Sportul este o activitate utilă (o afirmație evidentă cu care nimeni nu o va contrazice). Dar pe calea unei persoane care este copleșită de o sete irezistibilă de a-și îmbunătăți sănătatea fizică, apar adesea multe probleme. Iar lenea nu este pe primul loc. Cel mai adesea, fie nu există bani pentru a plăti abonamentul la sală, fie sala este situată foarte departe de casă. Mulți oameni rezolvă totul prin simpla achiziție de echipamente speciale într-un magazin de sport, dar nu toată lumea își poate permite acest lucru. Chiar și cele mai simple gantere sunt nerezonabil de scumpe. În acest caz, există o singură cale de ieșire - să faci totul singur.

Asamblam echipamente de exerciții pentru acasă cu propriile mâini pentru antrenament de forță

Asamblarea echipamentelor de antrenament de forță pentru casa ta cu propriile mâini este cel mai dificil lucru. Structurile lor sunt voluminoase, unele părți trebuie să fie mobile, iar corpul trebuie să fie foarte puternic. Este imposibil să faci ceva util din materiale ușor de prelucrat; în acest caz, este practic imposibil să faci fără o mașină de sudură.

Puteți realiza astfel de echipamente sportive cu propriile mâini, cu ajutorul cărora puteți efectua mai multe exerciții diferite. De exemplu, o instalație pe care este pompată presa și care joacă rolul unei bare orizontale și paralele. Este designul său pe care îl vom lua în considerare mai detaliat.

Pentru a lucra, va trebui să achiziționați mai multe țevi metalice rotunde și pătrate, o foaie de PAL, cauciuc spumă și material de acoperire (cotiere și suport pentru spate). Țevile pătrate sunt tăiate în secțiuni cu următoarele lungimi:

1. 2 bucati de 40 cm;

2. 3 bucăți de 55 cm;

3. 2 bucăți de 65 cm;

4. 1 bucată 75 cm.

Țevile rotunde sunt tăiate în următoarele secțiuni:

1. 1 bucată 75 cm;

2. 2 bucăți de 20 cm;

3. 6 bucăți de 15 cm fiecare.

Sudăm piesele împreună într-o singură structură. Tăiem dreptunghiuri dintr-o foaie de PAL de dimensiunile necesare (pentru spate și cotiere). Lipim de ele cauciuc spumos și le acoperim cu materialul ales. Le atașăm în locurile destinate acestora.

Antrenor abdominal de tip bricolaj, bară orizontală, diagrama barei orizontale, etapele creării unei bare orizontale

Facem echipamente sportive cu propriile mâini pentru cursuri de fitness

În acest caz, nu trebuie să facem mai întâi un desen al simulatorului cu propriile noastre mâini. Toate aceste dispozitive sunt destul de simple și nu aveți nevoie de abilități speciale pentru a le asambla.

Pentru a asambla echipament sportiv cu propriile mâini pentru fitness, aveți nevoie de foarte puțin. Platforma treptată este realizată dintr-o foaie de PAL, care este tăiată în trei părți:

1. Platforma superioara: 50x100 cm;

2. Stalpi suport: 50x30 cm.

Folosind șuruburi autofiletante, atașăm stâlpii de sprijin pe platforma superioară. Pentru acoperire, puteți lua un covor de baie obișnuit din cauciuc, care este vândut în rulouri. Folosind adeziv, îl atașăm la suprafață și obținem o suprafață antiderapantă și stabilă pe platformă.

Foarte populară este și roata pentru balansarea presei. Nu ar putea fi mai ușor, tot ce aveți nevoie este o roată de la un cărucior vechi sau o tricicletă pentru copii, un profil metalic rotund (cu fire la capete), două, o bucată de furtun de cauciuc sau bandă electrică. Tăiem profilul în două jumătăți, introducem capetele în orificiul roții și fixăm mânerele strâns cu piulițe. Întindem furtunul de cauciuc peste capetele profilului sau le învelim cu bandă electrică.

Ne uităm la desenele simulatoarelor cu propriile noastre mâini și le evaluăm complexitatea

Înainte de a asambla echipamentele de exerciții pentru casă cu propriile noastre mâini, trebuie mai întâi să ne gândim la progresul lucrării, să calculăm costurile de achiziție a materialelor și costurile de producție, să estimam cât timp poate dura munca și să ne evaluăm în mod obiectiv puterea (dacă putem face față cu sarcina sau nu).

Deci, uitându-ne la desenele unui simulator de rulare, puteți spune imediat că puțini oameni pot face acest lucru. Banda de alergare va ajunge să fie foarte voluminoasă, destul de scumpă (sunt necesare materiale specifice) și fie incomod de utilizat (din cauza lipsei unui motor electric), fie periculoasă (din moment ce sistemul electric de acţionare nu este instalat corespunzător). Concluzia este evidentă - este mai simplu, mai ușor și mai ieftin să cumpărați un produs finit într-un magazin.

Încercați să nu vă supuneți sarcinilor care depășesc capacitatea dvs. Altfel, în loc de economiile dorite, poți ajunge cu o durere de cap completă și o frustrare teribilă din cauza faptului că nimic nu a ieșit. Este mult mai ușor să asamblați dispozitive mai simple și să economisiți încet bani din economii pentru cele mai complexe. Citiți și presiunea noastră înaltă pentru uz casnic.

În materie de supraviețuire, dezvoltarea corpului și a spiritului joacă un rol important, deoarece cu cât o persoană este mai puternică, cu atât are mai multe șanse de a supraviețui!

Desigur, un corp dezvoltat fizic, rezistent și sănătos este doar una dintre componentele necesare supraviețuirii cu succes! Cunoștințele utile, capacitatea de a lua deciziile corecte, reacțiile bune, pregătirea psihologică, voința și spiritul și mulți alți parametri nu sunt mai puțin importanți! În acest articol vom vorbi în mod special despre componenta fizică!

Nu există o modalitate mai bună de a-ți dezvolta propriul corp decât sportul! Ai putea spune chiar și asta: participarea regulată la sporturi active va avea un impact 100% pozitiv asupra pregătirii pentru situații de urgență și a capacității tale de supraviețuire. Cele mai detaliate rezultate în ceea ce privește dezvoltarea propriului corp pot fi obținute făcând fier!

Mai mult, în cazul unui supraviețuitor, nu este atât de important pentru noi să ridicăm un anumit volum de bicepși, să facem abdomene sculptate, să participăm la competițiile Mr. Universe etc.

Pentru un supraviețuitor, scopul este, în general, doar să devină mai puternic, mai rezistent și să dobândească un corp care poate rezista oricărei provocări! Cu toate acestea, acest lucru nu înseamnă că ridicarea brațului la cel puțin 40 cm în volum este rău sau că nu vrem abdomene pe stomac! Ridicarea greutăților vă permite să vă concentrați pe cele mai slabe zone ale corpului și să le întăriți.

Antrenamentul cu greutăți pentru un supraviețuitor este doar o parte a antrenamentului general și, pe lângă culturism, asigurați-vă că alegeți și alte sporturi care dezvoltă rezistența pentru exerciții fizice regulate: alergare, înot, ciclism, box etc.) Acest lucru vă va întări și mai mult!

Personal, sunt de părere că o persoană implicată în culturism, indiferent de obiectivele sale (supraviețuire sau altfel), în orice caz ar trebui să-și dezvolte corpul armonios, adică să antreneze întregul corp, și nu să pompeze doar bicepșii sau pieptul. zile in sir (de exemplu) . Cu toate acestea, în scopul supraviețuirii într-o varietate de situații extreme, cele mai importante sunt: ​​spatele și picioarele! La urma urmei, ei sunt cei care oferă capacități pe toate terenurile cu o sarcină grea în timpul războiului sau supraviețuirii în sălbăticie. În condițiile declanșării PD, pentru a transporta rapid cât mai mult din hrana încă disponibilă, apă de băut și alte bunătăți, sunt necesari mușchi foarte dezvoltați ai extremităților inferioare și a spatelui. Prin urmare, merită cu siguranță să le acordați atenția cuvenită.

Forță sau rezistență, ce este mai important pentru un supraviețuitor? cred ca amandoua! La urma urmei, nu știi niciodată de ce anume va fi nevoie într-o anumită situație. Va trebui să ridici un buștean greu care zdrobește una dintre părțile corpului tău (sau al altcuiva) sau să atârne peste un abis pentru o anumită perioadă de timp!

Care este greutatea corporală optimă a unui supraviețuitor (adică dezvoltat atletic; prezența unei cantități mari de grăsime ca metodă de supraviețuire nu este luată în considerare în acest articol)? Este destul de dificil să răspunzi la această întrebare, totul depinde de individ! Un lucru este clar că masa musculară pe care ați acumulat-o nu trebuie să vă priveze semnificativ de flexibilitate, agilitate, reacție, viteza de mișcare (merită și la dezvoltarea acestor calități să lucrați din greu și cu cât aveți mai multă masă musculară, cu atât aveți mai mult timp ar trebui să-i dedice).

Sfatul pentru oricine care începe să ridice greutăți este să se antreneze în mod regulat (întocmește un plan de antrenament și respectă-l cu strictețe, pentru că restabilirea formei tale anterioare este mult mai dificilă decât a te menține într-o formă atletică bună). Tehnica corectă pentru efectuarea exercițiilor, un sistem de antrenament bine conceput, o alimentație adecvată sunt cheile succesului!

În acest articol, am decis, de asemenea, să colectăm o serie de desene utile de simulatoare! Într-adevăr, nu toată lumea are ocazia să viziteze o sală de sport, dar dacă ai destulă dorință, poți oricând să organizezi un balansoar acasă! Tot ce aveți nevoie este un desen al simulatorului, sudură, electrozi și materialul din care vom asambla simulatorul - fier. Nu știi să gătești? E timpul să înveți! Un sudor este o profesie foarte bună într-o lume post-apocaliptică.

Desene de simulatoare pentru auto-producție:

Bancă abdominală (pliabilă) cu înclinare reglabilă.

Dacă doriți să dezvoltați mușchii, dar nu există nicio oportunitate de a vizita sala de sport sau de a cumpăra echipament scump, puteți face o mașină cu propriile mâini. Procesul necesită o cantitate minimă de timp și bani, iar rezultatul nu va fi inferior echipamentului sportiv achiziționat în ceea ce privește eficiența antrenamentului. Vom vorbi mai jos despre cum să-ți faci propria sală de sport cu un set de echipamente de antrenament de casă.

La urma urmei, greutatea plăcilor olimpice și de protecție poate fi aceeași cu cea a unei mrene obișnuite de casă cu plăci de beton. Dar oamenii sunt atrași de simulatoare miraculoase, culori strălucitoare și reclamă bună.

Este demn de remarcat faptul că nimic nu va funcționa gratuit. Va trebui să cheltuiți o sumă adecvată de bani pentru a face echipamente și echipamente de antrenament.

Deci, de ce să o faci singur dacă mai trebuie să cheltuiești bani? Răspunsul este simplu, veți economisi la producția de echipamente de exerciții de 10 ori mai mult decât ați cheltui pe echipamente scumpe.

Cel mai important echipament pentru sala ta de acasa

Merită să acordați preferință greutăților libere. Dacă obiectivele tale sunt să construiești un corp armonios dezvoltat, puternic, atunci, fără îndoială, alegerea ta ar trebui să cadă asupra reginei sporturilor de forță.

Echipament de antrenament

• Mreană. Bara poate fi realizată dintr-o varietate de materiale; vom reveni la această problemă mai târziu. Pentru, vei avea nevoie de farfurii pentru mreana, este indicat sa le ai in perechi, pentru minim 150 de kilograme. De asemenea, setul de mreană necesită o bară în formă de W. Acest tip de bară este necesar pentru pomparea brațelor și ameliorarea stresului asupra articulațiilor.
• , este indicat ca acestea să fie pliabile, deoarece vor ocupa mai puțin spațiu.
• Apăsați Bench, de preferință cu spătar reglabil. Această bancă este necesară pentru efectuarea preselor în diferite unghiuri, muște, pulovere și alte exerciții.
• , una dintre cele mai ușor accesibile aparate de exercițiu. Ele se disting prin ușurința de fabricare și disponibilitatea materialelor. Gama de exerciții este largă, așa că acest aparat de exerciții va completa perfect sala de sport.
• Cadru de putere, vă va asigura siguranța în timp ce efectuați genuflexiuni, deadlift și presare. Un simulator universal care are un design simplu și se distinge prin siguranță sporită.
• Antrenor cu role, pentru a efectua diverse trageri. Cu ajutorul unei astfel de mașini vă puteți dezvolta bine lats și triceps.
• Căci vei avea nevoie sac de box și.

Iata cel mai necesar set pentru culturism si mentinerea fitnessului fizic in general.

Ce fel de echipament sportiv poți face cu mâinile tale?

Dacă se dorește, putem produce și o sală de fitness de ultimă generație, dar vom produce doar cele mai necesare echipamente.

Mreana este o mașină de exercițiu destul de simplă de făcut. Pentru aceasta puteți folosi țevi și metal, iar pentru cioturi de clătite, clătite de beton de casă, semifabricate metalice, volante de mașină și orice poate sta pe barul nostru.

Pentru gantere, puteți face semifabricate din armătură și țevi metalice, clătite din sticle de plastic și semifabricate din beton. Condiția principală este de a face haltera pliabilă.

Banca este ușor de realizat. Poti face unul universal, cu unghi reglabil, iar celalalt la un unghi de 45, 70, 90 de grade.

Produsul este accesibil și nu este scump, dar para va necesita ceva muncă. Simulatorul va costa ceva bani, dar va dura mult timp.

Ce este necesar pentru producție

Mai întâi, să împărțim totul în articole și inventar.

Mreană

Pentru realizarea gatului avem nevoie de o teava metalica cu diametrul de 30mm si grosimea de 6mm. Lungimea gâtului trebuie să fie de la 1,6 m până la 2 m.

Separatoare, care va separa suprafața de lucru pentru prindere și locul pentru clătite. Pentru separatoare vom avea nevoie de 2 șuruburi puternice sau tăiați 2 bucăți de placă metalică cu diametrul de 50 mm. Găurim centrul plăcilor cu 30 mm și avem separatoare gata făcute; tot ce rămâne este să le sudăm pe țeavă.

Încuietori pentru gât. Sunt utile pentru fixarea fermă a greutăților pe mreană. Puteți achiziționa 2 încuietori cu arc sau puteți lua 2 bucăți de țeavă cu un diametru de 31 mm și să găuriți o gaură în ele și să le fixați cu un șurub.

Clatite. Pentru a face clătite, va trebui să facem o matriță din scânduri și metal. Pentru umplere vom folosi beton de calitate superioară și îl vom arma cu sârmă.

Pentru a face construcția clătitelor mai durabilă și mai frumoasă, va trebui să acoperiți clătitele cu email de beton, acest lucru va oferi protecție împotriva umezelii și praful de beton nu va cădea de pe ele.

gantere

Pentru a face gantere vom avea nevoie de: 2 bucăți de țeavă, forme de clătite, încuietori. Tehnologia de fabricație este aceeași cu cea a mrenei. Este recomandabil să faceți totul deodată.

Pentru bancă vom avea nevoie de: un pătrat metalic, dimensiuni 50x50x4. Lungimea este de numai 8,3 metri. Dimensiunile plăcii 1,3 pe 0,3 m. Va fi necesar pentru bază.

placa metalica, pentru realizarea petale. Sunt instalate pe stâlpii băncii și servesc drept suport pentru mreană.
Pentru a realiza o statie functionala care va contine o bara orizontala si bare, vom avea nevoie de metal pentru baza si tevi pentru traverse. Beton pentru turnarea structurii. Cu condiția ca stația să fie instalată pe stradă. De asemenea, merită să sudați bara transversală la o înălțime pentru atașarea inelelor de gimnastică și a unui sac de box.

Cadru de putere, designul este complex și necesită folosirea unor desene precise și o cantitate mare de materiale. Deci ar trebui tratat separat.

Sac de box

Pentru a face un sac de box, veți avea nevoie fie de pungi obișnuite pentru depozitarea cerealelor, fie de prelată sau prelată. Dimensiuni pentru fabricație - înălțime de cel puțin 1 metru, greutatea trebuie luată în considerare de la 40 la 60 kg. 2 inele metalice care vor da forma sacului de box, 4 carabiniere, un metru de lant si captuseala in sine. Puteți folosi cârpe, lucruri vechi și rumeguș ca umplutură.

De asemenea, pe lângă toate, ar trebui să aveți un aparat de sudură și toate accesoriile pentru acesta, ciment, nisip, piatră zdrobită și un cap gânditor care va fi responsabil de procesul de fabricație

Descrierea procesului de fabricație, instrucțiuni pas cu pas

Mreană

• Pentru a face o mreană, facem mai întâi semifabricate pentru clătite, le tăiem și lovim o formă de cerc de pe scânduri. Măsurăm mijlocul și introducem o bucată de țeavă cu diametrul de 32 mm. Obținem o bază centrată. Tăiem marginile cu tablă și o conectăm cu șuruburi autofiletante. Formularul este gata. Facem forme folosind același principiu pentru gantere. Dimensiunile matriței le poți regla singur, reține că cu cât clătitele sunt mai mari, cu atât va fi mai grea.
• Acum trebuie să facem un cadru care să ne țină ferm betonul. Acest cadru este tricotat din sârmă și plasat pe fundul matriței.
• Pentru a pregăti beton durabil de calitate superioară, trebuie să amestecăm 1 sac de ciment de calitate superioară, 2 saci de piatră zdrobită și un sac și jumătate de nisip. Toate acestea se diluează cu apă până se obține o masă uniformă și se pun în forme. Netezim toate denivelările cu o spatulă și punem un alt strat de sârmă. Asigurați-vă că călcați și compactați baza de beton pentru a evita formarea de cavități în clătite. Lăsați formele până când soluția se usucă complet. În medie, va dura 3 zile.
• După ce soluția de beton s-a uscat, scoateți cu grijă clătitele din forme; acest lucru trebuie făcut cu mare atenție, daca nu ies, batem cu grija marginile formelor cu un ciocan si se pot scoate clatitele. Acoperiți clătitele finite cu vopsea de beton și lăsați să se usuce.
• Să începem să facem gâturile. Vom face 2 dintre ele, unul este o presa clasică de bancă, al doilea va fi în formă de W. Pentru o bară clasică, luăm blank-ul nostru, îl șlefuim astfel încât să fie neted și confortabil. Dupa slefuire, cu ajutorul unui aparat de sudura, sudam suporturile la o distanta de 40 cm de margini. Vom folosi șuruburi ca încuietori. Apoi găurim 4 găuri pe acești 40 cm pentru instalarea încuietorilor.
• Pentru a face un gât în ​​formă de W, luăm o țeavă goală, O prindem într-o menghină și îndoim uniform mijlocul într-o formă de W. Pentru spațiu pentru clătite, ne retragem 20 cm și sudăm suporturile.

gantere

Designul barelor de gantere este realizat după același principiu ca și o bară clasică.

Apăsați Bench

Presa de banc va avea un design mai complex.

Luăm materia primă, sub formă de țeavă metalică pătrată, și facem din ea semifabricate. Trebuie să luăm în considerare designul și dimensiunile. Piesa noastră este complet suficientă pentru fabricație, iar desenul în sine poate fi găsit pe Internet.

Sac de box

Pentru sacul de box trebuie să alegem materialul. Cea mai bună alegere rămâne țesătura de pânză. Dacă nu aveți posibilitatea și abilitățile de a coase singur o geantă, atunci este mai bine să o duceți la o croitorie. Trebuie avertizat că inelul superior nu este cusut complet, ci mai degrabă sunt amplasate 4 goluri de 1 cm lungime, pe aceste goluri se vor pune carabiniere.

După ce sacul este gata, trebuie să începeți să o umpleți. Densitatea este determinată pentru fiecare persoană în mod individual, dar dacă sunteți nou în sport, atunci nu trebuie să umpleți strâns punga pentru a evita rănile și a permite mâinilor să se obișnuiască.

Rezumând

La sfârșitul tuturor lucrărilor, obținem un set pentru dezvoltarea forței, și anume o mreană, o bară în formă de W, o pereche de gantere, o bancă și o peră.

În funcție de perioada de utilizare, clătitele vor rezista cel puțin 2 ani, pera, dacă este îngrijită corespunzător și nu este expusă unui mediu umed, va rezista aproximativ 5 ani. Barele și banca sunt pentru totdeauna.

Comparație între costul materialelor utilizate și costul achiziționării unui nou simulator

Drept urmare, am cheltuit aproximativ 10 mii de ruble pe tot materialul, cu condiția să folosim numai materiale de înaltă calitate.

Acum să ne uităm la prețurile medii pentru inventarul nou:

• Mreană olimpică cu un set de greutăți pentru 120 kg. Protecția din cauciuc vă va costa aproximativ 50 de mii de ruble.
• Prețul pentru o pereche de gantere de 20 kg este de 15.000 de ruble.
• Prețul mediu al unei presă de banc este de la 5 mii.
• Sac de box de la 3,5 mii. Ca rezultat, economisim mai mult de 70 de mii de ruble.

Dificultate de fabricație

Complexitatea realizării unor astfel de simulatoare depinde de abilitățile și imaginația dvs. Dacă aveți o lipsă semnificativă de competențe, puteți apela la serviciile unor profesioniști. Conform calculelor, aceasta ar putea costa aproximativ încă 10 mii de ruble, dar în comparație cu suma pentru echipamente de marcă, veți putea economisi în cele din urmă. Dar dacă totuși decideți să faceți totul singur, veți primi un set de abilități utile care vă vor fi utile în viitor pentru extinderea sălii de sport.

Siguranța utilizării

Este demn de remarcat faptul că te poți răni chiar și cu cele mai moderne echipamente de exerciții. Merită să ne amintim regula de aur a culturismului „Ar trebui să existe moderație în toate”, ceea ce înseamnă că lucrați cu atenție la tehnică, iar greutatea poverii va crește treptat de la sine. Prin urmare, probabilitatea de a te răni depinde în primul rând de tine.

(2 voturi, medie: 5,00 din 5)

Realizarea de echipamente de exerciții de casă pentru sport nu este atât de dificilă pe cât pare la prima vedere. Cumpărarea echipamentului sportiv este costisitoare. Deși de ce să cumperi dacă o poți face în atelierul tău. Există un număr mare de aparate de exercițiu care sunt concepute pentru a antrena grupuri individuale de mușchi. De exemplu, este foarte potrivit pentru uz casnic.

Cum să faci o mașină acasă pentru a-ți pompa abdomenul și picioarele

Cu toate acestea, există aparate de exerciții multifuncționale care pot lucra mai multe grupuri musculare în același timp. Acestea sunt antrenoare multifuncționale de rezistență și eliptice.

Simulator universal pentru exerciții de tip do-it-yourself

Să ne uităm la un exemplu despre cum să faci o mașină de exercițiu de casă - o bară transversală. Un astfel de dispozitiv poate pompa nu numai mușchii brațelor, ci și mușchii pectorali și ai spatelui. În funcție de distanța dintre mâini și prindere, puteți lucra diferite grupe de mușchi.

Simulator universal pentru exerciții de tip do-it-yourself

A face o bară transversală este destul de ușoară. Pentru a face o bară transversală simplă, trebuie să atașați o țeavă cu elemente de fixare de siguranță și șuruburi la deschiderea ușii. În acest fel, nu va aluneca sau răsuci. Aceasta este cea mai comună opțiune pentru realizarea unei bare transversale.

Dezvoltarea mușchilor abdominali

Echipamentul sportiv va fi util pentru antrenamentul masei musculare a brațelor, picioarelor și spatelui. Realizarea creșterii musculare fără bară orizontală, bară, gantere sau bare paralele nu este ușoară. Cu toate acestea, lucrul mușchilor abdominali este oarecum diferit. De exemplu, pomparea acestuia nu necesită pauze lungi, ca și în cazul altor grupe musculare.

În ceea ce privește popularitatea, pe primul loc printre exercițiile care vizează antrenarea mușchilor abdominali se numără diferite tipuri de abdomene sau o placă pentru pomparea abdomenului, urmate de antrenament de genunchi îndoit pe diverse aparate, apoi antrenament cu o roată de gimnastică. În continuare, ne vom uita la cum să facem acasă echipamente de exerciții pentru dezvoltarea abdominală.

Cum se face o rolă de gimnastică?

În zilele noastre este destul de ușor să faci echipamente de exerciții de casă și poți găsi, de asemenea, desene ale oricărui echipament sportiv pe internet. Cea mai populară și ușoară mașină de exerciții este o rolă de gimnastică pentru dezvoltarea mușchilor abdominali, care este ușor de realizat. Lucrează atât mușchii abdominali, cât și alte grupe musculare majore. Principalul avantaj al rolei este stabilitatea acestuia la efectuarea exercițiilor fizice.

Asadar, pentru a face o presa abdominala de casa vom avea nevoie de o roata cu un diametru de 10 pana la 20 cm.Distanta mainilor este foarte importanta atunci cand faceti antrenamente. Ar trebui să fie suficient pentru aplecarea înainte, dar în același timp nu trebuie să atingă pieptul. Puteți folosi o roată de la un cărucior vechi pentru copii sau o bicicletă ca rolă.

Cum se face o rolă de gimnastică

Pentru a realiza simulatorul, puteți utiliza două role simultan, care sunt situate aproape una de alta. Astfel, vă puteți menține bine echilibrul în timpul orelor. Pe lângă roți, trebuie să găsești o țeavă din metal, plastic sau lemn. Cel mai important lucru este să alegeți dimensiunea exactă - lungime 30 cm, diametru 2 cm.

Țeava este o axă care trebuie introdusă în gaură și fixată în mijloc. Cel mai simplu mod este să înfășurați bandă electrică în jurul acestuia. Dar puteți folosi și alte mijloace disponibile, de exemplu, folosiți capacul unei sticle de plastic și luați o cornișă veche ca țeavă.

Există o altă modalitate de a face un videoclip. Pentru a face acest lucru, veți avea nevoie de: o rolă, nuci, o tijă de metal, precum și un furtun de udare, care este plasat pe tijă ca decor și comoditate atunci când efectuați exerciții. Principiul de realizare a unei role este același.

Cum să faci o bancă pentru presă?

Cel mai adesea, o bancă este folosită pentru a dezvolta mușchii abdominali. Este disponibil în două tipuri - standard sau numit și „scaun roman”, și, de asemenea, cu balamale, atașat de barele de perete. Astfel de aparate de exerciții de casă, prezentate în fotografie, pot fi făcute pentru antrenament acasă.

Cum să faci o bancă pentru abdomen

Cu toate acestea, merită remarcat faptul că realizarea unui scaun roman din metal poate fi mai scumpă decât din lemn. Desigur, ocupă un spațiu destul de mare în casă, așa că în sezonul cald ar trebui să fie amplasat în curte.

În ceea ce privește banca suspendată, aceasta poate fi fixată cu ușurință pe barele de perete prin atașarea unei grinzi pe placă pe post de cârlig. Lățimea plăcii trebuie să fie de cel puțin 40 cm, iar lungimea nu trebuie să fie mai mică decât înălțimea cursantului. Pentru a vă facilita poziționarea picioarelor, sau mai degrabă să le îndoiți la genunchi, puteți fixa o țeavă de lemn pe scândură din partea de jos.

Mașină de exerciții pentru antrenamentul mușchilor picioarelor

Pentru grupa musculară a piciorului este necesară dezvoltarea mușchilor biceps și cvadriceps femural. De regulă, echipamentele de casă pot diferi numai prin structura și compactitatea sa. La o mașină obișnuită pentru a lucra mușchiul biceps femural, ar trebui să vă întindeți pe o bancă și să apăsați pe suporturi cu călcâiele, în timp ce vă îndoiți picioarele, iar în poziție șezând, lucrați mușchii coapsei în timp ce vă extindeți picioarele.

Mașină de exerciții pentru antrenamentul mușchilor picioarelor

Pentru a realiza o astfel de mașină, veți avea nevoie de un cadru metalic cu greutăți interne, de care trebuie atașată banca. Pe de altă parte, suporturile moi trebuie atașate la această bancă folosind o balama, iar la margini sunt 2 perechi de mânere. Puteți utiliza greutăți de bară ca greutăți și le puteți atașa la mecanismul de pârghie cu un cablu. Deși nu este ușor să faci o mașină de exercițiu de casă pentru dezvoltarea mușchilor picioarelor, este grozav pentru a antrena mușchii coapsei.

Pe lângă acest aparat de exercițiu, înotul și ciclismul sunt opțiuni ideale pentru întărirea mușchilor picioarelor. Această mașină este adesea folosită de profesioniști pentru a adăuga definiție mușchilor lor. Complex

Aparatul de exerciții de acasă al lui Nikolai Dolinov „Scădere în greutate”, potrivit creatorului însuși, ajută la reducerea timpului de antrenament și înlocuiește exercițiile obositoare cu diverse echipamente sportive. Acest dispozitiv este utilizat în mod activ nu numai acasă, ci și în instituțiile medicale. Pentru a face o mașină de exercițiu „Loeweight” cu propriile mâini, nu aveți nevoie de mult efort sau bani. Materialele necesare pot fi găsite în aproape fiecare casă. Dacă nu aveți componentele, le puteți cumpăra oricând ieftin de la cel mai apropiat magazin de hardware.

Se crede că aparatul de exerciții cu frânghie descris mai jos promovează pierderea rapidă în greutate cu un efort minim. Este adevarat? Pentru a răspunde la întrebare, să ne familiarizăm cu principiul de funcționare al acestui dispozitiv.

Am pregătit un complex care le va ajuta să le facă pompate și atractive!

Asa de, Dolinov susține că prin creația sa, făcând 6-10 minute pe zi, poți slăbi 4-10 kg într-o lună.. Rezultatele sunt foarte bune, totul este foarte tentant și, prin urmare, mulți care doresc să scape de excesul de greutate au încercat deja antrenorul de frânghie, așa cum se poate aprecia după numeroase recenzii. Și acest lucru nu este surprinzător, deoarece pentru a obține un corp subțire, trebuie doar să vă întindeți pe spate, să vă așezați confortabil și să efectuați exercițiile necesare pentru câteva minute. Toate.

Ar trebui să începem cu faptul că Dolinov însuși cântărea odată aproximativ 90 kg și, pentru a slăbi, a creat un aparat special de exerciții, datorită căruia a slăbit 20 kg în doar câteva luni. Este greu de spus dacă acest lucru este adevărat. Prin urmare, putem înțelege doar informațiile care se referă direct la această invenție miraculoasă.

În esență, aparatul de exerciții „Lose Weight”, care este ușor de realizat cu propriile mâini, este o pereche de frânghii cu 4 bucle. Aceste frânghii sunt fixate de un cârlig special în ușă sau perete, iar persoana își introduce picioarele/brațele în bucle și începe să efectueze diverse exerciții. Care este secretul?

1. Atunci când o persoană face exerciții, toate grupele mari de mușchi sunt implicate în proces (la fel ca în timpul înotului sau al alergării), dar datorită faptului că aproape întregul corp este suspendat, nu este necesar un efort special.
2. Mușchii încep să lucreze (inclusiv pieptul, abdomenul, picioarele și brațele) atunci când practicantul este întins și, prin urmare, antrenamentul este permis persoanelor cu leziuni care nu permit exerciții fizice complete sau cu o formă fizică nesatisfăcătoare.
3. Când o persoană face exerciții fizice, procesele metabolice, așa cum asigură Dolinov însuși, se accelerează considerabil, ceea ce contribuie la arderea mai intensă a țesutului adipos.

Aparatul de exerciții „Loe Weight” este un simplu aparat de exercițiu acasă

Video - N. Dolinov despre simulatorul său inovator

Pe o notă! Costul unui astfel de dispozitiv este scăzut (de la 3.000 de ruble) și, prin urmare, devine din ce în ce mai popular. Cu toate acestea, să-l faci singur este și mai ieftin, mai ales că nu este nimic super complicat în acest proces.

Master-class. Confecționați singur aparatul de exerciții „Loeweight”.

Începeți prin a pregăti tot ce aveți nevoie. Deci, pentru a face simulatorul „Loe Weight” al lui Dolinov cu propriile mâini, veți avea nevoie de:

• teava din polipropilena lungime 50 cm (sectiunea interna - 2 cm);
• burghiu electric, burghiu 8 mm pentru acesta;
• carabiniere (3 buc.) cu inele cu diametrul de 3,5-4 cm;
• ferăstrău pentru metal;
• centură sintetică, a cărei lățime este de 3-4 cm și lungimea - 300 cm;
• cârlige (tot 3 buc.) cu o secțiune transversală de 0,8 cm; neapărat cu jumătate de inele la capete;
• frânghie sintetică cu rezistență ridicată și suprafață netedă; diametrul acestei frânghii este de cel puțin 1 cm, iar lungimea este de 800 cm;
• dibluri din plastic (3 buc.).

Nu ar trebui să existe dificultăți la achiziționarea tuturor celor enumerate mai sus. Este destul de evident că, dacă ești femeie, atunci, datorită fragilității și organizării tale mentale subtile, este mai bine să încredințezi munca unui reprezentant al sexului puternic. Așadar, după ce ai pregătit tot ce ai nevoie, poți să te apuci de treabă.

Dacă observați cântăreți de operă, puteți spune cu încredere că, în cea mai mare parte, sunt într-adevăr vizibil doluși. Există mai multe explicații, iar fiecare dintre ele are dreptul de a exista. În acest articol vom afla dacă excesul de greutate este de fapt norma pentru un cântăreț de operă.

Dacă urmați recomandările de mai jos, veți putea evita greșelile în timpul procesului de fabricație/instalare.

1. Simulatorul finit trebuie plasat fie pe perete, fie pe tocul ușii.
2. Înălțimea orificiului pentru fixarea cârligelor este de 10 cm, 100 cm și 230 cm de la suprafața podelei.
3. Este important ca mecanismul de tensionare să poată rezista la o sarcină de cel puțin 70 kg, în timp ce utilizatorul însuși trebuie să cântărească maximum 200 kg.
4. După ce diblurile cu cârlige sunt introduse în perete, se atașează o pereche de frânghii.

Instrucțiuni de fabricație pas cu pas

Pasul 1. Pentru a face simulatorul „Loe Weight” cu propriile mâini, luați mai întâi țeava și tăiați-o conform marcajelor de 12,5 cm (cu condiția ca acest lucru să nu se fi făcut în magazin).

Pasul 2. Așezați curele în secțiunile rezultate, lungimea fiecăreia fiind de 50 cm, apoi coaseți (puteți fie manual, fie folosind o mașină de cusut).

Pasul 3. Suprapuneți părțile laterale pentru a forma un inel. În ceea ce privește tuburile pentru picioare, trebuie să plasați o pereche de curele în ele.

Pasul 4. Legați o frânghie de 100 cm lungime cu un inel. Amintiți-vă că nodurile trebuie să aibă o rezistență crescută - atunci când sarcina crește, frânghiile alunecă adesea. După aceasta, atașați carabiniere (în exemplul nostru sunt folosite, nu blocuri, deoarece sunt mai ușor și mai ieftin de cumpărat) la inel.

Pe o notă! Coarda sintetică trebuie selectată cu proprietăți de performanță sporite, ținând cont de caracteristicile de frecare.

Pasul 5. Împărțiți frânghia rămasă în două. Legați capetele de inelele de curele care sunt plasate în tuburi. Așezați carabiniere pe frânghii separate.

Toate, Folosind componente și materiale ieftine, ați creat un antrenor de frânghie convenabil pentru pierderea în greutate.

A doua opțiune de producție

În acest caz, pentru a lucra veți avea nevoie de:

• frânghie cu miez (diametru - 0,5-0,7 cm, lungime - 670 cm);
• foarfece;
• două blocuri cu o secțiune transversală de 3 cm;
• șurub de fixare semi-inel;
• curele (lățime – 5 cm, lungime – 140 cm).

Evident, elementul principal al întregului dispozitiv aici va fi și frânghia. Luați-l, tăiați-l în două părți, înțepăți capetele și apoi introduceți-l în bloc. În versiunea originală, buclele sunt echipate cu tuburi, dar în schimb pot fi folosite chingi. Tăiați panglica în patru părți egale și ungeți capetele. În continuare, îndoiți slingul în jumătate și, folosind o mașină de cusut, coaseți o cusătură dreaptă (rețineți căptușele de pe călcâi/porțiunea de capăt a acestei cusături).

Autoinstalarea simulatorului - metoda nr. 2

Când totul este gata, treceți la prima lecție. Faceți-o întinzându-vă și apăsând partea inferioară a spatelui pe podea. Puneți mâinile/picioarele în mânere și începeți să faceți mișcări care simulează mersul pe bicicletă. Există o serie de alte exerciții, dar, în orice caz, alergarea ar trebui să înceapă cu o scurtă încălzire.

Video – simulatorul lui Dolinov

Exerciții

Așadar, antrenamentul, așa cum am aflat deja, ar trebui să înceapă întotdeauna cu o încălzire ușoară, datorită căreia mușchii se vor pregăti pentru sarcinile viitoare. Poți să faci genuflexiuni, să sari coarda sau să faci câteva îndoiri ale corpului.

Iată exercițiile cheie pentru care este proiectat simulatorul (sunt cunoscute de toată lumea și sunt destul de simple):

• ridicarea picioarelor;
• alergare cu picioarele drepte;
• „bicicletă”.

De fapt, acesta este principalul avantaj al dispozitivului - puteți experimenta și selecta singur exerciții. Acestea ar putea fi, de exemplu, următoarele.