prima cosa, capisci cosa ti infastidisce in una persona. L'uomo è uscito sul balcone scarmigliato: hai subito pensato che fosse un ubriaco. Ma forse si è alzato solo per chiudere la porta, e sembra così perché veniva dal turno di notte.

Insegna a te stesso a pensare in modo positivo, cerca di non criticare tutto e tutti, non spettegolare. Se sei fortemente infastidito da qualcosa, immergi la tua coscienza di lato. Come se adesso non fossi nel tuo corpo, ma un metro più in là. E questo è tutto: l'attenzione di nessuno è già rivolta a te, è come se non fossi qui. Se qualcuno in TV ti infastidisce, dì a te stesso: eccoti qui e ora non ci sei più. E con una risata, passa a un altro canale. È più facile da fare che combattere con il mondo intero.

Il mondo è come lo immaginiamo. Il magnete ha due poli, quindi sta a te scegliere su quale finire.

Per non prestare attenzione a una persona fastidiosa, devi lavorare su te stesso. Sfortunatamente, non esiste una pillola magica che possa aiutare in un istante. Anche se ti rivolgi a uno psicologo con un problema del genere, dovrai frequentare diverse sedute per vedere almeno qualche risultato positivo.

La prima lezione di resilienza: l’analisi della situazione

Stranamente, per sviluppare la resistenza allo stress, la prima cosa da fare è imparare ad analizzare situazioni stressanti. È necessario porsi le seguenti domande: problema serio?”, “come influenzerà la mia vita?”, “posso cambiare la situazione?”.

Immagina: rimani in un ingorgo per un'ora, spudoratamente in ritardo per una riunione. Ti sentirai meglio lamentandoti di un semaforo rotto, di un controllore lento, del maltempo, di un DJ troppo allegro alla radio o dei clacson di automobilisti irritati come te? Difficilmente. Non importa quanto giuri, non importa quanto ti lamenti davanti agli dei, il tappo non scomparirà in pochi secondi. E non potrai teletrasportarti al punto d'incontro. Ora pensaci: vale la pena essere nervosi a causa di una situazione che non puoi cambiare? Vale la pena uccidere migliaia di cellule nervose per esperienze vuote?

Le situazioni condizionatamente stressanti possono essere suddivise in due categorie: 1) quelle che puoi in qualche modo cambiare; 2) quelli sul cui esito non hai alcun potere di influenza.

Diciamo che il lavoro è la causa del tuo stress: stipendio basso, orari scomodi, capo tiranno. Dovrei essere nervoso per questo? Lo stipendio da questo non aumenterà, il programma sarà più conveniente e il capo sarà più saggio. La via d'uscita da questa situazione è parlare con i superiori del miglioramento delle condizioni di lavoro o della ricerca di un nuovo lavoro. Non c'è bisogno di essere nervoso invano, agisci!

Un altro esempio: di notte, sconosciuti hanno rotto il parabrezza della vostra auto. Sì, se parcheggiassi l'auto in un parcheggio a pagamento, questo potrebbe non accadere. Sì, la telecamera di sorveglianza installata all'ingresso, molto probabilmente, avrebbe aiutato a chiarire tutte le circostanze del caso. Ma nulla può essere cambiato, il che significa che dovresti pensare ad altre cose: riparare l'auto, contattare l'ufficiale di polizia distrettuale. È molto più produttivo preoccuparsi non di quanto sia brutto questo mondo, ma delle azioni che devono essere intraprese in questa situazione.

La seconda lezione sulla resistenza allo stress: trovare uno sbocco per le emozioni

È stato dimostrato che le emozioni negative hanno bisogno di uno sfogo. A tal fine, negli uffici del Giappone sono apparse sale per "alleviare lo stress". Sono dotati di simulatori, sacchi da boxe, set di freccette. Per quello? Qualsiasi giapponese, avendo sofferto a causa dei capi o dei clienti dell'azienda, può venire in una sala del genere per inscatolare una pera, rappresentandola come il suo capo o un cliente dannoso. Ed è facile appendere una foto di un collega-avversario o dello stesso capo su un bersaglio nelle freccette: quanto è bello lanciare freccette in un bersaglio del genere!

Purtroppo, in Russia tali sale non si sono ancora diffuse. Ma c'è ancora una via d'uscita! Niente ti impedisce di creare una specie di bambola voodoo con la cera e di infilarvi degli aghi dopo una conversazione particolarmente tesa con i tuoi superiori. Puoi iniziare un quaderno delle "imprecazioni" in cui annoterai tutte le cose "buone" che pensi sui clienti / colleghi / dirigenti: l'importante è nasconderlo da occhi indiscreti.

Hai paura di danneggiare gli altri con tali azioni? Bene, allora è meglio prendersi una pausa dal lavoro per cinque minuti. E con beneficio! Cammina da una parte all'altra dell'ufficio: anche tale attività fisica aiuterà a distrarti. Esci all'aria aperta e fai 7-10 respiri profondi ed espirazioni lente. Impastare il collo con le nocche, massaggiare leggermente la testa, partendo dalla fronte e spostandosi verso la parte posteriore della testa.

Per non portare a casa il negativo, si consiglia di "scaricarlo" da qualche parte lungo il percorso. Importante: non durante la guida, non in caso di eccesso di velocità e comportamento impudente nei confronti degli altri utenti della strada, non su persone e animali! È meglio andare in palestra o in piscina: mezz'ora di corsa su pista elettrica, un paio di nuotate o dare un pugno al sacco è un ottimo modo per dimenticare i problemi e alleviare lo stress.

La terza lezione di tolleranza allo stress: fare esercizi

Puoi sviluppare la resistenza allo stress... giocando!

Giochi come "Brain Ring", "Cosa? Dove? Quando?" e così di moda negli ultimi anni, i "QUIZ" richiedono ai partecipanti di essere in grado di prendere decisioni alla velocità della luce, di pensare in modo chiaro e rapido. Durante ciascuno di questi giochi, una persona sperimenta un forte stress. Giudica tu stesso: devi rispondere rapidamente alla domanda, scegliere una delle risposte degli altri partecipanti, ricordare eventi storici, contenuto di libri e testi. E, soprattutto, tutto questo in un tempo limitato e con rumore: le grida dei tifosi, le grida degli altri membri della squadra. Non dobbiamo dimenticare il nervosismo, perché vuoi vincere così tanto.

Un altro gioco fantastico per bambini e adulti sono gli scacchi. Ma non semplice, ma blitz, cioè con un limite di tempo rigoroso per mossa. In 30-60 secondi, dovrai valutare la situazione sul tabellone, riflettere sulle possibili mosse e sulla reazione del tuo avversario ad esse: ecco dove sta lo stress! Non ti piacciono gli scacchi? Che si tratti di dama, biliardo o qualsiasi altro gioco che possa essere giocato in modalità ad alta velocità.

Qualsiasi sport di gruppo è adatto per l'allenamento di resistenza allo stress. Prendi, ad esempio, l'hockey. Nessuno può prevedere come si comporteranno i membri della tua squadra, né cosa mostreranno gli avversari sul ghiaccio. Devi prendere decisioni e agire alla velocità della luce, a seconda delle circostanze.

Lezione quattro sulla resilienza: prenditi cura della tua salute

In un corpo sano, una mente sana. Se sei malato, affamato, hai mal di testa o qualsiasi altro dolore, qualsiasi piccola cosa ti sembrerà un grosso problema, ti renderà nervoso. Più forte è la tua salute, meno vulnerabile sarai allo stress. E per questo è necessario mangiare bene, avere a portata di mano farmaci per curare alcuni disturbi (mal di testa / mal di denti, affaticamento muscolare, diarrea, avvelenamento, ecc.) E anche allenare il corpo.

Prova a trovare un posto nella tua fitta agenda per passeggiare, nuotare in piscina o nella sala yoga. Lo yoga (o qualsiasi altra pratica di respirazione) ti aiuterà a rilassarti, a recuperare, a trovare l'equilibrio che tanto desideri dopo le fatiche dei giusti.

La quinta lezione sulla resistenza allo stress: aggressività - no!

Cosa fare se vieni sgridato? Come rimanere indifferenti nei casi in cui vieni insultato, invitato all'aggressione? In tali situazioni, puoi farlo ...

• Lascia l'aggressore con la sua rabbia, ad esempio andando in un'altra stanza o facendosi distrarre da una falsa telefonata. Anche una pausa di un minuto ti darà l'opportunità di calmarti e analizzare la situazione e l'aggressore di calmarti!
• "Spegni" la testa: immagina che tra te e il tuo avversario sia cresciuto un muro insonorizzato, attraverso il quale non c'è modo di sfondarti. Puoi mettere mentalmente un tappo di vetro su te stesso o sull'aggressore, ridurre l'urlatore alle dimensioni di una pulce, immaginarlo come un'immagine di una TV in bianco e nero.
• Fatti ridere. Cerca di ricordare una storia o un aneddoto divertente, fai le fusa mentalmente la tua canzone preferita, immagina l'aggressore con un vestito da clown o abiti divertenti.

Trudy Griffin è una psicoterapeuta autorizzata del Wisconsin. Ha conseguito il master in psicoterapia clinica presso la Marquette University nel 2011.

Numero di fonti utilizzate in questo articolo: . Ne troverete l'elenco in fondo alla pagina.

"Non preoccuparti di ciò che questa persona pensa, dice o fa." Il consiglio è facile da dare, ma difficile da seguire. La maggior parte delle persone desidera semplicemente essere accettata o riconosciuta; ce lo aspettiamo sia dagli estranei, che semplicemente non hanno tempo per noi, sia dai nostri cari, il cui affetto ci siamo rivelati indegni. La cosa migliore da fare in questi casi è semplicemente ignorare chi ti sputa addosso, sia passivamente (mostrando indifferenza) che attivamente (facendoti del male). Non è facile, ma ecco alcuni suggerimenti su come farlo.

Passi

Come comportarsi con qualcuno che ti ferisce

Superare l'indifferenza

Lavora sulle tue relazioni. Se smetti di ossessionarti per coloro che non si preoccupano per te, puoi invece concentrarti sulla costruzione di relazioni sane con coloro che tengono davvero a te.

• Se hai bisogno di incontrare nuove persone, prova ad espanderti oltre la tua attuale cerchia sociale.
• Se vai ancora a scuola, scopri cosa puoi fare che ti piace e che ti dà l'opportunità di incontrare nuove persone.

1. Cerca tu stesso delle vie d'uscita. Se decidi di interrompere i contatti con la persona che ti ha ferito, devi trovare un modo per staccarti da lui nei tuoi pensieri. Potresti aver bisogno di nuove attività per riempire il vuoto creato dalla sua assenza (ad esempio, se si trattava di una relazione stretta).

   Trova conforto in coloro che si prendono cura di te. La maggior parte delle persone, se non tutte, tendono a vedere il negativo piuttosto che il positivo. Pertanto, le tue relazioni dannose possono gettare un'ombra su quelle in cui sei circondato da preoccupazioni. Lascia che liberarti del male ti insegni ad apprezzare il bene.

   Concentrati su ciò che è sotto il tuo controllo. Non possiamo cambiare le altre persone, non importa quanto lo desideriamo. Possiamo cambiare solo noi stessi. Non puoi costringere un'altra persona a prendersi cura di te se non lo desidera. Tutto quello che puoi fare in una situazione del genere è capire perché ti dà così fastidio.

Cosa fare se una persona è indifferente

Considera i motivi e le cause dell'indifferenza. A volte è più difficile per noi con coloro che sembrano non sapere nemmeno della nostra esistenza che con coloro che sembrano essere molto interessati a noi e farci del male. Pensa al motivo per cui queste persone potrebbero essere indifferenti nei tuoi confronti.

Prova a correggere la situazione. Pensa a come puoi fare la differenza per entrambe le parti prima di voltare le spalle alla persona che ritieni abbia voltato le spalle a te.

Decidi di non prestare attenzione, senza essere distratto. Ignorare ciò che l'altra persona pensa (o non pensa) di te richiederà determinazione e uno sforzo costante da parte tua. Tuttavia, non prestare attenzione non significa essere disattenti.

Vivi per te stesso. Come accennato in precedenza, nessuno può accontentare tutti e la vita è troppo breve per sprecarla preoccupandosi di come gli altri ti trattano.