La Cuaresma es un tiempo importante y difícil para los cristianos. Las restricciones dietéticas no son para todos. La lista de productos permitidos durante este período es limitada, lo que genera dificultades a la hora de planificar el menú. Parecería: verduras, frutas, cereales: es imposible engordar con estos productos, pero esto no es así. Las personas que ayunan a menudo ganan kilos de más. ¿Cuál es la razón de esto y cómo no mejorar en la publicación? Tratemos de responder estas preguntas juntos.

La alimentación durante la Cuaresma implica varios modos.

• Comida caliente sin aceite
• xerofagia
• Alimentos con aceite vegetal añadido

Según los cánones de la iglesia, debes comer solo una vez al día. Pero no todos siguen esta regla. Trabajamos, nos cansamos, hacemos deporte, familia, negocios. Esta regla es difícil de seguir. Así, comemos más a menudo, consumiendo cada vez más calorías y ganando kilos de más. Esto se puede evitar si planifica adecuadamente sus comidas.

La base de la nutrición en ayunas es el pan y los cereales. Sin duda, se trata de productos maravillosos que provocan una sensación de saciedad durante mucho tiempo. Sin embargo, son bastante altos en calorías. Pero no se apresure a renunciar a ellos, simplemente reduzca su número en la dieta y consúmalos mejor por la mañana.

La fruta es un gran producto, pero también es importante no exagerar. Mucha gente come fruta en el desayuno, el almuerzo y la cena. La alimentación debe ser equilibrada. El tiempo de la fruta es el desayuno y el té de la tarde. No solo debes comer plátanos, pasas y uvas constantemente, estas son las frutas más dulces. Por supuesto, son muy útiles, pero no se exceda: un plátano, un puñado de pasas de 30 a 40 gramos y un racimo de uvas: esta cantidad de frutas y frutos secos es suficiente para un día.

Los frutos secos no son un producto muy dietético, hipercalórico y graso, pero sí saludables. Diez nueces está bien, pero un kilo te traerá indigestión y un par de centímetros extra en la cintura.

La miel, el chocolate y la mermelada son hidratos de carbono que pueden animarte y darte energía, especialmente después del primer y más riguroso día de ayuno. No debes abandonarlos por completo, simplemente son necesarios para el funcionamiento normal del cerebro, pero utilízalos por la mañana.

¡Las patatas y la pasta vuelven a ser carbohidratos! Parecería que sirven de poco, pero no lo son. Las papas contienen vitaminas B6 y C, potasio, cobre, pasta de trigo duro - fibra. Intenta no combinar estos productos, pero combínalos con verduras frescas. En este caso, se absorberán mejor, no dañarán la figura y brindarán una sensación de saciedad durante mucho tiempo.

Las verduras son la base de la dieta de ayuno. Y es mejor optar por productos de temporada: col, remolacha, zanahoria y cebolla. Para que la comida no sea monótona, abastecerse de verduras congeladas: brócoli, frijoles, mezclas varias. Añádelos a platos de col estofada, vinagretas y sopas.

La proteína es el componente principal de nuestros músculos y una parte integral de nuestra dieta. Es difícil obtener suficiente proteína en ayunas, porque se encuentra principalmente en productos de origen animal. Para que el cuerpo obtenga suficiente proteína en ayunas, coma guisantes, frijoles, lentejas, garbanzos, frijol mungo Estos alimentos se pueden agregar a cereales, sopas, ensaladas.

Recuerda, a pesar de la Cuaresma, tu dieta debe ser variada y contener todos los componentes necesarios: proteínas, grasas y carbohidratos. Come legumbres y cereales, verduras y frutas, frutos secos y una pequeña cantidad de hidratos de carbono simples, entonces tu cuerpo definitivamente te lo agradecerá y “no te dará” unos kilos de más. Cuida tus calorías. Asegúrese de consultar a un médico y un sacerdote. Para los ancianos, enfermos y enfermos, hay ayuno con indulgencia, ¡las mujeres embarazadas, los niños y las personas que padecen enfermedades graves no pueden ayunar! ¡Estar sano!

Según los nutricionistas, el ayuno es muy útil. Al adherirse a él, puede limpiar el cuerpo de toxinas y toxinas. Pero, a menudo, algunos también están interesados ​​en cómo comer bien en ayunas para perder peso.

Un menú diario aproximado en ayunas: desayuno: una porción de papilla magra de mijo con calabaza y manzanas, así como una taza de té. Almuerzo: borsch magro con una cantidad mínima de papas, una ensalada de repollo fresco, cebollas y zanahorias. Merienda: una porción de papas con champiñones, así como una compota de frutas secas sin azúcar agregada. Cena: nabos guisados ​​con zanahorias y cebollas, un puñado de arándanos y té.

El ayuno implica la exclusión absoluta de la dieta de todo tipo de carnes, aves, leche y productos lácteos, pescado, huevos y grasas animales. Así es como debe comer en ayunas para no mejorar, pero, por regla general, el peso perdido se recupera con creces en las primeras dos semanas después del final de comer alimentos magros. Esto se puede evitar al no volver abruptamente a los alimentos grasos pesados.

Al preguntarse cómo comer durante el ayuno para perder peso, es importante comprender que la nutrición adecuada debe convertirse en un hábito. Mantener una figura permitirá el rechazo de los alimentos fritos y ahumados, limitando la sal y el azúcar, así como el cumplimiento, al menos 6 veces al día y en porciones pequeñas.

Durante el ayuno, también es necesario controlar cuidadosamente el contenido calórico de los platos: es mejor complementar las verduras hervidas y crudas con cereales ricos en carbohidratos saludables que el cuerpo absorbe bien. Ya que durante la Cuaresma están casi completamente excluidos del menú proteínas animales, puedes compensar su deficiencia enriqueciendo la dieta con soja y otras legumbres. La proteína de soya tiene una composición de aminoácidos muy similar a la proteína que se encuentra en los productos animales. Además, durante el ayuno se recomienda relajarse más y caminar al aire libre. Gracias a esto, el cuerpo soportará más fácilmente la falta de alimentos proteicos.

Por cierto, para aquellos que estén interesados ​​​​en cómo comer en ayunas para perder peso, vale la pena señalar que una nutrición adecuada no solo lo ayudará a deshacerse de los kilos de más, sino que también ayudará a normalizar la presión arterial, mejorar la función del hígado y la vesícula biliar.

La gente cree que el ayuno ayuda a perder peso. Esta es en parte la razón por la que un gran número de personas desea observar la Gran Cuaresma. Después de todo, se acerca el verano, las faldas cortas y la playa. Sin embargo, muchas personas que ayunan se sorprenden al notar que no solo no pierden peso, sino que comienzan a ganarlo rápidamente. Por qué sucede esto y cómo evitarlo, la doctora en ciencias médicas Mariyat Mukhina le dijo a Roskachestvo. Amic publica consejos de nutricionistas para ayudarte a comer bien durante la Cuaresma y mantener tu peso bajo control.

¿Por qué las personas engordan mientras ayunan en lugar de perder peso?

De hecho, no hay nada inusual en esto. Excluyendo las proteínas animales de su dieta, las personas en ayunas las reemplazan con carbohidratos: papas y pasta. En consecuencia, el peso comienza a crecer. Además, muchas personas creen sinceramente que la comida magra es a priori dietética y empiezan a absorberla en cantidades excesivas.

Pero los alimentos magros a veces contienen más calorías que la carne o la leche.

Por ejemplo, los frutos secos e incluso el aceite vegetal, aunque son alimentos magros, son más calóricos que la misma mantequilla.

¿Por qué las proteínas animales son tan importantes para los humanos y cómo reemplazarlas durante el ayuno?

El hecho es que la proteína es el único material plástico para construir todas las células del cuerpo humano. La deficiencia de proteína animal provoca una disminución en la síntesis de hemoglobina, la producción de hormonas, membranas e incluso anticuerpos.

Alimentos ricos en proteína vegetal:

Nueces. El líder en contenido proteico es la nuez, el menos proteico en las almendras. Además, las nueces contienen minerales y vitaminas A y E. Sin embargo, no debe dejarse llevar por las nueces, ya que tienen muchas calorías. 4-5 piezas (o un puñado pequeño) son suficientes por día.

Champiñones. Se pueden consumir de cualquier forma: hervidas, fritas o en escabeche. Pero los champiñones son difíciles de digerir, por lo que tampoco debes excederte. Es mejor comerlos no más de una vez por semana.

Legumbres: habas, soja, lentejas, garbanzos, garbanzos, guisantes, etc. Al mismo tiempo, el cuerpo absorbe casi toda la proteína de estas plantas. La soja contiene la mayor cantidad de proteínas.

Cereales. Especialmente una gran cantidad de proteínas en el trigo sarraceno. Y además, el trigo sarraceno también contiene hierro, oligoelementos y vitaminas.

Además, no renuncies a los mariscos y pescados en los días de ayuno, cuando estos productos están permitidos.

¿Es posible crear un suministro de proteínas en el cuerpo?

Lamentablemente no. Y por lo tanto, no te pares antes del ayuno o en los días de ayuno, cuando está permitido, comer carne y pescado por kilogramos, “en reserva”. El cuerpo no creará ninguna "reserva de proteínas", pero es posible que aumenten los depósitos de grasa en su cuerpo.

Si la energía que ingresa al cuerpo junto con los alimentos ricos en carbohidratos no se consume, se destina a la síntesis de grasas y comienza el aumento de peso.

¿Y si abandonas por completo la grasa durante el ayuno?

Esto no solo es innecesario, sino también muy peligroso. Después de todo, son las grasas las que le dan energía térmica al cuerpo y le permiten realizar actividades laborales, mentales, físicas y de otro tipo. Además, nuestro cuerpo absorbe las vitaminas A, D, K, E solo gracias a los ácidos grasos.

El cuerpo humano necesita consumir 20-25% de grasas de la ingesta calórica diaria. Además, este número debe incluir ácidos grasos omega-3 (semillas de lino, aceite de pescado) y grasas animales. Es óptimo si el 40% de las grasas consumidas son grasas animales (productos lácteos, carne, etc.).

¿Qué pasa si eliminas los carbohidratos mientras ayunas?

Esto también es peligroso. El hecho es que los carbohidratos, como las proteínas y las grasas, están involucrados en la producción de energía. Es bueno cuando el 50% de la ingesta diaria de calorías proviene de carbohidratos.

Pero al mismo tiempo, debe elegir alimentos con un índice glucémico (IG) bajo. Este indicador indica la tasa de absorción del producto y el aumento de azúcar en la sangre después.

Entonces, en pan blanco, el IG es muy alto y es 100, en papas hervidas - 85, en arroz blanco y azúcar - 70.

En trigo sarraceno y arroz de grano largo, el IG ya es de 60, y en verduras y bayas, de 5 a 25.

Qué verduras contribuyen al aumento de peso

Sí, hay vegetales que activan la síntesis de grasas. El líder es la patata favorita de todos. Se come con mayor frecuencia en ayunas, olvidando que contiene mucho almidón, que solo activa la síntesis de grasas.

Las remolachas y las zanahorias hervidas son iguales a las papas en términos de índice glucémico.

Si quieres perder peso, reemplaza estas verduras con calabacín y col. Se pueden comer en cantidades ilimitadas. Inofensivos para la cintura también son nabos y calabazas.

El ayuno ortodoxo tradicional es un momento en que la dieta de los creyentes cambia drásticamente. Los productos animales desaparecen de la dieta habitual, se permite cierta relajación (en forma de días de pescado) solo en días festivos especiales. Esta es una buena oportunidad para descargar el sistema digestivo, mejorar el cuerpo y comenzar la lucha contra la obesidad. Sin embargo, algunos, a pesar de las estrictas prohibiciones, logran aumentar de peso.

El problema es que una dieta vegetariana desprovista de productos de origen animal puede ser una bomba energética, porque los alimentos fuentes de hidratos de carbono, especialmente los refinados, a veces contienen una gran cantidad de calorías. Además, la falta de proteínas animales y grasas saturadas en la dieta puede provocar un apetito "brutal", que provoca la obesidad.

El popular portal médico MedAboutMe le dirá cómo organizar una nutrición adecuada durante el Gran y otros ayunos ortodoxos para experimentar cambios positivos en la salud y no aumentar el peso corporal.

El cuerpo trata de compensar la falta de productos animales aumentando el consumo de alimentos permitidos durante el ayuno. Sin recibir proteínas animales, una persona a menudo experimenta un hambre obsesiva, casi indestructible, que hace que coma en exceso y aumente de peso.

Para evitar el desequilibrio que a veces “peca” la dieta de los creyentes durante un ayuno prolongado, es necesario incluir en el menú más fuentes vegetales de proteínas saludables:

• legumbres;
• cereales integrales;
• semillas

Son una fuente de fibra vegetal y se clasifican como carbohidratos "lentos" que ayudan a frenar el apetito, dan saciedad por mucho tiempo y evitan el uso de carbohidratos refinados "rápidos".

La porción adecuada ayudará a evitar la obesidad.

Durante el ayuno, muchos se “apoyan” en cereales integrales, considerándolos productos absolutamente seguros para la figura. Sin embargo, esto es un engaño. A pesar de que los cereales, especialmente los integrales, son mucho más saludables que los alimentos refinados, son fuentes alimentarias de hidratos de carbono y tienen un alto contenido calórico.

Incluso los granos más saludables pueden causar exceso de peso si una persona los consume en cantidades ilimitadas. Por ejemplo, una porción de ⅓ de taza de té de cereales integrales saludables como la quinoa y el arroz integral es equivalente en carbohidratos a una rebanada de pan de trigo. Pero una porción típica para muchas personas, especialmente durante el ayuno, es de aproximadamente 2 tazas de una guarnición de cereales, lo que equivale a 6 rebanadas de pan en términos de contenido de carbohidratos.

Si una persona ya es obesa o no quiere aumentar de peso durante el ayuno, le recomendamos que no se deje llevar por una guarnición integral.

Los platos de Cuaresma están decorados con productos vegetales que tienen notas de sabor brillantes, como nueces, aceitunas, etc. Pero por gusto, las personas a menudo aumentan el contenido calórico de los alimentos en ocasiones.

Deliciosos suplementos pueden convertir una comida en una auténtica bomba calórica. Por ejemplo:

• un cuarto de taza de frutos secos puede aumentar el valor energético de un plato en 200 calorías;
• solo seis aceitunas agregan 45 calorías adicionales y 5 gramos de grasa.

Recomendamos elegir complementos bajos en calorías en guarniciones de cereales, patatas hervidas, etc. Para mimar tu paladar, acompáñalos con encurtidos caseros. Al mismo tiempo, es necesario rechazar la sal al preparar platos magros. El chucrut, los pepinos, las manzanas en escabeche y las cebollas en escabeche son excelentes para cualquier comida vegetariana.

La salsa puede ser peligrosa para la figura.

Muchos no se sientan a la mesa sin una variedad de salsas, especialmente durante el ayuno, cuando desea agregar una acidez agradable o picante a un alimento ligeramente monótono a base de plantas. Ejerza moderación cuando se trata de sus salsas de crema de nueces favoritas, salsa de tomate preparada, salsa barbacoa, etc. Son fuentes de calorías adicionales.

Los aderezos para ensaladas sin grasa tienden a contener azúcar y almidón ocultos para compensar la falta de grasa, y terminan teniendo tantas calorías como los aderezos con grasa animal.

• Prepare sus propias salsas a base de frutas cítricas frescas, jugo de tomate, vinagre de sidra de manzana, agregando aceites vegetales sin refinar, verduras de hoja verde, ajo, especias aromáticas.
• Una excelente opción, que también ayudará a mantener la inmunidad durante el beriberi de primavera, será una salsa hecha de tomates picados con una licuadora, con la adición de rábano picante, pimientos dulces y picantes, ajo, manzanas.

Muchos creen que el azúcar refinada, las nueces confitadas, la mermelada, las compotas dulces pueden alegrar los alimentos durante el ayuno, especialmente uno tan largo como el Gran. Además de los alimentos obviamente dulces, el azúcar puede esconderse en las salsas preparadas, como el ketchup, la salsa barbacoa, etc.

Lea atentamente las inscripciones en las etiquetas de los productos terminados, pero deséchelos, al menos mientras dure la publicación. Cocine sin la adición de azúcar refinada y sus sustitutos artificiales.

Las frutas pueden dar un sabor dulce al plato. Por ejemplo, el puré de manzana al horno o las rodajas de manzana fresca pueden reemplazar el azúcar refinada en un tazón de avena para el desayuno. Un par de ciruelas pasas será una alternativa saludable a la mermelada o malvaviscos para el té.

Sin embargo, aquí también se debe observar la moderación. Después de todo, el consumo excesivo de frutas secas es otra "trampa" común en el camino de los adherentes a un estilo de vida saludable que luchan contra la obesidad y aquellos que observan el ayuno tradicional. Solo dos cucharadas de frutas secas, como pasas o arándanos secos, equivalen en azúcar y carbohidratos a una taza llena de fruta normal. Es fácil calcular cuántas frutas y bayas congeladas o frescas reemplazará una taza de albaricoques secos, ciruelas pasas, cerezas y dátiles.

Para corregir este error común de ayuno, opta por frutas frescas o congeladas.

Cada vez son más las personas que toman la decisión de ayunar. Sin embargo, la motivación de cada uno es diferente. Alguien percibe el ayuno como una oportunidad para la purificación espiritual y el acercamiento con Dios, mientras que alguien se refiere al ayuno como una excelente oportunidad para deshacerse de los kilos de más acumulados durante el invierno. Cualquiera que sea el motivo, cada año crece el número de personas que observan la Gran Cuaresma. Por supuesto, desde el punto de vista de la iglesia, el ayuno de un creyente debe consistir en oraciones sinceras, buenas obras y abstinencia en todo, incluida la comida, es decir, el ayuno físico y espiritual están inextricablemente vinculados, y sin un componente espiritual, la restricción de alimentos debe percibirse como una de las muchas dietas.

Aunque el ayuno y la pérdida de peso son conceptos absolutamente incomparables, muchos creyentes están interesados ​​​​en la cuestión de cómo perder peso en ayunas. Después de todo, se sabe desde hace tiempo que el ayuno está aprobado por muchos nutricionistas que creen que además de curar el alma, el ayuno puede ayudar a mejorar la salud física. Sin embargo, durante el ayuno, muchos enfrentan el problema opuesto: un conjunto de kilos de más. ¿Por qué está pasando esto? Nos limitamos a nuestros manjares favoritos, rechazamos muchos productos y en lugar de perder peso, ¡encontramos centímetros de más en la cintura! Puede haber muchas razones para el aumento de peso, así que antes de volver al tema de cómo perder peso en una publicación, vale la pena prestar atención a algunas de ellas.

1. Dieta desequilibrada. Durante el ayuno, lo principal para nuestro organismo es la variedad, no debes centrar toda tu atención en las patatas y los champiñones, por lo que definitivamente no adelgazarás. Hacer la dieta adecuada, que sea equilibrada es una tarea bastante difícil, por lo que al menos debes intentar que tu menú de cuaresma sea lo más variado posible, que sea una regla comer más verduras y frutas para que al cuerpo no le falten vitaminas y nutrientes. . Entonces la salud estará en orden y la cuestión de cómo perder peso en ayunas no será tan aguda.

2. Riesgo de comer en exceso. Pocas personas comienzan a prepararse para el ayuno con anticipación, más a menudo nos encontramos frente a una dieta inusual. Muchos simplemente están perdidos, sin saber qué se puede cocinar solo con vegetales sin la adición de huevos, carne y productos lácteos. Parece que simplemente no hay nada para comer, y después de un par de pepinos frescos en el estómago, comienza a retumbar después de un par de horas, y nuevamente buscamos el refrigerador o comenzamos a comer nueces, frutas confitadas o secos. frutas Por cierto, tampoco se recomienda comer frutas constantemente durante el día, puede estirar significativamente el estómago y luego, tan pronto como regrese a su dieta normal, los kilos de más no tardarán en llegar.

3. Desaceleración del metabolismo. Algunos creyentes, especialmente aquellos que ayunan por primera vez, deciden seguir estrictamente el canon y las reglas más estrictas, según las cuales se permite comer solo una vez al día, y si no es un día festivo o un día libre, entonces tendrás prescindir del aceite. . Si se adhiere estrictamente al canon, entonces no se puede hacer la pregunta de cómo perder peso en ayunas. Tal restricción conduce a una desaceleración en el metabolismo, lo que significa que ganará exceso de peso con solo mirar una zanahoria o una manzana extra.

4. Un fuerte aumento en la cantidad de carbohidratos. Si eliminamos la carne, el pescado, los huevos y los lácteos, ¿qué quedará? Verduras, frutas, pan magro, pastas de trigo duro y cereales. En su deseo de hacer que las comidas magras sean más satisfactorias, muchas personas comienzan a hornear pasteles de masa magra, comen pasta y comen bocadillos secos, halvah, nueces y frutas secas. Todo esto conduce a un exceso de carbohidratos, y nuestro cuerpo ahorrativo no perderá la oportunidad de convertirlos en grasa y almacenarlos cuidadosamente en nuestros estómagos, costados y caderas.

5. Falta de proteínas. Todos los que pierden peso saben desde hace mucho tiempo que cuanto menos proteína hay en la dieta, mayor es la probabilidad de mejorar. Los alimentos proteicos son simplemente necesarios para que nuestro cuerpo acelere el proceso de quema de calorías. Por supuesto, muchos pueden argumentar que al limitarnos a la proteína animal, compensamos su falta de proteína vegetal. Pero aquí vale la pena recordar el punto sobre la nutrición equilibrada. Incluso a los nutricionistas experimentados les resulta difícil equilibrar la dieta y calcular la cantidad requerida, por ejemplo, legumbres, para compensar la falta de proteína animal con su ayuda. Por lo tanto, para deshacerse de los pensamientos sobre cómo perder peso en ayunas, vale la pena revisar su dieta y aumentar la cantidad de alimentos con proteínas.

6. Restricción de la movilidad. La introducción de restricciones alimentarias conduce inevitablemente a una disminución de nuestra actividad y, en algunos casos, a un colapso. Y aquí la motivación juega un papel importante, si el ayuno para una persona es un medio de superación espiritual, entonces será mucho más fácil hacer frente a ese estado, pero si el ayuno se percibe únicamente como una dieta, prepárese para una mayor irritabilidad, letargo y, como resultado, una disminución de la actividad y un aumento de las reservas de grasa.

Con tantas oportunidades para ganar peso, ¿cómo perder peso en ayunas? A pesar de todo, perder peso en el puesto es bastante real. Teniendo en cuenta todo lo anterior, resulta que el ayuno es una forma completamente natural de ponerse en orden y deshacerse de los odiados pliegues en el estómago y los costados. Con el enfoque correcto, el ayuno puede convertirse en una especie de respiro para el cuerpo, un momento para descargar y limpiar. Entonces, para perder peso durante el ayuno, es importante seguir algunas reglas simples. Y las recetas magras te ayudarán con esto.

1. Menú variado. Las verduras no se limitan a las patatas, el repollo, la remolacha y las zanahorias, y las frutas no se limitan a las manzanas. En las páginas de Culinary Eden encontrará muchas recetas magras de una variedad de verduras, frutas, cereales y champiñones. Todos los días, cocine algo nuevo, esto ayudará no solo a diversificar su dieta, sino también a animarlo.

2. Si es posible, excluya los carbohidratos "rápidos", que rápidamente crean la ilusión de saciedad, suministran al cuerpo una gran cantidad de calorías adicionales y después de 1-2 horas ya nos sentimos bastante hambrientos nuevamente. Para adelgazar en ayunas basta con incluir en tu menú hidratos de carbono “lentos”, que te mantendrán lleno durante mucho tiempo y no sobrecargarán tu cuerpo con calorías extra. No sea perezoso para cocinar papillas, preparar platos de verduras y legumbres y limitar el consumo de dulces.

3. No coma en exceso. La llamada a comer más verduras y frutas no debe tomarse al pie de la letra. Esto no significa en absoluto que pueda comerlos sin control en cualquier forma y cantidad en cualquier momento del día o de la noche. Es poco probable que su cuerpo resista esta prueba. Las verduras y frutas deben estar presentes en la dieta, son ellas las que saturan el organismo de vitaminas y microelementos, por lo que se deben consumir en cantidades limitadas frescas y no sometidas a tratamiento térmico.

4. Trate de comer más proteínas. Céntrate en las legumbres, sacian perfectamente el hambre y ayudan al organismo a procesar las calorías recibidas, lo que sin duda te ayudará a adelgazar en ayunas.

5. Reduzca el consumo de bocadillos. Adaptarse a una nueva dieta puede ser muy difícil. Al eliminar los productos de origen animal y cambiar a alimentos vegetales, muchas personas comienzan a perseguir la sensación de hambre. Como resultado, comemos constantemente algo, ya sean nueces, frutas confitadas, frutas secas u otros alimentos aparentemente saludables pero muy ricos en calorías. Es mejor agregarlos al plato principal y hacerlo más satisfactorio y nutritivo que hacer una gran cantidad de bocadillos durante el día.

6. Muévete más. Para que los carbohidratos, que forman la base de nuestra dieta durante el ayuno, no tengan tiempo de convertirse en grasa y asentarse firmemente en nuestras caderas, deben convertirse en energía y gastarse. No es necesario ir al gimnasio, basta con caminar al menos una hora al día. Luego, la cuestión de cómo perder peso en ayunas se resolverá por sí sola y obtendrá una carga de vivacidad y buen humor.

Además de las reglas básicas, al responder la pregunta de cómo perder peso en ayunas, puede dar algunos consejos más. Si estás decidido a perder peso, tendrás que cambiar a la comida casera, no solo es más sabrosa y saludable, sino que así podrás controlar la composición y vigilar el equilibrio de tu dieta. No renuncies a las sopas, no requieren mucho tiempo de preparación y al mismo tiempo combinan una impresionante lista de verduras y hierbas. Una ensalada durante el ayuno puede ser no solo sabrosa, sino también muy satisfactoria, solo necesita agregarle arroz, legumbres, champiñones o nueces. Cocinar comida casera requiere tiempo y paciencia, sin embargo, la comida casera es nuestro mejor asistente en la lucha contra los kilos de más. Y en la sección de mesas de cuaresma encontrarás muchos artículos que te ayudarán a preparar deliciosas comidas magras de forma rápida y sencilla.

Puede ser difícil para muchos comenzar un ayuno, especialmente si no hubo una preparación y hubo un cambio brusco en la dieta, sin embargo, será mucho más difícil completarlo. Junto con el ayuno, también terminará la necesidad de restricciones alimentarias, y será muy difícil para muchos resistirse y no probar todas las delicias posibles el primer día. Para mantener el resultado obtenido en el ayuno, y no ganar el primer día todo lo que se dejó caer con tanta dificultad, no debe comer todo de una vez, es mejor introducir gradualmente nuevos alimentos en la dieta. Si decides adelgazar en un post, hazlo rico, sano y bien. ¡Deje que su menú para una semana siga siendo variado y lleno de vitaminas, y la buena salud y el buen humor no lo dejen!