Sport je užitečná činnost (samozřejmé tvrzení, se kterým se nikdo nebude přít). Ale na cestě člověka, kterého přemůže neodolatelná touha po zlepšení fyzického zdraví, se často objeví mnoho problémů. A lenost není první na řadě. Nejčastěji buď nejsou peníze na zaplacení členství v posilovně, nebo se tělocvična nachází velmi daleko od domova. Mnoho lidí vše řeší jednoduchým nákupem speciálního vybavení ve sportovním obchodě, ale ne každý si toto může dovolit. I ty nejjednodušší činky jsou nepřiměřeně drahé. V tomto případě existuje pouze jedna cesta ven - udělat vše sami.

Sestavujeme cvičební zařízení pro domácnost vlastníma rukama pro silový trénink

Sestavit posilovací zařízení pro váš domov vlastníma rukama je to nejtěžší. Jejich konstrukce jsou objemné, některé části musí být pohyblivé a tělo musí být velmi pevné. Ze snadno zpracovatelných materiálů není možné vyrobit něco užitečného, ​​v tomto případě se bez svářečky prakticky neobejdete.

Takové sportovní vybavení si můžete vyrobit vlastníma rukama, s jehož pomocí můžete provádět několik různých cvičení. Například sestava, na kterou je lis čerpán a která hraje roli vodorovné tyče a paralelních tyčí. Je to jeho design, který budeme zvažovat podrobněji.

Chcete-li pracovat, budete si muset koupit několik kulatých a čtvercových kovových trubek, list dřevotřísky, pěnovou pryž a krycí materiál (područky a opěrka zad). Čtvercové trubky jsou rozřezány na části s následujícími délkami:

1. 2 kusy po 40 cm;

2. 3 kusy po 55 cm;

3. 2 kusy po 65 cm;

4. 1 kus 75 cm.

Kulaté trubky jsou rozřezány na následující části:

1. 1 kus 75 cm;

2. 2 kusy po 20 cm;

3. 6 kusů po 15 cm.

Díly svaříme dohromady do jediné konstrukce. Z plátu dřevotřísky požadovaných velikostí (na záda a područky) vystřihneme obdélníky. Nalepíme na ně pěnovou gumu a pokryjeme je zvoleným materiálem. Připevňujeme je na místa pro ně určená.

Udělej si sám břišní trenažér, hrazda, schéma hrazdy, fáze tvorby hrazdy

Sportovní vybavení vyrábíme vlastníma rukama pro fitness kurzy

V tomto případě nemusíme nejprve vytvořit kresbu simulátoru vlastními rukama. Všechna tato zařízení jsou poměrně jednoduchá a k jejich sestavení nepotřebujete žádné speciální dovednosti.

Abyste mohli sestavit sportovní vybavení vlastníma rukama pro fitness, potřebujete velmi málo. Nástupní plošina je vyrobena z plátu dřevotřísky, který je rozřezán na tři části:

1. Horní platforma: 50x100 cm;

2. Podpěrné sloupky: 50x30 cm.

Pomocí samořezných šroubů připevníme podpěrné sloupky k horní plošině. Pro pokrytí si můžete vzít běžnou gumovou koupelnovou předložku, která se prodává v rolích. Pomocí lepidla jej připevníme k povrchu a získáme neklouzavý a stabilní povrch na plošině.

Velké oblibě se těší i kolečko pro kývání lisu. Výroba už nemůže být jednodušší, potřebujete pouze kolečko ze starého kočárku nebo dětské tříkolky, kulatý kovový profil (se závity na koncích), dva, kus gumové hadice nebo elektro pásku. Profil rozřízneme na dvě poloviny, konce vložíme do otvoru kola a rukojeti pevně zajistíme maticemi. Gumovou hadici natáhneme přes konce profilu nebo je omotáme elektrickou páskou.

Díváme se na výkresy simulátorů vlastníma rukama a hodnotíme jejich složitost

Než si vlastníma rukama sestavíme cvičební náčiní do domácnosti, musíme si nejdříve promyslet postup práce, spočítat náklady na nákup materiálu a výrobní náklady, odhadnout, jak dlouho může práce trvat a objektivně posoudit naši sílu (zda zvládneme s úkolem nebo ne).

Při pohledu na nákresy simulátoru běhu pro kutily si tedy můžete hned říct, že tohle umí málokdo. Běžecký pás bude nakonec velmi objemný, poměrně drahý (vyžadují se specifické materiály) a buď nepohodlný (kvůli chybějícímu elektrickému pohonu), nebo nebezpečný (protože elektrický pohon není správně nainstalován). Závěr je zřejmý - je jednodušší, jednodušší a levnější koupit hotový výrobek v obchodě.

Snažte se nebrat na sebe úkoly, které přesahují vaši kapacitu. V opačném případě můžete místo kýžených úspor skončit s úplnou bolestí hlavy a strašnou frustrací z toho, že se nic nepovedlo. Je mnohem snazší sestavit jednodušší zařízení a pomalu ušetřit peníze z úspor na složitější. Přečtěte si také náš vysoký tlak pro domácí použití.

V otázkách přežití hraje důležitou roli rozvoj těla a ducha, protože čím je člověk silnější, tím má větší šanci na přežití!

Fyzicky vyvinuté, odolné a zdravé tělo je samozřejmě jen jednou ze složek potřebných pro úspěšné přežití! Neméně důležité jsou užitečné znalosti, schopnost správně se rozhodovat, dobré reakce, psychická připravenost, vůle a duch a mnoho dalších parametrů! V tomto článku budeme hovořit konkrétně o fyzické složce!

Není lepší způsob, jak rozvíjet vlastní tělo než sport! Dalo by se dokonce říci toto: pravidelná účast na aktivním sportování bude mít 100% pozitivní dopad na vaši pohotovost a schopnost přežít. Nejpodrobnějších výsledků, pokud jde o rozvoj vlastního těla, lze dosáhnout pomocí železa!

Navíc v případě survivalisty pro nás není tak důležité napumpovat určitý objem bicepsů, udělat vytvarované břicho, účastnit se soutěží Mr. Universe atp.

Pro survivalistu je obecně cílem jen stát se silnějším, odolnějším a získat tělo, které odolá jakékoli výzvě! To však neznamená, že napumpovat paži na objem alespoň 40 cm je špatné nebo že nechceme mít břicho na břiše! Zvedání závaží vám umožní zaměřit se na nejslabší místa vašeho těla a posílit je.

Silový trénink pro survivalistu je pouze součástí celkového tréninku a kromě kulturistiky si určitě vybírejte i další sporty rozvíjející vytrvalost k pravidelnému cvičení: běh, plavání, jízda na kole, box atd.) Tím se ještě více posílíte!

Osobně zastávám názor, že člověk věnující se kulturistice, bez ohledu na své cíle (přežití či jiné), by měl v každém případě rozvíjet své tělo harmonicky, tedy procvičovat celé tělo, a ne pumpovat pouze bicepsy nebo hrudník. pro dny na konci (například) . Pro účely přežití v různých extrémních situacích jsou však nejdůležitější: záda a nohy! Ostatně právě oni poskytují terénní schopnosti s těžkým nákladem během války nebo přežití v divočině. V podmínkách nástupu PD je pro rychlé unesení co největšího množství ještě dostupného jídla, pitné vody a dalších dobrot potřeba velmi vyvinuté svalstvo dolních končetin a zad. Rozhodně se jim proto vyplatí věnovat patřičnou pozornost.

Síla nebo vytrvalost, co je pro survivalistu důležitější? Myslím, že obojí! Nikdy totiž nevíte, co přesně bude v dané situaci potřeba. Budete muset zvednout těžké poleno, které drtí jednu z částí vašeho (nebo někoho jiného) těla, nebo viset nad propastí po určitou dobu!

Jaká je optimální tělesná hmotnost survivalisty (myšleno sportovně vyvinutého; přítomnost velkého množství tuku jako způsob přežití není v tomto článku uvažována)? Na tuto otázku je docela těžké odpovědět, vše záleží na jednotlivci! Jedno je jasné, že nabraná svalová hmota by vás neměla výrazně připravit o flexibilitu, obratnost, reakci, rychlost pohybu (na rozvoji těchto vlastností se také vyplatí tvrdě pracovat a čím více svalové hmoty máte, tím více času budete mít by se tomu měl věnovat).

Rada pro každého, kdo začíná zvedat činky, je pravidelně trénovat (sestavte si tréninkový plán a striktně jej dodržujte, protože obnovit svou bývalou formu je mnohem těžší než se udržovat v dobré sportovní kondici). Správná technika provádění cviků, dobře navržený tréninkový systém, správná výživa jsou klíčem k úspěchu!

V tomto článku jsme se také rozhodli shromáždit řadu užitečných nákresů simulátorů! Opravdu, ne každý má možnost navštívit posilovnu, ale pokud máte dostatek touhy, můžete si doma vždy uspořádat houpací křeslo! Stačí nákres trenažéru, svařování, elektrody a materiál, ze kterého trenažér sestavíme - železo. Nevíte, jak vařit? Je čas se učit! Svářeč je v postapokalyptickém světě velmi dobrá profese.

Výkresy simulátorů pro vlastní výrobu:

Břišní lavice (skládací) s nastavitelným sklonem.

Pokud chcete rozvíjet svaly, ale nemáte příležitost navštívit posilovnu nebo koupit drahé vybavení, můžete si vyrobit stroj vlastníma rukama. Tento proces vyžaduje minimální množství času a peněz a výsledek nebude z hlediska účinnosti tréninku horší než zakoupené sportovní vybavení. O tom, jak si vyrobit vlastní posilovnu se sadou domácího cvičebního nářadí, si povíme níže.

Vždyť hmotnost olympijských a nárazníkových plátů může být stejná jako u běžné domácí činky s betonovými pláty. Ale lidi přitahují zázračné simulátory, světlé barvy a dobrá reklama.

Stojí za zmínku, že nic nebude fungovat zadarmo. Na výrobu vybavení a tréninkového vybavení budete muset utratit odpovídající množství peněz.

Proč to tedy dělat sami, když stále musíte utrácet peníze? Odpověď je jednoduchá, na výrobě cvičebních pomůcek ušetříte 10x částku, kterou byste utratili za drahé pomůcky.

Nejdůležitější vybavení pro vaši domácí posilovnu

Vyplatí se dát přednost volným činkám. Pokud je vaším cílem vybudovat harmonicky vyvinuté, silné tělo, pak by vaše volba měla bezpochyby padnout na královnu silových sportů.

Cvičební zařízení

• Činka. Lišta může být vyrobena z různých materiálů, k tomuto problému se dostaneme později. Pro, budete potřebovat talíře na činku, je vhodné je mít v páru, minimálně na 150 kilogramů. Sada činky také vyžaduje tyč ve tvaru W. Tento typ tyče je nezbytný pro napumpování paží a uvolnění napětí v kloubech.
• , je vhodné, aby byly skládací, protože zaberou méně místa.
• Stiskněte Bench, nejlépe s nastavitelným opěradlem. Tato lavice je nezbytná pro provádění tlaků v různých úhlech, mušek, pulovrů a dalších cviků.
• , jeden z nejsnáze dostupných posilovacích strojů. Vyznačují se snadnou výrobou a dostupností materiálů. Nabídka cviků je široká, takže tento posilovací stroj skvěle doplní posilovnu.
• Napájecí rám, zajistí vaši bezpečnost při provádění dřepů, mrtvých tahů a tlaků. Univerzální simulátor, který má jednoduchý design a vyznačuje se zvýšenou bezpečností.
• Válcový trenažér, provádět různé tahy. S pomocí takového stroje můžete dobře rozvíjet své laty a tricepsy.
• Pro budete potřebovat boxovací pytel a.

Zde je nejpotřebnější sestava pro kulturistiku a udržování fyzické kondice obecně.

Jaké sportovní vybavení si můžete vyrobit vlastníma rukama?

Na přání vyrobíme i posilovnu nejnovější generace, vyrobíme však pouze nejnutnější vybavení.

Činka je poměrně jednoduchý cvičební stroj na výrobu. Můžete k tomu použít trubky a kov a na palačinky pahýly, domácí betonové placky, kovové přířezy, setrvačníky aut a vše, co se dá na náš bar posadit.

Pro činky můžete vyrobit polotovary z výztuže a kovových trubek, palačinky z plastových lahví a betonových polotovarů. Hlavní podmínkou je, aby byla činka skládací.

Lavička se snadno vyrábí. Můžete vyrobit jeden univerzální, s nastavitelným úhlem, a druhý pod úhlem 45, 70, 90 stupňů.

Produkt je cenově dostupný a není drahý, ale hruška bude vyžadovat nějakou práci. Simulátor bude stát nějaké peníze, ale vydrží dlouho.

Co je potřeba k výrobě

Nejprve si vše rozdělíme na položky a inventář.

Činka

Na výrobu hrdla potřebujeme kovovou trubku o průměru 30mm a tloušťce 6mm. Délka krku by měla být od 1,6 m do 2 m.

Separátory, která oddělí pracovní plochu pro uchopení a místo pro palačinky. Na přepážky budeme potřebovat 2 silné šrouby nebo vyříznout 2 kusy plechu o průměru 50 mm. Střed desek vyvrtáme o 30 mm a máme hotové separátory, zbývá je pouze přivařit na trubku.

Zámky na krk. Jsou užitečné pro pevné upevnění závaží na čince. Můžete si zakoupit 2 pružinové zámky nebo vzít 2 kusy trubky o průměru 31 mm a vyvrtat do nich otvor a zajistit je šroubem.

Palačinky. Na výrobu palačinek si budeme muset vyrobit formu z desek a kovu. Pro výplň použijeme ušlechtilý beton a vyztužíme drátem.

Aby byla konstrukce palačinek odolnější a krásnější, budete muset palačinky pokrýt betonovým smaltem, což poskytne ochranu před vlhkostí a betonový prach z nich nespadne.

Činky

Na výrobu činek budeme potřebovat: 2 kusy trubky, formy na palačinky, zámky. Technologie výroby je stejná jako u činky. Je vhodné udělat vše najednou.

Na lavici budeme potřebovat: kovový čtverec, rozměry 50x50x4. Délka je jen asi 8,3 metru. Rozměry desky 1,3 x 0,3 m. Bude potřeba pro základnu.

kovový plát, na výrobu okvětních lístků. Instalují se na sloupky lavice a slouží jako držáky na činku.
K výrobě funkční stanice, která bude obsahovat hrazdu a tyče, budeme potřebovat kov na základnu a trubky na příčky. Beton pro lití konstrukce. Za předpokladu, že bude stanice instalována na ulici. Vyplatí se také svařit hrazdu ve výšce pro připevnění gymnastických kruhů a boxovacího pytle.

Výkonový rám, návrh je složitý a vyžaduje použití přesných výkresů a velkého množství materiálů. Mělo by se to tedy řešit samostatně.

Boxovací pytel

K výrobě boxovacího pytle budete potřebovat buď běžné pytle na skladování obilovin, nebo plachtu či plachtu. Rozměry pro výrobu - výška minimálně 1 metr, s hmotností je třeba počítat od 40 do 60 kg. 2 kovové kroužky, které dodají tvar boxovacímu pytli, 4 karabiny, metr řetízku a samotné polstrování. Jako výplň můžete použít hadry, staré věci a piliny.

Ke všemu byste také měli mít svářečku a veškeré příslušenství k ní, cement, písek, drcený kámen a myslící hlavu, která bude zodpovědná za výrobní proces

Popis výrobního procesu, pokyny krok za krokem

Činka

• K výrobě činky si nejprve vyrobíme přířezy na palačinky, vystřihneme je a z prkének smícháme tvar kruhu. Změříme střed a vložíme kus trubky o průměru 32 mm. Získáme centrovanou základnu. Okraje ořízneme cínem a spojíme samořeznými šrouby. Formulář je připraven. Formy vyrábíme na stejném principu pro činky. Rozměry formy si můžete upravit sami, myslete na to, že čím větší placka, tím bude těžší.
• Nyní musíme vyrobit rám, který bude pevně držet náš beton. Tento rám je upleten z drátu a umístěn na dno formy.
• Pro přípravu odolného ušlechtilého betonu musíme smíchat 1 pytel ušlechtilého cementu, 2 pytle drceného kamene a jeden a půl pytle písku. To vše se ředí vodou, dokud se nezíská jednotná hmota a umístí se do forem. Všechny nerovnosti vyrovnáme špachtlí a položíme další vrstvu drátu. Betonovou základnu nezapomeňte sešlapat a zhutnit, aby se v palačinkách netvořily dutiny. Nechte formy, dokud roztok úplně nevyschne. V průměru to bude trvat 3 dny.
• Po zaschnutí betonového roztoku opatrně vyjměte palačinky z forem; to musí být provedeno velmi opatrně, pokud nevyjdou, opatrně poklepejte okraje formiček kladivem a placky lze vyndat. Hotové palačinky zakryjte barvou na beton a nechte zaschnout.
• Začneme dělat krky. Vyrobíme si je 2, jeden je klasický bench press, druhý bude ve tvaru W. U klasické tyče si vezmeme náš blank, vybrousíme, aby byl hladký a pohodlný. Po broušení pomocí svářečky svaříme držáky ve vzdálenosti 40 cm od okrajů. Jako zámky použijeme závory. Poté na těchto 40 cm vyvrtáme 4 otvory pro instalaci zámků.
• Abychom vytvořili krk ve tvaru W, vezmeme prázdnou trubku, Upneme do svěráku a rovnoměrně ohneme střed do tvaru W. Pro místo na palačinky ustoupíme o 20 cm a přivaříme držáky.

Činky

Konstrukce činkových tyčí je vyrobena podle stejného principu jako klasická tyč.

Stiskněte Bench

Bench press bude mít složitější design.

Bereme naši surovinu ve formě čtvercové kovové trubky a vyrábíme z ní polotovary. Musíme zvážit design a rozměry. Náš kousek k výrobě zcela stačí a samotný nákres najdete na internetu.

Boxovací pytel

Pro boxovací pytel musíme vybrat materiál. Nejlepší volbou zůstává plátno. Pokud nemáte příležitost a dovednosti šít tašku sami, je lepší ji vzít do krejčovství. Je třeba upozornit, že horní kroužek není všit celý, ale jsou umístěny 4 mezery dlouhé 1 cm, na které budou umístěny karabiny.

Poté, co je taška připravena, musíte ji začít vycpávat. Hustota je stanovena pro každou osobu individuálně, ale pokud jste ve sportu nováčkem, neměli byste vak naplňovat těsně, abyste předešli zranění a umožnili vašim rukám zvyknout si.

Shrnutí

Na závěr veškeré práce dostaneme sestavu pro rozvoj síly, a to činku, tyč ve tvaru W, pár činek, lavičku a hrušku.

Podle doby používání vydrží placky minimálně 2 roky, hruška při správné péči a nevystavení vlhkému prostředí cca 5 let. Tyče a lavice jsou navždy.

Porovnání nákladů na použité materiály a nákladů na nákup nového simulátoru

V důsledku toho jsme utratili asi 10 tisíc rublů na veškerý materiál za předpokladu, že používáme pouze vysoce kvalitní materiály.

Nyní se podívejme na průměrné ceny za nový inventář:

• Olympijská činka se sadou závaží na 120 kg. Gumová ochrana vás bude stát asi 50 tisíc rublů.
• Cena za pár činek 20 kg je 15 000 rublů.
• Průměrná cena bench pressu je od 5tis.
• Boxovací pytel od 3,5 000. V důsledku toho ušetříme více než 70 tisíc rublů.

Obtížnost výroby

Složitost výroby takových simulátorů závisí na vašich schopnostech a představivosti. Pokud máte výrazný nedostatek dovedností, můžete využít služeb profesionálů. Podle propočtů by to mohlo stát přibližně dalších 10 tisíc rublů, ale ve srovnání s částkou za značkové vybavení nakonec budete moci ušetřit. Pokud se ale přesto rozhodnete dělat vše sami, získáte sadu užitečných dovedností, které se v budoucnu budou hodit pro rozšíření tělocvičny.

Bezpečnost použití

Stojí za zmínku, že se můžete zranit i na nejmodernějších cvičebních pomůckách. Stojí za to připomenout zlaté pravidlo kulturistiky „Ve všem by mělo být umírněnost“, což znamená, že pečlivě pracujte na technice a váha břemene se postupně sama zvýší. Pravděpodobnost zranění proto závisí především na vás.

(2 hlasů, průměr: 5,00 z 5)

Vyrobit si domácí cvičební pomůcky pro sport není tak složité, jak se na první pohled zdá. Nákup sportovního vybavení je drahý. I když proč kupovat, když si to můžete vyrobit ve své dílně. Existuje obrovské množství posilovacích strojů, které jsou určeny k procvičování jednotlivých svalových skupin. Dobře se hodí například pro domácí použití.

Jak si doma vyrobit stroj na napumpování břišních svalů a nohou

Existují však multifunkční cvičební stroje, které dokážou procvičovat více svalových skupin současně. Jedná se o multifunkční posilovací a eliptické trenažéry.

Univerzální simulátor pro cvičení kutilů

Podívejme se na příklad, jak si vyrobit domácí domácí posilovací stroj – hrazdu. Takové zařízení dokáže pumpovat nejen svaly paží, ale i prsní a zádové svaly. V závislosti na vzdálenosti mezi rukama a úchopem můžete cvičit různé svalové skupiny.

Univerzální simulátor pro cvičení kutilů

Udělat hrazdu je docela snadné. Chcete-li vyrobit jednoduchou příčku, musíte k otvoru dveří připevnit trubku s bezpečnostními upevňovacími prvky a šrouby. Tímto způsobem nebude klouzat ani se kroutit. Toto je nejběžnější možnost výroby příčky.

Vývoj břišního svalstva

Sportovní vybavení bude užitečné pro procvičování svalové hmoty paží, nohou a zad. Dosáhnout svalového růstu bez hrazdy, činky, činky nebo bradel není jednoduché. Práce břišních svalů je však poněkud odlišná. Například jeho pumpování nevyžaduje dlouhé přestávky, jako u jiných svalových skupin.

Co se týče oblíbenosti, na prvním místě mezi cviky zaměřenými na procvičení břišních svalů jsou různé druhy kliků nebo prkno na napumpování břišních svalů, následuje trénink ohýbání kolen na různých strojích, poté trénink s gymnastickým kolečkem. Dále se podíváme na to, jak si vyrobit domácí cvičební zařízení pro rozvoj břicha doma.

Jak vyrobit gymnastický válec?

V dnešní době je docela snadné vyrobit si domácí cvičební náčiní a na internetu najdete i nákresy jakéhokoliv sportovního náčiní. Nejoblíbenějším a nejlehčím posilovacím strojem je gymnastický válec pro rozvoj břišních svalů, který se snadno vyrábí. Funguje jak na břišní svaly, tak na další hlavní svalové skupiny. Hlavní výhodou válce je jeho stabilita při provádění fyzických cvičení.

K výrobě domácího ab pressu tedy budeme potřebovat kolečko o průměru 10 až 20 cm.Vzdálenost rukou je při cvičení velmi důležitá. Mělo by stačit k předklonu, ale zároveň by se nemělo dotýkat hrudníku. Jako váleček můžete použít kolečko ze starého dětského kočárku nebo jízdního kola.

Jak vyrobit gymnastický válec

K výrobě simulátoru můžete použít dva válečky najednou, které jsou umístěny blízko sebe. Tímto způsobem můžete udržet rovnováhu během výuky. Kromě koleček musíte najít dýmku z kovu, plastu nebo dřeva. Nejdůležitější je zvolit přesnou velikost - délka 30 cm, průměr 2 cm.

Trubka je osa, která musí být vložena do otvoru a upevněna uprostřed. Nejjednodušší způsob je omotat elektrickou páskou. Můžete ale použít i jiné dostupné prostředky, například použít uzávěr plastové láhve a starou římsu vzít jako trubku.

Existuje další způsob, jak vytvořit video. K tomu budete potřebovat: váleček, ořechy, kovovou tyč a také zavlažovací hadici, která je umístěna na tyči jako dekorace a pohodlí při provádění cvičení. Princip výroby válečku je stejný.

Jak vyrobit lavici pro tisk?

Nejčastěji se lavice používá k rozvoji břišních svalů. Dodává se ve dvou typech - standardní nebo také nazývané „římské křeslo“ a také sklopné, připevněné k nástěnným tyčím. Takové domácí cvičební stroje, zobrazené na fotografii, lze vyrobit pro trénink doma.

Jak vyrobit ab lavičku

Je však třeba poznamenat, že výroba římské židle z kovu může být dražší než ze dřeva. Přirozeně zabírá v domě poměrně velký prostor, takže v teplé sezóně by měl být umístěn na dvoře.

Pokud jde o závěsnou lavici, lze ji snadno upevnit na nástěnné tyče připevněním trámu k desce jako háku. Šířka desky by měla být alespoň 40 cm a délka by neměla být menší než výška cvičícího. Pro snazší postavení nohou, nebo spíše pokrčení v kolenou, můžete ze spodní strany na prkno přibít dřevěnou trubku.

Cvičební stroj pro posilování svalů nohou

Pro svalovou skupinu nohou je nutné rozvíjet svaly bicepsu a quadriceps femoris. Domácí zařízení se zpravidla může lišit pouze svou strukturou a kompaktností. Na běžném stroji na procvičování bicepsu femoris byste si měli lehnout na lavičku a patami tlačit na podhlavníky, přitom pokrčit nohy a v sedě procvičovat stehenní svaly a přitom natahovat nohy.

Cvičební stroj pro posilování svalů nohou

K výrobě takového stroje budete potřebovat kovový rám s vnitřními závažími, ke kterému je nutné lavici připevnit. Na druhou stranu měkké podhlavníky je potřeba k této lavici připevnit pomocí pantu a na okrajích jsou 2 páry madel. Jako závaží můžete použít tyčová závaží a připevnit je lankem k pákovému mechanismu. Vyrobit si domácí posilovací stroj na rozvoj svalů nohou sice není jednoduché, ale na procvičování stehenních svalů je skvělý.

Kromě tohoto trenažéru je ideální možností pro posílení svalů nohou plavání a jízda na kole. Tento stroj často používají profesionálové, aby přidali definici svých svalů. Komplex

Domácí cvičební stroj Nikolaje Dolinova „Zhubnout“, podle samotného tvůrce, pomáhá zkrátit dobu tréninku a nahradit vyčerpávající cvičení různým sportovním vybavením. Toto zařízení se aktivně používá nejen doma, ale také ve zdravotnických zařízeních. Chcete-li vyrobit posilovací stroj „Zhubnout“ vlastníma rukama, nepotřebujete mnoho úsilí ani peněz. Potřebné materiály najdete téměř v každé domácnosti. Pokud komponenty nemáte, můžete je vždy levně zakoupit v nejbližším železářství.

Předpokládá se, že níže popsaný lanový cvičební stroj podporuje rychlé hubnutí s minimálním úsilím. Je to pravda? Chcete-li odpovědět na otázku, pojďme se seznámit s principem fungování tohoto zařízení.

Připravili jsme komplex, který jim pomůže učinit je napumpovanými a atraktivními!

Tak, Dolinov tvrdí, že s jeho výtvorem, děláním 6-10 minut denně, můžete zhubnout 4-10 kg za měsíc. Výsledky jsou velmi dobré, vše je velmi lákavé, a proto mnozí, kteří se chtějí zbavit nadváhy, již vyzkoušeli lanový trenažér, jak lze posoudit podle četných recenzí. A to není překvapující, protože k získání štíhlého těla si stačí lehnout na záda, pohodlně se posadit a několik minut provádět požadované cviky. Všechno.

Měli bychom začít tím, že sám Dolinov kdysi vážil asi 90 kg a aby zhubl, vytvořil speciální posilovací stroj, díky kterému zhubl 20 kg za pouhých pár měsíců. Těžko říct, jestli je to pravda. Pochopit tedy můžeme pouze informace, které se přímo týkají tohoto zázračného vynálezu.

Cvičební stroj „Lose Weight“, který lze snadno vyrobit vlastníma rukama, je v podstatě párem lan se 4 smyčkami. Tato lana jsou upevněna na speciálním háku ve dveřích nebo stěně a člověk vkládá nohy/ruce do smyček a začíná provádět různá cvičení. Jaké je tajemství?

1. Při cvičení se do procesu zapojují všechny velké svalové skupiny (stejně jako při plavání nebo běhu), ale vzhledem k tomu, že je téměř celé tělo zavěšeno, není potřeba žádné zvláštní úsilí.
2. Svaly začínají pracovat (včetně hrudníku, břicha, nohou a paží), když cvičenec leží, a proto je trénink povolen lidem se zraněními, která neumožňují plné cvičení, nebo s neuspokojivou fyzickou zdatností.
3. Když člověk cvičí, metabolické procesy, jak ujišťuje sám Dolinov, se znatelně zrychlují, což přispívá k intenzivnějšímu spalování tukové tkáně.

Posilovací stroj „Zhubnout“ je jednoduchý domácí posilovací stroj

Video - N. Dolinov o svém inovativním simulátoru

Na poznámku! Náklady na takové zařízení jsou nízké (od 3 000 rublů), a proto se stává stále populárnější. Vyrobit si to sami je však ještě levnější, zejména proto, že v tomto procesu není nic extra složitého.

Mistrovská třída. Vyrobte si posilovací stroj „Zhubnout“ sami

Začněte přípravou všeho, co potřebujete. Chcete-li tedy vyrobit simulátor „Zhubnout“ Dolinov vlastníma rukama, budete potřebovat:

• polypropylenová trubka 50 cm dlouhá (vnitřní část - 2 cm);
• elektrická vrtačka, k tomu vrták 8 mm;
• karabiny (3 ks) s kroužky o průměru 3,5-4 cm;
• pila na kov;
• syntetický pás, jehož šířka je 3-4 cm a délka - 300 cm;
• háčky (také 3 ks) o průřezu 0,8 cm; nutně s polovičními kroužky na koncích;
• syntetické lano s vysokou pevností a hladkým povrchem; průměr tohoto lana je nejméně 1 cm a délka je 800 cm;
• plastové hmoždinky (3 ks).

S nákupem všeho výše uvedeného by neměly být žádné potíže. Je zcela zřejmé, že pokud jste žena, pak je kvůli vaší křehkosti a jemné duševní organizaci lepší svěřit práci zástupci silnějšího pohlaví. Po přípravě všeho potřebného se tedy můžete pustit do práce.

Pozorujete-li operní pěvce, můžete s jistotou říci, že jsou z větší části skutečně znatelně baculatí. Existuje několik vysvětlení a každé z nich má právo na existenci. V tomto článku zjistíme, zda je nadváha pro operního pěvce skutečně normou.

Pokud se budete řídit níže uvedenými doporučeními, budete se moci vyhnout chybám během procesu výroby/instalace.

1. Hotový simulátor by měl být umístěn buď ke zdi nebo k rámu dveří.
2. Výška otvoru pro upevnění háčků je 10 cm, 100 cm a 230 cm od povrchu podlahy.
3. Důležité je, aby napínací mechanismus vydržel zatížení minimálně 70 kg, přičemž sám uživatel musí vážit maximálně 200 kg.
4. Po zasunutí hmoždinek s háčky do stěny se připevní dvojice lan.

Návod na výrobu krok za krokem

Krok 1. Chcete-li si vyrobit simulátor „Zhubnout“ vlastníma rukama, nejprve vezměte trubku a odřízněte ji podle značek 12,5 cm (za předpokladu, že to nebylo provedeno v obchodě).

Krok 2. Do výsledných částí umístěte pásy, z nichž každý je 50 cm, a poté šijte (můžete buď ručně, nebo pomocí šicího stroje).

Krok 3. Překryjte strany a vytvořte prsten. Pokud jde o nožní trubky, musíte do nich umístit pár popruhů.

Krok 4. Svažte 100 cm dlouhý provaz kroužkem. Pamatujte, že uzly musí mít zvýšenou pevnost – při zvýšení zátěže lana často prokluzují. Poté na kroužek připevněte karabiny (v našem příkladu se používají, nikoli bloky, protože je snazší a levnější).

Na poznámku! Syntetické lano by mělo být vybráno se zvýšenými výkonnostními vlastnostmi s přihlédnutím k třecím charakteristikám.

Krok 5. Zbývající lano rozdělte na dvě části. Konce přivažte k páskovým kroužkům, které jsou umístěny v trubkách. Umístěte karabiny na samostatná lana.

Všechno, Použitím levných komponentů a materiálů jste vytvořili pohodlný lanový trenažér pro hubnutí.

Druhá možnost výroby

V tomto případě budete k práci potřebovat:

• lano s jádrem (průměr - 0,5-0,7 cm, délka - 670 cm);
• nůžky;
• dva bloky o průřezu 3 cm;
• půlkroužkový upevňovací šroub;
• popruhy (šířka – 5 cm, délka – 140 cm).

Je zřejmé, že hlavním prvkem celého zařízení zde bude také lano. Vezměte ji, rozřízněte ji na dvě části, ožeňte konce a poté vložte do bloku. V původní verzi jsou smyčky vybaveny trubičkami, ale místo nich lze použít smyčky. Stuhu rozstřihněte na čtyři stejné části a konce připalte. Dále přeložte popruh na polovinu a pomocí šicího stroje ušijte rovný steh (pamatujte na cvočky na patě/konci tohoto stehu).

Samoinstalace simulátoru - metoda č.2

Když je vše připraveno, přejděte k první lekci. Udělejte to tak, že si lehnete a přitlačíte spodní část zad k podlaze. Položte ruce/nohy do rukojetí a začněte provádět pohyby, které simulují jízdu na kole. Existuje řada dalších cviků, ale každopádně běhání by mělo začínat krátkou rozcvičkou.

Video – Dolinovský simulátor

Cvičení

Trénink, jak jsme již zjistili, by tedy měl vždy začínat lehkým zahřátím, díky kterému se svaly připraví na nadcházející zátěž. Můžete dělat dřepy, skákat přes švihadlo nebo udělat pár ohybů těla.

Zde jsou klíčová cvičení, pro která je simulátor určen (jsou všem známy a jsou docela jednoduché):

• zvedání nohou;
• běh s rovnýma nohama;
• "kolo".

Ve skutečnosti je to hlavní výhoda zařízení - můžete experimentovat a vybírat cvičení sami. Mohou to být například následující.