La mayoría de las personas suelen preocuparse por lo que los demás piensan de ellas. No importa si son amigos íntimos o desconocidos de la calle. Los psicólogos dicen que este comportamiento está relacionado con nuestra percepción de nosotros mismos como individuos. A menudo sucede que la elección, ya sea un trabajo o incluso la elección de una pareja para una relación, se nos hace mucho más difícil debido al miedo al juicio y a las críticas de los demás. Ahí reside una de las más grandes personalidades. ¿Qué es la independencia de las opiniones de los demás?

¿Por qué prestamos atención a las opiniones de los demás, aunque no queramos?

A veces, la crítica externa es muy útil y, a veces, incluso el miedo a la condena nos salva de hacer cosas malas. Si a todos no les importaran en absoluto las opiniones de las personas que los rodean, las normas morales pasarían inmediatamente a un segundo plano. Alguien empezaba a correr desnudo en lugares públicos, alguien iniciaba peleas, pasaban transeúntes, etc. Por lo tanto, aquí podemos sacar la conclusión obvia de que el miedo a la condena puede desempeñar una función protectora útil para el cuerpo. ¿Por qué prestamos atención a lo que la gente que nos rodea piensa de nosotros, cómo no prestar atención a las opiniones de los demás? Aquí todo es sencillo. Nuestra propia percepción de nuestra personalidad se basa en las buenas y malas opiniones de las personas que nos rodean. Funciona así: las personas que te rodean están seguras de que eres una persona agradable y amable que siempre vendrá al rescate, y cada uno se esfuerza por mantener su imagen para que su propia percepción de la personalidad no se vea afectada. Pero, desafortunadamente, no todo es tan simple, porque la personalidad no se trata de lo que piensan las personas que nos rodean, somos solo tú y yo. La cuestión de qué dirá la gente debería quedar en el pasado.

¿Por qué necesitamos la opinión de los demás?

Por supuesto, es casi imposible no prestar atención al 100% a las opiniones de las personas que nos rodean. Incluso los más seguros de sí mismos escuchan las críticas de sus seres queridos. Todos vivimos en una sociedad, por lo tanto, hasta cierto punto, siempre dependemos de las opiniones de las personas. Y eso está bien. Sin embargo, el problema de la ansiedad excesiva e incluso la dependencia más real de lo que dicen los demás es un problema real no de mil, sino incluso de cientos de miles de personas.

Vivimos en limitaciones que nos hemos creado a nosotros mismos. Esto nos impide vivir una vida plena y vibrante, abrirnos a algo nuevo y disfrutar de todo lo que nos rodea. Imagínese cómo sería el mundo si cada persona hiciera solo lo que quisiera, se comunicara solo con quienes le agradan, viviera como quisiera y no según lo prescrito por la sociedad. Probablemente, la Tierra comenzaría a girar más rápido debido a esa energía, si cada persona no prestara atención a las opiniones de los demás. Una vida así es el propósito de la existencia de casi todas las personas. Al menos debería serlo. Repítete a ti mismo: "No me importa lo que piensen de mí". Ahora necesitas descubrir qué hacer si la opinión de los demás se ha convertido en una verdadera adicción.

Cómo superar el miedo a la condena y no prestar atención a las opiniones de las personas que lo rodean.

Reconocer el problema ya es la mitad de la batalla para resolverlo. El problema de la dependencia de los demás ha sido estudiado por los psicólogos durante más de una década. Puedes intentar resolverlo usando las siguientes reglas, que todos deberían aprender. ¿Cómo cambiar tu actitud ante la opinión de otra persona?

No inventes problemas innecesarios

Si cada una de tus palabras o acciones no está completa sin pensamientos interminables sobre lo que dirán los demás, felicidades: tienes una adicción. Para comenzar una pelea con él, simplemente trata de darte cuenta de que no eres el centro del universo, y que la mayoría de los que te rodean simplemente no dependen de ti, también están ocupados pensando en lo que los demás dirán sobre sí mismos. Entonces, si siente que lo están juzgando, piense en el hecho de que lo más probable es que a los demás no les importe. Pruebe la situación usted mismo, no piense en cada primera persona que conozca, ni se forme una opinión detallada sobre todos. El siguiente ejercicio le ayudará a darse cuenta de esta situación: haga algo que le parezca fuera de lo común y observe cómo reaccionan los demás. Notarás que sólo escucharás el comentario de tus amigos o conocidos, cuando el resto simplemente pasará de largo con total indiferencia. Recuerda, nadie piensa en ti, excepto tus familiares.

Solo piensa por un segundo que todos vivimos una vez y resulta que la vida es muy corta, ¿estás listo para dejar que las opiniones y pensamientos de extraños te arruinen esta vida? Suena estúpido, ¿verdad? Una vez que empiece a pensar en todos los problemas desde este ángulo, se dará cuenta de que la mayoría de ellos simplemente no merecen su atención. Los psicólogos aconsejan no tener en cuenta las opiniones de otras personas por otra buena razón: sus puntos de vista cambian drásticamente con el tiempo. Esto es especialmente cierto en el caso de la moda. Digamos que fuiste uno de los primeros en comprar una riñonera y escuchaste muchas burlas. Llegaron a casa, se enojaron, arrojaron la bolsa al estante más alejado y dos semanas después, una de cada dos personas camina con ese accesorio. ¿Recuperamos la bolsa? Y esto se aplica a cualquier detalle, ya sea un corte de pelo o la forma de las cejas. En este mundo todo cambia, y la opinión humana en primer lugar.

Cómo no depender de las opiniones de los demás

Aquí todo es sencillo, para no depender de las opiniones de los demás, solo hay que minimizar aquellos casos en los que tenemos que pensar en las opiniones de los demás. Afortunadamente, esto es posible, sólo necesitas tener confianza en ti mismo y en tus acciones. Probablemente, cada persona en su vida se ha encontrado con tal "fenómeno", que, a pesar de la ropa, el habla y el comportamiento extraños, normalmente las personas que lo rodeaban percibían sin una gota de condena. Resulta que si tienes confianza en ti mismo y en tus acciones, esta confianza se transmite mediante gotitas en el aire a las personas que te rodean. Si te pones una riñonera nueva y te sientes lo más incómodo posible en la calle con ella, la gente que te rodea también empezará a tratarte. Y algunos incluso considerarán necesario imponerse a sus expensas. Pero la situación cambia drásticamente si caminas con confianza con el mismo bolso, con la cabeza en alto, ignorando por completo a todos los que te rodean. En ese caso, ¿qué harán los demás? Dirán que ellos también quieren un bolso así. Esto hará que sea más fácil ignorar las opiniones de los demás.

El amor propio es la base.

Si constantemente te condenas, te odias, etc., por supuesto, no dejarás de pensar que las personas que te rodean tienen la misma opinión sobre ti. Aquí el problema radica en las creencias autocreadas. No es tan fácil aceptarse a uno mismo, a menudo ni siquiera se puede prescindir de la ayuda de un psicólogo, pero es realmente Solución perfecta Problemas. Intentemos descubrir cómo aceptarte a ti mismo. Empecemos analizando lo que no te gusta de ti y lo mejor será anotarlo punto por punto en un papel. Ahora evalúa lo que escribiste y piensa en cómo cambiarlo en ti mismo.

el mas banal eres tu hombre gordo descubre cómo solucionarlo. Elige la ropa adecuada para sentirte cómodo o deshacerte de los kilos de más. A veces lo que no nos gusta de nosotros mismos no lo podemos cambiar. Por ejemplo, crecimiento. En ese caso, piense en el hecho de que las cosas podrían ser incluso peores de lo que son. Siempre habrá más personas "imperfectas" a su entender con el mismo problema. Pero aquí también existe un peligro, será aún más difícil aceptarte a ti mismo si empiezas a buscar defectos en todos y analizas constantemente qué más se puede cambiar en ti mismo. La tarea de aceptarte a ti mismo es hacerlo tal como eres. Y sólo después de un tiempo te darás cuenta de lo insignificantes que pueden ser considerados los pensamientos que antes daban vueltas en tu cabeza. Comenzarás a tomártelo todo con más calma y dejarás de arrinconarte por nimiedades. Como escribió el conocido R. Bradbury, cada persona puede obtener lo que necesita, pero sólo si realmente lo necesita. Aprenda que la opinión de otros en psicología no significa casi nada.

Contrólate

¿No sabes cómo ignorar las opiniones de los demás? Contrólate a ti mismo Si tienes tu propio punto de vista, esto no significa que debas ignorar la opinión de otra persona. Siempre habrá personas que tengan más experiencia, por lo tanto, son más competentes en algunas áreas y pueden ayudarte a construir un negocio, por ejemplo. Antes de tomar una decisión, es necesario comprender si se debe a sus propias necesidades o si es impuesta por otros. A menudo puede parecer que la decisión la tomamos nosotros mismos, pero en realidad resulta que nuestros padres, cónyuge, amigos lo hicieron por nosotros y nosotros simplemente expresamos su voluntad como nuestro deseo.

El ejemplo más banal: es hora de casarse, el tiempo corre, todo el mundo ya tiene una familia, pero tú no. Y entonces comienza la búsqueda de “bueno, al menos alguien”, simplemente para ser como todos los demás. La gente compra lo que no necesita porque está de moda, finge ser alguien que no es sólo para satisfacer las expectativas de los demás. Por eso, antes de tomar una decisión, asegúrate de pensar si la necesitas, de lo contrario es muy fácil extraviarse. El miedo a las opiniones de los demás es el asesino de los sueños.

Aprenda a ignorar las opiniones de otras personas si no son constructivas.

La crítica es buena, pero sólo si está justificada. El famoso escritor Elbert Hubbrad creía que si una persona teme que sus acciones sean criticadas, entonces "no hagas nada, no digas nada y no seas nada". Naturalmente, nadie quiere "ser un don nadie", por eso aprendemos a aceptar las críticas constructivas que se nos dirigen y a analizarlas.

El conocido Steve Jobs en su discurso ante los graduados de Stanford dijo: "Tu tiempo es limitado, no lo desperdicies viviendo la vida de otra persona".

La crítica razonada y justificada de personas experimentadas y competentes sólo le ayudará a desarrollarse y crecer. Oscar Wilde decía que quien no puede crear algo propio critica sin razón y, por tanto, la gente simplemente se afirma. Hay que tenerles lástima y es mejor tratarlos con humor y una ligera ironía. Así, podrás dejar de pensar en las opiniones de los demás.

¿Qué es la duda?

La duda es su mayor enemigo, lo que le impide alcanzar sus objetivos y el éxito en cualquier negocio. Y si el miedo es un sentimiento completamente normal que acompaña a cualquier empresa, entonces la duda puede considerarse el mayor problema. Y esto se aplica absolutamente a todos los ámbitos de la vida. Ya sea la decisión de iniciar un negocio, un cambio de trabajo o profesión, la elección de una futura pareja, y cualquier paso importante en la vida puede ir acompañado de dudas, análisis interminables. Sin embargo, son estas dudas las que pueden convertirse en un verdadero problema a la hora de tomar la decisión correcta. Y si la duda es la norma, entonces la duda sobre uno mismo lo es. peor enemigo.

La incertidumbre es diferente.

Ahora intentemos descubrir cómo deshacernos del sentimiento de constante duda que acecha por todas partes. Alguien duda de su belleza externa, alguien no está seguro de sus habilidades profesionales, alguien cree que no es digno. buenas relaciones. Simplemente no están seguros de poder manejarlo. Puedes luchar contra esto con dos. ejercicios simples, sólo es importante realizarlos de forma regular durante al menos un mes. Idealmente, el tiempo que sea necesario para olvidarte para siempre de tus perniciosas inseguridades. Entonces, comencemos con los ejercicios que te enseñarán a no depender de las opiniones de los demás:

• El primer ejercicio consiste en dejar atrás frases como “estoy gorda”, “no soy bonita”, “soy tonta”, etcétera. Esto es al menos descortés hacia quienes realmente tienen problemas y defectos físicos de apariencia. Ahora tenemos el hábito de sonreír cada minuto libre ante nuestro reflejo en el espejo y comenzar cada mañana con tres cumplidos en nosotros mismos. ¡Funciona perfectamente! Y la última regla de este ejercicio es corregir las deficiencias que te atormentan. No me gusta sobrepeso? Baja un par de kilos, esto es lo mejor que puedes hacer por ti y tu salud. Y luego están los maquilladores, peluqueros, cosmetólogos, cuya esencia es hacer que sus clientes sean bellos y felices. Tu decides. Si no hay dinero extra, siempre puedes cuidarte en casa.
• Nunca tengas miedo de los errores. Recuerde constantemente que todas las grandes personas alcanzaron el éxito a través de errores y pifias. ¿Qué pasaría si cada uno de ellos se rindiera? El mundo se vería privado de muchos descubrimientos, música e inventos dignos. Todos sabemos que sólo quien no hace nada no comete errores. La frase es tan antigua como el mundo, pero no pierde su relevancia hasta el día de hoy. ¿Poca motivación? aprender biografías gente famosa, y entenderás que los errores no son para los débiles, esto es normal.
• Recuerda que tú, como todos, mereces ser feliz. Repítete cada mañana una frase: "Puedo manejarlo". Todas las personas que admiras empezaron poco a poco. Fue más fácil para algunos y más difícil para otros que para ti. Pero ¿qué pasaría si todo millonario, cuando trabajaba como cartero, como Donald Trump, dudara de sus capacidades? Se arriesgaron, ganaron, cayeron y se levantaron. Y lo mismo te está esperando. Intenta llevar un diario de tus logros, pero no seas tímido y sal de tu zona de confort con la mayor frecuencia posible. Si algo nuevo te asusta hasta la médula, entonces es hora de hacer algo nuevo. Varias veces a la semana haz algo inusual, es decir, sal de tu zona de confort.

Para maximizar el efecto de los ejercicios y que sea más fácil realizar un seguimiento de sus cambios en usted mismo, comience un diario en el que marque sus logros y errores, que luego podrá analizar fácilmente.

No te preocupes si no te agrada alguien. Todos somos diferentes. Y esta reacción nos recuerda que nadie es perfecto. Incluyéndonos a nosotros mismos.

1. Acepta el hecho de que no puedes llevarte bien con todos.

Esto esta bien. A algunas personas les agradas y otras no te soportan. Esto no significa que haya algún problema contigo o con los demás. Todos tenemos nuestras propias preferencias.

El papel decisivo lo juega la diferencia de personajes. un introvertido parecerá aburrido y un realista convencido puede parecer inadecuado para el excelente humor de un optimista.

Tendemos a invertir en lo que amamos. Supongamos que uno de sus conocidos o colegas le molesta. Por supuesto, no buscará conocerlo y mantenerse en contacto. Pero a veces este enfoque puede convertirse en una abierta hostilidad.

2. Intenta comprender al interlocutor.

Quizás tu suegra no te considere frívola, como siempre pensabas. Y el colega en realidad no está tratando de tenderle una trampa. Mire más de cerca y tal vez comprenda los motivos de sus acciones o incluso extraiga algún consejo útil.

No te enojes si realmente hay una buena razón para criticarte. Sólo conseguirás quedar mal. Simplemente confíe en mi palabra y ponga en práctica el comentario crítico.

3. Mantén tus emociones bajo control

Depende de usted cómo reacciona ante una situación determinada. Ella puede volverte loco si lo dejas. No desperdicies tus fuerzas.

No cedas si alguien te lastima o intenta enojarte. A veces "sonrie y saluda" es el mejor método.

Es muy importante tratar inicialmente con respeto a todas las personas que conozca. Esto no significa que siempre debas seguir el ejemplo y estar de acuerdo con todos.

Tienes que ser cortés con otras personas. Así, permanecerás en tu opinión, mantén la calma y la ventaja estará de tu lado.

4. No te tomes todo en serio

Muy a menudo simplemente malinterpretamos a la persona. Quizás simplemente no expresó con precisión su pensamiento, o su día no funcionó por la mañana. No debes desquitarte con alguien, porque él puede estallar contigo a cambio. Esto sólo agravará la situación. Esté por encima de esto, concéntrese en el asunto, sin prestar atención a la reacción inadecuada del interlocutor.

Si te sientes cansado y tomas un descanso, sal a caminar. Establece límites para tu espacio personal donde nadie pueda molestarte.

5. Habla con calma

La forma en que nos comunicamos es a menudo más importante que lo que decimos. Si la situación se ha calentado, es hora de hablar de ello. Sin embargo, el diálogo no debe ser agresivo. Es mejor utilizar oraciones que comiencen con las palabras “yo”, “mí”, “mí”, por ejemplo: “Me molesta cuando haces esto. ¿Podrías actuar de manera diferente?" Lo más probable es que el interlocutor te escuche y también exprese su opinión.

A veces vale la pena pedir ayuda a un tercero. Otra persona puede evaluar objetivamente la situación. Quizás después del diálogo no te hagas amigo de aquel con quien ha madurado el conflicto, pero al menos podrás comunicarte con normalidad.

Trabajar junto a personas con las que le resulta difícil llevarse bien es una experiencia gratificante que le mostrará cómo afrontar los problemas.

6. Priorizar

No todo merece tu tiempo y atención. Debes decidir si realmente quieres mantenerte en contacto con tal o cual persona, o si es mejor concentrarte, por ejemplo, en el trabajo.

Sopesa la situación. ¿Empeorará con el tiempo? Tarde o temprano habrá un problema. Si el conflicto surge simplemente por coincidencia, rápidamente podrá solucionarlo.

7. No te pongas a la defensiva

Si sientes una insatisfacción constante contigo por parte de otra persona, si alguien se concentra solo en tus defectos, no debes apresurarte hacia esa persona con los puños. Ésta no es una salida. Tal comportamiento sólo lo irritará. En cambio, es mejor preguntar directamente qué es exactamente lo que no le conviene. Los chismes o el acoso pueden ser una señal de que quieren manipularte o incluso demostrar su poder.

Si una persona quiere que la trates con respeto, debería tratarte de la misma manera.

Hay un truco psicológico: habla rápido cuando expreses tu desacuerdo con alguien. Así el interlocutor tendrá menos tiempo para responder. Disminuya la velocidad si siente que él está dispuesto a estar de acuerdo con usted.

8. Recuerda que eres el creador de tu propia felicidad.

Por supuesto, es difícil evaluar la situación con seriedad si alguien te pone de los nervios mucho. Sin embargo, nunca dejes que otros te depriman.

Si las palabras de alguien realmente te hieren hasta la médula, resuélvete. ¿Quizás no tienes confianza en ti mismo o te preocupan algunos momentos laborales? Si es así, concéntrate en resolver los problemas que son importantes para ti.

No te compares con los demás, todos somos diferentes.

¡Recuérdate a menudo tus logros y no permitas que nadie arruine tu estado de ánimo por una pequeña cosa!

Para no prestar atención a algunas personas, es necesario ... despertar. Sí, sí, todos, en un grado u otro, "nos quedamos dormidos" sobre la marcha. Ésta es la naturaleza del cerebro. Puedes observar esto claramente cuando miras una película interesante. En este punto, te "olvidas" de ti mismo y te "duermes" a medias. La inmersión es tan profunda que estás completamente en esta historia. Ni siquiera puedes recordar lo que estaba pasando a tu alrededor en ese momento. Entonces, cuando se te acerque una persona cuya presencia te molesta, simplemente sé consciente de ti mismo y no te dejes engañar por sus palabras y movimientos. Puedes concentrarte en su cabello despeinado, sus zapatos ridículos, sus orejas graciosas, etc. (incluso si no lo es, repítete mentalmente que lo es). Es decir, encontrar en él un defecto real o ficticio. Lo principal es cambiar el guión de la irritación a la risa (interna).

¿Por qué algunas personas nos molestan?

Las personas pueden resultar molestas por varias razones: las envidias, son injustas contigo o su apariencia no encaja con el entorno que te rodea. Alguien habla demasiado alto y al otro le vuelven a preguntar constantemente. Podría haber un millón de razones. No es un hecho que usted sea justo con ellos, sino que simplemente quiere que lo desenganchen de usted y lo dejen en paz. Sin embargo, hay personas que deliberadamente “te atrapan”. Estos se llaman vampiros de energía. Conscientemente o no, pero te "cobardan" como a una pera, alimentándose de tu energía de irritación. En este caso, definitivamente te sentirás cansado y vacío. No es de extrañar que digan de esas personas: "beben sangre". De hecho, este es exactamente el caso, el vampiro te quita parte de tu vitalidad.

¿Cómo deshacerse de la gente molesta?

Vivimos en un mundo bastante pequeño, por lo que debemos adaptarnos.

Primero, comprende lo que te molesta de una persona. El hombre salió al balcón desaliñado; inmediatamente pensaste que estaba borracho. Pero tal vez simplemente se levantó para cerrar la puerta y se ve así porque viene del turno de noche.

Enséñate a pensar en positivo, trata de no criticar a todos y a todo, no chismees. Si algo le molesta mucho, sumerja su conciencia desde un lado. Como si ahora no estuvieras en tu cuerpo, sino un metro más allá. Y eso es todo: la atención de nadie ya está dirigida a ti, es como si no estuvieras aquí. Si alguien en la televisión te molesta, repítete a ti mismo: aquí estabas y ahora ya no estás. Y riendo, cambia a otro canal. Es más fácil hacerlo que pelear con el mundo entero.

El mundo es como lo imaginamos. El imán tiene dos polos, por lo que tú eliges en cuál terminar.

Para no prestar atención a una persona que te molesta, debes trabajar en ti mismo. Desafortunadamente, no existe una píldora mágica que ayude en un instante. Incluso si recurre a un psicólogo con un problema de este tipo, tendrá que asistir a varias sesiones para ver al menos algún resultado positivo.

La primera lección de resiliencia: análisis de la situación

Curiosamente, para desarrollar la resistencia al estrés, lo primero que hay que hacer es aprender a analizar situaciones estresantes. Debe hacerse las siguientes preguntas: problema serio?”, “¿cómo afectará mi vida?”, “¿puedo cambiar la situación?”.

Imagínese: está parado en un atasco durante una hora, llegando descaradamente tarde a una reunión. ¿Se sentirá mejor al quejarse de un semáforo roto, de un controlador de tránsito lento, del mal tiempo, de un DJ demasiado alegre en la radio o de las bocinas de conductores irritados como usted? Difícilmente. No importa cómo jures, no importa cómo te quejes ante los dioses, el corcho no desaparecerá en cuestión de segundos. Y no podrás teletransportarte al punto de encuentro. Ahora piénsalo: ¿vale la pena estar nervioso por una situación que no puedes cambiar? ¿Vale la pena matar miles de células nerviosas por experiencias vacías?

Las situaciones condicionalmente estresantes se pueden dividir en dos categorías: 1) aquellas que de alguna manera puedes cambiar; 2) aquellos sobre cuyo resultado no tienes poder para influir.

Digamos que el trabajo es la causa de tu estrés: salario bajo, horario incómodo, jefe tirano. ¿Debería estar nervioso por esto? El salario no aumentará debido a esto, el horario será más conveniente y el jefe será más sabio. La salida a esta situación es hablar con las superiores sobre la mejora de las condiciones laborales o la búsqueda de un nuevo trabajo. No te pongas nervioso en vano, ¡actúa!

Otro ejemplo: por la noche, desconocidos rompieron el parabrisas de su coche. Sí, si estacionaste tu auto en un estacionamiento de pago, es posible que esto no suceda. Sí, la cámara de vigilancia instalada en la entrada, muy posiblemente, habría ayudado a esclarecer todas las circunstancias del caso. Pero no se puede cambiar nada, lo que significa que hay que pensar en otras cosas: reparar el coche, ponerse en contacto con la policía del distrito. Es mucho más productivo preocuparse no por lo malo que es este mundo, sino por las acciones que deben tomarse en esta situación.

La segunda lección de la resistencia al estrés: encontrar una salida a las emociones

Está demostrado que las emociones negativas necesitan una salida. Con este fin, en las oficinas de Japón aparecieron salas para "alivio del estrés". Están equipados con simuladores, sacos de boxeo y juegos de dardos. ¿Para qué? Cualquier japonés, que haya sufrido por parte de los jefes o clientes de la empresa, puede acudir a esa sala para boxear una pera, presentándola como su jefe o un cliente perjudicial. Y es fácil colgar una foto de un colega oponente o del mismo jefe en un objetivo de dardos: ¡qué lindo es lanzar dardos a una diana así!

Por desgracia, en Rusia tales salas aún no se han generalizado. ¡Pero todavía hay una salida! Nada te impide hacer una especie de muñeco vudú con cera y clavarle agujas después de una conversación particularmente tensa con tus superiores. Puede crear un cuaderno de "blasfemias" en el que anotará todas las cosas "buenas" que piensa sobre los clientes / colegas / gerencia; lo principal es ocultarlo de miradas indiscretas.

¿Tiene miedo de dañar a otros con tales acciones? Bueno, entonces es mejor tomarse un descanso del trabajo de cinco minutos. ¡Y con beneficio! Camine de una parte de la oficina a otra; incluso esa actividad física le ayudará a distraerse. Salga al aire libre y respire profundamente entre 7 y 10 veces y exhale lentamente. Amasar el cuello con los nudillos, masajear ligeramente la cabeza, comenzando desde la frente y avanzando hacia la nuca.

Para no llevar lo negativo a casa, se recomienda "tirarlo" en algún lugar del camino. Importante: ¡ni durante la conducción, ni por exceso de velocidad ni por comportamientos descarados hacia otros usuarios de la vía, ni hacia personas y animales! Es mejor ir al gimnasio o a la piscina: media hora de carrera por una pista eléctrica, un par de natación o golpear un saco de boxeo es una excelente manera de olvidarse de los problemas y aliviar el estrés.

La tercera lección de tolerancia al estrés: hacer ejercicios

Puedes desarrollar resistencia al estrés... ¡jugando!

Juegos como "Brain Ring", "¿Qué? ¿Dónde? ¿Cuando?" y tan de moda en los últimos años, los "QUIZ" exigen que los participantes sean capaces de tomar decisiones a la velocidad del rayo, pensar con claridad y rapidez. Durante cada uno de estos juegos, una persona experimenta un estrés severo. Juzgue usted mismo: debe responder rápidamente a la pregunta, elegir una de las respuestas de los demás participantes, recordar eventos históricos, el contenido de los libros y las letras. Y lo más importante, todo esto en un tiempo limitado y con ruido: los gritos de los aficionados, los gritos de otros miembros del equipo. No debemos olvidarnos del nerviosismo, porque hay muchas ganas de ganar.

Otro gran juego para niños y adultos es el ajedrez. Pero no simple, sino relámpago, es decir, con un límite de tiempo estricto por jugada. En 30-60 segundos tendrás que evaluar la situación en el tablero, pensar en posibles movimientos y la reacción de tu oponente ante ellos: ¡ahí es donde está el estrés! ¿No te gusta el ajedrez? Ya sean damas, billar o cualquier otro juego que se pueda jugar en modo de alta velocidad.

Cualquier deporte grupal es adecuado para el entrenamiento de resistencia al estrés. Tomemos, por ejemplo, el hockey. Nadie puede predecir cómo se comportarán los miembros de tu equipo ni qué mostrarán los oponentes en el hielo. Hay que tomar decisiones y actuar a la velocidad del rayo, según las circunstancias.

Lección cuatro de resiliencia: cuide su salud

En un cuerpo sano mente sana. Si estás enfermo, tienes hambre, te duele la cabeza o cualquier otro dolor, cualquier pequeña cosa te parecerá un gran problema, te pondrá nervioso. Cuanto más fuerte sea tu salud, menos vulnerable serás al estrés. Y para ello es necesario comer bien, tener a mano medicamentos para tratar determinadas dolencias (dolor de cabeza/muelas, distensión muscular, diarrea, intoxicaciones, etc.), y también entrenar el cuerpo.

Intente encontrar un lugar en su apretada agenda para caminar, nadar en la piscina o en la sala de yoga. El yoga (o cualquier otra práctica de respiración) te ayudará a relajarte, recuperarte y encontrar el equilibrio que tanto deseas después del trabajo de los justos.

La quinta lección de resistencia al estrés: agresión, ¡no!

¿Qué hacer si te gritan? ¿Cómo permanecer indiferente en los casos en que te insultan, te llaman a la agresión? En tales situaciones, puedes hacer esto...

• Dejar al agresor con su enojo, como ir a otra habitación o distraerse con una llamada telefónica falsa. Incluso un minuto de descanso le dará la oportunidad de calmarse y analizar la situación, y al agresor, ¡se calmará!
• "Apaga" tu cabeza: imagina que ha crecido un muro insonorizado entre tú y tu oponente, a través del cual no hay forma de atravesarlo. Puedes mentalmente ponerte una gorra de vidrio a ti mismo o al agresor, reducir al que grita al tamaño de una pulga, imaginarlo como una imagen de un televisor en blanco y negro.
• Hazte reír. Intenta recordar una historia o anécdota divertida, ronronea mentalmente tu canción favorita, imagina al agresor disfrazado de payaso o ropa divertida.

Trudy Griffin es una psicoterapeuta autorizada de Wisconsin. Recibió su maestría en psicoterapia clínica de la Universidad de Marquette en 2011.

Número de fuentes utilizadas en este artículo: . Encontrarás una lista de ellos al final de la página.

"No te preocupes por lo que esta persona piensa, dice o hace". Los consejos son fáciles de dar, pero difíciles de seguir. La mayoría de la gente simplemente anhela ser aceptada o reconocida; Esperamos esto tanto de los extraños, que simplemente no tienen tiempo para nosotros, como de los seres queridos, cuyo cariño resultamos indignos. Lo mejor que puedes hacer en tales casos es simplemente ignorar a quienes te escupen, tanto de forma pasiva (mostrando indiferencia) como activamente (lastimándote). No es fácil, pero aquí tienes algunos consejos sobre cómo hacerlo.

Pasos

Cómo lidiar con alguien que te lastima

Superar la indiferencia

Trabaja en tus relaciones. Si deja de obsesionarse con quienes no se preocupan por usted, podrá concentrarse en construir relaciones saludables con quienes realmente se preocupan por usted.

• Si necesitas conocer gente nueva, intenta expandirte más allá de tu círculo social actual.
• Si todavía estás en la escuela, mira qué puedes hacer que disfrutes y que te brinde la oportunidad de conocer gente nueva.

1. Busque salidas por sí mismo. Si decides poner fin al contacto con la persona que te lastimó, debes encontrar una manera de alejarte de él en tus pensamientos. Es posible que necesites nuevas actividades para llenar el vacío creado por su ausencia (por ejemplo, si se trataba de una relación cercana).

   Consuélate en quienes te cuidan. La mayoría de las personas, si no todas, tienden a ver lo negativo más que lo positivo. Por lo tanto, sus relaciones dañinas pueden ensombrecer aquellas en las que está rodeado de cuidados. Deja que deshacerte de lo malo te enseñe a apreciar lo bueno.

   Concéntrate en lo que está bajo tu control. No podemos cambiar a otras personas, por mucho que queramos. Sólo podemos cambiarnos a nosotros mismos. No puedes obligar a otra persona a cuidar de ti si no quiere. Lo único que puedes hacer en una situación así es descubrir por qué te molesta tanto.

¿Qué hacer si una persona es indiferente?

Considere los motivos y causas de la indiferencia. A veces nos resulta más difícil con quienes parecen ni siquiera saber de nuestra existencia que con quienes parecen estar muy interesados ​​en nosotros y hacernos daño. Piense por qué estas personas podrían mostrarle indiferencia.

Intenta corregir la situación. Piensa en cómo puedes marcar la diferencia para ambas partes antes de darle la espalda a la persona que crees que te ha dado la espalda.

Decídete a no prestar atención, sin perder la atención. Ignorar lo que la otra persona piensa (o no piensa) de ti requerirá determinación y esfuerzo constante por tu parte. Sin embargo, no prestar atención no significa estar distraído.

Vive por ti mismo. Como se mencionó anteriormente, nadie puede complacer a todos y la vida es demasiado corta para desperdiciarla preocupándose por cómo te tratan los demás.