Дыхательная гимнастика Бутейко при астме - уникальный способ волевого устранения глубокого дыхания, который нацелен на лечение патологии. Эффективность метода научно доказана. Упражнения позволяют существенно сократить симптоматику и повысить качество жизни. Благодаря такой гимнастике некоторые пациенты смогли , что раньше доставляло им неприятные ощущения.

Бутейко К.П. - известный доктор. В середине XX столетия учёный сделал такой вывод: чрезмерно глубокое дыхание - причина возникновения БА и иных болезней. Когда пациент глубоко вдыхает и выдыхает, то в организм не попадает достаточное количество кислорода. В этом и заключается сущность способа, разработанного учёным.

Полное дыхание повышает объём углекислого газа, содержащегося в крови. Происходит кислородное голодание, из-за этого случается сбой обменных процессов. Возникает спазм сосудов, бронхов. Организм пробует восстановить естественную работу.

Так, основой разработанной Бутейко гимнастики стало следующее заключение: дышать нужно поверхностно, а для насыщения крови углекислым газом и снятия спазмов в путях дыхания следует делать перерывы между вдохами более длительными. Ученый предложил упражнения, которые способствуют расширению кровеносных сосудов. Благодаря им удаётся добиться баланса кислорода и углекислого газа. Улучшается обмен веществ.

Внимание! Важно соблюдение таких правил: ртом не дышать, стараться полностью расслабиться, периодически измерять пульс.

Второй сеанс можно проводить спустя 90 минут после отдыха. Важно расправить плечи и выровнять дыхание. Вдох следует делать лишь после появления ощущения толчка воздуха.

Метод Бутейко имеет такие особенности:

• позволяет получить навыки замедлять дыхание с помощью расслабления;
• учит не допускать ;
• позволяет отказаться от зависимости (гормональной или медикаментозной).

Показания и противопоказания

Дыхательная гимнастика Бутейко при бронхиальной астме показана в следующих случаях:

• регулярные простуды;
• эпилепсия;
• затяжной ринит;
• пневмония;
• гайморит;
• различные болезни органов дыхания;
• лишний вес;
• проблемы с ЖКТ;
• частые головокружения;
• различные кожные патологии, включая аллергию;
• любой кашель;
• токсикоз;
• судороги;
• вегето-дистонический криз.

Начинать заниматься можно с четырёхлетнего возраста. Рядом с маленьким пациентом обязательно должны быть мама и папа.

Внимание! Есть противопоказания: кровотечение (либо болезнь с таким симптомом), инфекция, сахарный диабет, наличие имплантатов, обострившийся тонзиллит хронической формы, патологии, при которых человек не осознаёт сущность метода, .

Методика выполнения гимнастики и виды занятий

Комплекс упражнений по Бутейко включает мероприятия, которые делятся на две группы:

• простые;
• с применением физических нагрузок (дыхательная гимнастика проводится вместе с движениями).

В любом случае основой является полноценное (вдох, выдох и пауза продолжается до 5 секунд) и ограниченное (вдох продолжается 7,5 секунд) дыхание.

Прежде чем приступить к выполнению гимнастических упражнений, нужно пройти полное медицинское обследование. Доктор установит глубину дыхания. При выявлении глубокого дыхания оно корректируется. Необходимо чётко понять технику занятий. Тренироваться можно исключительно натощак.

Вот несколько эффективных упражнений.

• Дышим поверхностно. Вдох, выдох и пауза должны продолжаться по 5 сек. Нужно делать вдохи животом и грудью.
• Лёгочная вентиляция. Нужно за минуту совершать 12 глубоких вдохов-выдохов (продолжительность по 5 секунд).
• Максимальная задержка дыхания в положении сидя, потом сделать шаги на месте и затем присесть. Так сделать 3-10 раз. После нужно расслабиться. Занятия следует проводить утром и вечером. Число занятий можно сократить только тогда, когда контрольная пауза увеличится.

Эффективность гимнастики и возможные последствия

Дыхательная гимнастика при экзогенной, эндогенной и смешанной бронхиальной астме по Бутейко позволяет:

• остановить сильный кашель;
• за пару минут ликвидировать приступы удушья;
• достичь длительной ;
• улучшить носовое дыхание;
• ликвидировать симптоматику аллергической реакции;
• восстановить обмен веществ.

Основным эффектом при астме от упражнений, выполненных по способу Бутейко, становится глубина дыхания. Она предельно приближена к здоровой: 2-3 секунды вдоха, 3-4 секунды выдоха и 3-4 секунды занимает пауза.

Для анализа эффективности необходимо утром выполнять контрольную задержку дыхания. Благодаря этому удастся оценивать успех. Тридцать-девяносто секунд - норма предельной паузы.

Количество процедур, после которых пациенту станет легче, определить не может никто, т. к. это индивидуально. Облегчение может наступить и после 5 сеансов, и после 10. Необходимо ориентироваться на личное самочувствие.

После занятий могут возникнуть страх, ощущение нехватки воздуха, учащение дыхания, боли. Также может произойти следующее:

• отойдёт много мокроты;
• может возникнуть диарея;
• будет наблюдаться ухудшение общего самочувствия;
• может повыситься температура тела;
• пропадёт аппетит.

Это нормальная реакция организма. Прекращать заниматься не нужно. Главное – продолжить действовать правильно.

В первое время после выполнения упражнений может случиться обострение хронических патологий лёгких, включая БА. По этой причине рекомендуется заниматься под контролем медицинского работника.

Внимание! При существенном ухудшении самочувствия нужно незамедлительно обратиться к .

Нельзя ограничиваться только дыхательной гимнастикой. Важно коренным образом изменить образ жизни: пересмотреть режим дня и , регулярно заниматься разрешёнными видами спорта, полностью отказаться от и . Лечение должно проходить комплексно. Важно соблюдать все рекомендации врача.

Внимание! При БА к усугублению состояния пациента могут привести такие факторы, как хронические инфекции, курение, недостаток сна, стрессовые ситуации, недостаточная активность, регулярное употребление чая и кофе, диета с большим количеством животных жиров.

Ежедневно каждый человек делает около 23 тысяч вдохов. Каждый из них может помочь справиться с бронхиальной астмой и другими заболеваниями, укрепить здоровье и снизить необходимое многим количество лекарств.

Для этого необходимо освоить дыхательную гимнастику Бутейко – эта методика разработана более полувека назад, и с тех пор исследования во всем мире доказывают ее эффективность. В чем же секрет метода доктора Бутейко?

Об авторе

О Константине Бутейко, враче и физиологе, много говорили в шестидесятых годах прошлого века. Именно тогда он разработал собственную систему, которая позволяла избавиться от приступов астмы или сократить их продолжительность и частоту.

Следует подчеркнуть, что Константин Павлович является разработчиком не только дыхательной гимнастики, но и еще более сотни различных открытий.

Собственную клинику он открыл лишь в возрасте 65 лет, а до этого заведовал лабораторией функциональной диагностики – сначала в институте имени Сеченова, затем – в институте кардиологии Сибирского отделения РАН.

Дыхательная гимнастика Бутейко – в чем ее суть

Основывается эта система на утверждении, что слишком быстрое и глубокое дыхание нарушает обмен веществ, а вот правильный объем и скорость вдохов и выдохов позволяют избавиться от многих проблем со здоровьем. Стоит подчеркнуть, что сам автор методики страдал бронхиальной астмой, вылечился от которой именно благодаря своей разработке.

Суть системы сводится к тому, что дышать надо «поверхностно», через нос. Такие упражнения позволяют сократить приступы у тех, кто болеет ишемией сердца, астмой, атеросклерозом, гипертонией.

Они позволяют сократить объем углекислого газа , который содержится в крови человека и является причиной одышки, приводит к нарушению обмена веществ. Во время «поверхностного» дыхания расслабляется диафрагмальная мышца.

Ученые разных стран проводили исследования метода Бутейко, в результате которых установили, что эта дыхательная гимнастика отличается простотой и доступностью – для ее освоения не нужна специальная подготовка. Кроме того, упражнения можно выполнять в любом месте и возрасте, а их эффективность очень высока.

Таким образом, применяться дыхательная гимнастика по Бутейко может и для лечения детей, и для облегчения состояния взрослых пациентов.

В то же время, есть у нее и недостатки:

• на начальных этапах занятий у больных нередко обостряется состояние (особенно часто это наблюдают у астматиков);
• появление чувства страха;
• обострение болевых ощущений;
• снижение аппетита, появление ощущения слабости;
• головокружение и частое дыхание;
• ощущение нехватки воздуха.

По мере того, как пациент продолжает занятия, все эти симптомы исчезают.

Обратите внимание, что осваивать упражнения обязательно следует под строгим контролем специалиста, а при появлении недомогания сообщите об этом врачу.

Можно ли похудеть, «дыша по Бутейко»

Поскольку гимнастика по Бутейко помогает не только при аритмии, астме, атеросклерозе и других заболеваниях, но и позволяет нормализовать обмен веществ, это приводит к снижению веса. Благодаря уменьшению количества углекислого газа в организме, метаболизм ускоряется, что позволяет сжечь некоторое количество жировых отложений.

При этом следует учесть, что только лишь выполнение дыхательных упражнений не позволит отточить фигуру до идеального состояния – их лучше сочетать с кардионагрузками, а также отрегулировать питание.
Что касается рекомендаций по выполнению этого комплекса, обязательно соблюдайте следующие правила:

Как дышать по этой системе

Чтобы освоить такую методику, выполняйте базовые упражнения:

Дыхательная гимнастика Бутейко – упражнения для похудения

Обратите внимание, что для похудения отличные результаты дает не только дыхательная гимнастика по Бутейко, но и занятия по системе Стрельниковой. Они основаны на резком коротком вдохе через нос и плавном выдохе через рот.

Однако смешивать тренировки по этим системам нельзя ни в коем случае – заниматься ими надо по очереди: лишь закончив занятия по Бутейко, можно метод Стрельниковой, а поможет вам в этом наша статья «Ошеломляющий эффект дыхательной гимнастики Стрельниковой».

Дыхательная гимнастика Бутейко – отзывы

Екатерина:

«Начала заниматься по Бутейко, чтобы избавиться от приступов астмы. Постепенно заметила, что за два месяца укрепились мышцы живота, а талия стала уже на полтора сантиметра. За три месяца сбросила 4 кг, а астма о себе не напоминает».

Евгения:

«Дышу по Бутейко уже полгода. Сочетаю занятия с диетой, поэтому в бедрах «не досчиталась» 8 см, а весы показали, что избавилась от 9 кг».

Анна:

«Услышала про дыхательную гимнастику по Бутейко от подруги, сразу же нашла видео и начала смотреть ролики, где рассказывалось, как правильно это делать. Поначалу было тяжело, но уже через месяц нормализовалось давление, ушла одышка, а параллельно еще и похудела на 3 кг».

Бутейко, дыхательная гимнастика – видеозанятие

Метод Бутейко – это специальная дыхательная гимнастика, освоить которую проще всего под руководством специального инструктора, однако можно заниматься и по видео. В следующем ролике о том, как заниматься, рассказывает сам автор, который указывает основные особенности системы, а также дает рекомендации по занятиям.

При помощи метода Бутейко можно не только снизить вес, но и избавиться от широкого спектра заболеваний. Для этого необходимо предельно правильно и регулярно заниматься дыхательными упражнениями.

Пробовали ли вы дышать по Бутейко? Каких результатов смогли добиться? Поделитесь своими впечатлениями в комментариях!

Система оздоровления организма, известная как дыхательная гимнастика или упражнения по Бутейко, названа автором «методом волевой ликвидации глубокого дыхания». По его словам, правильное дыхание должно быть тихим, медленным и носовым. Ученый утверждает, что уровень углекислого газа в крови – это показатель здоровья и важнейший фактор его восстановления. Причем у здоровых людей он намного выше, чем у больных. Поэтому для лечения и общего оздоровления Бутейко рекомендует выдыхать как можно меньше и реже, используя поверхностное дыхание.

Зависимость состояния человека от дыхания хорошо демонстрирует приступ бронхиальной астмы. Когда больной начинает задыхаться, он активно хватает воздух, чем значительно ухудшает свое состояние – дыхания не хватает еще больше, легкие усиленно раздуваются, а потребность в кислороде все повышается. Но если он на несколько мгновений перестанет дышать, сработает защита организма – сосуды расширятся и увеличат доставку крови с кислородом к тканям. В результате общее самочувствие астматика значительно улучшится.

Важно! Дыхание по Бутейко – это не только вдыхание кислорода, но и экономия углекислого газа путем замедления дыхательного процесса. По мнению ученого, диоксид углерода в повышенном количестве оздоровляет организм и способен избавить от многих болезней.

Суть методики заключается в выполнении упражнений, способствующих постепенному снижению глубины дыхания и увеличению длительности его задержки. Чем больше паузы между вдохом и выдохом, тем лучше насыщение клеток кислородом и сохранение в них углекислого газа. В результате восстановления правильного соотношения этих двух важнейших элементов в организме происходит целый ряд положительных изменений – регулируется кислотно-щелочной баланс, налаживается обмен веществ, укрепляется иммунитет, излечиваются имеющиеся заболевания.

Методика дыхания, предложенная доктором Бутейко, позиционируется современной медициной как способ избавления от бронхиальной астмы. Но в реальности она позволяет вылечить 118 болезней без лекарств и других вспомогательных мероприятий. В первую очередь это аллергия, легочные, сердечные и сосудистые заболевания, ожирение, болевой синдром различного происхождения, патологии пищеварительного тракта и многие другие.

Большое преимущество дыхательной гимнастики по Бутейко в том, что упражнения можно выполнять в любом месте, независимо от времени и внешних обстоятельств. Они отличаются простотой, доступностью и универсальностью – заниматься могут как дети с 4-летнего возраста, так и самые пожилые люди.

Противопоказания и предостережения

Ограничением для использования метода Константина Бутейко может быть наличие следующих заболеваний:

• психических и умственных нарушений;
• склонности к кровотечениям;
• острых инфекций;
• диабета с зависимостью от инсулина;
• аневризма с крупными тромбами.

Также дыхательная гимнастика противопоказана при наличии трансплантатов, после операций на сердце, в период беременности. Трудности могут возникнуть при заболеваниях зубов или хроническом тонзиллите.

Для тех, кому гимнастика подходит, необходимо учитывать предостережения автора методики:

1. Будьте готовы к трудностям – лечение требует больших усилий, чтобы на начальном этапе суметь удержаться от глубокого вдоха. В некоторых случаях для достижения цели не обойтись без специального корсета.
2. Будьте готовы к неприятным ощущениям – на начальной стадии часто появляется страх, нежелание выполнять гимнастику, обострение заболеваний, болезненные ощущения, сбои в дыхательном процессе. Очень важно при таких проявлениях не отказаться от занятий, дождавшись, когда дискомфорт исчезнет и начнется выздоровление.
3. Откажитесь от медикаментозной терапии – если это невозможно, нужно хотя бы уменьшить дозировку лекарств в 2 раза, но при сложных заболеваниях обязательно выполнять это под контролем врача.
4. Исключите другие методы лечения – упражнения по Бутейко эффективны сами по себе и не требуют никаких вспомогательных мероприятий.

Подготовительные упражнения

Перед началом выполнения дыхательной гимнастики по Бутейко необходимо подготовить организм:

• постепенно перейти на менее глубокое дыхание;
• научиться дышать с задержкой и только при появлении ощущения нехватки воздуха, которое должно сопровождать выполнение всех упражнений в дальнейшем;
• увеличить продолжительность выдоха, чтобы он длился в несколько раза дольше вдоха.

Для достижения этой цели нужно выполнять всего 2 упражнения, каждое длительностью 7–10 минут:

Упражнение 1:

1. Стать ровно. Выдохнуть, на медленном вдохе не спеша поднять плечи и сразу начать выдыхать, опуская плечи.
2. Медленно вдыхая, отводить плечи назад, стараясь свести локти. На медленном выдохе подавать плечи вперед, сжимая грудь. Все выполнять без напряжения.
3. На следующем вдохе выполнить наклон в одну сторону, на выдохе выпрямиться. Повторить на другую сторону.
4. Выдыхая, постепенно закинуть голову назад, вдохнуть. На новом выдохе опустить голову на грудь. Вдохнуть и стать ровно.
5. На вдохе повернуть туловище в одну сторону, чтобы одна рука оказалась за спиной, а вторая впереди. На выдохе вернуться обратно. Повторить на другую сторону.
6. Не контролируя дыхание, покрутить сначала одним, затем другим плечом, а потом обоими сразу, будто управляя веслами.

Упражнение 2:

1. Занять позу солдатика – стать смирно, развернуть плечи, втянуть живот, опустить сжатые кисти.
2. Плавно подняться на пальцы ступней, делая неспешный вдох полной грудью.
3. Замереть, не дыша на 5 секунд.
4. Так же медленно выдохнуть, возвращаясь в начальную позицию.

После окончания этих упражнений нужно отрегулировать свое дыхание.

Обучение правильному дыханию

Этот комплекс включает 3 упражнения. Они направлены на постепенное снижение глубины дыхания вплоть до сведения ее на нет.

Тренировка выдержки:

1. Сесть ровно, расслабиться, смотреть вперед.
2. Начать дышать очень коротко на протяжении 10–15 минут, преодолевая недостаток воздуха и желание вздохнуть.
3. Если дыхания совсем не хватаете, можно сделать его чуть глубже.
4. При правильном выполнении тело наполнится теплом, а затем жаром, захочется сделать глубокий вдох. Чтобы побороть такое желание, нужно расслабить диафрагму.
5. На выходе глубину дыхания не менять.

После окончания упражнения привычная пауза после вдоха и выдоха должна увеличиться на 2 секунды.

Напряжение мышц:

• Лечь на живот, с силой прижать подбородок к полу или подложенному под него кулаку.
• Задержать дыхание, усиливая давление подбородка. Выдержать максимально долго.
• Когда не получится задерживать вдох, напрячь другие части тела – поднять голову и плечи, потянуть поочередно руки, потом ноги.

Такое последовательное напряжение мышц поможет легче перейти на поверхностное дыхание.

Задержка дыхания:

• Стать ровно, глубоко вдохнуть.
• Задержаться, на сколько получится.
• Сильно выдохнуть ртом.

Сначала дыхательные задержки будут короткими, но со временем значительно удлинятся. Чтобы контролировать изменение длительности пауз, упражнение нужно выполнять с секундомером.

Тренировка поверхностного дыхания

Эти упражнения дыхательной гимнастики по Бутейко направлены на выработку привычки дышать поверхностно и довести паузы до 1 минуты.

1. Сделать предельно возможную задержку. При появлении сильного ощущения недостатка воздуха, выполнять минимальные вдохи. Если появилось непреодолимое желание вдохнуть глубоко, сделать это и повторить упражнение сначала.
2. Во время аналогичной задержки не стоять, а ходить без остановок. После максимально возможной паузы – вдохнуть и повторить действия.
3. Дышать поверхностно сначала пару минут, а затем довести эти периоды до 15 минут.

Такие тренировки нужно выполнять ежедневно, как минимум 4 раз в день или больше, но с равными промежутками времени.

Основные упражнения

Этот комплекс развивает способность задерживать дыхание на длительное время независимо от нагрузки:

1. Дышим неглубоко, выполняя каждое дыхательное движение по 5 секунд, в том числе выдерживаем паузу такой же продолжительности после каждого выдоха. Делаем 10 повторений.
2. Дышим полной грудью, но длительность дыхательных движений увеличиваем до 7,5 секунд, а задержка остается такой же. При этом вдыхание должно начинаться с диафрагмы, а затем переходить на грудь, а выдыхание, наоборот, заканчиваться диафрагмой. Делаем тоже 10 повторений.
3. Массируем нос пальцами по всей длине, задержав дыхание.
4. Дышим поочередно ноздрями – по 10 повторений.
5. Втягиваем живот и повторяем дыхательные движения второго упражнения. Живот не расслабляем до конца упражнения. Делаем 10 повторений.
6. Вентилируем дыхательную систему – быстро дышим, вдыхая и выдыхая без задержки по 2,5 секунды. Делаем 12 раз. В завершение задерживаем дыхание до предела, сильно выдыхаем.
7. Дышим редко по уровням:
   1 уровень: Все дыхательные движения, включая задержку после каждого выдоха, длятся 5 секунд. Делаем 4 повторения и без перерыва переходим к следующему уровню.
   2 уровень: Повторяем упражнение предыдущего уровня, но делаем дополнительную задержку после каждого вдоха.
   3 уровень: Длительность вдоха и выдоха увеличиваем до 7,5 секунд, задержку делаем только после выдоха длительностью 5 секунд. Выполняем 6 повторений.
   4 уровень: Повторяем упражнение второго уровня, но длительность каждого движения увеличиваем до 10 секунд. Всего за 60 секунд совершается 1,5 дыхательного цикла. Делаем 6 повторений. Цель – дойти до 1 цикла в минуту.
8. Затягиваем паузу – стоя, задержать дыхание, сколько возможно, сначала после выдоха, затем после вдоха. Сделать 1 раз.
9. То же упражнение, сидя – 10 повторений.
10. То же упражнение в ходьбе на месте – 10 повторений.
11. То же упражнение, приседая – 10 повторений.
12. Дышим поверхностно – полностью расслабиться, дышать грудью, постепенно делая дыхательные движения менее глубокими, пока они не будут выполняться только в носоглотке. Такого ритма придерживаться 3–10 минут.

Важно! Все упражнения дыхательной гимнастики по Бутейко необходимо выполнять только натощак Делаются они бесшумно и строго через нос, если другое не указано в описании.

Этапы выздоровления

Завершающим этапом оздоровительной методики дыхания является реакция выздоровления и очищения всего организма. Этот процесс очень индивидуален, зависит от многих факторов и может значительно варьироваться по срокам появления – от 1 часа до нескольких месяцев после выполнения гимнастики.

Начальные признаки очень неприятные:

• нервное перенапряжение;
• нарушения сна;
• лихорадочные состояния;
• повышение температуры тела, головные боли;
• болевые ощущения в пораженных глубоким дыханием тканях;
• обострение симптомов основного заболевания.

Само выздоровление проходит в 5 этапов, каждый из которых соответствует достигнутой длительности задержки дыхания – от 10 до 60 секунд. Эту задержку принято называть контрольной паузой, которая выполняется после обычного выдоха и считается до первого слабого желания сделать вдох. То есть, она показывает, сколько человек может не дышать без малейшего напряжения. Чтобы замерить контрольную паузу, нужно подышать в привычном ритме 5 минут, а затем провести указанный тест. После него дыхание должно остаться таким же, как было до проверки.

1. Пока контрольная пауза не превышает 10 секунд, организм очищается от поверхностных проблем. Обычно появляется усиленное выделение всех жидкостей и слизей, развиваются признаки, напоминающие простуду, появляется сухость в ротовой полости и носоглотке, сильная жажда.
2. При паузе в 20 секунд начинает все болеть, включая места старых травм или операций, обостряются все хронические болезни, усиленно отделяется мокрота, при легочных болезнях сильно повышается температура.
3. Возможность задержки на 30 минут начинает психологическую чистку, которая вызывает реакцию нервной системы, появляется плач без причины, повышается раздражительность, возможно развитие депрессии.
4. Когда пауза длится 40 секунд, уже происходит кардинальное очищение – нормализуется состояние сосудов, обменные процессы, работа всех органов, устраняются сердечно-сосудистые проблемы, аллергия, гипертония, рассасываются новообразования.
5. После достижения 60 секунд организм полностью очищается и оздоровляется, но негативные проявления еще остаются и проявляются в зависимости от наличия и вида самых застарелых заболеваний. Показателем реакции будет язык. Если есть налет, значит, процесс еще не закончился. При полном выздоровлении он будет розовым и чистым.

Лечение с помощью упражнений дыхательной гимнастики по Бутейко помогло многим людям восстановить свое здоровье. Эта методика оздоровления имеет огромное количество сторонников по всему миру. Но организм у каждого индивидуален, а результат во многом зависит от его особенностей. Однако попробовать этот уникальный метод все равно стоит, поскольку всегда есть вероятность положительного исхода, если человек сам стремится к выздоровлению.

При бронхиальной астме дыхательная гимнастика по Бутейко иногда используется пациентами в качестве вспомогательного мероприятия к основному лечению. В основе методики, разработанной российским врачом-клиницистом и физиологом К.П. Бутейко, лежит убежденность автора в том, что для излечения практически любой болезни необходимо научиться дышать редко и поверхностно.

Изобретатель метода волевой ликвидации глубокого дыхания считал, что при физиологических по частоте и глубине дыхательных движениях возникает синдром гипервентиляции, когда из организма удаляется излишне много углекислого газа. Автор полагал, что при этом происходит спазм сосудов, вызывающих внутриклеточную перестройку, которая приводит к болезни. Бутейко в своих работах утверждал, что, переучившись дышать по-новому (редко, поверхностно), возможно остановить течение бронхиальной астмы и других хронических заболеваний.

Дыхательная гимнастика по методу Бутейко в лечении астмы: основные принципы

В ходе своей экспериментальной работы автор пытался доказать, что в крови здорового человека отмечается высокий уровень углекислоты по сравнению с таковым показателем у астматика. Поэтому его теория основывалась на следующем: чтобы излечить болезнь, необходимо научиться задерживать дыхание, что сохранит нормальный уровень углекислого газа. В результате овладения этой техникой, по мнению Бутейко, в организме происходят следующие изменения:

• постепенно уменьшается глубина вдоха и продолжительность выдоха;
• ткани насыщаются кислородом;
• в крови повышается содержание углекислого газа;
• восстанавливается кислотно-щелочное равновесие;
• происходит нормализация обменных процессов в клетках;
• укрепляется иммунитет.

Основной принцип дыхательной гимнастики: постепенный переход к поверхностному дыханию через нос путем ежедневных тренировок и контроля за задержкой дыхания. Дыхательная гимнастика по Бутейко основывается на управлении диафрагмой и развитии способности длительно задерживать дыхание. Диафрагма – крупная мышца, способствующая изменению давления в грудной полости, благодаря которому происходит цикл вдох-выдох.

Показания и противопоказания для гимнастики по Бутейко

Согласно методическим рекомендациям автора, метод волевой ликвидации глубокого дыхания показан всем, кто имеет отклонения в здоровье или хочет избежать их возникновения. Физиолог утверждал, что его изобретение можно использовать всем, в том числе детям с 4-х летнего возраста, людям преклонного возраста. Овладение техникой поверхностного дыхания помогает практически при любом заболевании, так как Бутейко считал, что все патологии – это симптомы одной болезни – глубокого дыхания.

Но, несмотря на универсальность техники и эффектов, которые они оказывают на организм, существует ряд противопоказаний к подобной терапии, это:

• психические отклонения, умственная отсталость, которые не позволят освоить технику упражнений;
• риск кровотечений любого происхождения;
• острые инфекции;
• сахарный диабет;
• аневризмы крупных артерий;
• тромбоз;
• наличие имплантатов;
• состояние после операций на сердце;
• беременность.

Не рекомендован этот метод больным, у которых имеются кариес или хроническое воспаление миндалин (тонзиллит). Это мешает наращиванию продолжительной паузы между вдохом и выдохом и провоцирует ухудшение состояния.

Подготовка к занятию

Несомненно достоинством метода является то, что для проведения дыхательной гимнастики не нужны какие-либо приспособления. Перед началом занятий автор предлагает провести тест, который заключается в следующих действиях:

1. Сесть на край стула.
2. Выпрямить спину, расправить плечи, втянуть живот.
3. Сделать обычный вдох.
4. Осуществить взгляд вверх, а губы надуть.
5. Сделать выдох без усилий.
6. Зажать нос пальцами и затаить дыхание.
7. Зафиксировать время задержки дыхания.

Продолжительность периода без вдоха является показателем здоровья. После того, как появилась легкая нехватка воздуха, отметить показатель и соотнести с предложенной автором градацией здоровья. Если удалось задержать дыхание на минуту и более, то человек здоров; если на 30 сек, то следует внимательно отнестись к своему состоянию; а показатель менее 20 сек. свидетельствует о болезни.

После контрольной задержки дыхания можно приступать к подготовке к занятию. Снова сидя на стуле с расправленными плечами, следует неслышно и поверхностно дышать через нос в течение 10 мин. При этом могут появиться неприятные ощущения (озноб, легкое головокружение). После подготовки легкие максимально освобождены от кислорода и готовы к гимнастике.

Правила выполнения дыхательных упражнений

Перед началом занятий по ликвидации глубоко дыхания автор предлагает ознакомиться с некоторыми правилами, которые, по его мнению, сделают упражнения более эффективными. К ним относят следующие рекомендации:

• вдох осуществляется только через нос;
• занятия лучше проводить по утрам;
• уделять упражнениям 2-3 часа в день;
• не есть перед гимнастикой;
• одновременно проводить самомассаж, утром и вечером водные процедуры;
• при возможности отказаться от приема лекарств и других методов лечения.

Бутейко в своих методических рекомендациях говорил о том, что во время занятий могут появиться неприятные ощущения, озноб, чувство нехватки воздуха, на которые не стоит обращать внимания. Со временем, при регулярных занятиях дискомфорт уйдет, а общее состояние улучшится.

Комплекс упражнений по Бутейко при астме

1. В течение 5 секунд делать легкий вдох, затем столько же выдыхать, одновременно расслабляя грудные мышцы. Повторить 10 раз.
2. В течение 7,5 секунд вдыхать с помощью диафрагмы, делая переход на верхние отделы легких. Выдохнуть в обратном порядке за 7,5 секунд. Задержать дыхание на 5 секунд. Повторить 10 раз.
3. Точечный массаж носа в произвольных областях на протяжении 1 минуты.
4. Выполнить второе упражнение, попеременно зажимая ноздри в течение 10 минут.
5. На полном вдохе за 7,5 сек. втянуть живот, затем медленно выдохнуть, не меняя положение живота и задержать дыхание на 5 сек. Повтор 10 раз.
6. Однократно выполнить 12 быстрых глубоких вдохов и выдохов. Задержать дыхание на максимальном выдохе.
7. Выполнить дыхание по уровням:

• по 5 сек. вдох-выдох-пауза, повторять в течение 1 мин;
• по 5 сек. вдох-пауза-выдох-пауза, повторять 2 мин;
• по 7,5 сек. вдох-пауза-выдох и пауза 5 сек., повтор 3 мин;
• по 10 сек. вдох-пауза-выдох-пауза, повтор 4 мин.

1. Однократно максимально длительно задержать дыхание сначала на выдохе, потом на вдохе.
2. Выполнить поочередно максимальную паузу - сидя, при ходьбе, во время приседаний. Повторить 3-10 раз для каждого положения.
3. Удобно расположится, сидя на стуле, и начать с грудного дыхания, постепенно переводя его в еле заметное поверхностное. Дышать так 3-10 мин, до чувства нехватки воздуха.

При бронхиальной астме тренировки должны проводиться по 2-3 часа в день. Автор рекомендует утром, днем и перед сном выполнять по 2-3 длительные задержки дыхания. Благодаря упражнениям в крови нормализуется содержание углекислоты, что способствует уменьшению приступов одышки.

Согласно данным глобальной стратегии лечения бронхиальной астмы, дыхательная гимнастика по Бутейко оказывает положительное действие на пациентов. Но это влияние носит эффект-плацебо, элемент самовнушения и самоорганизации больного и никак не влияет на течение болезни и состояние бронхолегочной системы. Применение методики возможно только после согласования с лечащим врачом на фоне подобранной медикаментозной терапии.

ирина КОВАЛЕВА
Оздоровительная гимнастика с применением дыхательной гимнастики по Бутейко

Залогом прочного здоровья является хорошо развитая грудная клетка и формирование правильного дыхания . С этой целью я использую в оздоровительной гимнастике после сна элементы методики К. П. Бутейко – волевое ликвидация глубокого дыхания . Главное в методе Бутейко то , что при глубоком дыхании в организме уменьшается содержание углекислого газа. Наступает кислородное голодание. Поэтому, чтобы накопить кислород, надо уменьшить дыхание , тогда расширяются бронхи, сосуды. Кислород пойдет в легкие. Принцип дыхания : спокойный, неглубокий вдох, длительный выдох, задержка дыхания и снова неглубокий вдох. Также в комплексе оздоровительной гимнастики я использую элементы звуковой гимнастики . Это произношение гласных звуков А, Е, И, О, У и их произношение в сочетании с согласными – БУХ, БАХ, БЕХ, БОХ, АХ, с одновременным ударением по грудной клетке. При этом вибрация голосовых связок передается на легкие, трахею, бронхи и от них на грудную клетку. Эта вибрация действует расслабляющим образом на спазмированные бронхи. В младших группах, с целью обучения носовому дыханию , в комплексы утренней гимнастики и гимнастике после сна включена профилактические упражнении для верхних дыхательных путей . Для укрепления голосового аппарата включены профилактические упражнения для горла – «Ворона» , «Лошадка» и т. п., а также упражнения для общего укрепления организма и профилактики и укрепления связочно – мышечного аппарата стоп.

Методика Бутейко включает – вдох : небольшой, спокойный, неслышный; выдох – акцентированный, длительный, плавный, растянутый; задержка дыхания на выдохе с насилием, что активизирует деятельность организма. Детям трудно выполнить эти действия по инструкции или словесному сигналу, поэтому я использую бутылочки с водой по количеству детей и пластиковую трубочку. Дети берут бутылочку и, делая вдох через нос, выдыхают через соломинку . Наша гимнастика превращается в увлекательное и веселое «бульканье» , дети с удовольствием занимаются.

Кроме этого можно использовать другие дыхательные упражнения :

«часики» - стоя, ноги слегка расставить, руки опустить. Размахивая прямыми руками вперед и назад, произносить «тик – так» . Повторить 10 – 12 раз.

«трубач» - сидя, кисти рук сжаты в трубочку, подняты на уровень рта. Медленно выдыхая , произносит «пф – ф – ф» .Повторить 4 -5 раз.

«Петух» - встать прямо, ноги врозь, руки опустить. Поднять руки в стороны, затем хлопать ими по бедрам, произнося «ку – ка – ре – ку» . Повторить 5 -6 раз.

«Каша кипит» - сидя, одна рука лежит на животе, другая на груди. Втягивая живот – вдох, выпячивая – выдох. Выдыхая , громко произносить «ф – ф – ф –ф» . Повторить 5 -6 раз.

«Регулировщик» - стоя, ноги расставлены на ширине плеч, одна рука поднята в вверх, другая отведена в сторону. Вдох носом, затем поменять положение рук, во время удлиненного выдоха произносить «р – р – р –р» . Повторить 5 -6 раз.

«Паровозик» - ходить, делая попеременные движения руками и приговаривая «чух – чух- чух» . Повторять 20 -30 сек.

«На турнике» - стоя, ноги вместе, гимнастическую палку держать перед собой. Поднять палку вверх, подняться на носки – вдох, палку опустить – выдох длинный. Выдыхая произносить «ф – ф- ф –ф» . Повторить 3-4 раза.

«Летит мяч» -стоя, руки с мячом подняты вверх. Бросить от груди вперед. Произносить выдыхая длительное «у – х- -х –х» . Повторить 5 6 раз.

Комплекс закаливания с элементами дыхательной гимнастики по Бутейко .

Дети в трусах и майках, босиком строятся в групповой комнате.

1. Ходьба под слова : «Тонкий лёд, тонки лёд,

По нему пингвин идет.

Раз идет, два идет

И никак не упадет (присесть)

2. Ходьба с заданием : «Карлики и великаны»

Чудеса у нас на свете

Стали карликами дети

А потом все дружно встали

Великанами мы стали.

3. Ходьба на носочках : «На носочках мы идем

Весело шагаем.

Только прямо смотрим мы,

Спинки не сгибаем»

4. Бег : Побежали по дорожке,

Меняя часто ножки.

Побежали, побежали (бег друг за другом)

Мы бежали, мы бежали

Все, что было растеряли (бег врассыпную)

А теперь мы отдохнем

(ходьба с имитацией сбора)

И опять все соберем.

Построение в круг.

Только в лес мы все пришли

Появились комары.

Руки вверх – хлопок над головой,

Руки вниз – хлопок другой.

(поднимание рук через стороны вверх, хлопок.

И. п. ноги слегка расставлены, руки внизу. Повторить 4 -5 раз)

Наклоны вперед.

И. п. – ноги на ширине плеч, руки внизу.

Вдруг мы видим у куста

Выпал птенчик из гнезда.

Тихо птенчика берем

И назад его кладем.

(наклоны вперед и потягивание вверх. Повторить 5 – 6 раз)

Приседания.

И. п. – ноги слегка расставит, руки внизу.

Сначала буду маленьким (присесть, обхватить колени руками)

К коленочкам прижмусь

Потом я вырасту большой, (встать, руки поднять вверх) .

До неба дотянусь.

Прыжки : «Мой веселый, звонкий мяч

Ты куда помчался в скач

Желтый, красный, голубой

Выбирай себе любой.

Ходьба на месте, перестроение в круг.

Звуковая гимнастика . Дети вытягивают руки вперед, делают не глубокий вдох через нос и произносят гласные в следующем порядке : А -Е – И – О - У, затем в сочетании с согласными : БУХ, БОХ, БИХ, БАХ.

Дыхательная гимнастика по Бутейко .

Дети подходят к столу, берут бутылочки и, делая вдох через нос, выдыхают через соломинку , «булькают» .

Публикации по теме:

Дидактическое пособие для дыхательной гимнастики «Насекомые» Цели дыхательной гимнастики: - тренировка дыхательной системы - закрепление названий насекомых - развитие концентрации внимания - развитие.

Игровой комплекс дыхательной гимнастики Предлагаемый комплекс дыхательной гимнастики подходит для детей с двух лет. Способствует развитию дыхательной мускулатуры речевого аппарата,.

Игровые упражнения для дыхательной гимнастики ЧАСИКИ-часики вперед идут,за собою нас ведут И. п. -стоя. ноги слегка расставлены 1-взмах руками вперед -тик (вдох) 2-взмах руками назад так. (выдох).

Использование дыхательной гимнастики в ДОУ Внедрение ФГОС требует новых нестандартных подходов к оздоровлению детей, так как прежние формы и методы не могут в должной мере противостоять.

Картотека дыхательной гимнастики 14.1. «Качели» Цель: укреплять физиологическое дыхание у детей. Ребенку, находящемуся в положении лежа, кладут на живот в области диафрагмы.

Конспект утренней гимнастики с элементами дыхательной гимнастики, упражнениями для профилактики нарушения осанки Конспект организации и проведения утренней гимнастики (с элементами дыхательной гимнастики, упражнениями для профилактики нарушения осанки).