Спортът е полезна дейност (очевидно твърдение, с което никой няма да спори). Но по пътя на човек, който е преодолян от неустоима жажда да подобри физическото си здраве, често възникват много проблеми. И мързелът не е на първо място. Най-често или няма пари за плащане на абонамент за фитнес, или залата се намира много далеч от дома. Много хора решават всичко, като просто купуват специално оборудване в спортен магазин, но не всеки може да си позволи това. Дори най-простите дъмбели са неоправдано скъпи. В този случай има само един изход - да направите всичко сами.

Сглобяваме уреди за упражнения за дома със собствените си ръце за силови тренировки

Сглобяването на оборудване за силови тренировки за вашия дом със собствените си ръце е най-трудното нещо. Конструкциите им са обемисти, някои части трябва да са подвижни, а тялото трябва да е много здраво. Невъзможно е да се направи нещо полезно от лесни за обработка материали, в този случай е практически невъзможно да се направи без машина за заваряване.

Можете да направите такова спортно оборудване със собствените си ръце, с помощта на което можете да изпълнявате няколко различни упражнения. Например, настройка, на която се помпа пресата и която играе ролята на хоризонтална лента и успоредка. Неговият дизайн ще разгледаме по-подробно.

За да работите, ще трябва да закупите няколко кръгли и квадратни метални тръби, лист от ПДЧ, гума от пяна и покриващ материал (подлакътници и опора за гърба). Квадратните тръби се нарязват на части със следните дължини:

1. 2 броя по 40 см;

2. 3 броя по 55 см;

3. 2 броя по 65 см;

4. 1 брой 75см.

Кръглите тръби се нарязват на следните части:

1. 1 брой 75 см;

2. 2 броя по 20 см;

3. 6 броя по 15см.

Ние заваряваме частите заедно в една конструкция. Изрязваме правоъгълници от лист ПДЧ с необходимите размери (за гърба и подлакътниците). Към тях залепваме порест каучук и ги покриваме с избрания материал. Закрепваме ги на предназначените за тях места.

Направи си сам коремен тренажор, хоризонтална лента, диаграма на хоризонталната лента, етапи на създаване на хоризонтална лента

Ние правим спортно оборудване със собствените си ръце за фитнес класове

В този случай не е необходимо първо да правим чертеж на симулатора със собствените си ръце. Всички тези устройства са доста прости и не се нуждаете от специални умения, за да ги сглобите.

За да сглобите спортно оборудване със собствените си ръце за фитнес, имате нужда от много малко. Платформата за стъпала е изработена от лист ПДЧ, който е разрязан на три части:

1. Горна платформа: 50х100 см;

2. Подпорни стълбове: 50x30 см.

С помощта на самонарезни винтове закрепваме опорните стълбове към горната платформа. За покриване можете да вземете обикновена гумена постелка за баня, която се продава на ролки. С помощта на лепило го прикрепяме към повърхността и получаваме неплъзгаща се и стабилна повърхност на платформата.

Колелото за люлеене на пресата също е много популярно. Направата не може да бъде по-лесна, всичко, от което се нуждаете, е колело от стара количка или детска триколка, кръгъл метален профил (с резби в краищата), две, парче гумен маркуч или тиксо. Нарязваме профила на две половини, вкарваме краищата в отвора на колелото и закрепваме здраво дръжките с гайки. Разтягаме гумения маркуч върху краищата на профила или ги увиваме с електрическа лента.

Разглеждаме чертежите на симулатори със собствените си ръце и оценяваме тяхната сложност

Преди да сглобим оборудване за упражнения за дома със собствените си ръце, първо трябва да обмислим напредъка на работата, да изчислим разходите за закупуване на материали и производствените разходи, да преценим колко време може да отнеме работата и обективно да оценим силата си (дали можем да се справим със задачата или не).

Така че, гледайки чертежите на симулатор за бягане „направи си сам“, можете веднага да кажете, че малко хора могат да направят това. В крайна сметка бягащата пътека ще се окаже много обемиста, доста скъпа (необходими са специфични материали) и или неудобна за използване (поради липса на електрическо задвижване), или опасна (тъй като електрическото задвижване не е инсталирано правилно). Изводът е очевиден - по-просто, по-лесно и по-евтино е да закупите готов продукт в магазин.

Опитайте се да не се нагърбвате със задачи, които са извън вашите възможности. В противен случай, вместо желаните спестявания, можете да получите пълно главоболие и ужасно разочарование поради факта, че нищо не се е получило. Много по-лесно е да се сглобяват по-прости устройства и бавно да се спестяват пари от спестявания за по-сложни. Прочетете също нашето високо налягане за домашна употреба.

По въпросите на оцеляването, развитието на тялото и духа играе важна роля, защото колкото по-силен е човек, толкова повече шансове има да оцелее!

Разбира се, физически развитото, издръжливо и здраво тяло е само един от компонентите, необходими за успешното оцеляване! Полезните знания, способността за вземане на правилни решения, добрите реакции, психологическата подготовка, силата на волята и духа и много други параметри са не по-малко важни! В тази статия ще говорим конкретно за физическия компонент!

Няма по-добър начин да развиете собственото си тяло от спорта! Можете дори да кажете следното: редовното участие в активен спорт ще има 100% положително въздействие върху готовността ви за извънредни ситуации и способността ви да оцелеете. Най-детайлните резултати по отношение на развитието на вашето собствено тяло могат да бъдат постигнати чрез правене на желязо!

Освен това, в случай на оцелял, за нас не е толкова важно да изпомпваме определен обем бицепс, да правим изваяни коремни мускули, да участваме в състезания на г-н Вселена и т.н.

За един сървайвалист целта обикновено е просто да стане по-силен, по-издръжлив и да придобие тяло, което може да издържи на всяко предизвикателство! Това обаче не означава, че помпането на ръката до поне 40 см обем е лошо или че не искаме корема на корема! Вдигането на тежести ви позволява да се съсредоточите върху най-слабите части на тялото си и да ги укрепите.

Тренировките с тежести за сървайвалиста са само част от цялостната тренировка и освен бодибилдинга, не забравяйте да изберете други спортове, които развиват издръжливостта за редовни упражнения: бягане, плуване, колоездене, бокс и т.н.) Това ще ви укрепи още повече!

Лично аз съм на мнение, че човек, занимаващ се с бодибилдинг, независимо от целите си (оцеляване или други), във всеки случай трябва да развива тялото си хармонично, тоест да тренира цялото тяло, а не да помпа само бицепсите или гърдите дни наред (например) . Но за целите на оцеляването в различни екстремни ситуации най-важни са: гърба и краката! В края на краищата те са тези, които осигуряват проходимост при тежко натоварване по време на война или оцеляване в дивата природа. В условията на началото на PD, за да се пренесе възможно най-бързо от все още наличната храна, питейна вода и други лакомства, са необходими много развити мускули на долните крайници и гърба. Ето защо определено си струва да им обърнете необходимото внимание.

Сила или издръжливост, кое е по-важно за един сървайвалист? Мисля, че и двете! В крайна сметка никога не се знае какво точно ще е необходимо в дадена ситуация. Ще трябва ли да вдигнете тежък дънер, който смазва една от частите на вашето (или на някой друг) тяло или да висите над пропаст за определено време!

Какво е оптималното телесно тегло на един сървайвалист (което означава атлетично развит; наличието на голямо количество мазнини като метод за оцеляване не се разглежда в тази статия)? Трудно е да се отговори на този въпрос, всичко зависи от човека! Едно е ясно, че мускулната маса, която сте натрупали, не трябва значително да ви лишава от гъвкавост, ловкост, реакция, бързина на движение (развитието на тези качества също си заслужава да работите усилено и колкото повече мускулна маса имате, толкова повече време трябва да се посвети на това).

Съветът към всеки, който започва да вдига тежести е да тренира редовно (начертайте тренировъчен план и го спазвайте стриктно, защото възстановяването на предишната ви форма е много по-трудно от това да се поддържате в добра спортна форма). Правилната техника за изпълнение на упражненията, добре разработената тренировъчна система, правилното хранене са ключът към успеха!

В тази статия решихме също да съберем редица полезни чертежи на симулатори! Наистина, не всеки има възможност да посети фитнес зала, но ако имате достатъчно желание, винаги можете да организирате люлеещ се стол у дома! Всичко, от което се нуждаете, е чертеж на симулатора, заваряване, електроди и материала, от който ще сглобим симулатора - желязо. Не знаете как да готвите? Време е да научите! Заварчикът е много добра професия в постапокалиптичен свят.

Чертежи на симулатори за самостоятелно производство:

Коремна лежанка (сгъваема) с регулируем наклон.

Ако искате да развиете мускули, но няма възможност да посетите фитнес залата или да закупите скъпо оборудване, можете да направите машина със собствените си ръце. Процесът изисква минимално време и пари, а резултатът няма да бъде по-нисък от закупеното спортно оборудване по отношение на ефективността на обучението. Ще говорим за това как да направите своя собствена фитнес зала с набор от домашно оборудване за упражнения по-долу.

В края на краищата теглото на олимпийските и бронените плочи може да бъде същото като това на обикновена домашна щанга с бетонни плочи. Но хората са привлечени от симулатори на чудо, ярки цветове и добра реклама.

Струва си да се отбележи, че нищо няма да работи безплатно. Ще трябва да похарчите достатъчна сума пари, за да направите оборудване и оборудване за обучение.

Така че защо да го правите сами, ако все още трябва да харчите пари? Отговорът е прост, ще спестите от производството на уреди за упражнения 10 пъти повече от сумата, която бихте похарчили за скъпо оборудване.

Най-важното оборудване за вашия домашен фитнес

Струва си да дадете предпочитание на свободните тежести. Ако вашите цели са да изградите хармонично развито, силно тяло, тогава несъмнено вашият избор трябва да падне върху кралицата на силовите спортове.

Уред за упражнения

• Мряна. Барът може да бъде направен от различни материали; ще стигнем до този въпрос по-късно. Защото ще ви трябват плочи за щангата, препоръчително е да са по двойки, за поне 150 килограма. Освен това комплектът с щанги изисква W-образна щанга. Този тип бар е необходим за изпомпване на ръцете и облекчаване на напрежението върху ставите.
• , препоръчително е да са сгъваеми, тъй като ще заемат по-малко място.
• Пейка за преса, за предпочитане с регулируема облегалка. Тази пейка е необходима за извършване на преси под различни ъгли, флайсове, пуловери и други упражнения.
• , един от най-лесно достъпните тренажори. Те се отличават с лекота на производство и достъпност на материалите. Гамата от упражнения е широка, така че тази тренажорна машина идеално ще допълни фитнес залата.
• Силова рамка, ще гарантира вашата безопасност при изпълнение на клекове, мъртва тяга и преси. Универсален симулатор, който има прост дизайн и се отличава с повишена безопасност.
• Ролков тренажор, за извършване на различни дърпания. С помощта на такава машина можете да развиете добре латовете и трицепсите си.
• За вас ще трябва боксова круша и.

Тук е най-необходимият комплект за бодибилдинг и поддържане на физическа форма като цяло.

Какъв вид спортно оборудване можете да направите със собствените си ръце?

При желание можем да изработим и фитнес зала от последно поколение, но ще изработим само най-необходимите уреди.

Щангата е доста лесна за направа тренировъчна машина. За него можете да използвате тръби и метал, а за палачинки пънчета, домашно приготвени бетонни палачинки, метални заготовки, маховици на автомобили и всичко, което може да седи на нашия бар.

За дъмбели можете да направите заготовки от армировка и метални тръби, палачинки от пластмасови бутилки и бетонни заготовки. Основното условие е да направите дъмбела сгъваем.

Пейката се изработва лесно. Можете да направите едната универсална, с регулируем ъгъл, а другата под ъгъл 45, 70, 90 градуса.

Продуктът е достъпен и не е скъп, но крушата ще изисква малко работа. Симулаторът ще струва малко пари, но ще продължи дълго време.

Какво е необходимо за производството

Първо, нека разделим всичко на елементи и оборудване.

Мряна

За да направим гърлото, се нуждаем от метална тръба с диаметър 30 ​​мм и дебелина 6 мм. Дължината на шията трябва да бъде от 1,6 m до 2 m.

Разделители, която ще раздели работната повърхност за захващане и мястото за палачинките. За разделителите ще ни трябват 2 здрави болта или изрежете 2 парчета метална плоча с диаметър 50 mm. Пробиваме центъра на плочите с 30 мм и имаме готови сепаратори, остава само да ги заваряме към тръбата.

Брави за врата.Те са полезни за здраво фиксиране на тежестите върху щангата. Можете да закупите 2 пружинни ключалки или да вземете 2 парчета тръба с диаметър 31 mm и да пробиете дупка в тях и да ги закрепите с болт.

Палачинки.За да направим палачинки, ще трябва да направим форма от дъски и метал. За запълване ще използваме висококачествен бетон и ще го армираме с тел.

За да направите конструкцията на палачинките по-трайна и по-красива, ще трябва да покриете палачинките с бетонен емайл, това ще осигури защита от влага и бетонният прах няма да падне от тях.

Дъмбели

За да направим дъмбели, ще ни трябват: 2 парчета тръба, форми за палачинки, брави. Технологията на изработка е същата като тази на щангата. Препоръчително е да направите всичко наведнъж.

За пейката ще ни трябва: метален квадрат с размери 50x50x4. Дължината е само около 8,3 метра. Размери на дъската 1,3 на 0,3м. Ще е необходимо за основата.

метална чиния,за правене на листенца. Те се монтират на стойките на пейката и служат като държачи за щангата.
За да направим функционална станция, която ще съдържа хоризонтална лента и пръти, ще ни трябва метал за основата и тръби за напречните греди. Бетон за изливане на конструкцията. При условие, че станцията ще бъде инсталирана на улицата. Също така си струва да заварявате напречната греда на височина за закрепване на гимнастически пръстени и боксова торба.

Силова рамка,дизайнът е сложен и изисква използването на прецизни чертежи и голямо количество материали. Така че трябва да се разглежда отделно.

Боксова круша

За да направите боксова круша, ще ви трябват или обикновени торби за съхранение на зърнени култури, или брезент или брезент. Размери за изработка - височина най-малко 1 метър, трябва да се вземе предвид теглото от 40 до 60 кг. 2 метални ринга, които ще придадат форма на боксовата круша, 4 карабинера, метър верига и самата подплата. Можете да използвате парцали, стари неща и дървени стърготини като подплата.

Също така, в допълнение към всичко, трябва да имате машина за заваряване и всички аксесоари за нея, цимент, пясък, трошен камък и мислеща глава, която ще отговаря за производствения процес

Описание на производствения процес, инструкции стъпка по стъпка

Мряна

• За да направим щанга, първо правим заготовки за палачинки, изрязваме ги и сглобяваме кръг от дъски. Измерваме средата и вкарваме парче тръба с диаметър 32 mm. Получаваме центрирана основа. Подрязваме ръбовете с калай и го свързваме с самонарезни винтове. Формата е готова. Ние правим форми, използвайки същия принцип за дъмбели. Можете сами да регулирате размерите на формата, като имайте предвид, че колкото по-голяма е палачинката, толкова по-тежка ще бъде.
• Сега трябва да направим рамка, която да държи здраво нашия бетон.Тази рамка се изплита от тел и се поставя на дъното на формата.
• За да приготвим траен висококачествен бетон, трябва да смесим 1 торба висококачествен цимент, 2 торби трошен камък и една и половина торби пясък. Всичко това се разрежда с вода до получаване на еднородна маса и се поставя във форми. Изглаждаме всички неравности с шпатула и полагаме друг слой тел. Не забравяйте да стъпчите и уплътните бетонната основа, за да избегнете образуването на кухини в палачинките. Оставете формите, докато разтворът изсъхне напълно. Средно ще отнеме 3 дни.
• След като бетонният разтвор изсъхне, внимателно извадете палачинките от формите, това трябва да се направи много внимателно,ако не излязат, внимателно изчукайте с чук краищата на формичките и палачинките могат да се извадят. Покрийте готовите палачинки с боя за бетон и оставете да изсъхнат.
• Нека започнем да правим вратовете.Ще направим 2 от тях, едната е класическа пейка, втората ще бъде с форма на W. За класически бар вземаме нашата заготовка, смиламе я, така че да е гладка и удобна. След смилане, използвайки заваръчна машина, заваряваме държачите на разстояние 40 см от ръбовете. Ще използваме болтове като брави. След това на тези 40 см пробиваме 4 дупки за монтиране на брави.
• За да направим W-образна врата, вземаме празна тръба,Затягаме го в менгеме и равномерно огъваме средата до форма W. За място за палачинките отстъпваме 20 см и заваряваме държачите.

Дъмбели

Дизайнът на дъмбели е направен по същия принцип като класическия бар.

Пейка за преса

Пейката ще има по-сложен дизайн.

Взимаме нашата суровина под формата на квадратна метална тръба и правим заготовки от нея. Трябва да вземем предвид дизайна и размерите. Нашето парче е напълно достатъчно за производство, а самият чертеж може да се намери в интернет.

Боксова круша

За боксовата круша трябва да изберем материала. Най-добрият избор си остава канавацата. Ако нямате възможност и умения сами да шиете чанта, тогава е по-добре да я занесете в шивашки магазин. Трябва да се отбележи, че горният пръстен не е зашит изцяло, а са поставени 4 празнини с дължина 1 см. На тези празнини ще бъдат поставени карабинери.

След като чантата е готова, трябва да започнете да я пълните. Плътността се определя индивидуално за всеки човек, но ако сте начинаещ в спорта, тогава не трябва да пълните плътно торбата, за да избегнете наранявания и да позволите на ръцете ви да свикнат с нея.

Обобщаване

В края на цялата работа получаваме комплект за развиване на сила, а именно щанга, W-образна щанга, чифт дъмбели, пейка и круша.

Според периода на употреба палачинките ще издържат най-малко 2 години, крушата, ако се грижи правилно и не е изложена на влажна среда, ще продължи около 5 години. Щангите и пейката са завинаги.

Сравнение на цената на използваните материали и цената за закупуване на нов симулатор

В резултат на това похарчихме около 10 хиляди рубли за целия материал, при условие че използваме само висококачествени материали.

Сега нека да разгледаме средните цени за нов инвентар:

• Олимпийска щанга с комплект тежести за 120 кг. Гумената защита ще ви струва около 50 хиляди рубли.
• Цената за чифт дъмбели от 20 кг е 15 000 рубли.
• Средната цена на лежанка е от 5 хиляди.
• Боксова круша от 3,5 хил. В резултат на това спестяваме повече от 70 хил. Рубли.

Трудност на производството

Сложността на правенето на такива симулатори зависи от вашите способности и въображение. Ако имате значителна липса на умения, можете да използвате услугите на професионалисти. Според изчисленията това може да струва приблизително още 10 хиляди рубли, но в сравнение със сумата за марково оборудване, в крайна сметка все пак ще можете да спестите. Но ако все пак решите да направите всичко сами, ще получите набор от полезни умения, които ще ви бъдат полезни в бъдеще за разширяване на фитнес залата.

Безопасност при използване

Струва си да се отбележи, че можете да се нараните дори и с най-модерното оборудване за упражнения. Струва си да запомните златното правило на бодибилдинга „Трябва да има умереност във всичко“, което означава, че внимателно работете върху техниката и тежестта на тежестта постепенно ще се увеличи сама. Следователно вероятността от нараняване зависи преди всичко от вас.

(2 гласове, средно: 5,00 от 5)

Създаването на домашно оборудване за спорт не е толкова трудно, колкото изглежда на пръв поглед. Купуването на спортно оборудване е скъпо. Въпреки че защо да купувате, ако можете да го направите във вашата работилница. Има огромен брой тренировъчни машини, които са предназначени да тренират отделни мускулни групи. Например, той е много подходящ за домашна употреба.

Как да си направите машина у дома за помпане на корема и краката

Има обаче многофункционални тренажори, които могат да работят едновременно с няколко мускулни групи. Това са многофункционални силови и елиптични тренажори.

Универсален тренажор за упражнения „направи си сам“.

Нека да разгледаме пример за това как да направите домашна машина за домашни упражнения - напречна греда. Такова устройство може да изпомпва не само мускулите на ръцете, но и гръдните мускули и мускулите на гърба. В зависимост от разстоянието между ръцете и хвата можете да натоварвате различни мускулни групи.

Универсален тренажор за упражнения „направи си сам“.

Изработването на напречна греда е доста лесно. За да направите обикновена напречна греда, трябва да прикрепите тръба с предпазни крепежни елементи и винтове към отвора на вратата. По този начин няма да се плъзга или усуква. Това е най-често срещаният вариант за направа на напречна греда.

Развитие на коремните мускули

Спортното оборудване ще бъде полезно за трениране на мускулната маса на ръцете, краката и гърба. Постигането на мускулен растеж без хоризонтална лента, щанга, дъмбел или успоредка не е лесно. Работата на коремните мускули обаче е малко по-различна. Например, изпомпването му не изисква дълги почивки, както при други мускулни групи.

По отношение на популярността, първото място сред упражненията, насочени към трениране на коремните мускули, включва различни видове коремни преси или дъска за изпомпване на корема, следвани от тренировки за огъване на коленете на различни машини, след това тренировки с гимнастическо колело. След това ще разгледаме как да си направим домашно оборудване за упражнения за развитие на корема у дома.

Как да си направим гимнастически валяк?

В днешно време е доста лесно да направите домашно оборудване за упражнения, а също така можете да намерите чертежи на всяко спортно оборудване в интернет. Най-популярната и лека тренировъчна машина е гимнастическа ролка за развитие на коремните мускули, която е лесна за правене. Работи както за коремните мускули, така и за други основни мускулни групи. Основното предимство на ролера е неговата стабилност при извършване на физически упражнения.

И така, за да си направим домашна коремна преса ще ни трябва колело с диаметър от 10 до 20 см. Разстоянието на ръцете е много важно при тренировките. Тя трябва да е достатъчна за навеждане напред, но в същото време не трябва да докосва гърдите. За ролка можете да използвате колело от стара бебешка количка или велосипед.

Как да си направим гимнастически валяк

За да направите симулатора, можете да използвате две ролки наведнъж, които са разположени близо една до друга. По този начин можете да поддържате баланса си добре по време на часовете. В допълнение към колелата трябва да намерите тръба от метал, пластмаса или дърво. Най-важното е да изберете точен размер - дължина 30 см, диаметър 2 см.

Тръбата е ос, която трябва да бъде вкарана в отвора и фиксирана в средата. Най-лесният начин е да го увиете с електрическа лента. Но можете да използвате и други налични средства, например да използвате капачката на пластмасова бутилка и да вземете стар корниз като тръба.

Има и друг начин да направите видео. За да направите това ще ви трябва: ролка, гайки, метален прът, както и маркуч за поливане, който се поставя върху пръта като декорация и удобство при изпълнение на упражнения. Принципът на правене на валяк е същият.

Как да си направим пейка за пресата?

Най-често се използва пейка за развитие на коремните мускули. Предлага се в два вида - стандартен или наричан още "римски стол", както и шарнирен, закрепен към стенните щанги. Такива домашни тренажори, показани на снимката, могат да бъдат направени за тренировки у дома.

Как да си направим коремна пейка

Въпреки това си струва да се отбележи, че изработката на римски стол от метал може да бъде по-скъпа, отколкото от дърво. Естествено, той заема доста голямо пространство в къщата, така че през топлия сезон трябва да се постави в двора.

Що се отнася до висящата пейка, тя може лесно да се фиксира върху решетките на стената чрез прикрепване на греда към дъската като кука. Ширината на дъската трябва да е най-малко 40 см, а дължината не по-малка от ръста на трениращия. За да улесните позиционирането на краката си или по-скоро да ги огънете в коленете, можете да заковате дървена тръба към дъската от долната страна.

Тренажор за трениране на мускулите на краката

За мускулната група на краката е необходимо да се развият мускулите на бицепса и четириглавия бедрен мускул. По правило домашното оборудване може да се различава само по своята структура и компактност. На обикновена машина, за да тренирате мускула на бицепса на бедрената кост, трябва да легнете на пейка и да натиснете опорите с петите си, докато сгъвате краката си, а в седнало положение тренирате мускулите на бедрата, докато изпъвате краката си.

Тренажор за трениране на мускулите на краката

За да направите такава машина, ще ви е необходима метална рамка с вътрешни тежести, към която трябва да се прикрепи пейката. От друга страна, меките опори трябва да бъдат прикрепени към тази пейка с помощта на панта, а по краищата има 2 чифта дръжки. Можете да използвате тежести като тежести и да ги прикрепите към лостовия механизъм с кабел. Въпреки че не е лесно да се направи домашна тренажор за развиване на мускулите на краката, той е чудесен за трениране на мускулите на бедрата.

В допълнение към този тренажор плуването и колоезденето са идеални възможности за укрепване на мускулите на краката. Тази машина често се използва от професионалисти, за да добавят дефиниция към мускулите си. Комплекс

Домашният тренажор на Николай Долинов „Отслабнете“, според самия създател, помага да се намали времето за тренировка и да се заменят изтощителните упражнения с различни спортни уреди. Това устройство се използва активно не само у дома, но и в медицински институции. За да направите тренажор „Отслабнете“ със собствените си ръце, нямате нужда от много усилия или пари. Необходимите материали могат да бъдат намерени в почти всеки дом. Ако нямате компонентите, винаги можете да ги купите евтино в най-близкия магазин за хардуер.

Смята се, че описаната по-долу тренажор с въже насърчава бърза загуба на тегло с минимални усилия. Вярно ли е? За да отговорим на въпроса, нека се запознаем с принципа на работа на това устройство.

Подготвихме комплекс, който ще ви помогне да ги направите напомпани и привлекателни!

Така, Долинов твърди, че с неговото творение, като правите 6-10 минути на ден, можете да отслабнете с 4-10 кг за един месец. Резултатите са много добри, всичко е много изкушаващо и затова мнозина, които искат да се отърват от наднорменото тегло, вече са опитали тренажора с въжета, както може да се съди по многобройни прегледи. И това не е изненадващо, защото за да получите стройно тяло, просто трябва да легнете по гръб, да седнете удобно и да изпълнявате необходимите упражнения за няколко минути. Всичко.

Трябва да започнем с факта, че самият Долинов някога е тежал около 90 кг и, за да отслабне, той създаде специална тренажорна машина, благодарение на която загуби 20 кг само за няколко месеца. Трудно е да се каже дали това е вярно. Следователно можем да разберем само информацията, която се отнася пряко до това чудодейно изобретение.

По същество машината за упражнения „Отслабнете“, която е лесна за правене със собствените си ръце, е чифт въжета с 4 бримки. Тези въжета се закрепват към специална кука на вратата или стената и човекът вкарва краката/ръцете си в примките и започва да изпълнява различни упражнения. каква е тайната

1. Когато човек тренира, в процеса участват всички големи мускулни групи (както при плуване или бягане), но поради факта, че почти цялото тяло е окачено, не се изискват специални усилия.
2. Мускулите започват да работят (включително гърдите, корема, краката и ръцете), когато практикуващият е в легнало положение, поради което тренировката е разрешена за хора с травми, които не позволяват пълно натоварване, или с незадоволителна физическа подготовка.
3. Когато човек тренира, метаболитните процеси, както уверява самият Долинов, значително се ускоряват, което допринася за по-интензивно изгаряне на мастната тъкан.

Уредът за отслабване е обикновен уред за домашни упражнения

Видео - Н. Долинов за неговия иновативен симулатор

За бележка! Цената на такова устройство е ниска (от 3000 рубли) и затова става все по-популярна. Но да го направите сами е още по-евтино, особено след като в този процес няма нищо супер сложно.

Майсторски клас. Направете сами уреда за упражнения „Отслабнете“.

Започнете, като подготвите всичко необходимо. Така че, за да направите симулатора на Долинов „Отслабнете“ със собствените си ръце, ще ви трябва:

• полипропиленова тръба с дължина 50 см (вътрешно сечение - 2 см);
• електрическа бормашина, 8 мм бормашина за нея;
• карабинери (3 бр.) с халки с диаметър 3,5-4 см;
• трион за метал;
• синтетичен колан, чиято ширина е 3-4 см, а дължината - 300 см;
• куки (също 3 бр.) със сечение 0,8 см; задължително с половин пръстени в краищата;
• синтетично въже с висока якост и гладка повърхност; диаметърът на това въже е най-малко 1 см, а дължината е 800 см;
• пластмасови дюбели (3 бр.).

Не трябва да има трудности при закупуването на всичко изброено по-горе. Съвсем очевидно е, че ако сте жена, тогава поради вашата крехкост и фина психическа организация е по-добре да поверите работата на представител на по-силния пол. Така че, след като подготвите всичко необходимо, можете да се заемете с бизнеса.

Ако наблюдавате оперни певци, можете да кажете с увереност, че в по-голямата си част те наистина са забележимо пълни. Има няколко обяснения и всяко от тях има право на съществуване. В тази статия ще разберем дали наднорменото тегло всъщност е норма за оперен певец.

Ако следвате препоръките по-долу, ще можете да избегнете грешки по време на процеса на производство/монтиране.

1. Готовият симулатор трябва да бъде поставен до стената или до рамката на вратата.
2. Височината на отвора за фиксиране на куките е 10 см, 100 см и 230 см от повърхността на пода.
3. Важно е механизмът за опъване да може да издържи натоварване от най-малко 70 kg, докато самият потребител трябва да тежи максимум 200 kg.
4. След като дюбелите с куки се вкарат в стената, се закрепват чифт въжета.

Инструкции за производство стъпка по стъпка

Етап 1. За да направите симулатора „Отслабнете“ със собствените си ръце, първо вземете тръбата и я изрежете според маркировките от 12,5 cm (при условие, че това не е направено в магазина).

Стъпка 2. Поставете колани в получените секции, дължината на всяка от които е 50 см, след което зашийте (можете ръчно или с помощта на шевна машина).

Стъпка 3. Застъпете страните, за да оформите пръстен. Що се отнася до тръбите за краката, трябва да поставите чифт ленти в тях.

Стъпка 4. Завържете въже с дължина 100 см с халка. Не забравяйте, че възлите трябва да имат повишена здравина - когато натоварването се увеличи, въжетата често се плъзгат. След това прикрепете карабинери (те се използват в нашия пример, а не блокове, тъй като те са по-лесни и по-евтини за закупуване) към пръстена.

За бележка! Синтетичното въже трябва да бъде избрано с повишени експлоатационни свойства, като се вземат предвид характеристиките на триене.

Стъпка 5. Разделете останалото въже на две. Завържете краищата към пръстените за каишка, които са поставени в тръбите. Поставете карабинери на отделни въжета.

Всичко, Използвайки евтини компоненти и материали, вие сте направили удобен тренажор за въжетаза отслабване.

Втори вариант за изработка

В този случай за работа ще ви трябва:

• въже със сърцевина (диаметър - 0,5-0,7 см, дължина - 670 см);
• ножици;
• два блока с напречно сечение 3 см;
• закрепващ винт с половин пръстен;
• прашки (ширина – 5 см, дължина – 140 см).

Очевидно основният елемент на цялото устройство тук също ще бъде въжето. Вземете го, разрежете го на две части, изпечете краищата и след това го поставете в блока. В оригиналната версия примките са оборудвани с тръби, но вместо тях могат да се използват сапани. Нарежете лентата на четири равни части и изпечете краищата. След това сгънете прашката наполовина и с помощта на шевна машина зашийте прав шев (запомнете щипките на петата/крайната част на този шев).

Самостоятелно инсталиране на симулатора - метод №2

Когато всичко е готово, преминете към първия урок. Направете го, като легнете и притиснете долната част на гърба към пода. Поставете ръцете/краката си в дръжките и започнете да правите движения, които симулират каране на велосипед. Има редица други упражнения, но във всеки случай бягането трябва да започне с кратко загряване.

Видео – симулатор на Долинов

Упражнения

Така че тренировката, както вече разбрахме, винаги трябва да започва с леко загряване, благодарение на което мускулите ще се подготвят за предстоящите натоварвания. Можете да правите клякания, скачане на въже или няколко навеждания на тялото.

Ето основните упражнения, за които е предназначен симулаторът (те са известни на всички и са доста прости):

• повдигане на краката;
• бягане с прави крака;
• "велосипед".

Всъщност това е основното предимство на устройството - можете сами да експериментирате и да избирате упражнения. Те могат да бъдат например следните.