Hola a todos, mi nombre es Maxim Kachalkin, participo en el concurso de bricolaje en el sitio web de soldadura web. Pensé durante mucho tiempo qué hacer, había muchas versiones, pero me decidí por una máquina de ejercicios multifuncional, ya que en Rusia los deportes son muy caros y es más barato beber bebidas alcohólicas que hacer deporte. A muchas personas les gustaría practicar deportes, pero económicamente no pueden permitirse una membresía en un gimnasio y la gente del interior no tiene adónde ir, ya que ni siquiera tienen la más simple mecedora.

Antes de empezar a hacer el simulador, decidí hacerlo en un programa de modelado 3D para asegurarme de si funcionaría o no. Pasé mucho tiempo seleccionando el tamaño y la apariencia óptimos. Mientras trabajaba en el modelo 3D, periódicamente cambiaba algo e intentaba por todos los medios simplificarlo y hacerlo más pequeño.

Y ahora comenzaré el proceso de realización del simulador en sí. Al final de la descripción habrá un enlace a un vídeo que contendrá todas las dimensiones y dibujos.

Para poder realizar un simulador necesitamos el siguiente material:

• Tubo profesional 40x40x2
• Tubería profesional 30x30x2 o 40x40x2
• Pipa para 15
• Pipa para 20
• Pipa para 25
• Tubo para 32
• Chapa de 2 a 4 mm
• Rodamientos de diámetro interior 10, diámetro exterior de 26 a 30 (según le convenga)
• Poleas-Dimensiones se indicarán al final del vídeo.
• Pernos 10
• Nueces para 10
• Abrazaderas (abrazaderas)
• carabinas

Empecemos a hacer el simulador))

Después de haber limado todo el metal, empiezo a perforar los agujeros, primero con un taladro de diámetro 5 y luego con un taladro de diámetro 10.

Una vez que he perforado todos los agujeros, empiezo a soldar.

Cuando la parte superior e inferior están listas, paso a las rejillas.

Después de agarrar todo el cuerpo principal, comencé a ensamblar el mecanismo (mariposa).

A continuación, empiezo a hacer una caja para panqueques. Para que la caja se mueva a través de las tuberías suavemente y sin ruido, pensé en algo así como juntas (no sé cómo llamarlas correctamente) hechas de tuberías de plástico. Los dibujos están disponibles al final del vídeo.

Después de haber preparado todo lo que necesito, empiezo a montar.

A continuación empiezo a hacer una barra horizontal para tracción del bloque inferior, sus dimensiones: largo antes de doblar 800 mm, cada mango 120 mm de largo desde el tubo 20.

Luego empiezo a hacer barras removibles. Su tamaño: caja - 500 mm por 480 mm, longitud del tubo 500 mm, diámetro del tubo 25, ancho del mango 480. Las bufandas están hechas de tubo profesional de 30x30x2.

Después de hervir todo, limpiarlo, comencé a imprimar y luego a pintar. Opción lista.

Revisé que todo funciona. Mira el vídeo, donde muestro parcialmente cómo funciona. Desafortunadamente, la pintura no estaba seca en ese momento, pero tuve que grabar este video porque me iba a trabajar a tiempo parcial.

Me esforcé mucho, espero que lo aprecies. Me gustaría agradecer a Websvarka por organizar concursos de este tipo, y no es la primera vez. Gracias a todos los patrocinadores de esta competición y, por supuesto, gracias a todos los participantes en esta competición, ya que fue muy interesante para mí competir con vosotros. Y es muy difícil, ya que solo tengo 19 años y aún no soy un experto en este tema, como tú, tengo algo por lo que luchar. Me gustaron todos los trabajos, no me importa dar mi voto por muchos de los trabajos, espero que me correspondan. Si tienes alguna pregunta, escribe en los comentarios, definitivamente las responderé todas.

Trabajo de competencia No. 17., Nominación técnica

El press de banca es uno de los equipos deportivos más populares en el gimnasio, cuyo objetivo es ejercitar los músculos del pecho y crear un buen torso.

Dado que no siempre es posible visitar el gimnasio, puede hacer un simulador con sus propias manos eligiendo el tipo apropiado y estudiando la tecnología de su fabricación.

Existen diferentes tipos de press de banca:

• Horizontal- puede ser plegable o regular. Se refiere principalmente a tipos estacionarios de equipos deportivos. A menudo hay bastidores para proyectiles, así como varios accesorios y abrazaderas. Por lo general, un simulador de este tipo tiene pocas funciones, pero con equipo adicional hay muchas más funciones disponibles:
• una máquina con un bloque para las piernas ayuda a trabajar los muslos, las pantorrillas, las nalgas o realiza ejercicios de torsión para fortalecer los abdominales;
• pasamanos: ayuda con ejercicios para desarrollar los abdominales inferiores;
• la presencia de bastidores con seguro le permite trabajar con barra sin seguro de socio;
• Un banco con barras paralelas te permitirá hacer muchos más ejercicios.

La distancia entre los postes debe ser de 110 cm en promedio.

Las características de este simulador incluyen:

• la capacidad de realizar press de banca con diferentes inclinaciones, mientras se ajusta la carga, contribuyendo al bombeo integral de los músculos del cuerpo;
• La instalación de la máquina de ejercicio se puede realizar no sólo en los gimnasios, sino también en casa, sobre todo si se elige un modelo que se pueda plegar.

Cómpralo o hazlo tú mismo

Practicar deportes tiene un efecto positivo en la salud humana, pero no siempre es posible ir al gimnasio y desarrollar los músculos. Entonces, para solucionar este problema, gracias al tamaño bastante compacto de la máquina de press de banca, puedes instalarla en casa.

Inmediatamente surge la pregunta de si comprar o hacer un simulador con sus propias manos.

Para responder a esta pregunta, consideremos las ventajas y desventajas de una y otra opción a la hora de adquirir un banco.

Opción de compra de banco.	Ventajas	Defectos
Comprar un press de banca	Una amplia gama de simuladores y sus configuraciones.	·Alto costo de los bienes. ·Calidad inadecuada.
Hacer un banco con tus propias manos.	·Puedes hacer un banco a tu gusto, teniendo en cuenta todas las características y deseos de su propietario y, lo más importante, con alta calidad. ·Para hacer un banco, puedes utilizar materiales menos costosos, pero de alta calidad. · Incluso teniendo en cuenta los fondos gastados en la compra de materiales para la fabricación del banco, el coste del producto será mucho menor que el precio en la tienda.	Pérdida de tiempo

Con base en lo anterior, queda claro que la opción de hacer un press de banca con sus propias manos sigue siendo líder, pero teniendo en cuenta el hecho de que no todos tienen la oportunidad y las habilidades, aún será más fácil comprar una máquina. Todo depende de las capacidades financieras y las preferencias del propietario.

Criterios de elección

Si aún decide comprar un banco de press de banca, debe cumplir con los siguientes criterios:

Estos criterios también son relevantes a la hora de hacer un banco con tus propias manos. Para obtener un resultado de alta calidad, debe utilizar únicamente material duradero y de alta calidad.

Press de banca casero paso a paso

Hacer un press de banca es un proceso bastante simple, pero aún se necesitan algunas habilidades para trabajar con equipos y herramientas:

• con una máquina de soldar;
• con un molinillo;
• perforar;
• vicio.

Teniendo todas las habilidades, puedes empezar a crear el simulador.

Dibujo

La primera etapa en la fabricación de un simulador es la elaboración de su dibujo, en el que se indicarán todas las características del diseño seleccionado y sus dimensiones.

Para elaborarlo puedes coger un boceto de Internet o tomar medidas desde un simulador ubicado en el gimnasio.

Para adquirir habilidades y explicar la tecnología de fabricación de bancos, se recomienda ver el vídeo al final del artículo sobre este tema.

A modo de ejemplo, se adjunta foto de un dibujo para la fabricación de una de las opciones de press de banca.

Preparando todo lo que necesitas

Según el dibujo, se prepara el material de trabajo:

Guía paso a paso para hacer un marco para press de banca

• Del tubo se cortan 2 piezas de 830 mm cada una. Estos bastidores en la estructura sirven como patas del marco y soporte de la barra, por lo que el material para su fabricación debe tener una resistencia especial. En los bastidores terminados, se hace una marca a una distancia de 340 mm del piso con un simple lápiz.
• A continuación, se corta un tramo de 520 mm para conectar los bastidores (830 mm cada uno). La conexión se realizará en el lugar de las marcas realizadas. A la hora de realizar costuras de soldadura hay que tener en cuenta que la carga que se ejercerá sobre ellas será grande y con fluctuaciones considerables.

Debe haber estrictamente 340 mm desde la costura de soldadura hasta el suelo.

• Se prepara un perfil que actúa como soporte en el lado opuesto de la estructura, de 340 mm.
• El siguiente elemento es una barra que conecta los pilares delantero y trasero del marco. Su tamaño es de 970 mm.

La conexión de este perfil al soporte (340 mm) se realiza desde arriba, y al travesaño (520 mm) se fija desde el lateral, mediante tornillos autorroscantes o máquina de soldar.

Instrucciones para hacer una tumbona.

Para hacer un banco de descanso necesitarás:

Cuanto más ancha sea la tabla del banco, más press de banca podrás hacer. Esto se debe a que el soporte del cuerpo se distribuye uniformemente, proporcionando el punto de apoyo correcto. En promedio, el ancho del banco debe ser de 280 mm. Cuando el banco lo utiliza una persona de hombros estrechos, 260 mm son suficientes. En una palabra, cuando se trabaja en un banco ancho, se activan los músculos dorsales, lo que tiene un efecto beneficioso sobre el resultado en el press de banca.

Video sobre cómo hacer un press de banca con sus propias manos a partir de perfiles metálicos de 40*40 mm:

En resumen, podemos decir que un banco de press de banca se puede instalar en casa, ya sea comprándolo en una tienda o haciéndolo con sus propias manos. Para hacer un banco, necesita habilidades para trabajar con metal (sujeto a la fabricación de una estructura de metal) y la disponibilidad de materiales duraderos y de alta calidad. Dependiendo del modelo seleccionado del simulador, en primer lugar se crea un dibujo y solo después de eso se puede comenzar a fabricar el producto. Si sigue la secuencia del proceso tecnológico, el simulador no resultará peor que uno comprado en una tienda e incluso mejor.

Muchas personas entienden que mantener su condición física a través del deporte es importante, pero no todo el mundo puede acudir al gimnasio por diversas circunstancias. La única solución para estas personas es fabricar equipos de ejercicio con sus propias manos. A continuación encontrará consejos sobre cómo crear varias máquinas de ejercicio en casa.

Cabe señalar que algunas máquinas de ejercicio son simplemente imposibles de fabricar en casa. A menos que seas mecánico y tengas una gran cantidad de máquinas en tu taller. Para fabricar equipos deportivos como cintas de correr, bicicletas estáticas, etc., se necesitarán muchos nervios, tiempo y dinero. Pero también hay ventajas. Por ejemplo, puede personalizar el equipo de ejercicio a su gusto, sin que sea de menor calidad que los comprados en la tienda. Veamos las principales máquinas de culturismo. Son necesarios para el desarrollo de la masa muscular. Para equipar una "mecedora casera", necesitará:

• Barra con pesas. Se puede sustituir por un tubo de metal o PVC. Debe pesar aproximadamente 15 kg. Para cumplir con este parámetro, vierta plomo en la tubería y espere hasta que se endurezca.
• Barras de mancuernas con roscas roscadas para tuercas grandes. Se pueden encargar a un cerrajero.
• Panqueques para barra, al menos 4 piezas. Es recomendable hacerlos aptos tanto para mancuernas como para barra.
• Barra horizontal. Se puede fabricar con tuberías. Se recomienda colgarlo en el patio o en la pared.
• Barras. Fíjelo a la pared.
• Soporte para pesas adecuado para peso muerto y press de banca.
• Saco de boxeo. Hablaremos de esto un poco más tarde.

Ahora echemos un vistazo más de cerca a cómo hacer mancuernas. El principal problema es la falta de buen material. Las mancuernas están hechas principalmente de acero y hierro fundido. Algunas personas recomiendan el hormigón, pero es menos denso y se desmorona rápidamente. Sin embargo, las mancuernas de hormigón son más fáciles de fabricar en casa. Para ello, crea un recipiente con forma de panqueque para una mancuerna y llénalo con una mezcla de cemento, arena y agua. Si los vas a hacer de metal, es mejor contactar con un tornero. Los dibujos de mancuernas se pueden descargar de Internet. Para el saco de boxeo necesitarás bolsas de compras. Rellénalas una dentro de la otra, rellénalas con relleno y envuélvelas con cinta adhesiva. Lo principal es que la capa de bolsas sea fuerte. Un método más complejo es coser una pera con lona o kerza. Después de comprar dicha tela, se la entrega a la costurera. La pera debe tener forma de salchicha alargada, de al menos un metro de altura. Las mejores opciones de embalaje son arena y aserrín pequeño (tyrsa). Necesitas colgar la pera usando un soporte especial. Para hacer el soporte necesitarás vigas de hierro. Soldarlos juntos. La barra horizontal se puede fabricar con tubos de metal. Es recomendable proporcionar un agarre amplio. Para ello tendrás que realizar trabajos de soldadura. Es mejor colocar la barra horizontal en la pared y no en la entrada, como recomiendan muchos sitios, ya que es más conveniente y práctico. También puedes hacer una barra horizontal y barras paralelas 2 en 1, lo que te ayudará a ahorrar tiempo y dinero. Un equipamiento deportivo tan interesante se puede plegar en barras paralelas y en una barra horizontal.

A menudo, quienes ya se han enfrentado al problema del exceso de peso saben lo difícil que es deshacerse de los kilos de más. Lo primero que me viene a la mente son dietas estrictas y entrenamientos extenuantes. Pero pocas personas están dispuestas a perder su tiempo, su salud y su dinero porque las visitas al gimnasio no son baratas. ¿Realmente no hay esperanza para las formas ideales? ¡Comer! El simulador “Bajar Peso” te ayudará a perder peso de forma saludable sin salir de casa. Puedes hacer un simulador de este tipo en casa con tus propias manos.

que es un entrenador

La idea de inventar el sensacional simulador pertenece a Nikolai Dolinov. Este hombre ingenioso ha construido una estructura que puede reemplazar fácilmente una cinta de correr, hacer jogging e incluso competir con ir a la piscina. Es interesante que el simulador no sólo reemplaza estos tipos de ejercicio, sino que también los combina, al tiempo que nivela los aspectos negativos asociados con dicha actividad física. Este enfoque ayudó al mencionado inventor a perder veinte kilogramos en sólo dos meses. Y esto a pesar de que el peso inicial de Nikolai Dolinov era de unos noventa kilogramos. De acuerdo, ¡el resultado es muy impresionante! Lo más importante es que el simulador "Perder peso" de Dolinov es fácil de hacer con sus propias manos, incluso para aquellos que tienen poca idea de este proceso.

El simulador de Dolinov en sí se ve así: son dos cuerdas con un lazo en cada extremo. El dispositivo se fija a una pared o puerta mediante el gancho incluido en el kit. Eso es todo, en realidad. Un diseño tan ligero y compacto, y los resultados del entrenamiento son sorprendentes.

Lo más probable es que a todos los que se interesaron por el invento se les hiciera la pregunta: "¿Cómo puedo hacerlo yo mismo?" No es tan difícil como podría parecer a primera vista. Por supuesto, el análogo doméstico será algo diferente de su versión patentada, pero es bastante adecuado para un entrenamiento efectivo en el hogar.

Cómo hacer tú mismo un simulador de Dolinov

Para empezar, puedes comprar todo lo que necesitas para el simulador en la tienda de materiales de construcción más común. La compra es bastante económica y usted puede fabricar fácilmente la máquina de ejercicios "Perder peso" de Dolinov con sus propias manos.

Necesitarás:

• Soga. Al elegir una cuerda para un futuro simulador, dé preferencia a cables de alta resistencia. La longitud requerida es de 8 m.
• El cinturón es sintético. La longitud del cinturón debe ser de 3 my su ancho de aproximadamente 35 mm.
• Clavija. Tacos de plástico adecuados - 3 uds.
• Manos. El gancho debe tener una sección transversal de 8 mm, con extremos en forma de medio anillo.
• Bloques. La sección del bloque debe ser de 3 cm, necesitaremos 2 bloques.
• Tubería de polipropileno. Longitud de la tubería - 50 cm, sección interna - 20 mm.
• Sierra para metales.
• Taladro eléctrico.
• Taladro de 8 mm de ancho.

Esto es todo lo que necesitas para hacer con tus propias manos la máquina de ejercicios "Perder peso" de Dolinov. Empecemos a fabricar. Toma la cuerda y córtala en dos partes iguales. Es mejor chamuscar los extremos con cerillas o un encendedor. Luego, inserte los extremos de la cuerda en los bloques.

El siguiente paso: debes colocar el tubo en la cuerda. Asegure la tubería con una cuerda girándola hasta formar un bucle. Para que la estructura resultante sea fuerte y se vea más o menos estéticamente agradable, es necesario sujetar el bucle cosiéndolo con un hilo denso. Es mejor hacer esto con una máquina de coser, pero como no todas las máquinas domésticas son capaces de coser un cable tan fuerte, lo más probable es que tengas que trabajar con las manos.

En principio, el simulador está listo. Solo queda perforar un agujero para un tornillo con media anilla en un lugar adecuado y fijarle el simulador.

Es mucho más fácil entender la esencia del proceso cuando hay un ejemplo claro de cómo hacer una máquina de ejercicios para "Perder peso" con tus propias manos. Los dibujos, sin embargo, no son tan importantes, porque el diseño es sencillo.

Cómo utilizar el entrenador

Ahora puedes empezar a entrenar. Antes de comenzar, es necesario realizar un ligero calentamiento. Varias veces podrás entrenar en el suelo en posición tumbada. Para hacer esto, acuéstese en el suelo, inserte los brazos y las piernas en los bucles. Necesitas moverte como si estuvieras andando en bicicleta.

Las ventajas de entrenar en el simulador Dolinov.

En primer lugar, el cortoplacismo. Para las clases necesitarás de 5 a 10 minutos. En segundo lugar, la compacidad. La máquina de ejercicios ocupa un espacio mínimo y es fácil de quitar si es necesario. Y esto a pesar de que puedes hacer un simulador de "Perder peso" con tus propias manos.

Como puede ver, para perder peso y mantenerse en forma no es necesario agotarse con dietas ineficaces ni comprar equipos costosos. Simplemente puedes hacer la máquina de ejercicios "Bajar de peso" con tus propias manos de forma rápida y sin salir de casa.

El hombre moderno vive a un ritmo frenético. La prisa constante, el deseo de demostrar su valía, una lucha feroz por un lugar bajo el sol. Tarde o temprano, esta carrera loca conduce al agotamiento emocional. Puede afrontar eficazmente el estrés y la sobrecarga emocional mediante la actividad física. Debido a mi apretada agenda, casi no me queda tiempo para entrenar. Pero nadie te impide cuidar tú mismo tu salud y fabricar con tus propias manos un par de máquinas de ejercicio para el gimnasio de tu casa.

Ventajas y desventajas

Las ventajas de fabricar tú mismo material deportivo son obvias. Es posible ajustar el proyectil a las dimensiones de una habitación específica. Se pueden fabricar pesas, barras, mancuernas y bancos con materiales de desecho que se encuentran en la casa de campo. Si se desea, se pueden fabricar equipos más complejos. Incluso si la familia pasa el verano en la ciudad, probablemente haya amigos que tengan un centavo por docena de tiendas y estructuras metálicas innecesarias.

No es necesario gastar sumas cósmicas en la compra de equipos, y el costo de los materiales de fijación o pesas para la barra costará una cantidad adecuada de dinero. Muchos deportistas aficionados afirman que es muy posible fabricar equipos de ejercicio en casa.

Los deportistas principiantes ven la desventaja de esta idea en la inversión de tiempo.

Después de todo, tendrás que solucionarlo tú mismo. Se teme que mientras haces la máquina de ejercicios desaparezcan todas las ganas de hacer ejercicio. Puede compensar esta deficiencia pidiendo ayuda a amigos o conocidos.

Una desventaja más grave de esta idea es la necesidad de comprar equipo de soldadura eléctrica (si planea instalar un marco eléctrico). Sin embargo, estos dispositivos se venden no sólo en tiendas especializadas caras, sino también a través de tablones de anuncios. Nadie te molesta en ir a Yula o Avito, contactar al vendedor y comprar las herramientas necesarias con dinero real.

Cuando haya pensado detenidamente todos los pros y los contras, podrá comenzar el trabajo preparatorio.

Etapa preparatoria

Antes de configurar su propio rincón deportivo en su hogar, debe determinar qué se debe colocar exactamente allí.

El equipamiento estándar incluye barra, mancuernas y barra de dominadas. Se cuelgan espalderas en la pared y se fija un saco de boxeo al techo.

t Este equipo está convenientemente ubicado en un rincón de la habitación y no ocupa mucho espacio. Sí, y puedes montar un gimnasio de este tipo en unos días.

Si el espacio lo permite, el "conjunto estándar" se puede complementar con varios bancos, para varios press de banca, espalda y abdominales, bastidores de potencia y entrenadores de rodillos. Aquí ya necesitará un diagrama de la ubicación del equipo de ejercicio en la habitación: Los equipos deportivos deben estar ubicados de manera que quienes hacen ejercicio en un aparato no toquen los demás.

Planos

Después de una representación esquemática del equipamiento deportivo, se elabora un dibujo de las estructuras futuras. Como base, puede tomar las dimensiones de los equipos de ejercicio comprados en la tienda, ajustadas a las dimensiones de su hogar. Por tanto, es posible diseñar una máquina de ejercicios de tres patas que consta de un soporte para pesas y un banco. El stand dispone de soportes para material deportivo. Además, se deberán prever cadenas o cables de seguridad que impidan la caída del proyectil y protejan contra accidentes absurdos.

Un simulador de tres patas está diseñado de forma similar. Los proyectos estándar incluyen un banco transformable que se puede utilizar tanto para press de banca como para abdominales. Sin embargo, no es fácil hacer un diseño de este tipo y es posible que solo haya suficiente espacio para una versión compacta de un banco inclinado. Cada uno determina su altura de forma independiente.

Para conocer este indicador, simplemente mida la longitud de su pierna desde el talón hasta la curva interna de la rodilla.

Una de las opciones más difíciles es diseñar un simulador de rodillos. Después de todo, el dibujo debe incluir la altura del simulador, la longitud del tensor y la longitud y ancho del banco. En el diagrama, debes observar la ubicación de 2 rodillos en la parte superior del perfil en forma de U.

Para un aficionado a los deportes sin experiencia, diseñar equipos de ejercicio puede parecer increíblemente difícil.

Por lo tanto, vale la pena comenzar con diseños simples como un banco inclinado para prensa.

Como regla general, el dibujo especifica los parámetros básicos del futuro proyectil y proporciona 2 reposapiés. Además, el tope inferior debe ser ajustable y el superior debe ser extraíble. Cuando un deportista decide sobre el equipamiento de su gimnasio en casa, debe realizar marcas en el suelo de acuerdo con las dimensiones seleccionadas del aparato de ejercicio. Esto le permitirá asegurarse de que el equipamiento deportivo no interfiera con otros miembros de la familia.

¿Qué se puede construir sin cálculos?

Si no tienes tiempo para hacer dibujos, debes prestar atención al equipamiento deportivo "rápido". Por ejemplo, para crear una plataforma escalonada necesitarás una hoja de aglomerado. Se corta en 3 partes, que luego se convertirán en la plataforma superior y los postes de soporte. Las dimensiones del primero son 50x100 cm, las dimensiones del segundo son 50x30 cm Todas las partes de la plataforma del escalón están firmemente sujetas con tornillos autorroscantes.

Sin ningún truco, se construye un banco plano normal o una máquina de ejercicios de dos soportes: dos perfiles metálicos y un plano superior de madera o contrachapado.

Se considera que otra máquina de ejercicios que no presenta problemas es una rueda para desarrollar los abdominales. Está fabricado a partir de una rueda de cochecito de bebé y un perfil metálico con hilos en los extremos. El perfil se corta por la mitad, los extremos se insertan en los orificios de la rueda. Los mangos resultantes se aseguran firmemente con tuercas, se tira de ambos extremos una manguera de goma y se enrolla cinta aislante sobre ella.

¿Cómo hacer máquinas de ejercicios para bombear músculos con tus propias manos?

Se ha seleccionado el proyecto, se han elaborado dibujos. Sólo queda seleccionar los materiales necesarios y ponerse manos a la obra. Para la fabricación de soportes para barras y soportes para bancos, se requiere un perfil metálico. El cuello de la barra está hecho de un tubo de metal, los separadores están hechos de dos pernos fuertes o placas de metal. Los cierres de cuello son cierres de resorte ya hechos, pero puedes hacerlos tú mismo con 2 trozos de tubo. Se debe perforar un agujero en cada uno y asegurarlo con un perno.

Los panqueques están hechos de hormigón, que primero se vierte en un molde hecho de tablas y metal. Después de esto, la estructura se refuerza con alambre. Cuando el hormigón se haya endurecido, conviene recubrirlo con esmalte. La estructura se volverá más fuerte y lucirá estéticamente agradable. Para crear mancuernas plegables necesitarás 2 trozos de tubo del mismo largo, cerraduras y moldes para panqueques. Ideal para culturistas o aficionados a la pulseada.

Si planeas crear un simulador, deberías observar más de cerca los diseños que pueden cargar diferentes grupos de músculos o realizar varios ejercicios a la vez.

Uno de estos simuladores se considera una unidad en la que puedes desarrollar tus abdominales, hacer dominadas y flexiones. Este último es ideal no sólo para fortalecer los bíceps y tríceps, sino también para mejorar el tono muscular en general.

Para realizar dicho diseño, deberá completar los siguientes pasos.

1. Compre varios tubos metálicos de sección redonda y cuadrada, una lámina de aglomerado, gomaespuma y material de revestimiento (para reposabrazos y respaldo).
2. Primero debes preparar tuberías con una sección transversal cuadrada. Para trabajar necesitarás dos segmentos de 40, tres de 55, dos de 65 y uno de 75 cm.
3. Luego se cortan tubos con una sección transversal redonda. La longitud de una pieza es de 75 cm, las dos siguientes son 20. Y luego se cortan otras 6 piezas, de 15 cm de largo.
4. Todas las piezas deben soldarse en una sola estructura.
5. Se cortan rectángulos de aglomerado: futuros reposabrazos y respaldo. Inmediatamente se les pega gomaespuma y se cubren con la tela seleccionada, y luego se unen las piezas en los lugares correctos.

La superficie de madera de los bancos debe revestirse según el principio del "pastel". Primero, se coloca caucho microporoso (espesor: 12 mm y más). Sobre él se coloca una capa de gomaespuma para muebles con una densidad de 45 y un espesor de al menos 8 mm. Luego llega el turno del guata de poliéster de 7 mm. La parte superior está decorada con jeans o cualquier otro material denso. La primera capa se pega al tablero con superpegamento o una pistola de pegamento. Las capas restantes deben plegarse con cuidado y sujetarse con alfileres con una grapadora para muebles. Barato y alegre.

Debe recordarse que, de acuerdo con las normas sanitarias, dicho revestimiento debe cambiarse una vez al año.

Sólo la microgoma permanece sin cambios. El simulador está listo, puedes practicar.

Una opción más compleja es crear un simulador de rodillos. Sin embargo, si lo deseas, puedes hacerlo:

• El montaje del simulador comienza con un palet;
• Los bastidores verticales con rodillos se fijan al palet instalado;
• coloque un bloque para el cable;
• montar una cesta para la carga (incluso las secciones de la batería son adecuadas como peso de trabajo);
• hacen un marco de potencia: primero se debe ensamblar con pernos y, cuando se establece el movimiento suave de la carga, se debe soldar la rejilla trasera;
• la parte superior del marco está montada desde un perfil en U, en el que es muy conveniente colocar bloques;
• Se deben instalar 4 bloques en el perfil, 2 de los cuales deben colocarse directamente encima de la cesta de carga.

Luego proceda al montaje de la parte superior del simulador:

• hacen un marco con soportes para la barra, que se puede ajustar en altura;
• la base de la tumbona está soldada al marco;
• en el otro extremo, se instala un perfil en U a modo de soporte vertical, sobre el cual se ensambla una parte móvil del simulador, destinada a ejercitar las piernas y la espalda;
• Las 2 partes deben estar conectadas en la parte inferior;
• Para evitar que la máquina colapse bajo carga, es necesario agregar un tope.

El principio de funcionamiento es el siguiente: el cable pasa a través del bloque de la cesta. Un extremo va a un bloque con un rodillo de presión (un rodamiento de bolas normal) y está unido a un tubo, lo que permite tirar del bloque superior, cargando los brazos y el trapecio. El otro extremo desciende, pasa por el bloque inferior debajo del banco y se conecta a un dispositivo que te permite entrenar las piernas y la espalda.

El banco está hecho de tablas, el ancho se elige al azar.

El tablero consta de 2 partes que se conectan mediante una bisagra de puerta. Una de las piezas es regulable en altura, la segunda está fijada al marco. La superficie del banco debe estar cubierta con polipiel o gomaespuma.

Creación de modelos para la prevención de enfermedades de la espalda.

Los aparatos de ejercicio saludable para la espalda se caracterizan por su diseño sencillo. Por ejemplo, El simulador de Evminov es una tabla de pino equipada con sujetadores y manijas de bloqueo. El dispositivo debe fijarse de modo que pueda cambiar el ángulo de inclinación; esto le permitirá estirar los músculos de la espalda con cualquier intensidad.

La máquina de ejercicios multifuncional Sobolev le permite estirar el pecho, la espalda y los músculos abdominales oblicuos. Es una estructura de metal con refuerzos suaves que se unen a las abrazaderas para las piernas y al soporte para la espalda (abdomen). No es difícil de hacer, pero para ensamblar el marco del simulador es necesario utilizar equipo de soldadura eléctrica.

Si tienes que trabajar mucho tiempo frente al ordenador, merece la pena diseñar un asiento Tolstunov. El simulador consta de un asiento de madera, un punto de apoyo y una base que sujeta toda la estructura. No es necesario fijar la máquina de ejercicios en una silla normal, y sentarse en ella mejora la circulación sanguínea y entrena los músculos cortos de la columna.

El simulador de Razumovsky es más difícil de construir. También está hecho de madera, pero girar los rodillos requiere habilidad con el torno.

Sin embargo El simulador de Akhmetov se considera el más difícil de diseñar e instalar. Este dispositivo biocinético consta de un marco duradero al que se fijan soportes móviles para manos y pies, y el movimiento en sí en el simulador se asemeja a la carrera de un gato salvaje.

Antes de realizar este diseño usted mismo, debe obtener más información sobre el principio de su funcionamiento con los médicos especializados en medicina deportiva.