Salutare tuturor, numele meu este Maxim Kachalkin, sunt participant la concursul de bricolaj de pe site-ul web de sudare. M-am gândit mult timp la ce să fac, au existat multe versiuni, dar m-am așezat pe un aparat de exerciții multifuncțional, deoarece în Rusia sportul este foarte scump și este mai ieftin să bei băuturi alcoolice decât să faci sport. Mulți oameni ar dori să facă sport, dar din punct de vedere financiar nu își pot permite un abonament la sală, iar oamenii din interior nu au unde să meargă, deoarece nu au nici măcar cel mai simplu balansoar.

Înainte de a începe să fac simulatorul, am decis să-l fac într-un program de modelare 3D pentru a mă asigura că va funcționa sau nu. Am petrecut mult timp selectând dimensiunea și aspectul optim. În timp ce lucram la modelul 3D, am schimbat periodic ceva și am încercat în toate felurile să-l simplific și să-l fac mai mic.

Și acum voi începe procesul de realizare a simulatorului în sine. La sfârșitul descrierii va exista un link către un videoclip care va conține toate dimensiunile și desenele.

Pentru a realiza un simulator avem nevoie de următorul material:

• Teava profesionala 40x40x2
• Teava profesionala 30x30x2 sau 40x40x2
• Teava pentru 15
• Teava pentru 20
• Teava pentru 25
• Teava pentru 32
• Tablă de la 2 la 4 mm
• Rulmenți diametrul interior 10, diametrul exterior de la 26 la 30 (la convenție pentru dvs.)
• Scripeți-Dimensiunile vor fi indicate la sfârșitul videoclipului.
• Șuruburi 10
• Nuci pentru 10
• Cleme (cleme)
• Carabine

Să începem să facem simulatorul))

După ce am pilit tot metalul, încep să găurim, mai întâi am găurit cu un burghiu cu diametrul de 5, apoi cu un burghiu cu diametrul de 10.

După ce am făcut toate găurile, încep să sudez.

Când partea de sus și de jos sunt gata, trec la rafturi.

După ce am prins tot corpul principal, am început să asamblam mecanismul (fluture).

În continuare, încep să fac o cutie pentru clătite. Pentru ca cutia să se deplaseze lin prin țevi și fără zgomot, m-am gândit la ceva de genul etanșărilor (nu știu cum să le numesc corect) din țevi de plastic. Desenele sunt disponibile la sfârșitul videoclipului.

După ce am pregătit tot ce am nevoie, încep să montez.

În continuare, încep să fac o bară orizontală pentru tracțiunea blocului inferior, dimensiunile acesteia: lungime înainte de îndoire 800 mm, fiecare mâner de 120 mm lungime de la țeava 20.

Apoi încep să fac bare detașabile. Dimensiunea lor: cutie - 500 mm pe 480 mm, lungimea țevii 500 mm, diametrul țevii 25, lățime prindere 480. Esarfele sunt realizate din țeavă profesională 30x30x2.

Dupa ce am fiert totul, l-am curatat, am inceput sa amorsez si apoi sa vopsesc. Opțiune gata.

Am verificat ca totul functioneaza. Urmăriți videoclipul, unde vă arăt parțial cum funcționează. Din păcate, vopseaua nu era uscată în acel moment, dar a trebuit să filmez acest videoclip pentru că plecam la un job part-time.

M-am străduit din greu, sper să apreciezi. Aș dori să îi mulțumesc lui Websvarka pentru că a organizat astfel de competiții și nu pentru prima dată. Mulțumesc tuturor sponsorilor acestei competiții și, bineînțeles, mulțumiri tuturor participanților la această competiție, pentru că a fost foarte interesant pentru mine să concurez cu voi. Și este foarte greu, din moment ce am doar 19 ani și nu sunt încă un expert în această chestiune, la fel ca tine, am ceva pentru care să mă străduiesc. Mi-au plăcut toate lucrările, nu mă deranjează să-mi dau votul pentru multe dintre lucrări, sper că veți răspunde. Dacă aveți întrebări, scrieți în comentarii, cu siguranță voi răspunde la toate.

Lucrarea de concurs nr 17, nominalizare tehnică

Banca pentru presă pe bancă este unul dintre cele mai populare echipamente sportive din sala de sport, având ca scop pomparea mușchilor pieptului și crearea unui trunchi bun.

Deoarece nu este întotdeauna posibil să vizitați sala de sport, puteți realiza un astfel de simulator cu propriile mâini, alegând tipul potrivit și studiind tehnologia de fabricație a acestuia.

Există diferite tipuri de presă pe bancă:

• Orizontală- poate fi pliabil sau regulat. Se referă în principal la tipurile staționare de echipamente sportive. Adesea există suporturi pentru proiectile, precum și diverse atașamente și cleme. De obicei, un astfel de simulator are puține funcționalități, dar cu echipamente suplimentare sunt disponibile multe mai multe funcții:
• o mașină cu blocaj pentru picioare ajută la lucrul coapselor, gambelor, feselor sau la efectuarea exercițiilor de răsucire pentru a pompa abdomenul;
• balustrade - ajuta la exercitii de pompare a abdomenului inferior;
• prezența suporturilor cu asigurare vă permite să lucrați cu o mreană fără asigurarea unui partener;
• O bancă cu bare paralele vă va permite să faceți mai multe exerciții.

Distanța dintre stâlpi ar trebui să fie în medie de 110 cm.

Caracteristicile acestui simulator includ:

• capacitatea de a efectua presa de banc la diferite înclinații, în timp ce ajustează sarcina, contribuind la pomparea cuprinzătoare a mușchilor corpului;
• Instalarea aparatului de exercițiu se poate face nu numai în săli de sport, ci și acasă, mai ales dacă alegeți un model care poate fi pliat.

Cumpărați sau faceți-l singur

Practicarea sportului are un efect pozitiv asupra sănătății umane, dar nu este întotdeauna posibil să mergi la sală și să ridici mușchii. Deci, pentru a rezolva această problemă, datorită dimensiunii destul de compacte a mașinii de presa de banc, o puteți instala acasă.

Se pune imediat întrebarea dacă să cumpărați sau să faceți un simulator cu propriile mâini.

Pentru a răspunde la această întrebare, luați în considerare avantajele și dezavantajele uneia și celeilalte opțiuni pentru achiziționarea unei bănci.

Opțiune pentru achiziționarea unei bănci	Avantaje	Defecte
Cumpărarea unei presă de banc	O gamă largă de simulatoare și configurațiile acestora.	· Cost ridicat al mărfurilor. ·Calitate inadecvată.
Să faci o bancă cu propriile mâini	·Puteți realiza o bancă la discreția dvs., ținând cont de toate caracteristicile și dorințele proprietarului acesteia și, cel mai important, cu o calitate înaltă. ·Pentru a face o bancă, puteți folosi materiale mai puțin costisitoare, dar totuși de înaltă calitate. · Chiar și ținând cont de fondurile cheltuite pentru achiziționarea de materiale pentru realizarea băncii, costul produsului va fi semnificativ mai mic decât prețul magazinului.	Pierdere de timp

Pe baza celor de mai sus, devine clar că opțiunea de a face un pres de banc cu propriile mâini este în continuare lider, dar ținând cont de faptul că nu toată lumea are oportunitatea și abilitățile, va fi totuși mai ușor să cumpărați o mașină. Totul depinde de capacitățile financiare și de preferințele proprietarului.

Criterii de alegere

Dacă tot decideți să cumpărați un banc de presă de banc, trebuie să respectați următoarele criterii:

Aceste criterii sunt relevante și atunci când faceți o bancă cu propriile mâini. Pentru a obține un rezultat de înaltă calitate, trebuie să utilizați numai material de înaltă calitate și durabil.

Presă de bancă DIY pas cu pas

Realizarea unei presă de banc este un proces destul de simplu, dar unele abilități de lucru cu echipamente și unelte sunt încă necesare:

• cu aparat de sudura;
• cu o râșniță;
• burghiu;
• viciu.

Având toate abilitățile, puteți începe să faceți simulatorul.

Desen

Prima etapă a fabricării unui simulator este întocmirea desenului acestuia, care va indica toate caracteristicile designului selectat și dimensiunile acestuia.

Pentru a-l întocmi, puteți lua o schiță de pe Internet sau puteți lua măsurători dintr-un simulator situat în sala de sport.

Pentru a dobândi abilități și a explica tehnologia de fabricație pe bancă, se recomandă să vizionați videoclipul de la sfârșitul articolului pe această temă.

De exemplu, este atașată o fotografie a unui desen pentru fabricarea uneia dintre opțiunile pentru o presă de banc.

Pregătește tot ce ai nevoie

Conform desenului, materialul de lucru este pregătit:

Ghid pas cu pas pentru realizarea unui cadru de presa de banc

• Din teava se taie cate 2 bucati de 830 mm fiecare. Aceste rafturi din structură servesc drept picioare ale cadrului și suport pentru bară, astfel încât materialul pentru fabricarea lor trebuie să aibă o rezistență deosebită. Pe rafturile finisate se face un semn la o distanță de 340 mm de podea cu un creion simplu.
• Apoi, se decupează o secțiune de 520 mm pentru a conecta rafturile (830 mm fiecare). Racordarea se va face la locul marcajelor realizate. La realizarea cusăturilor de sudură trebuie avut în vedere faptul că sarcina exercitată asupra acestora va fi mare și cu fluctuații considerabile.

Trebuie să existe strict 340 mm de la cusătura de sudură la podea.

• Se pregătește o secțiune care acționează ca suport pe partea opusă structurii, măsurând 340 mm.
• Următorul element este o bară care conectează stâlpii din față și din spate ai cadrului. Dimensiunea sa este de 970 mm.

Racordarea acestei secțiuni la suport (340 mm) se face de sus, iar la traversa (520 mm) se fixează lateral, folosind șuruburi autofiletante sau un aparat de sudură.

Instrucțiuni pentru realizarea unui șezlong

Pentru a vă odihni pe bancă veți avea nevoie de:

Cu cât placa de bancă este mai largă, cu atât poți face mai multe presse pe bancă. Acest lucru se datorează faptului că suportul corpului este distribuit uniform, oferind punctul de sprijin corect. În medie, lățimea băncii ar trebui să fie de 280 mm. Când utilizați banca de către o persoană cu umerii îngusti, 260 mm este suficient. Într-un cuvânt, atunci când se lucrează pe o bancă largă, mușchii latissimus sunt activați, ceea ce are un efect benefic asupra rezultatului în presa de bancă.

Video despre cum să faci o presă de banc cu propriile mâini din profile metalice 40*40 mm:

Pentru a rezuma, putem spune că un banc de presă de banc poate fi instalat acasă, fie achiziționat într-un magazin, fie realizat cu propriile mâini. Pentru a face o bancă, aveți nevoie de abilități în lucrul cu metal (sub rezerva fabricării unui cadru metalic) și de disponibilitatea materialelor de înaltă calitate și durabile. În funcție de modelul selectat al simulatorului, în primul rând, se creează un desen și numai după aceea, puteți începe fabricarea produsului. Dacă urmați succesiunea procesului tehnologic, simulatorul nu se va dovedi mai rău decât unul cumpărat din magazin și chiar mai bine.

Mulți oameni înțeleg că menținerea condiției fizice prin sport este importantă, dar nu toată lumea poate merge la sală din diverse circumstanțe. Singura soluție pentru astfel de oameni este să facă echipamente de exerciții cu propriile mâini. Mai jos veți găsi sfaturi despre crearea diverselor aparate de exercițiu acasă.

Trebuie remarcat faptul că unele aparate de exercițiu sunt pur și simplu imposibil de făcut acasă. Cu excepția cazului în care sunteți mecanic și aveți un număr mare de utilaje în atelierul dvs. Pentru a produce echipamente sportive precum benzi de alergare, biciclete de exerciții etc., veți avea nevoie de mulți nervi, timp și bani. Dar există și avantaje. De exemplu, puteți personaliza echipamentul de antrenament pentru a vă potrivi, făcându-l în același timp nu mai puțin calitativ decât cele cumpărate din magazin. Să ne uităm la principalele mașini de culturism. Sunt necesare pentru dezvoltarea masei musculare. Pentru a echipa un „balancing acasă”, veți avea nevoie de:

• Bar cu mreană. Poate fi înlocuit cu o țeavă metalică sau PVC. Ar trebui să cântărească aproximativ 15 kg. Pentru a îndeplini acest parametru, turnați plumb în țeavă și așteptați până se întărește.
• Bare pentru gantere cu fire filetate pentru nuci mari. Pot fi comandate de la un lăcătuș.
• Clatite pentru mreana, minim 4 bucati. Este indicat să le faceți potrivite atât pentru gantere, cât și pentru gantere.
• Bara orizontala. Poate fi realizat din tevi. Este recomandat să-l atârnați în curte sau pe perete.
• Baruri. Atașați-l de perete.
• Suport pentru mreană potrivit pentru deadlift și bench press.
• Sac de box. Vom vorbi despre asta puțin mai târziu.

Acum să aruncăm o privire mai atentă la fabricarea ganterelor. Principala problemă este lipsa unui material bun. Ganterele sunt fabricate în principal din oțel și fontă. Unii oameni recomandă betonul, dar este mai puțin dens și se sfărâmă rapid. Cu toate acestea, ganterele din beton sunt mai ușor de făcut acasă. Pentru a face acest lucru, creați un recipient în formă de clătită pentru o gantere și umpleți-l cu un amestec de ciment, nisip și apă. Dacă aveți de gând să le faceți din metal, este mai bine să contactați un strungar. Desenele de gantere pot fi descărcate de pe Internet. Pentru sacul de box vei avea nevoie de saci de cumpărături. Îndesați-le unul în celălalt, umpleți-le cu umplutură și înfășurați-le cu bandă adezivă. Principalul lucru este că stratul de pungi este puternic. O metodă mai complexă este să coaseți o para din prelată sau kerza. După achiziționarea unei astfel de țesături, se dă croitoresei. Pera trebuie să aibă forma unui cârnați alungit, înălțime de cel puțin un metru. Cele mai bune opțiuni de ambalare sunt nisipul și rumegușul mic de lemn (tyrsa). Trebuie să atârnați pera folosind un suport special. Pentru a face suportul veți avea nevoie de grinzi de fier. Sudați-le împreună. Bara orizontală poate fi realizată din țevi metalice. Este recomandabil să se asigure o prindere largă. Pentru a face acest lucru, va trebui să efectuați lucrări de sudare. Cel mai bine este să plasați bara orizontală pe perete și nu în prag, așa cum recomandă multe site-uri, deoarece acest lucru este mai convenabil și mai practic. De asemenea, puteți realiza o bară orizontală și bare paralele 2 în 1, care vă vor ajuta să economisiți timp și bani. Un astfel de echipament sportiv interesant poate fi pliat în bare paralele și o bară orizontală.

Adesea, cei care s-au confruntat deja cu problema excesului de greutate știu cât de greu este să scapi de kilogramele în plus. Primul lucru care îmi vine în minte sunt dietele stricte și antrenamentele obositoare. Dar puțini oameni sunt dispuși să-și piardă timpul, sănătatea și banii, pentru că excursiile la sală nu sunt ieftine. Chiar nu există speranță pentru formele ideale? Mânca! Simulatorul „Loe Weight” vă va ajuta să slăbiți sănătos, fără a pleca de acasă. Puteți face singur un astfel de simulator acasă cu propriile mâini.

Ce este un antrenor

Ideea de a inventa simulatorul senzațional îi aparține lui Nikolai Dolinov. Acest om plin de resurse a construit o structură care poate înlocui cu ușurință o bandă de alergare, jogging-ul și chiar poate concura cu mersul la piscină. Este interesant că simulatorul nu numai că înlocuiește aceste tipuri de exerciții, ci și le combină împreună, nivelând în același timp aspectele negative asociate cu o astfel de activitate fizică. Această abordare l-a ajutat pe inventatorul menționat mai sus să slăbească douăzeci de kilograme în doar două luni. Și asta în ciuda faptului că greutatea inițială a lui Nikolai Dolinov era de aproximativ nouăzeci de kilograme. De acord, rezultatul este foarte impresionant! Cel mai important lucru este că simulatorul „Loe Weight” al lui Dolinov este ușor de realizat cu propriile mâini, chiar și pentru cei care nu au nicio idee despre acest proces.

Simulatorul lui Dolinov în sine arată astfel - acestea sunt două frânghii cu o buclă la fiecare capăt. Dispozitivul este atașat de un perete sau de ușă folosind cârligul inclus în kit. Asta e tot, de fapt. Un design atât de ușor și compact, iar rezultatele antrenamentului sunt uimitoare.

Cel mai probabil, tuturor celor care au devenit interesați de invenție li s-a pus întrebarea: „Cum pot să o fac eu?” Nu este atât de greu pe cât ar părea la prima vedere. Desigur, analogul de acasă va fi oarecum diferit de versiunea sa patentată, dar este destul de potrivit pentru antrenamentul eficient acasă.

Cum să faci singur un simulator Dolinov

Să începem cu faptul că puteți achiziționa tot ce aveți nevoie pentru simulator de la cel mai obișnuit magazin de materiale de construcție. Achiziția este destul de ieftină și puteți face cu ușurință aparatul de exerciții „Loe Weight” de la Dolinov cu propriile mâini.

O să ai nevoie:

• Frânghie. Atunci când alegeți o frânghie pentru un viitor simulator, acordați preferință cablurilor cu rezistență ridicată. Lungimea necesară este de 8 m.
• Cureaua este sintetica. Lungimea centurii trebuie să fie de 3 m și lățimea sa de aproximativ 35 mm.
• Diblu. Dibluri din plastic adecvate - 3 buc.
• Cârlige. Cârligul trebuie să aibă o secțiune transversală de 8 mm, cu capete sub formă de jumătate de inel.
• Blocuri. Secțiunea transversală a blocului ar trebui să fie de 3 cm. Vom avea nevoie de 2 blocuri.
• Teava PP. Lungimea țevii - 50 cm, secțiune interioară - 20 mm.
• Ferăstrău pentru metal.
• Bormasina electrica.
• Găuriți 8 mm lățime.

Acesta este tot ce aveți nevoie pentru a face aparatul de exerciții „Loe Weight” al lui Dolinov cu propriile mâini. Să începem producția. Luați frânghia și tăiați-o în două părți egale. Este mai bine să întonați capetele cu chibrituri sau cu o brichetă. Apoi, introduceți capetele frânghiei în blocuri.

Următorul pas: trebuie să puneți țeava pe frânghie. Asigurați țeava cu o frânghie răsucindu-o într-o buclă. Pentru ca structura rezultată să fie puternică și să arate mai mult sau mai puțin plăcută din punct de vedere estetic, este necesar să fixați bucla prin cusătura cu un fir dens. Este mai bine să faceți acest lucru cu o mașină de cusut, dar deoarece nu orice mașină de uz casnic este capabilă să coase un cablu atât de puternic, cel mai probabil va trebui să lucrați cu mâinile.

În principiu, simulatorul este gata. Tot ce rămâne este să găuriți un orificiu pentru un șurub cu o jumătate de inel într-un loc potrivit și să atașați simulatorul la acesta.

Este mult mai ușor de înțeles esența procesului atunci când există un exemplu clar despre cum să faci o mașină de exercițiu „Să slăbești” cu propriile mâini. Desenele, însă, nu sunt atât de importante, deoarece designul este simplu.

Cum se folosește antrenorul

Acum poți începe antrenamentul. Înainte de a începe, trebuie să faceți o încălzire ușoară. De mai multe ori te vei putea antrena pe podea in pozitie culcat. Pentru a face acest lucru, întindeți-vă pe podea, introduceți brațele și picioarele în bucle. Trebuie să te miști ca și cum ai merge pe bicicletă.

Avantajele antrenamentului pe simulatorul Dolinov

În primul rând, pe termen scurt. Pentru cursuri veți avea nevoie de la 5 la 10 minute. În al doilea rând, compactitatea. Aparatul de exerciții ocupă spațiu minim și este ușor de îndepărtat dacă este necesar. Și asta, în ciuda faptului că puteți face un simulator de „slăbire” cu propriile mâini.

După cum puteți vedea, pentru a pierde în greutate și a rămâne în formă, nu trebuie să vă epuizați cu diete ineficiente și să cumpărați echipamente scumpe. Puteți face pur și simplu aparatul de exerciții „Loe Weight” cu propriile mâini, rapid și fără a pleca de acasă.

Omul modern trăiește într-un ritm frenetic. Grabă constantă, dorința de a-și dovedi valoarea, o luptă acerbă pentru un loc la soare. Mai devreme sau mai târziu, această cursă nebună duce la epuizare emoțională. Puteți face față eficient stresului și supraîncărcării emoționale prin activitate fizică. Din cauza programului meu încărcat, aproape că nu mai este timp pentru antrenament. Dar nimeni nu te împiedică să ai grijă singur de sănătatea ta și să faci câteva aparate de exercițiu pentru sala ta de acasă cu propriile mâini.

Avantaje și dezavantaje

Avantajele de a face singur echipament sportiv sunt evidente. Este posibil să ajustați proiectilul la dimensiunile unei anumite încăperi. Greutățile, ganterele, ganterele și băncile pot fi făcute din materiale vechi aflate în jurul casei de țară. Dacă se dorește, pot fi fabricate echipamente mai complexe. Chiar dacă familia își petrece vara în oraș, probabil că există prieteni care au o duzină de magazine și structuri metalice inutile.

Nu este nevoie să cheltuiți sume cosmice pentru achiziționarea de echipamente, iar costul materialelor de fixare sau greutăților pentru mreană va costa bani corespunzători. Mulți sportivi amatori susțin că a face echipament de exerciții acasă este foarte posibil.

Sportivii începători văd dezavantajul acestei idei în investiția de timp.

La urma urmei, va trebui să o faci singur. Există temeri că, în timp ce faci exerciții, orice dorință de a face exerciții va dispărea. Puteți compensa acest neajuns apelând la prieteni sau cunoscuți pentru ajutor.

Un dezavantaj mai serios al acestei idei este necesitatea de a achiziționa echipamente electrice de sudare (dacă intenționați să instalați un cadru de putere). Cu toate acestea, astfel de dispozitive sunt vândute nu numai în magazine specializate scumpe, ci și prin panouri de buletin. Nimeni nu te deranjează să mergi la Yula sau Avito, să contactezi vânzătorul și să cumperi instrumentele necesare pe bani reali.

Când toate argumentele pro și contra au fost gândite, puteți începe munca pregătitoare.

Etapa pregătitoare

Înainte de a vă amenaja propriul colț de sport pentru casa dvs., ar trebui să stabiliți ce anume ar trebui să fie pus acolo.

Echipamentul standard include o bară, gantere și o bară de tracțiuni. Un perete este atârnat pe perete, iar un sac de box este atașat de tavan.

T Acest echipament este amplasat convenabil într-un colț al camerei și nu ocupă mult spațiu. Da, și poți înființa o astfel de sală în câteva zile.

Dacă spațiul permite, „setul standard” poate fi completat cu diferite bănci - pentru diverse bench press, spate și abs, power rack și role trainers. Aici aveți deja nevoie de o diagramă a locației echipamentului de antrenament în cameră: echipamentul sportiv trebuie amplasat astfel încât cei care fac exerciții pe un aparat să nu atingă altele.

Planuri

După o reprezentare schematică a echipamentului sportiv, se întocmește un desen al structurilor viitoare. Ca bază, puteți lua dimensiunile echipamentelor de antrenament cumpărate din magazin, ajustate pentru dimensiunile casei dvs. Astfel, este posibil să proiectați o mașină de exercițiu cu trei picioare, constând dintr-un suport pentru mreană și o bancă. Standul are suporturi pentru echipament sportiv. În plus, ar trebui prevăzute lanțuri sau cabluri de siguranță care să împiedice căderea proiectilului și să protejeze împotriva accidentelor absurde.

Un simulator cu trei picioare este proiectat într-un mod similar. Proiectele standard includ o bancă transformabilă care poate fi folosită atât pentru bench press, cât și pentru abdomene. Cu toate acestea, nu este ușor să faci un astfel de design și poate fi suficient spațiu doar pentru o versiune compactă a unei bănci înclinate. Fiecare își determină înălțimea în mod independent.

Pentru a afla acest indicator, doar măsurați lungimea piciorului de la călcâi până la îndoirea interioară a genunchiului.

Una dintre cele mai dificile opțiuni este proiectarea unui simulator de role. La urma urmei, desenul ar trebui să includă înălțimea simulatorului, lungimea întinzătorului și lungimea și lățimea bancului. În diagramă, ar trebui să notați locația a 2 role în partea de sus a profilului în formă de U.

Pentru un fan de sport fără experiență, proiectarea echipamentelor de exerciții poate părea incredibil de dificilă.

Prin urmare, merită să începeți cu modele simple, cum ar fi o bancă înclinată pentru presă.

De regulă, desenul specifică parametrii de bază ai viitorului proiectil și oferă 2 suporturi pentru picioare. Mai mult, opritorul inferior trebuie să fie reglabil, iar cel superior trebuie să fie detașabil. Atunci când sportivul decide cu privire la echipamentul sălii sale de acasă, el trebuie să facă marcaje pe podea în conformitate cu dimensiunile selectate ale echipamentului de antrenament. Acest lucru îi va permite să se asigure că echipamentul sportiv nu va interfera cu alți membri ai familiei.

Ce se poate construi fără calcule?

Dacă nu aveți timp să faceți desene, ar trebui să acordați atenție echipamentelor sportive „rapide”. De exemplu, pentru a crea o platformă treptă veți avea nevoie de o foaie de PAL. Este tăiat în 3 părți, care se vor transforma apoi în platforma superioară și stâlpi de sprijin. Dimensiunile primului sunt de 50x100 cm, dimensiunile celui de-al doilea sunt de 50x30 cm.Toate părțile platformei treptei sunt fixate ferm cu șuruburi autofiletante.

Fără trucuri, este construită o bancă plată obișnuită sau o așa-numită mașină de exercițiu cu două suporturi: două profile metalice și un plan superior din lemn sau placaj.

Un alt aparat de exercițiu fără probleme este considerat a fi o roată pentru pomparea abdomenului. Este realizat dintr-o roata de carucior pentru bebelusi si un profil metalic cu fire la capete. Profilul este tăiat în jumătate, capetele sunt introduse în orificiile roții. Mânerele rezultate sunt fixate ferm cu piulițe, un furtun de cauciuc este tras de la ambele capete și bandă electrică este înfășurată peste el.

Cum să faci mașini de exerciții pentru pomparea mușchilor cu propriile mâini?

Proiectul a fost selectat, s-au întocmit desene. Tot ce rămâne este să selectezi materialele necesare și să te apuci de treabă. Pentru fabricarea suporturilor de mreană și a suporturilor de bancă, este necesar un profil metalic. Gâtul barei este realizat dintr-o țeavă metalică, separatoarele sunt realizate din două șuruburi puternice sau plăci metalice.Încuietorile pentru gât sunt încuietori cu arc gata făcute, dar le puteți face singur din 2 bucăți de țeavă. Trebuie făcută o gaură în fiecare și asigurată cu un șurub.

Clătitele sunt făcute din beton, care este mai întâi turnat într-o matriță din scânduri și metal. După aceasta, structura este întărită cu sârmă. Când betonul s-a întărit, acesta trebuie acoperit cu email. Structura va deveni mai puternică și va arăta plăcut din punct de vedere estetic. Pentru a crea gantere pliabile veți avea nevoie de 2 bucăți de țeavă de aceeași lungime, încuietori și forme pentru clătite. Ideal pentru culturisti sau fani lupte de brațe.

Dacă intenționați să creați un simulator, ar trebui să aruncați o privire mai atentă la modelele care pot încărca diferite grupuri musculare sau pot efectua mai multe exerciții simultan.

Unul dintre aceste simulatoare este considerat a fi o unitate pe care poți să-ți ridici abdomenul, să faci trageri și să faci flotări. Acesta din urmă este ideal nu numai pentru întărirea bicepsului și tricepsului, ci și pentru îmbunătățirea tonusului muscular în general.

Pentru a realiza un astfel de design, va trebui să parcurgeți următorii pași.

1. Cumpărați mai multe țevi metalice cu secțiune rotundă și pătrată, o foaie de PAL, cauciuc spumă și material de placare (pentru cotiere și suport pentru spate).
2. Mai întâi ar trebui să pregătiți țevi cu o secțiune transversală pătrată. Pentru a lucra, veți avea nevoie de două segmente de 40, trei de 55, două de 65 și unul de 75 cm.
3. Apoi țevile cu secțiune rotundă sunt tăiate. Lungimea unei piese este de 75 cm, urmatoarele doua 20. Si apoi se taie alte 6 bucati, de 15 cm lungime.
4. Toate piesele trebuie sudate într-o singură structură.
5. Dreptunghiuri sunt tăiate din PAL - viitoare cotiere și suport pentru spate. Cauciucul spumos este imediat lipit de ele și acoperit cu materialul selectat, iar apoi piesele sunt atașate în locurile potrivite.

Suprafața de lemn a băncilor trebuie acoperită conform principiului „plăcintă”.În primul rând, se așează cauciucul microporos (grosime - 12 mm și mai sus). Pe acesta este așezat un strat de cauciuc spumă de mobilă cu o densitate de 45 și o grosime de cel puțin 8 mm. Apoi vine rândul de poliester de căptușeală de 7 mm. Partea superioară este decorată cu blugi sau orice alt material dens. Primul strat este lipit de placă folosind superglue sau un pistol de lipici. Straturile rămase trebuie înfipte cu grijă și fixate cu un capsator de mobilă. Ieftin și vesel.

Trebuie amintit că, în conformitate cu standardele sanitare, o astfel de căptușeală trebuie schimbată o dată pe an.

Doar micro cauciucul rămâne neschimbat. Simulatorul este gata, puteți exersa.

O opțiune mai complexă este crearea unui simulator de role. Cu toate acestea, dacă doriți, puteți face:

• Asamblarea simulatorului începe cu un palet;
• Rafturile verticale cu role sunt atașate la paletul instalat;
• atașați un bloc pentru cablu;
• asamblați un coș pentru încărcătură (chiar și secțiunile bateriei sunt potrivite ca greutate de lucru);
• fac un cadru de putere - mai întâi ar trebui să fie asamblat cu șuruburi, iar când este setată mișcarea lină a sarcinii, suportul din spate trebuie sudat;
• partea superioară a cadrului este montată dintr-un profil în U, pe care este foarte convenabil să atașați blocuri;
• Pe profil trebuie instalate 4 blocuri, dintre care 2 trebuie plasate direct deasupra coșului de marfă.

Apoi treceți la asamblarea părții superioare a simulatorului:

• fac un cadru cu suporturi pentru mreană, care poate fi reglat pe înălțime;
• baza șezlongului este sudată pe cadru;
• la celălalt capăt, este instalat un profil în U ca suport vertical, pe care este asamblată o parte mobilă a simulatorului, destinată lucrării picioarelor și spatelui;
• Cele 2 părți trebuie conectate în partea de jos;
• Pentru a preveni prăbușirea mașinii sub sarcină, trebuie să adăugați o oprire.

Principiul de funcționare este următorul: cablul este trecut prin blocul de coș. Un capăt al acestuia merge la un bloc cu o rolă de presiune (un rulment obișnuit cu bile) și este atașat la țeavă, ceea ce face posibilă tragerea blocului superior, încărcând brațele și trapezul. Celălalt capăt coboară, trece prin blocul inferior de sub bancă și se conectează la un dispozitiv care îți permite să-ți antrenezi picioarele și spatele.

Banca este făcută din scânduri, lățimea este aleasă arbitrar.

Placa este formată din 2 părți, care sunt conectate cu ajutorul unei balamale pentru ușă. Una dintre părți este reglabilă în înălțime, a doua este atașată de cadru. Suprafața băncii trebuie acoperită cu piele sau cauciuc spumă.

Crearea de modele pentru prevenirea bolilor de spate

Echipamentul de exerciții pentru sănătate pentru spate se caracterizează prin designul său simplu. De exemplu, Simulatorul lui Evminov este o placă de pin echipată cu elemente de fixare și mânere de blocare. Dispozitivul trebuie fixat astfel încât să puteți schimba unghiul de înclinare - acest lucru vă va permite să vă întindeți mușchii spatelui cu orice intensitate.

Aparatul de exerciții multifuncțional Sobolev vă permite să vă întindeți pieptul, spatele și mușchii abdominali oblici. Este un cadru metalic cu suporturi moi care sunt atașate de clemele pentru picioare și suport pentru spate (abdomen). Nu este dificil de realizat, dar pentru a asambla cadrul simulatorului, trebuie să utilizați echipamente electrice de sudare.

Dacă trebuie să lucrați la un computer pentru o lungă perioadă de timp, merită să proiectați un scaun Tolstunov. Simulatorul constă dintr-un scaun din lemn, un punct de sprijin și o bază care susține întreaga structură. Aparatul de exerciții nu trebuie să fie fixat pe un scaun obișnuit, iar așezarea pe acesta îmbunătățește circulația sângelui și antrenează mușchii scurti ai coloanei vertebrale.

Simulatorul lui Razumovsky este mai dificil de construit. Este și din lemn, dar rotirea rolelor necesită îndemânare cu un strung.

in orice caz Simulatorul Akhmetov este considerat cel mai dificil de proiectat și instalat. Acest dispozitiv biocinetic constă dintr-un cadru durabil de care sunt atașate suporturi mobile pentru mâini și picioare, iar mișcarea în sine pe simulator seamănă cu alergarea unei pisici sălbatice.

Înainte de a realiza singur acest design, ar trebui să aflați mai multe despre principiul funcționării acestuia de la medicii de medicină sportivă.