Jos et voi käydä kuntosalilla, voit käyttää kotona vietetyn ajan hyödyksesi. Tärkeintä on oppia järjestämään henkilökohtainen kuntosali oikein. Kuntosalin valmentaja ja sisustussuunnittelija kertoivat asiasta The Villagelle.
Andrei Shcherbakov
kuntosalin "Fitness Territory Aviamotornaya" johtaja
Sinun on vastattava muutamaan kysymykseen: miksi ja kuka tarvitsee kuntosalia, mikä alue siihen varataan ja kuinka paljon rahaa olet valmis käyttämään laitteisiin.
Ensimmäinen vaihtoehto on keskimääräinen budjetti ja pieni huoneen pinta-ala. Tässä tapauksessa kotiharjoittelun perustana ovat kardioharjoitukset. Tähän sopivat kuntopyörä ja soutulaite. Ne ovat suhteellisen edullisia, mutta erittäin tehokkaita. Voimalaitteista saat kokoontaitettavat käsipainot, puristuspenkki tai hyperextension, poikkitanko (jos mies harjoittelee). Toimiva varustesarja sopii vahvemman sukupuolen lisäksi myös kauniille - TRX, lääkepallot, fitnesspallot, Bosu-puolipallot, eripainoiset kahvakuulat.
Toinen vaihtoehto on keskimääräistä suurempi budjetti ja suuri tilojen pinta-ala. Täällä voit vaeltaa! Laita esimerkiksi kaksi kardiolaitetta: juoksumatto ja ellipsi tai juoksumatto ja soutulaite. He harjoittelevat sekä alavartaloa että ylävartaloa. Teholaitteista on parempi valita multiasemat, jotka yhdistävät useita simulaattoreita kerralla. Etsi niitä, joilla on lohkokone jalkojen taivutukseen ja ojentamiseen sekä puristimen harjoitteluun. Vapaiden painojen kuntolaitteet on parasta sijoittaa erilliselle alueelle. Hänelle tehopenkki telineillä, voimarunko, käsipainosarja ja kokoontaitettavat tangot ovat erinomainen valinta. Ja tietenkään älä unohda toiminnallisia laitteita, se ei varmasti ole tarpeetonta.
Kuva: Roma Pashkovsky
Kuva: Roma Pashkovsky
Kuva: Roma Pashkovsky
Ksenia Semjonova
"Fitness Territory" -klubiverkoston suunnittelija
Jos sinulla on pieni asunto, niin tilava loggia, osa makuuhuoneesta tai olohuoneesta sopii kodin kuntoklubille. Tilan, jossa aiot harjoitella, tulee olla hyvin tuuletettu, sillä harjoituksen aikana on tärkeää hengittää kunnolla.
Köysi, joogamatto, käsipainot, TRX-silmukat eivät vie paljon tilaa, ne voidaan aina laittaa telineeseen tai kaappiin tarvittaessa. Vatsanpuristimen penkki on myös kompakti, sitä voidaan säilyttää sängyn alla, huoneen sisustus ei tässä tapauksessa kärsi.
Ihannetapauksessa, jos kuntoilualueen peitto on äänieristetty. Tätä varten voit käyttää seinille paksua mattoa, kumimattoa, polystyreenivaahtoa sekä korkkipaneeleja tai kipsilevyä. Mutta on parempi kieltäytyä laminaatista tai parketista tällaisessa huoneessa - ne ovat hyviä melunjohtajia. Ei olisi tarpeetonta ripustaa täyspitkä peili seinälle, jotta voit seurata harjoitusten suoritustekniikkaa ja ihailla hahmon muutoksia. Myös puhelimeen kytketyt seinäkellot ja kaiuttimet ovat hyödyllisiä.
Artikkelin sisältö:
Lähes jokaiselle henkilölle, joka päättää aloittaa terveellisen elämäntavan, kotikuntosalin luominen on välttämätöntä. Emme puhu nyt sen rakentamisen syistä, koska tekniset vivahteet, joita voi olla monia, ovat paljon tärkeämpiä. Tämä on erittäin tärkeä ja tärkeä kysymys, jota ei voi jättää vastaamatta. Epäilemättä. Tämä on totta, jos et halua vain tietää kuinka tehdä kuntosalia kotona, vaan tehdä siitä mahdollisimman mukava. Tällainen paikka palvelee sinua uskollisesti monta vuotta.
Kotitreenihuoneen edut
Ihmiskeho tarvitsee kohtalaista fyysistä aktiivisuutta. Erinomaisena keinona ylläpitää vireyttä voivat olla lenkkeily, uinti ja kuntosaliharjoittelu. Ulkoilu on terveydelle eniten hyödyllistä, mutta huonojen ympäristöolosuhteiden vuoksi se ei aina ole tehokasta.
Jos talosi lähellä on puisto, suosittelemme lenkkeilyä siellä. Jos tämä ei ole mahdollista, voit varustaa kuntosalin kotona. Kaikilla ihmisillä ei nykyään ole ilmaisia taloudellisia resursseja, joita voidaan käyttää kuntokeskuksen tilauksen ostamiseen.
Varustamalla jopa pienen huoneen asunnossasi voit säästää. Tietyt investoinnit ovat tietysti välttämättömiä, mutta pitkällä aikavälillä ne kannattavat. Lisäksi sinun tulee muistaa mahdollisuus säästää vapaa-aikaa, koska sinun ei tarvitse mennä minnekään.
Arkkitehtonisia ratkaisuja kuntosalille kotona
Jos olet kiinnostunut kysymyksestä kuntosalin tekemisestä kotona, haluat todennäköisesti varmistaa, että saat siitä myös esteettisen nautinnon. Nykyään kuka tahansa voi luoda kuntosalin asuntoonsa, ja tätä varten tarvitset noin kaksi neliömetriä.
Asiantuntijoiden suositusten mukaan halli tulisi sijoittaa rakennuksen aktiivisille sektoreille, mikä tuo lisäenergiaa. Jos asut monikerroksisessa rakennuksessa, osa makuuhuoneesta voidaan varata eteiseen. Nykyaikaisten asuntojen asukkailla on paljon enemmän mahdollisuuksia, koska tilojen riittävän suuren pinta-alan vuoksi koulutushuoneen varustuksessa ei käytännössä ole ongelmia.
Onnellisimmat ovat ne, joilla on jo omakotitalo tai jotka ovat rakentamassa sitä. Jos rakennusprosessia ei ole vielä saatu päätökseen, voit valmistaa kaiken etukäteen hallin varustamiseksi. Muutoin joitain muutoksia voidaan tarvita. On kuitenkin kiistatonta, että salin rakentamispaikan kanssa ei tule ongelmia.
Jos omakotitalossasi on useita kerroksia, ensimmäinen kerros on paras valinta salille. Älä masennu ja ne ihmiset, jotka asuvat korkeissa rakennuksissa. Alla puhumme kuntosalin tekemisestä kotona ja puhumme erityisesti äänieristyksestä. Ensinnäkin sinun täytyy todella haluta urheilla, ja tässä tapauksessa mikään este ei estä sinua.
Kuinka valita oikea paikka kuntosalille kotona?
Useimmiten ensimmäinen kysymys, joka ilmenee salin perustamispäätöksen jälkeen, on - missä? Paras vaihtoehto olisi tietysti maalaistalon veranta tai ullakko. Kuntosalipaikkaa valittaessa tärkein tekijä on huoneen ilmanvaihto ja riittävä määrä ikkunoita.
Älä aliarvioi sellaisen rakennuselementin, kuten ikkunoiden, merkitystä. Niiden läsnäolon ansiosta et vain pysty tuulettamaan huonetta hyvin, vaan myös luot erinomaisen ilmapiirin, joka voi stimuloida haluasi urheilla. Vertaa esimerkiksi puolikellaria henkisesti valoisaan huoneeseen. On aivan selvää, että toisessa tapauksessa halu osallistua lisääntyy merkittävästi.
Myös huoneen pinta-ala on tärkeä. Terveysstandardien mukaan kuntosalin järjestämiseen on varattava vähintään kahdeksan neliömetrin pinta-ala. On selvää, että kukaan ei tarkista, onko kuntosalisi näiden standardien mukainen, mutta harjoittelun mukavuus on erittäin tärkeää. Jos sinulla ei ole mahdollisuutta ottaa riittävästi tilaa hallin alla, sinun ei pitäisi olla järkyttynyt. Sinun tarvitsee vain miettiä tarkemmin urheiluvälineiden sijaintia ja todennäköisesti joudut vähentämään koneiden määrää.
Suunnitelman laatiminen tulevaa työtä varten
Kun olet päättänyt paikan luoda urheilupaikan, sinun on siirryttävä suunnitteluun. Kun puhutaan kuntosalin tekemisestä kotona, projektin luomiseen tulisi kiinnittää riittävästi huomiota. Suosittelemme, että laadit tilasuunnitelman ja merkitset siihen kaavamaisesti kaikki yksityiskohdat, jotka voivat tulevaisuudessa vaikuttaa urheiluvälineiden ja -välineiden sijaintiin. Kuntosalin rakentamisen tässä vaiheessa on usein aikoja, jolloin sinun täytyy tehdä muutoksia suunnitelmaasi.
Piirrä pohjapiirroksen ikkuna- ja oviaukot. Tämän vaiheen avulla voit välttää vammoja, kun vierailijat avaavat ovet, asetat peilit oikein. Jos haluat säästää vapaata tilaa, suosittelemme liukuovien asentamista.
On myös huomioitava kaikkien pistorasioiden ja valaisimien sijainti. Jos aiot tehdä korjauksia tässä huoneessa, sinun tulee laittaa pistorasiat etukäteen paikkoihin, joissa urheiluvälineet sijaitsevat. Näin vältät jatkojohtojen ja johtojen aiheuttamat sekaannukset. Muista lisäksi kaksi sääntöä kuntosalin valaistuksesta:
- Vain kattovalaistusta käytetään.
- Valon tulee olla valkoista ja vastata päivänvalon spektriä mahdollisimman paljon.
Älä unohda oleskelutilaa, johon sopii sohva tai penkki, jossa voit rentoutua rauhallisesti. Jos huoneen pinta-ala sallii, voit asentaa pöydän juomille, television. Voit myös harkita virkistysalueen erottamista baaritiskillä.
kodin kuntosalin seinäkoristelu
Jos salille varattu huone on pieni, ei ole järkevää tehdä sitä uudelleen maailmanlaajuisesti. Riittää, kun käytät jo olemassa olevaa ja suoritat helpon päivityksen. Kun valitset materiaaleja seinien koristeluun, sinun tulee keskittyä niihin ominaisuuksiin, jotka luovat suotuisimmat olosuhteet luokille. Kun puhumme kuntosalin tekemisestä kotona, käyttämiesi materiaalien tulisi kulkea vapaasti läpi eivätkä ne imeä kaikkia hajuja.
Luonnollisilla materiaaleilla on yleensä tällaisia ominaisuuksia. Emme suosittele posliinikivitavaroiden, muovin tai laattojen käyttöä. Seinä liimataan parhaiten tapetilla tai rapataan. Kuten edellä totesimme, valitse vain ne taustakuvat, jotka voivat päästää vapaasti hajuja. Lisäksi kannattaa käyttää rauhallisia värejä, mutta ei vihreitä, koska se ei edistä tehokkuuden kasvua.
Psykologit ovat varmoja, että vaaleanharmaa, sininen, pastelli tai valkoinen väri on paras valinta miehille. Tyttöjä urheiluun kannustaa enemmän ei kovin kirkkaan oranssi, keltainen tai persikkaväri. Kuten olemme jo sanoneet, luonnonmateriaalit sopivat hyvin kuntosalille, esimerkiksi vuori, jonka läpimeno on lähes ihanteellinen.
Kuntosalin yhden seinän on oltava peilattu. Tämä auttaa sinua lisäämään motivaatiotasi. On kuitenkin huomattava, että ihmisille, joilla on erilaisia komplekseja, tämä vaihtoehto ei sovellu. Oletetaan, että kurvikas nainen ei ehkä viihdy, jos lähellä työskentelee urheilullinen tyttö. Samanaikaisesti peilit salissa ovat välttämättömiä liikkeiden suoritustekniikan hallitsemiseksi.
Lattiapäällysteen valinta
Jos haluat tietää kuinka tehdä kuntosali kotona, lattian valintaan on suhtauduttava erittäin vastuullisesti. Tämä on ehkä tärkein elementti urheiluun varustetussa huoneessa. Tämä johtuu siitä, että koulutuksen aikana melukuorma on melko suuri.
Jos huoneesi sijaitsee ensimmäisessä kerroksessa, ei ole ongelmia etkä voi ajatella äänieristysongelmia. Tässä tilanteessa pääkysymys on pinnoitteen kulutuskestävyyden parametri. Samaan aikaan emme suosittele posliinikivitavaroiden ja klinkkerin käyttöä. Paras vaihtoehto kuntosalin lattialle on mielestämme kelluva tasoite. Aukosta johtuen se ei pysty välittämään äänivärähtelyä ja tekee erinomaisen melunvaimennustyön.
Tässä on kolme materiaalia, jotka sopivat hyvin saliin:
- Matto - käytä materiaalia, jonka pohja on paksumpi. Se on erinomainen valinta kuntosalille, jossa tunnit pidetään usein istuma- ja makuuasennossa.
- Korkkipuu - omaa erinomaiset äänieristysominaisuudet ja joustaa hyvin.
- Kumilattia - myydään laatoina tai rullina.
Lisätietoa kotikuntosalista löydät täältä:
Kaikki ovat olleet tietoisia urheilun eduista jo pitkään. Se antaa ihmiselle suuria mahdollisuuksia. Useimmiten ihmiset menevät kuntosalille päätettyään vakavasti huolehtia kehostaan ja terveydestään. Mutta on toinenkin ratkaisu: tehdä "simulaattori" kotona ja harjoitella mukavassa ympäristössä milloin tahansa sinulle sopivana ajankohtana. Tämä on uusi artikkelimme.
Todellakin, miksi ei?
Kiitos artikkelista - tykkää. Yksinkertainen napsautus, ja kirjoittaja on erittäin tyytyväinen.
FAQ
- Kuinka paljon vettä pitäisi juoda päivässä?
- Ensimmäinen koulutusohjelma
- Kuinka rakentaa lihaksia kotona
- Vartalotyypit. Ektomorfi, mesomorfi ja endomorfi Kuinka tunnistaa omasi
- Kuinka pumpata alapuristin ylös
- Kuinka rakentaa hartiat
Kumpi polttaa rasvaa nopeammin: juoksu vai nosto? Monet ihmiset ajattelevat, että painonnosto toimii paljon tehokkaammin kuin aerobic. Onko se totta? Selvitetään vähän alempana.
Kuntosalille tullessaan uudet tulokkaat tekevät kokemattomuutensa vuoksi monia virheitä. Tietenkin salilla on kunto-ohjaaja, joka näyttää sarjan harjoituksia ja korjaa ilmestyneet virheet. Kerromme sinulle kuitenkin tässä artikkelissa, mitä harjoituksia sinun on tehtävä, kuinka monta lähestymistapaa.
Noudattamalla kaikkia ruokavalioita ja oikeita ravitsemusohjelmia oikein et silti pysty lisäämään lihasmassaa. Tietyn tuloksen saavuttamiseksi on vain kaksi vaihtoehtoa: mennä urheiluseuraan tai treenata kotona. Tietenkin kunto-ohjaaja valitsee tarvittavat harjoitukset ja kertoo sinulle ruokavaliosta. Tässä artikkelissa tarjoamme sinulle kuitenkin tavan rakentaa massaa useiden harjoitusten perusteella.
On liian monia syitä, jotka motivoivat järjestämään kotikuntosalin. Ei ole mitään järkeä luetella niitä ja vakuuttaa niiden rationaalisuudesta, jotka päättivät järjestää oman kuntosalin henkilökohtaiseen tilaan omin käsin. Arvokkaan projektin toteuttamisen teknisten kysymysten tulisi kuitenkin varmasti kiinnostaa omistajia, jotka järjestävät yksittäisiä kuntokerhoja ei hetkellistä viihdettä varten, vaan järjestämään monien vuosien ajan säännölliseen harjoitteluun sopivan vyöhykkeen.
Kuinka tehdä kuntosali kotona omin käsin
Paras vaihtoehto olisi maalaistalon eristetty ullakko tai veranta, toinen hyvin ilmastoitu huone, jossa on pakollinen ikkunoiden läsnäolo. Ikkuna-aukkoja tarvitaan luonnollisen ilmanvaihdon lisäksi myös sellaisen ilmapiirin muodostumiseen, joka stimuloi toimintaa kuurojen suljetussa tilassa, ei hylkää sitä.
Kotikuntosalin järjestämiseksi on parasta käyttää hyvin ilmastoituja huoneita: ullakot, verannat, loggiat
Toinen kysymys: optimaalinen alue. Suunnittelijat ja terveydenhuollon työntekijät suosittelevat vähintään 8 metrin varaamista kuntosalille. Jos tällaista mahdollisuutta ei ole, sinun ei pitäisi olla järkyttynyt. Voit treenata myös pienemmässä tilassa, sinun tulee vain vähentää asennettavien simulaattoreiden määrää ja harkita tarkkaan niiden sijoitusta.
Tärkeä. Pysyvästi asennettujen, ei "kokoutuvien" päivittäisten urheiluyksiköiden välissä tulisi olla paikka vapaalle liikkumiselle. On välttämätöntä välttää evakuointiongelmia vaarallisissa tilanteissa ja estää loukkaantumisvaara vahingossa huolimattomista tai hankalia liikkeistä.
On hienoa, jos voit varata koko huoneen kuntosalille kotona, mutta harjoitusalue voi viedä huoneen vain osittain
Kuinka suunnitella huone
Kun olet valinnut paikan yksilöllisen kuntokeskuksen järjestämiseen, sinun on aloitettava suunnittelu. On suositeltavaa tehdä pieni suunnitelma itsellesi. Siinä on ilmoitettava kaavamaisesti kaikki tekniset yksityiskohdat, jotka voivat vaikuttaa järjestelyn ja urheiluvälineiden järjestelyn kriteereihin. Ehkä joitain yksityiskohtia on mukautettava.
Huomioi oven ja ikkunan aukot. Tämä on tarpeen, jotta:
- ikkunoiden tai ovien ikkunoita avattaessa "urheilijat" eivät aiheuttaneet ei-toivottuja "vammoja";
- asenna peilit oikein, jotka on suositeltavaa sijoittaa ikkunoita vastapäätä;
- vaihda keinurakenteet liukuviin vastineisiin, jos joudut säästämään tilaa.
Valitse pistorasiat ja valaisimet. Pistorasioiden siirtämiseen tarvitaan todella hyviä syitä, mutta jos ne sijaitsevat liian kaukana sähkötekniikan saateluokista, on parempi siirtää niitä kuin kompastella jatkuvasti jatkojohtoihin.
Niiden, jotka haluavat järjestää ja varustaa kuntosalin kotona omin käsin, on tiedettävä henkilökohtaisten kuntosalien valaistuksen tärkeät säännöt.
- Vain kattovalaistusta pidetään hyväksyttävänä.
- Valaisimien tulee lähettää vain valkoista valoa, jonka voimakkuus ja spektri on mahdollisimman lähellä päivänvaloa.
Harkitse ilmanvaihtoongelmia. Tämä on tärkeä näkökohta kuntosalin asiantuntevan järjestelyn kannalta. Luonnollisesti erilaisten harjoitusten suorittamisen aikana hiki vapautuu ympäristöön, pinnoille kerääntyy kondensaatiota, mikä pahentaa epäsuotuisaa tilannetta. Paras ratkaisu olisi ostaa ilmastointijärjestelmä, äärimmäisissä tapauksissa tuuletin, joka voidaan asentaa pysyvästi joko ikkunaan tai tietoliikenneverkkoon.
Jos järjestettävällä kuntosalilla on tarpeeksi tilaa, ei haittaa varata rentoutumisalue sohvalla tai ainakin penkillä. Juomapöytä ja LCD-TV kiinnitettynä kiinnikkeillä, jotta sekä lepäävät että kuntoilevat ihmiset näkevät sen ei häiritse. Useimmiten virkistysalue erotetaan "työvoima"-segmentistä baaritiskillä, mutta pärjäät hyvin ilmankin.
Seinien ja lattian koristelu kuntosalilla
Päätös suuren tai pienen kotikuntosalin perustamisesta omin käsin ei yleensä liity globaaliin uudistukseen. Olemassa olevaa sisustusta ja kommunikaatiota tarvitsee vain hieman modernisoida, mukauttaa toiminnan erityispiirteisiin. Tältä osin on kuitenkin olemassa sääntöjä suotuisten olosuhteiden muodostumiselle: seinäpäällystemateriaalien on läpäistävä vapaasti koulutusprosesseille tyypillinen ylimääräinen haihtuminen.
Kuinka järjestää kotikuntosali: on suositeltavaa rapata tai tapetoida seinät omin käsin, viimeistelymateriaalien tulee päästää vapaasti haihtumaan
Muovipaneelit, posliinilaatat, laatat eivät tietenkään sovellu, on parasta, jos seinät rapataan tai liimataan ei liian "iloisilla" tapetilla. Värit valitaan henkilökohtaisten makuelämysten perusteella. Vaaleat neutraalit sävyt ovat suositeltavia. Rauhoittavat vihreät sävyt eivät lisää suorituskykyä.
Lääketieteellisen tutkimuksen mukaan vahvemman puoliskon edustajia innostaa harjoittelemaan valkoinen, vaaleanharmaa, pastellinsininen tausta, naiset pakottaa työskentelemään oman vartalonsa parissa persikkaisen, keltaisen, hieman oranssin sävyisen seuran toimesta.
Toiminnallisten alueiden osoittamisessa mikään ei estä luonnollisen vuorauksen tai korkkipaneelien käyttöä.
Vuori sopii hyvin harjoitusalueen viimeistelyyn, tärkeintä on, että materiaalilla on kyky läpäistä höyryä
Itsevarmoille ihmisille, jotka eivät kärsi komplekseista, yksi vaakasuorista pinnoista voidaan tehdä täysin peilikuvaksi. Tätä tarkoitusta varten käytetään sekä tavallisia peililevyjä että PVC-laattoja, joilla on samanlainen vaikutus. Peilejä tarvitaan ohjaukseen ja liikkeiden osaamiseen kehittämiseen. Jos täysi nainen, joka haluaa "heittää" painoa, heissä oleva heijastus ärsyttää tai järkyttää, on parempi kieltäytyä peileistä.
Peiliseinän luomiseksi kuntosalilla voit käyttää peililasia tai PVC-laattoja.
Liikuntatilojen maksimimelu kohdistuu lattiaan. Ne, jotka järjestävät kuntoklubin henkilökohtaisessa maalaistalossa ja jopa pohjakerroksessa, eivät välttämättä ole erityisen huolissaan lattian valinnasta. Heille ainoa kriteeri on kulutuskestävyys, mutta posliinikivitavaraa tai klinkkeriä on joka tapauksessa parempi jättää huomiotta.
Paras vaihtoehto on kelluva tasoite, joka ei välitä äänivärähtelyä seiniin ja kattoon raon vuoksi.
Harjoitustilan lattiapäällysteenä käytetään:
- matto paksunnetulla pohjalla, erityisen arvokas niille, jotka aikovat suorittaa osan harjoituksista istuen tai makaamalla lattialla;
- korkki, jolla on erityisiä joustavia ominaisuuksia ja joka on erittäin eristävä;
- kumilattiat, myydään rullina tai laatoina.
Kumilaatat ovat yksi parhaista vaihtoehdoista kuntosalin lattiapäällysteen tekemiseen, jolla on hyvät äänieristysominaisuudet.
Vinyylilaatat sopivat myös, linoleumia ja laminaattia ei ole kielletty, jos paksu kumipohja asetetaan ennen niiden asettamista.
Kuntosalin laitteista on parempi lukea sille omistettu artikkeli, joka kuvaa simulaattoreiden valintaa ja niiden sijoittamista koskevia sääntöjä. Yksinkertaisimmat huonekalut - sohva tai nojatuoli, pöytä tai baaritiski tarvitaan vain virkistysalueen järjestämiseen. Liikuntaympäristöä voidaan täydentää julisteilla, seinäkelloilla, kuppihyllyillä, urheiluvälineillä ja muilla esineillä.
Tee-se-itse-simulaattorit
Halu järjestää henkilökohtainen kuntosali harjoitteluun on oikea valinta nykyaikaiselle ihmiselle, joka ei turhaan huolehtii omasta fyysisestä kunnostaan. Listatut järjestämissäännöt auttavat varmasti tekemään urheilutiloista mukavan ja luotettavan, ja valokuvat herättävät paljon mielenkiintoisia ideoita. Aloita ideasi toteuttaminen. Sen toteuttamiseen sijoitetut varat maksavat nopeasti takaisin urheiluseurakäyntien säästöjen ansiosta. Lisäksi tämä on erittäin jännittävää toimintaa, jota seuraa hyödyllisempää toimintaa.
Katso liikkeistä pienten käsipainojen hintoja! Miksi on olemassa kokonainen käsipaino, yksi 10 kg:n pannukakku tankolle maksaa yli 18 USD! Minkä vuoksi? Tässä artikkelissa kerrotaan, kuinka voit valmistaa kuntolaitteita kotona ja edullisesti. Hyödyllisiä vinkkejä koko kuntosalin tekemiseen, löydät alta. Opit kuinka voit paitsi valmistaa edullisia kuntoilulaitteita, myös halutessasi perustaa pienen yrityksen, joka myy korkealaatuisia urheiluvälineitä.
Selvittääksesi, kuinka tehdä edullinen kuntosali kotona tai vain joitain kuntolaitteita, sinun tulee ensin korostaa joitain kohtia. On esimerkiksi huomattava, että kaikki ei onnistu täysin ilmaiseksi. Ellei olet metallityöntekijä ja sinulla on silti kokonainen metalliromuvarasto kotona. Kotona on vaikea valmistaa monia kuntolaitteita esimerkiksi (kuntopyörät, juoksumatot jne.). Teoriassa tämä on mahdollista, mutta jotta ne olisivat ulkonäöltään ja ominaisuuksiltaan lähellä tehtaan ammattimaisia, sinun on käytettävä paljon ylimääräistä rahaa, aikaa ja hermoja.
Mutta on myönteisiä puolia, ja ne ylittävät edellä mainitut haitat. Esimerkiksi kaikki peruslaitteistot (tangot, käsipainot, penkit, telineet) ja haluttaessa ja lisätarkkuudella monet muut simulaattorit voidaan tehdä monta kertaa halvemmalla ja yhtä laadukkaammin kuin kalliit ostetut vastineet.
Kehonrakennusvälineiden valmistaminen kotona , sinun on korostettava niitä, jotka ovat suunnittelultaan mahdollisimman yksinkertaisia, luotettavimpia ja tehokkaimpia lihasmassan rakentamisessa. Lähes kaikki lihasten rakentamis- ja voimakoneet on rakennettu painonnostoperiaatteella tiettyjen lihasten avulla. Mutta vaikka tulet kuntoklubille, huomaat, että monet aloittelijat ovat mukana monissa simulaattoreissa, jotka ovat suunnittelultaan monimutkaisia. Ja kaikkein "tajutuimmat" kaverit omistavat suurimman osan ajastaan tankoilla ja käsipainoilla suoritettaviin harjoituksiin. Oikealla käytöllä voit ladata mitä tahansa kehon osaa. Mutta tätä varten on tarpeen pystyä valitsemaan ne eri painoilla tietyille harjoituksille sekä penkki, jolla on mahdollisuus säätää selkää.
Mitä tulee erilaisiin massoihin, tätä varten talolle on helpointa ja halvinta tehdä kokoontaitettavia käsipainoja ja tankoja. Loppujen lopuksi käsipainosarja maksaa paljon enemmän kuin pari kokoontaitettavia. Ja niiden valmistaminen on paljon helpompaa, koska hitsausta ja valua ei tarvitse käyttää. Mutta on helpompi tehdä penkeistä erilaisia, eikä sellaisia, joissa on selkänojan säätötoiminto. Esimerkiksi yksi on täysin vaakasuora ja toinen jossain 70 °:ssa (se on myös mahdollista 90 °:ssa, mutta riittää, että siirrät vaakasuuntaisen seinään ja vahvistamme sitä) tai olla tekemättä toista ollenkaan. Yksi tankoteline riittää, mikä mahdollistaa penkkipunnertamisen, maastanoston ja tangon laskemisen levon aikana harjoitusten välillä. Mutta vaikka kumppanin kanssa, jos teet kuntosalin kotona , sitten ilman jalustaa se on vaikea tehdä kokonaan . Tangon korkeuden tulee olla joko vaihdettavissa (vähintään 2 asentoa) - penkkipunnerrus- ja maastanostoa varten tai tee sitten kaksi erillistä telinettä.
Vaakasuora palkki ja tangot ovat erittäin hyödyllisiä harjoituksen aikana, ja ne helpottavat muita laitteita. Mutta sinun pitäisi myös tehdä hihna tai keksiä toinen malli "painoa kantavan kuorman" ripustamiseksi. Ilman tätä on lähes mahdotonta rakentaa lihasmassaa käyttämällä vain kehon painoa. Reppu ei sovellu sellaisenaan - se ei kestä kuormaa ja itse painon jakautuminen on väärä. Mutta jokin jaloista kiinnitetty on tehokasta, mutta epämukavaa. Siksi paras vaihtoehto olisi vyö.
Niin tärkein asia, jonka tarvitset tehdäksesi kotikuntosalin kotona:
Kaulan tyypit muodon mukaan
1) tankotango - vähintään yksi. Standardin mukaan sinulla on oltava pitkä (paino noin 20 kg mieluiten) sekä 1 lyhyt (paino noin 10 kg) - suora, EZ-muotoinen tai W-muotoinen tanko (katso kuva), riippuen harjoituksista, joita aiot suorittaa. Mutta kotona kaula on todennäköisesti valmistettu putkesta ja eroaa vakioparametreista. Voit nähdä kuinka se tehdään yksityiskohtaisesta kuvauksesta.
2) 2 käsipainotankoa kierteitetyillä päillä isolle mutterille.
3) pannukakkuja alkupalalle riittää näistä: 4 kpl 5 kg kpl, 2 - 10 kg, 2 - 20 kg. Mutta edellyttäen, että reiän halkaisija on universaali käsipainoille ja tankoille. Mutta tämä on myös ihanteellinen, koska pannukakut ovat kalliimpia kuin kaikki muu. Yleisesti ottaen on tärkeää, että tangossa ja käsipainossa ripustamiseen on vähintään muutama identtinen paino.
Yhden käsipainon vähimmäispaino riippuu kyvystä suorittaa perusharjoituksia. Se tulisi ottaa laskelman mukaan, jotta 8-10 toistoa voidaan tehdä. Useimmille riittää aluksi 4 5 kg:n pannukakkua käsipainoille.
4) vaakapalkki mahdollistaa laajan otteen. Sinun ei pitäisi tehdä sitä ovella, se on parempi seinällä tai kadulla;
5) tangot. Taloudellisuuden ja asennuksen nopeuden vuoksi seinälle asennettavat sopivat.
Tehdään yhteenveto
Kuten näet, sinun on työskenneltävä vähän, jotta voit tehdä simulaattoreita halvalla ja laadukkaasti. Mutta kun otetaan huomioon monien urheiluvälineiden nykyiset kohtuuttomat hinnat ja kyvyttömyys käydä kuntoseuroilla, se on sen arvoista. Suurin ongelma on materiaali, mutta kuinka sitä käytetään, idea tulee näkyviin. Mistä se saa - kuvattu yllä. Jos perustat järjestelmän tällaisten laitteiden, kuten tankojen, käsipainojen, penkkien, tuotantoon, tämä on kannattavaa liiketoimintaa. Loppujen lopuksi kysyntää tulee aina olemaan, ja hinnat kaupoissa ovat erittäin korkeat. Ja tässä ihanteellinen esteettinen ulkonäkö ei ole niin tärkeä asiakkaalle, kuin käytännöllisyys ja saavutettavuus.
