Hjemmelaget treningsapparat til hjemmet. Vi lager hjemmetreningsutstyr med egne hender ved hjelp av enkle tegninger

Sport er en nyttig aktivitet (et åpenbart utsagn som ingen vil krangle med). Men på veien til en person som er overvunnet av en uimotståelig tørst etter å forbedre sin fysiske helse, oppstår ofte mange problemer. Og latskap står ikke først i køen. Som oftest er det enten ikke penger å betale for et treningsmedlemskap, eller så ligger treningsstudioet veldig langt hjemmefra. Mange løser alt ved ganske enkelt å kjøpe spesialutstyr i en sportsbutikk, men ikke alle har råd til dette. Selv de enkleste manualene er urimelig dyre. I dette tilfellet er det bare en vei ut - å gjøre alt selv.

Vi monterer treningsutstyr til hjemmet med egne hender for styrketrening

Å montere styrketreningsutstyr til hjemmet ditt med egne hender er det vanskeligste. Strukturene deres er klumpete, noen deler må være bevegelige, og kroppen må være veldig sterk. Det er umulig å lage noe nyttig av materialer som er enkle å behandle; i dette tilfellet er det praktisk talt umulig å klare seg uten en sveisemaskin.

Du kan lage slikt sportsutstyr med egne hender, ved hjelp av det kan du utføre flere forskjellige øvelser. For eksempel et oppsett som pressen pumpes på og som spiller rollen som en horisontal stang og parallellstaver. Det er designen vi vil vurdere mer detaljert.

For å jobbe må du kjøpe flere runde og firkantede metallrør, et ark med sponplater, skumgummi og dekkmateriale (armlener og ryggstøtte). Firkantede rør kuttes i seksjoner med følgende lengder:

1. 2 stykker på 40 cm;

2. 3 stykker på 55 cm;

3. 2 stykker på 65 cm;

4. 1 stk 75 cm.

Runde rør kuttes i følgende seksjoner:

1. 1 stk 75 cm;

2. 2 stykker på 20 cm;

3. 6 stk 15 cm hver.

Vi sveiser delene sammen til en enkelt struktur. Vi kutter ut rektangler fra et ark med sponplater i de nødvendige størrelsene (for rygg og armlener). Vi limer skumgummi til dem og dekker dem med det valgte materialet. Vi fester dem på de stedene som er beregnet for dem.

Gjør-det-selv magetrener, horisontal stang, diagram av den horisontale stangen, stadier for å lage en horisontal stang

Vi lager sportsutstyr med egne hender for treningstimer

I dette tilfellet trenger vi ikke først å lage en tegning av simulatoren med egne hender. Alle disse enhetene er ganske enkle, og du trenger ingen spesielle ferdigheter for å sette dem sammen.

For å montere sportsutstyr med egne hender for trening, trenger du veldig lite. Trinnplattformen er laget av et ark med sponplater, som er kuttet i tre deler:

1. Øvre plattform: 50x100 cm;

2. Støttestolper: 50x30 cm.

Ved hjelp av selvskruende skruer fester vi støttestolpene til den øvre plattformen. Til tildekking kan du ta en vanlig baderomsmatte i gummi, som selges i ruller. Ved hjelp av lim fester vi den til overflaten og får en sklisikker og stabil overflate på plattformen.

Hjulet for å svinge pressen er også veldig populært. Det kan ikke være enklere, alt du trenger er et hjul fra en gammel barnevogn eller en trehjulssykkel for barn, en rund metallprofil (med gjenger på endene), to, et stykke gummislange eller elektrisk tape. Vi kutter profilen i to halvdeler, setter endene inn i hullet på hjulet og fester håndtakene tett med muttere. Vi strekker gummislangen over endene av profilen eller vikler dem med elektrisk tape.

Vi ser på tegningene av simulatorer med egne hender og evaluerer deres kompleksitet

Før vi monterer treningsutstyr til hjemmet med egne hender, må vi først tenke gjennom fremdriften i arbeidet, beregne kostnadene ved innkjøp av materialer og produksjonskostnader, anslå hvor lang tid arbeidet kan ta og objektivt vurdere vår styrke (om vi kan klare oss med oppgaven eller ikke).

Så når du ser på tegningene til en gjør-det-selv-løpesimulator, kan du umiddelbart si at få mennesker kan gjøre dette. Tredemøllen vil ende opp med å bli veldig klumpete, ganske dyr (spesifikke materialer kreves) og enten upraktisk å bruke (på grunn av mangelen på en elektrisk stasjon) eller farlig (siden den elektriske stasjonen ikke er riktig installert). Konklusjonen er åpenbar - det er enklere, enklere og billigere å kjøpe et ferdig produkt i en butikk.

Prøv å ikke ta på deg oppgaver som ligger utenfor din kapasitet. Ellers, i stedet for ønsket besparelse, kan du ende opp med full hodepine og forferdelig frustrasjon på grunn av at ingenting fungerte. Det er mye lettere å sette sammen enklere enheter, og sakte spare penger fra besparelser for mer komplekse. Les også vårt høytrykk for hjemmebruk.

I spørsmål om overlevelse spiller utviklingen av kropp og ånd en viktig rolle, for jo sterkere en person er, jo flere sjanser har han for å overleve!

Selvfølgelig er en fysisk utviklet, spenstig og sunn kropp bare en av komponentene som trengs for vellykket overlevelse! Nyttig kunnskap, evnen til å ta de riktige beslutningene, gode reaksjoner, psykologisk beredskap, viljestyrke og ånd, og mange andre parametere er ikke mindre viktig! I denne artikkelen vil vi snakke spesifikt om den fysiske komponenten!

Det finnes ingen bedre måte å utvikle din egen kropp på enn sport! Du kan til og med si dette: regelmessig deltakelse i aktiv idrett vil ha en 100 % positiv innvirkning på din nødberedskap og evne til å overleve. De mest detaljerte resultatene når det gjelder å utvikle din egen kropp kan oppnås ved å lage jern!

Dessuten, når det gjelder en survivalist, er det ikke så viktig for oss å pumpe opp et visst volum av biceps, lage skulpturerte magemuskler, delta i Mr. Universe-konkurranser osv.

For en survivalist er målet generelt bare å bli sterkere, mer spenstig og skaffe seg en kropp som tåler enhver utfordring! Dette betyr imidlertid ikke at det er dårlig å pumpe opp armen til minst 40 cm i volum, eller at vi ikke vil ha magemuskler på magen! Ved å løfte vekter kan du fokusere på de svakeste områdene av kroppen din og styrke dem.

Vekttrening for en overlevende er bare en del av den totale treningen og i tillegg til kroppsbygging, sørg for å velge andre idretter som utvikler utholdenhet for regelmessig trening: løping, svømming, sykling, boksing osv.) Dette vil styrke deg enda mer!

Personlig er jeg av den oppfatning at en person som er involvert i kroppsbygging, uavhengig av målene hans (overlevelse eller annet), i alle fall bør utvikle kroppen sin harmonisk, det vil si trene hele kroppen, og ikke bare pumpe biceps eller bryst. for dager i strekk (for eksempel). Men for å overleve i en rekke ekstreme situasjoner, er de viktigste: ryggen og bena! Det er tross alt de som gir all-terreng-kapasitet med en tung belastning under krig eller overlevelse i naturen. I forhold til utbruddet av PD, for raskt å bære så mye som mulig av den fortsatt tilgjengelige maten, drikkevannet og andre godsaker, kreves det svært utviklede muskler i underekstremiteter og rygg. Derfor er det definitivt verdt å være oppmerksom på dem.

Styrke eller utholdenhet, hva er viktigere for en overlevende? Jeg tror begge deler! Tross alt vet du aldri hva som vil være nødvendig i en gitt situasjon. Må du løfte en tung tømmerstokk som knuser en av delene av kroppen din (eller andres) eller henge over en avgrunn i en viss tid!

Hva er den optimale kroppsvekten til en overlevende (som betyr atletisk utviklet; tilstedeværelsen av en stor mengde fett som overlevelsesmetode vurderes ikke i denne artikkelen)? Det er ganske vanskelig å svare på dette spørsmålet, alt avhenger av individet! En ting er klart at muskelmassen du har opparbeidet ikke bør frata deg fleksibilitet, smidighet, reaksjon, bevegelseshastighet i vesentlig grad (utviklingen av disse egenskapene er også verdt å jobbe hardt med og jo mer muskelmasse du har, jo mer tid har du bør vie til det).

Råd for alle som begynner å løfte vekter er å trene regelmessig (lag en treningsplan og følg den strengt, fordi å gjenopprette din tidligere form er mye vanskeligere enn å holde deg i god atletisk form). Riktig teknikk for å utføre øvelser, et godt designet treningssystem, riktig ernæring er nøkkelen til suksess!

I denne artikkelen bestemte vi oss også for å samle en rekke nyttige tegninger av simulatorer! Faktisk har ikke alle muligheten til å besøke et treningsstudio, men hvis du har nok lyst, kan du alltid organisere en gyngestol hjemme! Alt du trenger er en tegning av simulatoren, sveising, elektroder og materialet som vi skal sette sammen simulatoren fra - jern. Vet du ikke hvordan du skal lage mat? Det er på tide å lære! En sveiser er et veldig godt yrke i en postapokalyptisk verden.

Tegninger av simulatorer for egenproduksjon:

Magebenk (sammenleggbar) med justerbar helning.

Hvis du vil utvikle muskler, men det er ingen mulighet til å besøke treningsstudioet eller kjøpe dyrt utstyr, kan du lage en maskin med egne hender. Prosessen krever et minimum av tid og penger, og resultatet vil ikke være dårligere enn kjøpt sportsutstyr når det gjelder treningseffektivitet. Vi snakker om hvordan du lager ditt eget treningsstudio med et sett med hjemmelaget treningsutstyr nedenfor.

Tross alt kan vekten til olympiske plater og støtfangerplater være den samme som for en vanlig hjemmelaget vektstang med betongplater. Men folk blir tiltrukket av mirakelsimulatorer, lyse farger og god reklame.

Det er verdt å merke seg at ingenting vil fungere gratis. Du må bruke en tilstrekkelig mengde penger for å lage utstyr og treningsutstyr.

Så hvorfor gjøre det selv hvis du fortsatt må bruke penger? Svaret er enkelt, du vil spare på produksjonen av treningsutstyr 10 ganger beløpet du ville brukt på dyrt utstyr.

Det mest essensielle utstyret for hjemmetreningsstudioet ditt

Det er verdt å gi din preferanse til frie vekter. Hvis målene dine er å bygge en harmonisk utviklet, sterk kropp, bør valget ditt utvilsomt falle på dronningen av styrkesport.

Treningsutstyr

Vektstang. Baren kan lages av en rekke materialer; vi kommer til dette problemet senere. For, du trenger plater til vektstangen, det er lurt å ha dem i par, for minst 150 kilo. Dessuten krever vektstangsettet en W-formet stang. Denne typen stang er nødvendig for å pumpe opp armene og avlaste leddene.
, er det tilrådelig at de er sammenleggbare, da de vil ta mindre plass.
Trykk Benk, gjerne med justerbar rygg. Denne benken er nødvendig for å utføre press i forskjellige vinkler, flyes, gensere og andre øvelser.
, en av de lettest tilgjengelige treningsmaskinene. De kjennetegnes ved enkel produksjon og tilgjengelighet av materialer. Utvalget av øvelser er bredt, så denne treningsmaskinen vil perfekt utfylle treningsstudioet.
Kraftramme, vil sikre din sikkerhet mens du utfører knebøy, markløft og press. En universell simulator som har en enkel design og utmerker seg ved økt sikkerhet.
Rulletrener, for å utføre ulike trekk. Ved hjelp av en slik maskin kan du utvikle lats og triceps godt.
For du trenger boksesekk og.

Her er det mest nødvendige settet for kroppsbygging og opprettholdelse av fysisk form generelt.

Hva slags sportsutstyr kan du lage med egne hender?

Om ønskelig kan vi også produsere et treningsrom av siste generasjon, men vi produserer kun det mest nødvendige utstyret.

Vektstangen er en ganske enkel treningsmaskin å lage. Til det kan du bruke rør og metall, og til pannekaker stubber, hjemmelagde betongpannekaker, metallemner, bilsvinghjul og alt som kan sitte på baren vår.

For manualer kan du lage emner fra armerings- og metallrør, pannekaker fra plastflasker og betongemner. Hovedbetingelsen er å gjøre manualen sammenleggbar.

Benken er enkel å lage. Du kan lage en universell, med en justerbar vinkel, og den andre i en vinkel på 45, 70, 90 grader.

Produktet er rimelig og ikke dyrt, men pæren vil kreve litt arbeid. Simulatoren vil koste litt penger, men vil vare lenge.

Hva trengs for produksjon

Først, la oss dele opp alt i varer og inventar.

Vektstang

For å lage nakken trenger vi et metallrør med en diameter på 30 mm og en tykkelse på 6 mm. Lengden på nakken skal være fra 1,6 m til 2 m.

Separatorer, som vil skille arbeidsflaten for griping og stedet for pannekakene. For skilleveggene trenger vi 2 sterke bolter eller kutte ut 2 stykker metallplate med en diameter på 50 mm. Vi borer ut midten av platene med 30 mm, og vi har ferdige separatorer, det gjenstår bare å sveise dem på røret.

Halslåser. De er nyttige for å feste vektene på vektstangen. Du kan kjøpe 2 fjærlåser eller ta 2 rørstykker med en diameter på 31 mm og bore et hull i dem og feste dem med en bolt.

Pannekaker. For å lage pannekaker må vi lage en form av brett og metall. For fylling vil vi bruke høyverdig betong og forsterke den med wire.

For å gjøre konstruksjonen av pannekakene mer holdbar og vakrere, må du dekke pannekakene med betongemalje, dette vil gi beskyttelse mot fuktighet, og betongstøv vil ikke falle av dem.

Hantler

For å lage manualer trenger vi: 2 stykker rør, pannekakeformer, låser. Produksjonsteknologien er den samme som vektstangen. Det er tilrådelig å gjøre alt på en gang.

For benken trenger vi: en metallfirkant, dimensjoner 50x50x4. Lengden er bare ca 8,3 meter. Borddimensjoner 1,3 x 0,3 m. Det vil være nødvendig for basen.

metallplate, for å lage kronblader. De er installert på benkestolpene og fungerer som holdere for vektstangen.
For å lage en funksjonell stasjon som skal inneholde en horisontal stang og stenger, trenger vi metall til basen og rør til tverrstengene. Betong for støping av strukturen. Forutsatt at stasjonen blir installert på gaten. Det er også verdt å sveise tverrstangen i høyden for å feste turnringer og en boksesekk.

Kraftramme, designet er komplekst og krever bruk av nøyaktige tegninger og en stor mengde materialer. Så det bør behandles separat.

Boksesekk

For å lage en boksesekk trenger du enten vanlige poser for oppbevaring av frokostblandinger, eller presenning eller presenning. Dimensjoner for produksjon - høyde minst 1 meter, vekt må tas i betraktning fra 40 til 60 kg. 2 metallringer som skal gi form til boksesekken, 4 karabinere, en meter kjede og selve polstringen. Du kan bruke filler, gamle ting og sagflis som polstring.

Dessuten bør du i tillegg til alt ha en sveisemaskin og alt tilbehør til den, sement, sand, pukk og et tenkehode som vil være ansvarlig for produksjonsprosessen

Beskrivelse av produksjonsprosessen, trinnvise instruksjoner

Vektstang

For å lage en vektstang lager vi først emner til pannekaker, kutter dem ut og banker sammen en sirkelform fra brett. Vi måler midten og setter inn et rørstykke med en diameter på 32 mm. Vi får en sentrert base. Vi trimmer kantene med tinn og kobler den til med selvskruende skruer. Skjemaet er klart. Vi lager skjemaer etter samme prinsipp for manualer. Du kan justere dimensjonene på formen selv, husk at jo større pannekaken er, jo tyngre blir den.
Nå må vi lage en ramme som holder fast betongen vår. Denne rammen er strikket av ståltråd og plassert på bunnen av formen.
For å tilberede slitesterk høykvalitetsbetong må vi blande 1 pose høykvalitetssement, 2 poser pukk og halvannen pose sand. Alt dette fortynnes med vann til det oppnås en jevn masse og legges i former. Vi jevner ut alle ujevnhetene med en slikkepott og legger et nytt lag med ledning. Pass på å tråkke og komprimere betongbunnen for å unngå dannelse av hulrom i pannekakene. La formene stå til løsningen tørker helt. I gjennomsnitt vil det ta 3 dager.
Etter at betongløsningen har tørket, fjern pannekakene forsiktig fra formene; dette må gjøres veldig nøye, hvis de ikke kommer ut banker du forsiktig på kantene på formene med en hammer og pannekakene kan tas ut. Dekk de ferdige pannekakene med betongmaling og la dem tørke.
La oss begynne å lage halsene. Vi skal lage 2 av dem, den ene er en klassisk benkpress, den andre vil være W-formet. For en klassisk stang tar vi emnet vårt, sliper det slik at det er glatt og behagelig. Etter sliping, ved hjelp av en sveisemaskin, sveiser vi holderne i en avstand på 40 cm fra kantene. Vi vil bruke bolter som låser. Deretter borer vi 4 hull på disse 40 cm for montering av låser.
For å lage en W-formet hals tar vi et blankt rør, Vi klemmer den i en skrustikke og bøyer midten jevnt til en W-form. For plass til pannekakene trekker vi oss tilbake 20 cm og sveiser holderne.

Hantler

Utformingen av dumbbell bars er laget etter samme prinsipp som en klassisk bar.

Trykk Benk

Benkpressen vil ha en mer kompleks design.

Vi tar råmaterialet vårt, i form av et firkantet metallrør, og lager emner av det. Vi må vurdere design og dimensjoner. Vårt stykke er helt nok for produksjon, og selve tegningen kan finnes på Internett.

Boksesekk

For boksesekken må vi velge materialet. Det beste valget forblir lerretsstoff. Hvis du ikke har muligheten og ferdighetene til å sy en veske selv, er det bedre å ta den med til en skredderbutikk. Det skal advares om at den øvre ringen ikke er sydd helt inn, men at det heller plasseres 4 åpninger på 1 cm.. Karabinkroker settes på disse åpningene.

Etter at posen er klar, må du begynne å fylle den. Tettheten bestemmes for hver person individuelt, men hvis du er ny i sporten, bør du ikke fylle posen tett for å unngå skader og la hendene venne seg til det.

Oppsummering

På slutten av alt arbeidet får vi et sett for å utvikle styrke, nemlig en vektstang, en W-formet stang, et par manualer, en benk og en pære.

I henhold til bruksperioden vil pannekakene vare i minst 2 år, pæren, hvis den tas godt vare på og ikke utsettes for et fuktig miljø, vil vare i omtrent 5 år. Stengene og benken er for alltid.

Sammenligning av kostnadene for materialene som brukes og kostnadene ved å kjøpe en ny simulator

Som et resultat brukte vi omtrent 10 tusen rubler på alt materialet, forutsatt at vi bare bruker materialer av høy kvalitet.

La oss nå se på gjennomsnittsprisene for ny beholdning:

Olympisk vektstang med vektsett for 120 kg. Gummibeskyttelse vil koste deg omtrent 50 tusen rubler.
Prisen for et par manualer på 20 kg er 15 000 rubler.
Gjennomsnittsprisen på en benkpress er fra 5 tusen.
Boksepose fra 3,5 tusen. Som et resultat sparer vi mer enn 70 tusen rubler.

Vanskeligheter med å produsere

Kompleksiteten ved å lage slike simulatorer avhenger av dine evner og fantasi. Hvis du har en betydelig mangel på ferdigheter, kan du bruke tjenestene til fagfolk. I følge beregninger kan dette koste ytterligere 10 tusen rubler, men sammenlignet med beløpet for merkeutstyr, vil du fortsatt kunne spare til slutt. Men hvis du fortsatt bestemmer deg for å gjøre alt selv, vil du motta et sett med nyttige ferdigheter som vil være nyttige i fremtiden for å utvide treningsstudioet.

Sikkerhet ved bruk

Det er verdt å merke seg at du kan bli skadet selv med det mest moderne treningsutstyret. Det er verdt å huske den gyldne regelen for kroppsbygging "Det bør være moderasjon i alt", som betyr at du må jobbe nøye med teknikken, og vekten av byrden vil gradvis øke av seg selv. Derfor avhenger sannsynligheten for å bli skadet først og fremst av deg.

(2 stemmer, gjennomsnitt: 5,00 av 5)

Å lage hjemmelaget treningsutstyr for sport er ikke så vanskelig som det ser ut ved første øyekast. Å kjøpe sportsutstyr er dyrt. Men hvorfor kjøpe hvis du kan lage det på verkstedet ditt. Det finnes et stort antall treningsmaskiner som er designet for å trene individuelle muskelgrupper. Den egner seg for eksempel godt til hjemmebruk.

Hvordan lage en maskin hjemme for å pumpe opp magen og bena

Det finnes imidlertid multifunksjonelle treningsapparater som kan trene flere muskelgrupper samtidig. Dette er multifunksjonelle styrke- og elliptiske trenere.

Universell simulator for gjør-det-selv-øvelser

La oss se på et eksempel på hvordan du lager en hjemmelaget hjemmetreningsmaskin - en tverrstang. En slik enhet kan pumpe ikke bare musklene i armene, men også bryst- og ryggmusklene. Avhengig av avstanden mellom hendene og grepet kan du jobbe med ulike muskelgrupper.

Universell simulator for gjør-det-selv-øvelser

Å lage en tverrstang er ganske enkelt. For å lage en enkel tverrstang, må du feste et rør med sikkerhetsfester og skruer til døråpningen. På denne måten vil den ikke skli eller vri seg. Dette er det vanligste alternativet for å lage en tverrstang.

Magemuskelutvikling

Sportsutstyr vil være nyttig for å trene ut muskelmassen i armer, ben og rygg. Å oppnå muskelvekst uten horisontal stang, vektstang, manual eller parallellstenger er ikke lett. Å jobbe med magemusklene er imidlertid noe annerledes. For eksempel krever pumping ikke lange pauser, som for andre muskelgrupper.

Når det gjelder popularitet, inkluderer førsteplassen blant øvelser rettet mot å trene magemusklene ulike typer crunches eller et brett for å pumpe opp magen, etterfulgt av knebøyetrening på forskjellige maskiner, deretter trening med et gymnastikkhjul. Deretter skal vi se på hvordan du lager hjemmelaget treningsutstyr for mageutvikling hjemme.

Hvordan lage en gymnastikkrulle?

I dag er det ganske enkelt å lage hjemmelaget treningsutstyr, og du kan også finne tegninger av sportsutstyr på Internett. Den mest populære og lette treningsmaskinen er en gymnastikkrull for å utvikle magemuskler, som er enkel å lage. Det fungerer både magemusklene og andre store muskelgrupper. Den største fordelen med rullen er stabiliteten når du utfører fysiske øvelser.

Så for å lage en hjemmelaget ab-press trenger vi et hjul med en diameter på 10 til 20 cm. Avstanden til hendene er veldig viktig når du trener. Det skal være tilstrekkelig for å bøye seg fremover, men samtidig skal det ikke berøre brystet. Du kan bruke et hjul fra en gammel barnevogn eller sykkel som rulle.

Hvordan lage en gymnastikkrulle

For å lage simulatoren kan du bruke to ruller samtidig, som er plassert nær hverandre. På denne måten kan du holde balansen godt i timene. I tillegg til hjulene må du finne et rør laget av metall, plast eller tre. Det viktigste er å velge den nøyaktige størrelsen - lengde 30 cm, diameter 2 cm.

Røret er en akse som skal stikkes inn i hullet og festes i midten. Den enkleste måten er å vikle elektrisk tape rundt den. Men du kan også bruke andre tilgjengelige midler, for eksempel bruke korken på en plastflaske, og ta en gammel gesims som pipe.

Det er en annen måte å lage en video på. For å gjøre dette trenger du: en rulle, muttere, en metallstang, samt en vanningsslange, som er plassert på stangen som dekorasjon og bekvemmelighet når du utfører øvelser. Prinsippet for å lage en rulle er det samme.

Hvordan lage en benk for pressen?

Oftest brukes en benk for å utvikle magemuskler. Den kommer i to typer - standard eller også kalt "romersk stol", og også hengslet, festet til veggstengene. Slike hjemmelagde treningsmaskiner, vist på bildet, kan lages for trening hjemme.

Hvordan lage en magebenk

Det er imidlertid verdt å merke seg at det kan være dyrere å lage en romersk stol av metall enn av tre. Naturligvis tar den ganske stor plass i huset, så i den varme årstiden bør den plasseres i hagen.

Når det gjelder hengebenken, kan den enkelt festes på veggstengene ved å feste en bjelke til brettet som en krok. Bredden på brettet bør være minst 40 cm, og lengden bør ikke være mindre enn elevens høyde. For å gjøre det lettere å plassere bena, eller rettere sagt bøye dem i knærne, kan du spikre et trerør til brettet fra undersiden.

Treningsapparat for å trene beinmuskler

For benmuskelgruppen er det nødvendig å utvikle biceps og quadriceps femoris muskler. Som regel kan hjemmelaget utstyr bare avvike i struktur og kompakthet. På en vanlig maskin for å jobbe med biceps femoris-muskelen bør du ligge på en benk og trykke på støttene med hælene, mens du bøyer bena, og i sittende jobber du med lårmusklene mens du strekker ut bena.

Treningsapparat for å trene beinmuskler

For å lage en slik maskin trenger du en metallramme med indre vekter, som benken må festes til. På den annen side må myke bolster festes til denne benken ved hjelp av et hengsel, og i kantene er det 2 par håndtak. Du kan bruke stangvekter som vekter og feste dem til spakmekanismen med en kabel. Selv om det ikke er lett å lage en hjemmelaget treningsmaskin for å utvikle beinmuskler, er den fin for å trene ut lårmusklene.

I tillegg til denne treningsmaskinen er svømming og sykling ideelle alternativer for å styrke beinmusklene. Denne maskinen brukes ofte av fagfolk for å legge til definisjon til musklene deres. Kompleks

Nikolai Dolinovs hjemmetreningsmaskin "Lose Weight", ifølge skaperen selv, hjelper til med å redusere treningstiden og erstatte slitsomme øvelser med forskjellige sportsutstyr. Denne enheten brukes aktivt ikke bare hjemme, men også i medisinske institusjoner. For å lage en "Lose Weight" treningsmaskin med egne hender, trenger du ikke mye innsats eller penger. Materialene som trengs finner du i nesten alle hjem. Hvis du ikke har komponentene, kan du alltid kjøpe dem billig i din nærmeste jernvarehandel.

Tau-treningsmaskinen beskrevet nedenfor antas å fremme raskt vekttap med et minimum av innsats. Er det sant? For å svare på spørsmålet, la oss bli kjent med driftsprinsippet til denne enheten.

Vi har utarbeidet et kompleks som vil bidra til å gjøre dem oppblåste og attraktive!

Så, Dolinov hevder at med skapelsen hans, ved å gjøre 6-10 minutter om dagen, kan du gå ned 4-10 kg på en måned. Resultatene er veldig gode, alt er veldig fristende, og derfor har mange som ønsker å bli kvitt overflødig vekt allerede prøvd tautreneren, som kan bedømmes av en rekke anmeldelser. Og dette er ikke overraskende, for for å få en slank kropp trenger du bare å ligge på ryggen, sitte komfortabelt og utføre de nødvendige øvelsene i noen minutter. Alle.

Vi bør begynne med det faktum at Dolinov selv en gang veide omtrent 90 kg, og for å gå ned i vekt, skapte han en spesiell treningsmaskin, takket være at han mistet 20 kg på bare et par måneder. Det er vanskelig å si om dette er sant. Derfor kan vi bare forstå informasjonen som er direkte relatert til denne mirakuløse oppfinnelsen.

I hovedsak er treningsmaskinen "Lose Weight", som er enkel å lage med egne hender, et par tau med 4 løkker. Disse tauene festes til en spesiell krok i døren eller veggen, og personen setter bena/armene inn i løkkene og begynner å utføre ulike øvelser. Hva er hemmeligheten?

Når en person trener, er alle store muskelgrupper involvert i prosessen (akkurat som under svømming eller løping), men på grunn av det faktum at nesten hele kroppen er suspendert, kreves det ingen spesiell innsats.
Musklene begynner å jobbe (inkludert bryst, mage, ben og armer) når utøveren ligger nede, og derfor er trening tillatt for personer med skader som ikke tillater full trening, eller med utilfredsstillende fysisk form.
Når en person trener, akselererer metabolske prosesser, som Dolinov selv forsikrer, merkbart, noe som bidrar til mer intens forbrenning av fettvev.

Treningsmaskinen "Gå ned i vekt" er en enkel hjemmetreningsmaskin

Video - N. Dolinov om sin innovative simulator

På en lapp! Kostnaden for en slik enhet er lav (fra 3000 rubler), og derfor blir den stadig mer populær. Det er imidlertid enda billigere å lage det selv, spesielt siden det ikke er noe super komplisert i denne prosessen.

Master Class. Å lage treningsmaskinen "Gå ned i vekt" selv

Start med å forberede alt du trenger. Så for å lage Dolinovs "Lose Weight" simulator med egne hender, trenger du:

polypropylenrør 50 cm langt (innvendig seksjon - 2 cm);
elektrisk drill, 8 mm bor for det;
karabinkroker (3 stk.) med ringer med en diameter på 3,5-4 cm;
metall sag;
syntetisk belte, hvis bredde er 3-4 cm og lengden - 300 cm;
kroker (også 3 stk.) med et tverrsnitt på 0,8 cm; nødvendigvis med halvringer i endene;
syntetisk tau med høy styrke og glatt overflate; diameteren på dette tauet er minst 1 cm, og lengden er 800 cm;
plastdybler (3 stk.).

Det skal ikke være noen problemer med å kjøpe alt som er oppført ovenfor. Det er ganske åpenbart at hvis du er en kvinne, er det, på grunn av din skjørhet og subtile mentale organisasjon, bedre å overlate arbeidet til en representant for det sterkere kjønn. Så, etter å ha forberedt alt du trenger, kan du komme i gang.

Hvis du observerer operasangere, kan du med sikkerhet si at de for det meste faktisk er merkbart lubben. Det er flere forklaringer, og hver av dem har rett til å eksistere. I denne artikkelen vil vi finne ut om overvekt faktisk er normen for en operasanger.

Hvis du følger anbefalingene nedenfor, vil du kunne unngå feil under produksjons-/installasjonsprosessen.

Den ferdige simulatoren skal plasseres enten mot veggen eller ved dørkarmen.
Høyden på hullet for feste av krokene er 10 cm, 100 cm og 230 cm fra gulvflaten.
Det er viktig at oppspenningsmekanismen skal tåle en belastning på minst 70 kg, mens brukeren selv må veie maksimalt 200 kg.
Etter at dyblene med kroker er satt inn i veggen, festes et par tau.

Trinn-for-trinn produksjonsinstruksjoner

Trinn 1. For å lage "Lose Weight"-simulatoren med egne hender, ta først røret og klipp det i henhold til 12,5 cm-merkingene (forutsatt at dette ikke ble gjort i butikken).

Steg 2. Plasser belter i de resulterende seksjonene, lengden på hver av dem er 50 cm, og sy deretter (du kan enten manuelt eller bruke en symaskin).

Trinn 3. Overlapp sidene for å danne en ring. Når det gjelder benrørene, må du plassere et par stropper i dem.

Trinn 4. Knyt et 100 cm langt tau med en ring. Husk at knutene må ha økt styrke - når belastningen øker, sklir ofte tauene. Etter dette, fest karabinkroker (de brukes i vårt eksempel, ikke blokker, siden de er enklere og billigere å kjøpe) til ringen.

På en lapp! Syntetisk tau bør velges med økte ytelsesegenskaper, under hensyntagen til friksjonsegenskaper.

Trinn 5. Del det gjenværende tauet i to. Knyt endene til stroppringene som er plassert i rørene. Plasser karabiner på separate tau.

Alle, Ved å bruke rimelige komponenter og materialer har du laget en praktisk tautrener for vekttap.

Andre produksjonsalternativ

I dette tilfellet trenger du for å jobbe:

tau med en kjerne (diameter - 0,5-0,7 cm, lengde - 670 cm);
saks;
to blokker med et tverrsnitt på 3 cm;
halv-ring festeskrue;
slynger (bredde – 5 cm, lengde – 140 cm).

Det er klart at hovedelementet i hele enheten her også vil være tauet. Ta den, kutt den i to deler, sleng endene og sett den inn i blokken. I originalversjonen er løkkene utstyrt med rør, men slynger kan brukes i stedet. Klipp båndet i fire like deler og skjær endene. Brett deretter seilet i to og sy en rettsøm ved hjelp av en symaskin (husk stiftene på hælen/endedelen av denne sømmen).

Selvinstallasjon av simulatoren - metode nr. 2

Når alt er klart, fortsett til den første leksjonen. Gjør det ved å legge deg ned og presse korsryggen mot gulvet. Plasser hendene/føttene i håndtakene og begynn å gjøre bevegelser som simulerer å sykle. Det finnes en del andre øvelser, men uansett bør løpingen begynne med en kort oppvarming.

Video – Dolinovs simulator

Øvelser

Så, som vi allerede har funnet ut, bør trening alltid begynne med en lett oppvarming, takket være hvilken musklene vil forberede seg på de kommende belastningene. Du kan gjøre knebøy, hoppe tau eller gjøre noen kroppsbøyninger.

Her er nøkkeløvelsene som simulatoren er designet for (de er kjent for alle og er ganske enkle):