Самые эффективные способы похудеть в домашних условиях. Реально эффективные способы похудения для женщин в домашних условиях

Приветствую читателей. С вами Александр Белый. Иметь красивую, подтянутую фигуру особенно летом мечтают, как женщины так и мужчины. С глянцевых обложек журналов, с экранов телевизоров смотрят стильные, стройные дамы и супермены, на которых непременно хочется быть похожими. Вопрос как быстро похудеть мучает многих, кто запустил свое тело. И в погоне за красотой особенно представительницы слабого пола готовы на многие жертвы – отказаться от мяса, сыра, молока и других полезных продуктов.

Важные моменты для желающих худеть

Некоторые девушки изматывают себя усиленными физическими нагрузками и изнуряют голоданием. Несмотря на все предостережения докторов, ряды желающих быстро похудеть, отказывая себе в еде, не уменьшается. Многие из таких становятся пациентками больниц.

Известно, что неправильное, недостаточное питание снижает иммунитет. И тогда организм становится легко уязвимым для вредных микроорганизмов. Появляются риски заболеть гриппом, пневмонией и даже туберкулезом. Такое заболевание, как анорексия, так же становится ужасным результатом изнуряющего голодания.

Нельзя забывать о том, что гормоны организм получает из соответствующей пищи. Неполноценное питание приводит к стойким гормональным нарушениям, вызывает бесплодие и ухудшает самочувствие.

Итак, как быстро и эффективно похудеть, чтобы сохранить молодость кожи, здоровье организма и стать стройной, важен правильный, грамотный подход. Важно понимать, как быстро и эффективно похудеть без ущерба для организма. Красивая фигура на сегодняшний день это вовсе не напоминающая ходячий скелет или вешалку для одежды. Она должна быть не костлявой, а спортивной, стройной.

Кроме того, резкое похудение может привести к уменьшению и обвисанию груди (даже в молодом возрасте). Чтобы этого не произошло, нужно худеть при помощи специальных физических упражнений, не исключать из рациона питания , жиры, углеводы. Обязательно включение в завтраки, обеды и ужины витаминных салатов.

Увлекаться рисовыми диетами (и прочими, способствующими выведению лишней жидкости из организма) не следует. Рис, который замачивают на ночь, можно есть без соли натощак не более двух дней. Затем может наступить обезвоживание организма, что очень опасно для здоровья. Ведь именно жидкость помогает клетке правильно функционировать, сохранять молодость. Благодаря этому кожа не теряет упругости. То же касается и всевозможных напитков и отваров трав, вызывающих диарею и чрезмерное выведение жидкости.

Лишние килограммы – это еще одна крайность, которой нужно избегать. Оставаться «слишком пышнотелой» дамой так же вредно для здоровья, как и недобор веса. Это и риск «заработать» сахарный диабет, и высокое давление, и больные суставы, и снижение иммунитета. Человеческие органы не должны быть «укутаны» жиром, что затрудняет естественные процессы кровообращения и обмена веществ.

Прежде чем приступить к похудению, нужно понять, сколько именно килограммов веса предстоит сбросить. В идеале женщина должна весить столько, сколько получится при следующем вычислении: рост – 100 – 5-10 килограммов (5 кг для ширококостных, 7-10 для тонкокостных).

Правильное питание для похудения

Итак, цель поставлена. Но как быстро похудеть, если нельзя голодать или не есть мясо? Оказывается, что такая задача под силу каждой женщине. И для этого совсем не нужно голодать. Ведь голод – это еще и плохое настроение. А разве можно достичь желаемого с угрюмым лицом!

Существует огромное количество , от ведущих телеканалов, актрис, моделей. Выбирать нужно именно такую, которая больше по душе и проверена другими.

Диета витаминная

В основе такой диеты – вкусные овощи и фрукты, которые не допустят ухудшения здоровья и помогут сохранить свежеть и бодрость. При похудении есть риски стать «лакомым кусочком» для бактерий и микробов. Организму нужны силы для борьбы с таковыми. Поэтому нельзя полностью исключать из меню мясо. Но оно должно быть только отварным и обязательно нежирным.

Примерное меню

Завтрак. Салат из огурцов, помидоров, капусты, морковки и хрена с кусочками вареного говяжьего мяса, куриных яиц, приправленный кефиром. Соли минимум или без соли. Фрукты или фруктовый сок.
Обед. Овощной суп из помидоров, капусты, кабачков, приправленный подсолнечным маслом. Кусочек вчерашнего белого хлеба. На второе – рисовая каша (или овсяная) с фруктами. Ряженка.
Полдник. Яблоки или цитрусовые. Фруктово-творожный салат (творог нежирный).
Ужин. Молочный суп. Фрукты.
Часа за два до сна – кефир.

Овощи, ягоды и фрукты желающим похудеть рекомендуется есть в неограниченном количестве. Исключение – сладкие сорта винограда, изюм, абрикосы (допустимо несколько штук в день). Такие продукты выводят из организма токсины, шлаки, лишнюю жидкость, нормализуют давление и обмен веществ, улучшают пищеварение. Можно употреблять сухофрукты из яблок, груш.

Меню на каждый день должно разниться. Обязательно нужно есть творог (низкой жирности), пить кефир, можно ряженку (нежирную), куриное белое мясо, нежирную телятину или говядину, рыбу. Количество хлеба сокращают до минимума. Сливочное масло заменяют подсолнечным и оливковым.

Из запрещенных продуктов – сало, свинина, жирные супы и бульоны, макароны, пшенка, торты, пирожки, булочки, конфеты, рыбная икра, красная и жирная рыба, сметана большой жирности, жирное молоко, сливки. От специй, в состав которых входит химия, отказаться. Подслащивать и подсаливать блюда надо минимально.

Физические упражнения для похудения

Лучшим способом быстро похудеть без вреда для здоровья (и укрепить иммунитет) является ходьба. Если человек ежедневно ходит пешком от 40 минут до 2-х часов, жизненная емкость легких увеличивается, улучшается обмен веществ, кровообращение, выводятся вредные вещества и постепенно тают лишние килограммы.

Изводить себя, потея часами в спортзале, не всегда полезно. Особенно при плохом питании. Но если правильно выбрать дозировку нагрузок, то такая физкультура окажется очень полезной. И вопрос «как быстро похудеть?» найдет свой нужный ответ. Это и турники, и беговые дорожки, и . Сначала может показаться, что веса добавилось. Все это можно применять в домашних условиях.

Но пугаться не стоит, поскольку это нормальная реакция организма на физические нагрузки. Увеличиваются в объеме мышцы, которые усиленно работают. Впоследствии начнет уменьшаться жировая ткань. полезны для мышц груди, таким образом бюст будет высоким и красивым.

Для талии полезно работать с обручем. Качая пресс, реально уменьшить жировые отложения в области ягодиц, талии, живота и бедер. Заниматься нужно не реже трех – четырех раз в неделю, по 40 минут минимум. Начинают упражнения с разминки (бег на месте, махи руками и ногами), это нужно для разогрева мышц.

Переходят к сложным упражнениям с нескольких подходов и доводят каждое до 25 раз. Если хватит сил и терпения, можно со временем выполнять по 50 или даже по 100 раз. Начинать физические занятия рекомендуется примерно через полтора часа после еды. Кушать можно через час после спортзала.

Некоторые полезные упражнения

1. Качаем пресс. Выполняется лежа на спине, на матрасе или коврике. Ноги вытянуты, руки на талии. Нужно медленно поднимать ноги (обе одновременно), закинуть за голову, пытаясь ногами дотронуться до пола. Когда это удастся, можно считать, что упражнение выполняется правильно и дает свой полезный результат. Количество подходов – от 15 до 25.

2. Попеременное поднятие ног. Лечь ровно на коврик (на спину), вытянуть ноги. Стараться поднять одну ногу (на 90 градусов по отношению к телу), вторая нога, как и туловище, остается ровной на полу. Поднимать ноги попеременно. Количество упражнений – 25-50.

3. . Лечь на полу на спину. Руки закидываются за голову. Упираясь руками о пол, прогнуть спину. Тело имитирует мостик, пальцы ног упираются в пол. Количество упражнений – 5-7.

4. Для упругости живота и бедер. Стать на коврике на колени, спина прямая, руки опущены вдоль туловища. Нужно, держа корпус ровно, отклониться назад, досчитать до 25 и вернуться в исходное положение. Количество упражнений – 10-15.

Очень полезна ежедневная утренняя пробежка, а так же закаливание. Если работа недалеко от дома, можно ходить, не пользуясь транспортом. Чем больше движения, тем лучше. Уже через пару недель при правильном питании и регулярных занятиях спортом будут заметны результаты, а за полтора месяца вполне реально сбросить 5 килограммов. На этом завершаю. До скорого.

Доброго времени суток, дорогие посетители сайта! Сегодня мы рассмотрим тему похудения и уясним для себя, как похудеть, и что очень важно без вреда для здоровья.

В данной статье я поделюсь с Вами секретными способами похудения, а также реальными методами эффективного похудения без диет. Придерживаясь советов, описанных в данной статье, вы улучшите свою внешность и, благодаря этому, у вас безусловно будет приподнятое настроение.

Из статьи вы узнаете:

как худеть без диет?
как похудеть за месяц на 5 кг?
сколько калорий нужно в день чтобы похудеть?
как заставить себя похудеть.

Присаживайтесь поудобнее и приобретайте необходимые знания о похудении, и помните, что человека оценивают по внешности и поэтому всегда нужно стремиться выглядеть на 5 +.

Ну что же, приступим к статье.

1. Как сбросить лишний вес в домашних условиях — похудение, как смысл жизни

Эффективное похудение включает в себя много пунктов, когда цель быстро похудеть на 5 кг за неделю, а затем удержать новый вес, не навредить здоровью, а, может, и подправить его.

Существует множество высоко результативных экспресс-диет, позволяющих похудеть за 30 дней, за 10 или даже неделю. Но данная статья посвящается медленному, планомерному похудению с длительным эффектом. Можно ли похудеть, имея лишь несколько дней? Да, безусловно. Вопрос лишь в том, как скоро вернуться обратно лишние килограммы.

Для здорового похудения сначала нужно правильно психологически на него настроиться. Это будет означать, что организм действительно готов расстаться со своими «упорным трудом наеденными и насиженными калориями» и не будет сопротивляться, что заставит килограммы, пусть и постепенно, но таять. Такая подготовка включает:

хорошее настроение (не нужно делать все через силу, а отчетливо видеть, какой результат ждет в итоге и к чему стремиться);
тонус (нужно быть активным, и даже если способ похудеть включает фитнес-программу, выполнив ее, не нужно разваливаться на диване до следующей тренировки);
сон (организм должен иметь возможность восстанавливаться в течение 8 часов качественного сна);
развлечения (насытьте свою жизнь яркими событиями и эмоциями, и тогда некогда будет постоянно думать, как бы похудеть);
антистресс (не стоит начинать нелегкое восхождение к идеальному телу в трудные периоды жизни, это лишит всех выше перечисленных пунктов).

Эффективный способ похудеть — это комплексный подход. Отсутствие хотя бы одной детали паззла делает картину не завершенной. Обязательно должны соблюдаться все принципы:

2. Как похудеть за месяц без диет — реальная история похудения Анны Сологуб + секретная диета

Как похудеть без диет? Зависит о того, что это значит. Если в планах питаться фаст фудом и «плюшками баловаться», то не стоит и пытаться. Даже при усиленных тренировках такое питание не позволит худеть. Но если заменить такое тяжелое, отбирающее все моральные силы, слово «диета», то проблема, как эффективно похудеть становится не такой болезненной.

Намного результативнее будет изменить сам подход к питанию. Это позволит не просто похудеть быстро и эффективно, но еще подарит множество полезных привычек, которые, к слову, формируются всего за 21 день. Для того чтобы похудеть, нам поможет соблюдение ряда правил:

Коррекция питания без экстремального урезания рациона: следить за качеством еды , сбалансировать питание по поступающим в организм микроэлементам; не увлекаться большими порциями. Хороший метод: постепенное введение правил, и лучше, если они будут звучать в утвердительной форме. Например, не «запрет на сладкое», а «замена кондитерских сладостей натуральными». Через неделю можно добавить «съедать по 5 свежих фруктов/овощей в день». Такая система наглядно покажет, как похудеть без следования диетам — процесс начнется естественным образом.
Очищение организма от токсинов . На замену детокс-дням с помощью монодиет приходят энтеросорбирующие препараты, позволяющие вывести токсины.
И, главное, как можно похудеть — это, конечно, потреблять еды меньше, чем расходуется энергии . Нетрудно разобраться в такой математике. А рассчитать калорийность блюд и суточную норму предлагает множество интернет-ресурсов.

История похудения Анны Сологуб

До составления своей методики похудения я испробовала массу советов и приобретала различные продукты и препараты для похудения, которые в итоге оказались даже очень вредными для здоровья.

Потратив массу денег и времени, я осознала, что все это не принесло мне нужного эффекта! И благодаря всевозможным строгим диетам, я осознала, что необходимо менять подход. Я изучила довольно много статей по похудению, покупала платные курсы, читала бесплатные, и в итоге я решила попробовать разработать свою методику без диет, ведь порою так приятно полакомиться сладостями.

Исследовав на себе методику, все мои близкие и друзья в первые же недели обратили внимание на положительные изменения в моей внешности! Поделившись своими знаниями по похудению с подругами, они также приняли решение сбросить лишний вес. И... О, чудо! Им это удалось!) . О себе могу сказать, что я благодаря своей методике безболезненно похудела в течении 3 недель на 19 кг. и, конечно, я рекомендую ее своим подругам и близким, желающим похудеть без проблем!

Фишкой моей диеты был девиз:

Хочешь есть — ешь яблоко! Не хочешь яблоко, значит ты не голодна!)

Коротко расскажу вам о своей секретной диете. Благодаря ей, вопрос «Как похудеть за месяц на 5 кг?» будет снят, так как у вас будет возможность похудеть на 10 кг и более, в зависимости от ваших силы воли и желания.

Секретная диета:

Полностью отказаться: от жареного, копченостей, шоколада, безусловно, алкоголя, мучных изделий, включая хлеб. Разрешается употреблять ржаной хлеб в умеренных количествах.
Отказаться от сахара . Ведь он замедляет процесс растраты энергии и накапливается на нашем теле, особенно на боках. Сахар можно заменить медом. А сладости к чаю заменить сухофруктами.
Употребляйте больше кисломолочные продукты , например кефир.
Больше употребляйте клетчатки , ее содержание больше в овощах, отрубях, а также во фруктах.
Употребляйте больше овощей , исключая один единственный овощ — это картофель, так как он очень калорийный продукт! Сделайте упор в овощах на те продукты, которые вам более приятны помимо картофели, например, морковь или свекла. Если не можете полностью отказаться от картошки, то существенно уменьшите ее употребление.
Употребляйте больше белков . Это мясо, яйца, молочные продукты. Также очень рекомендую вечер ужинать творогом с фруктами или кефиром.
Ешьте больше яблок ! Они, безусловно, улучшают обменный процесс в вашем организме.
В виде напитков, я бы рекомендовала употребление зеленого чая с имбирем , а также можно добавить корицу . Как известно, корица также влияет на положительный обменный процесс в организме. А имбирь способствует расщепление жиров и быстрому похудению.
Сделайте упор на здоровый сон и ложитесь пораньше спать. Желательно 22:00 — 23:00 — оптимально время для сна, и ночью уж точно вам не захочется кушать.

Важный момент!

Не ешьте на ночь. Перекусите фруктами или выпейте кефир за 3 часа до сна.

При отсутствии времени для выполнения упражнений, сделайте упор на ходьбу , несколько раз в неделю откажитесь от проезда на транспорте, и пройдитесь пешком до дома.

Вот главные моменты, которые я бы хотела выделить для эффективного похудения.

Запомните!

Резкие похудения ни к чему не приведут в дальнейшем. Приняв решение похудеть серьезно и надолго, обратите внимание на то, что вы употребляете в своем рационе.

Как заставить себя похудеть? Составить вкусное меню и заполнить его разнообразием, позволяющее не переедать и обеспечивающее необходимой энергией. Для начала стоит обговорить, как питаться, чтобы похудеть:

Питание частыми приемами маленькими порциями ;
Перекусы — правильные закуски между завтраком, обедом, ужином уберегут от переедания;
Щадящие способы приготовления : на пару, тушение, варка, запекание или использование гриля;
Полтора-два литра воды ежедневно ;
Разнообразие в меню : каждый день человек должен потреблять все группы продуктов: злаковые культуры — эффективный ингредиент для похудения, молочко, свежие фрукты, овощи, зелень; рыба — не только белок, но еще источник кислот Омега-3, жиры (желательно животные заменять на растительные), «вредные» сладости заменить на орехи, сухофрукты, мед и т.п.;
Потребление соли сократить , дабы не задерживать жидкость в организме.

Таблица 1.

Такой рацион питания поможет реально похудеть, оздоровить организм и укрепить иммунитет.

4. Сколько калорий нужно употреблять в день чтобы похудеть

Многих мужчин и женщин, особенно в преддверии лета, волнует, сколько калорий нужно в день, чтобы похудеть и как заставить себя похудеть. Несложные подсчеты заставляют сделать вывод, что главное, тратить ежедневно калорий больше, чем их с пищей поступает.

Достаточно бывает сократить рацион на 300 ккал . Это батончик шоколада или сдобная булочка, которой любит побаловаться обладатель лишних килограммов. Такое, практически незаметное урезание рациона позволит терять в неделю до 1 кг.

Отсюда вытекает и решение уравнения: результат такого режима через месяц составит минус 3-4 кг.

5. Как заставить себя похудеть — пошаговая инструкция + примеры правильной мотивации

Отсутствие мотивации не позволяет приблизиться к намеченной цели, да и как похудеть, если личное желание все еще не стало целью, а осталось невнятным, без какой-либо конкретики, желанием. Цель должна быть достижимой и иметь четкие сроки. Также быть объективно измеряемой, чтобы вообще было возможно понять свое местоположение относительно этой цели.

Например, если человек думает, как похудеть за месяц, то лучше составить четкий план действий (просто рассуждение «хочу похудеть» звучит абстрактно и размыто, а вот «20 отжиманий и 30 приседаний каждый день» — уже довольно конкретно), определить на сколько нужно похудеть и установить крайний срок. Дальше остается просто решать поставленную задачу, приближаясь к успеху.

На сколько можно похудеть за месяц зависит во многом от мотивации худеющего. Поэтому вот примеры правильной мотивации , которые помогут достигнуть желаемого:

Акцент на одежду . Самый незамысловатый, он же один из самых действенных. Всем хочется хорошо выглядеть, а одежда в этом хороший помощник. Ведь так приятно, когда нет проблемы с «влезанием» в одежду.
Акцент на питание . Теорий по питанию выдвинуто и разработано великое множество, остается выбрать ту, что по душе.
Акцент на окружение . Невероятные истории похудения могут стать хорошим примером, а могут и напрочь отбить желание продолжать заниматься своим телом в случае, когда результат виден не сразу.
Акцент на образ жизни . С самого начала стоит ориентироваться на постоянные изменения: избавление от дурных стереотипов и введение новых, полезных шаблонов и привычек. Ведь для этого нужно всего 3 недели.
Акцент на мысли . Необходимо пересмотреть свое отношение к ситуации в целом. Понять, почему все мысли лишь о том, как похудеть, и вообще насколько необходимо это похудение. Возможно мешает именно страх перед тяжелым и долгим «самоистязанием» на тренажерах и невкусная скудная еда. На деле может быть, что и нужно-то сбросить пару кг.
Акцент на здоровье . Поддержание тонуса, укрепление мышц и связок, тренировка силы и выносливости — это ли не ключ к сбережению молодости, красоты и здоровья?!
Акцент на стимулы . Как заставить себя похудеть без принуждения? Выбрать стимул: влезть в платье, быть здоровой, вернуть восхищенный взгляд мужа — что угодно. Каждый раз, когда внутренний демон будет пытаться сбить с пути, возвращаться мысленно к этому стимулу и сосчитать до 20.

6. Упражнения для избавления от лишнего веса

Избавление от лишней массы ведется совершенно разными способами и, как правило, они зависят от доступности в финансовом плане и личных предпочтений. Можно посещать тренажерные залы или бассейны , где заниматься самостоятельно или под руководством инструктора.

Можно записаться в секцию танцев , капоэйры и пр. Но, когда по разным причинам все это не подходит, нужно задуматься, какие делать, чтобы похудеть. Наиболее продуктивными, пожалуй, будут бег и упражнения с фитболом (в интернете полно готовых комплексов).

Хорошие результаты дает кручение обруча . А можно выполнять классические упражнения с применением отягощений или только собственного веса. Это отжимания , приседания , подтягивания , а еще скрутки . Завершить занятие растяжкой .

7. 5 реальных методов похудения + секреты похудения звезд

Звезды рассказывают, как правильно похудеть:

Чтобы похудеть быстро, придется внести некоторые положительные изменения в свою жизнь:

Серьезно ограничиваться в выборе продуктов питания;
Пить много воды ;
Включить интенсивные ежедневные физические нагрузки (всего за полчаса можно согнать около 300 ккал);
Про перекусы между основной едой не забывать (подойдут фрукты, злаковые батончики);
И спать не менее 8 часов (доказано, сон менее 8 часов прибавляет до 2 кг).

Ежедневно выполняя эти не сложные процедуры, вы не только похудеете, но и оздоровите свой тело и организм!

Заключение

Вот мы с вами и разобрали вопрос: «как похудеть». Дорогие друзья, помните, что тело дается от природы, и является Храмом для Вашей Души. Поэтому берегите его и не оскверняйте, всегда будьте в форме и в приподнятом настроении!

А в заключение хотелось бы предоставить для просмотра небольшое видео, где рассматриваются 5 правил похудения :

Самыми эффективными методами похудения остаются правильное питание и спорт. Работать над своей фигурой в домашних условиях, не прибегая к помощи специалистов, может любой человек, знающий основы правильного питания и планирования тренировок. Сидеть на диетах не рекомендуется, поскольку в будущем можно получить обратный эффект: стресс заставит организм откладывать больше жира.

Что такое похудение

В медицине похудением называют специальное или непреднамеренное снижение массы тела. Чаще люди стремятся снизить вес, чтобы стать более здоровыми и красивыми. Непреднамеренное похудение – это медицинская проблема, которая бывает связана с заболеваниями или стрессом, гормональным сбоем.

Чтобы выбрать самый эффективный способ похудеть, стоит знать, насколько ваш вес превышает норму. Для этого надо определить индекс массы тела (ИМТ): для этого вес делят на рост (в метрах), возведенный в квадрат.

Если ИМТ меньше 18, то похудение не требуется. При таком показателе наблюдается дефицит массы тела.
При ИМТ 18,5-24,99 вес считается нормой, поэтому худеть тоже нет необходимости. Кому-то при такой массе тела может не нравиться отсутствие рельефности мышц. В таком случае необходимо начать заниматься спортом.
В случае ИМТ в пределах 25-29,99 у человека диагностируется ожирение. Ему требуется соблюдать диету и ввести в свою жизнь физическую нагрузку.
При ИМТ 30-40 ожирение лечится под наблюдением врача. Для терапии используются специальные препараты, например, Ксеникал.
Если ИМТ превышает отметку 40, то такое ожирение угрожает жизни пациента, и необходимо хирургическое вмешательство. Например, операция по удалению части желудка. В результате его уменьшения человек не может съедать столько пищи, сколько ему было необходимо раньше.

Как похудеть в домашних условиях

Снижение веса в домашних условиях дается сложно. Необходима сила воли, которая позволила бы строго соблюдать диету и регулярно заниматься спортом. В результате худеющий часто срывается. По этой причине многие думают, что снижение веса под наблюдением тренера дается легче. В реальности все дело в мотивации. Если есть веская причина, то похудение возможно и дома. Человек активнее стремится снизить вес при наличии мотивации, например:

похудеть просто для себя;
надеть свои старые любимые джинсы или платье;
летом на пляже выглядеть красиво;
избавиться от неприятных симптомов ожирения, например, одышки, болей в суставах и пр.;
укрепить здоровье.

Желание иметь красивую фигуру у всех возникает из-за разных факторов. Человек меньше уделяет внимания еде, если чем-то занят. Рекомендуется найти для себя какое-либо увлечение на весь период похудения, но такое, которое будет отвлекать от еды: например, рукоделие или фотография. Хобби останется и потом, что является большим плюсом. Если вы уже нашли для себя мотивацию, то можно переходить к изучению эффективных методов похудения в домашних условиях. Первыми шагами должны стать:

исключение вредных продуктов и замена их полезными;
соблюдение принципа дефицита калорий, при котором человек потребляет меньше, чем расходует;
занятия силовыми упражнениями, утренней гимнастикой, растяжкой;
употребление белковых коктейлей, например, «Леовит», «Руже», «Гербалайф»;
прием аптечных препаратов для похудения, но они эффективны только при соблюдении диеты и занятиях спортом;
соблюдение монодиет или экспресс-диет, но не часто, чтобы не вызывать у организма стресс;
употребление вместо обычного чая специальных напитков, например, чая с корицей, травяных отваров, кефира, в который добавили имбирь или красный перец.

Как правильно похудеть

Самое сложное – сделать первый шаг в переходе на правильный образ жизни. Диетологи рекомендуют не действовать резко, а начинать процесс постепенно. Это поможет избежать срывов, привыкнуть к новым правилам, предотвратить проблемы с сердцем. Сначала нужно убрать из рациона вредную пищу, включая жирное, соленое, сладкое, острое. Мнение, что нужно есть меньше, неверно. Питаться необходимо часто и небольшими порциями, а продукты должны быть низкокалорийными. Другие ошибки при похудении:

длительное голодание – приводит к еще большему набору веса, раздражению из-за недостатка калорий и проблемам с пищеварением;
слишком интенсивные тренировки – у новичков вызывают сильные боли в мышцах, а у спортсменов не дает быстрее им восстанавливаться;
употребление жиросжигающих капсул – без соблюдения диеты и физических нагрузок они не принесут результат;
очищение организма при помощи клизм – проблему лишнего веса это не решает.

Необходимым этапом в любой программе похудения диетологи считают очищение современным сорбентом Энтеросгель. Он активно впитывает в себя только вредные шлаки и токсины, в изобилии поступающие в кровь при расщеплении жировых отложений. Именно эти токсины провоцируют характерные для диеты тошноту, неприятный привкус во рту, нарушения стула, тусклость кожи, появление на ней прыщей и пятен. Этот сорбент хорошо наполняет желудок, тем самым создавая ощущение сытости, всасывает избыток желудочного сока и ферментов, нейтрализуя их раздражающее действие на стенки желудка. Допустим его прием длительными курсами в отличии от других сорбентов.

После отказа от вредных продуктов можно постепенно вводить легкие физические нагрузки. Сначала нужно выполнять упражнения только с собственным весом, а затем уже добавлять занятия с гантелями. Другие простые правила похудения в домашних условиях:

пить больше чистой воды;
отказаться от сахара и мучных продуктов;
вместо картошки, макарон или круп выбирать на гарнир свежие овощи;
сохранять позитивный настрой;
не есть за 3-4 часа до сна;

Правила питания

Тем, кто не выбрал для себя никакую диету, необходимо просто соблюдать несколько правил питания. Они касаются частоты употребления пищи, способов ее приготовления и продуктов, которые стоит использовать:

грубоволокнистую клетчатку – овощи, фрукты, цельнозлаковый хлеб;
яйца;
нежирные сорта мяса, рыбы и птицы;
крупы;
молочные продукты с низкой жирностью;
компоты, зеленый чай, морсы, свежевыжатые соки;
морепродукты;
фрукты, особенно цитрусовые;
сухофрукты;
орехи (в небольших количествах, они имеют высокую калорийность);
оливковое масло.

Эти продукты должны составлять основу рациона. Если очень сильно хочется сладкого, стоит заглушить это желание зефиром, но съедать не более 1 штуки в день. Этот продукт сладкий, но низкокалорийный. Он содержит пектин, который снижает уровень холестерина. Еще в зефире присутствует клетчатка, которая помогает утолить голод. За сутки разрешена порция горького шоколада в 50 г. К списку полностью запрещенных продуктов относят:

жирную свинину;
копчености;
субпродукты;
жирную сметану;
сливочное масло;
сливки;
твердый сыр;
сало;
мясо утки, гуся;
белый рис;
манку;
кускус;
макароны из пшеничной муки;
каши для заваривания;
сладкую выпечку;
пельмени;
консервы;
бананы, виноград;
конфеты;
газировку;
чипсы, сухарики;
фастфуд;
семечки;
подсолнечное масло.

Основной проблемой при лишнем весе является употребление простых углеводов. К ним относят практически все сладости. Заменив простые углеводы на сложные, можно без труда начать худеть. Кроме того, привыкнув к низкокалорийному питанию, организм не будет больше требовать пирожных и тортов. Что касается правил самого питания, то среди них:

исключить хлеб;
за один прием пищи съедать не более 200 г;
есть часто – до 5-6 раз в день;
не готовить пищу со сливочным маслом;
есть больше овощей;
готовить продукты посредством тушения, варки, обработки паром, запекания;
соблюдать правило – плотный завтрак и обед, легкий ужин;
комбинировать белки с клетчаткой;
последний раз есть за 3-4 часа до сна;
еженедельно устраивать разгрузочные дни.

Диеты

Диеты помогают сбросить максимальное количество килограмм за более короткие сроки, но потом вес может вернуться, причем в еще большем количестве. Чтобы это предотвратить, необходимо постепенно возвращаться к привычному питанию, лучше же сразу перейти на правильный рацион. Существуют разные диеты, например, Дюкана. Ее суть заключается в разделении всего похудения на 4 этапа:

«Атака» - питание только белковой пищей;
«Круиз» - чередование белково-овощных дней;
«Консолидация» - постепенное возвращение к привычному питанию;
«Стабилизация» - сохранение достигнутых результатов.

Диета Дюкана помогает быстро сбросить первые лишние килограммы, что дает сильную мотивацию для последующего похудения. На всех ее этапах разрешено употреблять неограниченное количество разрешенных продуктов. Среди недостатков этой методики выделяются следующие:

на первом этапе питаться только белками бывает тяжело;
может появиться неприятный запах изо рта из-за обилия белка;
некоторые виды рыбы, морепродуктов и мяса не всем доступны по цене;
иногда отмечаются запоры, нарушения гормонального фона;
у женщин возможен сбой менструального цикла.

Более жесткой считается диета под названием «Любимая». Ее нужно соблюдать в течение недели и использовать не чаще 1 раза в 3 месяца. В каждый день диеты необходимо употреблять определенные продукты:

1-2 – кефир 1%;
3 – яблоки несладких сортов;
4-6 – курица без кожи и приправ;
7 – красное сухое вино с кусочком твердого сыра.

К побочным эффектам диеты относят возможные скачки артериального давления и обострение хронических заболеваний. Кроме того, рацион не насыщает организм витаминами. Достоинство диеты в отсутствии запретов на количество разрешенных продуктов. Еще один плюс – эффективное похудение в домашних условиях на 6-10 кг за весь период в зависимости от изначального веса. К преимуществам относят и следующее:

очищение организма;
небольшая длительность;
отсутствие побочных явлений и приступов голода.

Монодиеты

Системы питания, которые сводятся к употреблению одного продукта в течение трех, пяти или семи дней, называют монодиетами. Для них подходят крупы, фрукты, овощи или нежирные сорта мяса. Женщины особенно любят несколько:

Диета на гречке. Крупу с вечера запаривают кипятком или заливают кефиром. Утром она будет готова к употреблению. Питаться гречкой необходимо от 3 до 7 дней. При сильном голоде разрешается съесть зеленое яблоко. Плюсом монодиеты выступает простота приготовления блюда. Минусом является сложность соблюдения, потому как разрешено употреблять только один продукт. За неделю возможно скинуть 5-7 кг.
Диета на кефире. Как и в случае с гречневой, разрешается на протяжении 3-7 дней употреблять только этот кисломолочный напиток. Ежесуточно в дополнение к кефиру можно добавлять курицу, овощи, фрукты, но только что-то одно. За неделю удастся скинуть 5-7 кг. Плюс диеты в очищении организма, улучшении пищеварения. Недостатком можно считать ощущение голода из-за сильного ограничения калорийности.

Полезным дополнением любой диеты, позволяющим сохранить работоспособность и повысить эффективность мер по снижению веса станут препараты, помогающие сбалансировать клеточный метаболизм. Например, Милдронат капсулы 250 мг – препарат, который обеспечивает оптимизацию процесса питания клеток при нагрузках. Его действие позволяет сохранять здоровье сердца в условиях кислородного голодания клеток, возникшего в связи с временным изменением обменных процессов. Использование препарата в дополнение к диете позволяет сохранить работоспособность, в результате желанная стройность не нанесет значительного ущерба здоровью.

Что пить, чтобы похудеть в домашних условиях

Вместо обычного чая или кофе с сахаром в рацион рекомендуют включить специальные напитки, которые стимулируют метаболизм. Они очень просто готовятся и имеют приятный вкус. В качестве примеров таких напитков можно привести следующие:

чай с имбирем;
кефир с красным перцем;
вода Сасси с лимоном и огурцами;
настой из корицы с медом;
травяные чаи с мятой, пустырником, мелиссой, шалфеем;
зеленый чай;
вода с лимоном;
кефир со специями.

Специальные упражнения

Эффективное похудение в домашних условиях не обходится без физических нагрузок. Тренироваться необходимо не менее 3 раз в неделю. Между занятиями стоит оставить 1-2 дня перерыва, чтобы мышцы успели восстановиться. Вся тренировка разделяется на 3 основных этапа:

Начинать необходимо с разминки: вращение корпусом, наклоны, несколько приседаний, ходьба на месте, махи руками или просто ритмичный танец под любимую музыку.
Далее можно приступать к основным упражнениям на разные группы мышц: спину, пресс, ноги, руки. Полезны планка, приседания, отжимания, выпады, скручивания.
После них должна идти заминка: чаще это упражнения на растяжку, которая создает красивые формы мышц.

Для бедер и ягодиц

У многих женщин главной из проблемных зон у женщин являются бедра и ягодицы. Похудеть в конкретной области нельзя, но скорректировать определенное место нагрузкой вполне возможно. Для бедер и ягодиц полезны следующие упражнения:

Приседания у стены. Нужно встать спиной к стене, ноги расставить на ширине плеч. Далее плавно присесть, как бы скользя по стене. Затем подняться в исходную позицию. Выполнять 3 подхода по 8-10 раз.
Выпады вперед. Встать прямо, одной ногой сделать шаг вперед и согнуть ее в колене, опустив туловище. Колено другой ноги должно находиться примерно в 1 см над полом. Угол в сгибаемой конечности прямой. Колено не должно выступать за носок, иначе можно получить травму. Касание задней ноги пола не допускается. На каждую конечность нужно повторить 3 подхода по 8-10 раз.
Махи назад. Лучше встать у стены, чтобы держаться за нее руками. Далее выполнять махи сначала вбок, а затем вперед/назад каждой ногой. Опускать конечность не просто так, а постепенно, стараясь удерживать ее на весу, чтобы чувствовалось напряжение в мышцах. На каждую ногу сделать по 8-10 раз и повторить 3 подхода.

Для живота

Другая проблемная зона – живот. Мышцы пресса хорошо поддаются тренировке, но слишком усердствовать не стоит. Рельеф прорисовывается только при условии соблюдения правильного питания. В противном случае кубики пресса будут находиться под слоем жира. Эффективными упражнениями на мышцы живота являются:

Скручивания. Лечь на пол, ногами зацепиться, например, за низ дивана. Ноги должны быть согнуты в коленях. Далее поднимать и опускать туловище, ощущая, как напрягаются мышцы пресса. Выполнить от 30 до 50 раз.
«Велосипед». В том же положении ноги согнуть в коленях и приподнять. Далее выполнять движения по типу езды на велосипеде. Делать в течение 1-1,5 минут.
Подтягивание ног. Сесть на ближе ко краю стула или дивана, слегка отклониться назад. Далее ноги подтягивать к себе, а затем снова выпрямлять, не ставя их на пол. Сделать 8-10 раз за один подход. Повторить еще два цикла.

Баня

Похудеть быстро и эффективно в домашних условиях поможет баня. Высокая температура выводит из организма излишки жидкости, шлаки и токсины, которые мешают нормальному сжиганию жира. Баня действует на организм следующим образом:

не влияет напрямую на жировые отложения, поэтому соблюдать диету и заниматься спортом все равно необходимо;
способствует ускорению обмена веществ в жировых клетках, усиливает приток крови к тканям, разгоняет лимфу;
усиливает рассасывание не только жиров, но и ушибов и синяков.

Около часа в парилке равноценно одной тренировке в фитнес-центре. Это объясняется тем, что при потении организм тратит энергию, чтобы вернуть телу нормальную температуру. На испарение 1 г ему необходимо около 0,58 ккал. В результате за 1 час в парилке человек теряет 300-400 ккал. Существует несколько общих правил посещения парной:

не стоит есть хотя бы пару часов до того, как пойти в баню;
начинать париться нужно с небольшой температуры, она должна быть комфортной для организма;
затем можно поддать жара и начать массаж веником, прикладывая его к ступням и ладоням, далее проходят им по всему телу;
на следующем этапе выполняют легкие похлопывания, обрабатывая сначала спину, затем – живот, ноги и руки;
между заходами в парную нужно соблюдать 5-15 минут, всего ее стоит посещать 4-7 раз за сеанс.

Образ жизни

Любые способы похудения в домашних условиях для женщин и мужчин не принесут результата, если не изменить свой образ жизни. Продуманный режим дня и питания, смена привычек и отношения к своему здоровью – это залог успешного снижения веса. Правила изменения образа жизни:

отказаться от курения и алкоголя;
соблюдать режим полноценного сна и отдыха;
чаще ходить, вместо лифта пользоваться лестницей;
ежедневно с утра делать зарядку;
не есть перед телевизором, за чтением книги или журнала;
начать общаться с людьми, которые тоже борются с лишним весом;
научиться наслаждаться движением, выходить хотя бы на 1-2 остановки раньше, чтобы пройтись пешком;
не винить себя даже за срыв, лучше отработать съеденное лишней тренировкой;
при сидячей работе каждые 1-2 часа делать разминку.

Препараты для похудения

Самое эффективное похудение – это диета и физические нагрузки. Если таким способом не удается снизить вес или он слишком большой, то применяют специальные таблетки. Медикаменты - эффективные методы похудения, если лишний вес очень большой. Их нельзя использовать для избавления от пары лишних килограмм. Препараты разделяются на несколько категорий в зависимости от принципа действия:

Мочегонные и слабительные. Примером являются Фуросемид, Торасемид.
Сжигающие жиры и снижающие аппетит. Средства этой группы содержат кофеин, экстракт гуараны, хитозан, L-карнитин.
Выводящие шлаки и токсины. Например, БАД микрокристаллическая целлюлоза (МКЦ).
Уменьшающие уровень плохого холестерина. Примером выступает препарат Симвор, но он имеет четкое показание – первичная гиперхолестеринемия при неэффективности диетотерапии и физической нагрузки у пациентов, имеющих проблемы с сосудами и риском развития коронарного атеросклероза. Применение этого средство исключительно для похудения нерационально.
Специальные лекарства от ожирения. Сюда относятся препараты Редуксин, Ксеникал, Орсотен.

Назначать себе средство для похудения в домашних условиях самостоятельно не рекомендуется, медикаменты имеют строгие показания к применению. Не стоит использовать тайские таблетки, такие как «Тайские мишки», «Янхи», IBS, «Святой Карлос» и препараты с глистами или амфетамином. Эффективность и безопасность таких средств не доказана. Препаратами, которые действительно используются для радикального снижения веса, являются:

Ксеникал. Основой выступает орлистат, ингибирующий липазу желудочно-кишечного тракта. Препарат используется для лечения ожирения. Это средство для похудения в домашних условиях принимают по 120 мг с каждым приемом пищи. После этого возможны учащение дефекации, метеоризм, жидкий стул, маслянистые выделения из заднего прохода, стеаторея, выделение газов. Противопоказаниями выступают холестатический синдром, непереносимость орлистатат, синдром мальабсорбции. Плюс Ксеникала – не всасывается в системный кровоток.
МКЦ. Она набухает в кишечнике, собирает токсичные соединения, выводит их из организма. Показана при ожирении, запорах, дисбактериозе, микробной интоксикации. Принимают по 3-5 таблеток 3 раза в день. Противопоказанием является только индивидуальная непереносимость МКЦ. Из побочных эффектов отмечается дискомфорт в желудке. Других негативных реакций МКЦ не вызывает, что можно считать ее плюсом.

Комплексное похудение в домашних условиях

Основой снижения веса является комбинация правильного питания с физическими нагрузками. Чтобы усилить эффективность похудения, стоит добавить косметические процедуры, например, массаж и обертывания. Для улучшения состояния кожи хватит 10 сеансов каждой процедуры. Обертывание предполагает нанесение на кожу специальных средств или приготовленных самостоятельно смесей. Далее обработанную часть тела оборачивают пленкой. Поверх нужно надеть теплую одежду. Обертывание длится 1-1,5 часа.

По окончании процедуры кожу промывают теплой водой и смазывают кремом. Можно принять контрастный душ. Для уменьшения целлюлита и достижения стройности подойдут следующие рецепты натуральных смесей для обертывания:

Шоколадные. На водяной бане растопить плитку горького шоколада. Можно добавить морскую соль.
С водорослями. Размочить в теплой воде листы ламинарии, затем добавить к ним немного растительного масла.
С кофе. Смешать стакан кофейной гущи с 200 г голубой глины, развести водой до состояния густой сметаны. Для усиления антицеллюлитного эффекта рекомендуется добавить пару капель эфирных масел цитрусовых.

Народные методы

Правильное похудение в домашних условиях могут обеспечить некоторые народные методы. Примером являются лечебные ванны с добавлением различных трав. От лишнего веса помогают:

Ванна с мать-и-мачехой. Выводит шлаки и токсины, очищает поры, помогает расслабиться. Около 200 г листьев мать-и-мачехи заливают 3 литрами кипятка. Средство настаивают 4 часа, далее процеживают и выливают в ванну с водой. Принимают ее 15-20 минут.
Ванна с подорожником, листьями березы и душицы. Указанное сырье смешать в равных пропорциях. Далее взять 200 г сбора, залить 2,5 л кипятка. Дать постоять около получаса. Затем можно добавлять настой в ванную. Ее принимают от 15 минут до получаса.

Видео

Значительное уменьшение аппетита, чтобы не страдать от неутолимого голода
Достаточно быстрые темпы потери жира (а не только воды!)
Улучшение самочувствия – как физического, так и психического
Нормализация объективных показателей здоровья

Во всех этих разумных целях к нам на помощь приходит современная наука.

Ниже мы перечислим основные этапы успешного пути к стройному и здоровому телу.

Шаг 1: строго ограничиваем легкоусвояемые углеводы

Самая важная часть успеха – удалить из питания всевозможные сахара и крахмалосодержащие продукты , попросту говоря сладкое, мучное и высокогликемичные фрукты.

Это связано с тем, что данная пища наиболее активно стимулирует выработку инсулина. Именно этот гормон напрямую связан с откладыванием жира во всех депо, среди которых избыточная подкожно-жировая клетчатка выглядит наиболее неприглядно.

Когда уровень инсулина снижается, у организма возникает возможность использовать жировые запасы – на формирование энергии для жизнедеятельности.

Ещё одно положительное последствие – возможность вывести из тканей лишнюю воду, чем успешно займутся почки, как только вездесущий гормон перестанет зашкаливать. В итоге вы без специальных препаратов потеряете ту избыточную жидкость, которая делала вас объёмнее и тяжелее.

Неудивительно, что на низкоуглеводной диете люди теряют до 4,5 кг в первую неделю. Нередко эта цифра даже больше!

Ниже мы приводим график сравнения двух диет - низкоуглеводная vs. низкожировая :

Что примечательно, уменьшая количество жира в рационе, люди всё равно считали калории и субъективно недоедали (ощущали голод после еды). В то время, как ни питании с ограничением углеводов, последователи могли позволить себе покушать до сытости.

Выраженным эффектом исключения сахаров становится и то, что голод отчётливо уменьшается, и само чувство насыщения приходит раньше. Это приводит к тому, что диета соблюдается без чрезмерных волевых усилий – на автопилоте. Комфортное – давняя мечта миллионов!

РЕЗЮМЕ: сокращение углеводов снижает инсулин в крови, уменьшает аппетит и позволяет терять избыточный вес без постоянного чувства голода.

Шаг 2: едим белки, жиры и овощи

Здесь важна неуклонность: каждый приём пищи должен содержать белок, жир и овощи .

Соблюдая это правило, вы зачастую автоматически придёте к целевому ограничению углеводов – в пределах 25-50 граммов день.

Определим выгодные источники белка :

МЯСО - говядина, курица, индейка, свинина, баранина и т.д.
И МОРЕПРОДУКТЫ – судак, окунь, лосось, форель, креветки и т.д.
ЯЙЦА – куриные и перепелиные.

Нельзя переоценить вклад достаточного поступления белка в дело устройнения. Увеличив потребление незаменимого строительного материала для нашего тела, мы активно ускоряем обмен веществ.

Исследования показывают и другие преимущества питания богатого белками:

Снижение общей тревожности по некоторым данным достигает 60% (!)
Уменьшение ночных приступов голода
Улучшения в состоянии кожи, волос и ногтей

Задаваясь вопросом, как быстро снизить вес, поистине стоит радостно покориться королю нутриентов – белку!

Перечислим овощи с малым количеством углеводов :

Брокколи
Цветная капуста
Шпинат
Капуста белокочанная
Капуста цветная
Брюссельская капуста
Капуста
Болгарский перец
Огурец

Окиньте весь список увлечённым взглядом: здесь спрятан очередной секрет стройного подтянутого тела! Не опасайтесь переесть салатов! Даже 5 больших салатных тарелок в день не дадут вам превысить норму потребления углеводов (25-50 граммов в сутки).

Великолепным бонусом к такому рациону выступает большое количество клетчатки, витаминов и минеральных солей, которые дарят телу богатство необходимых нутриентов и формируют качественное регулярное очищение.

Запоминаем целительные источники жиров :

Оливковое масло
Сливочное масло (умеренное количество)
И другие растительные масла

Первые два масла стоит применять нерафинированными, холодного отжима, и не нагревать в процессе приготовления еды. Они содержат гармоничное сочетание незаменимых жирных кислот Омега 3, 6, 9, которое позволяет нашим сосудам и нервной системе долго оставаться крепкими и здоровыми.

Не делайте ошибки многих фанатов похудения и не объединяйте обе диеты – в одну. Вы должны выбрать - либо мало углеводов, либо мало жиров. Иначе очень легко критически урезать рацион и сделать его опасно бедным по составу.

Дробность питания не должна вас утомлять: 3-4 приёма в день, равными порциями . Или 3 основных еды и 1 – дополнительная (2-ой или полдник)

Огромное множество низкоуглеводных рецептов ждёт вас в блогах и на книжных полках. Решайтесь – и уверенно следуйте рекомендациям! Снижение веса и комфортное самочувствие не заставят себя долго ждать.

ВЫВОД: Каждый приём пищи = белки + жиры + овощи с низким количеством углеводов. Целевое количество углеводов ежедневно – в пределах 25-50 грамм.

Шаг 3: атлетическая гимнастика 3 раза в неделю

Это не является критической необходимостью, но станет желательным дополнением к успешному устройнению.

Всё просто: 3-4 силовые тренировки в неделю, по классическому алгоритму разминка – поднятие тяжестей – растяжка.

Новичкам имеет смысл обращаться к тренеру за несколькими персональными тренировками. Тогда все нужные упражнения будут подробно объяснены в реальном времени - по ходу выполнения. Помните! Гимнастика с утяжелением требует аккуратной техники. Это единственный способ избежать травм и быстро добиться результатов.

Многие исследования показывают любопытный факт. Атлетика с весами обеспечивает не столько какую-то особую трату калорий в процессе упражнений, сколько мощный толчок к ускорению метаболизма после тренировки – на целых 24 часа!

У молодых людей также значительным подарком становится прирост мышечной массы.

Вместе с тем, если для вас категорически неприемлемы силовые тренажёры, гири и штанга, то сосредоточьтесь на аэробных упражнениях средней интенсивности – непрерывно в течение 40 минут. Быстрая ходьба, бег, степ-аэробика и т.п.

РЕЗЮМЕ: Лучшее решение для физкультуры – силовые упражнения с весовым сопротивлением. Если нет, то аэробные нагрузки тоже будут работать на успех. Главное – двигайтесь! Регулярно и активно – 3-4 раза в неделю.

ДОПОЛНИТЕЛЬНО: Углеводная разгрузка 1 раз в неделю

Для многих людей идеальный день для расширения меню в сторону углеводов – Воскресенье.

При использовании такого выходного следует удержаться от слишком вредных сахаров (сладости, выпечка, мороженое). Зато у вас появляется окно для полезных углеводов – крупы (гречка, пшено, рис), картошка, фрукты.

Однако СТОИТ РАЗ И НАВСЕГДА запомнить – ТОЛЬКО 1 день в неделю. Увеличивая число загрузок, вы удаляетесь от своей цели – стройное тело без излишка жира под кожей.

Учтите и ещё одно неизбежное обстоятельство: зачастую сразу после загрузки вы наберёте 1-2 килограмма. Однако при возвращении в обычное русло питания этот вес быстро уйдёт, поскольку преимущественно состоит из задержавшейся в тканях воды.

ВЫВОД: Один раз в неделю можно (хоть и необязательно) осуществлять углеводный перекос в рационе, используя здоровые источники, богатые клетчаткой и питательными веществами.

Как быть с калориями и размером порций?

Внимание всем заинтересованным! Обычно на низкоуглеводной диете НЕОБЯЗАТЕЛЬНО считать калории и строго следить за размером порций. Заинтригованы? Эта идея опирается на здоровую логику: в случае употребления идеальной смеси «белки+жир+овощной салат из низкогликемичных овощей» очень сложно переесть по калорийности и объёму.

Но если вы отчаянно хотите подсчитывать калории, то используйте калькулятор онлайн, например, с помощью мобильного телефона. Это наиболее быстрый, точный и удобный способ.

РЕЗЮМЕ: Чтобы вы ни решили относительно калорийности, держите в фокусе главную цель – сократить углеводы до 25-50 граммов в день и получать остальную часть калорий из белка и жира.

Еще несколько секретов быстрого похудения

Присмотритесь также к 7-ми научно доказанным советам:

ПЕЙТЕ БОЛЬШЕ ВОДЫ. Ускорение метаболизма и скорости потери лишней жировой массы – ведущие преимущества адекватного питьевого режима. В среднем на 1 килограмм веса должно приходиться 25-30 мл чистой воды. Применяйте способ японцев: утром сразу после пробуждения пьём 200-300 мл воды. Остальную воду делим на 3 бутылки и носим с собой. Во время сидячей работы – ставим бутылку на стол перед глазами и периодически прихлёбываем. Так между приёмами пищи вы сможете незаметно выпить весь дневной объём.
ПЕЙТЕ ЧАЙ И КОФЕ. Эти напитки доказано ускоряют метаболизм. До 3 чайных ложек кофе без горки – усреднённо приемлемая суточная доза для кофеманов.
МНОГО БЕЛКА НА ЗАВТРАК. Даёт высокое насыщение и долгое отсутствие чувства голода. Увеличивает скорость похудения до 36% в сравнении с теми, кто не усиливает завтрак белками.
КЛЕТЧАТКА В ПИТАНИИ. Увеличивать количество растворимых и нерастворимых волокон – это прямой путь к быстрой потери веса, в том числе с акцентом на висцеральный жир (это избыточный жир внутри тела, ключевым маркером которого является отложение жира в средней части туловища, особенно на передней стенке живота).
ВВОДИТЕ так называемые ЖИРОСЖИГАЮЩИЕ ПРОДУКТЫ . Списки таких продуктов можно найти на многих сайтах. По большому счёту это чаще всего овощи, зелёный чай, кисломолочка и некоторые фрукты, плотно насыщенные полезными нутриентами.
МАЛЕНЬКИЕ ТАРЕЛКИ . Способ простой и работающий у большинства. На мелкой тарелке любая порция смотрится солидно. Добавьте к тарелочке трудоёмкий столовый прибор сродни китайским палочкам, и время трапезы существенно удлиниться. Сигнал о насыщении успеет поступить в мозг, и вам не придётся бороться с собой, чтобы вовремя выйти из-за стола. Вы легко прекратите есть, потому что будете сыты!
ДОСТАТОЧНЫЙ СОН . Всё просто и давно доказано медициной: гормон грелин усиливает голод и активно вырабатывается в периоды недосыпа. Дополнительно падает выработка лептина, который отвечает за чувство насыщения. Цепочка последовательных событий неизбежна: нет сна хотя бы 7-8 часов в сутки – нет «воли» соблюдать ограничения из-за сильного чувства голода – избыток жировой массы и неуверенности в своих силах. Поэтому ВЫСЫПАЙТЕСЬ, чтобы разорвать этот порочный круг!

Как быстро вы сможете похудеть?

В первую неделю после перехода на описанную выше систему питания человек теряет от 2,5 до 5 килограмм от исходной массы тела. В последующие недели темп потери веса колеблется в районе 1-2,5 кг.

Помимо этого, срабатывают и классические правила для здоровой физиологии:

У новичков в диетных попытках вес уходит быстрее.
У бывалых героев похудательных усилий – медленнее.
У тех, у кого избыток большой, темпы также ускорены – в сравнении с менее полными коллегами.

Однако худеют – ВСЕ!

Первое время (до недели) стоит учитывать и несколько странное самочувствие. Это безусловная данность при переходе к сжиганию собственных запасов жира на обеспечение жизнедеятельности организма.

Множество людей на низкоуглеводной диете отмечают прилив сил, энергичность, оптимистичное настроение, отсутствие эпизодов усталости и сонливости, а также стабильность этих положительных проявлений изо дня в день.

Несмотря на долгие годы упрямства диетологов в рекомендациях сократить жиры, иной путь - уменьшение углеводов - приводит к вполне измеримым позитивным последствиям :

Нормализация
Снижение уровня триглицеридов
Снижение низкой плотности («плохой»)
Повышение холестерина высокой плотности («хороший»)
Стабилизация артериального давления в пределах нормы

А самое радостное преимущество – когда углеводов мало, то диете легче следовать! То есть морально, эмоционально и физически вы будете чувствовать себя лучше, чем в случае сокращения жиров без оглядки на углеводы.

Итак, БОНУСЫ ДЛЯ ЗДОРОВЬЯ – гармонизация углеводного и жирового обмена и хорошее психическое и соматическое самочувствие.

Вы не должны голодать, чтобы похудеть!

Отдельное предупреждение для всех людей с какими-либо хроническими болезнями: ПОСОВЕТУЙТЕСЬ С ВРАЧОМ ПРЕЖДЕ, ЧЕМ ПЕРЕХОДИТЬ НА ДИЕТУ!

Выше мы перечислили основные преимущества питания с низким содержанием углеводов. Теперь вы знаете, как снизить вес, и не просто быстро, а в 2-3 раза быстрее, чем на большинстве сбалансированных диет, требующих подсчёта калорий и ограничивающих жиры.

Как быстро похудеть с 75 до 45 кг

Медицинская наука получила массу подтверждений тому, что низкоуглеводная диета перестраивает гормональный баланс в сторону жиросжигающего вектора. Мы накопили доказательства по улучшению уровня общего здоровья. Мы знаем сотни тысяч отзывов о хорошем самочувствии в процессе такой диеты, о высоком ощущении сытости, о приливе жизненных сил и повышении работоспособности. Именно поэтому наш ответ на вопрос «как похудеть быстро и эффективно в домашних условиях» - низкоуглеводная диета.

Как похудеть в домашних условиях? Этот вопрос хотя бы однажды ставила перед собой каждая женщина, поняв, что цифра на весах и отражение в зеркале ее больше не устраивают. Спешим обрадовать: самостоятельное похудение вполне возможно. Правда, оно потребует определенной целеустремленности и самоконтроля. Но, если настроиться правильным образом и следовать приведенным ниже советам, то у вас все получится.

Анализ причин

Решив худеть, не стоит сразу же бежать к холодильнику и избавляться от всех неполезных, на ваш взгляд, продуктов. Для начала стоит заглянуть в прошлое и проанализировать, откуда взялся лишний вес, и сколько его накопилось – последнее существенно поможет с мотивацией. Лишние килограммы не появляются по мановению волшебной палочки, они копятся медленно. И не всегда виной тому обычное переедание.

Проблемы с гормонами и гормонотерапия, беременность, болезнь, генетическая предрасположенность из-за медленного обмена веществ – эти причины чаще всего мешают поддержанию нормального веса. Но в этой ситуации худеть самостоятельно неправильно – необходима консультация с доктором.

Также распространена ситуация, в которой человек «заедает» определенный стресс. Сильное нервное потрясение может перерасти в проблему компульсивного переедания. Это психологическое расстройство, при котором периоды правильного питания чередуются с периодами неудержимого аппетита. Больной может есть несколько дней без остановки, и обычная диета в этом случае не поможет. Бесполезно обещать себе собраться с силами и перестать «заедать проблему» – тут требуется помощь врача.

К счастью, не всегда все так критично. Лишний вес может появляться и из-за неправильного режима питания, слишком обильных приемов пищи, пристрастий к жирной и жареной еде, фаст-фуду и алкоголю. Огромную роль играет и образ жизни: мало двигаясь, не сложно обзавестись складками на талии и пухлыми щечками. В отдельной зоне риска находятся фрилансеры, которые весь день проводят дома. Вот немного цифр для наглядности:

в домашних условиях, при малой подвижности, организм будет тратить в сутки около 1200 ккал;
среднестатистический офисный работник, труд которого не сопряжен со стрессами и активной мозговой деятельностью, за день сжигает около 1800 ккал.

Для сравнения: примерная калорийность пачки чипсов – 520 ккал, а ведь мало кто из любителей неполезной еды за день ограничивается исключительно ими.

Итак, если проблема заключается в неправильном питании и малоподвижности, то стоит начать худеть в домашних условиях. Чтобы сделать это правильно, читайте дальнейшую инструкцию.

Мотивация

Люди, похудевшие в домашних условиях, отмечают, что одной из главных сложностей зачастую оказывался недостаток мотивации. Похудение – это достаточно скучная и рутинная работа над собой, требующая немалой сосредоточенности и самоконтроля. Поэтому так важно знать ответ на вопрос «Для чего мне это нужно?» и время от времени себя поощрять. Вот некоторые советы, которые смогут облегчить вам этот долгий путь к идеальной фигуре:

напишите все преимущества похудения лично для вас: возможность носить красивую одежду, нравиться представителям противоположного пола, красивые фото, большая конкурентоспособность на рынке труда (не секрет, что привлекательным соискателям зачастую отдают предпочтение). Причин, по которым вам захотелось похудеть, может быть много. Самое главное – не забывать о них в тот момент, когда так хочется тортик… а лучше сразу два. В эти моменты полезно доставать листик с мотивациями и перечитывать;
поспорьте с кем-нибудь, желательно на деньги или на что-то, чего вам очень хочется. Эта мотивация, хоть и выглядит по школьному, работает безотказно, ведь все мы не любим проигрывать;
прикрепите на видном месте фото человека, чья фигура кажется вам безупречной. Подойдет и фотография вас до набора лишнего веса. Неплохо работает и мотивация от противного: многие похудевшие девушки признаются, что в момент, когда им хотелось кушать, они смотрели на отталкивающие фото обладательниц пышных форм;
ешьте перед зеркалом. Совет «есть голой перед зеркалом» некогда давала легендарная Фаина Раневская. И в каком-то смысле он безотказный: при взгляде на свои недостатки лишний кусок буквально встанет в горле;
купите одежду своей мечты, но на несколько размеров меньше. Желание поскорее в нее влезть станет отличной мотивацией;
ведите график своего похудения. Таблица, в которой по дням расписано уменьшение килограмм и сантиметров на талии и бедрах, сможет поднимать настроение каждый день.

И главный совет: не забывайте периодически себя баловать. Лучше один раз в неделю скушать что-нибудь очень вкусное и вредное, наслаждаясь этим, чем винить за каждый лишний съеденный кусочек. Заранее продумывайте, что вы презентуете себе на этой неделе из вкусненького. И помните: вы не на войне с собственным телом, вы просто помогаете ему стать красивее и стройнее. Так что откажитесь от негативных мотиваций вроде ношения тесной одежды, лишения себя разных удовольствий за пищевые срывы и, тем более, негативной «мантры» «я такая толстая».

«Начну худеть с понедельника» – это то же самое, что «не начну никогда». Привычка переедать не исчезнет, если вы будете успокаивать себя туманными идеями о грядущем похудении. Для получения отличного результата нужно поставить перед собой правильные, четкие цели:

определить, какое количество килограммов и за какое время хочется сбросить;
обозначить время промежуточных завесов и приблизительный вес для них.

График похудения лучше размещать на видном месте, рядом с мотивационными фото. В нем нужно указать:

Исходный вес. Это то, к чему мы не будем возвращаться.
Желаемый итоговый результат.
Точки промежуточных взвешиваний (например, раз в неделю). Взвешиваться чаще не стоит, чтобы не потерять мотивацию.
Изменения в объемах. Иногда вес замирает, при этом талия, бедра и прочие проблемные зоны активно худеют. Вот почему их стоит активно измерять, также раз в неделю.

Составляя график, стоит указывать в нем реальные результаты. Похудеть за неделю на 10 килограмм заманчиво, но на практике неосуществимо. Правильно будет терять вес постепенно, скидывая 4-5 кило в месяц. Больше – уже опасно для здоровья. Организм не успеет адаптироваться к новым формам, самочувствие ухудшится. Плюс – кожа может обвиснуть.

График похудения составлен, мотивация найдена – пора начинать новую жизнь. Но не все так просто: худеть нужно правильно. Поговорим о способах, которыми вы точно не сбросите вес.

Питьевой режим

Первое, что действительно поможет в правильном похудении – это поддержание питьевого режима. Часто мы пьем меньше, чем требуется, а между тем вода позитивно влияет на кишечник. Она способствует его очистки, лучшему усвоению пищи, быстрой переработке питательных веществ. Если воды в организме достаточно, то он без труда сможет начать процесс расщепления жиров.

В день нужно выпивать 1,5-2 литра чистой воды, при этом жидкость в чае, соках и супе не считается. Можно прибегнуть и к более точному расчету: 30 г чистой воды на 1 кг веса.

Желательно начинать день со стакана чистой воды – это запустит работу желудка. Важное условие – выпивать стакан перед едой: это притупит чувство голода и позволит съесть меньше. Кстати, зачастую жажду путают с голодом. Если захотелось есть, стоит сначала попить и подождать минут 20. А вот запивать еду не стоит: это вредная привычка, мешающая правильному пищеварению.

Дневную норму воды стоит выпивать по частям, мелкими глоточками. Это важно, ведь одновременное употребление нескольких литров воды нанесет вред здоровью. Если вы надолго уходите из дому, нужно брать бутылку с собой.

Похудение начнется только тогда, когда организм будет тратить больше калорий, чем в него поступает – это аксиома. Чтобы правильно худеть, нужно тратить на 500 ккал больше, чем потреблять. Для контроля за калориями нарисуйте табличку по дням: в первом столбце поступающие калории, во втором – расходуемые. Информацию о том, сколько калорий в каком блюде, не сложно найти в интернете.

Также нужно рассчитать свою потребность в белках, жирах и углеводах – БЖУ. Для похудения важно получать их в правильном соотношении: на 1 кг веса – 1 г. белка, 0, 5 г. жира и 2 г. углеводов. Разумеется, при потере каждого килограмма придется проводить перерасчет.

Составление меню и дробление питания

Для правильного похудения нужно есть меньше, но чаще. Идеально принимать пищу пять раз в день, с перерывами не более 4 часов. Если вы будете ходить голодным, это только навредит делу похудения, ведь проще будет сорваться. А пятиразовое питание отлично разгоняет метаболизм.

Завтрак должен быть самым калорийным, чтобы хватило энергии на весь день, а вот на ужин можно ограничиться стаканом кефира. Совет: полезно приобрести небольшие тарелки и питаться исключительно из них. Видя полную тарелку, вы подсознательно будете воспринимать порцию как нормальную, и чувства голода не возникнет. Это правило работает и в обратную сторону: огромное блюдо не сложно опустошить, но удовольствие от пиршества будет недолгим. А вот килограммов добавится.

Важно составлять меню на неделю вперед с учетом правильной калорийности. Так проще закупать продукты, к тому же, не возникнет чувства однообразия. В рацион должны входить овощи, фрукты, каши, нежирное мясо и рыба, иногда – молочные продукты.

Полезные и не полезные продукты

Для похудения придется пересмотреть все продукты в холодильнике. От части из них, содержащих быстрые углеводы, нужно отказаться. Это:

белый рис;
хлебобулочные изделия;
магазинные сладости;
сухие завтраки, быстрорастворимые каши и супы;
магазинные соки (в них слишком много сахара);
газировка;
чай и кофе с сахаром;
макароны твердых сортов.

Придется сказать «нет» жирной и жареной пище, майонезу, сливкам и сливочному маслу, а также соусам на их основе, соленьям и копченостям. И, разумеется, фастфуду.

Список разрешенных продуктов не меньше. Это:

свежие овощи;
фрукты: апельсины, яблоки, авокадо, и сухофрукты;
черный шоколад;
отварное мясо;
рыба – должна быть в обязательном порядке, также можно пить рыбий жир;
морепродукты;
оливковое масло;
бурый рис, гречка, овсянка;
кефир, творог;
твердый сыр;
домашние соки и йогурты.

Физическая активность

Похудение в домашних условиях не предполагает изнурения себя тренировками. Но полностью отказываться от упражнений не стоит: без физической активности худеть придется дольше, а тело все равно не станет таким красивым.

Для начала выделите время, когда вам удобно заниматься. Утренние упражнения наполняют энергией на весь день, а вечерние заполняют то время, которое вы обычно посвящаете соцсетям и вкусняшкам. Выбрав временной промежуток, стоит придерживаться его каждый день. Так тренировки войдут в привычку.

В домашних условиях можно тренироваться так:

Найти видео-курс для самостоятельного похудения. Начинайте с несложного и постепенно увеличивайте нагрузки.
Разработайте комплекс упражнений для тех частей тела, которые считаете наиболее проблемными.
Используйте инвентарь: обруч, скакалку, велотренажер.
Займитесь скандинавской ходьбой или пробежками в парке.
По возможности, тренируйтесь не в одиночку: это повысит мотивацию.

Теперь вы знаете, как правильно и безопасно похудеть в домашних условиях. Начинайте прямо сейчас!