Useimmat ihmiset ovat usein huolissaan siitä, mitä muut ihmiset ajattelevat heistä. Sillä ei ole väliä, ovatko he läheisiä ystäviä vai vieraita kadulta. Psykologit sanovat, että tällainen käyttäytyminen liittyy käsitykseemme itsestämme yksilöinä. Usein käy niin, että valinta, olipa kyseessä työ tai jopa parisuhteen valinta, on meille paljon vaikeampaa, koska pelkäämme muiden tuomitsemista ja kritiikkiä. Siinä piilee yksi suurimmista persoonallisuuksista. Mitä on riippumattomuus muiden mielipiteistä?

Miksi kiinnitämme huomiota muiden mielipiteisiin, vaikka emme haluakaan sitä ollenkaan

Joskus ulkopuolinen kritiikki on erittäin hyödyllistä, ja joskus jopa tuomitsemisen pelko säästää meidät tekemästä vääriä asioita. Jos kaikki eivät todellakaan välittäisi ympärillä olevien ihmisten mielipiteistä, moraalinormit katosivat välittömästi taustalle. Joku alkoi juosta alasti julkisilla paikoilla, joku ryhtyi tappelemaan ja ohikulkijat kulkivat ohi ja niin edelleen. Tästä syystä voimme tehdä selvän johtopäätöksen, että tuomitsemisen pelko voi suorittaa hyödyllisen suojaavan toiminnon keholle. Miksi kiinnitämme huomiota siihen, mitä ihmiset ympärillämme ajattelevat meistä, kuinka olla kiinnittämättä huomiota muiden mielipiteisiin? Täällä kaikki on yksinkertaista. Oma käsityksemme persoonallisuudestamme perustuu ympärillämme olevien ihmisten hyviin ja huonoihin mielipiteisiin. Se toimii näin: ympärilläsi olevat ihmiset ovat varmoja, että olet mukava, ystävällinen henkilö, joka tulee aina apuun, ja jokainen pyrkii ylläpitämään imagoaan, jotta hänen oma persoonallisuutensa ei kärsi. Mutta valitettavasti kaikki ei ole niin yksinkertaista, koska persoonallisuus ei ole kiinni siitä, mitä ihmiset ympärillä ajattelevat, se on vain sinä ja minä. Kysymyksen siitä, mitä ihmiset sanovat, pitäisi jäädä menneisyyteen.

Miksi tarvitsemme muiden mielipiteitä

Tietenkin on tuskin mahdollista olla kiinnittämättä 100% huomiota ympärillä olevien ihmisten mielipiteisiin. Itsevarmimmatkin kuuntelevat heille rakkaiden ihmisten kritiikkiä. Elämme kaikki yhteiskunnassa, joten olemme jossain määrin aina riippuvaisia ​​ihmisten mielipiteistä. Ja se on okei. Liiallisen ahdistuksen ongelma ja jopa todellisin riippuvuus siitä, mitä muut sanovat, ei kuitenkaan ole tuhannen, vaan jopa satojen tuhansien ihmisten todellinen ongelma.

Elämme rajoituksissa, jotka olemme luoneet itsellemme. Tämä estää meitä elämästä täyttä, eloisaa elämää, avautumasta jollekin uudelle ja nauttimasta kaikesta ympärillämme olevasta pienestä asiasta. Kuvittele, millainen maailma olisi, jos jokainen tekisi vain mistä hän piti, kommunikoisi vain niiden kanssa, joista hän piti, eläisi haluamallaan tavalla eikä yhteiskunnan määräämällä tavalla. Todennäköisesti maapallo alkaisi pyöriä nopeammin tuosta energiasta, jos jokainen ei kiinnittäisi huomiota muiden mielipiteisiin. Tällainen elämä on lähes jokaisen ihmisen olemassaolon tarkoitus. Ainakin sen pitäisi olla. Toista itsellesi: "En välitä mitä he ajattelevat minusta." Nyt sinun on selvitettävä, mitä tehdä, jos muiden mielipiteestä on tullut todellinen riippuvuus.

Kuinka voittaa tuomitsemisen pelko ja olla kiinnittämättä huomiota ympärillä olevien ihmisten mielipiteisiin

Ongelman tunnistaminen on jo puoli taistelua sen ratkaisemisessa. Psykologit ovat tutkineet toisista riippuvuuden ongelmaa yli vuosikymmenen ajan. Voit yrittää ratkaista sen seuraavilla säännöillä, jotka kaikkien tulisi oppia. Kuinka muuttaa suhtautumistasi jonkun toisen mielipiteeseen?

Älä keksi tarpeettomia ongelmia

Jos jokainen sanasi tai tekosi ei ole täydellinen ilman loputtomia ajatuksia siitä, mitä muut sanovat, onnittelut - sinulla on riippuvuus. Aloittaaksesi taistelun sen kanssa, yritä vain ymmärtää, että et ole maailmankaikkeuden keskus, ja useimmat ympärilläsi olevista eivät yksinkertaisesti ole sinusta riippuvaisia, he ovat myös kiireisiä miettien, mitä muut sanovat itsestään. Joten jos sinusta tuntuu, että sinut tuomitaan, ajattele vain sitä tosiasiaa, että useimmat ympärilläsi olevat ihmiset eivät välitä. Kokeile tilannetta itselläsi, et ajattele jokaista ensimmäistä tapaamasi henkilöä, vaan anna yksityiskohtaisen mielipiteen kaikista. Seuraava harjoitus auttaa ymmärtämään tämän tilanteen: tee jotain, mikä sinusta tuntuu epätavallisesta ja katso, miten muut reagoivat siihen. Huomaat, että kuulet kommentin vain ystäviltäsi tai tuttaviltasi, kun muut vain ohittavat täysin välinpitämättömästi. Muista, että kukaan ei ajattele sinua, paitsi sukulaiset.

Ajattele hetki, että me kaikki elämme kerran ja elämä on hyvin lyhyt asia, käy ilmi, oletko valmis antamaan tuntemattomien mielipiteiden ja ajatusten pilata juuri tämän elämän sinulle? Kuulostaa tyhmältä, eikö? Kun alat ajatella kaikkia ongelmia tästä näkökulmasta, huomaat, että useimmat niistä eivät yksinkertaisesti ole huomiosi arvoisia. Psykologit neuvovat olemaan ottamatta huomioon muiden ihmisten mielipiteitä toisesta hyvästä syystä: heidän näkemyksensä muuttuvat dramaattisesti ajan myötä. Tämä pätee erityisesti muotiin. Oletetaan, että olit ensimmäisten joukossa, joka osti fanny packin ja kuulit paljon pilkkaa ympäriltäsi. He tulivat kotiin, suuttuivat, heittivät pussin kaukaisimmalle hyllylle, ja kaksi viikkoa myöhemmin joka toinen kävelee tällaisen lisävarusteen kanssa. Haetaanko laukku takaisin? Ja tämä koskee mitä tahansa pientä asiaa, olipa kyseessä hiustenleikkaus tai kulmakarvojen muoto. Tässä maailmassa kaikki muuttuu, ja ennen kaikkea ihmisten mielipide.

Kuinka olla riippumatta muiden mielipiteistä

Kaikki on täällä yksinkertaista, jotta et olisi riippuvainen muiden mielipiteistä, sinun on vain minimoitava ne tapaukset, joissa meidän on mietittävä muiden mielipiteitä. Onneksi tämä on mahdollista, sinun täytyy vain luottaa itseesi ja tekemisiisi. Todennäköisesti jokainen ihminen elämässään on kohdannut sellaisen "ilmiön", jonka oudoista vaatteista, puheesta, käytöksestä huolimatta ympärillä olevat ihmiset ymmärsivät normaalisti ilman pisaraakaan tuomitsevaa. Osoittautuu, että jos olet varma itsestäsi ja toimistasi, tämä luottamus välittyy ilmassa olevien pisaroiden välityksellä ympärilläsi oleville ihmisille. Jos puet yllesi upouuden fannyreppun ja tunnet olosi mahdollisimman epämukavaksi kadulla sen kanssa, myös ympärilläsi olevat ihmiset alkavat kohdella sinua. Ja jotkut jopa pitävät tarpeellisena puolustaa itseään sinun kustannuksellasi. Mutta tilanne muuttuu dramaattisesti, jos kävelet itsevarmasti saman laukun kanssa, pää pystyssä jättäen täysin huomiotta kaikki ympärillä olevat. Mitä muut siinä tapauksessa tekevät? He sanovat haluavansa myös tällaisen pussin. Näin on helpompi jättää huomioimatta muiden mielipiteitä.

Itserakkaus on perusta

Jos tuomitset jatkuvasti itsesi, vihaat itseäsi ja niin edelleen, et tietenkään jätä ajatusta, että ympärilläsi olevilla ihmisillä on sama mielipide sinusta. Tässä ongelma piilee itse luoduissa uskomuksissa. Itsensä hyväksyminen ei ole niin helppoa, usein ei edes tule toimeen ilman psykologin apua, mutta se on todella täydellinen ratkaisu Ongelmia. Yritetään selvittää, kuinka hyväksyä itsesi. Aloitetaan analysoimalla, mistä et pidä itsessäsi ja olisi parasta kirjoittaa se kohta kohdalta paperille. Arvioi nyt kirjoittamaasi ja mieti, kuinka voit muuttaa sitä itsessäsi.

Banaalisin olet sinä lihava mies selvittää kuinka korjata se. Valitse oikeat vaatteet tunteaksesi olosi mukavaksi tai päästä eroon ylimääräisistä kiloista. Joskus siitä, mistä emme pidä itsessämme, emme voi muuttaa. Esimerkiksi kasvu. Siinä tapauksessa ajattele vain sitä tosiasiaa, että asiat voivat olla vielä huonommin kuin ne ovat. Ymmärryksessäsi on aina enemmän "epätäydellisiä" ihmisiä, joilla on sama ongelma. Mutta tässäkin on vaara, on vielä vaikeampaa hyväksyä itsesi, jos alat etsiä puutteita kaikista ja jatkuvasti analysoida, mitä muuta voisi itsessäsi muuttaa. Itsensä hyväksymisen tehtävä on tehdä siitä sellaisena kuin olet. Ja vasta jonkin ajan kuluttua tulet ymmärtämään, kuinka merkityksettömiä ajatuksia, jotka aiemmin pyörivät päässäsi, voidaan pitää. Alat ottaa kaiken helpommin ja lakkaat ajamasta itseäsi nurkkaan pikkuasioiden takia. Kuten tunnettu R. Bradbury kirjoitti, jokainen voi saada tarvitsemansa, mutta vain jos todella tarvitset sitä. Opi, että muiden mielipiteillä psykologiassa ei ole juuri mitään.

Hillitse itsesi

Etkö osaa jättää huomioimatta muiden mielipiteitä? Hallitse itseäsi! Jos sinulla on oma näkemyksesi - tämä ei tarkoita, että sinun pitäisi jättää huomiotta jonkun toisen mielipide. Aina löytyy ihmisiä, joilla on enemmän kokemusta, joten he ovat osaavampia joillakin alueilla ja voivat auttaa sinua esimerkiksi yrityksen rakentamisessa. Ennen kuin teet päätöksen, sinun on ymmärrettävä, johtuuko se omista tarpeistasi vai muiden pakottamista. Usein saattaa vaikuttaa siltä, ​​että päätös tehtiin itse, mutta todellisuudessa käy ilmi, että vanhempamme, puolisomme, ystävämme tekivät sen puolestamme, ja me yksinkertaisesti ilmaisimme heidän tahtonsa toiveena.

Banaalisin esimerkki - on aika mennä naimisiin, kello tikittää, kaikilla on jo perhe, mutta sinulla ei. Ja sitten alkaa haku "no, ainakin joku", vain ollakseen kuten kaikki muut. Ihmiset ostavat mitä he eivät tarvitse, koska se on muodikasta, teeskennellä olevansa joku, jota he eivät vain täyttää muiden odotuksia. Siksi ennen kuin teet päätöksen, muista miettiä, tarvitsetko sitä, muuten on erittäin helppo mennä harhaan. Toisten mielipiteiden pelko on unelmien tappaja.

Opi jättämään huomioimatta muiden ihmisten mielipiteet, jos he eivät ole rakentavia.

Kritiikki on hyvä asia, mutta vain jos se on perusteltua. Kuuluisa kirjailija Elbert Hubbrad uskoi, että jos henkilö pelkää, että hänen tekojaan arvostellaan, niin "älä tee mitään, sano mitään ja ole mitään". Luonnollisesti kukaan ei halua olla "ei kukaan", joten opimme ottamaan vastaan ​​meille kohdistetun rakentavan kritiikin ja analysoimaan sitä.

Tunnettu Steve Jobs puheessaan Stanfordin valmistuneille sanoi: "Aikasi on rajallinen, älä tuhlaa sitä jonkun muun elämään."

Kokeneiden, pätevien ihmisten kritiikki, joka on perusteltua ja perusteltua, vain auttaa sinua kehittymään ja kasvamaan. Oscar Wilde sanoi, että ne, jotka eivät voi luoda jotain omaa, arvostelevat ilman syytä, ja siten ihmiset vain puolustavat itseään. Heitä on säälittävä, ja on parempi kohdella heitä huumorilla ja lievällä ironialla. Voit siis lakata ajattelemasta muiden mielipiteitä.

Mitä on itseluottamus

Itseepäily on suurin vihollisesi, joka estää sinua saavuttamasta tavoitteitasi ja menestymästä missä tahansa liiketoiminnassa. Ja jos pelko on täysin normaali tunne, joka liittyy mihin tahansa hankkeeseen, niin itseluottamusta voidaan kutsua suurimmaksi ongelmaksi. Ja tämä koskee ehdottomasti kaikkia elämänalueita. Olipa kyseessä yrityksen perustamispäätös, työn tai ammatin vaihto, tulevan parin valinta tai mikä tahansa tärkeä askel elämässä, voi liittyä epäilyksiin, loputtomiin analyyseihin. Nämä epäilykset voivat kuitenkin muodostua todelliseksi ongelmaksi oikean päätöksen tekoprosessissa. Ja jos epäilys on normi, niin epäilys on pahin vihollinen.

Epävarmuus, se on eri asia

Yritetään nyt selvittää, kuinka päästä eroon jatkuvan itseepäilyn tunteesta, joka kummittelee kaikkialla. Joku epäilee ulkoista kauneuttaan, joku ei ole varma ammatillisista kyvyistään, joku uskoo, että he eivät ole sen arvoisia hyvät suhteet. He eivät vain ole varmoja pystyvänsä käsittelemään sitä. Voit taistella tätä vastaan ​​kahdella yksinkertaisia ​​harjoituksia, on tärkeää suorittaa ne säännöllisesti vähintään kuukauden ajan. Ihannetapauksessa niin kauan kuin kestää vahingollisen epävarmuutesi unohtaminen ikuisesti. Joten aloitetaan harjoitukset, jotka opettavat sinulle, kuinka olla riippumatta muiden mielipiteistä:

• Ensimmäinen harjoitus on jättää taakse lauseita, kuten "Olen lihava", "En ole kaunis", "Olen tyhmä" ja niin edelleen. Tämä on ainakin epäkohteliasta niitä kohtaan, joilla on todella ongelmia ja fyysisiä ulkonäön puutteita. Nyt meillä on tapana hymyillä joka vapaa minuutti heijastuksellemme peilissä ja aloittaa jokainen aamu kolmella kohtuudella itsessämme. Toimii moitteettomasti! Ja tämän harjoituksen viimeinen sääntö on korjata sinua vaivaavat puutteet. en pidä ylipaino? Pudota pari kiloa, tämä on parasta mitä voit tehdä itsellesi ja terveydellesi. Ja sitten ovat meikkitaiteilijat, kampaajat, kosmetologit, joiden työn ydin on tehdä asiakkaistaan ​​kauniita ja onnellisia. Se on sinusta kiinni. Jos ei ole ylimääräistä rahaa, voit aina hoitaa itsesi kotona.
• Älä koskaan pelkää virheitä. Muistuta itseäsi jatkuvasti, että kaikki suuret ihmiset saavuttivat menestyksensä virheiden ja virheiden kautta. Mitä tapahtuisi, jos jokainen heistä luovuttaisi? Maailma jäisi ilman monia arvokkaita löytöjä, musiikkia, keksintöjä. Me kaikki tiedämme, että vain ne, jotka eivät tee mitään, eivät tee virheitä. Lause on yhtä vanha kuin maailma, mutta se ei menetä merkitystään tähän päivään asti. Vähän motivaatiota? Opi elämäkertoja kuuluisat ihmiset, ja ymmärrät, että virheet eivät ole heikkoja varten, tämä on normaalia.
• Muista, että sinä, kuten kaikki muutkin, ansaitset olla onnellinen. Toista itsellesi joka aamu yksi lause: "Minä kestän sen." Kaikki ihmiset, joita ihailet, alkoivat pienistä. Se oli toisille helpompaa ja toisille vaikeampaa kuin sinulle. Mutta mitä tapahtuisi, jos jokainen miljonääri, kun hän työskenteli postinkantajana, kuten Donald Trump, epäili kykyjään? He ottivat riskejä, voittivat, putosivat ja nousivat. Ja sama odottaa sinua. Yritä pitää päiväkirjaa saavutuksistasi, mutta älä ole ujo ja poistu mukavuusalueeltasi niin usein kuin mahdollista. Jos jokin uusi pelottaa sinua ytimeen, on aika tehdä jotain uutta. Tee useita kertoja viikossa jotain epätavallista, toisin sanoen poistu mukavuusalueeltasi.

Maksimoidaksesi harjoitusten vaikutuksen ja sinun olisi helpompi seurata muutoksia itsessäsi, aloita päiväkirja, johon merkitset saavutuksesi ja virheet, jotka on sitten helposti analysoitavissa.

Älä huoli, jos et pidä jostakin. Olemme kaikki erilaisia. Ja tämä reaktio muistuttaa meitä siitä, että kukaan ei ole täydellinen. Me itsemme mukaan lukien.

1. Hyväksy se tosiasia, että et tule toimeen kaikkien kanssa.

Tämä on hyvä. Jotkut ihmiset pitävät sinusta, ja jotkut eivät kestä sinua. Tämä ei tarkoita, että sinussa tai muissa olisi jotain vikaa. Meillä kaikilla on vain omat mieltymyksemme.

Ratkaiseva rooli on hahmojen erolla. introvertti näyttää tylsältä, ja vakuuttunut realisti saattaa vaikuttaa riittämättömältä optimistin erinomaiselle tuulelle.

Meillä on tapana sijoittaa siihen, mitä rakastamme. Oletetaan, että joku tuttavasi tai kollegasi ärsyttää sinua. Et tietenkään yritä tavata häntä ja pitää yhteyttä. Mutta joskus tämä lähestymistapa voi muuttua avoimeksi vihamielisyydeksi.

2. Yritä ymmärtää keskustelukumppania

Ehkä anoppisi ei pidä sinua kevytmielisenä, kuten olet aina luullut. Ja kollega ei todellakaan yritä asettaa sinua. Katso tarkemmin, niin ehkä ymmärrät heidän tekojensa motiivit tai saat jopa hyödyllisiä neuvoja.

Älä suutu, jos sinua vastaan ​​on todella hyvä syy kritisoida. Saat itsesi vain näyttämään pahalta. Ota vain sanani ja ota kriittinen huomautus käyttöön.

3. Pidä tunteesi hallinnassa

On itsestäsi kiinni, miten reagoit mihin tahansa tilanteeseen. Hän voi saada sinut hulluksi, jos annat sen. Älä tuhlaa voimiasi.

Älä anna periksi, jos joku satuttaa sinua tai yrittää suututtaa sinua. Joskus "hymyile ja vilkuta" on paras tapa.

On erittäin tärkeää aluksi kohdella kaikkia kohtaamiasi kunnioittavasti. Tämä ei tarkoita, että sinun pitäisi aina seurata esimerkkiä ja olla kaikkien kanssa samaa mieltä.

Sinun tulee olla kohtelias muita ihmisiä kohtaan. Siten pysyt mielipiteessäsi, pysyt rauhallisena ja etu on sinun puolellasi.

4. Älä ota kaikkea sydämellesi

Hyvin usein me vain ymmärrämme henkilön väärin. Ehkä hän ei yksinkertaisesti ilmaissut ajatuksiaan aivan tarkasti tai hänen päivänsä ei sujunut aamulla. Sinun ei pitäisi ottaa sitä kenenkään päälle, koska hän voi murtautua sinuun vastineeksi. Tämä vain pahentaa tilannetta. Ole tämän yläpuolella, keskity asiaan kiinnittämättä huomiota keskustelukumppanin riittämättömään reaktioon.

Jos tunnet itsesi väsyneeksi ja pidä tauko, mene kävelylle. Aseta henkilökohtaiselle tilallesi rajat, joissa kukaan ei voi häiritä sinua.

5. Puhu rauhallisesti

Se, miten kommunikoimme, on usein tärkeämpää kuin se, mitä sanomme. Jos tilanne on lämmennyt, on aika puhua siitä. Dialogi ei kuitenkaan saa olla aggressiivista. On parempi käyttää lauseita, jotka alkavat sanoilla "minä", "minä", "minä", esimerkiksi: "Se ärsyttää minua, kun teet tämän. Voisitko toimia toisin?" Todennäköisesti keskustelukumppani kuuntelee sinua ja ilmaisee myös mielipiteensä.

Joskus kannattaa pyytää apua kolmannelta osapuolelta. Toinen henkilö voi arvioida tilanteen objektiivisesti. Ehkä keskustelun jälkeen et ystävysty sen kanssa, jonka kanssa konflikti on kypsynyt, mutta ainakin pystyt kommunikoimaan normaalisti.

Työskentely sellaisten ihmisten kanssa, joiden kanssa sinun on vaikea tulla toimeen, on palkitseva kokemus, joka näyttää sinulle, kuinka voit käsitellä ongelmia.

6. Priorisoi

Kaikki ei ansaitse aikaasi ja huomiotasi. Sinun on päätettävä, haluatko todella pitää yhteyttä tähän tai tuohon henkilöön vai onko parempi keskittyä esimerkiksi työhön.

Punnitse tilannetta. Paheneeko se ajan myötä? Ennemmin tai myöhemmin tulee ongelma. Jos konflikti on kypsä yksinkertaisesti sattuman vuoksi, pystyt käsittelemään sen nopeasti.

7. Älä puolustaudu

Jos tunnet jatkuvaa tyytymättömyyttä sinuun jonkun muun taholta, jos joku keskittyy vain puutteisiisi, sinun ei pitäisi kiirehtiä tätä henkilöä nyrkilläsi. Tämä ei ole ulospääsy. Tällainen käytös vain ärsyttää häntä. Sen sijaan on parempi kysyä suoraan, mikä hänelle ei sovi. Juorut tai häirintä voivat olla merkki siitä, että he haluavat manipuloida sinua tai jopa osoittaa valtaansa.

Jos joku haluaa sinun kohtelevan häntä kunnioittavasti, hänen tulee kohdella sinua samalla tavalla.

On yksi psykologinen temppu: puhu nopeasti, kun ilmaiset erimielisyytesi jonkun kanssa. Joten keskustelukumppanilla on vähemmän aikaa vastata. Hidasta, jos sinusta tuntuu, että hän on valmis olemaan kanssasi samaa mieltä.

8. Muista, että olet oman onnellisuutesi luoja.

Tilannetta on tietysti vaikea arvioida raittiisti, jos joku käy paljon hermoille. Älä kuitenkaan anna muiden vetää sinua alas.

Jos jonkun sanat todella satuttaa sinua ytimeen, selvitä itsesi. Ehkä et ole varma itsestäsi tai oletko huolissasi joistakin työhetkistä? Jos näin on, keskity ratkaisemaan sinulle tärkeitä ongelmia.

Älä vertaa itseäsi muihin, olemme kaikki erilaisia.

Muistuta itseäsi usein saavutuksistasi äläkä anna kenenkään pilata mielialaasi pienistä asioista!

Jotta et kiinnittäisi huomiota joihinkin ihmisiin, sinun täytyy ... herätä. Kyllä, kyllä ​​- me kaikki tavalla tai toisella "nukahdamme" heti liikkeellä ollessamme. Tämä on aivojen luonne. Tämän huomaa selvästi, kun katsot mielenkiintoista elokuvaa. Tässä vaiheessa "unohdat" itsesi ja puoliksi "nukut". Upotus on niin syvä, että olet täysin mukana tässä tarinassa. Et edes muista, mitä ympärilläsi tapahtui tuolloin. Joten kun sellainen henkilö lähestyy sinua, jonka läsnäolo ärsyttää sinua - ole vain tietoinen itsestäsi äläkä anna hänen sanojensa ja liikkeidensä hämätä. Voit keskittyä hänen pörröisiin hiuksiinsa, naurettaviin kenkiinsä, hauskoihin korviinsa ja niin edelleen (vaikka ei olisikaan – kerro itsellesi henkisesti, että niin on). Eli löytää siitä todellinen tai kuvitteellinen virhe. Tärkeintä on muuttaa käsikirjoitus ärsytyksestä (sisäiseksi) nauruksi.

Miksi jotkut ihmiset ärsyttävät meitä?

Ihmiset voivat olla ärsyttäviä useista syistä: kadehdit heitä, he ovat epäreiluja sinua kohtaan tai heidän ulkonäkönsä ei sovi sinua ympäröivään ympäristöön. Joku puhuu liian kovaa, ja toiselta kysytään jatkuvasti uudelleen. Syitä voi olla miljoona. Ei ole tosiasia, että sinä itse olisit oikeudenmukainen heitä kohtaan, vaan haluat yksinkertaisesti tulla irti sinusta ja jättää rauhaan. On kuitenkin ihmisiä, jotka tietoisesti "saavat sinut". Näitä kutsutaan energiavampyyreiksi. Tietoisesti tai ei, mutta he "pelkurivat" sinua kuin päärynä, ruokkien ärsytyksen energiaasi. Tässä tapauksessa tunnet olosi varmasti väsyneeksi ja tyhjäksi. Ei ihme, että he sanovat sellaisista ihmisistä - "juo verta". Itse asiassa tämä on juuri niin, vampyyri vie osan elinvoimastasi.

Kuinka päästä eroon ärsyttävistä ihmisistä?

Elämme melko pienessä maailmassa, joten meidän on sopeuduttava.

Ensinnäkin ymmärrä, mikä sinua ärsyttää ihmisessä. Mies meni ulos parvekkeelle sotkeutuneena - luulit heti, että hän oli humalassa. Mutta ehkä hän vain nousi sulkeakseen oven, ja hän näyttää tältä, koska hän tuli yövuorosta.

Opettele ajattelemaan positiivisesti, yritä olla arvostelematta kaikkia ja kaikkea, älä juoruile. Jos jokin asia ärsyttää sinua voimakkaasti, upota tietoisuutesi sivulta. Ikään kuin et olisi nyt kehossasi, vaan metrin kauempana. Ja siinä kaikki - kenenkään huomio ei ole jo kohdistettu sinuun, tuntuu kuin et olisi täällä. Jos joku televisiossa ärsyttää sinua, sano itsellesi - tässä olit, ja nyt olet poissa. Ja nauraen vaihda toiselle kanavalle. Se on helpompi tehdä kuin taistella koko maailman kanssa.

Maailma on sellainen kuin kuvittelemme sen olevan. Magneetissa on kaksi napaa, joten voit itse valita, kumman päätät.

Jotta et kiinnittäisi huomiota ärsyttävään henkilöön, sinun on tehtävä työtä itsesi kanssa. Valitettavasti ei ole olemassa taikaa pilleriä, joka auttaisi hetkessä. Vaikka kääntyisit psykologin puoleen tällaisen ongelman kanssa, sinun on osallistuttava useisiin istuntoihin nähdäksesi ainakin jonkin positiivisen tuloksen.

Ensimmäinen oppitunti resilienssistä: tilanneanalyysi

Kummallista kyllä, stressinkestävyyden kehittämiseksi ensimmäinen asia on opetella analysoimaan stressaavia tilanteita. Sinun on kysyttävä itseltäsi seuraavat kysymykset: vakava ongelma?", "miten se vaikuttaa elämääni?", "Voinko muuttaa tilannetta?".

Kuvittele: seisot liikenneruuhkassa tunnin, häpeämättömästi myöhässä kokouksesta. Tuleeko sinun olosi paremmaksi valittaessasi rikkinäisestä liikennevalosta, hitaasta liikenteenohjaajasta, huonosta säästä, liian iloisesta DJ:stä radiossa tai kaltaisesi ärtyneiden kuljettajien sarvista? Tuskin. Riippumatta siitä, kuinka vannoisit, kuinka valittaisit jumalille, korkki ei katoa sekunneissa. Etkä voi teleportoida kohtaamispaikkaan. Ajattele nyt sitä: kannattaako hermostua tilanteen takia, jota et voi muuttaa? Onko sen arvoista tappaa tuhansia hermosoluja tyhjien kokemusten vuoksi?

Ehdollisesti stressaavat tilanteet voidaan jakaa kahteen luokkaan: 1) ne, joita voit jollain tavalla muuttaa; 2) ne, joiden lopputulokseen sinulla ei ole valtaa vaikuttaa.

Oletetaan, että työ on stressisi syy: alhainen palkka, epämukava aikataulu, tyrannipomo. Pitäisikö minun olla hermostunut tästä? Tästä palkasta ei tule korkeampaa, aikataulu on mukavampi ja pomo on viisaampi. Pääsy tästä tilanteesta on keskustella esimiesten kanssa työolojen parantamisesta tai uuden työn etsimisestä. Ei tarvitse turhaan hermostua, toimi!

Toinen esimerkki: yöllä tuntemattomat henkilöt rikkoivat autosi tuulilasin. Kyllä, jos pysäköit autosi maksulliselle pysäköintialueelle, näin ei ehkä tapahdu. Kyllä, sisäänkäynnille asennettu valvontakamera olisi hyvin todennäköisesti auttanut selvittämään kaikki tapauksen olosuhteet. Mutta mitään ei voida muuttaa, mikä tarkoittaa, että sinun pitäisi ajatella muita asioita - auton korjaaminen, yhteydenotto piirin poliisiin. On paljon tuottavampaa murehtia ei siitä, kuinka huono tämä maailma on, vaan toimista, joita tässä tilanteessa on ryhdyttävä.

Toinen stressinkeston oppitunti: etsi tunteille ulostulo

On todistettu, että negatiiviset tunteet tarvitsevat ulospääsyn. Tätä tarkoitusta varten Japanin toimistoihin ilmestyi halleja "stressin lievitykseen". Ne on varustettu simulaattoreilla, nyrkkeilysäkeillä, darts-sarjoilla. Minkä vuoksi? Kuka tahansa japanilainen, joka on kärsinyt yrityksen pomoista tai asiakkaista, voi tulla sellaiseen saliin nyrkkeilemään päärynää esittäen sitä pomokseen tai haitallisena asiakkaana. Ja kuva vastustajakollegasta tai samasta pomosta on helppo ripustaa maalitauluun dartsissa - kuinka mukavaa on heittää tikkaa sellaiseen napakymppiin!

Valitettavasti Venäjällä tällaiset salit eivät ole vielä yleistyneet. Mutta silti on tie ulos! Mikään ei estä tekemästä vahasta eräänlaista voodoo-nukkea ja työntämästä siihen neuloja erityisen kireän keskustelun jälkeen esimiesten kanssa. Voit aloittaa "kiroavan" muistikirjan, johon kirjoitat ylös kaikki "hyvät" asiat, joita ajattelet asiakkaista / työtovereista / johdosta - tärkeintä on piilottaa se uteliailta silmiltä.

Pelkäätkö vahingoittavasi muita sellaisilla teoilla? No, sitten on parempi pitää tauko töistä viisi minuuttia. Ja edulla! Kävele toimiston osasta toiseen - jopa tällainen fyysinen toiminta auttaa häiritsemään. Mene raittiiseen ilmaan ja hengitä 7-10 syvään ja hitaasti ulos. Hiero niska rystysten avulla, hiero kevyesti päätä, alkaen otsasta ja liikuttamalla pään takaosaa.

Jotta negatiivinen ei tuoda kotiin, on suositeltavaa "kaata" se jonnekin matkan varrella. Tärkeää: ei ajon aikana, ei ylinopeutta ja röyhkeää käyttäytymistä muita tienkäyttäjiä kohtaan, ei ihmisiin ja eläimiin! Kuntosalille tai uima-altaalle kannattaa mennä: puoli tuntia juoksua sähköradalla, pari uintia tai nyrkkeilysäkin nyrkkeily on loistava tapa unohtaa ongelmat ja lievittää stressiä.

Kolmas oppitunti stressinsietokyvystä: harjoitusten tekeminen

Voit kehittää stressinsietokykyä ... pelaamalla!

Pelit kuten "Brain Ring", "What? Missä? Kun?" ja viime vuosina niin muodikas "QUIZ" vaatii osallistujilta kykyä tehdä päätöksiä salamannopeasti, ajatella selkeästi ja nopeasti. Jokaisen näiden pelien aikana henkilö kokee vakavaa stressiä. Arvioi itse: sinun on vastattava nopeasti kysymykseen, valittava yksi muiden osallistujien vastauksista, muistettava historialliset tapahtumat, kirjojen sisältö ja sanoitukset. Ja mikä tärkeintä, kaikki tämä rajoitetussa ajassa ja melulla - fanien itkuilla, muiden joukkueen jäsenten itkuilla. Emme saa unohtaa hermostuneisuutta - koska haluat voittaa niin paljon.

Toinen hieno peli lapsille ja aikuisille on shakki. Mutta ei yksinkertainen, vaan blitz, eli tiukat aikarajoitukset liikettä kohti. 30-60 sekunnissa sinun on arvioitava tilanne laudalla, mietittävä mahdollisia liikkeitä ja vastustajasi reaktiota niihin - siinä stressi on! Etkö pidä shakista? Olkoon se tammi, biljardi tai mikä tahansa muu peli, jota voidaan pelata nopeassa tilassa.

Kaikki ryhmälajit sopivat stressinsietoharjoitteluun. Otetaan esimerkiksi jääkiekko. Kukaan ei voi ennustaa kuinka joukkueesi jäsenet käyttäytyvät ja mitä vastustajat näyttävät jäällä. Sinun on tehtävä päätöksiä ja toimittava salamannopeasti olosuhteiden mukaan.

Resilienssin oppitunti neljä: Pidä huolta terveydestäsi

Terveessä ruumiissa terve mieli. Jos olet sairas, nälkäinen, sinulla on päänsärkyä tai muuta kipua, mikä tahansa pieni asia tuntuu sinulle suurelta ongelmalta, saa sinut hermostumaan. Mitä vahvempi terveytesi, sitä vähemmän altistut stressille. Ja tätä varten sinun on syötävä oikein, oltava lääkkeitä käsillä tiettyjen sairauksien (päänsärky / hammassärky, lihasjännitys, ripuli, myrkytys jne.) hoitoon sekä myös kehon harjoittaminen.

Yritä löytää kiireisestä aikataulustasi paikka kävelylle, uima-altaalle tai joogahuoneelle. Jooga (tai mikä tahansa muu hengitysharjoitus) auttaa sinua rentoutumaan, toipumaan, löytämään toivomasi tasapainon vanhurskaiden työn jälkeen.

Stressinkestävyyden viides oppitunti: aggressio - ei!

Mitä tehdä, jos sinulle huudetaan? Kuinka pysyä välinpitämättömänä tapauksissa, joissa sinua loukataan, vaaditaan aggressiota? Tällaisissa tilanteissa voit tehdä tämän...

• Jätä hyökkääjä hänen vihansa kanssa, kuten menemällä toiseen huoneeseen tai häiritsemään häntä valepuhelun takia. Jopa minuutin tauko antaa sinulle mahdollisuuden rauhoittua ja analysoida tilannetta, ja hyökkääjä - jäähtyä!
• "Sammuta" pää: kuvittele, että sinun ja vastustajasi väliin on kasvanut äänieristetty seinä, jonka läpi ei ole mahdollista murtautua luoksesi. Voit henkisesti laittaa lasikorkin itsellesi tai hyökkääjälle, pienentää huutajan kirppun kokoiseksi, kuvitella hänet mustavalkoisen television kuvana.
• Naura itseäsi. Yritä muistaa hauska tarina tai anekdootti, kehrää henkisesti suosikkikappalettasi, kuvittele hyökkääjä klovniasussa tai hauskoissa vaatteissa.

Trudy Griffin on lisensoitu psykoterapeutti Wisconsinista. Hän suoritti kliinisen psykoterapian maisterin tutkinnon Marquette Universitystä vuonna 2011.

Tässä artikkelissa käytettyjen lähteiden määrä: . Löydät luettelon niistä sivun alalaidasta.

"Älä ole huolissasi siitä, mitä tämä henkilö ajattelee, sanoo tai tekee." Neuvoja on helppo antaa, mutta vaikea noudattaa. Useimmat ihmiset vain haluavat tulla hyväksytyiksi tai tunnustetuiksi; Odotamme tätä sekä tuntemattomilta ihmisiltä, ​​joilla ei yksinkertaisesti ole aikaa meille, että rakkailta, joiden kiintymystä osoittautuimme arvottomaksi. Paras tapa tehdä tällaisissa tapauksissa on yksinkertaisesti jättää huomiotta ne, jotka sylkevät sinua, sekä passiivisesti (osoittavat välinpitämättömyyttä) että aktiivisesti (satuttavat sinua). Se ei ole helppoa, mutta tässä on muutamia vinkkejä sen tekemiseen.

Askeleet

Kuinka toimia sellaisen kanssa, joka satuttaa sinua

Voittaa välinpitämättömyyden

Työskentele suhteidesi parissa. Jos lopetat pakkomielle niiden suhteen, jotka eivät välitä sinusta, voit sen sijaan keskittyä terveiden suhteiden rakentamiseen niiden kanssa, jotka todella välittävät sinusta.

• Jos haluat tavata uusia ihmisiä, yritä laajentua nykyisen sosiaalisen piirisi ulkopuolelle.
• Jos olet vielä koulussa, katso, mitä voit tehdä, mistä pidät ja joka antaa sinulle mahdollisuuden tavata uusia ihmisiä.

1. Etsi ratkaisuja itsellesi. Jos päätät lopettaa yhteydenpidon sinua satuneen henkilön kanssa, sinun on löydettävä tapa irtautua hänestä ajatuksissasi. Saatat tarvita uusia toimintoja täyttääksesi hänen poissaolonsa aiheuttaman tyhjiön (esimerkiksi jos kyseessä oli läheinen suhde).

   Ole lohdullinen niistä, jotka välittävät sinusta. Useimmat ihmiset, elleivät kaikki, näkevät enemmän negatiivista kuin positiivista. Näin ollen haitalliset suhteesi voivat varjostaa niitä, joissa sinua ympäröi huolenpito. Anna pahasta eroon pääsemisen opettaa sinua arvostamaan hyvää.

   Keskity siihen, mikä on hallinnassasi. Emme voi muuttaa muita ihmisiä, vaikka kuinka haluaisimme. Voimme muuttaa vain itseämme. Et voi pakottaa toista ihmistä huolehtimaan sinusta, jos hän ei halua. Ainoa mitä voit tehdä sellaisessa tilanteessa, on selvittää, miksi se häiritsee sinua niin paljon.

Mitä tehdä, jos henkilö on välinpitämätön

Mieti välinpitämättömyyden motiiveja ja syitä. Joskus meidän on vaikeampaa niiden kanssa, jotka eivät näytä edes tietävän olemassaolostamme, kuin niiden kanssa, jotka näyttävät olevan hyvin kiinnostuneita meistä ja vahingoittavat meitä. Mieti, miksi nämä ihmiset voivat olla sinulle välinpitämättömiä.

Yritä korjata tilanne. Mieti, kuinka voit vaikuttaa molempiin osapuoliin, ennen kuin käännät selkäsi ihmiselle, jonka uskot kääntäneen selkänsä sinulle.

Päätä olla kiinnittämättä huomiota – olematta välinpitämätön. Sen huomioimatta jättäminen, mitä toinen ajattelee (tai ei ajattele) sinusta, vaatii sinulta päättäväisyyttä ja jatkuvaa ponnistelua. Huomioimatta jättäminen ei kuitenkaan tarkoita välinpitämättömyyttä.

Elä itseäsi varten. Kuten aiemmin mainittiin, kukaan ei voi miellyttää kaikkia, ja elämä on liian lyhyt tuhlatakseen sen murehtimiseen siitä, kuinka muut ihmiset kohtelevat sinua.